CrossFit, Fitness, new StartUp()

07.09.2013 - Ден за тренировка (Рамена + трицепс и корем):

  Обръщане на щанга + раменна преса: 4х10 - 4х20кг
  Повдигане на дъмбели в страни при наклон напред: 4х12  - 2х2кг, 2х4кг
  Разтваряне в страни с дъмбели: 4х12 - 3х5кг, 1х6х4кг + 1х6х5кг
  Двустранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава: 4х10 - 2х10кг, 2х2,7кг
  Трицепсово разгъване на горен скрипец: 4х10 - 1х27кг, 3х32кг
Коремни преси от вис 4х20

Легенда: хват, серия, повторения

Коремните преси не ми избягаха (grin) :D. Тренировката днес беше добре, усещаше се и мускулната треска в горната част на гърдите от вчерашната. Май ми се отразява по-добре, когато са в разделен вариант гърди от рамена и трицепс, имам повече сила за най-последните упражнения, което от своя страна съпътства по-големи работни тежести.
В този ред на мисли или имах повече сили, или най-накрая са се сетили да оправят тва скапано въже на скрипеца, защото 3х32кг си бяха добре като се има напредвид, че преди беше зор само с една серия.

Хранене:

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб + 3 варени яйца (190гр) + кисело мляко (200ml) + краве сирене (100гр)
Тренировка
Второ: 4 филии пълнозърнест хляб + бял ориз (готвен /600гр/ - суров /300гр/) + пилешко филе (130гр)
Трето: 2 филии пълнозърнест хляб + кисело мляко (200ml) + кашкавал (100гр) + 3 варени яйца (160гр) + бял ориз (готвен /300гр/ - суров /150гр/)
Четвърто: извара (200гр) + кисело мляко (200ml) + 1 ч.л. мед

В=515
Б=199гр
М=95гр
kcal=3234

*Пилешкото филе и белият ориз са изчислявани в сурово състояние
*Медът не е изчисляван, а кашкавала само kcal

08.09.2013 - Ден за почивка:

Хранене:

Първо: домашни курабийски (made by me - 200гр) + кисело мляко (200ml)
Второ: бял ориз (готвен /300гр/ - суров /150гр/) + пилешко месо (50гр)
Трето: обикновени спагети (200гр) + кашкавал (50гр) + пилешко месо (сурово - 100гр)
Четвърто: извара (200гр) + кисело мляко (200ml) + 1 ябълка + 1 ч.л. мед
Пето: извара (300гр) + кисело мляко (200ml) + 2 ч.л. мед

В=416гр
Б=183гр
М=45
kcal=2984

Мисля, че успявам да вляза в ритъм с храненето, което е добре :)

09.09.2013 - Ден за тренировка (крака + корем):

Тренировка:

  Клекове: 4х10 - 3х6х60кг, 1х4-5х70кг
  Бедрено разгъване (лег екстензия): 4х12 - 2х59кг, 2х66кг
  Лег преса: 4х10 - 1х120кг, 1х130кг, 2х140кг
  Бедрено сгъване: 4х10 - 3х32кг, 1х28,4кг
  Прасец: 4х20 - 1х8-9х55кг, 3х10х50кг (от седеж)
  Коремни преси от вис: 4х20

Легенга: хват, серия, повторения

Абе лега сто на сто е повече кг, щото не бутам само работните тежести, ама като незнам останалото колко е :D

Хранене: По-късно... еt voici le résultat

Първо: домашни курабийски (160гр) + кисело мляко (200ml)
Второ: пилешко филе (сурово - 200гр) + кашкавал (100гр) + 4 филии пълнозърнест хляб
Трето: обикновени спагети (200гр) + кашкавал (100гр)
Четвърто: извара (300гр) + кисело мляко (200ml) + 1 ч.л. мед + бирени фъстъци (50гр)

В=312,8гр
Б=164гр
М=54гр
kcal=3080

10.09.2013 - Ден за почивка:

Първо: овесени палачинки (300гр - включват овес, кисело мляко ,яйца и мед)
Междинно: бирени фъстъци (50гр)
Второ: 4 филии пълнозърнест хляб + пилешко филе (сурово - 200гр) + кашкавал (100гр) + картофена салата (варени картофи /450гр/ + слънчогледово олио /10гр/) + вафла морени (25гр)
Трето: извара (300гр) + кисело мляко (200ml) + 2 ч.л. мед + 1 вафла

В=300,8гр
Б=164гр
М=116гр
kcal=2825

Днес беше ОГРОМЕН зор с това ядене, като си имате напредвид, че закусих към 13:30-14:00ч. и в периода до сега трябваше да си добавя още около 2300 kcal, а какъвто апетит ме гонеше... :D, затова имаше и малко чийт
Има само едно решение - ранно ставане (dull)

11.09.2013 - Ден за тренировка (Гръб + бицепс + корем):

Тренировка:

  Набирания - 1х6хСТ, 1х4хСТ, 2х3хСТ (1), 1х7х25кг (раменен - (2)), 1х10х32кг (широк)
  Гребане с щанга (Т-образна): 4х10 - 2х25кг, 2х30кг
  Мъртва тяга: 4х10 - 3х50кг, 1х6х60кг
  Pull down отзад с широк хват: 4x10 - 3х32кг, 1х8х39
  Повдигане на рамена с дъмбели: 4х15 - 4х15кг (на ръка)
  Бицепсово сгъване: 4х10 - 3х25, 1х8х25 (Скотово)
  Чуково сгъване: 4х10 - 1х10х7,5кг +1х10х10кг, 3х10кг
  Коремни преси от вис: 4х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Евала най-накрая да успея да направя набирания със собствено тегло.
В момента са ми зор имената на хватовете, само за един съм сигурен, че е раменен. Другите нищо не им разбрах с тая терминология (все още), затова потърсих направо в нета за примери (клипчето долу):

(1) - 0:48 (Мисля, че се доближава до моето, въпреки че хвата е по-тесен)
(2) - 0:30 (Мисля, че тук е почти същотото /раменен/)

Търсенето продължава...

Като цяло мисля, че днес беше една от най-добрите ми тренировки.

Хранене:

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб + 3 варени яйца (140гр) + кисело мляко (200ml) + краве сирене (50гр)
Тренировка
Второ: 4 филии пълнозърнест хляб + 3 цели яйца (пекани - 100гр) + пилешко филе (сурово - 160гр) + царевица (340гр) + кашкавал (50гр)
Междинно: 1 праскова (200гр) + 1 ябълка (200гр)
Трето: 4 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + краве сирене /100гр/)
Четвърто: извара (200гр) + кисело мляко (200ml) + 1 ч.л. мед

В=313
Б=188гр
М=98гр
kcal=3033

Раменен = ширината на раменете
Широк = по-широко от ширината на раменете

Раменен = ширината на раменете
Широк = по-широко от ширината на раменете

Да това ми е ясно, ама не всички се определят по това или греша, защото има значение какъв ти е захвата в ръцете, а не дали хвата ти е широк или тесен. Незнам дали ме разбра :D, виж тоя на клипчето на 0:07 и 0:18, еднакав раменен хват - различен захват в ръцете

Аз разлика в натоварването откъм захват(подхват/надхват) не усещам.Или ако има такава,то тя е минимална(при мен).

12.09.2013 - Ден за почивка

Хранене:

Първо: 2 варени яйца (140гр) + кисело мляко (200ml) + корнфлейкс (натурален - 100гр) + 1 ябълка (100гр)
Междинно: фъстъци (пекани - 50гр)
Второ: обикновенни спагети (200гр) + кашкавал (100гр)
Междинно: 2 праскова (330гр)
Трето: сандвич (3 филии пълнозърнест хляб + краве сирене /100гр/ + краставица /120гр/)
Четвърто: извара (300гр) + кисело мляко (200ml) + 1 ч.л. мед

В=360,9гр
Б=150гр
М=92гр
kcal=3183

Днешния ден беше добре, храненето е горе-долу на ниво, но и нямах много апетит. След вчерашната тренировка се усеща, една така да се нарече “приятна” мускулна треска :D. Сутринта имах чувството, че буквално ми изсмуква силите :D

13.09.2013 - Ден за тренировка (Гърди + корем):

Гърди + корем
  Лицеви опори - 1х35, 3х10, 1х9
  Вдигане на щанга от хоризонтален лег -  1х6х40кг, 2х5х40кг, 2х6х35кг
  Кофички на машина: 4х10 - 1х36кг, 4х41кг
  Флайс: 4х12 - 1х5кг, 3х6кг, 1х7,5кг, 1х8х10кг
  Коремни преси от вис: 2х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Коремните ги оставих само до 2 серии, утре ще ги добавя +4
Лицевите баааавно напредват, ще се позоря малко през идната седмица и ще гледам да ги изкарам 40 на първа серия.

Хранене:

Първо: праскова (200гр) + кисело мляко (200ml) + овесени ядки (100гр) + 1 ябълка (220гр)
Второ: обикновенни спагети (200гр) + кайма (направо си е пържена - 200гр) + краставица (120гр)
Междинно: кисело мляко (200ml) + 1 вафла 
Трето: ориз със зеленчуци (ориз - варен /510гр/, суров /185гр/)
Четвърто: извара (200гр) + кисело мляко (200ml) + 1 ч.л. мед

В=451,5гр
Б=105гр
М=60гр
kcal=2707

*Каймата не съм я смятал, но мисля, че с нея докарвам калориите до 3000+. Утре повече протеин (тъй е, който яде праскови и ябълки на закуска :D)

П.П. Леле... реших да си сметна кви изпити ще държа тая година. Само дето не припаднах  - 7 ИЗПИТА!!!

Щях да си спестя въпросите,ако първо бях потърсил в Youtube….

2 въпроса:
1.Какво представляват кофичките на машина?
2.Каква е тази тежест при кофичките на машина(визирам “1х36кг,4х41кг”)

Ето това е ”машина за кофички”, подобна е - изолиращо упражнение, а тежестта тва е противодействащата сила (така да се нарече) на самото изпълнение на кофичките. Само, че нещо май скоро ще преминавам към самите “оригинални кофички”, че нещо не се разбирам много много с тая машина :D

Едит:

Щях да си спестя въпросите,ако първо бях потърсил в Youtube….

Карай :D

14.09.2013 - Ден за тренировка (Рамена + трицепс и корем):

Обръщане на щанга + раменна преса: 4х10 - 4х20кг
  Повдигане на дъмбели в страни при наклон напред: 4х12  - 2х5кг, 2х4кг
  Разтваряне в страни с дъмбели: 4х12 - 2х5кг, 1х6х7,5кг + 1х6х6кг, 1х6кг
  Двустранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава: 4х10 - 1х5х7,5кг + 1х5х10кг, 3х10кг
  Трицепсово разгъване на горен скрипец: 4х10/ Днес: кофички за трицепс на пейка: 4х10 - 4хСТ
Коремни преси от вис 3х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Реших да пробвам кофички за трицепса да видя как ще се справя. Резултатът е ясен - влизат. Вършат по-добра работа от скрипеца

Хранене:

Първо: праскова (180гр) + кисело мляко (200ml) + овесени ядки (90гр) + 3 цели варени яйца (200гр)
Второ: пилешко месо (140гр) + пекани картофи (240гр) + 4 филии пълнозърнест хляб + 1 вафла
Трето: корнфлейкс (200гр) + прясно мляко (200ml)
Четвърто: 4 филии пълнозърнест хляб + кашкавал (100гр) + кюфте (свинско месо - 100гр) + 3 цели варени яйца (170гр)

В=366гр
Б=137гр
М=91гр
kcal=3115

*Не съм смятал кюфтето, а на кашкавала съм причислил само kcal

15.09.2013 - Ден без тренировка

Хранене:

Първо: 2 палачинки + мед + 4 филии пълнозърнест хляб + краве сирене (100гр) + 3 цели варени яйца (200гр) + кисело мляко (200ml)
Второ: обикновенни спагети (200гр) + кашкавал (100гр)
Трето: пилешко филе (220гр) + картофи (пекани - 400гр) + 4 филии пълнозърнест хляб

В=350гр
Б=169гр
М=68гр
kcal=3005

Цял ден ме гони една мускулна треска на гърба, ама да се надяваме, че утре ще съм на 100%

П.П.
Пешо по баровски в “джакузито” малко преди плаж :D , само чашата с уискито му липсва ама и за мен трябваше да остане нещо... :D

16.09.2013 - Ден за тренировка (Крака + корем):

Тренировка:

  Клекове: 4х10 - 2х6х60кг, 1х6х70кг, 1х4х80кг, 1х1х90кг
  Бедрено разгъване (лег екстензия): 4х12 - 2х59кг, 2х66кг
  Лег преса (под ъгъл 45°): 4х10 - 4х121кг
  Бедрено сгъване: 4х10 - 3х32кг, 1х5х39кг + 1х5х32кг
  Прасец: 4х20 - 1х10х135кг (от стоеж)
  Коремни преси от вис: 4х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Днес на клека беше заета така да се нарече “свободната” щанга и го правих на смит машината. Поставих си ново лично постижение - 90кг, въпреки че все пак беше на смит машината и донякъде имах някакво улеснение. Следващият път ще се пробвам на 100кг

Хранене:

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб + краве сирене (90гр) + 4 цели варени яйца (280гр) + кисело мляко (200ml)
Второ: пилешко месо (100гр) + картофи (пекани - 200гр) + 4 филии пълнозърнест хляб + кашкавал (50гр)
Трето: обикновенни спагети (200гр) + 2 палачинки + мед
Четвърто: кисело мляко (200ml) + извара (300гр) + 1 ч.л. мед

В=321гр
Б=190гр
М=81гр
kcal=2928

Искам да те попитам - изварата,млякото и меда как ги смесваш?С пасатор ли?

Да. Всичко, с което можеш да го  разбиеш хубаво (без лъжица де :D)

Ще опитам някои път да ги разбия с пасатора.Ако ми хареса ще си го ям... :D
Питам,’щото предния път,когато си купих не я ядох,защото беше гадна на вкус. :D Изхвърлих около 2-3 килограма...

Ще опитам някои път да ги разбия с пасатора.Ако ми хареса ще си го ям... :D
Питам,’щото предния път,когато си купих не я ядох,защото беше гадна на вкус. :D Изхвърлих около 2-3 килограма...

Аз за тва я разбивам и я пия щото инак е ГОЛЯМ зор... :D , по същият начин ям и варените яйца - разбити с малко кисело мляко. За 1-2 мин и ги няма :D

Едит: ако искаш можеш да импровизираш, аз някой път слагам праскови или някакъв друг плод става още по-добре

17.09.2013 - Ден за почивка

Ядено през първия учебен малко куца. Ще гледам да го оправя, но докато свикна на тоя скапан режим... (dull)

Хранене:

Първо: корнфлейкс (100гр) + прясно мляко (200ml) + 5 цели варени яйца (290гр) + кисело мляко (200ml)
Второ: кюфтета (на скара - 160гр) + картофи (варени - 200гр) + 4 филии пълнозърнест хляб + кашкавал (100гр) + 2 вафли
Трето: извара (300гр) + прясно мляко (200ml) + ч.л. мед

В=267
Б=140
М=85
kcal=2690

*Не съм смятал кюфтетата, а на кашкавала съм прибавил само kcal, така заедно с тях докарвам необходимия протеин и калорийният излишък

П.П. Абе според вас може ли фитнеса/бодибилдинга да се приеме като извънкласна дейност. Спорт е, а също мисля, че и на състезания може да се ходи. Не е като баскетбола или волейбола ама...

18.09.2013 - Ден за тренировка (Гръб + бицепс + корем):

Тренировка:

  Набирания - 4, 4, 3, 3, 3хСТ (неутрален), 1х7х25кг (прониран, раменен), 1х8х32кг (прониран, широк)
  Гребане с щанга (Т-образна): 4х10 - 2х25кг, 2х30кг
  Мъртва тяга: 4х10 - 3х50кг, 1х6х60кг
  Pull down отзад с широк хват: 4x10 - 1х32кг, 2х36,4кг, 1х8х36,4кг
  Повдигане на рамена с дъмбели: 4х10 - 4х20кг (на ръка)
  Бицепсово сгъване: 4х10 - 1х27кг... (Скотово на машина - без коментар)
  Чуково сгъване: 4х10 - 1х10х7,5кг +1х10х10кг, 1х10кг, 2х7,5кг
  Коремни преси от вис: 4х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Хранене:

Първо: корнфлейкс (110гр) + 5 цели варени яйца (270гр) + прясно мляко (400ml)
Второ: 2 кюфтета (140гр) + картофи (варени - 200гр) + 4 филии пълнозърнест хляб + кашкавал (50гр)
Трето: корни (50гр)
Четвърто: 3 филии пълнозърнест хляб + 3 кюфтета (200гр) + картофи (варени - 110гр) + кисело мляко (200ml) + 2 банана (300гр)
Пето: извара (150гр) + кисело мляко (200гр) + 1 банан (150гр) + 1ч.л. мед

В=405гр
Б=133гр
М=68гр
kcal=2883

*Не съм смятал кюфтетата, а на кашкавала съм прибавил само kcal, така заедно с тях докарвам необходимия протеин (около 160 - 170гр) и калорийният излишък

19.09.2013 - Ден за почивка

С тва даскало и тоя режим е голям зор, хубавото е че успявам да го поддържам. В момента най - трудната част от всичко са тренировките или по - точно да се каже “заспалото положение” сутрин. Трудно ставам, а усилията след тренировките после да не заспа докато уча са просто... :D

П.П. Да не споменавам, че цяла седмица коремът ми е вдигнал бунт. Кой знае защо....(dull)

Хранене:

Първо: обикновенни спагети (200гр) + 6 цели варени яйца (300гр) + кисело мляко (200ml)
Второ: пилешко месо (130гр) + 3 филии пълнозърнест хляб + кисело мляко (200ml) + 2 вафли
Трето: прясно мляко (600ml) + 1 банан (170гр) + 1 ябълка (200гр) + 1ч.л. мед

В=360гр
Б=154гр
М=100гр
kcal=2933

20.09.2013 - Ден за тренировка (Гърди + корем):

Гърди + корем
  Лицеви опори - 1х30, 2х10, 1х8, 1х6
  Вдигане на щанга от хоризонтален лег - 1х3х40кг, 4х6х35кг
  Кофички на машина: 4х10 - 1х36кг, 4х41кг
  Флайс: 4х12 - 4х7,5кг
  Коремни преси от вис: 4х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Много слаба тренировка днес :( . Много гадно ми се отразяват ранните тренировки и не мога да извлеча максимума от тях. Само дето не заспах днес на лега. За момента единствения вариант е след даскало към 20:00, но ще реша по-нататък...

Хранене:

Първо: корнфлейкс (200гр) + 4 цели варени яйца (200гр) + прясно мляко (400ml)
Второ: обикновенни спагети (100гр) +кайма (200ml) + 2 цели варени яйца (110гр) + прясно мляко (200гр)
Трето: обикновенни спагети (~130ml) + кайма (~200гр)

В=420гр
Б=110гр
М=100гр
kcal=2930

*Не съм включил каймата, но с нея протеина става около +50 - 60гр

21.09.2013 - Ден за тренировка (Рамена + трицепс и корем):

Тренировка:

  Обръщане на щанга + раменна преса: 4х10 - 3х20кг, 1х5х20кг + 1х5х25кг
  Повдигане на дъмбели в страни при наклон напред: 4х12  - 2х5кг, 2х4кг
  Разтваряне в страни с дъмбели: 4х12 - 1х5кг, 3х6кг
  Двустранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (от стоеж): 4х10 - 1х7,5кг, 3х10кг
  Кофички за трицепс на пейка: 4х10 - 4хСТ

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Днес тренировката беше добре, като за наспан човек :D

Хранене:

Първо: корнфлейкс (100гр) + кисело мляко (200гр) + 6 цели варени яйца (310гр) + прясно мляко (100ml)
Второ: 6 цели яйца (пекани - 210гр) + 4 филии пълнозърнест хляб + 1 вафла
Трето: зрял боб (варен - 310гр) + 4 филии пълнозърнест хляб + фъстъци (50гр)

В=317гр
Б=144гр
М=116гр
kcal=2880

Грехота е да не го споделя с вас :D

22.09.2013 - Ден за почивка

Хранене:

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб (100гр) + кисело мляко (200ml) + 6 цели варени яйца (340гр)
Второ: 6 цели варени яйца (340гр) + кисело мляко (200ml) + 1 ябълка (200гр)
Междинно: 2 вафли
Трето: заешко (готвено - 100гр) + 1 филия пълнозърнест хляб + домат (200гр)
Четвърто: кисело мляко (440гр) + ябълка (200гр)

В=222гр
Б=166гр
М=144гр
kcal=2900

23.09.2013 - Ден за тренировка (Крака + корем):

Тренировка:

  Клекове: 4х10 - 2х6х60кг, 1х6х70кг, 1х4х80кг, 1х1х90кг, 1х1х100кг
  Бедрено разгъване (лег екстензия): 4х12 - 3х59кг, 1х66кг
  Лег преса: 4х10 - 1х120кг, 3х140кг
  Бедрено сгъване: 4х10 - 4х32кг
  Прасец: 4х20 - 1х7х55кг + 1х7х50кг, 3х50кг (от седеж)
  Коремни преси от вис: 4х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Много съм доволен от днешната тренировка (sun), клека си го сложих в малкия джоб

Хранене:

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб (100гр) + кисело мляко (200ml) + 6 цели варени яйца (300гр)
Второ: 6 цели яйца (пекани - 240гр) + варени картофи (120гр) + 4 филии пълнозърнест хляб (100гр)
Трето: пилешко филе (готвено - 120гр) + 4 филия пълнозърнест хляб + картофи (готвени - 340гр) + 1 вафла
Четвърто: стафиди (50гр) + ябълка (200гр) + фъстъци (50гр)

В=375гр
Б=158гр
М=110гр
kcal=3070

Абе направо ме подлудяват всички с тея съвети колко яйца мога и не мога да ям на ден ... (dull)

24.09.2013 - Ден за почивка

Хранене:

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб (100гр) + домат (200ml) + 6 цели варени яйца (320гр)
Второ: пилешко филе (готвено - 60гр) + 1 филия пълнозърнест хляб + картофи (готвени - 140гр) + 1 вафла + 4 цели яйца (пекани - 200гр)
...

25.09.2013 - Ден за тренировка (Гръб + бицепс + корем):

След последната тренировка и личния ми рекорд от 100кг на клек още имам мускулна треска на задника :D

Днес тренировката:

  Набирания - 3, 3, 3, 3, 3, 1хСТ (неутрален), 2х7х25кг (прониран, раменен), 1х2х32кг (прониран, широк)
  Гребане с щанга (Т-образна): 4х10 - 2х30кг (широк и тесен), 1х30кг (широк), 1х35кг (тесен)
  Мъртва тяга: 4х10 - 4х50кг
  Pull down отзад с широк хват: 4x10 - 1х32кг, 3х5х36,4кг + 3х5х35,3кг
  Повдигане на рамена с дъмбели: 4х10 - 4х20кг (на ръка)
  Бицепсово сгъване (от стоеж): 4х10 - 1х20х15кг, 2х20кг, 1х15х15кг
  Чуково сгъване (от седеж): 4х10 - 1х6х5кг + 1х14х7,5кг, 2х20х7,5кг, 1х6х10кг + 1х14х7,5кг (20 повторения общо/ 10х на ръка)
  Коремни преси от вис: 4х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Хранене: По-късно

Леле скъсват ни от входни, засега по физическо нищо не са казали... :D
Както всяка година и тази сме с нов преподавател чужденец (по френски). Днес първи час с нея,... емиии не е първа `убуст момата, а и малко флегма май си пада, миналогодишната обаче си беше просто бонбон :D

Хранене:

Първо: 6 цели варени яйца (340гр)
Второ: пилешко филе (пекан0 - 235гр) + кисело мляко (400ml) + 3,5 филии пълнозърнест хляб (100гр)
Трето: пилешко филе (печено - 80гр) + 4 филия пълнозърнест хляб + кисело мляко (400ml) + 1 вафла
Четвърто: руска салата (200гр) + 1 ябълка (140гр)

В=211гр
Б=196гр
М=129гр
kcal~2900

Ама и тя една ВВД :D

Храненето за днес:

Абе по-добре да не го споменавам че ще ви стане лошо - буквално. Сутрин като си прееба закуската и оттам отива целият ден, просто е трагедия и позор във всичките му измерения и пространства
Макар че винаги след такива дни си взимам урок и научавам нещо ново, което добавям към опита си - все пак не питайте старило, питайте патило :D

П.П. Абе така и така съм захванал да пиша, да ви питам каква е точната дефиниция на калорийната бомба?. Имам си някаква напредстава в главата какво точно може да представлява. Гледах из и нета и форума, но не намерих нещо конкретно или поне аз така си смятам. Само за “junk food” ли става въпрос или...

27.09.2013 - Ден за тренировка (Гърди + корем):

Гърди + корем
  Лицеви опори - 26, 10, 6, 8, 7, 8, 9
  Вдигане на щанга от хоризонтален лег - 4х6х35кг
  Кофички на машина: 4х10 -  4х41кг
  Флайс: 4х12 - 4х7,5кг
  Коремни преси от вис: 4х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Слаба тренировка, доста зле ми се отразяват сутрин, а и на всичкото отгоре нещо ме дразни гърлото и, ако не ме е пипнал тоя скапан есен вирус па на. (dull)

Хранене:

Първо: ябълка (170гр) + кисело мляко (400ml) + корнфлейкс (80гр) + 6 цели варени яйца (310гр)
Второ: 7 цели яйца (пекани - 310гр) + варени картофи (320гр) + 3 филии пълнозърнест хляб (75гр)
Трето: 1 вафла + марети (70гр) (чийтинг бейби)
Четвърто: пилешко филе (200гр) + 4 филии пълнозърнест хляб (100гр) + кисело мляко (400ml)

В=378гр
Б=210гр
М=130гр
kcal~3290

28.09.2013 - Ден за тренировка (Рамена + трицепс и корем):

Тренировка:

  Вертолет: 4х10 - 4х20кг
  Повдигане на дъмбели в страни при наклон напред: 4х12  - 2х5кг, 2х4кг
  Разтваряне в страни с дъмбели: 4х12 - 1х5кг, 3х6кг
  Двустранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (от седеж): 4х10 - 1х5х7,5кг + 1х5х10кг, 3х10кг
  Кофички за трицепс на пейка: 4х10 - 4хСТ

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Мина и днешната тренировка. Гърлото продължава да ме дразни и от време на време да ме наболява, но и аз не се давам лесно и го карам hardcore.

Храненето днес включваше малко пилешко филе, кисело мляко, а  също малко пърженко и торта, без които нямаше как да не мина да хапна без да обидя племенника, макар и само на 1 годинка :D. По - подробно инфо по-късно

Хранене:

Първо: халва (90гр)
Второ: кисело мляко (400ml) + пилешко филе (130гр)
Трето: пилешки хапки + торта + малко пържени картофи
Междинно: вафла
Четвърто: 4 филии пълнозърнест хляб (100гр) + бял ориз (варен - 280гр)
Пето: извара (300гр) + кисело мляко (200ml)

В=256гр
Б=134гр
М=59гр
kcal~2221

*Към макронутриентите не съм смятал третото хранене, но с него със сигурно си набявам калориите (особено от тортата), а също и около протеина

29.09.2013 - Ден за почивка

След вчерашният ден днес май съм по-добре. Гърлото ме дразнеше сутринта, но сега (да чукна на дърво) съм супер, само дето носът ми тече като вода и нямам никакъв апетит. Ще видим до края на деня какво ще стане с яденето.

От утре съм първа смяна и тренировките ми се местят някъде към обед - следобед, което е добре, защото няма да ми толкова заспало и със сигурност ще дигнем килограмите (sun). Чудя се дали няма да мога да дигна в такъв случай на клек 110кг, но мисля да не избързвам, последния път 100-те кг не бяха лекички :D

Хранене: (едит)

Първо: корнфлейкс (100гр) + домашно прясно мляко (300ml) + 1ч.л. мед
Второ: варени картофи (240гр) + пилешко филе (190гр) + 2 цели варени яйца (150гр) + 4 филии пълнозърнест хляб (100гр)
Междинно: 1 вафла
Четвърто: пилешко филе (200гр) + варени картофи (280гр)
Пето: халва (70гр) + кисело мляко (400ml)

В=297гр
Б=201гр
М=90гр
kcal~2874

П.П.
Не се учудвайте, ако някой път има странни грешки в храненето от рода на: картофи (200ml); 4 филия или прясно мляко (печено - 100гр) и др. подобни. Правя ги copy - paste и само сменям някои неща, защото ми е по-бързо отколкото да го пиша всеки път  и някой път забравям да ги оправя или даже не ги забелязвам :D

30.09.2013 - Ден на принудена почивка

Вчера беше най-отвратителният ми ден, след който ми се скапа цялото настроение и от към тренировки, и от към апетит. Беше си ужас.
Всичко започна след ПТП, което ми се случи сутринта. Слава богу беше малкият дявол и нямаше пострадали, освен колите, но ми се случва за първи път и честно казано наистина се стреснах, а като си помисля, че можеше да се случи най-лошото... иии да, знаете после какво се случва по закон, даже и да не сте го направили нарочно виновния си е виновен и никой не го интересува друго.
Храненето няма да го коментирам. От към протеин е добре, но от към калории е зле.

Съжалявам случайно го харесах.Важното е всичко че е наред,нали така!

Да, споко, всичко е наред. Важното, както казах, е че се размина само с колите, но ще ми за урок следващият път.

01.10.2013 - Ден за почивка

В днешният ден за почивка съм намислил да направя една малка тренировка за крака (да не е изобщо без нищо). Имам в нас някои дъмпели и гири, а също и прав лост за лег, така че ще спретна нещо.

Храненето за деня - към краят му, както винаги