CrossFit, Fitness, new StartUp()

13.06.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс) - седмица 5

Загрявка:

Пуш преса -  8х20кг, 8х20кг, 6х30кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват -  8х30кг, 8х30кг, 6х35кг

Адаптация:

Пуш преса -  3х35кг, 1х35кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват -  3х44кг, 1х45кг

Тренировка:

Пуш преса - 3х45кг, 2х45кг, 2х45кг (45кг)
Хеликоптер - 2х50кг, 3х50кг (50кг)
Военна преса от седеж - 7х30кг, 5х35кг (35кг)
Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 1х55кг, 2х55кг, 2х55кг, 2х55кг (55кг)
Френско разгъване - 7х20кг, 7х20кг (над 20кг)
Повдигане на дъмбел зад глава с две ръце - 4х15кг (15кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Петък 13-ти, явно днес ми е ден. Сутринта ходих до даскало да проверявам оценките преди да се впишат в дипломата, която се оказа, че ще бъде 5,48. Бахти за 2 стотни... и грамота щях да получа даже :D. Няма да я ползвам за кандидатстване ама все пак.

Имаше сила днес. На няколко пъти се изненадах - много ги обичава такива моменти.

Между другото нещо сме сбъркаха на 24-ти май, вече не съм същия човек и всеки ми го казва, и особено тези, които ме познават най-добре. Отвори се нова страница... и не, по-добре не питайте отговора няма да ви хареса. За ваше добро го казвам (за по-голямата част де... :D)

Колко познато само...:

14.06.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница)

Загрявка:

Повдигане на щанга от лег - 8х30кг, 8х30кг, 6х40кг
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /подхват/ - 8х20кг, 8х20кг, 6х25кг

Адаптация:

Повдигане на щанга от лег - 3х50кг, 1х50кг
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /подхват/ - 3х30кг, 1х30кг

Тренировка:

Повдигане на щанга от лег - 4х60кг, 2х60кг, 2х60кг (60кг)
Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 3х55кг, 3х55кг, 3х55кг (55кг)
Повдигане на щанга от полулег на Смит машина - 7х20кг, 7х30кг (над 30кг)
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /надхват/ - 6х45кг, 4х45кг (45кг)
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /подхват/ - 6х50кг, 3х50кг (50кг)
Сгъване за предмишница с дъмбели /подхват/ - 4х15кг (15кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Днес доста бързо свърших, въпреки че имам общо 13 серии, явно много се скатавам друг път на загрявката и адаптацията, защото днес ги издействах с минимални почивки от рода на 5-10 секунди.

Сега изчезвам, че последните 1-2 дена отпуснах малко коланите, а ще трябва този път хубаво да ги пристегна. Не ми се мисли, как ще ставам сутрин в 6:00 за тренировка :x

Едно поздравче. Старо, старо, ама си е класика... :P

15.06.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец)

Загрявка:

Мъртва тяга /надхват/ - 5х50кг, 5х60кг, 5х70кг
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 8х12,5кг, 8х12,5кг, 6х20кг

Адаптация:

Мъртва тяга /надхват/ - 3х75кг, 1х80кг
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 3х22,5кг, 1х22,5кг

Тренировка:

Набирания с широк надхват - 5хСТ, 3хСТ
Набирания с раменен подхват - 6хСТ, 3хСТ
Набирания с раменен надхват - (3)х СТ
Набирания с неутрален хват - 2хСТ
Мъртва тяга /надхват/ - 3х75кг, 3х80кг, 2х85кг
Борческо обръщане - 0(4)х40кг (40кг)
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж  - 7х55кг, 4х60кг (60кг)

Легенда: повторения, max работна тежест, СТ - 66кг (моментно тегло)

Малко се отплеснах и тягата стана в три серии, тоест 10 серии за гръб, но нищо работа. Даже не ги усетих кога се източиха. Набиранията с раменен надхват ги пиша в скоби, тъй като не са чисти. Все още не успявам да изкарам брадичката над лоста... голям зор ще видя.

И три клипчета на тягата

75кг:

80кг:

85кг:

Още малко остава да я поизпипаш. Пак ти бяга малко щангата след коляното. Задника го дай малко по-надолу и събирай плешките :)

Изгледах последния клип само и според мен много се бавиш м/у повторенията..

.. и пишеш “Мъртва тяга /надхват/” ,а нещо на втория клип мешавиш ръчугите! ;)

Тц, тц адаш не се стърпя значи :D. Да реших да пробвам как ще е в смесен, но бързо се отказах и си минах в надхват, а на 85кг и двете повторения са надхват, така че ми е простено :D

17.06.2014 - Ден за тренировка (Крака)

Загрявка:

Заден клек - 8х35кг, 8х35кг, 6х50кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 8х73кг, 8х73кг, 6х94кг

Адаптация:

Заден клек - 3х60кг, 1х60кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 3х121кг, 1х121кг

Тренировка:

Заден клек - 4х70кг, 3х70кг, 3х70кг (75кг)
Мъртва тяга с прави крака - 6х65кг, 4х70кг /надхват/(70кг)
Лег преса - 8х250кг, 8х250кг, 5х255кг (255кг)
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 30х138,4кг, 25х138,4кг, 30х138,4кг (над 138,4кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Това е. Изчезвам! Известно време ще е малко така... :)

18.06.2014 - Ден за тренировка (Бицепс + корем)

Загрявка:

Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба /Z-лост - тесен хват/ - 8х10кг, 8х10кг, 6х15кг
Коремни преси на машина от седеж - 8х24кг, 8х24кг, 6х32кг

Адаптация:

Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба /Z-лост - тесен хват/ - 3х20кг, 1х20кг
Коремни преси на машина от седеж - 3х41кг, 1х41кг

Тренировка:

Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба /Z-лост - тесен хват/ - 7х25кг (над 25кг)
Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба /Z-лост - широк хват/ - 3х35кг, 2х35кг (35кг)
Скотово сгъване с дъмбел - 1/0х15кг + 3/2х12,5кг, 1/0х15кг + 2/2х12,5кг (15кг)
Скотово сгъване с Z-лост (тесен хват) - 3х30кг (30кг)
Скотово сгъване с Z-лост (широк хват) - 4х25кг (25кг)
Коремни преси на машина от седеж - 6х50кг, 5х50кг, 5х50кг (50кг)
Планк - под 30сек х 40кг, над 30сек х 40кг (над 40кг)

Легенда: повторения/времетраене, max работна тежест

Тренировката говори сама :)

20.06.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

Загрявка:

Пуш преса -  8х20кг, 8х20кг, 6х30кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват -  8х30кг, 8х30кг, 6х35кг

Адаптация:

Пуш преса -  3х35кг, 1х35кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват -  3х45кг, 1х45кг

Тренировка:

Пуш преса - 3х45кг, 2х45кг, 1х45кг (45кг)
Хеликоптер - 4х50кг, 4х50кг (50кг)
Военна преса от седеж - 7х35кг, 1х40кг + 1х35кг (40кг)
Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 2х55кг, 3х55кг, 2х55кг, 1х55кг (55кг)
Френско разгъване - 8х20кг, 7х20кг (над 20кг)
Повдигане на дъмбел зад глава с две ръце - 5х15кг (15кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Тренировка с минимални почивки, а на моменти при заграявката и адаптацията без такива. Май се скатах малко на лега, имаше аванс за четворка.

П.П. Хайде и тук да се похваля, малко ли се трудих през тези пет години, особено за това, което е зад дипломата (giggle). Живот и здраве другия месец може да прибавя още един ^^

21.06.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница)

Загрявка:

Повдигане на щанга от лег - 8х30кг, 8х30кг, 6х40кг
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /подхват/ - 8х20кг, 8х20кг, 6х25кг

Адаптация:

Повдигане на щанга от лег - 3х50кг, 1х50кг
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /подхват/ - 3х30кг, 1х30кг

Тренировка:

Повдигане на щанга от лег - 4х60кг, 2х60кг, 2х60кг, 2х60кг (60кг)
Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 3х55кг, 4х55кг, 3х55кг (55кг)
Повдигане на щанга от полулег на Смит машина - 1х35кг, 3х30кг (35кг)
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /надхват/ - 9х45кг, 7х45кг (над 45кг)
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /подхват/ - 10х50кг, 5х50кг (над 50кг)
Сгъване за предмишница с дъмбели /подхват/ - 4х15кг (15кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Това е за днес. Нищо интересно освен, че се минах с още една серия на лега. Утре повече.

П.П. Грешка, грешка! :D Първо е подхвата, после е надхвата. Чак сега се усетих и трета седмица си го карам така copy-paste. За протокола това е правилния запис:

Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /подхват/ - 9х45кг, 7х45кг (над 45кг)
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /надхват/ - 10х50кг, 5х50кг (над 50кг)
Сгъване за предмишница с дъмбели /подхват/ - 4х15кг (15кг)

Да не развалям сега перфектния пост, че после ще ме гризе съвестта. :D

22.06.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец)

Загрявка:

Мъртва тяга /надхват/ - 5х65кг, 4х65кг, 3х70кг
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 8х15кг, 8х15кг, 6х20кг

Адаптация:

Мъртва тяга /надхват/ - 4х80кг, 1х80кг
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 3х25кг, 1х25кг

Тренировка:

Набирания с широк надхват - 5хСТ, 2хСТ
Набирания с раменен подхват - 7хСТ, 4хСТ
Набирания с раменен надхват - 3хСТ
Набирания с неутрален хват - 3хСТ
Мъртва тяга /надхват/ - 2х80кг, 3х80кг, 3х80кг
Борческо обръщане - 0(6)х40кг (40кг)
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж  - 4х60кг, 3х60кг (60кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

За първи път ми се случва да нямам желание за тренировка. Някъде в началото след адаптацията и загрявката ми се уби цялото настроение, докато в един момент толкова ми беше кипнало, че някой щеше да го отнесе. Добре, че залата беше празна. И на всичкото отгоре пак се прекарах с още една серия на тягата (dull)

Никаква сила на тягата, ама и цял ден не съм нито ял, нито пил. Сутринта рано, още в 3-4ч, пътувах до София за изпита по математика в СУ - последен от поредицата, но най-важен. Колко усилия и свободно време ми коства... За мен лятото започва от днес, вече мога да си отдъхна. Близките седмици ще се разбере дали то ще е добро или не.

Това е. Стига съм ви занимавал повече.

24.06.2014 - Ден за тренировка (Крака)

Загрявка:

Заден клек - 8х35кг, 8х35кг, 6х50кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 8х73кг, 8х73кг, 6х94кг

Адаптация:

Заден клек - 3х60кг, 1х60кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 3х121кг, 1х121кг

Тренировка:

Заден клек - 5х70кг, 3х70кг, 3х70кг (75кг)
Лег преса - 9х255кг, 8х255кг, 8х255кг (над 255кг)
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 30х138,4кг, 35х138,4кг, 30х138,4кг (над 138,4кг)
Мъртва тяга с прави крака - 4х65кг, 4х70кг /надхват/(70кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

И отново заредени...(sun)

П.П. Хайде и тук да се похваля, малко ли се трудих през тези пет години, особено за това, което е зад дипломата (giggle). Живот и здраве другия месец може да прибавя още един ^^

А честито! Имам същата, много врати отваря. :)

А честито! Имам същата, много врати отваря.

Мерси! :)

25.06.2014 - Ден за тренировка (Бицепс + корем)

Загрявка:

Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба /Z-лост - тесен хват/ - 8х15кг, 8х15кг, 6х20кг
Коремни преси на машина от седеж - 8х24кг, 8х24кг, 6х32кг

Адаптация:

Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба /Z-лост - тесен хват/ - 3х25кг, 1х25кг
Коремни преси на машина от седеж - 3х41кг, 1х41кг

Тренировка:

Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба /Z-лост - тесен хват/ - 5х30кг (30кг)
Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба /Z-лост - широк хват/ - 2х35кг, 1х35кг, 1х30кг (35кг)
Скотово сгъване с дъмбел - 3/3х12,5кг, 3/3х12,5кг (15кг)
Скотово сгъване с Z-лост (тесен хват) - 2х30кг (30кг)
Скотово сгъване с Z-лост (широк хват) - 4х25кг (25кг)
Коремни преси на машина от седеж - 6х50кг, 5х50кг, 6х50кг (50кг)
Планк - над 30сек х 45кг, над 30сек х 45кг (над 45кг)

Легенда: повторения/времетраене, max работна тежест

Днес съм доловен от свършената работа. Планка смело напредва и следващия път качвам на 50кг. Трябва някой път да се пробвам за време, но ще е по-нататък.
Започнах да налазвам книгите, за които бях споменал преди време. Снощи довърших едната, а сега почвам трилогията “Напаст”, която звучи доста интригуващо и като заглавие, и като сюжет. До края на седмицата ще и видя сметката (giggle), точно за това в момента си правя поръчка за още няколко, въпреки че имам още 5 на разположение, ама като се знам какъв съм... :D

27.06.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

Загрявка:

Пуш преса -  8х20кг, 8х20кг, 6х25кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват -  8х25кг, 8х25кг, 6х30кг

Адаптация:

Пуш преса -  3х30кг, 1х30кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват -  3х40кг, 1х40кг

Тренировка:

Пуш преса - 4х45кг, 3х45кг, 4х45кг (45кг)
Хеликоптер - 5х40кг, 2х50кг, 3х50 (50кг)
Военна преса от седеж - 3х40кг, 2х40кг (40кг)
Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 7х50кг, 4х50кг, 3х50кг, 5х50кг (55кг)
Френско разгъване - 8х20кг, 5х20кг (над 20кг)
Повдигане на дъмбел зад глава с две ръце - 5х15кг (15кг)

Легенда: повторения,max работна тежест

Забравих си телефона и се наложи да си съставям тренировката по памет. Хубаво, че помня като слон и заедно с химикал, и едно малко картонче всичко стана по мед и масло, освен това, че лега с тесния хват го минах всичките серии с 50кг.

28.06.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница)

Загрявка:

Повдигане на щанга от лег - 8х30кг, 8х30кг, 6х40кг
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /подхват/ - 8х20кг, 8х25кг, 6х30кг

Адаптация:

Повдигане на щанга от лег - 3х50кг, 1х50кг
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /подхват/ - 3х35кг, 1х35кг

Тренировка:

Повдигане на щанга от лег - 4х60кг, 2х60кг, 2х60кг (60кг)
Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 4х55кг, 4х55кг, 3х55кг (55кг)
Повдигане на щанга от полулег на Смит машина - 7х30кг, 7х30кг (35кг)
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /подхват/ - 4х55кг, 8х50кг (50кг)
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /надхват/ - 4х55кг, 3х55кг (55кг)
Сгъване за предмишница с дъмбели /подхват/ - 5х15кг (15кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Първоначално тренировката беше добре. После дойде едно момиче и почнах да се занимавам с нея и тренировката отиде час и половина (да не кажа и два) :D. Показвах и как да кляка. Не мога да разбера защо всичките им измислени програми, в залата,  са на машини. Тялото има нужда да се адаптира, а по този начин го ограничават (dull)

Хич не е хубаво някой да ти се върти на главата и да те разсейва. Още повече пък да се налага да обеснявам, ама имаше мерак да се научи да кляка с щанга... как ще изпусна такава възможост :D

29.06.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец)

Загрявка:

Мъртва тяга /смесен хват/ - 6х60кг, 5х60кг, 5х65кг
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 8х15кг, 8х15кг, 6х20кг

Адаптация:

Мъртва тяга /смесен хват/ - 3х70кг, 1х70кг
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 3х25кг, 1х25кг

Тренировка:

Набирания с широк надхват - 7хСТ, 2хСТ
Набирания с раменен подхват - 3хСТ + 5кг, 1хСТ + 5кг
Набирания с раменен надхват - 2хСТ
Набирания с неутрален хват - 3хСТ
Мъртва тяга /надхват/ - 1х90кг, 2х85кг
Борческо обръщане - 2(4)х35кг (40кг)
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж  - 2х60кг, 2х60кг (60кг)

Легенда: повторения, max работна тежест, СТ - 65,1кг (моментно тегло)

И още две клипчета на тягата. Явно би трябвало да приема, че 85кг ми е максимума понеже при 90кг почвам да се изгърбвам в дъга. Не знам защо така, но не мога да сваля задника повече надолу или само си мисля, че го свалям. При тръгването пак го вдигам. Колкото до плешките - събирам ги, но явно ми е твърде тежко и тежестта ги дърпа надолу. Поне успявам да задържа гърдите изпъчени, което ми помага да не се изгърбя. Положението на главата няма да го коментирам.... имам чувството, че това заучаване на техниката ще продължи вечно :x

90кг (надхват)

85кг (надхват)

Между другото ето стъпките за конвенционалната тяга, които се опитвах да изпълнявам до скоро (до преди 1-2 тренировки)

Съветите не са лоши - продължвай да си ги изпълняваш. Особено тази лостът да върви по краката, допрян до кожата. :)
Все още отделяш щангата в първата половина на движението - някъде 10-тина см под коленете.

Все още отделяш щангата в първата половина на движението - някъде 10-тина см под коленете.

Знам Боби и се старая, но явно изпускам някой детайл, защото ако всичко беше шест тогава и щангата щеше да се движе плътно по краката.

Аз приемам горния клип по-скоро като някакви насоки. Много ми е странно как се показва правилното движение с такава тежест. Според мен за да видиш истинско движение то трябва да е с работно натоварване. Та тоя ако толкова вдига хич да не ми обяснява техниката.

Разгледай малко състезателни опити. Няма ги такива с толкова широк разкрач и леко свити ръце.

Горния клип за мен е пълна пародия
https://www.youtube.com/watch?v=VVF30XJzeVk
https://www.youtube.com/watch?v=MO_fn6F0iWM
https://www.youtube.com/watch?v=gdGZP-H9_5I
има къде къде по добри клипове в тубата, ма ся ме мързи да търся

Да, клипът е пълна смешка - позиция на краката, разкрач, незаключени лакти и т. н. дивотии. Виж ето тази мацка - за мен това е близо до перфектната класическа тяга:

Ясно, че като ти натежи, малко ще развалиш формата на гърба, но на теб не ти е това проблемът в момента.

01.07.2014 - Ден за тренировка (Крака)

Загрявка:

Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 8х73кг, 8х73кг, 6х94кг
Заден клек - 8х35кг, 8х35кг, 6х50кг

Адаптация:

Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 3х121кг, 1х121кг
Заден клек - 3х60кг, 1х60кг

Тренировка:

Заден клек - 7х70кг, 4х70кг, 6х70кг (75кг)
Лег преса - 8х260кг, 9х260кг, 9х260кг (над 260кг)
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 20х138,4кг, 30х138,4кг, 25х138,4кг (над 138,4кг)
Мъртва тяга с прави крака /надхват/ - 5х70кг, 4х70кг (70кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Супер яка тренировка стана и съм много доволен. Още след клека ми идеше отвътре да се пльосна на земята и да си остана там, особено като се има предвид, че едвам стоях на краката си. Беше голям зор после след лег пресата по стълбите, докато отивах да си налея вода. На задния клек му се сети кога да му дойде музата точно когато ще го сменям на преден. На лег пресата си направих повторенията, но ще остана все още на тази тежест има нужда да се увеличи амплитудата

за мен това е близо до перфектната класическа тяга

На това маце задника му не е ли вирнат много нагоре? Това ли имаш предвид под „близо до”?

за мен това е близо до перфектната класическа тяга

На това маце задника му не е ли вирнат много нагоре? Това ли имаш предвид под „близо до”?

Добре си му е задникът (във всеки един смисъл). :) Това не е щангистка тяга все пак.

02.07.2014 - Ден за тренировка (Бицепс + корем)

Загрявка:

Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба /Z-лост - тесен хват/ - 8х15кг, 8х15кг, 6х20кг
Коремни преси на машина от седеж - 8х24кг, 8х24кг, 6х32кг

Адаптация:

Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба /Z-лост - тесен хват/ - 3х25кг, 1х25кг
Коремни преси на машина от седеж - 3х41кг, 1х41кг

Тренировка:

Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба /Z-лост - тесен хват/ - 7х30кг (над 30кг)
Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба /Z-лост - широк хват/ - 2х35кг, 2х35кг (35кг)
Скотово сгъване с дъмбел - 1/0х15кг + 3/2х12,5кг, 3/3х12,5кг (15кг)
Скотово сгъване с Z-лост (тесен хват) - 4х30кг (30кг)
Скотово сгъване с Z-лост (широк хват) - 7х25кг (над 25кг)
Коремни преси на машина от седеж - 9х50кг, 7х50кг, 5х50кг (над 50кг)
Планк - под 30сек х 50кг, над 30сек х 50кг (над 50кг)

Легенда: повторения/времетраене, max работна тежест

Какво да кажа, адски съм доволен (sun). Зелените цифрички говорят сами по себе си.  На четири упражнения качих максовете, на останалите качих с 1-2 повторения. Широкия хват на скотовото ми коства няколко спукани капилярчета за 7-цата, но иначе е екстра. Най-много се кефя на планка следващия път ще го вдигна директно на 60кг. Дано тогава успея да се задържа малко на тази тежест.

04.07.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

Загрявка:

Пуш преса -  8х20кг, 8х20кг, 6х30кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват -  8х30кг, 8х30кг, 6х35кг

Адаптация:

Пуш преса -  3х35кг, 1х35кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват -  3х45кг, 1х45кг

Тренировка:

Пуш преса - 7х45кг, 4х45кг, 3х45кг (над 45кг)
Хеликоптер - 3х40кг, 3х50кг (50кг)
Военна преса от седеж - 1х40кг + 1х35кг, 0х40кг + 4х35кг (40кг)
Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 4х53,5кг, 3х53,5кг, 3х53,5кг, 4х53,5кг (55кг)
Френско разгъване - 8х20кг, 8х20кг (над 20кг)
Повдигане на дъмбел зад глава с две ръце - 5х15кг (15кг)

Легенда: повторения,max работна тежест

Има един дето прави кръгови тренировки (нямат абсолютно нищо общо с тези, които голяма част от хората тук във форума правят о_0 - екстри като тяга, клек, раменна преса и т.н. липсват) и като вземе всичките лостове дето аз ползвам оставам на сухо. Днес успя да ме прекара с друг лост. След сериите реших да видя на кантара колко тежи и направо ми причерня - 18,5кг. Ще взема утре да претегля и тези, които по принцип използвам и имам чувството, че ще хвърчат глави.

Колкото до тренировката - видимо доволен. За малко да не успея да заключа 7-цата на пуш пресата, но успях, така че следващия път качвам на 50кг. При хеликоптера адски много ми се плъзгат ръцете, дори и да съм с ръкавици. Мислех си да пробвам с магнезий, ама ще вземат плажните да се оцапат и най-много да ми забранят да го използвам в залата (dull)

05.07.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница)

Загрявка:

Повдигане на щанга от лег - 8х30кг, 8х30кг, 6х40кг
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /подхват/ - 8х20кг, 8х25кг, 6х30кг

Адаптация:

Повдигане на щанга от лег - 3х50кг, 1х50кг
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /подхват/ - 3х35кг, 1х35кг

Тренировка:

Повдигане на щанга от лег - 6х60кг, 3х60кг, 1х60кг (60кг)
Кофички - 4хСТ, 5хСТ, 7хСТ, 3хСТ
Повдигане на дъмбели от лег - 4х17,5кг
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /подхват/ - 9х55кг, 4х50кг (50кг)
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /надхват/ - 5х55кг, 4х55кг (55кг)
Сгъване за предмишница с дъмбели /подхват/ - 6х15кг (15кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Направо се чудя от къде да я захващам (dull)

Трябваше да махна две упражнения и да ги заменя с други, защото нямаше начин да почивам 10 минути, докато чакам останалите. Използвах момента да направя едно видео на кофичките, защото имам чувството, че не ги правя както трябва, така че ако има желаещи да споделят мнение ще съм ви много благодарен.

От цялата тренировка съм най-доволен от лега. Успях да направя 6 повторения с 60-те кг. Не са седем, ама много се изкушавам да сложа 65кг следващия път.

И не, не успях да претегля лостовете, които ползвам, защото тази на рецепцията (беше друга) не ми даде кантара щял съм да го счупя. Не съм сигурен дали въобще има такъв вариант, но за сметка на това китайските им лостове много лесно се огъват!!

06.07.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец)

Загрявка:

Мъртва тяга /надхват/ - 8х45кг, 8х45кг, 6х55кг
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 8х15кг, 8х15кг, 6х20кг

Адаптация:

Мъртва тяга /надхват/ - 3х70кг, 1х70кг
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 3х25кг, 1х25кг

Тренировка:

Набирания с широк надхват - 3хСТ + 5кг, 2хСТ + 5кг
Набирания с раменен подхват - 4хСТ + 5кг
Набирания с раменен надхват - 3хСТ
Набирания с неутрален хват - 2хСТ
Мъртва тяга /надхват/ - 3х85кг, 6х60кг (85кг)
Борческо обръщане - 5х35кг (40кг)
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж  - 3х60кг, 4х60кг (60кг)

Легенда: повторения, max работна тежест, СТ - 65,1кг (моментно тегло)

Само главата и задника останаха.

70кг - надхват

60кг - надхват

08.07.2014 - Ден за тренировка (Крака)

Загрявка:

Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 8х73кг, 8х73кг, 6х94кг
Преден клек - 8х30кг, 8х30кг, 6х40кг

Адаптация:

Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 3х121кг, 1х121кг
Преден клек - 3х50кг, 1х50кг

Тренировка:

Преден клек - 7х60кг, 2х65кг, 2х65кг (65кг)
Лег преса - 11х260кг, 11х260, 9х270кг, 8х280 (над 280кг)
Мъртва тяга с прави крака - 4х70кг (70кг)
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 30х138,4кг, 20х138,4кг, 19х138,4кг (над 138,4кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Качих макса на предния клек още в първата серия, така че вместо да чакам до следващата тренировка останалите серии ги направих с 65кг. При лег пресата същата работа. При тягата нещо се скатах, имаше аванс за 7-ца.

Доволен съм и то много. Голямо удоволствие ми доставя да тренирам тежко и на максове.

09.07.2014 - Ден за тренировка (Бицепс + корем)

Загрявка:

Скотово сгъване с Z-лост /широк хват/ - 8х15кг, 8х15кг, 6х20кг
Коремни преси на машина от седеж - 8х24кг, 8х24кг, 6х36кг

Адаптация:

Скотово сгъване с Z-лост /широк хват/ - 3х25кг, 1х25кг
Коремни преси на машина от седеж - 3х45кг, 1х45кг

Тренировка:

Скотово сгъване с Z-лост /широк хват/ - 4х30кг (30кг)
Скотово сгъване с Z-лост /тесен хват/ - 5х30кг (30кг)
Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба /Z-лост - широк хват/ - 2х35кг + 1х30кг (35кг)
Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба /Z-лост - тесен хват/ - 5х25кг, 5х25кг (35кг)
Скотово сгъваме с дъмбел /чукчета/ - 6/2х12,5кг, 5/3х12,5кг (15кг)
Коремни преси на машина от седеж - 4х54кг, 7х54кг, 5х54кг (54кг)
Планк - под 30сек х 60кг, под 30сек х 60кг (60кг)

Легенда: повторения/времетраене, max работна тежест

Смениха се местата на упражненията и максовете им паднаха. Всъщност само на едно. Нямаше сила за 35кг на бицепсовото сгъване с ТХ - миналия път на 1-во място, сега на 4-то. Хвата буквално отказа :x

11.07.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

Загрявка:

Пуш преса -  8х25кг, 8х25кг, 6х35кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват -  8х30кг, 8х30кг, 6х35кг

Адаптация:

Пуш преса -  3х40кг, 1х40кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват -  3х45кг, 1х45кг

Тренировка:

Пуш преса - 2х50кг, 4х50кг, 1х50кг (50кг)
Хеликоптер - 5х50кг, 3х50кг (50кг)
Военна преса от седеж - 2х40кг, 1х40кг (40кг)
Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 2х55кг, 2х55кг, 2х55кг, 2х55кг (55кг)
Френско разгъване - 8х20кг, 7х20кг (над 20кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Добре влезнаха 50кг на пуш пресата като за първи път.

О, да. Вече съм горд притежател и на сертификат за владеене на английски език. Снощи ми пратиха резултатите от Кеймбридж. Само испанският остана, но той ще е малко по-нататък ;)

12.07.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница)

Загрявка:

Повдигане на щанга от лег - 8х30кг, 8х30кг, 6х40кг
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /надхват/ - 8х25кг, 8х25кг, 6х35кг

Адаптация:

Повдигане на щанга от лег - 3х50кг, 1х50кг
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /надхват/ - 3х45кг, 1х45кг

Тренировка:

Повдигане на щанга от лег - 4х60кг, 3х60кг, 2х60кг (60кг)
Повдигане на дъмбели от лег - 5х15кг, 5х15кг (15кг)
Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 4х55кг, 3х55кг, 3х55кг (55кг)
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /надхват/ - 3х55кг, 3х55кг (55кг)
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /подхват/ - 9х50кг, 4х50кг (над 50кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Егати “англо”-френската зарибявка...

13.07.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец)

Загрявка:

Мъртва тяга /надхват/ - 8х45кг, 8х45кг, 6х55кг
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 8х15кг, 8х15кг, 6х20кг

Адаптация:

Мъртва тяга /надхват/ - 3х70кг, 1х70кг
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 3х25кг, 1х25кг

Тренировка:

Набирания с широк надхват - 4-5хСТ + 5кг, 3хСТ + 5кг, 2-3хСТ + 5кг
Мъртва тяга /надхват/ - 3х80кг, 3х80кг, 4х80кг
Обръщане от вис - 7х40кг, 4х45кг, 4х45кг (45кг)
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж  - 3-4х60кг, 2х60кг (60кг)

Легенда: повторения, max работна тежест, СТ - ?

Мацето много кефи и със сексапил, и с визия, и с глас  8-)

15.07.2014 - Ден за тренировка (Крака)

Загрявка:

Преден клек - 8х35кг, 8х35кг, 6х45кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 8х73кг, 8х73кг, 6х94кг
Адаптация:

Преден клек - 3х55кг, 1х55кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 3х121кг, 1х121кг

Тренировка:

Преден клек - 5-6х65кг, 2х65кг, 3х65кг (65кг)
Лег преса - 10х280кг, 12х280, 7х280кг, 10х280 (над 280кг)
Мъртва тяга с прави крака - 5х70кг (70кг)
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 40х138,4кг, 30х138,4кг, 30х138,4кг (над 138,4кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Добре де! Свалям килограми, а в същото време качвам повторения и максове на упражненията. Какво е това нещо? Днес бях на единица разстояние следващия път да правя преден клек с 70кг.

Между другото нямам думи да ви опиша колко съм радостен в момента. Приет съм специалност “Математика” в СУ, така че и аз вече се броя за студент (party)

16.07.2014 - Ден за тренировка (Бицепс + корем)

Загрявка:

Скотово сгъване с Z-лост /широк хват/ - 8х15кг, 8х15кг, 6х20кг
Коремни преси на машина от седеж - 8х24кг, 8х24кг, 6х36кг

Адаптация:

Скотово сгъване с Z-лост /широк хват/ - 3х25кг, 1х25кг
Коремни преси на машина от седеж - 3х45кг, 1х45кг

Тренировка:

Скотово сгъване с Z-лост /широк хват/ - 4х30кг (30кг)
Скотово сгъване с Z-лост /тесен хват/ - 5х30кг (30кг)
Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба /Z-лост - широк хват/ - 2х35кг (35кг)
Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба /Z-лост - тесен хват/ - 3х30кг, 3х30кг (35кг)
Скотово сгъваме с дъмбел /чукчета/ - 4/3х12,5кг, 5/4х12,5кг (15кг)
Коремни преси на машина от седеж - 9х54кг, 6х54кг, 4х54кг (над 54кг)
Планк - над 30сек х 60кг, под 30сек х 60кг (над 60кг)

Легенда: повторения/времетраене, max работна тежест

Беше въпрос на време да се задържа по-дълго на 60кг. За последните четири тренировки съм качил макса на планка с около 25-30кг.

Между другото нямам думи да ви опиша колко съм радостен в момента. Приет съм специалност “Математика” в СУ, така че и аз вече се броя за студент (party)

Честито! Сега започва трудното. ;)