A moveable feast..

Мохитца!

Ако трябва да дам сериозен отговор, множественото число ще е същото като единственото - мохито. “Дай ми три мохито”. Така например казваме “хиляда евро”, а не “хиляда еврота”.

Омотахте го човека бре!Там дето има мохито ,там са и комарите!
Иска ли ,поръчва - Cinci Mojito rapid, vă rugăm! /пет Мохито по най-бързия начин плс/
Мохито има само бройно число според нас пиячите!Кеф ти 2 ,кеф ти 3 ,а ако задълбаеш значи не разбираш от питие!!!
Та така ...

:D Активната взаимопомощ и себеотрицание в този форум, когато става дума за наистина жизненоважни въпроси винаги ме е трогвала дълбоко! Иначе темата започна от една вечер в Табако (преди Вежди собственоръчно да го затвори, тоя мил човечец и виден борец срещу алкохола), когато някой попита сервитьорката същия въпрос и тя отговори с незабравимото: “Ми-и, (хи-хи) не знам.. ако искате ще попитам управителя.”

Тренировка  -02- 25.07.2014

Динамична загрявка + фоумролер - 5-10 мин.

1. Преден клек: 2х8@50, 5х5@60
2. Военна преса: 2х5@38, 5х5@48
3. Тяга: 10х60, 5@80, 5х5@110
4. Придърпване горен скрипец: 2х10@50, 5х5@80
5. Задно рамо с дъмбели от обратен наклон: 4х10@12
6. Пул-даун с прави ръце: 4х10@60

Суплементация:
2 дози Blackfire на Pure Nutrition
20-25 гр. Complete intra workout на Bulk
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)

Наблюдения:
Някаква никаква работа днес. Четири часа сън, почти без ядене. На втората серия преден клек сецнах някакъв мускул по гърба, дето не знаех, че съществува и останалата тренировка я изпрасках, колкото да се запише, че съм присъствал. Пак по-добре от нищо.

Тренировка  -03- 30.07.2014

Динамична загрявка + фоумролер - 5-10 мин.

1. Клек: 2х10@60, 1х8@80, 5х5@90
2. Бенчпрес под наклон: 2х10@50, 5-5-4-4 @75
3. Набиране неутрален хват: 5@СТ, 5-5-4-4@+5
4. Лег тесен хват: 8-6-6-6 @ 60-70-70-70
5. Разгъване на швейц. топка: 4х10-12 рола.
6. Крънчове: 2 серии х макс

Суплементация:
1 доза Blackfire на Pure Nutrition
20-25 гр. Complete intra workout на Bulk
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)

Наблюдения:
Ок..като за след три дни непредвидена почивка.
Иначе нова рецепта на седмицата - говедо с лимец и бира. Много вкусно се получи и хранителните стойности са off the charts. :)

Тренировка  -04- 01.08.2014

1. Преден клек: 10@50, 8@60, 5-5-4-5-3 @ 70
2. Военна преса: 10@30, 5@40, 5-5-5-4-4 @ 50
3. Тяга: 10х60, 6@100, 5-3-5-5-3-5 @ 120
4. Придърпване горен скрипец: 2х10@60, 5х5@85
5. Корем + ролер (..въргаляне по матовете реално погледнато)

Суплементация:
1 доза Blackfire на Pure Nutrition
20-25 гр. Complete intra workout на Bulk
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)

Наблюдения:
Голяма борба днес. :D Почти всичко ме понамачка, но доволен като цяло.
Плюсове - намерих си sweet spot-a на тягата (най-после). Обаче хвата си е трагичен. Накрая ме ядоса и направих шеста правилна серия. Можело значи. Продължаваме по план.

Натисни я малко тази военна де!При толкова серии на 50 ,не казвай че нямаш пауър за 60 поне!Трябва да ти е гадно и тежко ,сам го каза!

Предполагам, че си прав, но в случая протоколът е за определен брой повторения, тоест ще се описват и неща като 55 и дори (данедавагоспод!) 58 8-)
А колкото за “гадното и тежкото”..в нашата зала дисковете по 2.5кг. са розови..в такъв аспект разбираш ли. :D

Тренировка  -05- 04.08.2014

1. Клек: 10@60, 8@80, 3@100, 3@100, 3@100, 0@110, 0@110
2. Кофи: 10@СТ, 5х5 (+15)
3. Набиране неутрален хват: 5@СТ, 5-5-3-5-4@+5
4. Лег тесен хват: 8-6-6-6 @ 60-70-70-70
5. Сгъване за бицепс Ez bar: 5x8@30 (3030)
6. Разгъване на швейц. топка: 4х10-12 рола.

Суплементация:
3 дози Blackfire на Pure Nutrition
20-25 гр. Complete intra workout на Bulk
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)

Наблюдения:
Клека - драма, ама това при мене си е уважавана традиция. (dull)
Поне кофите вървят в някаква посока, което си е един вид мотивация.
Иначе днес без да искам си направих експеримент - две дози Блекфайър една след друга. Изпих една, забравих за нея и пет минути по-късно глътнах още една. Ефекта..е  графично демонстриран от бате Кустурица 8-)

Тренировка  -06- 06.08.2014

Динамична загрявка + фоумролер - 5-10 мин.

1. Клек: 1х10@60, 1х8@80, 5х5@100
2. Бенчпрес под наклон: 1х10@50, 1х8@60, 5х5@75
3. Гребане със щанга: 1х10@60, 5х5@100
4.1. Трицепс на скрипец: 4х10@70
4.2. Сгъване за бицепс от стоеж: 4х8@30 (3030)

Суплементация:
1 доза Blackfire на Pure Nutrition
20-25 гр. Complete intra workout на Bulk
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)

Наблюдения:
Не очаквах да завърша клека на 100, но стана учудващо леко. Имаше си известен брой плитки повторения, криви повторения, но ще го пишем покрит :)
Снощи си поръчах чия (с пъпеш) да видя какво представлява. (dull) Принципно..ако се вкара в някаква комбинация с нещо ядливо, примерно под формата на десерт и се абстрахираш от явната и прилика с яйцата на някои отровни южноамерикански жаби..почти става. А, и върви с джин & тоник се оказа.

Тая чиа действително е странна семка. Веганите я ползват вместо яйца като слепващ елемент за да си правят безмесни кюфтета. Аз направих грешката да си поръся веднъж салатата и взе, че се желира. Така, че точно за желиране на десертчета е супер, и то предварително смляна, за да не се завира между зъбите. За друго - май не става.

Към чията и аз бях много скептично настроен, както съм и към всички други нови, модерни “супер” храни:  киноа, годжи бери, спирулина и т.н., но се оказа, че не е толкова лоша наистина, стига да е приготвена както трябва. Препоръчително е да се накисва предварително, защото абсорбира изключително много течност и даже е опасно да се яде в големи количества сурова. Та споменатият от теб десерт е наситина вкусен (с крем от пъпеш, киноа в манго сос, цедено мляко и пресен пъпеш отгоре), та предполагам си го ял в някое от Хепитата, понеже аз самия работя в Хепи, макар, че има разновидности на десерта. :)

Така е. :) За десерти има потенциал. Дори ми се оформя някаква интерпретация на чийзкейк с извара, чия и малини примерно в недалечно бъдеще. Когато остане време.
КОЦКО, наистина беше в Хепи, обаче на мен ми донесоха само чия с нарязан пъпеш отгоре. Това с манго сос и цедено мляко звучи доста по-ъпгрейднато! Прекарал съм се! Ще се пробва.

Днес тренировка няма, но сутринта краката и задника докладваха, че поне някои от клековете вчера са били достатъчно дълбоки. Цял ден работих в стил Дон Корлеоне - седнал и всички срещи при мен. (handshake)

Тренировка  -07- 09.08.2014

Динамична загрявка + хиперекстензии + коремни преси.

1. Преден клек: 10@40, 8@60, 5x5@70
2. Военна преса: 10@30, 5@40, 5-5-5-5-4-5@50
3. Тяга: 10х60, 6@100, 5x5@120
4. Придърпване горен скрипец: 2х10@60, 5х5@85
5. Лег тесен хват: 3х6@70
6. Разгъване за трицепс на въжета: 3х8@60
7. Разгъване на швейц. топка: 4х12
8. Крънчове: 4х макс

Суплементация:
1 доза Blackfire на Pure Nutrition
20-25 гр. Complete intra workout на Bulk
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)

Наблюдения:
Pain is weakness leaving the body, беше днес. Жега и съботен мързел. Поне избутах килата по план.
Обаче сега става интересно, защото с по-тежко от това съм правил само епизодични тройки и единици. Да видим..

Тренировка  -08- 11.08.2014

1. Клек: 10@60, 8@80, 5@100, 3х3@110  
2. Кофи: 10@СТ, 5х5 (+20)
3. Набиране неутрален хват: 6@СТ, 5-5-4+1,4+1,4+1@+5
4. Корем (образно казано)

Суплементация:
1 доза Blackfire на Pure Nutrition
20-25 гр. Complete intra workout на Bulk
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)

Наблюдения:
За утре някакъв комплекс за пояс ще се мисли, защото днес не остана време.
Свърши ВСАА-то и смятам да опитам друг модел за сравнение. Който има добри впечатления от нещо конкретно - да съветва! :)
Иначе 5х5 е колкото ефективна, толкова и скучна, но съм се хванал на въртележката и ще я завърша.

Аз нямам много опит с аминокиселините, понеже рядко си купувам, но преди време ползвах USP LABS MODERN BCAA+ и съм с доста добри впечатления. Има ги на българския пазар, не ти давам линк, за да не излезе, че правя реклама :)

Тенкс! Това изглежда доста добре по етикет всъщност. Като му добавя още едно-две неща и ще стане супер интратрейнинг лимонада.
Днес ходих на разузнаване до един съседен фитнес. Три стойки за клек, трап бар, battling ropes, халки, fat-bar grip лостове..към два декара зала. По-евтин абонамент. (dull) Както беше казал Вуте - Я се двоумим...

Тренировка  -08.1.- 12.08.2014

1.1. Ренегатско гребане (2х20 дъмбели): 5-5-5-5 на страна 
1.2. Руско усукване (20кг диск): 10-10-10-10
1.3. Пулдаун с прави ръце (60 кг скрипец): 15-15-15-15

2.1. Разгъване на швейцарска топка: 3 х 10 с пауза.
2.2. Повдигане крака от вис (Поликински): 3 х 15
2.3. Крънчове: 3 х 30

20 мин. разтягане и ролер.

Суплементация:
2 дози Blackfire на Pure Nutrition
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)

Наблюдения:

Трябва по-често да вкарвам нещо подобно помежду силовите истории. Обаче без почивка между кръговете няма шанс. |-) И така..
Иначе, пак ми се ходи на море нещо. И текила ми се допи е така изведнъж. Не е на добре това.....

Сигурно няма да има много мацки в тая зала за това се чудиш. :P

Сигурно няма да има много мацки в тая зала за това се чудиш. :P

Нещо ми подсказва, че не е такъв случаят. :) Не че ми е особен приоритет..

Тренировка  -09- 14.08.2014

1. Клек: 1х10@50, 1х8@80, 5х5@100
2. Бенчпрес под наклон: 1х10@50, 5х5@75
3. Гребане със щанга: 1х10@60, 5х5@100
4. Лег с тесен хват: 3х6@70
5. Трицепс на скрипец: 3х10@80
6. Гребане на Concept 2 - 2 km.

Суплементация:
1 доза Blackfire на Pure Nutrition
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)

Наблюдения:
Направих една тренировка във въпросната нова зала - става, но нашата определено е по-уютна.
Клека беше без огледало и наистина - по-гадно е, но и по-добро. 

Сигурно няма да има много мацки в тая зала за това се чудиш. :P

Браво бе оракул. (dull) 20:1 е положението. И то не както god intended it to be.

Накрая гребнах малко на Concept. :) Хубава машина са направили - спартанска, дизайна е като на руски велоергометър от 65’ година, обаче достатъчно удобна. Оптимално го виждам някъде на края на тренировката, бавно и задължително със  Cinematic intro-то на Vikings на слушалките. 8-) Кеф!

Ша свиняваш, че трябваше аз да съм черния оракул.. ма като прочетох оборудването ми стана ясно ;)
Иначе аз вчера свърших сезоните на викингите и телефона ми вече звъни мега епично с парчето на fever ray!

Тенкс! Това изглежда доста добре по етикет всъщност. Като му добавя още едно-две неща и ще стане супер интратрейнинг лимонада.
Днес ходих на разузнаване до един съседен фитнес. Три стойки за клек, трап бар, battling ropes, халки, fat-bar grip лостове..към два декара зала. По-евтин абонамент. (dull) Както беше казал Вуте - Я се двоумим...

Малко късно се включвам по темата, но ако не си си взел още и аз бих ти препоръчал modern labs bcaa. На прах за залата са най-добрите, които съм пил до сега (и що годе лесно се разтвавят във вода), към края на тренировката го разбираш ;) Диня или грозде бих препоръчал от вкусовете.

Оптимално го виждам някъде на края на тренировката, бавно и задължително със  Cinematic intro-то на Vikings на слушалките. 8-) Кеф!

Бе да не ви обиждам музикалния вкус, момчета, ма аз на това по-скоро бих заспал, отколкото да се надъхам, особено пък за гребане на тренажор :D. Виж за телефон става - инструменталът в началото :D

Оптимално го виждам някъде на края на тренировката, бавно и задължително със  Cinematic intro-то на Vikings на слушалките. 8-) Кеф!

Бе да не ви обиждам музикалния вкус, момчета, ма аз на това по-скоро бих заспал, отколкото да се надъхам, особено пък за гребане на тренажор :D. Виж за телефон става - инструменталът в началото :D

Тук въпросът не е във вкуса.
Са’ ще ти обясня: Тренировките на машини от типа на пътеки, кроскънтри, гребни симулатори са едно от най-извратените и противоестествени неща, които човек може да си причини. Нормалното, здраво съзнание може да издържи между 5 и 10 минути, на такова нещо, след което започва необратим процес на умствена деградация и халюцинации. Първо започваш да се мислиш за хамстер, след това решаваш че комбинацията от клин, потник прашка и тенис лента за чело е добра идея. Страшна работа. :D
Затова при нормалните хора е необходим някакъв катализатор за постигане на immersive experience. Което в случая е интрото на Vikings. (y)

Тренировка  -10- 17.08.2014

Динамична загрявка + хиперекстензии + коремни преси.

1. Преден клек: 10@40, 8@60, 5-3-4-4-3 @75
2. Военна преса с обръщане: 10@20, 5@40, 5-5-4-4-3 @55
3. Тяга: 10х60, 6@100, 5x5 @125
4. Придърпване горен скрипец: 10@70, 5х5@90

Суплементация:
1 доза Blackfire на Pure Nutrition
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)

Наблюдения:
Вчера попътувахме из родината и тренировката беше малко на гладно и уморено, но пак добре.

Тренировка  -10.1.- 18.08.2014

1.1. Ренегатско гребане (2х20 дъмбели): 5-5-5-5 на страна 
1.2. Руско усукване (20кг диск): 10-10-10-10
1.3. Пуловър (25 кг дъмбел): 12-12-12-12

2.1. Разгъване на швейцарска топка: 3 х 10 с пауза.
2.2. Повдигане крака от вис (Поликински): 3 х 15
2.3. Крънчове: 3 х 30

Суплементация:
2 дози Blackfire на Pure Nutrition
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)

Наблюдения:
Днес с минимални почивки и си беше доста зор. Но пък усещането от тази комбинация е някак си много правилно.
Минах през Лидъл да си взема от Най-Яката Извара, замразени малини и мед. Меда се оказа румънски. И с вкус на карамелизирана захар. Без коментар просто.

Меда се оказа румънски. И с вкус на карамелизирана захар. Без коментар просто.

Няма ли истински мед на пазара, че от Лидъл да го купуваш?
Аз онзи ден си поръчах чай в някакво заведение. Носят ми го с пакетче с нещо, приличащо на мед... По навик прочетох етикета - казваше се “меден елексир”, а съдържанието му беше 95% глюкозо-фруктозен сироп и 5% мед. Въпросът е защо изобщо са ги сложили тези 5% мед.

Така е. Нямах време и реших да тествам на късмет. (Няма да ти казвам колко сергии с мед подминах транзитно на връщане към София в неделя де. :) ) Иначе слуховете са, че и по пазарите са големи алхимици но пак по-добре.
В тази линия на мисли - наскоро бях тръгнал да купувам домашно мляко от едно село. Някакъв местен джедай има няколко крави и си продава на местните баби. В един момент обаче решил, че е Доналд Тръмп и започнал да го разрежда с вода до син отенък. Сега нито продава на бабите нито е Доналд Тръмп. Та ако някой има достъп до хубаво домашно мляко бих се включил за поне десетина литра веднага. :)

Тука си имаме млекомат .....некъв от близко село си го поддържа и зарежда всеки ден с тотално прясно без никва обработка ......е разликата с тва по магазините е очевадна и ако го подквасиш става едно чудно кисело млекце .....но требе да се папка всичко бързо щото без консерванти за 2-3 дена  си заминава и има риск  да  се зацапа прохода .....:D

Наистина хубав, натурален мед, аз си купувам главно от тук, понеже редовно пътувам по подбалканския път. Също и клеева тинктура, восък и прочее. Ако някога имаш път, си заслужава да “заредиш”.

Наистина хубав, натурален мед, аз си купувам главно от тук, понеже редовно пътувам по подбалканския път. Също и клеева тинктура, восък и прочее. Ако някога имаш път, си заслужава да “заредиш”.

Супер. :) Кошерите на десет метра зад “магазина” (y)

Тренировка  -11- 19.08.2014

1. Клек: 10@60, 8@80, 8@100, 3@110, 2@115, 2@115  
2. Кофи: 10@СТ, 5х5 (+20)
3. Набиране неутрален хват: 6@СТ, 5х3@ +10
4.1. Френско с EZ bar: 4х8@45
4.2. Сгъване бицепс от стоеж super EX bar: 4х10@40

Суплементация:
1 доза Blackfire на Pure Nutrition
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)

Наблюдения:
Мерих се днес - 102.5 кила, което е +3 за около месец.  Впрочем с това клякане три пъти седмично, нищо учудващо.
Останалите мерки ще ги гледам по-натам.

Запуснах си градинката нещо...
Тренировки има и то сравнително редовни, но не ми се пише напоследък. Както казваше един мъдър човек - Спестявам си думите за роман.
5х5 е дзвер, обаче изисква режимна почивка и манджа. Tренировки на три часа сън и една салата с пиле на обяд са яко трансцендентно преживяване оказа се. :) Така, че ги разнообразявам с “Каквото ми се прави днес” тип протокол и нещата вървят задоволително.
И честит петък на всички трудещи се!

С дневник е по-весело някак..

Тренировка Гръб A - 07.11.2014

Загрявка - кроскънтри, лакътни ротации, трап повдигания и махане с ръце из залата със сериозен вид.

В трисети. 2-3 мин. почивка между трисетите:

1.1 Тяга: 2х4@120, 2х3+1@140, 1х4@130  
1.2 Едностранно гребане с дъмбел: 5х8@35 (х2)
1.3 Хоризонтален скрипец прониран хват: 5х12@50

2.1 Набиране неутрален хват: 3х4@ +5кг
2.2 Гребане със щанга: 3х8@80
2.3 Вертикален скрипец широк хват: 3х12@60

Суплементация:
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)

Наблюдения:
Днес обявих работната седмица за приключила към 13.00 на обяд, което имаше положителен ефект върху тренировката и общото настроение. Изобщо фриленсърските похвати с плаващо работно време и още по-плаващ офис са много добри откъм продуктивност. Някои браншове още го учат този момент, но ще се образоваме постепенно.
Хубава и тежичка тренировка, макар че е уж в по-лекият вариант и с по-малък обем.

Днес обявих работната седмица за приключила към 13.00 на обяд, което имаше положителен ефект върху тренировката и общото настроение. Изобщо фриленсърските похвати с плаващо работно време и още по-плаващ офис са много добри откъм продуктивност. Някои браншове още го учат този момент, но ще се образоваме постепенно.

(y)

Тренировка Гърди A - 08.11.2014

В трисети. 2-3 мин. почивка между трисетите:

1.1 Бенчпрес с дъмбели: 5х4@35 (х2) 
1.2 Кофички: 5х8@СТ+10
1.3 Пек-дек на машина: 5х12@30

2.1 Бенчпрес със щанга под наклон: 3х4@80
2.2 Кросоувър на портален скрипец:3х8@30 (х2)
2.3 Пулоувър: 3х12@30

Суплементация:
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)

Наблюдения:
Спокойна тренировка на празна зала. Съботно такова едно.
После малко размотаване по моловете, където усвоих набързо един телешки турски кебап за да оправдая разходката.
Напоследък гледам на света като на източник на протеини баси..

Напоследък гледам на света като на източник на протеини баси..

Е де ...

Напоследък гледам на света като на източник на протеини баси..

Е де ...

Що бе, валиден светоглед си е. :)