Tренировъчен ден:
1 кафе
1 банан
300гр. Мусака с пилешко месо
370гр. Кисело мляко за мъже :D ( голяма заблуда)
1 филия хляб
150гр. Свинско
200мл. Мляко
2 филии хляб
400гр. Кисело мляко
1 кафе
тренировка
300гр. Извара
400мл. Мляко
~140гр. Протеин
Нетренировъчен ден:
2 баници
кафе
кола
1 филия хляб
100гр. Пилешко
200гр. Извара
150гр. Кашкавал
3 яйца
2 филии хляб
50гр. Пилешко
400гр. Кисело мляко
малко шоколад
600мл. Мляко
~145гр. протеин
Tренировъчен ден:
20-30гр. Мед
1 кафе
400гр. Кисело мляко
2 филии хляб
50гр. Пилешко
2 филии хляб
500мл. Мляко
2 филии хляб
400гр. Кисело мляко
100гр. Свинско
2 филии хляб
500гр. Кисело мляко
50гр. Свинско
200мл. Мляко
1 кафе
тренировка
250гр. Извара
1 круша
200мл. Мляко
200гр. Извара
50гр. Пилешко
50гр. Сирене
75гр. Кашкавал
3 яйца
200мл. Мляко
~245гр. протеин
Мнението беше редактирано от Джаро на 03.10.13 21:02.
03.10.13
21:53
#44
http://www.youtube.com/watch?v=iCbf2wqE4Gw
Нетренировъчен ден:
1 кафе
2 филии хляб
180гр. Свинско
400гр. Кисело мляко
400мл. Мляко
2 филии хляб
100гр. Картофи
100гр. Пилешко
500гр. Кисело мляко
400мл. Мляко
170гр. Пилешко
1 филия хляб
500гр. Кисело мляко
1 филия хляб
500гр. Кисело мляко
~190гр. протеин
Tренировъчен ден:
1 кафе
30-40гр. мед
300гр. извара
1кг. големи пици
500мл. мляко
половин шоколад
тренировка
половин шоколад
250гр.(сурови) спагети
100гр. кашкавал
500мл. мляко
~140гр. протеин
06.10.13
00:06
#48
Защо не описваш тренировката
?
Не виждам смисъл да ги описвам. Аз си ги помня горе-долу. За мен е по-важно храненето, както се вижда не се справям много добре с него.
Нетренировъчен ден:
1 кафе
4 яйца
400мл. мляко
2 филии хляб
150гр. кашкавал
400гр. кисело мляко
2 филии хляб
100гр. кашкавал
400гр. кисело мляко
400мл. мляко
~120гр. Протеин
Tренировъчен ден:
30-40гр. мед
1 банан
300гр. извара
5 яйца
2 филии хляб
50гр. сирене
тренировка
300гр. извара
150гр. (сурови) спагети
100гр. кашкавал
450мл. мляко
~175гр. Протеин
Нетренировъчен ден:
1 кифла с шоколад
1 кафе
300гр. лазаня
3 яйца
50гр. пилешко
100гр. кашкавал
600мл. мляко
протеин: ~80гр.
Tренировъчен ден:
30-40гр. мед
1 банан
300гр. извара
1 кафе
1 кола
2 филии хляб
боб
100гр. сирене
2 филии хляб
боб
1 ред шоколад
тренировка
300гр. извара
1 филия
120гр. сьомга
600мл. мляко
~180гр. протеин
Неренировъчен ден:
30-40гр. мед
1 банан
300гр. извара
2 кебапчета
3 филии хляб
300гр. мусака
400гр. кисело мляко
1 филия
300гр. мусака
400гр. кисело мляко
400мл. мляко
150гр. мусака
100гр. пилешко
400гр. кисело мляко
200мл. мляко
~180гр. протеин
Тренировъчен ден:
30-40гр. мед
1 банан
250гр. мусака
1 филия хляб
50гр. пилешко
400гр. кисело мляко
1 кафе
тренировка
300гр. извара
400мл. мляко
5 яйца
50гр. сирене
1 ред шоколад
200мл. мляко
Протеин: ~145гр.
Тренировъчен ден:
30-40гр. мед
1 банан
300гр. извара
300гр. спагети
50гр. кашкавал
1 кафе
тренировка
300гр. извара
500мл. мляко
100гр. пуешко
2 яйца
200мл. мляко
Протеин: ~175гр.
Тренировъчен ден:
20-30гр. мед
250гр. спагети
200мл. мляко
1 кафе
тренировка
300гр. извара
1 банан
400гр. лазаня
600мл. мляко
1 филия
150гр. Пилешко
100гр. картофи
400гр. кисело мляко
150мл. уиски
Протеин: ~150гр.
Неренировъчен ден:
200мл. мляко
1 кафе
1 филия
50гр. пуешко
50гр. кашкавал
2 кебапчета
300мл. мляко
150гр. пилешко
1 филия
250гр. пилешко
400гр. кисело мляко
2 реда шоколад
250мл. мляко
~155гр. протеин
Tренировъчен ден:
30-40гр. мед
2 филии хляб
50гр. кашкавал
50гр. пуешко
100гр. (сурова) леща
2 реда шоколад
1 кафе
тренировка
1 банан
300гр. извара
50гр. (сурова) леща
1 филия
50гр. пуешко
50гр. сирене
5 яйца
1 филия
500мл. мляко
~160гр. Протеин
Неренировъчен ден:
30-40гр. мед
1 банан
300гр. извара
1 филия
1 кебапче
4 яйца
50гр. сирене
1 филия
180гр. свинско
500гр. кисело мляко
500мл. мляко
~155гр. протеин