Мега здравият дневник на 100% турбо чист мускусен изверг :D

Това не е моя теория, това са факти. И да, начинаещите е по-добре да тренират 2-3 пъти мускулна група.

Ако се тренира само с многоставни, ще претренират горките - 3 тренировки на седмица да тренираш цяло тяло е невъзможно!

Това не е моя теория, това са факти. И да, начинаещите е по-добре да тренират 2-3 пъти мускулна група.

Както казах,дано начинаещите да не вземат под внимание съветите ти. (facepalm) :D

Че ако искат, то си е за тях.

El_tiggeraso ,Писал съм да тренира през ден.Има 3 дена почивка между мускулните групи. ПРЕ- ПРЕ-ПРЕ достатъчно е и за възстановяване и за растеж.
А относно серията по 1 минута....няма да коментирам. Не знам каква е тази серия по 1 минута,но за мене всичко над 20 секунди го броя за кардио.

Това не е моя теория, това са факти. И да, начинаещите е по-добре да тренират 2-3 пъти мускулна група.

Както казах,дано начинаещите да не вземат под внимание съветите ти. (facepalm) :D

много бодибилдинг гледаш... не всичко е ‘‘5дневен сплит с по 30серии’’ :D Няма никакъв проблем да се тренира даден мускул 2-3пъти в седмицата...

А относно серията по 1 минута....няма да коментирам. Не знам каква е тази серия по 1 минута,но за мене всичко над 20 секунди го броя за кардио.

Перфектно!
Би ли коментирал тогава следното?

...редувай примерно: гърди,крака,трицепс / гръб,рамо,бицепс.Прави по 2 часа тренировки с 3 упражнения на мускул,по 3 серии ,щом издържаш и ще се изненадаш от резултатите.

3 мускулни групи по 3 упражнения по 3 серии по макс 20 сек. са 9 мин.

Би ли ми казал, какво друго издръжаш в тренировката си за 2 часа? ;Д

Не знам каква е тази серия по 1 минута, но за мене всичко над 20 секунди го броя за кардио.

Не си съвсем точен.
Само споменавам две понятия - изометрия и мускулен контрол.

Би ли ми казал, какво друго издръжаш в тренировката си за 2 часа? ;Д

Сложи 3-4 мин. почивки между сериите и готово ;)

Така като се заядете един друг и нацяло объркахте момъка...За да направи тая преса и да изчисти толкова ,защото беше със сиг 15% + мазнини,би трябвало да си има хал-хабер как да тренира тялото си и да хапва! Съветвайте го ,но небива така да  се заяждате! :)

Уааау....то не беше заяждане, то не беше блъскане в гърдите. Явно всеки от вас има опит и знае по нещо, ама дайте малко по-спокойно. И в крайна сметка нали знаете, нещо което работи за един при друг може да е пълен провал. Вместо така всеки да се учи от другите вие цяла страница напълнихте с безмислен спор...

Димо,моята идея беше,че щом толкова здраво и дълго тренираш ,то поне може да тренираш повече мускули. Така ще имаш повече тренировки на седмица за даден мускул ,от което следва той да се развива. Разбирасе ,че не трябва да се прекалява,но мисля ,че и сам можеш да си прецениш кога по колко да тренираш и дали прекаляваш.
Пиши как вървят нещата ,защото ми е интересно дали ще опиташ моя метод

Димо,моята идея беше,че щом толкова здраво и дълго тренираш ,то поне може да тренираш повече мускули. Така ще имаш повече тренировки на седмица за даден мускул ,от което следва той да се развива. Разбирасе ,че не трябва да се прекалява,но мисля ,че и сам можеш да си прецениш кога по колко да тренираш и дали прекаляваш.
Пиши как вървят нещата ,защото ми е интересно дали ще опиташ моя метод

Да, аз схванах идеята и ще пробвам това с тренирането на повечко мускули. Днес и утре почивам и в неделя, като се върна в залата ще тествам метода, да видя как ще се отрази. Ако може да разясниш в детайли как минава една твоя тренировка и какво правиш ще съм много благодарен.

Поздрави ;)

Почвам с
клек 3 серии
напъди с дъмбели 3 серии.
мъртва тяга с прави крака 3 серии
повдигане за прасец -4 серии

гърди
лежанка с наклон 3 серии
лежанка хоризонтална 3 серии
кофи 3 серии
флайс -3 серии

трицепс
лежанка тесен хват 3 серии
френско 3 серии
Почивам точно по 1 минута между сериите. а като бързина на изпълнението....не съм се замислял.нито бавно ,нито бързо. зависи. както ми дойде.Средно правя по 6 или 8 повторения. Само на флайса правя по 10 и прасеца по 20.

довечера ще ти пиша и другата ми тренировка ,че сега отивам на работа. Хубав ден

Води дневника несериозник , стига с тая германка ! ! !

Тъъъъъъй, вземем да го продължим тоя дневник, няма да е зле :D :D :D . Значи, малко съм се променил, имаше интересни и не толкова интересни събития. Най-интересното е, че имам дискова херния (ай чиститу) на предпоследния прешлен на гръбнака, нали, преди опашката. Самосъжалявах се 3 месеца и не тренирах, търсейки си оправдания (професионалния ми живот също беше в запад). Та, върнах се бая назад, туй ясно. Началото на декември поднових тренировките си с гръм и трясък. Правих следният сплит: 3 дена тренирам и 1 ден почивам и така ги редувам. Реших, че е време да започна да пия по 1 литър мляко на ден и да започвам всяка една тренировка с 20 клека с тежест. И така скчоих от 90 на 98 килограма, макар и да не съм се тъпкал като свиня. Забелязвам, че качих качествена мускулна маса, но и омазних, изненадващо, нали. Спрях за известно време с пауърлифтърските изпълнения и сега съм на “тежко-средно-леко” Днес беше първата ми трен за гърди по тази схема. Правих следното:

Първа петица
Лежанка: 5х3-4х75
Горна лежанка: 5х8х50
Кросоувър: 5х15х25 (на страна)

Втора петица
Горна лежанка: 5х3-4х60
Лицеви: 5х8
Кросоувър: 5х15х25 (на страна)

Приятно ми стана на желе гърдата. Проблема при мен е, че гърдите са ми много слаби. Значи клека ми е 5х115, тягата ми е 5х180. Лежанката....мъча се с 80….отврат. Дайте някой съвет, а-у. Вечер правя лицеви, знам, че помагало. Мляко няма да лоча кат невидел пак, ко ще турско да стане :D . Иначе толкоз за мен, сега чистим....или по скоро “чистим”. Абе, пародийка си е, но почнах да си следя калориите пак, тегля с кантарче, записвам си всичко.....и така. Ще се радвам на фийдбек.

Ооо шваба, мера ба !!! :D И по-сериозно тоя път !!!
Та братчед, за лега... Еми зачестяваш го, лицеви, даваш ЯКО зор също и на трицепсите и рамената. Нема де да иде! :) Довечера шса чуим.

Тежко-средно-леко и после не мога да седя прав. Днешната тренировка за гръб си беше баш изтощителна. След като загрях и разтегнах добре, започна чудото.

1-5 серия

Мъртва тяга: 5х3-4х180
Долен скрипец (широк хват): 5x8x45
Горен скрипец (широк хват): 5x15x40

6-10 серия

Гребане с лост: 5х4х70
Пулоувър: 5х8х16
Горен скрипец (тесен хват): 5х15х40

Общо взето се получи доста добре. Бицепса грам не се е напрягал. Честно казано, преди да започна този режим, бях малко скептично настроен относно натоварването. Не казвам, че съм силен, но издръжливостта я има...сега смея да твърдя, че ми се разказа играта на днешната тренировка. Честно казано съм доволен от себе си. Никога не съм имал толкова силни клек и тяга, това иде да рече, че дисковата херния не пречи. И ако случайно някой с контузия прочете това, да знае, че това не бива да контролира живота му. Ние трябва да сме господарите на телата си и не бива да позволяваме нещо малко да ни откаже от целите и мечтите ни. Аз имам мечта, за някои може би глуповата, да се състезавам и няма да позволя на една малка контузия да ми пречи. В крайна сметка, това което правим в залата е по скоро вътрешна (и бих казал умствена) битка със самите нас, а не животинско мятане на железа. Все пак, не всеки намира за успокоително и разтоварващо да мести стотици килограми железа...аз лично съм благодарен за привилегията да мога да го правя всеки ден. Да бъда господар на тялото си...
Толкоз от мен, че много се разприказвах и безспорно ще получа доза критика от някой несъгласен с мен. :D

Малко да попълня информация относно храненето.

1во хранене:
5 яйца + 10 гр масло + 150 гр сирене
2 филии 100% ръжен хляб
чаша прясно мляко
2ро хранене:
250 гр месо (свинско)
65 гр (неварен) ориз - не знам колко грама става като се свари
зеленчуци или салата

3то хранене:
Йогурт 500гр (немския йогурт е с 5.5 гр протеин на 100)

И туй ми е храненето, с което ще се чисти. По нататък, като се опарича, ще купя и някое сносно протеинче :D

Leg day или “Приказка за трисета”

На фона на вчерашните гръмки слова и вдъхновяващи мисли, днешното представяне в залата спокойно може да се сметне като провал... Вчера, мислейки що за упражнения ще правя днес, повлиян от духа на Шварценегер и Зейн, реших, че ще трябва да е колкото се може по-тежко. Ето я и тренировката ми (провалът ми)...

Клек: 3-4х115
Хоризонтална лег преса: 8х150
Разтваряне на бедра (дано се казва така): 15х40

Успях да направя 6 трисета....доста жалко, знам :D.  И все пак, това ще ми служи за мотивация при всяка следваща тренировка за крака, да се опитвам да подобря предишната. И това е то днес. Утре ще стане ясно, кон боб яде ли и котка оцет пие ли, като се наложи да ставам от леглото....жената май ще ме вдига с кран. Пожелавам ви лека и спокойна и все по силни ;)

P.S. Не ходете да тренирате крака, след като не сте яли 7 часа....не помага в ситуацията...хич даже.

Краката са най-коварни при “тежко-средно-леко”.
После се чудиш къде да легнеш и какво да изядеш. :)

Разтваряне на бедра - да не би да имаш предвид бедрено разгъване (лег екстензия)?

Краката са най-коварни при “тежко-средно-леко”.
После се чудиш къде да легнеш и какво да изядеш. :)

Разтваряне на бедра - да не би да имаш предвид бедрено разгъване (лег екстензия)?

Не бях очаквал, че ще е такова чудо чак :D . И да, за бедреното разгъване става дума, малко ме няма с терминологията на български на някои упражнения ...

Ибаси ръките

Гледам се в огледалото непосредствено след тренировката и си мисля: “Туй аз ли съм”. Както може би стана ясно, днес тренирах ръце (бицарата, баницата, пържолите, etc. ) . Доста доволно се напомпаха, даже изскочи по някоя вена, въпреки дебелината ми :D.

Бицепс - 8 трисета

Скотово сгъване с крив лост: 5x35
Сгъване с прав лос(изправен): 8х25
Сгъване с въже на машина (кабел): 15х15

Трицепс - 8 трисета

Лежанка (тясно): 5х70
Френско: 8x25
Разгъване с прав лост на машина (кабел): 15x20

Не е нужно да обяснявам как се напомпах,  приятно чувство. Всеки знае култовото описание на Арнолд, какво за него е THE PUMP. Иначе днес четох разни статии из сайта и ме отказаха от бирата. Принципно, вечер като ям и като гледаме по някой епизод на Breaking Bad с моята любима, пия по ЕДНА единствена бира. Немско качество а-у, не знам си какво. Та въпросът ми към вас е какво мислите по въпроса. Активно спортуващ съм, следя си диетата доста внимателно...та да, какво ще ме посъветвате :D.

” Който пие бира, не умира”

Моя съвет, братчед, е ако имаш на близко да си купуваш “жива” бира. В нея се запазват всички полезни съставки, защото е нефилтрирана и нестабилизирана с разни боклуци. :) Ама точно там, дето си ти се съмнявам да НЯМА такава. :D

Живата бира тука с литри, само че не е от евтините :D . Иначе днес реших да си дам малко почивка. И без това известно време имах малко проблем с раменете. Тъкмо работата се е оправила, тая седмица няма да ги напрягам. От другата обаче ги почвам. Упражненията за раменен маншон и редовният прием на магнезий и цинк си казаха думата.

Както винаги, слаба тренировка за гърди.

1-5 трисет:

1. Лежанка: 5x75
2. Лежанка за горни: 8х50
3. Кросоувър: 15х20

6-10 трисет:

1. Лежанка за горни: 5х60
2. Лицеви: 8
3. Кросоувър: 15х20

Единственото хубаво е, че на тежкото, вместо 3-4 повторения, правех по 5, но само това ми е хвалбата. Петък до Неделя имахме гости и малко режимите ми се срутиха под натиска на сърмите, палачинките с шоколад, сладоледите и домашните манджи. Както казват, от днес почвам....пак :D. Също реших, като примерен спортяга, да сменя бирата с безалкохолна малцова напитка. Да я видим как ще е. Преди не бях фен на бирата, но както казват, it “BREW” on me :D :D :D .... Шегата беше отвратителна, признавам. И така де, толкоз от мен.

Мисля, че това с бирата е сериозна грешка. Визирайки се на родствената ни връзка и на това как тя влияе на мен, смятам, че всичко в теб ще се срути с липсата на тази чудодейна отвара, преоткрила много “мЪже”  (хаха) Базинга :D
Ама наистина не мисля, че е зле след тренировка през ден примерно ако тренираш да се удря по 1 биричка. :)

Викаш, лежанката ще скочи с 200% :D