my diary

Закуска няма само 3в1 и чисто кафе
Обяд - месо от петел крило към 100гр. + 2 домата и малка краставица, 2ч.л мед и нескафе
следобяд - 3 яйца + 2с.л ов ядки, 1с.л трици + малко мед, общо около 50гр. мед
вечеря - иии 4 бонбона сезона, сандвич със салам, краставица и домат, леща и 3 вафлички от типа тирамису (blush)
Вода 1,3л досега и креатин.
Тренировка
крака + рамо и корем
степер + загрявка
клек пълен - 4х8 30кг
плие - 3х10 12,5кг
военна преса от седеж - 4х5 5кг щанга
повдигане на дъмбели отпред - 4х6 2х7,5кг
повдигане на долен скрипец - 4х6 5кг
набиране 2х3
тяга - 1х10х50кг, 1х8х55кг, 1х6х60кг, 1х6х65кг, 1х5х70кг смесен хват
разтваряне встрани - 4х8 2х5кг
бедрено разгъване - 1х8х40кг, 2х8х45кг, 1х8х50кг
прасец - 4х8 110кг
повдигане на краката от вис - 3х12
наклони встрани - 3х10 2х12,5кг
коремни с вдигнати крака - 3х12
15 мин интервално кардио
Всичко ок ама вечерта малко се поотпуснах, но нищо щом издържам пак толкова време ще увелича времето постепенно без прости въглехидрати.

Тренировка
гърди, трицепс
загрявка
пек-дек - 4х8 15кг
повдигане на дъмбели от лег - 4х10 2х10кг
кофички - 4х5
кофички с крака на пейка - 4х10 15кг
повдигане на щанга от полулег - 4х6 10кг
щанга от обратен наклон - 3х5 20кг
щанга с тесен хват - 6х6 10кг
кросоувър - 4х8 10кг
разгъване с въже - 4х10 15кг
френско разгъване - 4х8 10кг
набиране - 1х2,3

След 21 часа фаст + малко сурови кайсии и сливи :D без тях са 16
Храна
вечеря : 6 яйца, 25гр масло + 40-50гр агнешко и малко сирене, зелен лук, 2 капичинота с мляко
Вода над 2,5л и креатин
тренировка
гръб, задно рамо + бицепс
загрявка + пътека
гребане с дъмбел - 4х8 2х17,5кг, с щанга 2х8 25кг
сгъване с лост 15кг - 4х6
едновременно сгъване с дъмбели - 4х8 2х10кг
вертикален скрипец - 4х8 35кг, 1х6х40кг
двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 5х12 10кг
долен скрипец - 4х8 10кг
задно рамо от наклон - 4х8 2х7,5кг
задно рамо на скрипци - 4х8 5кг
тяга - 1х10х30кг, 2х10х50кг
повдигане на краката от вис - 3х10
коремни преси с диск зад глава - 3х10

Давай си по малко почивка Йо.Тези ежедневни тренировки рано или късно ще ти дотежат!Не го усещаш ,но примерно три поредни дни товариш рамото и ще се отрази!По-лекичко ,времето на целия свят е пред теб! ;)

Снощи посреднощ ядох палачинки с 1 бурканче сладко (blush)
05.05
обяд - салата с домат, маруля, краставица, зелен лук и агнешко 60гр + сирене 20гр, 20гр мед
вечеря - 150гр. пилешко + същата салата без сирене и 5 капучинота за цял ден с мляко
Вода 1л и сега ще изпия още 1,5л докато легна и креатин
Тренировка
крака + рамо
загрявка
сумо клек с дъмбел - 4х10 32,5кг
раменни преси - 8х10 2х10кг
раменни преси на машина - 4х10х 15кг
прасец - 3х10 80кг
бедрено сгъване - 4х8 30кг
бедрено разгъване - 1х10х40кг, 2х10х45кг, 1х10х50кг
повдигане на ръце отпред - 4х6 2х7,5кг
повдигане на долен скрипец - 4х6 5кг
разтваряне встрани - 4х8 2х5кг
20 мин пътека интервално
Такаа неска по-лекичко от към тренировка, но пък доста изморително беше кардиото. Утре ще тренирам пак, но само кардио ще правя и там разтягане и нещо за корема. В сряда ще си дам почивка. Храната снощи беше малко зле ама.. Неска си наваксах и ще гледам вече да не сгафя нещата. Калории днес към 1400ккал.

06.05
закуска - кафе и капучино с мляко
следобяд - пилешко месо към 150гр + салата от домат, краставица, маруля и зелен лук, към 20гр. мед
вечеря - най-вероятно варени яйца със салата ще дописвам после
Креатин, магнезий и вода 1л.
Тренировка
гърди, трицепс
загрявка
щанга с тесен хват - 4х6 10кг
флайс от лег - 4х10 2х7,5кг
разгъване с въже - 4х10 15кг
кросоувър - 4х10 10кг
щанга от обратен наклон - 4х6 15кг
кофички с крака на пейка - 4х8 10кг
Днес трябваше да правя кардио ама нещо не ме свърта и си дръпнах лека тренировка. С по-малки тежести и упражнения, че нещо ми беше изморено. Утре ще почивам най-после :D, ако и в четвъртък не ми се тренира и тогава ще почивам. Напрегнати са ми трицепсите и задните бедра от вчерашата тренировка и нещо ми беше тегаво днес.

Вечеря - палачинки с ов ядки и трици + мед и някакъв сос (pizza) и бисквитки
За две седмици ще отрежа млечните и въглехидратите дори и овеса и триците как ще издържа не ми се мисли, но пък ще пробвам как ще се отрази :D Прилагам и една снимчицаа мм..

Иии 07.05
Фаст 18 часа
След това : 3 ягоди, 2 резена пъпеш, 4 яйца сварени със салата от домат, краставица и зелен лук + пилешко 100гр.
Вода 800мл ще изпия още литър и креатин. През деня изпих 1 капучино с малко мляко и това беше. Както споменах днес е нетренировъчен ден най-после. :D Утре ще има тренировчица живот и здраве, ще правя гръб и бицепс. Добре ми дойде днес почивката някак се поотпуснах и не мислих за тренировки много много (whew) Утре ще си наваксам и за днес (wasntme) макар че съм НП и мислих да спретна едно хубаво кардио на пътеката, но явно ще е на велото. Тяга мисля да не правя още няколко дена заради кръста, но ще видим какви вълни ще ме залеят утре. Иначе продължавам с Фастум гела и леда от време на време и да видим крайния резултат какъв ще бъде.

Вечеря - палачинки с ов ядки и трици + мед. Прилагам и една снимчицаа мм..

Преди си правих същите, поне на вид де, само дето слагах и стафиди в сместа.

В сместа има овесени ядки, трици, яйца, прясно мляко, протеин, малко захар и там някакъв набухвател уж. Иначе със стафиди не съм пробвала, но много искам със смелени сурови ядки.

В сместа има овесени ядки, трици, яйца, прясно мляко, протеин, малко захар и там някакъв набухвател уж. Иначе със стафиди не съм пробвала, но много искам със смелени сурови ядки.

Е моята смес бе по-простичка :)  - модифицирано от мен овесено брашно/смляни овесени ядки/, яйца, прясно мляко, 2-3 ванилийки, малко бакпулвер и стафиди.

08.05
Фаст 17 часа
вечеря - вратна пър. 200гр + 3 яйца, салата с домат, краставица и зелен лук, през деня и 1ч.л мед
Вода 1,2л малко днес, магнезий, кафе и капучино с малко мляко.
Тренировка
гръб, бицепс + задно рамо и корем
загряване + вело
набиране - 1х4,3,3,2
вертикален скрипец - 4х8 35кг
скотово сгъване - 4х5 10кг
гребане с щанга - 2х8 25кг, 2х8х30кг
сгъване от седеж - 4х8 2х10кг
двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 4х12 10кг
тяга - 3х8 50кг
хор. скрипец - 4х8 35кг
задно рамо от наклон - 3х8 2х7,5кг
задно рамо на портален скрипец - 3х8 5кг
концентрично - 2х8 7,5кг
къси коремни преси - 3х12
въртене на лост
молитва - 3х12 22,5кг
15 мин интервално кардио
Набирането беше в началото още на В ръкохватка и се получи де с 300 зора :D Правих 2 упражнения по 2 серии в СС и почивах и пак повтарях с малки почивки. Кръста пак ме хвана не мога да разбера. Правих си снимка няма нищо, но ме боли. Единственото нещо, което мисля, че е нещо съм разтегнала ли .... Като не правя няколко дена тяга или клек няма нищо и след това като направя ме боли леко, когато си правя често повече не усещам болката. Така че продължавам да си правя тягата по е безболезнено и да се надявам да ми мине с тоя гел. Храната добре, но малко калории. Утре не мисля да фаствам чаак в неделя.

Фастове няма..
Закуска - 3 пилешки крилца към 50гр, 1 домат и 3 сварени яйца, 2ч.л мед
вечеря - пилешки бут 100гр + салата от 2 домата и малка краставица + 4 яйца и 20гр каймак домашен
Вода повече от 1,5л, креатин, магнезий, кафе и капучино с мляко. Аааа забравих 4 джоба неузрели зелени сливи изядох (giggle)
Тренировка
крака + рамо
степер + загрявка
клек с широк разкрач - 4х10 30кг
раменни преси - 4х10 2х10кг
преси на машина - 4х10 15кг
повдигане на ръце отпред - 4х6 2х7,5кг
тяга с прави крака - 4х8 40кг
бедрено разгъване - 1х1х40кг, 2х10х45кг, 1х10х50кг
повдигане на долен скрипец - 4х6 5кг
разтваряне встрани - 4х8 2х5кг
военна преса - 1х6,5,3,5 5кг с щанга
30 мин пътека интервално кардио
Това е за днес. Тренировката беше към 90мин с кардиото. Утре гърди и трицепс (inlove) Не мога да разбера тая лежанка защо ми е толкова слаба 20кг макса. Като гледам други дневници на момичетата в форума с някоите тренираме на едни и същи кг, а лежанката им е 30-40кг моята 20 хаха :D Искам малко да я дигна ма скоро май нема стане. Иначе кръста пак така ще си тренирам.

Ако искаш снимай лежанката може да правиш някаква грешка или другия вариaнт е просто да не си вярваш :)

П.С. Много обичам зелени сливи, по нашия край им викаме фъзърки :D

Имаш много интересен дневник с удоволствие ще го следя :) късмет и все така нагоре!

Закуска - палачинка с 3 яйца, 1 белтък, 25гр ов ядки и 20гр трици + 20гр мед
обяд - 1 сърма и капучино с мляко, кафе
вечеря - 1 сърма, вратна пържола към 200гр. + домат, краставица и 3 яйца, капучино с мляко
Вода 1,5л и повече ще станат сиг, креатин, магнезий.
Тренировка
гърди, трицепс + корем
загрявка + вело
лежанка - 4х5 20кг
кофи - 4х5
флайс от полулег - 4х10 2х10кг
кросоувър - 4х8 5кг
френско разгъване - 4х6 13кг
разгъване с въже - 1х10х17,5кг, 3х10х20кг
щанга от обратен наклон - 4х5 20кг
лицеви - 2х5
кофички на пейка с вдигнати крака - 3х8 15кг диск
повдигане на краката от вис - 3х12
щанга с тесен хват - 3х5 10кг
молитва - 3х12 17,5кг
коремни с вдигнати крака - 3х15
въртене на лост 2х до отказ
10 мин кардио пътечка
Тренировката ок лежанката не можах да я снимам, нямаше някой познат. Иначе си се изцедих както обичам да правя попринцип (inlove) Днес се събудих с мускулна треска на краката и горната част на гърба и бях изморена, но пък се получи добра тренировка (clap) Утри мислех да почивам ама се отказах и ще правя гръб. Днес в залата ме попитаха защо тренирам тежко като правих френското, искаш да ти се уголеми трицепса ли ? И аз викам да и си стегнах ръката и човека вика стегнат трицепс имаш (blush) Ее сега човек се мотивира от такива думи :)

закуска - палачинка от 3 яйца, 20гр ов ядки, 15гр трици с 20гр сирене, капучино с мялко мляко, 15гр мед
вечеря - пилешко 150гр. + голяма салата от домати и крактавица, 3 яйца, 10гр мед
Едит : 2 палачинки още с 4 яйца, 30гр трици, 30гр ов ядки и 20гр мед
Вода 1.5 досега, креатин, магнезий.
Тренировка
гръб, задно рамо + бицепс
загряване + пътека
набиране - 2х3
мъртва тяга - 1х8х40кг, 2х8х50кг, 1х8х55кг, 1х6х60кг, 1х6х65кг, 1х5х70кг
гребане с щанга 20кг - 4х10
вертикален скрипец В ръкохватка - 4х8
сгъване от стоеж - 4х8 2х10кг
двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 9х12 10кг
задно рамо от наклон - 3х8 14кг, 3х8 14кг
задно рамо на портален скрипец - 4х10 5кг
трапец - 4х8 50кг
концентрично - 2х6 10кг
едновременно сгъване за бицепс - 4х10 2х7,5кг
15 мин кардио
Готина тренировка и след тая тяга не можах да сложа 30кг на гребането :D нито на скрипеца, хубавичко се натоварих всичко ок. Снимах клип на тягата 65кг х6.  https://www.youtube.com/watch?v=0LnF8pPeqOw&feature=youtu.be   Малко надвиших днес към 1700ккал и повечко въглехидрати, но нищо сериозно и утре фаст към 19-20 часа.

Защо като дърпаш слагаш тези гъби? Не ти ли пречат? Аз съм пробвала 3-4 пъти в началото с ръкавици, но ми беше изключително неудобно - отваряше ми се хвата.

Ползвам ги заради мазолите. Като хвана щангата с голи ръце и много ме болят, късат се. С фитили бях преди, но сега с тези гъби иначе не мога да държа абсурд :Д

Махни тези парцалки ,нямаш хват така.При по голяма тежест ще те подведат!При теб мазолите едва ли са от тежест ,а по скоро от слабо или неправилно захващане.По добре си вземи изрязани ръкавички!Въпрос на навик е и свикнеш ли един път ,така си отива!

Фаст 18-19 часа
вечеря - 2 скумрии + зелева салата, малко яйчена манджа си вкусах и 1 3в1 с мляко
Вода повече от 1,5л, креатин, магнезий, суправит коензим Q 10 и капучино с мляко.
Тренировка
гърди, трицепс
загрявка + пътека
повдигане на щанга от полулег - 4х5 15кг
кофи - 3х5
кик бек - 5х8 7,5кг
флайс от полулег - 4х8 2х10кг
повдигане на дъмбели от лег - 5х8 2х12,5кг
щанга с тесен хват - 3х6 10кг, 2х5х5кг
разгъване с въже - 6х10 20кг
кросоувър - 6х10 5кг
пек-дек - 3х8 15кг
щанга от обратен наклон - 3х5 15кг, 1х3х20кг
Днес крака трябваше да правя, но ми се обърка програмата мин седмица и реших да я оправя и правих гърди. Утре крака и рамо вече. На обратният наклон 3-та серия не можах да вдигна щангата ръцете ми просто отказаха :D и инструктора ми помогна да я вдигна (blush) Попринцип 15кг не ми тежат, но сега ги правих в края на тренировката и просто не можех повече. Малко си обърках тренировката, но иначе беше голямо натоварване (muscle) Храната около 900ккал има няма. Утре няма фастове като почивам чак тогава вероятно вдругиден.

... повдигане на щанга от полулег - 4х5 15кг
повдигане на дъмбели от лег - 5х8 2х12,5кг
щанга с тесен хват - 3х6 10кг, 2х5х5кг
щанга от обратен наклон - 3х5 15кг, 1х3х20кг

Ама изобщо не ми се връзват горните числа?
Лега с дъмбели по голям от полулега?Каква е тази щанга 5кг и как обратния ти е най-силен?

А за инструктор ,който дава 10 упражнения с по 3-6 серии за гърди ,че и слага обратен лег последен ... не знам!

Не тренирам с инструктор, а сама. Просто той тогава ме видя и ми помогна. Иначе на полулега мога и повече, но няма кой да ме пази и затова само 15кг. Обратният наклон тоя път беше последен, защото отначалото беше зает. Иначе да днешната тренировка малко я обърках, но така стана другия път по-добре. А ти защо се учуди би ли пояснил ? :)

Защото упражненията са хаотично разхвърляни ,а серии и повторения идват прекалено много!Защото например правиш полулег с два дъмбела х15кг ,а в същото време хоризонталния с щанга е само 20!Защото обратния е последен ,а тежестта пак е по голяма от повечето други упражнения!Защото не мога да си представя “щанга 5кг” ,при положение че малкия лост е около 7кг!Капак на всичко беше “инструктора”!

Упорито момиче си и това радва.Следя от известно време и виждам ,че не си даваш почивка!Вярно ,работните килограми са малки ,но при подобни тренировки това допълнително не ти помага!Прецени какво точно преследваш ,сподели го и повярвай ми ще има кой да те насочи!
Вярвам не се сърдиш ,пиша каквото виждам и мисля.Колко съм прав не знам ,но определено си мотивирана и вярвам ,че ще постигнеш много повече от “голям трицепс”! ;)

Не не се сърдя, напротив благодаря, че изказваш мнение и пишеш каквото мислиш. Целта, която преследвам е по-точно добре изградени навици за тренировките и храната и в същото време да харесвам външния си вид. Опитвам се върху това, но все още се уча. Да това за тренировките е правилно съгласна съм , че не си давам почивка много много и са малко хаотични. Благодаря отново ;)

закуска - 2 палачинки с 5 яйца, 30гр ов ядки, 30гр. трици + 10-15гр сирене, 25гр мед и 1 сърма
обяд - 5 яйца в 20-30гр масло + 40гр сирене
вечеря - пилешко 50гр + салата от домати, краставици, 2 лъжички зеле с месо
Вода 1,5л, креатин, магнезий, суправит и две 3в1 с мляко и чисто кафе.
Тренировка
крака + рамо и корем
загрявка + пътека
клек широк разкрач - 2х10 30кг, 1х6 40кг
клек тесен разкрач - 3х10 30кг
бедрено разгъване - 1х10х40кг, 2х10х45кг, 1х10х50кг
раменни преси - 6х10 2х10кг
напади с дъмбели - 4х6 2х12,5кг
повдигане на ръце отпред - 4х6 2х7,5кг
повдигане на долен скрипец - 4х6 5кг
разтваряне встрани - 4х8 2х5кг
раменни преси на машина - 4х10 15кг
тяга с прави крака - 2х8 30кг, 2х8 40кг
наклони встрани - 4х10 2х12,5кг
повдигане на краката от вис - 3х10
въртене на лост
20 мин кардио на пътеката интервално
Доста си похапнах днес към 1700-800ккал. и тренировката си беше тежичка. Доволна съм общо взето. За разлика от вчера днес доста хубаво си наваксах (giggle), но нищо фатално. Обаче много ми се яде сладко сега (tmi) Ще гледам още една седмица поне да изтрая докато заредя по-стабилно. Утре трябва да почивам и да фаствам. Мисля да го карам по-леко смисъл на салатки и варени яйца и да изпия много вода, че нещо последните дни само по 1,5л - 2л.

Защо са ти така разхвърляни и разпокъсани упражненията за отделните мускулни групи, какво целиш с това?

Разпокъсани в какъв смисъл? Целта ми е да акцентирам на предното и средното рамо и на целите крака.

Например - какво прави тягата с прави крака след наклоните встрани, преди повдигането на краката от вис. Защото нападите са след раменна преса и т.н. нещо не мога да схвана логиката ти, затова питам, а тренировката ти в същото време почва с 4 упражнения за крака

Не е така просто аз ги пиша разбъркано  (wasntme) Редувам едно упражнение за крака с едно упр за рамо и така. Иначе ги пиша тренировките което упражнение се сетя първо пиша. Ще се постарая да описвам всичко последователно.

Фаст 17 часа
обяд - 2 палачинки от 6 яйца с трици и овесени ядки + 30гр мед
вечеря - свински врат към 300гр + салата, още 2 палачинки с 4 яйца с трици и ядки + сирене 40гр.
Вода 1л и нещо, магнезий, креатин, две 3в1 Едит : 1 вафличка морени и локумени вафли 40-50гр.
Тренировка
гръб, бицепс + задно рамо
гребане с щанга - 4х8 25кг подхват
набиране - 3х3
сгъване от седеж - 3х8 2х10кг
вертикален скрипец - 4х8
сгъване на портален скрипец с двете ръце - 4х12 10кг
гребане с дъмбел - 4х8 2х15кг
сгъване с лост + 10 кг - 3х8
придърпване на въже към лицето от долно положение - 3х8 10кг
задно рамо от наклон - 3х8 2х7,5кг
задно рамо на портален скрипец - 4х8 5кг
10 мин пътека
Днеска нямаше да тренирам, но се отказах. Утре вече ще почивам. Тренировката съм я описала с точност. Храната към 1800ккал. Вече няма да минавам 1500ккал ще го карам на равнище. Това е за днес нищо интересно..

2 дни с фастове
Храната не пада под 2000ккал, не помня всичко с точност затова няма да описвам :D
Вчера тренирах и правих гърди + трицепс
повдигане на щанга от лег - 4х5 20кг лекички
френско разгъване с крив лост - 1х5х15кг, 3х6х13кг
флайс от лег - 1х8 2х7,5кг, 3х8 2х10кг
кик - бек - 4х8 7,5кг
щанга от обратен наклон - 4х6 20кг
кофи с крака на пейка - 4х10 15кг диск
кросоувър - 2х10х5кг, 2х8х10кг
разгъване с въже - 4х10 20кг
лицеви с ръкохватки - 3х6
15 мин вело
Днес е нетренировъчен. Утре ще правя крака и рамо (sun) Нищо интересно за отбелязване.

Фаст 21 часа
пилешко към 200гр + 3 яйца, салата
Вода над 2,5л, креатин, суправит, магнезий и кафе на обяд.
Тренировка
крака + рамо
загрявка + пътека
клек с широк разкрач - 2х10х30кг, 1х6х40кг
клек тесен р. - 2х10х30кг, 1х6х40кг, 1х2х50кг
раменни преси - 6х10 2х10кг
мъртва тяга - 2х8х50кг, 2х6х60кг
повдигане на ръце отпред - 4х6 2х7,5кг
напади - 4х6 на крак 2х12,5кг
повдигане на долен скрипец - 4х6 5кг
бедрено разгъване - 1х10х40кг, 2х10х45кг, 1х10х50кг
разтваряне встрани - 4х8 2х5кг
15 мин вело + 15 мин ходене по наклон интервално
След тренировката се разходих към час и нещо . Краката ми трепереха по време на и след тренировката. Добре беше, тягата малко ми тежеше, защото я правих след клека. Клека на 50кг го направих след всичките 6 серии и бях изморена и нещо не ми хареса как се получи. Другият път в началото. Всичко друго както трябва ..

Фастове няма..
закуска - 2 палачинки с 30гр ов ядки, 40гр трици, 6 яйца + сирене 30гр и 20гр мед
вечеря - 3 пилешки крилца, 50-100гр свинско + салата
Вода 1.5л, 2 кафета с мляко, креатин, суправит.
Тренировка
гръб, бицепс и корем
пътека, загряване
мъртва тяга - 1х8х40кг надхват, 2х8х50кг смесен, 1х6х60кг, 1х5х70кг
сгъване от стоеж - 5х8 2х12,5кг
вертикален скрипец В ръкохватка - 4х8 30кг
двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 4х10 10кг
гребане с щанга - 4х8 25кг
сгъване с крив лост 15кг - 4х6
планк - 1х1мин, 1х 2мин и 10сек рекорда ми
повдигане на краката от вис - 3х10
крънчове - 3х10 на земя
15 мин интервално кардио
Така както съм написала упражненията ми изглеждат малко, но много се изморих особено на тягата. Набиране бях намислила в началото, но имаше мъже там и затова се отказах :D другия път. Направих клипове на тягата на 70кг и на гребането. Калории към 1500ккал пресметнато. https://www.youtube.com/watch?v=paKn6bF3QSw&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=3h0alORBKW4&feature=youtu.be

И упорито продължаваш да си разнасяш парцалчетата :D

(blush) Хах, да. Просто съм свикнала заради мазолите и ми е неудобно без тях. :D

Вчера имаше фаст и тренировка гърди + трицепс..
20.05 НВД
обяд - пилешко 150гр. + 2 краставици
вечеря - 6 яйца с 20гр масло + лук
Вода 1,5л, креатин, суправит. 2 кафета
Тренировка
крака с рамо
мъртва тяга - 1х8х40кг, 2х8х50кг, 1х6х60кг
раменни преси - 4х10 2х10кг
бедрено разгъване - 1х10х40кг, 2х10х45кг, 1х10х50кг
повдигане на ръце отпред - 4х6 2х7,5кг
преси на машина - 4х8 20кг
бедрено сгъване - 4х8 30кг
клек с широк разкрач - 3х10 20кг
25 мин кардио
Кръста ме хвана пак.. На тягата техниката не си я харесах нещо тоя път.. иначе много пот много нещо. Не беше тежичко днес и с по-малки почивки. Утре мисля да се пусна на лекар да видим какво ще каже той..макар че снимката излезе добре без проблем.  Ще разберем утре живот и здраве. Това е няма нещо интересно за отбелязване...

РБД
обяд - 2 палачинки с 5 яйца, 40гр трици и 30гр ов ядки + 15 гр мед, 3в1 с мляко разредено
след 3 часа - пак палачинка с 2 яйца + белтък, 30гр трици и сирене 20-30гр, кафе
вечеря - свински гърди към 200гр + зелева салата, 3в1 с мляко резредено
Вода над 1,5л, суправит, креатин..
Тренировка
гръб, бицепс + задно рамо
вертикален скрипец към гърди - 4х8 30кг
сгъване от стоеж - 4х8 2х12,5кг
гребане с щанга - 4х8 30кг
сгъване с лост 15кг - 4х6
гребане с дъмбел - 4х8 2х17,5кг
двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 4х12 10кг
концентрично - 3х6-8 10кг
придърпване на въже към лицето от долно положение - 3х10 12,5кг
задно рамо от наклон - 3х8 2х7,5кг
задно рамо на портален скрипец - 3х8 5кг
15 мин интервално кардио
Калории към 1600.. Тренировката много добре. Не съм ходила на лекар, защото го оставих за утре и чак нямам търпение да отида :D все едно отивам на дискотека...

Имам въпрос.. Изпълнението на трицепсовото разгъване на горен скрипец въже с лек наклон напред и единия крак напред, а другия назад и имат малко разтояние? Аз попринцип така го правя, а днес ми казаха, че така не правя нищо само си губя времето.. Много се обърках, а всъщност усещам натоварване и виждам резултат.. Просветлете ме..:D

Само ,ако дадеш инфо от заключението на доктора!