my diary

храна
2 яйца сварени, 5 яйца на очи с масло, сирене, маслини и дом. лютеница, чай с мед, 1-2ч.л мед, бутче запържено с масло + 4 пиперки от буркан, маслини, дом.лютеница за заливка 2 разбити яйца със сирене.
тренировка
8-9 мин пътека
гребане с дъмбел - 4х6 12,5 дъмбел
раменни преси - 4х5 7,5 дъмбели (трябва да си оправя стойката, че нещо пак ме заболя гърба..)
избутване на дъмбели от лег - 4х6 2х10кг
скрипец за трицепс - 4х5 15кг
вертикален скрипец - 4х5,6 30кг
повдигане на краката от вис - 4х10
мъртва тяга - 1х4 30кг, 3х4,5 40кг  (нещо изпускам щангата имам и мазоли...)
5 мин колело, 10 пътека и 2 мин бягане. Днес ми свърши картата ще почивам няколко дни и после живот и здраве пак на фитнес. :)  Не мога да определя грамажа на маслото сега ще сложа снимка помагайте. :D :)

храна
Не съм закусвала само изпих едно 3в1 с мляко, към 14 : 30 320гр. пилешко с масло и гъби на тиган + малка салата със сиренце, вечеря 5 яйца на очи с масло, сирене, маслини и дом. лютеница, 2 какаота с мляко + мед общо 2-3 ч.л мед
Нетренировъчен ден.

Храна
2 сварени яйца, към 250-300гр. заешко на скара + гъби в масло и малка салатка със сиренце, 2 какаота с мед, 5 яйца на очи с масло, сирене и маслини.
Тренировка
8 мин пътека
суинг с дъмбел - 5х7 12,5 дъмбел
бедрено разгъване - 4х8 30кг
заден клек - 3х6 30кг, 5х35кг, 2х40кг юпии :Д
мъртва тяга - 4х4,6 40кг първо с фитили, а последната серия със смесен хват
глутеус машина - 2х8 30кг
вертикален скрипец - 4х5,6 30кг
10 мин колело + 18 мин пътека по наклон и бавно ходене

Храна
4 яйца на очи с масло и сирене, заешко месо към 300гр. с гъби, 2 какаота с мед и мляко, 3 бъркани яйца с масло,2 печурки малки,  маслини и сирене + 300-400гр. сварена тиква с 1ч.л мед.
Тренировка
8 мин пътека + разтягане
избутване на дъмбели от лег - 4х6 2х10кг
трицепсово разгъване зад глава - 4х5 7,5 дъмбел
лежанка - 4х4 10кг, 2х15кг
повдигане на ръце напред - 4х5 7,5 дъмбели
вертикален скрипец - 4х6 30кг
чуково сгъване - 4х5 2х7,5
гребане с щанга - 4х4,5 10кг правила съм и с 20кг ама нещо този път ..
долен скрипец за бицепс - 4х5,6 10кг
повдигане на краката от вис - 3х10
13 мин пътека

25 гр е маслото (call) (giggle)

Кико Сан Благодаря ! :D

храна
сварена тиква с 1ч.л мед, 3в1, 2 филии с масло и 2 резена свински пушени бузи, 1 парче руло, 2 филийки с мед и сирене, 3 резена ябълка с мед, 1 филийка с яйце, още свинско пушено и доста мед хапнах.
Днес много въглехидрати и без тренировка.

Току - що си мерих бедрата на см не са намаляли, но имам чувството, че промяна има. В кг също нямам промяна вече от 2 месеца това нормално ли е ?

Току - що си мерих бедрата на см не са намаляли, но имам чувството, че промяна има. В кг също нямам промяна вече от 2 месеца това нормално ли е ?

Моите сантиметри също са същите. Само килограмите са намаляли малко,но и аз чувствам ,че промяна има. Според мен за 2 месеца трябва да има промяна,но при теб не е така. Явно някъде бъркаш. Нека по-компетентните дадат и своите мнения все пак...

Права си някъде явно бъркам.

Не, не е нормално.. И по-лошото не е, че нямаш промяна в кг, а в мерките. Аз за 2 месеца ВМ-НВД бях свалила 2 кила, и по 3-4 см от талия,ханш, а в същото време бях качила мускулна маса. Така че наистина някъде бъркаш

И аз така мисля. От време на време на ден изяждам по някое дребно сладко и мед да не би те да ми забавят процеса. Поне се чувствам добре с този режим, но след нова година ще изключа въглехидратите за по дълго време и ще видим какъв ще е резултата.

Храна
3 яйца на очис масло и сирене, заешки бут + гъби и 2 пиперки задушени в масло, 1 парче руло, мед, 2 нескафета, 1 чинийка ориз с месо с чили и сирене.
Нетренировъчен ден тъкмо отидох в залата и тя затваряше. :Д Втори ден без тренировка утре мисля да се раздам на макс, защото вдругиден пак няма да ходя.

Тренировка
8 мин пътека
напади за разгрявка - 2х6 на крак
бедрено разгъване - 2х8 30кг, 2х7 35кг
заден клек - 3х5 30кг, 1х4 25кг, 1х2 40кг
мъртва тяга - 4х5 40кг, 2х5кг
вертикален скрипец - 30кг 4х6
10 мин пътека

2-3 дена ядох само въглехидрати... Днес съм яла само 1 път в 16:00 - 5 яйца със сирене и масло. Станах в 11 и нещо проспах закуската и ходих направо на фитнес, вечеря чинийка макарони на фурна.
Тренировка
избутване на дъмбели от лег - 4х6,  2х10кг
военна преса с лост - 8х5,6 10кг
трицепсово разгъване зад глава - 1х6 7,5 дъмбел, 3х5 10кг
гребане с дъмбел - 4х5 15кг
мъртва тяга - 4х5,6 40кг, 1х50кг на втория път ми тежеше
лежанка - 4х3 15кг, 1х20кг с 300 зора :Д
вертикален скрипец - 4х6 30кг не ми тежаха тоя път
чуково сгъване - 4х6 7,5 дъмбели
повдигане на краката от вис - 4х8

Храната тия дни съдържа въглехидрати живот и здраве като мине Нова Година продължавам си режима.
3 яйца на очи с масло и сирене, ориз с месо добавих и мои измислени работи :Д масло,пиперка и сиренце, смути 500мл с 2 банана и кисело мляко, вечерта картофено пюре със сирене + 1 филийка хляб, 60-70 мл. мляко и масло.
Тренировката не беше тежка тъй като имах лека мускулна треска по тялото и всичко ми тежеше.
7 мин пътека и разгрявка
напади - 4х5 на крак  2х12,5дъмбели
клек - 4х5,6 30кг, 3х35кг
сумо клек - 5х8 15кг дъмбел
бедрено сгъване - 4х6 25кг попринцип правя с 30
глутеус ритник - 3х8 на крак
тяга с прави крака - 5х20кг, 4х5х30кг
7 мин пътека

Храната е пак въглехидратна няма да описвам подробно.
Тренировка
4 мин кростренажор и загрявка
раменни преси - 4х6 7,5 дъмбели
повдигане на ръце напред - 4х5,6 7,5 дъмбели
избутване на дъмбели от лег - 5х6,8 2х10кг
бицепсово сгъване с лост 10кг - 3х5
тяга с прави крака - 4х5,6 30кг
гребане с дъмбел - 4х5 15кг
машина за гръдни мускули - 4х5,6 30кг едвам едвам :Д
горен скрипец за трицепс - 4х5 15кг
4 мин колело и 10 мин пътека

Тренировка
9 мин пътека + разгрявка
суинг с дъмбел - 2х8 10кг, 3х8 12,5кг
напади - 3х5 на крак
бедрено разгъване - 4х7,8 30кг
клек - 4х6 30кг, 5х35кг
тяга - 4х5,6 40кг надхват, 3х45кг смесен хват
повдигане на краката от вис - 3х10
Нещо ме болеше гърба и всичко тежеше..
5мин пътека

Храната е 4 понички с пълнеж + 1 кренвирш със сирене + половин крайче. Тренировката е разходка до залата и обратно :Д пак затваряше живот и здраве утре. :)

Храната няма да я описвам :D
Тренировка
2 мин бягане + разгрявка
повдигане на ръце напред - 4х5 2х7,5кг
раменна преса с лост 10кг - 4х5
трапец - 4х6,8 30кг
клек с щанга - 3х5 30кг
пек - дек 15кг -4х5,6
машина за гръдни мускули - 4х5,6 30кг
хоризонтален скрипец - 4х5,6 30кг
горен скрипец за трицепс - 4х5 15кг
5 мин пътека
Тренировката днес беше набързо около 40мин. Весело посрещане на новата 2014г. :)

Честито нова 2014 година. Много здраве, щастие и успехи в личния живот  и спортните цели ! :)

Мисля да променя тренировките си сега карам един ден горна един ден долна част. Искам да ги разпределя на дни примерно единия гръб и трицепс, втория крака и рамо и така. Дали ще е удачно или да продължавам както до сега при положение, че искам да чистя ?

Храната е 4 яйца на очи с масло и сирене, заешки бут + 3 пиперки и гъби в масло, сирене с 1 яйче и пипел в микровълновата.
Вода 1.7л може и повече да стане.
Тренировка
гърди + бицепс+корем
повдигане на дъмбели от лег - 4х6,8 2х10кг
флайс от полулег - 4х5 2х7,5кг
лежанка - 4х3 с 300 зора трябваше май преди другите упражнения да ги правя :Д
пек - дек - 4х4,5 15кг
бицепсово сгъване с крив лост 10кг - 4х5
сгъване от полулег - 4х5 2х7,5кг
концентрично сгъване - 4х4,5 2х7,5кг попринцип с 10кг правя ама нямах вече сила
повдигане на краката от вис - 4х10
планк - 1х40 сек, 1х1мин., 1х30сек
лицеви от колене - 4х10

Храна
Закуска проспах я, обяд 2 бутчета + пиперки и гъби с масло, 5 яйца на очи с масло, сирене, пиперка и гъби, към 00:00 ряпа.
Вода около 1.5 може и повече да стане.
Тренировка
гръб, трицепс + трапец
10 мин пътека
гребане с щанга 10кг - 3х5, с лост 20кг - 4х5
повдигане за трапец с лост 40кг- 4х5
едностранно гребане зад глава - 6х5
горен скрипец за трицепс - 4х5 15кг
вертикален скрипец - 4х5 30кг
кик - бек - 4х5,6 7,5кг
Имах и мускулна треска от предната тренировка иначе ще гледам да увелича тежестта да видим. :)

За какво ти е този трапец? Като цяло според мен не ти е структурирана много добре тренировката , за трицепс почти нямаш упражнения, за гръб имаш 3-4.. тоя трапец не виждам за какво ти е :)

Лошо ли е да правя нещо за него ? Аз попринцип не го и тренирах почнах наскоро. :) Попринцип ще включа още упражнения, но днес имах и мускулна треска и не се натоварих много.

Не казвам, че е лошо, но не виждам смисъл да го правиш.. ако ми отговориш поне защо го правиш, тогава може би ще успея да разбера идеята:)

Харесва ми да го тренирам това е причината. :D Не знам започнах да го включвам от нищото и започна да ми харесва упражнението. :)

Такаа.. Храна
Не съм закусвала пак, защото станах на обяд и директно на тренировка, след нея една свинска вратна пържола + гъби с масло, 4 яйца на очи с масло и сирене и какао с мляко + 1ч.л мед и в 22:30 една зелева салатка с моркови и зехтин. Вода около 2 литра.
Тренировка
рамо, крака + корем
6 мин пътека + загрявка
повдигане на ръце отпред - 4х5,6 2х7,5кг
раменна преса с лост 10кг - 4х5
разтваряне за задно рамо от наклон напред - 4х5 2х7,5кг
сумо тяга - 1х6х20кг, 2,3х5х40кг, 1х4х45кг сменях хватовете
клек - 1х6х30кг, 2х5х35кг, 3х40кг
бедрено сгъване - 3х5 30кг
напади - 3х5 на крак 2х12,5кг
коремни преси - 3х12 + 10кг
планк - 3 пъти по 1 мин и нещо
Изпълнявам клека като полу клек  и пълен клек различно кое е по правилно ?

Днес не съм яла много нямах апетит и станах късно. 4 яйца на очи с масло и сирене, 3-4 фурми, 3 смокини сушени, 3 парчета ряпа и малко кисело мляко. :D На фитнес не съм ходила.
П. С - Интересно ми е дали има някой от Русе тук ? :)

П. С - Интересно ми е дали има някой от Русе тук ? :)

От Русенска област съм

Храна
1 вратна пържола с масло + малко зелева салата с зехтин, 4 яйца на очи с масло и сирене, 1 киви, 1 бутче на фурна с залята с зехтин и бира + зелева салатка с зехтин + 2 сушени смокини.
Тренировка
гърди и бицепс
7 мин пътека
лежанка - 4х3 15кг
повдигане на дъмбели от лег - 5х6,7 2х10кг
флайс от полулег - 4х5 в началото на трен и в края 4х4,5 с 2х7,5кг
бицепсово сгъване с лост 10кг - 4х5,6
долен скрипец за бицепс - 4х5,6 10кг
бицепсово сгъване от полулег - 4х5 2х7,5кг
12 мин кардио
Имам приятна болка в бицепсите. :)

Храната днес е: вратна пържола с масло и гъби, бутче залято с зехтин и бира + тиквички с масло, капучино, 500мл айрян купешки и вода около 1 и нещо. Май прекалих с мазнините не знаам :Д
Тренировка
трицепс, гръб + трапец
3 мин кростренажор
кофички на пейка - 4х5,6
горен скрипец за трицепс - 2х5 10кг, 2х5,6 15кг първо беше с въже после с друга ръкохватка
разгъване зад глава - 2х5,6 10кг
едностранно гребане с дъмбел - 4х5,6 15кг
гребане с лост - 2х6 20кг, 2х5 25кг
хоризонтален скрипец - 4х6 25кг
тяга конвенционална (винаги така я правя) - 2х6 40кг, 2х5 45кг
20 мин кардио

Изпълнявам клека като полу клек  и пълен клек различно кое е по правилно ?

По правилно и естествено е да правиш пълен клек. Едната причина е, че така се активизира в по-голяма степен задната група мускули на бедрото и глутеусите (винаги е по-добре да се изпълняват движенията в пълния им потенциал заради максималната активизация на участващите мускули). Друга съществена причина е, че полу-клекът товари много колянните стави, което в дългосрочен план не е добре.
Пробвай да клекнеш до долу със собствено тегло и да постоиш така известно време. Сега клекни до паралела (полу-клек) и задръж - много добре ще усетиш разликата.

Манатар Благодаря ! Решила съм да правя пълен клек и клек с широк разкрач.

Храна
1 сварено яйце, обяда 1 бутче с маринат от бира и зехтин + малка салатка със сирене и вечерята е същата като обяда и 100гр. кашу. Вода 1.5л
Тренировка
крака и рамо
загрявка
повдигане на ръце отпред последователно - 2х7,5кг, 3х7 10кг в ръка
раменни преси - 4х5 2х10кг
задно рамо от наклон - 4х6 2х7,5кг
сумо тяга - 3х6 40кг, 2х4 50кг тука променях хватовете
сумо клек с щанга 30кг - 4х6 ще подобря техниката
бедрено разгъване - 2х8 30кг, 2х8 35кг
Планк - 3х1мин
5 мин пътека
Боли ме долната част на гърба отляво ще прегледам техниката на някои упражненията, ако изобщо е от това...

храна
1 сварено яйце, мляко с какао + 1ч.л мед, вратна пържола + салата от половин краставица, сирене,домат и тиквички тях ги изпържих първо с масло около 200-250гр + 1 резен кашкавал, 3 яйца на очи с масло, 3 листа спанак, сирене и отгоре кашкавал и 1.5л вода.
Тренировка
гърди + бицепс
избутване на дъмбели от лег - 5х8 2х10кг
флайс от полулег - 5х5 2х7,5кг
лежанка - 4х3 15кг
избутване на дъмбели от обратен наклон - 3х8 2х10кг
чуково сгъване от седеж - 4х5 2х7,5кг
бицепсово сгъване с лост - 4х6 10кг
долен скрипец за бицепс - 4х6 10кг

Храна
150гр. сурови ядки микс, на обяд 4 яйца на очи с масло, сирене, кашкавал и спанак, вечеря същата като обяда без спанак и яйцата са 3 + половин авокадо и 1.5 вода може и повече да станат.
Тренировка
гръб, трицепс + рамене
разгрявка
повдигане на ръце отпред - 4х7 2х10кг
раменна преса с лост - 4х5 10кг
задно рамо от наклон - 7х6 2х7,5кг
гребане с лост 20кг - 2х6 20кг, 2х5 25кг
вертикален скрипец - 4х5
горен скрипец за трицепс - 7х5 10кг с въже
кофички на пейка - 3х6
разгъване зад глава - 4х6 7,5кг
тяга конвенционална - 3х6 40кг, 1х4 50кг смесен хват
трапецовидно повдигане на щанга - 2х6 40кг
планк - 1х40сек, 1х1мин
коремни преси - 3х10-12 + 10кг тежест
10мин кардио
Раменете ги тренирам попринцип с краката ама мисля да почивам 2 дена и ги направих в днешната тренировка.

Такаа..
храна 1 бутче на скара + малко салата с маруля и краставица, 1 бутче + със същата салата +50гр. сирене, половин авокадо, 80гр. сурови ядки, вратна пържола + пилешко бутче с заливка от бира в фурната + салата с маруля + 120гр. сирене + 2 резена кашкавал и 1.л вода.
Тренировка
пълен клек - 4х8 30кг, 1х4 35кг
сумо тяга - 1х5 20кг, 3х5 40кг
задно рамо от наклон - 4х6 2х7,5кг
гребане с дъмбел  - 4х6 2х15кг
пек - дек - 4х6 15кг
бицепсово сгъване с лост - 3х5 10кг
хоризонтален скрипец - 4х6 25кг
5 мин кардио
Уж нямаше да тренирам ама тренирах :Д Не съм следвала никаква програма, а гледах да подобря техниката на някои упражнения като сумо тягата и някои други, защото след нея ме болеше гърба, но сега няма проблем. От понеделник пак по програма ще тренирам гърди и бицепс, а утре почивка. :)
П.С да предложете някоя добавка, която дава енергия преди тренировка ?

пий едно кафе :)