Дневникът на един начинаещ:

15/01/2014г.

5 Кръга:

Клек с дискове - 4х100кг. / 4х100кг. / 4х100кг. / 4х100кг. / 4х100кг.

Раменна преса с 16кг. пудовки - 5/5/5/5/5 повторения.
———————-
почивка...
———————-

5 Кръга :

Хоризонтални набирания с 15кг. - 4/5/5/4/4 повторения.

Гребане с Трап Бар - 3х70кг. / 4х70кг. / 3х70кг. / 3х70кг. / 4х70кг.

ЛЕГ - 1х90кг. / 3х80кг. / 3х80кг. / 3х80кг. / 3х80кг./ 3х80кг.

Кофички с 25кг. - 5/4/5/6/6 повторения.

20/01/14г.

5 Кръга:

ЛЕГ: 70кг х 4/5/5/4/4 повторения и 8х60кг.
Трап Бар: 4х160кг./4х160кг./4х160кг./4х160кг./5х160кг.
———————————————————————————————————-
почивки разтърсвания.
———————————————————————————————————-

3 Кръга:

Хоризонтални набирания с 25кг. тежест - 6/5/5 повторения.
Раменна Преса с 16кг Пудовки : 6/6/7 повторения.
Напади: опит с 32кг безуспешен, с 26кг. дъмбели 3/4/4 повторения.

24/01/2014г.

5 Кръга без почивка:

Трап Бар -  4х170кг. / 4х170кг. / 4х170кг. / 3х170кг. / 2х170кг.

Раменна Преса с 16кг. пудовки - 10/10/8/7/7 повторения.

——————————
почивка
——————————

4 Кръга без почивка:

ЛЕГ - 3х80 с помощ. /5 отново много помощ , / 5 / с 70кг. 7 повторения на последните 2 помощ... много слаби ръце, гърди и рамена....

Напади с 26кг. дъмбели -  4/3/4/3 повторения.
——————————-

почивка
——————————-

4 Кръга без почивка:

Хоризонтални набирания с 25кг. диск - 6/6/6 последната серия 10 повторения без тежест.

Кофи с 25кг. диск - 4/5/6 последната серия без тежест 10 повторения.
——————————————————————————————————————————————-

С това приключи днешната много тежка за мен тренировка, поради малкото часове сън и преуморено тяло , но съм доволен понапънах се ...

27/01/2014г.

4 Кръга без почивка между завъртанията:

Гребане с Трап Бар - 4х70кг. / 4х70кг. / 3х70кг. / 4х70кг.
ЛЕГ - 6х70кг. / 6х70кг. / 5х70кг. / 5х70кг.
Раменна преса с 16кг. пудовки - 6/5/5/4 повторения на серия.
Напади с 26кг. дъмбели  - 4/3/4/5 повторения на серия.

и едно завъртане към тях :

Хоризонтални набирания без тежест - 10бр.
Хоризонтални Кофи без тежест - 10бр.

——————————
почивка
—————————-

2 Завъртания с почивка между завъртанията:

Борчески Клек с дискове - 5х100кг. / 7х75кг. / 8х50кг.
Раменна преса с 16кг. пудовки - 4 повторения.
Коремни преси с 16кг. пудовки - 5 повторения.

————————-
почивка
————————-

Борчески Клек с дискове - 7х100кг. / 7х75кг. / 10х50кг.
Раменна преса с 16кг. пудовки - 4 повторения.
Коремни преси с 16кг. пудовки - 5 повторения.

31/01/14г.

4 Кръга без почивка:

Борчески клек с 4 диска х 25кг. - 7/3/5/6 повторения на серия.

Раменна преса с 16кг. Пудовки в седнало положение с упора на гърба - 10/10/7/8 повторения.

———————-
почивка
———————-

5 Кръга без почивка:

Гребане с Трап Бар с 70кг. - 4/4/3/4/4 повторения на серия.

ЛЕГ с 60кг. - 15/8/7/7/6 с помощ.
——————————————————————————————————————————————

Преждевременно прекратяване на тренировката поради силни болки в областа на кръста...

Удобно ли е с 4 диска?От каква височина ги вземаш?

В началото е криво, но се свиква. Височината е около 80см.

1 метър е тая кутия, и стола отгоре е некви 5-6 см

Взимам ги от онзи стол, който се вижда на клипа...