Energy and persistence conquer all things.

Значи да приложа на Juls режима или да си карам на тази,която е описана в сайта?
За млечните разбрах да не ги консумирам изобщо,а да си карам само на яйца,извара и зеленчуци(главно броколи :D ) .

Значи да приложа на Juls режима или да си карам на тази,която е описана в сайта?
За млечните разбрах да не ги консумирам изобщо,а да си карам само на яйца,извара и зеленчуци(главно броколи :D ) .

Най-добре без извара.Ако примерно не ти достигат 10-20гр протеин да си стигнеш планирания за деня-може 100тина гр извара,но определено без нея ефектът ще е по-бърз и осезаем.

Сега можеш да си направиш едно сравнително приятно и пълноценно меню.
Идеи.
Омлет от няколко белтъка и 1 цяло яйце за свят със спанак.Салата цвекло,ряпа,морков или просто броколи :)
Спаначена супа с малко кафяв ориз.Може и 25-30гр сирене да трошнеш вътре в купичката ;)
Заквасена сметана,ако ядеш,с нея може доста неща да се направят под формата на разядки или сосове за яйцата и пак няма да ти вдигне много мазнините,щото няма да ядеш по 100-150гр на ден,а по 40-50 ;) за вкус просто.
Гъбена супа с кафяв ориз,омлет с гъби,с малко кашкавал примерно от време на време :)
Трябва да си погледна билдърския рецептурник (grin)

А бързането закъде е ? :)

А бързането закъде е ? :)

Лоша семейна черта :D

Само не мога да разбера защо всички махате жълтъците? От 4-5 яйца дневно и цели да са нищо няма да ти стане.
Каква е причината в рецептата ти да слагаш само една цяло яйце, а на останалите да махаш жълтъците?

А бързането закъде е ? :)

Лоша семейна черта :D

Нова година - промяна на лошите семейни черти ;)

Само не мога да разбера защо всички махате жълтъците? От 4-5 яйца дневно и цели да са нищо няма да ти стане.
Каква е причината в рецептата ти да слагаш само една цяло яйце, а на останалите да махаш жълтъците?

Щотооооо е ударен режим и се редуват 2 дена без мазнини с 2 дена с повече мазнини и аз й давам идеи точно за нискомазнинните дни,когато е по-трудно да се измисли какво да се яде ;) Пък аз много добре знам ,че от 5 яйца нищо няма да ми стане,щото имам периоди,в които тъпча по 10 на ден ЦЕЕЕЕЕЕЕЕЕЛИИИ :D Просто има разлика в режимите и тва,че има дни,когато се намалят мазнините от храната,не е защото са вредни.Съвсем други неща се целят.

А бързането закъде е ? :)

Лоша семейна черта :D

Нова година - промяна на лошите семейни черти ;)

Така лиии Д: Другия път няма да има торта :P

Само не мога да разбера защо всички махате жълтъците? От 4-5 яйца дневно и цели да са нищо няма да ти стане.
Каква е причината в рецептата ти да слагаш само една цяло яйце, а на останалите да махаш жълтъците?

Щотооооо е ударен режим и се редуват 2 дена без мазнини с 2 дена с повече мазнини и аз й давам идеи точно за нискомазнинните дни,когато е по-трудно да се измисли какво да се яде ;) Пък аз много добре знам ,че от 5 яйца нищо няма да ми стане,щото имам периоди,в които тъпча по 10 на ден ЦЕЕЕЕЕЕЕЕЕЛИИИ :D Просто има разлика в режимите и тва,че има дни,когато се намалят мазнините от храната,не е защото са вредни.Съвсем други неща се целят.

Ох слава богу ... тотално щях да се отчая иначе :) Не бях разбрал, че това трябва да е менюто за нискомазнинните дни и се изплаших като видях, че махаш жълтъците :D сега разбрах какво имаш предвид

искаш да ми кажеш,че в нискомазните дни трябва да ям само яйца като протеин и с тях да запълня 150 гр. белтъчини ?! :О Или не се бърка ако не ги запълня,а просто те да са максимум,а мазнините и ВХ миминум?

искаш да ми кажеш,че в нискомазните дни трябва да ям само яйца като протеин и с тях да запълня 150 гр. белтъчини ?! :О Или не се бърка ако не ги запълня,а просто те да са максимум,а мазнините и ВХ миминум?

Ами те 150гр белтък са ти много.Излишно прахосничество е. Около 100тина грама на ден може да го държиш.
Просто като не ядеш месо и риба и изборът ти се стеснява ужасно много :)

Закуската днес беше  10 белтъка+ 5 домата
Обяд: 9 белтъка +1 цяло яйца+ 225гр. спанак
следобед : - 5 белтъка+ 5 домата
вечеря : 5 белтъка
781 ккал 122.4 -Б 7.7 -М 56.6 -ВХ
засега добре ли е ?

Жълтъците на маска за коса ;)

що не почнеш ЦХ ще изчистиш доста бързо 8-)

що не почнеш ЦХ ще изчистиш доста бързо 8-)

Какво е ЦХ?
Едитнах си поста с храната за деня.Мнения?
П.С. 3.01.2014г. - почивка
утре (4.01.2014г.) - седалище и преса

4.1.2014г. - седалище и корем
привеждане встрани с дъмбел 3 кг- 4*10
бг клек с дъмбели 2х3кг - 4*10
коремни преси с дъмбел 3кг-4*30
глутеус мост с дъмбел 3 кг-4*15
привеждане встрани с дъмбел 3кг- 4*10
напади с дъмбели 2х3кг-4*10
коремни преси с дъмбел 3кг-4*30
глутеус мост с дъмбели 2х3кг - 4*10
повдигане на крака - 4*30
кардио около 5 мин,че много ми се схванаха задните части..мускулна треска :D

храната:
закуска: 10 белтъка+ 1 жълтък + 225гр. спанак
обяд: 10 белтъка + салата от цвекло и ряпа
вечеря: 10 белтъка+1 жълтък+ цвекло
1039 ккал . 131г - Б 12.2 г - М 101.2 - ВХ
днес май са ми много въглехидратите :?

5.1.2014г.-бедра и рамо
арнолд преси-4*10
преден клек с дъмбели-4*10
раменни преси-4*10
напади с дъмбели - 4*10
повдигане на ръцете напред
бг клек
преден клек с дъмбели-4*10
повдигане на ръцете встрани-4*10
6.1.2014г.-почивка
храната днес : кисело мляко 2% 2кофички по 400гр. ; риба тон 4 кутиийки по 160гр. ; цвекло 650 гр.
1505 ккал 189.6 - Б 36.1 - М 99.7 - ВХ
Днес доста съм си хапнала,белтъчините са ми много , мазнините и въглехидратите също.. :/

Храната днес :
закуска - 450 гр. брюкселско зеле + 2 цели яйца+4 белтъка
обяд: риба тон в растително масло(не съм обърнала внимание и съм взела тази,вместо в собствен сос)
следобед : 450 гр. брюкселско зеле
вечеря: 6 белтъка
1110 ккал. 125.6 - Б 22.8- М 90.8 ВХ

7.1.2014г. - кардио
храната: 900 гр. брюкселско зеле
488ккал 32.5гр-Б 0гр-М 86.7гр-ВХ
8.1.2014г. - гърди и бицепс
храната: овесени ядки,моркови,извара,кисело мляко( днес ми е въглехидратният ден)
1800 ккал.  154.5гр -Б 31.6гр -М 230.9гр -ВХ
от утре започвам второто шестдневие от началото на режима,този път ще гледам 5тия ден наистина да го изкарам само на вода,без зеленчуци

9.1.2014г. -почивка
храната:
закуска : 200гр.рулца от раци+ домати
обяд: 10 белтъка
следобед: 400 гр. кисело мляко Верея 0,1%
вечеря: 350гр. извара + 450 гр. моркови
1046ккал 136.3 гр.- Б 3.9 - М 119.4-ВХ

Не ги яж тези рулца от раци.

10.1.2014г. - седалище и преса
храната: яйца,извара,моркови,кисело мляко
11.1.2014г. - кардио
храната : белтъци,цели яйца,моркови

12.1.2014г. - гръб и трицепс
храната : извара,броколи,моркови,цвекло,кисело мляко

13.01.2014г.-почивка
14.01.2014г.-крака и рамо
15.01.2014г.-почивка
16.01.2014г.-гърди и бицепс
17.01.2014г.-гръб и трицепс
18.01.2014г.-дупе и преса

Забелязваш ли вече някакви промени в телосложението ? :)

Забелязваш ли вече някакви промени в телосложението ? :)

Да,отслабнах с около 3-4 кг(не мога да кажа колко точно,защото нямам кантар :D , почивах си една седмица от режима , че много ми се ядаха плодове , а пък те ми вдигат въглехидратите.И от утре започвам още един път режима и го спирам вече.

А нещо по теб да се развива? Гръб..ръце..примерно :)

А нещо по теб да се развива? Гръб..ръце..примерно :)

ръце/седалище/преса вървят най-добре

19.1.2014г. - кардио
20.1.2014г. -почивка
21.1.2014г. - бедра и рамо

22.01.2014г. - гърди и бицепс
23.01.2014г. - кардио
24.01.2014г. - почивка
25.01.2014г. - почивка
26.01.2014г. - кардио

27.01.2014г.- почивка
28.01.2014г.-дупе и преса
29.01.2014г.-почивка
30.01.2014г.-гръб и трицепс

Вече съм веган. :)