казано от Alex на 12.08.14, 09:38:
казано от Myr4is на 12.08.14, 08:06:
Вторник(12.08.14):
На свои гръб съм се убедил,че след въглехидратния ден,ако изкарам следващия на много вода и няколко плодчета,почти всичкото ядене от предходния ден се изхвърля от тялото ми....било то под формата на пот или друго
Сега отивам на свиждане на дъщеричката ми.Днес прави 1 месец.Довечера може и да ударя 1-2 чаши уиски :)
Тука нищо не каза, изхвърля се защото умишлено не се храниш! Прави само ротация на въглехидратите, фиксирай си някаква храна за закуска, обяд вечеря и в зависимост от деня само връткай въглехидратите, във форума има една голяма статия за ротацията и няма да ти е излишна :) Не се обиждай, но храненето ти за голям мъжага е доста зле!!! Вкарай повечко мазнини и храни богати на протеин като: цели яйца, сирене, кашкавал, моцарела, свинско, риба, телешко, ядки, авокадо, пълнозърнест тахан и тн. Ако искаш да сваляш мазнини а не активно тегло почни да се храниш по ВМ-НВД, и ако не ти е проблем прегледай моя дневник и на колегите, които го практикуват, ще откриеш доста полезни неща!
Благодаря за ценните съвети! Задължително ще прегледам дневника ти! Няма защо да се обиждам. Храненето винаги ми е било проблем. Наистина се опитвам да го променя.
А сега към залата! :)
казано от Кольо Пияндето на 12.08.14, 09:41:
казано от Myr4is на 12.08.14, 09:16:
...има ли смисъл да слагам повече кила на отделните уреди и щанги,ако не мога да ги изпълнявам чисто или да си карам с по-малко кила,но пък да изпълнявам упражненията “чисто”?
Остави си егото пред залата и тренирай с тежести, които ти позволяват да поддържаш стриктна техника.
Другото е излишен риск.казано от Myr4is на 12.08.14, 09:16:
...колко трябва да е препоръчителната дневна доза Витамин Д за спортуващи? Няколко статии изчетох,в които се казва,че трябва да е 1600 UI за спортуващи,а във форума пише,че трябва да е 800 UI ? Аз засега карам на 1000-1200 UI дневно...
Съвсем спокойно можеш да се придържаш към 1000-2000 IU за деня целогодишно. За дълги периоди (3-4 месеца) с наистина високо натоварване съм приемал по 5000 IU дневно (смятам, че е оправдано). При нашия начин на живот суплементацията с този витамин е почти задължителна.
Благодаря за информацията :-) Jedi Consular :-)
Преди 2 дена малко се понатрових с една кофти риба и от тогава доста време прекарах във WC-то. Утре съм на зала сутринта и тогава ще си попълня последната и утрешната ми тренировка. Вече почвам да ям само риба,която аз съм си сготвил.
За 15.08:
1)Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 1х12(40 кг), 4х10,8(50 кг.)
2)Френско разгъване с прав лост - 4х10(45 кг)
3)Двустранно трицепсово разгъване зад врат - 5х14-16(25кг)
4)Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже - 4 серии до отказ с 12 кг
Гърди:
1)Изтласкване на щанга от лег(права) - 4х10(55 кг)
2)Изтласкване на щанга от лег(горна част) - 4х10(55 кг)
2)Флайс - 4х12-14(22.5кг)
3)Пулоувър - 4 пъти до отказ
Мнението беше редактирано от Myr4is на 18.08.14 07:07.
За 16.08:
Бицепс:
1)Бицепсово сгъване с прав лост - 5х10(35 кг)
2)Скотово - 5х10 (45 кг)
3)Бицепсово сгъване с дъмбели - 4х12(12,5 кг)
4)Концентрично сгъване с дъмбел - 4 серии до отказ (12.5 кг)
Гръб:
1)Мъртва тяга - 4х6 (75кг)
2)Чукчета - 5х8(75 кг)
3)Гребане със скрипец - 4х10(60-70 кг)
4)Придърпване на горен скрипец - 4 серии до отказ(45 кг)
За 17.08:
Крака:
1)Клекове - 5х10(45кг)
2)Бедрено сгъване - 5х20,18,16,14,12 (40кг,40кг,35кг,35кг,30кг)
3)Бедрено разгъване - 5х16(35кг)
4)Калф Машина - 5х25,25,20,20,20(90кг)
Трапец:
1)Хай Пул - 4х10(45кг)
2)Повдигане на щанга със задържане 3 секунди в горно положение - 4 серии до отказ(70кг)
Рамо:
1)Повдигане на дъмбели встрани,от седеж - 4х10(15кг)
2)Повдигане на дъмбели над главата,от седеж,със завъртане на дъмбелите - 4х10(15кг)
За последните 3 деня яденето ми е под сякаква критика,защото консумирах само такива неща,които не връщах после в тоалетната. Концентрирах се на печени филиики хляб Вита 6 зърна,зеленчуци,плодове. Стомахът ми просто не искаше да задържи друго.