31.10.13
15:05
Здравейте! Ще ви дам примерната си храна за един ден. Целта ми е качване на мускулна маса. Висок съм 183, 79 кг. Не бързам за никъде, така че ако мислите, че е добре да махна нещо ще го махна. Проблема е друг. Прекалено много протеин ли приемам? Като цяло ми е доста по-лесно да приемам повечко протеин от въглехидрати например. Също така как са ми калориите? Ако приемам между 3200-3500 на ден, ок ли е? Благодаря!
7.00 Уей протеин на Оптимум, ябълка
120+122 калории
8.00 4 цели яйца, 1 филия езикиел хляб
364+80 калории
10.30 сандвич с бял хляб, кашкавал, пилешко филе, филаделфия крем сирене
200+159+40+40 калории
13.00 150 гр телешка пължола, 100 гр варени картофи, геврек
315+90+280 калории
16.00 доматена супа, консерва риба тон, 1 филия езикиел хляб
130+180+80 калории
19.00 след тренировка: 290 гр банани с кората, Уей протеин на Опримум
251+120
20.00 150 гр телешка пържола, 100 гр варени картофи
315+90
22.00 80 гр бадеми, казеин на Оптимум
453+120 калории
Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим31.10.13
15:16
#1
Добре... колко всъщност са белтъчините в тази храна?
Ако са над 240 g - много са.
Около 200 g са повече от достатъчни.
Белтъчините ти от хранителни добавки са много.
Дай по-голям приоритет на белтъчините от храна.
Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 31.10.13 15:25.
31.10.13
15:52
#2
Това, че ядеш само протеин не означава че ще качваш само мускули. Много по-важно е общият брой калории и стимулите за растеж (тренировка/почивка). Залагаш твърде много на прахообразния протеин и по-малко на твърдата храна. Калориите не е нужно да ги броиш, яж когато си гладен и тренирай здраво, останалото е въпрос на време. Вземи си някаква комплексна формула витамини или витамин Д, цинк, магнезий,
31.10.13
15:55
#3
За период от 15 часа поемаш храна 8 пъти.Като бебе си :)Мислиш ли,че усвояваш всичко с този режим на хранене?Бърза сметка наум-протеина ти е около 220гр без да смятам същия от растителни източници.Като броя шейковете ти за около 25 гр протеин всеки.Малко си попрекалил,но това е основно заради 3-те пудри дневно.Аз не бих гонил над 3000 калорий дневно,но това е мое мнение.Ако си ектоморф,може и добре да ти се отразят при добра тренировка.
Мнението беше редактирано от Светослав Тодоров на 31.10.13 16:02.
31.10.13
17:12
#4
Според мен са ти ок белтъчините, но другите са прави за тези от шейковете - много са. Отделно е добре да се храниш на 4-5 часа, а не на всеки 2-ри час, иначе наистина няма да усвоиш почти нищо от храната..
31.10.13
18:38
#5
Намали този протеин,не е магическа пудра,много по-добре ще ти дойдат същите белтъчини от качествена храна !
31.10.13
23:01
#6
Ок, ще намаля пудрата. А въглехидратите и мазнините добре ли са? Малко ми е трудно да приемам големи количества въглехидрати. Колкото до витамините пия такива на NOW, както и Омега 3. Също така имам BCAA на Extend. Пия по една доза преди и по време на тренировка както и 2 дози в нетренировъчните дни разделени една сутрин и една по някое време през деня. Правилно ли пия аминокиселините и достаъчно ли приемам? Благодаря!
Мнението беше редактирано от Mavrodinov на 31.10.13 23:03.
01.11.13
11:18
#7
казано от Mavrodinov на 31.10.13, 23:01:
Ок, ще намаля пудрата. А въглехидратите и мазнините добре ли са? Малко ми е трудно да приемам големи количества въглехидрати. Колкото до витамините пия такива на NOW, както и Омега 3. Също така имам BCAA на Extend. Пия по една доза преди и по време на тренировка както и 2 дози в нетренировъчните дни разделени една сутрин и една по някое време през деня. Правилно ли пия аминокиселините и достаъчно ли приемам? Благодаря!
Според мен можеш да си спестиш дозите Екстенд и поне 1 доза протеин в нетренировъчните дни и да вдигнеш въглехидратите тогава.
01.11.13
11:31
#8
казано от Mavrodinov на 31.10.13, 23:01:
А въглехидратите и мазнините добре ли са?
Виж... пресметни си сам белтъчини, мазнини и въглехидрати.
Защо някой трябва да го прави вместо теб? После ще коментираме числата.
С диагонален поглед виждам, че мазнините са ти малко, а въглехидратите - прекалено много и голяма част от тях са от лоши източници (хляб, геврек). Няма нужда да се храниш 8 пъти на ден, а има и негативи. Няма нужда и от захар след тренировка.
казано от Mavrodinov на 31.10.13, 23:01:
Малко ми е трудно да приемам големи количества въглехидрати.
А какво налага да го правиш? :)
казано от Mavrodinov на 31.10.13, 23:01:
Правилно ли пия аминокиселините и достаъчно ли приемам?
Да, правилно ги приемаш, но спокойно можеш да си спестиш ВСАА в дните без тренировки.
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече