Прекалено много протеин?

31.10.13
15:05

Здравейте! Ще ви дам примерната си храна за един ден. Целта ми е качване на мускулна маса. Висок съм 183, 79 кг. Не бързам за никъде, така че ако мислите, че е добре да махна нещо ще го махна. Проблема е друг. Прекалено много протеин ли приемам? Като цяло ми е доста по-лесно да приемам повечко протеин от въглехидрати например. Също така как са ми калориите? Ако приемам между 3200-3500 на ден, ок ли е? Благодаря!

7.00     Уей протеин на Оптимум, ябълка
120+122 калории

8.00     4 цели яйца, 1 филия езикиел хляб
364+80 калории

10.30     сандвич с бял хляб, кашкавал, пилешко филе, филаделфия крем сирене
200+159+40+40 калории

13.00     150 гр телешка пължола, 100 гр варени картофи, геврек
315+90+280 калории

16.00     доматена супа, консерва риба тон, 1 филия езикиел хляб
130+180+80 калории

19.00   след тренировка: 290 гр банани с кората, Уей протеин на Опримум
251+120

20.00   150 гр телешка пържола, 100 гр варени картофи
315+90

22.00   80 гр бадеми, казеин на Оптимум
453+120 калории

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

Добре... колко всъщност са белтъчините в тази храна?
Ако са над 240 g - много са.
Около 200 g са повече от достатъчни.

Белтъчините ти от хранителни добавки са много.
Дай по-голям приоритет на белтъчините от храна.

Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 31.10.13 15:25.

31.10.13
15:52

Това, че ядеш само протеин не означава че ще качваш само мускули. Много по-важно е общият брой калории и стимулите за растеж (тренировка/почивка). Залагаш твърде много на прахообразния протеин и по-малко на твърдата храна. Калориите не е нужно да ги броиш, яж когато си гладен и тренирай здраво, останалото е въпрос на време. Вземи си някаква комплексна формула витамини или витамин Д, цинк, магнезий,

За период от 15 часа поемаш храна 8 пъти.Като бебе си :)Мислиш ли,че усвояваш всичко с този режим на хранене?Бърза сметка наум-протеина ти е около 220гр без да смятам същия от растителни източници.Като броя шейковете ти за около 25 гр протеин всеки.Малко си попрекалил,но това е основно заради 3-те пудри дневно.Аз не бих гонил над 3000 калорий дневно,но това е мое мнение.Ако си ектоморф,може и добре да ти се отразят при добра тренировка.

Мнението беше редактирано от Светослав Тодоров на 31.10.13 16:02.

Според мен са ти ок белтъчините, но другите са прави за тези от шейковете - много са. Отделно е добре да се храниш на 4-5 часа, а не на всеки 2-ри час, иначе наистина няма да усвоиш почти нищо от храната..

Phxxx

31.10.13
18:38

Намали този протеин,не е магическа пудра,много по-добре ще ти дойдат същите белтъчини от качествена храна !

31.10.13
23:01

Ок, ще намаля пудрата. А въглехидратите и мазнините добре ли са? Малко ми е трудно да приемам големи количества въглехидрати. Колкото до витамините пия такива на NOW, както и Омега 3. Също така имам BCAA на Extend. Пия по една доза преди и по време на тренировка както и 2 дози в нетренировъчните дни разделени една сутрин и една по някое време през деня. Правилно ли пия аминокиселините и достаъчно ли приемам?  Благодаря!

Мнението беше редактирано от Mavrodinov на 31.10.13 23:03.

01.11.13
11:18

казано от Mavrodinov на 31.10.13, 23:01:

Ок, ще намаля пудрата. А въглехидратите и мазнините добре ли са? Малко ми е трудно да приемам големи количества въглехидрати. Колкото до витамините пия такива на NOW, както и Омега 3. Също така имам BCAA на Extend. Пия по една доза преди и по време на тренировка както и 2 дози в нетренировъчните дни разделени една сутрин и една по някое време през деня. Правилно ли пия аминокиселините и достаъчно ли приемам?  Благодаря!

Според мен можеш да си спестиш дозите Екстенд и поне 1 доза протеин в нетренировъчните дни и да вдигнеш въглехидратите тогава.

казано от Mavrodinov на 31.10.13, 23:01:

А въглехидратите и мазнините добре ли са?

Виж... пресметни си сам белтъчини, мазнини и въглехидрати.
Защо някой трябва да го прави вместо теб? После ще коментираме числата.

С диагонален поглед виждам, че мазнините са ти малко, а въглехидратите - прекалено много и голяма част от тях са от лоши източници (хляб, геврек). Няма нужда да се храниш 8 пъти на ден, а има и негативи. Няма нужда и от захар след тренировка.

казано от Mavrodinov на 31.10.13, 23:01:

Малко ми е трудно да приемам големи количества въглехидрати.

А какво налага да го правиш? :)

казано от Mavrodinov на 31.10.13, 23:01:

Правилно ли пия аминокиселините и достаъчно ли приемам?

Да, правилно ги приемаш, но спокойно можеш да си спестиш ВСАА в дните без тренировки.

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1