Нови хоризонти - мобилност, техника, сила, вм-нвд

Тука всичко е по-хубаво и по-айляк - като започнеш от хората и свършиш при смокините :D

Неделя 08.06.2014

Храна:

12:00 - 8 принцеси с кашкавал и луканка, 1 домат, двойно кафе с мляко, 100 гр. суров бадем, 40 гр. мед
20:00 - 1 голяма пица, 6 бири, 1 пакет оризови пръчици

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Уикенда храната не беше на ниво, но имах нужда да рестартирам с малко мързел, бира и видео игри.

Понеделник 09.06.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
13:00 - 2 сандвича (свински врат с маслинова паста, пуешко филе с песто), 60 гр. сурово кашу, 60 гр. череши, двойно кафе чисто
21:00 - 300 гр. телешки ущипци, 300 гр. калмари, 250 гр. салата (айсберг, бекон, зехтин, мед), 1.5 л бира

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Имах гости снощи и пропуснах тренировка - ще се кляка в сряда.

Вторник 10.06.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
13:00 - 300 гр. германски вурстове, 150 гр. зелена салата, горчица, лютеница, 180 гр. сурови ядки микс, 1 Монстър
21:30 - 300 гр. свински врат, 200 гр. картофена салата, кетчуп, горчица, 1/2 кутия Тофифи

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

След 4 дена без тренировка и неброене на калории се чувствам като разплут бидон. Дано тази вечер коляното да не се обади и да клякам нормално.

Сряда 11.06.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
12:00 - 300 гр. боб на фурна, 200 гр. телешка плескавица, 100 гр. салата (домати и краставици), двойно чисто кафе, 100 гр. фъстъчено масло, 2 банана
23:30 - 300 гр. свински врат, 300 гр. запечени тиквички (с краве сирене и яйца), лют сос, 30 гр. черен шоколад

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 7, тренировка 4

Разтягане:  общо 15 мин.

Работни серии:

1.А.  Клек:  X

2.А.  Трап бар:  4x10 х102кг

3.А.  Военна преса (х40кг):  10,  8+2,  5+3,  3 - (повторенията след “+” са пуш преси)

4.А.  Високо изтегляне от земя:  4х10 х40кг

5.А.  Сервитьорска разходка (пудовка горе (x16кг), пудовка долу (x32кг)):  1х обиколка на залата  - (на ръка)

За пореден път се убеждавам, че не съм от хората, на които почивката им се отразява добре на тренировките. 4 дена са абсурдно време за мен да не се движа. Всеки път след 4+ дневна пауза първата ми тренировка е все едно за първи път стъпвам в залата. На военната така ми се напомпиха ръцете, че на последната серия направих 3 повторения и до там. В нормален ден без проблем бих направил 4х10 на тази тежест. Нищо, важното е, че ще се вработя бързо.

Клек - не. Само с лоста и щангетите усетих, че се появява напрежение в коляното. Дали е психилогическо или не, не съм сигурен. И в двете положения не ми е комфортно, затова ще го избягвам още известен период от време. На другите движения нямам дискомфорт, така че ще продължа с трап бара и с тягата.

Четвъртък 12.06.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
12:00 - 2 сандвича (италиански колбас с топено сирене, телешко печено с маслинова паста), двойно чисто кафе
15:30 - 150 гр. фъстъчено масло, 2 банана
21:30 - 150 гр. свински врат, 300 гр. запечени тиквички (със сирене и яйца), 2 л. бира, 100 гр. суров бадем

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка:Х

Тези дни стоя супер много овъртайм във офиса и от умора дните и часовете са ми направо слети. Очите са ми изтекли от взиране в компютъра и се чувствам като парцал.

Понеделник 16.06.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
12:00 - 250 гр. свински врат, 100 гр. картофи, 100 гр. салата (домати и краставици), 150 гр. сурови ядки микс
17:00 - 1 пакет солети
23:30 - 250 гр. пилешко, 300 гр. салата (домати, краставици, краве сирене, зехтин), дижонска горчица

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 7, тренировка 5

Разтягане:  общо 15 мин.

Работни серии:

1.А.  Мъртва тяга:  4х8 х80кг

2.А.  Обратни хиперекстензии:  4х12 х5кг  - (със задържане в горна позиция)

3.А.  Пълни гръбни екстензии:  4х12 хСТ

4.А.  Леви странични преси:  4х 12,  12,  8,  6
4.Б.  Десни странични преси:  4х 12,  12,  8,  6
        (минимална почивка)

Събота и неделя бях мъртъв у нас и реанимирах. До края на месеца ще ми е размазано всичко и режимът ми ще е прецакан, заради работата. Нямам време дори да вляза във форума и да прочета нещо.

Техниката на тягата този път беше на ниво. Не бях парцал като миналия път, когато не бях тренирал 4 дена.

Вторник 17.06.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
12:00 - 250 гр. телешки кюфтета, 150 гр. картофи на фурна, 100 гр. салата (домати и краставици), 1 Монстър
17:00 - 150 гр. сурови ядки микс
23:30 - 200 гр. свински джолан, 200 гр. пържени картофи, 500 мл. бира, 1/2 пакет карамелизирани пуканки

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Сряда 18.06.2014

Храна:

09:30 - Двойно чисто кафе
12:00 - 100 гр. пилешка пържола, 100 гр. свински врат, 200 гр. боб с бекон, 200 гр. салата (домати и краставици), 1 капучино, 70 гр. ягоди
15:00 - 120 гр. сурови ядки микс, 100 гр. шоколад Линдт
17:30 - Двойно чисто кафе
23:30 - 300 гр. свински врат, 200 гр. картофи на фурна, дижонска горчица, кетчуп

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 7, тренировка 6

Разтягане:  общо 15 мин.

Работни серии:

1.А.  Лег със swiss бар:  1х6 х70кг,  4х6 х60кг
1.Б.  Гребане с Т-щанга:  5х10 х35кг  - (бавно и контролирано със задържане в горна позиция)

2.A.  Пулоувър с щанга:  1x10 х20кг,  1х10 х30кг,  4х10 х20кг  - (запознаване с вдижението)

3.А.  Ренегатско гребане:  4х10 х12кг  - (на ръка)
        (минимална почивка)

Четвъртък 19.06.2014

Храна:

09:30 - Кафе чисто
12:00 - 300 гр. свински врат, 150 гр. картофи на фурна, дижонска горчица, 100 гр. суров бадем, 40 гр. мед, двойно кафе чисто
21:30 - 200 гр. свински врат, 150 гр. картофи на фурна, 2 л. бира

Суплементация:

Now Omega-3 - 5 гр.
Now Vitamin D-3 - 5 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 400 мг.
Now L-OptiZinc - 30 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 0.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х