Journey to drunking :D

Освен това, като спя накриво и ме боли дясното рамо.

Това е лош сигнал и мисля, че не е от спането.

То това рамо го контузих миналата година, след напъни на лицеви с тежест, за които не бях готов. Освен това е леко свлечено още от ученическите години :( Кривата поза, която ми причинява дискомфорт е, когато спя върху дясната ръка. Тази поза, пък развих, докато бях дебел и жена ми ме ръчкаше нощем да спя по корем, защото по гръб хърках ужасно много (headbang) Сега пак се уча да спя по гръб :D

При бутане над глава не ме боли. Най-силен дискомфорт усещам при разтваряне встрани, със сгънат на 90* лакът.

Баш ми потвърждаваш съмненията...за съжаление. Обърни си хубаво внимание на ротаторите, особено супраспинатуса.

Освен това, като спя накриво и ме боли дясното рамо.

Това е лош сигнал и мисля, че не е от спането.

То това рамо го контузих миналата година, след напъни на лицеви с тежест, за които не бях готов. Освен това е леко свлечено още от ученическите години :( Кривата поза, която ми причинява дискомфорт е, когато спя върху дясната ръка. Тази поза, пък развих, докато бях дебел и жена ми ме ръчкаше нощем да спя по корем, защото по гръб хърках ужасно много (headbang) Сега пак се уча да спя по гръб :D

При бутане над глава не ме боли. Най-силен дискомфорт усещам при разтваряне встрани, със сгънат на 90* лакът.

Направи тестът на Jobe. На практика вече си го направил несъзнателно и Сашо ти е предсказал, какво може би ще излезне от него много точно.

Лежанката - и особено ако не е с по-трибойска техника (стабилна позиция на пейката и лека арка в гърба) - е по-предразполагаща към такава контузия (shoulder impingement), отколкото бутанията над глава.

Ако искаш да лимитираш напречната флексия/адукция можеш да ползваш по-тесен хват, но за жалост точно при лежанка не работи. Основният лек е хубава ретракция на скапулата, която дава повече място на рамото да се движи, без да предизвиква контузии.

Благодаря и на двамата! Обмислям понататъшните си тренировки, тъй като почват да се събират проблеми полека :(

Засега мисля за известно време да разкарам всякакви тежки бутащи движения. Ще оставя само лека военна преса, ще наблягам на бройки. Другото ще е изометрия за раменете и трицепсите. Това поне докато болките отшумят.

п.с. и мойте съмнения бяха към супраспинатуса. Според този тест на Jobe, определено там имам проблем.

Остави болката да мине, това първо.
После почни да правиш раздвижващи упражнения за ротаторите, това второ.
Третия етап е да почнеш да ги тренираш директно и след това да минеш само на лег с дъмбели, но изпълняван само с успоредни длани през цялото движение. Това е варианта на лег, който хем е най-щадящ, хем е и най-ефективен. След половин година ще си ОК за всякакво бутане.

Остави болката да мине, това първо.
После почни да правиш раздвижващи упражнения за ротаторите, това второ.
Третия етап е да почнеш да ги тренираш директно и след това да минеш само на лег с дъмбели, но изпълняван само с успоредни длани през цялото движение. Това е варианта на лег, който хем е най-щадящ, хем е и най-ефективен. След половин година ще си ОК за всякакво бутане.

Лицевите опори също са сигурни според мен. Какво ще кажеш за тях? Мислиш ли, че са подходящ вариант?

Едит: срамна грешка в бързината. Мерси Сашо.

Лицевите Опори :) са приложими, но много зависи от конкретния случай.
Понякога даже и набиранията и обръщанията трябва да се изключат при такъв проблем, освен всички бутащи.

При лицеви опори имам дискомфорт понякога. Също и при набирания с тесен подхват. Обръщанията са ОК.

Май нещата, които остават са набирания с успореден хват ( под въпрос ) и гребане ( с дъмбел ). Предвид, че и на клека и тягата ме е страх да натискам в момента, май ми остава само кростренажора :D Освен да стана и аз cardio bunny.

При лицеви опори имам дискомфорт понякога. Също и при набирания с тесен подхват. Обръщанията са ОК.

Май нещата, които остават са набирания с успореден хват ( под въпрос ) и гребане ( с дъмбел ). Предвид, че и на клека и тягата ме е страх да натискам в момента, май ми остава само кростренажора :D Освен да стана и аз cardio bunny.

Няма ли халки или въжета в залата или нещо което да не те фиксира в дадена позиця?

Не, даже стойката за набиране е толкова калпава, че като тръгна да се набирам рязко и има голям шанс да го обърна. Отделно от това, ако сложа тежести с по-голям диаметър и почват да се опират в стойката при движението нагоре.

Вариант е да си оставя някакви тренировки навън в парка само от набирания - там поне има халки.

Така, мислих, мислих и реших да направя 2 седмици (или повече, до изчезване на всякакви болки) пълна почивка от
- всякакви бутащи
- клек

Оставям единствено тягата - нормална( с едно на ум ) и ромънска, борчески обръщания, набирания на халки ( пак с едно на ум ), суингове, работа за ядро, разтяжки и някакви много леки упражнения на машини, за да минава кръв през възпалените сухожилия. Ще въртя кростренажор вкъщи, като се сетя, може и с колелото да се раздвижвам, ако времето позволява.

Засега най-вероятно няма да има какво да описвам.

Живи и здрави!