Form Follows Function

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х100, 4х110, 4х130кг
2. Широка тяга  - 4х100, 4х120, 2х150кг
3. Раменна преса - 4х55, 4х55, 4х60кг
4. Набирания (с подхват) +11,4кг - 7, 7, 7
5. Кофички със СТ - 8, 8, 8
6. Лег - 4х60, 4х70, 3х80кг
7. Коремни преси с тежест - 3х8х30 кг

Размисли и страсти:
Имах тежък ден днес, вместо да си тръгна половин час по-рано, за да свърша навреме за мача, тръгнах близо час по-късно. Беше ми криво, съкратих тренировката с 1 кръг и след допълнителна доза проблеми с колата се прибрах достатъчно късно и изпуснах първото полувреме и три гола на германците.

За сметка на това изкъртих щангите! За втори път в “кариерата” ми четворка на 130кг, както и една прилична двойка тяга на 150 кг. Трето повторение не пробвах, просто знаех, че хвата ще изпусне. Рекорд на раменната преса - за пръв път, макар и леко измъчена, 4-ка на 60 кг! (party) Стабилни набирания и кофички, а на лега 3+1 с помощ на 80кг. За финал на деня безответна 4-ка във вратата на Португалия. Повече от доволен съм :D

Натискай смело, личните рекорди тепърва предстоят! Браво!

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с 25кг тежест - 2x2мин, 2х1,5мин
2. Клек - 4х6х110кг
3. Високо изтегляне от земя - 6х70, 6х75, 6х80, 6х85кг
4. Набирания - 8, 8, 8, 8- х СТ
5. Раменна преса с дъмбели - 4х6х40+кг
6. Лег, тесен хват - 6х60, 6х60, 6х65, 6х65кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - 1 дроп серия започната с 33кг (4 разтоварвания по 5 кг всяко)
8. Френско разгъване с дъмбел - 1 дроп серия започната с 25+кг (4 разтоварвания по 5 кг всяко)

Кратък коментар:
Вчера от пороен дъжд и ходене по сервизи не остана време за тренировка, та я оставих за днес. Днес пак дъжд, но поне вече съм с кола, та се добрах безпрепятствено до залата. Там пък спря тока, тъкмо бях на средата на планка. Като го пуснаха пак, вече привършвах с клека. Рекорд на високото изтегляне! Разбира се, не беше съвсеем чиста последната серия, но всичко с времето си. Четири осмици на набиранията. От другия път ще слагам тежест. Напънах раменната преса, за сефте четири серии с 20+кг дъмбели.  Стабилен на другите упражнения. Следващата тренировка, ако не ни удваи до тогава, ще е в събота...

Петъчни суперсерии в събота / No Legs Day:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - 4х12х30кг

2. Набиране с широк надхват - 4х4хСТ
Широк лег - 4х6х70кг

4. Набиране с тесен подхват - 8, 8, 8, 6 хСТ
Тесен лег - 6х60, 6х60, 6х65, 6х65кг

4. Арнолд преси - 6х33,2, 6х33,2, 6х40, 6х40+кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х8х11,4 кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - Х
Гоблет клек - Х

6. Сгъване за бицепс с дъмбели - 4х6х40+кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 4х8х50кг

Кратък коментар:
Дадох днес малко почивка на краката, с оптимистичната идея да починат малко и да покарам следобед колело... ако не вали. За сметка на това ръцете и раменете гръмнаха отвсякъде!

И малко колело помежду валежите + още към 5 км предиобед до фитнеса и обратно. Нищо забележително, просто малко се пораздвижих и подишах чист въздух. Краката ми нещо са уморени.

Разстояние: 5,76 км
Време: 24:12 мин
Средна скорост: 14,3 км/ч
Средно темпо: 4:12 мин/км
Макс. скорост: 37,9 км/ч

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х100, 4х110, 4х130, 4х120кг
2. Широка тяга  - 4х100, 4х120, 2х150, 4х130кг
3. Раменна преса - 4х50, 4х50,4х55, 4х60кг
4. Набирания (с подхват) +11,4кг - 7, 7, 7, 7-
5. Кофички +11,4кг - 8 (СТ), 7, 6, 5
6. Лег - 4х60, 4х70, 4х80, 3х80кг
7. Коремни преси с тежест - 4х8х30 кг

Кратък коментар:
Отново добра тренировка.  Като цяло повторих това, което направих миналия понеделник, но този път в 4 пълни кръга. 130 клек и 60 раменна си тежат, но бяха една идея по-добре от предния път. Пълна серия на 80кг лег и още една с малко помощ на последното упражнение.
За разгрявка отивам да рина вода от подземния гараж... (dull)

Да направим една обща-с обидинени сили тренировка а?Поемам военната ,кофите и лега!Другото за теб.Може па и да се получи нещо достойно за начинаещи! :D

Хахах викаш с общи сили да сглобим една прилична тренировка :D

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с 25кг тежест - 2мин, 3х1,5мин
2. Клек - 6х100, 6х110, 6х110, 6х110кг
3. Високо изтегляне от земя - 6х70, 6х70, 6х80, 6х85кг
4. Набирания +11,4кг - 6, 6, 5, 5- х СТ
5. Раменна преса с дъмбели - 4х6х40+кг
6. Лег, тесен хват - 6х60, 6х60, 6х70, 6х70кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - Х
8. Френско разгъване с дъмбел - Х

Размисли и страсти:
Пфу, не ми остана днес много време за трениране. Сутринта водих колата на технически преглед, след като се сетих, че съм закъснял с близо месец. От там нататък всичко се измести напред във времето и се наложи да съкратя тренировката и да пропусна последните две упражнения. Може би пък трябваше да направя по една серия по-малко на всички, но карай да върви.
Общо взето нещата бяха като предния път. Изключението - най-после се престраших да сложа 70кг на тесния лег и, о чудо, бутнах ги без никакви проблеми и без никаква помощ и двете серии! Та дори имаше запас за още някое друго повторение. Сложих тежест вече и на тези набирания. 85-те кг на високото изтегляне станаха по-добре от предния път, стабилна беше и раменната с 20+ килограмовите дъмбели. За днес толкова, другия път повече.

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - 4х12х30кг

2. Набиране с широк надхват - 4х5 хСТ
Широк лег - 4х6х70кг

4. Набиране с тесен подхват - 8, 8, 8, 8- хСТ
Тесен лег - 6х60, 6х60, 6х65, 6х65кг

4. Арнолд преси - 4х6х33,2кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х8х11,4 кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - 2х4х40кг + 2х4х45 & 4х4х50кг (на крак)
Гоблет клек - 4х6х70кг

6. Сгъване за бицепс с дъмбели - 4х6х40+кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 4х8х50кг

Кратък коментар:
Нелоша тренировка днес. Успях да направя по 5 широки набирания на всяка от четирите серии, а на арнолд пресите разтоварих лекичко, че много ми се бяха одървили ръцете.

Честит имен ден! Със здраве да си носиш името :)

Живо име и здрав именосител!

Благодаря ви! :)

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х110, 4х120, 4х130, 4х120кг
2. Широка тяга  - 4х110, 4х120, 4х140, 4х120кг
3. Раменна преса - 4х50,4х55, 4х60, 4х55кг
4. Набирания (с подхват) +11,4кг - 8, 8, 8; СТ - 8
5. Кофички +11,4кг - 3; СТ - 8, 8, 8
6. Лег - 4х70, 4х70, 3х80, 4х70кг
7. Коремни преси с тежест - 4х8х30 кг

Коментар:
Събота и неделя изкарах в Каварна на рок феста, два дни по над 6 часа на крак, боклукчава храна (скара-бира, лютеница и картофи, които тялото ми накрая преработи до течна форма...) Днес съответно очаквах да нямам кой-знае колко сила. Резултатът беше леко странна тренировка.Тръгнах силно и тежко, обаче първите кофички ги направих нещо криво и ме заболя левия лакът барабар с прилежащата му карантия, та втората половина от упражненията пострадаха малко от това. Кофичките всичките ги правих от тук натаък със собствено тегло, а в последния кръг - и набиранията. Лежанката пък много ми тежеше.
Силно демотивиращо ми повлия третата серия клек. Мислех че съм сложил 140, сума ти време се гласях да клякам, извиках си човек да ме пази, направих хубава четворка и накрая кво да видя - то били 130кг... Много ме доядя! От там ми се уби желанието да тренирам повече и без малко да се откажа от четвъртия кръг. Все пак стиснах зъби и продължих. Хубавото днес бе, че хватът ми леко се подобрява и на тягата направих 4-ка на 140кг почти без паузи между повторенията, а на въпросните 130кг клек малко по-зор ми беше само последното повторение.

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с 25кг тежест - 3х2мин, 1,5мин
2. Клек - 4х6х100кг
3. Високо изтегляне от земя - 6х60, 6х70, 6х70, 6х70кг
4. Набирания - 4х8 х СТ
5. Раменна преса с дъмбели - 6х33,2, 6х33,2, 6х40, 6х40+кг
6. Лег, тесен хват - 6х60, 6х60, 6х70, 6х70кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - 1 дроп серия започната с 28кг (3 разтоварвания по 5 кг всяко)
8. Френско разгъване с дъмбел - 1 дроп серия започната с 25+кг (3 разтоварвания по 5 кг всяко)

Кратък коментар:
Днес карах една идея по-леко. Освен че успях да направя 3х2 мин на планка, май няма нищо друго съществено за отбелязване...

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - 4х12х30кг

2. Набиране с широк надхват - 6, 5, 6-, 6 хСТ
Широк лег - 4х6х70кг

4. Набиране с тесен подхват +11,4кг - 6, 6, 6, 5
Тесен лег - 6х60, 6х60, 6х65, 6х65кг

4. Арнолд преси - 6х33,2, 6х33,2, 6х40, 6х40+кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х8х11,4 кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - 2х4х40кг &  2х4х45 + 2х4х50кг (на крак)
Гоблет клек - 4х6х70кг

6. Сгъване за бицепс с дъмбели - 6х33,2, 6х33,2, 6х40, 6х40+кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 4х8х50кг

Кратък коментар:
Избутах и тази седмица. Тренировката ми тежеше умерено. Все още имам дискомфорт в левия лакът, но де ще го пазя, де ще стисна зъби още 5 тренировки преди отпуската и после ще му дам една седмица пълна почивка. Днес за сефте сложих тежест на тесните набирания и уж се получиха нелошо. Широките също вървят добре.

Събори ме още в петък някаква настинка, цял уикенд като парцал и днес със сигурност ще пропусна тренировката, а за по-нататък ще видим. Искам малко да си стъпя на краката, пък щангите няма да избягат.

Събори ме още в петък някаква настинка, цял уикенд като парцал и днес със сигурност ще пропусна тренировката, а за по-нататък ще видим. Искам малко да си стъпя на краката, пък щангите няма да избягат.

Явно масово настивате. Моя болен, ти, гледам Пешака и той..
Бързо оздравяване :)

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с 25кг тежест - 2х2мин, 2х1,5мин
2. Клек - 4х6х100кг
3. Високо изтегляне от земя - 4х6х70кг
4. Набирания - 4х8хСТ
5. Раменна преса с дъмбели - 4х6х40+кг
6. Лег, тесен хват - 6х60, 6х60, 6х65, 6х65кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - 1 дроп серия започната с 28кг (3 разтоварвания по 5 кг всяко)
8. Френско разгъване с дъмбел - 1 дроп серия започната с 25+кг (3 разтоварвания по 5 кг всяко)

Кратък коментар:
Back on track! Преборих настинката, вече почти не кашлям и не подсмърчам и направих днес една айляшка тренировка. Не си давах много зор, обсъждахме с другите снощния мач, говорихме си простотии, та отиде над час и половина, да не кажа близо два. Повечето неща ми бяха леки, щото ми бяха и под работните тежести, единствено тесния лег мъничко понатежа. С отпочинали рамене без проблем направих четири серии с 20 килограмовите дъмбели. Толкова за днес, в петък - повече.

Тук мислех да споделя и някой майтап по повод снощния мач, но днес цял ден циркулират всевъзможни неща из нета и хем не мога да си избера някое, хем който се интересува сигурно вече ги е видял повечето. За сметка на това ще споделя фейсбук съобщението на Германския футолен съюз, което публикуваха на португалски и немски: ”Искаме да благодарим на всички бразилци за страхотното гостоприемство и за невероятната сърдечност. От 2006г. знаем какво е да загубиш полуфинала в собствената си държава. Горе главата! Желаем Ви всичко добро за в бъдеще!”

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - 4х12х30кг

2. Набиране с широк надхват - 7, 6, 6, 5 хСТ
Широк лег - 6х70, 6х70, 6х75, 6х75кг

4. Набиране с тесен подхват +11,4кг - 6, 6, 6, 5
Тесен лег - 6х60, 6х65, 6х70, 5х70кг

4. Арнолд преси - 4х6х33,2+кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х8х11,4 кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - 4х4х40кг & 4х4х50кг (на крак)
Гоблет клек - 4х6х70кг

6. Сгъване за бицепс с дъмбели - 6х33,2, 6х33,2, 6х40, 6х40+кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 8х50, 8х50, 8х55, 8х55кг

Кратък коментар:
Добра тренировка стана днес, единствено в раменете нещо ми се губеше силата, а задните бедра ми бяха малко сковани. Първото може да се дължи и на това, че понапънах лежанката и набиранията.
Днес пак ни заплющя един доста здрав порой, за щастие продължи няма и половин час. Много се надявам утре да е хубаво времето, че да ида и аз най-после на плаж!

За сега не се очертават някакви облаци да се понесат над Варна, така че може и да направиш един плаж :)

Разцъкай този сайт, ако не си попадал на него: http://weathermod-bg.eu/index.php
Дава радарна информация в реално време. Избери линка с данните горе в дясно от Сливен (Старо село). Като ти отвори сателитната карта, зумваш леко върху Варна, после натисни бутона “Избери запис”, маркираш с контрол и клик последните 5 измервания, даваш обнови и после Run. Малко е бъгаво, но се свиква.

Такъв дъжд ни пра вчера :D Прогнозите, че сутринта ще пече, а следобед ще вали се оправдаха. Заваля ни още по пътя към Камчия, ние обаче упорити, не се отказахме, отидохме до плажа, а там сухо, тъкмо почваше леко да прикапва. Слязохме да видим как е положението и като ни заплющяяя... Женската част обаче се оказа по-съобразителна, “така и така сме били толкова път до тук, поне да седнем да пием по нещо”. Докато си изпием кой каквото имаше да пие, то взе че се изваля, небето се поизчисти, слънцето се показа, та в крайна сметка се отбелязахме и ние на плажа (sun) :)

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х100, 4х120, 1+0х140кг
2. Широка тяга  - 4х110, 4х130, 3х150кг
3. Раменна преса - 4х50, 4х55, 4х60кг
4. Набирания (с подхват) +11,4кг - 8, 7, 7
5. Кофички +11,4кг - 3; СТ - 8, 10
6. Лег - 4х70, 4х70, 3х80кг
7. Коремни преси с тежест - 3х8х30 кг

Размисли и страсти:
Кратка, но съдържателна тренировка! След два плажни дни и една лишена откъм достатъчно сън футболна нощ, днес трябваше да реша как да си разпределя силите. Реших да си спестя един кръг, но да се раздам на макс там, където отдавна се каня да се раздам. И смея да твърдя, че горе-долу се получи. За пръв път клекнах със 140 кг! (party) И макар само с едно успешно повторение съм много доволен, че преминах тази психологическа за мен бариера. Това първо повторение ми тежеше, но го станах без проблем. При второто вече се оплескаха повече от едно неща и за това беше и неуспешно. Първо, имах несигурен пазач, който се оказа, че не знае и не може да реагира адекватно. Това го отчитам като моя грешка, поради нетърпение да изчакам човека, който знаех, че ще ме опази. От там нататък, щангата ми натежа, загубих равновесие, леко ми и причерня. Всъщност се изправих със съвсем малко помощ, по-скоро ми върнаха баланса, но пак казвам, като за първи опит на тази тежест съм доволен. Другия път вярвам ще подходя с повече увереност и внимание.
На тягата направих без проблем тройка на 150. Можех евентуално да направя още едно повторение, можех вероятно да правя и с по-голяма тежест, но тук малко се пощадих, понеже днес по много левашки начин си порязах единия мазол.
Трудна, но успешна четворка на 60кг раменна преса.
При кофичките все още тръгвам неуверено - трябват ми 1-2 повторения да зацепя и после спокойно продължавам нататък. Без тежест спокойно направих 10.
Тройка на 80кг лег, поизмъчена, с пазач, но без помощ.
И днес за пръв път от над година кантарът показа под 90кг. Предполагам съм поизхвърлил вода на плажа. Лошо няма, ще съм доволен, ако поизчистя малко.
Сряда ще направя една малко по-лека тренировка и в петък отлитам за Германия и после отпуска.
P.S. WELTMEISTEEEER! :D

Днес колкото и да имах желание да тренирам, тренировка нямаше. Времето ми мина в нерви и обяснения по летища и телефони, след като се оказа, че България Еър са ми отменили резервацията. След куп строшени нерви, всичко се оправи. Ende gut - alles gut! Сега си налях едно голямо.

Gesundheit!

Поздрави от Германия!
Събота: малко плуване в един язовир, колкото да си припомня, че не мога да плувам :D Я има две дължини по 40 метра, я не...
Неделя: Формула1 ;)
Понеделник: домашно раздвижване със СТ:
2х40 лицеви опори
2х2мин планк
2х50 клека
2х20 полукофички между два стола
Prost! (beer)

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х90, 4х100, 4х110кг
2. Широка тяга  -  4х90, 4х100, 4х110кг
3. Раменна преса - 4х50, 4х50, 4х50кг
4. Набирания (с подхват) със СТ - 8, 8, 8
5. Кофички със СТ - 8, 8, 8
6. Лег - 4х60, 4х70, 4х70кг
7. Коремни преси с тежест - 3х8х30 кг

Здравейте! След един месец къде активна, къде пасивна почивка, съм отново на линия, на работа и в залата. Равносметката за този месец е, че съм отслабнал както на лично тегло, така и на силови постижения. От юни до средата на юли, т.е. до преди да изляза в отпуска, бях свалил от 93 до 91кг, а днес кантарът в залата показа 87кг или сумарно 6 кг за 2 месеца. По първоначална преценка съм загубил и десетина кг на базовите упражнения (в случая ги усетих на клека и на лежанката). Радвам се, че съм поизчистил, а силата се надявам бързо да си я върна. Единствената пречка на хоризонта за момента е, че в залата полека-лека ще почва ремонт и в скоро време за известно време няма да работи. Дано не се проточи нещо, че ще трябва да търся резервен вариант.

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с 25кг тежест - Х
2. Клек - 6х80, 6х90, 6х100, 6х100кг
3. Високо изтегляне от земя - 6х60, 6х60, 6х70, 6х70кг
4. Набирания - 8, 8, 7, 6хСТ
5. Раменна преса с дъмбели - 4х6х33,2кг
6. Лег, тесен хват - 6х50, 6х60, 6х60, 6х60кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - 1 дроп серия започната с 28кг (3 разтоварвания по 5 кг всяко)
8. Френско разгъване с дъмбел - 1 дроп серия започната с 25+кг (3 разтоварвания по 5 кг всяко)

Кратък коментар:
Днес бях с мускулна треска от понеделник (още вчера се появи), но гледах да не скатавам много. Подходих по-предпазливо, особено с клека, въпреки че там имах аванс да направя всичките серии със 100 кг. Набиранията нещо ми натежаха след втората серия, не знам защо. Като цяло на днешната тренировка се усещах по-уверен, отколкото предната. Планк нямаше, тъй като там, където го правех преди е заринато със строителни отпадъци, а и като цяло залата е мръсотия и прахоляк навсякъде :( В момента къртят мазилки, събарят стени... изобщо ужас е, дано по-бързо го свършат този ремонт.

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х100, 4х110, 1х120кг
2. Широка тяга  - 4х100, 4х110, 4х140кг
3. Раменна преса - 4х50, 4х50, 4х55кг
4. Набирания (с подхват) +11,4кг - 8, 8-, 8-
5. Кофички +11,4кг - 8, 7, 6
6. Лег - 3х4х70кг
7. Коремни преси с тежест - 3х8х30 кг

Размисли и страсти:
Петък се наложи да пропусна тренировката поради други ангажименти. Днес пък бях тотално скапан, след като снощи успях да спя само 3 часа (dull) Все пак стана някаква тренировка, даже бих казал, че съм доста доволен, предвид моментното си състояние и предвид това, че направих само три кръга. Повъзвръщам си силата на клека, тягата пък ми беше направо лека, хватът не мръдна. Раменната си понатежава, но ще дойде и нейното време. Хубави кофи и набирания, може би щото съм поолекнал :D За сметка на това легът ми тежеше доста и сериите бяха почти до отказ.
Очертава се иначе и този петък да пропусна. Надявам се септември вече да вляза окончателно в ритъм.

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с 25кг тежест - Х
2. Клек - 4х6х100кг
3. Високо изтегляне от земя - 6х60, 6х70, 6х70, 6х75кг
4. Набирания - 8, 8, 7, 6хСТ
5. Раменна преса с дъмбели - 4х6х33,2кг
6. Лег, тесен хват - 4х6х60кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - 1 дроп серия започната с 33кг (3 разтоварвания по 5 кг всяко)
8. Френско разгъване с дъмбел - 1 дроп серия започната с 25+кг (3 разтоварвания по 5 кг всяко)

Кратък коментар:
Прилична тренировка, без нещо особено за отбелязване. Продължавам полека-лека да навлизам във форма.

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - 4х12х30кг

2. Набиране с широк надхват - 6, 6, 5, 5 хСТ
Широк лег - 6х60, 6х70, 6х70, 6х70кг

4. Набиране с тесен подхват - 8, 8-, 7, 6
Тесен лег - 4х6х60кг

4. Арнолд преси - 4х6х33,2+кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х8х11,4 кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - 4х4х40кг & 4х40кг, 4х40кг, 4х50кг, 4х50кг (на крак)
Гоблет клек - 4х6х65кг

6. Сгъване за бицепс с дъмбели - 6х33,2, 6х33,2, 6х40, 6х40+кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 8х50, 8х60, 8х60, 8х60кг

Кратък коментар:
Ей, най-после петъчна тренировка! Някои неща ми тежат повече от преди, други не толкова, да видим другия път как ще е... Залата е все още в ремонт, без изгледи за много скорошно завършване (dull)

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х90, 4х100, 1х115кг
2. Широка тяга  - 4х100, 4х130, 2х150кг
3. Раменна преса - 4х50, 4х50, 4х55кг
4. Набирания (с подхват) +11,4кг - 8, 8-, 8-
5. Кофички +11,4кг - 8, 8, 8-
6. Лег - 4х70, 4х75, 4х75кг
7. Коремни преси с тежест - 3х8х30 кг

Размисли и страсти:
След 3-4 последователни дни неспане и алкохолизиране, днес очаквано не бях в топ форма. Съкратих отново един кръг, но се раздадох на останалите три.
Клекът нещо много ми тежеше, а на последната серия нещо и не тръгнах добре с щангата.
Тягата стана добре, макар че ми се искаше да направя повече, но си тежаха тези 150кг, а и хватът поизпускаше.
Доволен от набиранията и най-вече от кофичките, а на лега почвам да си възвръщам формата и другия път може да пробвам една двойка на 80.

Вчера отново се наложи да пропусна тренировката. За сметка това обаче си взех колелце. Отдавна се каня да си купя и онзи ден видях в брошурата на Метро, че са на промоция по 12 лв. Преди малко в обедната скокнах до там и грабнах едно. Изглежда като на снимката, няма пружини или нещо друго подпомагащо. Бях ходил и до Декатлон, но едно че бяха свършили и второ са били по 27 лв.
Сега остана само да го пробвам :)

Много отдавна не бях карал колело, та реших да направя едно кръгче. Дори се наложи да си напомпя гумите преди да изляза...

Разстояние: 15,1 км
Време: 51:30 мин
Средна скорост: 17,6 км/ч
Средно темпо: 3:24 мин/км
Макс. скорост: 40,9 км/ч

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - Х

2. Набиране с широк надхват - 8, 8, 7, 6 хСТ
Широк лег - 6х70, 6х70, 6х75, 6х70кг

4. Набиране с тесен подхват - 8, 8, 7, 7
Тесен лег - 4х6х60кг

4. Арнолд преси - 4х6х33,2+кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х8х11,4 кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - Х
Гоблет клек - Х

6. Сгъване за бицепс с дъмбели - 6х33,2, 6х33,2, 6х40, 6х40+кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 4х8х50кг

Размисли и страсти:
Малко осакатена тренировка стана днес. След карането на колело и опитите ми с колелцето, днес нещо не бях добре от кръста надолу. Целият съм схванат, имам яката мускулна треска на корема, на два пъти на лежанката получих крампи на едното задно бедро, а по време на арнолд пресите и на бицепсовите съгвания - на кръста. За това пропуснах коремните преси и упражненията за крака. Такова чудо не ми се беше случвало до сега. Хубавото е, че съм дръпнал на широките набирания. На тесните пък още не мога да ги докарам до 4х8, но се надявам скоро да успея.

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х100, 4х110, 4х120, 4х120кг
2. Широка тяга  - 4х100, 4х120, 2х150, 4х130кг
3. Раменна преса - 4х50,4х50, 4х60, 3х60кг
4. Набирания (с подхват) +11,4кг - 8, 8, 8-, 7
5. Кофички +11,4кг - 8, 8, 7, 7-
6. Лег - 4х4х70кг
7. Коремни преси с тежест - 4х8х30 кг

Кратък коментар:
Уф, тежка ми дойде днес тренировката. Доволен съм, че си връщам полека-лека тежестите на клека. На тягата пробвах трето повторение на 150, ама тц :) Както имаше тц и на последното повторение на раменната преса. На набиранията и кофите малко остава да сложа вече по-голяма тежест. Легът пък доволно си тежи...

Не ме свъртя вкъщи след работа и завъртях едно кръгче с колелото. Утре сигурно ще клякам с 60 :D

Разстояние: 9,94 км
Време: 34:45 мин
Средна скорост: 17,2 км/ч
Средно темпо: 3:29 мин/км
Макс. скорост: 35,5 км/ч

Тренировка насред седмицата:
1. Коремни преси 4х8х30кг
2. Клек - 6х90, 6х100, 6х110, 6х110кг
3. Високо изтегляне от земя - 4х6х70кг
4. Набирания - 8, 8, 8-, 7-хСТ
5. Раменна преса с дъмбели - 4х6х33,2кг
6. Лег, тесен хват - 4х6х60кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - 1 дроп серия започната с 33кг (3 разтоварвания по 5 кг всяко)
8. Френско разгъване с дъмбел - 1 дроп серия започната с 30+кг (3 разтоварвания по 5 кг всяко)

Кратък коментар:
Доволна тренировка стана. Наистина очаквах по-слабо представяне на клека, но останах приятно изненадан. Реших като не мога да правя планк да понаправя малко коремни преси. Другото по-важно за отбелязване е, че вдигнах тежестите на френското. Да си призная, за пръв път правя каквото и да упражнение с 30+кг дъмбел :)

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - 4х12х30кг

2. Набиране с широк надхват - 8, 7, 8-, 7- хСТ
Широк лег - 4х6х70кг

4. Набиране с тесен подхват - 8, 8, 8-, 7 хСТ
Тесен лег - 4х6х60кг

4. Арнолд преси - 6х33,2, 6х33,2, 4х40+, 6х33,2кг
Разтваряне с дъмбели встрани 8х11,4, 8х11,4, 8х11,4, 6х33,2, 8х11,4 кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - Х
Гоблет клек - Х

6. Сгъване за бицепс с дъмбели - 6х33,2, 6х33,2, 6х40, 6х40+кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 8х50, 8х50, 8х60, 8х60кг

Кратък коментар:
Днес БЕС КРАГА. Мога да кажа, че ме наболява малко едното бедро, че мисля да карам уикенда колело и т.н., но истината е, че днес крака просто не ми се тренираха. Набиранията бяха що-годе прилични. На лежанката ми липсва сила и май взе да ми поизостава. На упражненията за рамо пробвах в третата серия да вдигна тежестта и да намаля повторенията, но нещо много чийт се получава, което май не е много хубаво.

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х100, 4х110, 4х120, 4х120кг
2. Широка тяга  - 4х100, 4х120, 2х150, 4х130кг
3. Раменна преса - 4х50,4х55, 4х60, 4х60кг
4. Набирания (с подхват) +11,4кг - 8, 8, 8-, 8-
5. Кофички +11,4кг - 8, 8-, 6, 7-
6. Лег - 4х70, 4х70, 4х80, 3х80кг
7. Коремни преси с тежест - 4х8х30 кг

Кратък коментар:
Получи се почти същата тренировка като миналия понеделник, с тази разлика, че днес най-после имаше сила на лежанката и най-после си върнах 80-те кг от преди лятната пауза, което на настоящото ми тегло си е направо рекорд :)