Form Follows Function

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - 4х12х30кг *

2. Набиране с широк надхват - 6-,6-,6-,5- хСТ
Широк лег - 6х60, 6х60, 6х65, 6х65кг

3. Набиране с тесен подхват - 6, 5, 4**, 4 хСТ
Тесен лег - 4х6х60кг

4. Арнолд преси - 4х6х30+ кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х8х10+ кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - 4х4х40кг & 4х4х45кг (на крак)
Гоблет клек - 4х6х60кг

6. Сгъване за бицепс с дъмбели 6х30, 6х30, 6х40, 6х40кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 8х45, 8х45, 8х50, 8х50кг

Размисли и страсти:
За разлика от миналата седмица, тази съм много доволен от днешната тренировка. Имах сила, макар и нищо “свръхестествено”, бях свеж, чувствам се свеж и сега след тренировката. Ръцете стабилни, краката вече отпочинали. Какво повече може да иска човек. :)

* Тук понеже нямам удобен начин да си увелича тежестта, тя и така ми тежи на ръцете, реших да вмъкна по още една коремна преса. Сега упражнението изглежда така: ляво - дясно - 3 коремни.

** Понеже много се озорих на последното повторение, бях вече доста задъхан, ми хрумна да си измеря пулса: 30-23.

Леко раздвижване неделя следобед. Без напрежение. GPS-ът нещо се е ошашкал, над 35-6 не съм вдигал, честно :D

Разстояние: 11 км
Време: 46:30 мин
Средна скорост: 14,2 км/ч
Средно темпо: 4:14 мин/км
Макс. скорост: 109 км/ч :D

Леко раздвижване неделя следобед. Без напрежение. GPS-ът нещо се е ошашкал, над 35-6 не съм вдигал, честно :D
Макс. скорост: 109 км/ч :D

Да бе,да!Машините не лъжат.Утре като получиш фиша от КАТ,всичко ше ти се изясни :)

Хахах нали :) Всъщност с колело повече от ~60 км/ч не съм вдигал. Доста опасничко си е, а аз нямам ни каска, ни нищо. За това предпочитам да си карам кротко в морската градина и по крайбрежната... А по нашата крайбрежна, за съжаление, няма спийд камери, пък си има нужда - често разни идиоти са решили да се правят на мъже с колите или моторите си.

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х100, 4х110, 4х120, 3х120кг
2. Широка тяга  - 4х100, 4х110, 4х130, 4х130кг
3. Раменна преса - 4х50, 4х50, 4х50, 4х55кг
4. Набирания (с подхват) - 9-, 8-, 7, 7-
5. Кофички - 8-, 7, 7, 7
6. Лег - 4х60, 4х70, 4х70, 4х70кг
7. Коремни преси с тежест - 4х10х30 кг

Размисли и страсти:
Малко по-добре този понеделник, макар да съм поизгубил сила на клека и тягата. На последната серия на клека едва станах третия път и реших да не се презорвам за 4-ти. На тягата пък и трета и четвърта серия на последното повторение хватът ми изпускаше. Все неща, които смятам, че много скоро ще наваксам. На раменната отново сложих 55 кг. Тежки са, но не непреодолими. Другите упражнения бяха добре.

Това днес го пиша, колкото да се оплача. След като вчера водих колата на сервиз днес беше ред на колелото. Тъкмо тръгнах, направих едно малко отклонение по пътя да видя кога работи вело-ателието, че да си оставя да ми сменят спиците и малко след това спуках гума. (dull) Бутах като идиот на обратно и хубаво че още беше отворено, та директно им го връчих. Отдавна не му е правена профилактика, та ще има и други кусури да му оправят.

Разстояние: 3,03 км
Време: 12:18 мин
Средна скорост: 14,2 км/ч
Средно темпо: 4:03 мин/км
Макс. скорост: 31,5 км/ч

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с 10кг тежест - 2, 2, 2, 1,5 мин
2. Клек - 6х100, 6х100, 6х110, 6х110кг
3. Високо изтегляне от земя - 6х60, 6х70, 6х70, 6х70кг
4. Набирания - 8, 7, 5+, 5- х СТ
5. Раменна преса с дъмбели - 4х6х30+кг
6. Лег, тесен хват - 6х50, 6х60, 6х60, 5х60кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - 1 дроп серия започната с 33кг (4 разтоварвания по 5 кг всяко)
8. Френско разгъване с дъмбел - 1 дроп серия започната с 20+кг (3 разтоварвания по 5 кг всяко)

Кратък коментар:
И днес стана добра тренировка, макар раменете ми да се натовариха малко повече, отколкото ми се искаше. Много доволен от набиранията, хем този път ги правих след високото изтегляне (както си е и по програма). Забравих да отбележа, че с много зор и треперене за сефте докарах 3х2 мин. планк. Като направя 4х2, ще сложа 15 кг.

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - 4х12х30кг

2. Набиране с широк надхват - 6-,6-,6-,5- хСТ
Широк лег - 6х60, 6х60, 6х65, 6х65кг

3. Набиране с тесен подхват - 7, 6, 6, 6 хСТ
Тесен лег - 4х6х60кг

4. Арнолд преси - 4х6х30+ кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х8х10+ кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - 4х4х40кг & 4х4х45кг (на крак)
Гоблет клек - 4х6х60кг

6. Сгъване за бицепс с дъмбели 4х6х30кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 8х45, 8х45, 8х50, 8х50кг

Размисли и страсти:
Хубава тренировка, ръцете гръмнаха подобаващо, раменете наистина ме понаболяваха малко от сряда, но нищо непоносимо. Значителен прогрес на набиранията с тесен подхват.
Вчера си взех колелото от ремонт, нещата се оказаха по-сложни от очакваното - смениха ми цялата задна капла. Настроиха го, смазаха го, натегнаха спирачките и е в пълна бойна готовност, само дето уикенда го дават дъждовен... да видим.
Друго за отбелязване - във фитнеса си имаме вече два червени 25 кг диска. Сега не се престраших, но другия път ще пробвам да клякам с тях.

Песен на деня:

(Известна в по-ново време в интерпретацията на PPK - Resurrection)

В тренировките си пишеш “Сгъване за бицепс с дъмбели 4х6х30…40кг”
Това дъмбел на ръка ли е?

Не, не, общо. Толкова здрав още не съм станал :) А слагам плюс накрая (тук съм изтървал де), защото това е теглото на дисковете им, с дръжката не знам колко тежат.

На дъжд е навън времето, но все пак успях да покарам. Лежерничко беше, но този път максималната скорост е истиннска - на спускането към плажа настъпах малко педалите аз :D

Разстояние: 12,4 км
Време: 54:04 мин
Средна скорост: 13,8 км/ч
Средно темпо: 4:20 мин/км
Макс. скорост: 51,0 км/ч

спускането към плажа

Не е лесно да си морски, ей! (giggle)

Мъка, мъка :D

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х100, 4х110, 2х120, 4х110кг
2. Широка тяга  - 4х100, 4х110, 4х130, 4х130кг
3. Раменна преса - 4х4х50кг
4. Набирания (с подхват) - 9, 8, 7, 7
5. Кофички - 8, 7, 7, 7
6. Лег - 4х60, 4х70, 2х75, 4х70кг
7. Коремни преси с тежест - 4х8х30 кг

Размисли и страсти:
По някаква причина клекът бавно, но методично ме мачка. Днес 120кг ме озориха страшно много и едва направих двойка. Без малко да изтърва и тягата, но ми “светна”, че мога да хвана и с ключов хват... ще рече човек, че до сега никога не съм го ползвал (dull) Раменете пак ме мъчат, за това с повече от 50кг не ги товарих. Набиранията и кофите сравнително чисти. Рекорд на лежанката - за пръв път бутнах (два пъти) 75кг! Имаше и 3-то повторение, но беше с помощ. Четвъртата серия обаче я опропастих - бях супер уморен, исках вече да си ходя и хванах един новак да ме пази. Голяма грешка! Не пусна щангата през цялото време :( Квото - такова, нямах сили да се разправям, за друг път ще си знам.

Рекорд на лежанката - за пръв път бутнах (два пъти) 75кг! Имаше и 3-то повторение, но беше с помощ. Четвъртата серия обаче я опропастих - бях супер уморен, исках вече да си ходя и хванах един новак да ме пази. Голяма грешка! Не пусна щангата през цялото време :( Квото - такова, нямах сили да се разправям, за друг път ще си знам.

Браво за личния рекорд! Винаги е голям гъдел човек да надмине себе си. :)
За пазенето на лежанка от новак винаги давам подробни инструкции кога и как точно да се пипа щангата и въпреки това редовно ме дънят от страх и притеснение да не стане нещо. :) Не можеш да им се сърдиш.
За това как по-малко да те мачка клекът бих ти дал акъл, ако мен самия не ме мачкаше зловещо. :)

Мерси, Боби! :)
Да, аз не му се и сърдя на момчето, както казах, сам съм си виновен, защото хем го знаех, че е новак, хем нищо не го инструктирах. А понякога дори и на по-опитни им казвам “помагаш само ако кажа или почна да връщам назад”.
А за клека - май много им идва на краката хем да клякам три пъти седмично, хем и да карам колело още толкова.

То не са само новаци .. Аз всеки път си викам различен напомпен чичко да ме пази ии почти винаги е така.Държи си ръцете на лоста и несъзнателно ми отнема 1-2 кг а това си е +1 повторение отгоре :)

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с 10кг тежест - 2, 2, 1,5, 1,5 мин
2. Клек - 6х100, 6х100, 6х110, 6х110кг
3. Високо изтегляне от земя - 6х60, 6х70, 6х70, 6х70кг
4. Набирания - 9-, 6-, 6-, 5- х СТ
5. Раменна преса с дъмбели - 4х6х30+кг
6. Лег, тесен хват - 6х60, 6х60, 6х60, 6х60кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - 1 дроп серия започната с 33кг (4 разтоварвания по 5 кг всяко)
8. Френско разгъване с дъмбел - 1 дроп серия започната с 25+кг (4 разтоварвания по 5 кг всяко)

Кратък коментар:
И днес нямаше сила на клека, за сметка на това пък има напредък при набиранията и френското. Другите упражнения си вървят в рамките на нормалното. Мисля си евентуално за делоуд на краката, но ще изчакам първо да видя дали залата ще работи по празниците.

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - 4х12х30кг

2. Набиране с широк надхват - 7-,6-,5-,6- хСТ
Широк лег - 6х60, 6х60, 6х65, 6х65кг

3. Набиране с тесен подхват - 6, 5, 5-, 5- хСТ
Тесен лег - 4х6х60кг

4. Арнолд преси - 4х6х30+ кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х8х10+ кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - 4х4х40кг & 4х4х45кг (на крак)
Гоблет клек - 6х50, 6х70, 6х70, 6х70кг

6. Сгъване за бицепс с дъмбели 4х6х30кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 8х45, 8х45, 8х50, 8х50кг

Коментари:
Тази седмица беше ред на широките набирания да са по-добре и по-високо, тесните не вървяха особено. На клека с дискове хванах двете нови 25-ци и като добавих една 20-ка си станаха едни хубави 70 кг :)
Отново нямам късмет с празничното работно време на залата - ще почива само събота и неделя, а така се надявах да скатая две тренировки... :D

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х100, 4х110, 4х120, 4х120кг
2. Широка тяга  - 4х100, 4х120, 4х140, 4х140кг
3. Раменна преса - 4х50, 4х50, 4х55, 4х55кг
4. Набирания (с подхват) - 9, 8, 8, 8-
5. Кофички - 8, 7, 7, 7
6. Лег - 4х60, 4х70, 4х75, 4х75кг
7. Коремни преси с тежест - 4х8х30 кг

Размисли и страсти:
Днес силата беше с мен :) Отдавна тежката ми тренировка не беше ставала толкова хубаво. Просто всичко беше много добре! За пръв път правя две последователни серии 4х75кг на лежанката, явно най-после им е дошло времето. Вече поглеждам с ъгълчето на окото към 80-те ;)

То не са само новаци .. Аз всеки път си викам различен напомпен чичко да ме пази ии почти винаги е така.Държи си ръцете на лоста и несъзнателно ми отнема 1-2 кг а това си е +1 повторение отгоре :)

Никога не ползвам спотъри.Спирам едно-две повторения преди отказа,и не ми се е налагало досега да се боря със щангата.Но все пак,за всеки случай не слагам ограничители на тежестите в края на лоста.

Е аз ползвам само в случай, че не съм сигурен, че ще успея да направя цялата серия (нова тежест ми е, имам умора и т.н.), просто гледам да се подсигуря. А и с качествен спотър - такъв който знае да не пипа, когато не трябва си е улеснение. Не е кеф да изсипвам щангата, налагало ми се е 2 пъти. Все пак, особено когато правя тежки серии с по 2-3-4 повторения, ако следвам твоя принцип, някои серии въобще не трябва да ги почвам, понеже не знам дали няма да имам отказ още на 1-вото повторение :)

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с 10кг тежест - 2, 2, 1,5, 1,5 мин
2. Клек - 6х100, 6х110, 6х110, 6х110кг
3. Високо изтегляне от земя - 6х60, 6х70, 6х75, 6х80кг
4. Набирания - 8, 7, 6-, 5- х СТ
5. Раменна преса с дъмбели - 4х6х30+кг
6. Лег, тесен хват - 6х60, 6х60, 6х65, 6х65кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - 1 дроп серия започната с 33кг (4 разтоварвания по 5 кг всяко)
8. Френско разгъване с дъмбел - 1 дроп серия започната с 25+кг (3 разтоварвания по 5 кг всяко)

Кратък коментар:
Втора много стабилна тренировка тази седмица! Най-после 80кг високо изтегляне и 65кг тесен лег!
Много доволен!
Краката също посъбраха пак сила, единствено френското разгуване го попретупах малко поради липса на време и двама чакащи да си свърша дроп серията.

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - 4х12х30кг

2. Набиране с широк надхват - 8-,7-,7-,6- хСТ
Широк лег - 6х60, 6х65, 6х70, 6х70кг

3. Набиране с тесен подхват - 6, 5, 6-, 5- хСТ
Тесен лег - 6х60, 6х60, 6х65, 6х65кг

4. Арнолд преси - 4х6х30+ кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х8х10+ кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - Х
Гоблет клек - Х

6. Сгъване за бицепс с дъмбели 4х6х30кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 8х40, 8х45, 8х50, 8х50кг

Коментари:
Хубав завършек на седмицата стана. Единственото лошо, че както е почивен ден, така съм притиснат от времето и не успях да си направя цялата тренировка. Реших да дам почивка на краката. За сметка на това пък горната част гръмна мощно.

Весело празнуване на Великден! :)

Великденска кръгова:
1. Клек - 4х100, 4х110, 4х120кг
2. Широка тяга  - 4х100, 4х120, 4х130кг
3. Раменна преса - 4х50, 4х50, 4х55кг
4. Набирания (с подхват) - 8, 8, 8-
5. Кофички - 6, 7, 8
6. Лег - 4х60, 4х70, 4х70кг
7. Коремни преси с тежест - 3х8х30 кг

Размисли и страсти:
Тежко ми беше днес на корема, въпреки че не съм преяждал предните дни, нямах особено сила, а след втория кръг почна сериозно да ми се повдига, но стиснах зъби и избутах още един кръг.
Клекът с много измъчена четворка на 120кг, едва станах последното повторение, тягата беше горе-долу добре, а при раменната нямах проблем с 55кг. На набиранията с подхват може да се каже, че вече нямам проблеми да правя осмици, така че от другия път почвам да слагам тежест. Чудя се дали да не процедирам така и с кофичките, там съм горе долу стабилен на седмици. Легът пък прилично си тежеше и надали щях да мога да бутна 75-те кг от миналия път. От коремните всичко ми се обръщаше...

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с 10кг тежест - 4х2мин
2. Клек - 4х6х110кг
3. Високо изтегляне от земя - 6х60, 6х70, 6х80, 6х80кг
4. Набирания - 9-, 8-, 7-, 6- х СТ
5. Раменна преса с дъмбели - 4х6х30+кг
6. Лег, тесен хват - 6х60, 6х60, 6х65, 4х65кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - 1 дроп серия започната с 33кг (4 разтоварвания по 5 кг всяко)
8. Френско разгъване с дъмбел - 1 дроп серия започната с 25+кг (4 разтоварвания по 5 кг всяко)

Малко коментари:
И днес стана доста добра тренировка! По упражненията:
1. Най-после издаяних 4х2мин на планка! От другия път ще правя с 15кг тежест.
2. Клекът ме зореше малко на последните повторения, но като цяло беше стабилен.
3. На изтеглянето 80кг са ми малко тежички все още, но ще свикна. Успях да направя две серии с тях.
4. Прогрес и на набиранията.
5. Тук нищо ново, по някое време трябва да почна да напъвам пак раменете.
6. Последната серия на лега ме предаде. Не знам не бях починал достатъчно между сериите ли, надцених ли се, но едва избутах четворка.
7.+8. Леекинко попретупах дроп сериите. На края на тренировката все се сещам да се разпъргавя, щото е станало късно :)

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - 4х12х30кг

2. Набиране с широк надхват - 6-,7-,6-,6- хСТ
Широк лег - 6х60, 6х65, 6х70, 6х70кг

3. Набиране с тесен подхват - 7, 6, 5-, 6- хСТ
Тесен лег - 6х60, 6х60, 6х65, 6х65кг

4. Арнолд преси - 4х6х30+ кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х8х10+ кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - 4х4х40кг & 4х4х45кг (на крак)
Гоблет клек - 4х6х70кг

6. Сгъване за бицепс с дъмбели 4х6х30кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 8х45, 8х45, 8х50, 8х50кг

Кратък коментар:
Добра тренировка и днес. Затвърдих тази от миналата седмица. Само на набиранията ми се искаше още малко да мога да направя, но каквото - такова. Чувствах си раменете много добре този път. Никакъв дискомфорт или болежки. Следва заслужена почивка (beer)

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х100, 4х110, 4х120, 2х130кг
2. Широка тяга  - 4х100, 4х120, 4х140, (0х145, 1+1х140кг)
3. Раменна преса - 4х50, 4х50, 4х55, 4х55кг
4. Набирания (с подхват) - 10хСТ, 6х+11,4, 6х+11,4, 6х+11,4кг
5. Кофички - 8хСТ, 4х+11,4, 4х+11,4, 3х+11,4кг
6. Лег - 4х60, 4х70, 4х75, 3х80кг
7. Коремни преси с тежест - 4х8х30 кг

Размисли и страсти:
От близо 2 месеца не бях клякал със 130кг, а като цяло до сега го бях правил само веднъж. Днес направих две повторения и то на последна серия! За сметка на това осрах последната на тягата. Бях се ентусиазирал след хубавия клек, мислех си за 150кг (макса ми до сега), стори ми се много, сложих 145, обаче нещо не си повярвах и дори не отлепих щангата от земята. Намалих на 140, аха да се напъна да ги вдигна и се разколебах, почаках няколко секунди, напънах пак, вдигнах ги веднъж със зор, оставих щангата за момент и направих втори много крив опит, вдигнах ги, но недозаключих коленете, хвата ми взе да изпуска и на връщане хвърлих щангата от нивото на коленете... Глупаво - хем се надцених, хем бях неуверен.
Раменната преса беше добре, а на кофичките и набиранията за пръв път сложих добавена тежест (дъмбел между краката, малко над коленете). Доволен съм, очаквах да съм по-зле! Наканих се и да измеря 3 от дъмбелите и макар малко неточно, кантара показа следното - 6,2; 11,4 и 16,6.
И за финал - нов рекорд на лежанката - 80кг! Бутнах ги три пъти, на четвъртия запънах малко след средата и ми помогнаха.
Като цяло стана много хубава тренировка и съм много доволен!

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с тежест - 2мин х 15кг, 2мин х 20 кг, 1,5мин х 20кг, 1,5мин х 20кг
2. Клек - 6х100, 6х100, 6х110, 6х115кг
3. Високо изтегляне от земя - 6х60, 6х70, 6х80, 6х80кг
4. Набирания - 10-, 7-, 6-, 5- х СТ
5. Раменна преса с дъмбели - 4х6х30+кг
6. Лег, тесен хват - 6х60, 6х60, 6х65, 5х65кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - 1 дроп серия започната с 33кг (4 разтоварвания по 5 кг всяко)
8. Френско разгъване с дъмбел - 1 дроп серия започната с 25+кг (4 разтоварвания по 5 кг всяко)

Кратък коментар:
Хубава тренировка. Много доволен от планка и клека, добре стана и високото изтегляне. Набиранията, раменната преса и лега бяха нормално. Последните две упражнения пак ги попретупах малко...
Още не знам дали ще имам възможност да тренирам в петък. Ако не, другата седмица съм в/на почивка и следващата ми тренировка ще е на 12.05. До тогава, ако имам време и хал, ще понаправям нещо в “домашни” условия със собствено тегло.

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х90, 4х100, 4х110кг
2. Широка тяга  - 4х90, 4х100, 4х110кг
3. Раменна преса - 3х4х50кг
4. Набирания (с подхват) - 10хСТ, 6х+11,4, 6х+11,4кг
5. Кофички - 9хСТ, 4х+11,4, 4х+11,4кг
6. Лег - 4х60, 4х70, 2х80кг
7. Коремни преси с тежест - 3х8х30 кг

Кратък коментар:
След 11 нетренировъчни дни, 4 от които прекарани в целодневно интензивно ходене по римските павета, днес най-после стигнах до залата. Като добавим, че снощи бях на сватба, в събота бях на работа, а петък изкарах цял ден по летищата, то днешната тренировка я броя нещо като вработваща. Не исках да се презорвам, нямах много сила, всъщност можех да направя и 4 кръга, но в залата беше адска влага и задуха, най-вече поради поройния дъжд.

Бонус - моя милост пред фонтана Треви:

Много красиво място въпреки цялата епична, местна цигания. Иначе Рим за един ден си е валидно кардио. :) 
И да станеш поне като тоя брадатия зад теб! 8-)

Да, епична местна цигания е доста добро определение. Каквото е и голяма мръсотия. Иначе градът, вкл. Ватикана, имат внушителна и впечатляваща архитектура и като цяло много неща, които човек определено си заслужава да разгледа. Но до там. Определено обаче не е място, на което бих живял, дори бих се позамислил дали пак бих го посетил. И понеже в един друг дневник имаше сравнения с Париж - е на мен Париж ми е в пъти по-приятен, чист и подреден, с не по-малка история, пък и без да има руини на всяка крачка.

Ааа, не можеш да сравняваш историята на Париж с тази на Рим. Когато Рим е бил столица на света, предците на основателите на Париж още са се драпали заради прекалено много въшки някъде из лесовете на Долна Саксония (примерно). :)
Италия никак не ми харесва (най-вече заради италианците и манталитета им), но фактите са си факти.

Абе и ти си прав. А това за мен същото важи с пълна сила и за Визан...Констан...Цариг...абе за Истанбул :)

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с 20кг тежест - 2мин, 3х1,5мин
2. Клек - 4х6х100кг
3. Високо изтегляне от земя - 6х60, 6х70, 6х80, 6х80кг
4. Набирания - 9, 6, 6, 6 х СТ
5. Раменна преса с дъмбели - 4х6х30+кг
6. Лег, тесен хват - 4х6х60кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - 1 дроп серия започната с 28кг (3 разтоварвания по 5 кг всяко)
8. Френско разгъване с дъмбел - 1 дроп серия започната с 25+кг (4 разтоварвания по 5 кг всяко)

Кратък коментар:
Нищо кой знае какво за отбелязване днес. Почвам полека-лека да влизам във форма.

Петъчни суперсерии:
1. Руско усукване - 4х4х30кг
Коремни преси - 4х12х30кг

2. Набиране с широк надхват - 7-,6-,6-,6- хСТ
Широк лег - 6х65, 6х65, 6х70, 6х70кг

3. Арнолд преси - 4х6х30+ кг
Разтваряне с дъмбели встрани 4х8х10+ кг

4. Набиране с тесен подхват - 7, 6, 5-, 5- хСТ
Тесен лег - 4х6х60кг

5. Бедрено сгъване & разгъване с един крак - 4х4х40кг & 4х4х45кг (на крак)
Гоблет клек - 4х6х70кг

6. Сгъване за бицепс с дъмбели 4х6х30кг
Разгъване за трицепс на скрипец - 8х40, 8х40, 8х45, 8х45кг

Кратък коментар:
Мисля че влязох вече във форма и тренировката стана с адекватни тежести. Единствено две суперсерии се наложи да ги разменя, заради един много напорист легаджия, според който всички трябва да вдигат неговите кила (да се чете 100+) иначе общо взето само го бавят и му губят времето. Просто не ми се спореше за глупости...

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х100, 4х110, 4х120, 4х110кг
2. Широка тяга  - 4х100, 4х120, 3х140, 4х120кг
3. Раменна преса - 4х50, 4х50, 4х55, 3х55кг
4. Набирания (с подхват) -6х+11,4, 6х+11,4, 5-х+11,4, 5-х+11,4кг
5. Кофички - 4х+11,4, 5х+11,4, 4х+11,4, 3-х+11,4кг
6. Лег - 4х60, 4х70, 4х75, 4х70кг
7. Коремни преси с тежест - 4х8х30 кг

Размисли и страсти:
Нямах кой знае колко сила днес, все пак стана прилична тренировка. На тягата на 140кг отново ми изпусна хвата, ще трябва явно повече да поработя за него. На последната серия раменна на инат сложих 55кг, макар да знаех, че няма да мога да направя четворка и съответно така и стана. На лежанката беше голяма борба на последното повторение на 75кг, но си го избутах съвсем сам.

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с 25кг тежест - 2мин, 2х1,5 мин, 1мин
2. Клек - 6х100, 6х110, 6х110, 6х110кг
3. Високо изтегляне от земя - 6х60, 6х70, 6х80, 6х80кг
4. Набирания - 8, 6, 6, 6 х СТ
5. Раменна преса с дъмбели - 4х6х30+кг
6. Лег, тесен хват - 3х60кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - 1 дроп серия започната с 28кг (3 разтоварвания по 5 кг всяко)
8. Френско разгъване с дъмбел - Х

Кратък коментар:
Получи се някаква половинчата тренировка. От една страна първата част стана добре, от друга нямах много време и нещо ме (за)боляха лактите и раменете. На лежанката с мъка направих 3х60кг и видях, че просто няма да я бъде и няма кво да се правя на герой. Другия път, надявам се, повече. Петък ще почивам, че съм на кино, евентуално събота според настроение и състояние може да ида до залата, но да не се заричам от сега.

Пфуу, от кога не бях карал колело, времето все или е малко, или е лошо. Та днес най-после покарах по обичайното трасе. Времето навън е супер, в Морската градина акациите са нацъфтели и миришат страхотно, количеството народ по алеите е поносимо, въобще - идилия :D

Разстояние: 10,1 км
Време: 36:11 мин
Средна скорост: 16,8 км/ч
Средно темпо: 3:34 мин/км
Макс. скорост: 50,6 км/ч

Аз във Варна само велосипед нямам ,та май и него ще закарам в апартамента на щерката! /ако обещаеш да си ми гид за една такава обиколка де /