Хранителни режими за покачване на тегло

Здравейте маняци :P
Искам да ви попитам,дали тази програма е изготвена правилно ?

ПОНЕДЕЛНИК
09:00 1 грейфрут,протеин и овесена каша 200g + Витаними
10:00 1 банан и 1 ябълка
13:00 салата домати и краставици,пиле с картофи/ориз 300g
16:00 риба тон 150g, протеин +креатин
17:00 ориз 100g
15 минути след тренировка протеин
20:00 картоф с масло 200g,пил.пържола 150g,салата 300g
ВТОРНИК
09:00 1 ябълка,протеин и овесена каша 200g + Витаними
10:00 1 банан и 1 портокал
13:00 спагети 200g 2 яйца
16:00 картофи 200g и протеин +креатин
17:00 ориз 100g
15 минути след тренировка протеин
20:00 пилешка пържола 150g, 2 яйца и салата от моркови 200g
СРЯДА
09:00 1 банан ,протеин 4 яйца + Витаними
10:00 1 киви и 1 портокал
13:00 пиле с ориз 300g и картоф с масло 100g
16:00 протеин и ориз 200g +креатин
17:00 ориз 100g
15 минути след тренировка протеин
20:00 свинска пържола с картофи 350g и салата от моркови 100g
ЧЕТВЪРТЪК
09:00 протеин, овесена каша 200g и 1 портокал + Витаними
10:00 1 ябълка и 1 банан
13:00 4 яйца омлет със сирене, картофи 100g
16:00 протеин и картофена салата 200g +креатин
17:00 ориз 100g
15 минути след тренировка протеин
20:00 свинска пържола 250g и зелева салата 200g
ПЕТЪК
09:00 протеин, 1 греифрут и овесена каша 200g + Витаними
10:00 1 киви и 1 ябълка
13:00 макарони със сирене 250g и 2 яйца
16:00 протеин и риба тон 150g +креатин
17:00 ориз 100g
15 минути след тренировка протеин
20:00 пилешка пържола 200g, картоф с масло 200g и салата 100g
Протеина който взимам е Syntha 6 + Mega men Sport (витамини) + Creatin Matrix (FITNESSFACTORY)
Аз съм на 21години ,1.80см висок и 75 кг. Тренировката ми е към 18:00ч.
Ако нещо не съм направил в програмата както НЕ трябва , моля поправете ме :)

Някой ще ми даде ли мнение за хранителния режим ?

С плодове не се качва маса.
Липсват ти мазнини -грешка.

Тези количества месо ,ориз и картофи който си писал мериш ли ги в действителност или на око?И в сурово или приготвено състояние ги мериш?Ако е в приготвено е много малко е ако е в сурово също е много малко 250гр месо на ден.

Грешката с мазнините наистина е много груба.

Твърде много протеин от хранителни добавки.

Ориз преди тренировка - не виждам смисъл.
Ако е дадено тегло в сурово състояние (както би трябвало!), то порцията е и твърде голяма.

Да се храниш през 1-2 часа не е нито наложително, нито чак толкова полезно и ефективно.