TOO FIT 2 QUIT!!

В Пловдив. Басейн “Младост”.

Ууоооххххуууу отваряме втора страница бейбиии...  ((:

Тренировката от сабахлен:
3 кръга без почивка за време!
10 clean and jerk
15 суинга с пудовка до вертикала
10 еър скуат
20 набирания (подхват)
30 V преси
15 тръстера
15 бърпи
10 преден клек
Време: 28:15 (установих, че мога да тренирам половин час без почивка и да не пукна!!)

Clean and jerk с пудовка 3х16х16 (на ръка)
Малко врат малко трапец и дома.

Впечатления: Първият кръг го направих с 50 кг. щанга на C&J, ТЛЪСТера и предния клек, но много бързо хвърлих масло и ремък. Останалите врътки ги правих с 40кг. Пудовката беше 16-ка.

Менюнюто:
  500 гр. пил. гръди с около 700 гр. ориз на фурна+5 филии ръжен хляб, разделени в 2 хранения.
  3бр. банан, 8 белтъка, 1 бр. шоколад, кафета, вода валяло, някъв въглехидратен гел с кофеин и тн. преди тренировката защото бях умрял от глад.
Парче на деня: http://www.youtube.com/watch?v=-Ioe-WyFC_o (докато люлях студената пудовка свиреше това... доста вдъхновяващо:)

Начи, Ронка, ти дори не четеш това, което лайкваш. Коментара беше на 27 секунди, а ти вече беше натиснал бутона. На мен ми отне 4 пъти повече, да си представя тренировката и да харесам поста. Ти или си некъв гений, или си дебил.

(fubar)

като видя ,че е тренировка първо лайквам, а после я прочитам

Момичета и момчета да се похвали само! Намерих му цаката на тоя гаден тахан. Две сочни ябълки малко вода и 200 гр. сусамов тахан.. пасиране и вече може да се яде спокойно! Много съм горд

Момичета и момчета да се похвали само! Намерих му цаката на тоя гаден тахан. Две сочни ябълки малко вода и 200 гр. сусамов тахан.. пасиране и вече може да се яде спокойно! Много съм горд

Добре де, що не го смесваш с мед?

Момичета и момчета да се похвали само! Намерих му цаката на тоя гаден тахан. Две сочни ябълки малко вода и 200 гр. сусамов тахан.. пасиране и вече може да се яде спокойно! Много съм горд

Добре де, що не го смесваш с мед?

Защото не съм си купил. ^^  А, и всеки път се сещам когато трябва да го ям.

Добре,само на мен ли ми е мега вкусен тахана? :D

А, сигурно има и други извратенци катто теб. :p

И на мен ми е вкусен, ама много лепне по небцето без нищо ... :D

И на мен ми е вкусен, ама много лепне по небцето без нищо ... :D

Ми гълтай по-бързо,бе Никълъс :D и няма да ти лепне ...

0_o реалност кво да прайш

В Пловдив. Басейн “Младост”.

в залата на входа на Спортния диспансер ли ?

Не, където е входа на закрития басейн.

25.01.2013

Менютоо:
закуска: 2бр. банан, протеинов бар, кис. мляко 2%
обяд: 200 гр. ориз на фурна с подправки, 5 пил. флейки
Продължаваме с половин шоколад и 2бр. банан (преди трен.)
вечеря: доматена супа с ориз 2 купички (”чки” го слагам само за благозвучие :P)
Последва прилично къркане на огнена вода придружена със стабилно количество бадеми, фъстъци, шоколади. Историята и се иска да замълчи но ...

Тренировката от вчера:
20бр. набирания
30бр. лицеви опори
40бр. коремни преси
50бр. air squat
  5 кръга с 3мин. почивка м/у кръговете.
От там продължаваме със AMRAP за 12мин.
8бр. тласкане на медицинска топка 5кг.
10бр. бърпи с прескок на топката
10бр. V press
    Общо: 4 кръга, 8 тласкания на топката, 10 бърпита с прескок, 8 V press
За първи път усетих чувството, че ще пукна! Да ама не!

26.01.2013
Стартирахме със силно разтворимо кафе и половин черен шоколад. Последва състезателна тренирвока от рода на:

30бр. набирания
20бр. ТЛЪСТер
20бр. бърпи
20бр повдигане на колена от вис
20бр. изхвърляния на дъмбел 22.5 (10 на ръка)
40бр. еър клек
30бр. преден клек
Щангата за тлъстерите и клековете беше 45кг.
Довършихме се с 40 бр клиин енд джъърркк с 45 кг. щанга.
Специален съдия беше The scouser :) Човекът който викаше NO rep. for ya!!!

http://www.youtube.com/watch?v=RZ78AlHYXc8 track за деня!

Да допиша менюто от фчераамм...
След обедната супа последваха 3 големи банана, много кафе. Към 19:00 сгънах 5 принцеси с каймя и многозърнест хляб. Вечерта 2 купи леща, чесън, 3 бр. многозърнест хлляб. Към 2-3 сутринта известие от сайта ме събуди и сгънах още една купа леща.. гхгххахах. Днеска ще е нетренировъчен, така че ще бродим из снежен Пловдив.

Нетренировъчен със голям апетит!!!
Сутринта стартирах със 150 гр. тахан с 2 ябълки и кафе. 2 големи банана с кис. мляко 2%. Кафе! Доядох си лещичката като добро дете около 400 гр. с две принцеси с кайма. 6 белтъка, кис. мляко. Преди малко 3 големи ябълки с 10 ореха. Последните няколко дни имам адски апетит но се опитвам да си слагам бариери. Разял съм се много на хляб последно време, което не е много нормално за мен. Сега пак съм гладен и се чудя какво да ям.!
Положението в момента ..

Що делиш жълтъците?

Последните изследвания които си правих се оказа, че имам леко завишен холестерол.. o_0 и гледам да ги избягвам а и се страхувам мазното да не ми дойде в повече. Всичко на око се приготвя при мен и мярките са относителни.

Кой път да поема от тук?- попита Алиса.
-Зависи къде искаш да стигнеш- отговори Усмихващият се котарак.
-Няма значение - отвърна Алиса.
-Товага няма значение и кой път ще поемеш- усмихна се загадъчно Котаракът.
                                      “Алиса в страната на чудесата”

Храна:
07:00 силно кафе 150гр. тахан, 2 ябълки
11:> 6 белтъка, кис. мляко 2%, 2 банана
13:30 пилешка супа около 400 гр. с много зеленчуци вътре :)
16:00 шепа орехи, 2 банана, 4 белтъка
20:00 протеинова фафла
21:00 пилешка супа с около 100 гр. ръжено пшеничен хлебец, чесънче, чаша вино

Тренировка:
30 мин. вело
АМРАП бърпи-та за 7 мин. (не съм ги броил но темпото беше добре и вървяха прилично)
Двусет набиране, кофи с тежест 10кг. 4х10(на движение)+10кг. с минимална почивка м/у сериите
Двусет скуат, бенч прес 5х5х70 без почивка м/у сериите
Преден клек 2х5х70
Раменна преса с дъмбел 3х12х17.5
Разтваряне за задно рамо с дъмбел 2х15х12.5
Стречинг и айде в къщи!

Болката в коленете продължава... само като разгрея исчезва. Четвъртък ще се ходи на механик със сигурност!
Нищо кой знае какво но се изпотих доволно без кой знае какво натоварване.
Вода към 5 литра, 4 кафета, няква изотонична напитка..

Трак фор д деейй http://www.youtube.com/watch?v=n_w0iN_xG0U :D

0 желание за спорт днес. Всъщност имаше докато не легнах да дремна половин час преди тренировката.

Храната:
150гр. тахан, 6 белтъка, 1 ябълка, лъжица течен шоколад
кис. мляко 2%, 2 банана, 1 шоколад
голям стероиден пилешки бут, 200гр. снежанка
2 банана, 6 белтъка
пилешки гърди (1 гърда) :D +картофи на фурна,
400 мл. вино, малко чипс, половин шоколад при едни благи хора

Тренииннгг:
Тръстер 30 35 40 45 50 55 60 65 70 70 - 2 2 2 2 2 2 2 2 0 1
Изхвърляне пудовка 4х16х16 (на ръка)
Гребане с EZ лост 4х25х31
Впечатления: Както казах пълна липса на желание за спорт днес... бариерата в главата ми строши зъбите на 70 кг.! ама го направих ПР!!! Много викане и много крива техника специално при обръщането ама карай.
Какво друго... а, да! Никога не бях гребал с ЕЗ лост ама едни момчета в залата блъскаха така. Викам “я чакай да ви видя кво правите”?!?! Хванах се за хватките на 10-ките които бяха сложили и се очудих колко добре се усеща в долната част на гърбината. Евала! Избутахме и срядата, утре ме очаква пак обемна тренировка и се надявам бариерата да я прескоча този път!

http://www.youtube.com/watch?v=462aBsxyxC4 трак от тиин годините :) и купоните в кв. Тракия

П.С. Сега се сещам, че и друг път съм обръщал 70 кг но е било в началото на трен. Да речем, че това ми е макса... за сега.

Менюто до сега:
150 гр. тахан, 80 гр. течен шоколад, силно кафе, нитро хард кор бла бла, последния да затвори вратата ампула.
Пилешки гърди, пил. бутче, картофи на фурна, 100 гр. сирене, 3 филии хляб, чаша вино.

Тренировката от одеве:
2 кръга без почивка за време
15 набирания
10 тръстера (35кг. щанга)
30 еър скуат
10 тяга 90 кг.
20 v press
20 over head (лост)
30 напъда с 20 кг. диска над глава 15х на крак
15 бърпи
15 хай пул 35 кг. Щанга
Общо врреме 18:44

Двусет
Бенч прес 2х5х70, 2х5х80
Дипс 2х10хСТ 2х10хСТ

Тръстера можеше и с повече кила но ангажирах и без това малкото лостове в залата, та се наложи хай пула и тлъстера с една щанга. Сравнително грозна техника на тягата ама я издърпахме. Обмислям вариант следващите 1-2 седмици малко да намаля клековете и упражненията за долна част със свободни тежести за да си починат малко колената.

Да си допиша макло ас. Следобедния сън ми се отрази много добре. После сгънах 6 белтъка, 1 жълтък, 3 филии многозънест, 100 сирене и 1 кис. мляко. 4 масленки на който пакет измамно пишеше “бадемки”, имало парчета бадем... да бе!
Вечеря пилешки гърди с картофи на фурна (перушина започна да ми расте) чаша вино, чесън!
План: 10-15 ореха преди лягане.

трак фор д дей

След днешната трен. :D

Днес малко нервно започна деня и се наложи да тренирам в иначе почивния ден!
Трен за деня:
1.1 полулег 4х10х70
1.2 гребане с щанга 4х10х70
2.1 флайс от полулег 4х10х15
2.2 дърпане на долен скрипец 4х10х65
Обръщане от бедра 1х10х50, 4х15х30
Врат, трапец, корем и стига толкова!
Запланувал съм вечерта малко стречинг, че два поредни дни не съм се разтягал.. забравям :/

Дъ менююю:

Пилешко с картофи на фурна, 3 филии хляб, 100 сирене.
2 банана, кис. мляко 2%, 1 шоколад, 5-6 бонбона, тунквани бисквити, 6 белтъка :P
Още от пилешкото с картофи ама този път с повече пилешкко!
Зеленчукова супа с 3 филии, чаша вино, чесънче, 2 кюфтета.
План: 10-15 ореха, още винце+ някой олд скуул екшън

Петък... не че уикенда няма да работя де.

Д уъркаутдд:

5к скиф.
Обръщане от бедра 2х10х40
Обръщане от земя 1х10х60, 2х3х70
1.1 набиране 1х12хСт+10, 3х5хСТ+20
1.2 кофи 1х12хСТ+10, 3х5хСТ+20
Корем, врат, трапец и гоу хорс ин д ривър!

Менюто:
6 белтъка, 1 банан, кис. мляко 2%, 80гр. фъстъчено, 100 сирене ,(закуска за шампиони)
Шоколад, 2 банана
Зеленчукова супа с фиде
Ябълка преди трен.
Протеин,  банан, лъжица мед след трен.
Още от супата със 150 сирене и чаша вино.

Вчепетления... Как не си счупих китките на 70-ките нз! Иначе гребането прилично не съм се зорил повече работих над техниката. Официално вече съм 87.400!

Какво визираш под “чупене на китките”?Широк хват или голяма тежест?Интересно ми е ,защото аз го усещам това натоварване при хват по широк от раменния и то в горна позиция!

Тази зала в която бях заради концепт-а е доста тясна и сега всеки се е сетил да тренира! Като обръщах, пред мен имаше едно момиче на скот-а от която струеше силно притеснение дали няма да хвърля щангата в/у нея! Тя не се местеше ама и аз! Това доста ме разконцентрира... и от там цялата кривина в техниката. Смятам, че техниката ми е сравнително правилна. Самото движение в горна част просто прибирам лактите навътре а когато дойде време за завъртане в китките щангата е почти опряла в ключицата. Нз дали ме разбра :)) Утре може да се поснимам малко и да покажа.

Сутрешна введрина!

Днес изхвърляне, сумо тяга и хай пул, тяга

Изхвърляне: 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60   2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 0
Сумо тяга и хай пул: 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70     3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 0
Тяга: 90, 100, 110, 120   1, 1, 1, 0

Хранене: 1 лъжица мед и парче кекс след трен.

Впечатления.

На изхвърлянето не успях да вляза под щангата на 60-ките.. иначе на 55 нямах никакви проблеми. Но има още бая да се работи по техниката.
Тягата, вече краката бяха изморени а и коленете не ги усещам никак силни... бариерата ме разби на 120! Тягата я правя с надхват.

нещо което много ме кефи последната седмица!! Лятно ми е!!!

Яденете от вчера:
3 банана
Пилешки гърди, снежанка, 4бр. лозови сърми, 3 парчета кекс
2 банана
Пилешки бут с ориз на фурна, 3 филии многозърнест

А бе ей, Таласъм, я се стегни - какви са тия обръщания със 70 и тяга със 120 ? Те “женствените индивиди” правят с повече...не мой излага така града на тепетата (dull)

И аз я забелязах тая подробност! Както казах отскоро правя олимпииски движения а преди във фитнеса никога не съм товарил тежки кила. Обръщането не го правя с подклек и от там можеби идва големия контраст в тежестите. Работим осърдно по въпроса и коленета почнаха да се осиферват.. soon. Оф, много почнах да се оправдавам :/

Днес без тренировка! Мислех за някакъв свеж стречинг но психически днес не се чувствам годен да правя нещо с тялото си.
Цял ден в главата ми се въртят какви ли не филми свързани с коленете. Хинкс също спомогна... 1 година!! пфф
Усещам подобрение но още е тегаво състоянието. Успокояват ме, че е само възпаление щом не ме боли като се разгреят ставите ама да видим.

Храната:
100 тахан, лъжица мед, 7 белтъка, кафе
Мюсли с кис.мляко, 1 банан
Пил. бут с ориз и някаква био мио меденка за 1.40??? алооуу
2 банана, 3 белтъка
дом. палачинки с шоколад, луканка
2 пил. бута с ориз, чаша вино, чесън
План: орехи преди лягане.

Шегувахме се днес с един клиент който си купуваше шейкър. Каза, че щял да пие суроватка!! Културно ни попита “кое е по-добре яйчен или суроватка??” Ние му отговорихме “по-добре си вземи нещо да ядеш” А той “не мога да ям по цял ден само мръвки и белтъци”... С колегата се спогледахме и прочетохме в очите си “тоя далеч няма да стигне!”

Tabata 20 сек. работа 10 сек. почивка! 3 кръга през 1 мин.

Тръстер (40кг.)
тоес то бар
гръбни преси
набирания
тласкане на топка (5кг.)
суинг с пудовка до вертикала (16кг.)
подскоци на въже
бърпи

Хранене още никакво. Лъжица мед след трен.

Таласъм на деня

Бахаха, помислих, че си гризнал тенис топката...

от тениса само тенисистки гризем :D

Менюто:
Както казах лъжица мед след тренировката.
мюсли с кис. мляко
150 тахан, две лъжици мед
3 белтъка, 2 банана, кис.мляко
омлет с 3 яйца и 100 сирене, 200 пуешко филе
шепа сурови фъстъци
пилешка супа, 100 сирене, чаша вино, чесън
Вторник... Утре ме очаква интересен комплекс с гребене. Надъхан съм!

П.С. Добавям и 6 бонбона пияни вишни

Меню:
100 тахан, 2 лъжици мед, хард кор стронг разтворимо кафе
мюсли с кис. мляко, 2 банана
зеленчукова супа с много чушки цвекло и куп други свежарии
протеин и лъжица мед след трен
още от зеленчуковата с 3 хляб и 100 сирене
вафли, бирени фъстъци, пуканки, бира към 1л.

Тренировка:
6 кръга без почивка за време!

250м. скиф
10 тръстера (40 кг.)
15 тоес то бар
20 еър скуат
време 24:20

сгъване за задно бедро 3х15х40
тяга с прави крака 1х15х50, 2х12х60
обръщане 70, 75, 80, 85     2, 1, 1, 1
врат, трапец, корем и стига толкова!

Вчепетления: Човешкото его е голямо динамо! Пробвах обръщанията този път с подклек и ситуацията придоби други щрихи!! Много добре само че краката бяха заминали.. определено можеше и още. Не съм натискал на упр. защото го започнах абсолютно импулсивно, ей така за спорта! Следващия път повече!
Относно главнатга тренировка, настъпах този път на темпото за гребане... ако имаше повече въздух в залата щеше да е супер!
Одеве разпуснах малко покер малко бири и забелязах, че не мога да спра да ям!!! Хлапетата по залите тренират с много неправилна техника, много хаотично :( ще има работа за травматолозите! Белтъка го няма никъв днес ама утре ще наваксам. :P

трак на деня!