Правя нещо за себе си.

Как така имаш мускулна треска на паласките - те мускул ли са (giggle)

Абе, айде са, разбрахте ме какво имам предвид :D

Последните две седмици положението беше много зле, но от днес си влизам в ритъм, университетът започва другата седмица и ще ми е запълнено свободното време, в което се чудя с какво да се натъпча. Както и да е, реших, че днес може би фитнесът няма да работи и след сутрешното кафе направих тренировка с въжето за около 20 мин- 10х50 скока, 5х100 скока, поизпотих се добре, а утре вече силова.

Храна:
10;30 кафе с мляко и канела
13;00 3 варени яйца
15;30 чай с мед, 50 гр суров микс- лешници, кашу, бадеми
19;30 салата от 2 домата, една краставица, 2 супени лъжици зехтин, 40 гр сирене, 70 гр домашен кашкавал, 10 маслини; малка ябълка
Ккал: около 1600

Доста активен ден- освен фитнеса следобяд поиграх над 2 часа тенис на маса и сега много ме наболяват краката :D Имам странна мускулна треска от въжето вчера на ръцете под рамената, дано отмине до утре, защото ще правя горна част.

Храна:
08;30 кафе с мляко
10;05- 11;15 тренировка
12;30 3 варено яйца
17;00 чай с мед, малка ябълка
19;30 120 гр дробчета в масло, салата от един домат, една краставица, супена лъжица зехтин, 80 гр сирене; половин кочан царевица; малка ябълка

Тренировка:
1. Колело 12 мин
2. Клел с дъмбел 6 кг пред гърди 3х15
3. Бедра затваряне 3х15
4. Разтваряне 3х15
5. Напади с диск 5 кг 3х10 на крак
6. Повдигане на крака встрани от лег с тежести на глезените 3х15 на крак
7. Глутеус ритник с тежести 3х15 на крак
8. Янда сгъвания 3х15
9. Повдигане на крака от лег 2х15
10. Колело 10 мин

Адската мускулна треска имам на дупе и крака от вчера, направо едвам ставам и едвам сядам. Надявах се от тренировката днес да ми поразмине, но май не се получи. Забравих да спомена, че си имам канелени пръчици, които си стържа в кафето, и съм много доволна :D

Храна:
09;00 кафе с мляко и канела
10;10-11;20 тренировка
12;30 150 гр дробчета в масло, един домат
16;00 80 гр суров бадем
17;00 кафе с мляко и канела
20;00 омлет от 4 яйца в масло с 50 гр сирене, един домат

Тренировка:
1. Пътека 10 мин на 8 км/ч
2. Флайс с дъмбели 2х3 кг 3х15
3. Придърпване на горен скрипец зад врат 3х15
4. Кубински преси с кривия лост 2х10
5. Бицепсово сгъване 2х15 на ръка
6. Френско разгъване на трицепс 3х15( голяяяям зор)
7. Наклони встрани с 6 кг 3х15 на страна
8. Пътека- 3х500 м с по 100 м ходене между тях- 16 мин общо

Реших да разнообразя днес пътеката в края, като следях разстоянието, а не времето. Гадното е, че нещо разтегнах на много кофти място- точно където свършва бедрото. Утре ще си почина, дано мускулната изчезне по- бързо.

Снощи не успях да си отчета вчерашния ден, защото бяхме в някаква много приятна кръчмичка в Панчарево и се прибрах и направо заспах.Та...
Храна 25.09.:
10;00 мляко с нес и канела
10;30 кремче от 100 гр извара, 150 гр кисело мляко, чаена лъжица мед, канела
14;30 2 домата, 40 гр кашкавал, консерва риба тон в собствен сос
вечерта- овчарска салата, няколко пържени картофчета, пилешки хапки в сусам, без алкохол!

Иии днес... Бая походих в дъжда, още ме държи лека мускулна и реших да ида да направя кардио на пътеката- 6х500 м с по 100м ходене между тях- общо 3,6км за 33 мин. Не много добър резултат, но се натоварих осезаемо и много пот се изля.
Храна:
10;30 кафе с мляко
13;00 айсберг с  консерва риба тон в собствен сос, 100 гр царевица, супена лъжица зехтин
16;30 1 домат, “топка” 125гр моцарела, риган
20;00 3 бъркани яйца в масло с 90 гр сирене, айсберг със супена лъжица зехтин

Тези дни пробвам да се храня с по- висок процент мазнини, смятам си ги на един онлайн калкулатор и излизат все около 50-60%. Просто ми е интересно как ще повлияе на теглото и състоянието ми като цяло, ако се чувствам добре може да удължа този начин на хранене, засега май ми допада, сита съм.

Днес отново 2 часа активен тенис на маса, много разтоварващо и приятно ми влияе.
Храна:
09;00 кафе с мляко
11;00 мляко с нес; 80 гр сурови бадеми
15;00 60 гр бяло месо, един домат, няколко вилички руска салата
20;00 3 бъркани яйца в масло с 80 гр сирене, айсберг с 2 супени лъжици зехтин

Реших днес да направя кардио, а утре да ми е почивен, защото във вторник имам планувана тренировка с инструктор, който ще ми покаже повече упражнения със свободните тежести, както ми беше идеята, та ми се иска да съм свежа и без мускулни. Та следобяд пътека- 6х500м с по 100м ходене между тях- общо 3.6 км за 33 мин. Имаше в залата някаква кифла, която мяташе много сърдити и надути погледи, като я видях как кляка с лоста и лошо ми стана- супер дълбоко на пръсти и колената й отиваха повече от педя пред пръстите. Викам си, бе дали да не й кажа, че й е неправилна техниката много възпитано, но тя изглеждаше дразнещо уверена в това, което правеше, та се отказах :D

Храна:
10;30 кафе с мляко, което пих до 12
13;00 150 гр скумрия на фурна( измерена изчистена от костите), зелева салата със супена лъжица зехтин
16;30 кремче от 100 гр извара, 100 гр кисело мляко, чаена лъжица мед, канела
20;00 3 бъркания яйца с масло, 60 гр сирене

Тъй като мама има във вторник рожден ден, вечерта обезателно ще има “мръсно” хапване. Как ще ме посъветвате на процедирам с храната през деня- нещо по- леко като плодове или зеленчуци, или...?

Можеш да си орежеш максимално въглехидратите през деня за да имаш “кредит” за празничната вечеря, но все пак не пропускай хранене :)

Мерси, Светле, така и ще направя. Ти не каза нищо, пробвахте ли яйцата :)

Днес се събудих с огромно желание за сандвичииии и си взех един пакет оризовки, който ядох на няколко пъти през деня в комбинация с масло и със сирене и домат. Другата храна е мляко с нес, един кочан царевица, една ябълка, малко диня. Иначе нищо интересно, ще видим как ще мине утре тренировката.

Не сме ги пробвали още - борим се с параноята. (blush)

Вчера добре мина тренировката, доста неща ми показа инструкторът, много беше отзивчив, абе хареса ми като цяло. Трябва да измисля как да си подредя новите упражнения и да ги почвам от другата седмица, а междувременно ви показвам снимка от спонтанната ми проба на рокли днес( абстрахирайте се от изсулените дънки :D )

Ох, не става с неводене на дневник, имам чувство, че не мога да си следя без него нещата, а малко ме домързявааа :D За днес:

Храна:
08;00 кафе с мляко
08;30 2 изварени мъфина, половин домат
11;20- 12;20 тренировка
13;30 40 гр овесени ядки с мляко, чаена лъжица мед и канела
16;30 50 гр сурово кашу
19;30 омлет от 3 яйца с 100 гр сирене с масло

Тренировка:
- колело 10 мин
2 кръга:
-15х полуклек с 6 кг
-15х балетен клек с 6 кг
-15х хиперекстензии със стягане на дупето
-20х глутеус мост
2 кръга:
-10 на крак напади с 5 кг диск
-15х сгъване на краката за задно бедро с тежести на глезените върху римското столче
-15 на крак повдигане на крака встрани от лег с тежести на глезените
-15 на крак глутеус ритника с тежести
2 кръга
-15х янда сгъвания
-15х вдигане на крака от лег

-ходене по наклон 15% 10 мин
-колело 10 мин

Днес ми беше първата тренировка от този тип,започнах я по съвет на инструктора, с много кратка почивка между кръговете. Определено е май по- изморяващо, но имам чувство, че можех да вкарам по още един кръг, но ще го имам предвид за другата седмица.

Днес освен тренировката походих доста и сега ме болят мнооого краката. През нощта се събудих супер гладна, но не станах, че много ми се спеше.

Храна:
08;30 кафе с мляко
09;30- 10;50 тренировка
12;00 2 изварени мъфина, 1 домат, 15 маслини
16;00 50 гр бразилски орехи
19;30 омлет от 3 яйца с 70 гр сирене в масло, зелева салата със супена лъжица зехтин

Тренировка:
- пътека- 2х500м с 100м ходене между тях- 10 мин
4 кръга:
-15х флайс с 2 дъмбела по 3 кг
-гребане с дъмбел 5 кг по 10 на страна
-10х повдигане на ръце встрани с 2 дъмбела по 2 кг
-10х бисепсово сгъване на долен скрипец
-10х трицепсово разгъване на горен скрипец
3 кръга:
-наклон встрани с 5 кг по 15 на страна
-20х крънч преси

-пътека 30 мин: 4х500м тичане с 100м ходене между тях- 20 мин; ходене по наклон- 10 мин

Днес е нетренировъчен и сигурно ще лягам скоро, че утре ме чака ранно ставане, за да тренирам преди лекции.

Храна:
09;00 кафе с мляко
09;30 40 гр овесени ядки с мляко, мед и канела
13;00 зелева салата с консерва риба тон в собствен сос, супена лъжица зехтин, 10 маслини
17;00 70 гр сурово кашу
20;00 омлет от 3 яйца в масло с 80 гр сирене

Днес си направих тренировката доста бързо, почти без почивки и със по- кратко кардио в края, че ми беше ограничено времето и трябваше да свърша за час. Иначе пак си походих стабилно и тренировката като цяло беше изморителна.

Храна:
07;30 кафе с мляко
07;40-08;40 тренировка
09;30 40гр овесени ядки с мляко, много малко мед и канела
12;00 100гр пилешко шишче, зелена салата с малко царевица и леко овкусена, че я купувах готова
16;00 50гр сурово кашу
20;00 една купа пилешка супа, няколко лъжици кисело мляко

Тренировка:
-10 мин колело
2 кръга:
-15 полуклека с 6кг
-15 балетни клека с 6 кг
-15 хиперекстензии
-20 повдигания на таза с крака върху трупче
3 кръга:
-10 напада на крак с диск 5кг
-10 бедрени сгъвания
2 кръга с тежести на глезените:
-15 повдигания на крак встрани
-15 глутеус ритника на крак
2 кръга:
-15 ядна сгъвания
-15 ножици

-15 мин колело

Влизам да се отчета набързо, че отивам на маааааач (rock) Днес се изцедих на тренировката, много съм доволна как ми се получи. Ама вкъщи имаше някакви много вкусни ябълки, та изядох 2 и половина...

Храна:
09;00 кафе с мляко
09;30 3 варени яйца с малко лютеница
11;15-12;35 тренировка
14;00 купа пилешка супа, малко кисело мляко, няколко маслини, ябълка и половина
16;00 ябълка, кафе с мляко
18;30 2 малки свински кюфтета( каймата от месо), салата от домат и половина, 70 гр сирене, супена лъжица зехтин, няколко малсини

Тренировка:
- 10мин ходене по наклон на пътеката
4 кръга:
-15 фалйс с дъмбели
-10 на страна гребане с дъмбел 5кг
-10 повдигане на ръце встрани с дъмбели
-10 на ръка бисепсово сгъване
-10 на ръка френско разгъване за трицепс
3 кръга:
-10 на страна наклони встрани
-40сек планк

-28 мин пътека: 4х500м тичане с 100м ходене между тях

Днес и утре са почивни дни. Имам чувство, че четирите тренировки, които направих през седмицата, в допълнение към голямото ходене, дето ударих, ме измориха много. Днес цял ден наболяват краката, имам и лека мускулна в горната част изцяло и на корема, където отдавна не съм имала. Голямо спане ударих тая нощ- спала съм 10 часа като пор и едвам си отворих очите сутринта. Малко ми е храната, не и много хубава, ама се случва.

Храна:
12;00 една голяма ябълка
14;00 на заведение- салата домати със сирене и чесън, половин порция пилешки хапки с корнфлейкс- към 150гр сигурно, че чинията беше много пълна
17;00 кафе с мляко
19;00 150гр домашен айриш крем

Записах се на волейбол в университета, надявам се да се събират хора, защото миналите години ходих по 1 месец и се отказвах, че събирахме по 6-7 човека и беше много тъпо. Планът ми за тренировки другата седмица е съобразен със заетостта ми в университета и с това, че събота и неделя съм на работа:
-понеделник- волейбол
-сряда и петък- долна част
-четвъртък- горна част

Днес малко разходка, спане следобяд и почивка като цяло.

Храна:
12;00 кафе с мляко, 1 ябълка
13;30 зелева салата със супена лъжица зехтин, една свинска пържола на скара, няколко хапки ребърца
19;30 омлет от 3 яйца в масло с 90 гр сирене

Направих си сега сладки мъфини с овесени ядки са имам за закуска за няколко дни, миришат мнооого вкусно, нямам търпение да ги пробвам утре.

Поиграхме си днес волейбол добре, утре ще имам мускулна със сигурност. Мъфинчетата ми станаха супер яки, може би другия път ще им сложа още малко мед. Днес като си обух любимите дънки забелязах странни промени- на прасците ми стискат, но около колената, на дупето и в горната част на задното бедро ми висят доста. Малко съжалявам сега, че не си направих преди 10 месеца снимки за преди- след, но тогава помня, че ми се стори някак задължаващо и напрягащо това “след”, както и да е.

Храна:
09;30 кафе с мляко
10;00-11;15 волейбол
12;00 2 овесени мъфинчета
15;30 120гр бяло месо от печено пиле, 13 маслини, един домат
19;30 омлет от 3 яйца в масло с 90 гр сирене
+една ябълка и две шепи семки

Днес яка мускулна навсякъде кажи- речи. Много крив ден, станах в 7 за лекции от 8;30, преподавателят не дойде, за следващата лекция другият преподавател закъсня, абе 3 часа висене в тъпия университет за нищо. Без тренировка, може би и утре ще ми се наложи да я пропусна.

Храна:
09;00 кафе с мляко
09;30 2 овесени мъфинчета
13;00 140гр пушен свински бут, зелена салата само с оцет
16;00 50гр сурово кашу
19;30 3 бъркани яйца в масло с 90гр сирене

От миналата седмица ме е изловил стомашен вирус с мнооого повдигане и не ме пуска, съответно нито ям като хората, нито съм тренирала. Ходих днес на волейбол, но нямам никаква сила, много ми е отпаднало, надявам се утре вече да се пооправя, затова съм си приготвила нещата за фитнес.

Здравейте! Аз тотално зачезнах, но ето ме пак. Какво се случва покрай мен: абсолютно нережимно тъпчене от декември до вчера,  измерих се последно на 8ми декември- 72кг. Сега се усещам с 4-5кг по- тежка, които надявам се ще изчезнат толкова бързо, колкото дойдоха :D Почнахме днес с едни две приятелки режим, ще видим докъде ще я докараме :D Целта ми сега са заветните 60кг, които ми се иска да достигна до лятото( клише, ама...), и смятам е напълно постижимо. Имам още две седмици семестър, в които положението е тежко откъм курсови и глупости, и мисля през тях да оправя храната, а дойде ли сесията да вкарам и домашен спорт. Та отчет за днес:

Храна:
09;00 кафе с мляко
12;00 малък овесен мъфин с маслини
15;30 40гр орехи, една ябълка
19;00 айсберг с 2 супени лъжици зехтин, 3 варени яйца

Течности:
1,1л вода, 2 неподсладени ментови чая

Днес на лекции от тъмно до тъмно :D Понатежава ми чантата от храна и вода, ама по- добре така.
Храна:
07;00 кафе с мляко
10;00 овесен мъфин с маслини
14;00 120гр пилешка пържола, една краставица с оцет
16;00 кафе с мляко, канела и едно захарче
19;30 айсберг с 2 супени лъжици зехтин, 3 варени яйца, 6 големички маслини

Течности:
1,5 вода

Нещо ми малее водата,  но честно казано насила я наливам, малко ме изнервя честото посещаване на тоалетната, даже ми се налага да излизам от лекция.

Сутринта в 4 се събудих примряла от глад, но си игнорирах къркорещия корем и пак си легнах, не спах никак спокойно. Походих днес пеша бая плюс, че правя и клекове ей така :D

Храна:
08;30 кафе с мляко
09;00 овесен мъфин с маслини, една ябълка
12;30 айсберг със супена лъжица зехтин, 5 маслини, 130гр пилешка пържола
16;30 40 гр орехи
20;00 омлет от 3 яйца в масло с 2 кисели краставички

Течности:
1,7л вода

Днес движението беше много слабо, половин ден в библиотеката бях. Приемам съвети как да си отворя кокосов орех :D

Храна:
08;00 кафе с мляко
09;00 овесен мъфин с маслини
12;30 130гр пилешка пържола, 5 маслини, няколко кисели краставички
19;00 3 яйца бъркани с 60гр сирене в масло, 2 кис. краставици, половин мандарина

Течности:
1,7л вода

Днес движението беше много слабо, половин ден в библиотеката бях. Приемам съвети как да си отворя кокосов орех :D

Аз го бия с чук по този начин :

Може и с по-тежък нож

Мерси, Петя, така го отворих :)

Днес няма много за споделяне, трябваше да напредна с една курсова, че утре и в неделя съм на работа. Отворих си кокосовия орех, който си взех и аз не знам защо. Срамно е, че за пръв път пробвам суров, но ми хареса много повече от всякакви там лигни с кокос като Баунти. След малко отивам на рожден ден, ще пийна съвсем малко каквото има.

Храна:
08;00 кафе с мляко
09;00 овесен мъфин с маслини
10;30 една чаша кокосова вода
12;30 китайско зеле в две супени лъжици зехтин, кис. краставички, 120гр пилешка пържола
16;30 няколко хапки мусака( каймата е смляна от месо)
20;30 80гр пресен кокос- много тежко нещо

Течности:
1,7л вода

Добавям едно Малибу за снощи.

Днес някак тегав ден, надуха ме на работа и взех един парацетамол, дано не осъмна настинала утре.
Храна:
08;00 кафе с мляко
09;30 3 варени яйца
14;30 5 оризовки, 250гр Снежанка
19;30 китайско зеле с 1 супена лъжица зехтин, кисм краставички, 130гр дробчета в масло на фурна
20;30 50гр пресен кокос

Течности:
1,5л вода, 2 неподсладени чая

Днес пак работа и се поуморих повече психически. Мисля утре да направя някое кардио клипче от youtube, ако не дойде МЦ. Забелязвам, че така като хапвам вечер кокос и ми изчезва желанието за сладко, сигурно защото е мазничък. Най- накрая ни донесоха поръчаните от преди Коледа домашни кашкавал и масло.

Храна:
09;00 4 оризовки, 1 банан
12;00 мляко с нес
14;30 100гр дробчета в масло на фурна, 50гр дом. кашкавал, една краставица
19;30 2 кюфтета на скара, половин краставица, 3 вилички домашна пикантна салата
21;30 40гр суров кокос

Сутринта се събудих адски отпаднала, позапушен ми е носът, сухо ми е гърлото, абе много гадно... Тъпках се с парацетамол, мед, чай и джинджифил, дано утре съм добре, че тая седмица ми е важна в университета и трябва да съм на 100%.

Храна:
10;00 3 оризовки запечени на скарата с 40гр дом. кашкавал
13;30 салата от 1 домат, половин краставица, 50гр сирене, супена лъжица зехтин, 70гр свински котлет на скара, 1 кюфте на скара
19;00 2 бъркани яйца с 100гр извара в масло

Течности:
1,2л вода, 5 канелени чая с мед

Голямото ядене съм ударила днеска, много зле :D

Имам от няколко дни проблеми със съня- към 1 се будя и краката ми просто не искат да стоят на едно място, ако пробвам да ги отпусна, почвам да подскачам. Ако някой знае на какво може да се дължи, ще съм благодарна да сподели.
Днес:
09;00 40гр овесени ядки с мляко и чаена лъжица мед
12;00 една ябълка, кафе с мляко
14;00 130гр пилешка пържола, половин краставица
19;30 омлет от 3 яйца в масло с 50гр дом. кашкавал и кис. краставички
21;00 40гр суров кокос

Течности:
1,5л вода, 2 чая с мед

Имам от няколко дни проблеми със съня- към 1 се будя и краката ми просто не искат да стоят на едно място, ако пробвам да ги отпусна, почвам да подскачам. Ако някой знае на какво може да се дължи, ще съм благодарна да сподели.

http://www.bb-team.org/articles/4727_sindrom-na-nespokoinite-kraka Не знам дали става въпрос за същото, но в тази статия има изброени подобни симптоми.

Оу, мисля, че точно това ще да е, особено като прочетох задължителните критерии за диагностициране. Ккато се освободя малко от университета ще ида да пусна едни кръвни изследвания, защото тия неща, които могат да го предизвикват синдрома, са си сериозни. Мерси за статията :)

Снощи бях на гости у баба, та затова не съм писала. Естествено, угощението беше пълно :D
Храна 21.01:
08;00 кафе с мляко
09;30 бананови палачинки от 1 банан и 2 яйца
14;00 120гр пилешка пържола, една краставица
19:00-22:00- 2 чаши фреш портокал, 2 малки пилешки пържолки, тиквички с чеснов сос, 3 големи гъби на скара, малко ядки, зелена салата с краставички и зехтин, една ябълка- за това говоря :D

Храна днес:
08;30-10;00 2 чаши фреш портокал и грейпфрут, кафе с мляко, един банан
14;30 към 150гр пилешка пържола, една краставица, 5-6 чери домата
20;00 3 варени яйца, малко краставица, 40гр суров кокос

Такаа, от понеделник вече почвам да вкарвам и раздвижване, защото не може така. Днес храната ми не се получи много добре:

08;30 мляко с нес
09;00 2 банана
12;30 60гр свински бут(изчоплен от гювеч), 30гр дом. кашкавал, кис. краставички, лютеница
16;00 двойно кафе с мляко и малко мед
19;30 3 варени яйца, малко лютеница

Вчера нещо не стигнах до отчет, хем прегледах другите дневници, та направо днес всичко. От утре почвам кардио клипчета 3-4 пъти в седмицата, вече съм си и набелязала.

Храна 24.01.:
08;30 кафе с мляко
09;30 бананови палачинки от един банан и две яйца
14;30 130гр пилешка пържола, 180гр снежанка
16;00 кафе с мляко и едно кафяво захарче
20;00 една ябълка

Хич не ми се ядеше вчера, не знам защо така, нещо на кафе ме кара като съм на работа.

Храна днес:
08;30 кафе с мляко
09;30 5 овесени блокчета( някакви от Кауфланд) с 60гр сирене и половин краставица
14;30 120гр пилешка пържола, половин краставица
16;30 кафе с мляко и едно кафяво захарче
20;00 2 бъркани яйца с 100гр извара в масло, кис. краставички, един портокал

И все забравям да се изфукам с новогодишните ми сладки, голяма врътня беше :D

Правих днес 25 мин кардио кик бокс клипче и направо каталясах, к’вото бях постигнала, еми... изгубено е. Сега ми е бая изморено, ама нищо, трябва пак да се влиза в ритъм.

Храна:
08;30 кафе с мляко
09;30 5 овесени блокчета с 20гр дом. масло
13;30 120гр руло Стефани( каймата от месо), половин краставица, половин домат
14;00 една чаша кокосова вода от суров кокос
16;00 50гр суров кокос <3
19;30 3 бъркани яйца с 100гр извара и кис. краставички в масло

snejanka , дано да нямаш нищо против да ти задам въпрос от серия : тъпи :D
Гледам че хапваш по малко суров кокос - в хладилника ли го съхраняваш ? Колко дни може да издържи ? Винаги като го отворя съм го ползвала на момента и нямам представя.

Сия, в хладилника го държа и сама си го ям, защото няма други желаещи :D Иначе го хапвам за някъде 4-5 дена, на третия ден вече не е толкова сочен, ама пак си ми е вкусен, ‘щото ми е нещо като десерт :D Ама предполагам полезните му качества намаляват с престоя, но нямам друг избор.

Днес направих активна почивка с 1 час тенис на маса с гадженцето :D Имам от вчера малко мускулна на дупето, а сега и краката ме понаболяват. Измислих си тренировки в домашни условия, утре ще пробвам едната.
Храна:
08;00 кафе с мляко
09;00 5 овесени блокчета с 20гр пастет
12;30 3 яйца бъркани с 100гр извара в масло, половин краставица
16;00 50гр суров кокос
17;00 кафе с мляко и малко мед
19;30 голяма зелена салата с половин краставица, 2 супени лъжици зехтин, половин консерва риба тон в собствен сос