Дневникът на Стела

За справки относно времето... подписа ми! ;) трихихихи

Усещам ехидната ти усмивка!
Ти ще си първият, на който ще пратя самодоволна снимка от плажа  8-)
..само почакай да дойде другото лято..

Ден без тренировка
Ставане: 12.00ч.
Храна:
13.00ч. бананови палачинки ( 2 щастливи яйца, 1 огромен банан, рожков)
14.00ч. мляко с нес
15.00ч. едно кремче, (от снимката);(1 авокадо, 1 банан - за 2-те порции)
18.00ч. една тава печени тиквички с кисело мляко и копър
20.00ч. 3 ябълки, малко гадни ягоди ( не улучихме партидата този път)
ще дописвам...
ЕДИТ:
22.00ч. няколко лъжички фъч от рожков
00.30ч. 7-8 печени тиквички с кисело мляко и копър

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, пчелен прашец, пробиотик с коластра
* ампула Тотема

Останах си у дома снощи, и накрая съжалих. Едва заспах към 2.00ч.  В 2.30ч лудата ми сестра, звънна по телефона, да ме пита някакви неща. Три пъти! Половинката хъркаше, и към 4.00ч. със сълза от яд в очото, и падушка в ръка, се преместих на дивана в другата стая (dull)

Днес към обяд се излюпих. Дъждът провали плановете ми, така че си останах цял ден у дома - книжка, похапване..ден на принцесата..
П.С. Втора седмица няма в магазина от тоалетната ми хартия със Спондж Боб. Вече не е същото, преживяването там.. (wasntme)

Ставане: 8.00ч.
Тренировка.19.00ч. Гръб, средно рамо, трицепс
Разгряване: кростренажор, стави
1. Вертикален скрипец към гърди с лопатки, широк хват 4x10@25 kg 30kg 30kg 35kg
2. Вертикален скрипец зад врат (максимална чупка в кръста) 4x10@20kg 25kg 30kg 30kg
3. Придърпване на прав къс лост с прави ръце от горен скрипец 3x12
4. Придърпване на хоризонтален скрипец с една ръка 4x12
5. Рамо на машина ( с лице към нея) 5x12
6. Разтваряне на дъмбели встрани за рамо ( с много малка амплитуда; последователно) 3x10@10kg 12,5kg 15kg
7. Трицепсово разгъване с въженце 3x12
8. Кофички на пейка 3x20

За първи път съчетавам тия три мускулни групи. Имах доста сила, но като цяло бях уморена от дългия работен ден. Липсата на обедна почивка и хапването на крак, разкараха кардиото и корема от панорамата :D

Храна:
9.00ч. 1 банан, мляко с нес
14.00ч. омлет от 4 щастливи яйца, плочка сирене, 10 маслини
18.00ч. едно кремче (1/2 авокадо, 1/2 банан); 2 бразилски ореха
20.30ч. 1 език с масло, варени моркови, 3 гъбки с кашкавал, пиперка, малко бяло вино
22.00ч. фъч от рожков с 0,300 ягоди
усещам, че това не е краят..
ЕДИТ:
00.00ч.3 ябълки

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, пчелен прашец, пробиотик с коластра

Тази нощ сънувах, че ме преследва някакъв китаец ( а може и японец да е бил).
И накрая му прерязах гърлото (tmi)
Баси.. Замислих се, дали в действителност съм способна да направя такова нещо, за да спася живота си..
Пфу, трябва да спра да гледам “The walking dead”..  (whew)

За справки относно времето... подписа ми! ;) трихихихи

Усещам ехидната ти усмивка!
Ти ще си първият, на който ще пратя самодоволна снимка от плажа  8-)
..само почакай да дойде другото лято..

Офф ами а дано. Дават го дъжд и хладно до края на юли, нека да е хладно че иначе не се тренира в тая жега. Зимата забрави да вали сняг до април, айде поне лятото да е хладно и студено.

И накрая му прерязах гърлото...
...с дъмбел! ;)

Ден без тренировка
Ставане: 11.30ч.

Храна:
12.00ч. 2 бразилски ореха, бананови палачинки ( 2 щастливи яйца, 1 и 1/2 банан)
13.00ч. мляко с нес
16.00ч. 2 печени гъбки с кашкавал, варени моркови, пиперка
20.00ч. купичка таратор
23.00ч. чиния амарант със сирене
по-късно още нещо може би..

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, пробиотик с коластра, пчелен прашец
* 2 ампули Тотема

Едва отлепих днес. И слава Богу, никого не заколих. И с дъмбел също :D

Дълъг работен ден. Имахме посещение - шефката от София. Дискретно ми каза, че е по-подходящо, да съм с вързана коса, защото акцентът трябвало да пада върху клиента, а не върху мен.
С една дума - много съм забележителна с развяти коси (fubar). Може би е права. И все пак (dull)

Ставане: 9.00ч.
Тренировка 10.30ч. Гърди, предно рамо, бицепс
Разгряване: кростренажор, стави мави
1. Преси с дъмбели от хоризонтална лежанка 3x10@5kg 7,5kg 10kg
2. С дъмбели от наклонена лежанка 3x10@5kg 7,5kg 10kg
3. Преси с дъмбели от обратен наклон 3x10@7,5kg
4. Арнолд раменни преси 4x10@7,5kg
5. Повдигане на тежест с прави ръце напред за рамо 4x10@7,5kg
6. Бицепсово с крив лост 1x10@18kg 1x10@20,5kg   2x10@23kg
7. Бицепсово с оная щанга “ауспух”  4x10@13kg
8. Някакво надупване с приклякване с щанга за задната част на бедрата и дупето 15@80кг 15@90кг 20@80кг

Уж тежестите не бяха кой знае какво, а накрая не можех да си държа бутилката с вода. Мармалад пълен. На последното упражнение, много трудно улучихме килата. Започнах с 20кг и все ми беше леко. На 90 ме удари вече в кръста, и пак намалих.. Ще видим утре къде е влязло и колко е влязло :D
Не съм много сигурна, дали не пропуснах нещо, и реда на упражненията, но това е..толко’з помня (wasntme)

Храна:
9.30ч. 2 бразилски ореха, 1 банан, кафе с мляко
12.30ч. 1 кисело мляко с овесени ядки, мед и канела
16.00ч. амарант със сирене
17.00ч. 2 ябълки
00.00ч. 1 св.пържола на тиган, пресни картофки с копър, 1/2 краставица, малко бяло вино
01.00ч. ягоди

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, пробиотик с коластра, пчелен прашец

Отвратителен ден.Страшно много работа. Вечерта ми блокираха компютрите, всички системи и програми, и се разправях с IT специалисти и други такива (dull). Оставах и след работно време, тъй като се сменяха витрини и декорации. Разправях се и с монтажисти.
Към 23.00 се прибрах доволна, че денят завърши, но не би. Алармата на СОД-а се активира без причина, и нищо не бе в състояние, да я изключи. Вдигнах кооперацията на крака. Разправях се и с охранители и техници (dull). Стоях права, неподвижно,10-15мин, за да не се разпищи отново, докато ония от офиса решат какво да правят, и как да ме напътстват по телефона, за да разблокирам системата.
Бях гладна, уморена, мръсна и схваната..
Определено ореолът ми тежеше днес (nangel)

и се разправях с IT специалисти и други такива (dull). Разправях се и с монтажисти.
Разправях се и с охранители и техници (dull).

Поне с един тенекеджия не се ли разправя накрая...? (wasntme)

8. Някакво надупване с приклякване с щанга за задната част на бедрата и дупето 15@80кг 15@90кг 20@80кг

Румънска тяга? :) (РТ - 15@90кг?! :x Отивам да си изтрия дневника.... (dull) )

8. Някакво надупване с приклякване с щанга за задната част на бедрата и дупето 15@80кг 15@90кг 20@80кг

Румънска тяга? :) (РТ - 15@90кг?! :x Отивам да си изтрия дневника.... (dull) )

Недей! Тя Стела е биомеханично чудо, така че няма смисъл от крайности. Гхгххх

8. Някакво надупване с приклякване с щанга за задната част на бедрата и дупето 15@80кг 15@90кг 20@80кг

Румънска тяга? :) (РТ - 15@90кг?! :x Отивам да си изтрия дневника.... (dull) )

Не е румънска тяга, Дълъг :)
Щангата е на раменете като за клек. Леко се прикляква и надупва. Казвам “надупва”, защото тренерът все пищеше “Надупвай! Надупвай!” . Идеята е, да ти опъва отзад на бедрата и под дупето.

“Добро утро”?

Браво Стелче ;)

Предположих, че правиш това, което прави и момичето от клипчето на 1:16. Защо ли нямаме такъв уред в залата ;(

“Добро утро”?

Браво Енев, това е :)
Ихаа, с моя дневник, направо си играем на “топло-студено” :D

и се разправях с IT специалисти и други такива (dull). Разправях се и с монтажисти.
Разправях се и с охранители и техници (dull).

Поне с един тенекеджия не се ли разправя накрая...? (wasntme)

Ко?
Не

Ставане: 10.00ч.
Тренировка: 17.30ч Долна част
Разгряване: кростренажор, стави
1. Пълен клек 3x15@20kg 30kg 30kg
2. Лег преса
* класическа позиция 4x12@30kg+ килата на пресата
* стъпала встрани 4x12@30kg+ килата на пресата
* събрани стъпала 4x12@50kg+ килата на пресата
3. Мъртва тяга 4x12@30kg
4. Плие 3x12@15kg
5. Гръбни екстензии с тежест (със задържане 2сек в горна позиция) 5x12
Корем:
* повдигане на крака от стенд 10x10 с 10сек.пауза
* преси от обратен наклон с тежест 4x20@10kg
* повдигане на швейцарска топка с крака от постелка 3x20

Малко аматьорска тренировка спретнах май, но това е положението. Трябваше да клякам, но така изгорях на плажа, че беше непоносимо болезнено, да сложа щанга. Направих няколко опита, но щях да се разплача. Едва преживях лег пресата (whew) . Червена съм като рак. Гърбът, раменете и лицето са очарователни..

Храна:
10.30ч. 2 бразилски ореха, 1 банан, кафе с мляко
13.00ч. 1 банан; фрапе без захар
16.00ч. 1 св.пържола на сух тиган, 4-5 пресни картофки с копър
21.00ч. домашно суши 20-30бр.(сьомга, авокадо, краставичка, филаделфия, сусам), чаша бяло вино
по-късно ягоди и/или ябълки

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, пчелен прашец, пробиотик с коластра
*ампула Тотема

Прекрасен ден с минимални негативи. Няколко часа на плажа - слънце, море, книжка. Водата е почти топла и няколко пъти се топнах. Пясъкът беше убийствено горещ и съжалих, че си изтърках петичките (tmi). Официално открих сезона (party)
На връщане, ключът за колата заяде, и не излизаше от таблото, но няколко отзивчиви плажни гларуса, ни бутнаха, докато запалим.
След душа, се появи онази сладка болка, която почти всеки е усещал, след безотговорно мързелуване и препичане на слънце..
...баси кефа (rock)

П.С. Снимката с хавлията е за Злати (както обещах) - все едно съм на нея (wasntme)

Ей ама и ти, като някоя туристка си, сякаш за пръв път ходиш на плаж! (wait)
Моята кола пък пищи, че батерията на ключа била изхабена, та трябва да взема мерки и аз, че мен няма кой да ме избута от подземния гараж (dull)
И за да не е съвсем спам - гледам че клякаш и с по 60 кг, не ти ли са доста лекички тогава тези 30кг тяга?

Ей ама и ти, като някоя туристка си, сякаш за пръв път ходиш на плаж! (wait)
Моята кола пък пищи, че батерията на ключа била изхабена, та трябва да взема мерки и аз, че мен няма кой да ме избута от подземния гараж (dull)
И за да не е съвсем спам - гледам че клякаш и с по 60 кг, не ти ли са доста лекички тогава тези 30кг тяга?

То след тия дъждове, направо си се чувствах като такава. А и не вярвах, че ще е толкова силно слънцето..викам си, само да ме жулне малко (wasntme)
Иначе да, лека ми е тягата, но като слагам повече кила, ми изпуска хвата (dull)

Тренираш яко, храниш се яко и четеш Буковски. Точно,когато си мисля,че не мога да ти се нарадвам повече - ти ме изненадваш! Адмирации!

Тренираш яко, храниш се яко и четеш Буковски. Точно,когато си мисля,че не мога да ти се нарадвам повече - ти ме изненадваш! Адмирации!

“С хората е така. Колкото повече ги опознаваш, толкова повече си личи колко са ненормални. Понякога това е забавно – поне в началото.”

Стела половинчата работа майна... така с тая сянка се сещам за Хитър Петър (::

Иначе да, лека ми е тягата, но като слагам повече кила, ми изпуска хвата (dull)

И на мен ми изпускаше хвата, но той наваксва с увеличаването на килата. В началото правех тяга с ръкавици, но откакто ги махнах и слагам магнезий, е много по-добре положението. :)

Тренираш яко, храниш се яко и четеш Буковски. Точно,когато си мисля,че не мога да ти се нарадвам повече - ти ме изненадваш! Адмирации!

Благодаря ти, винаги си толкова мила :)
Чета почти всичко, но Буковски определено ми е един от любимите. По особен начин, е очарователен с цинизма си..Вулгарен, и в същото време тъжен, брутален и груб, но с уникално чувство за хумор..

Стела половинчата работа майна... така с тая сянка се сещам за Хитър Петър (::

Их бе Злати, нищо не разбираш от загадъчност (dull)  :D

И на мен ми изпускаше хвата, но той наваксва с увеличаването на килата. В началото правех тяга с ръкавици, но откакто ги махнах и слагам магнезий, е много по-добре положението. :)

Сигурно си права Зозо, трябва да почна да вдигам килцата явно. Предполагам, логиката е като с колана - слагаш колан, поясът кекав, не слагаш колан - поясът заяква..
Усещам, че за много упражнения, скатавам килата (wasntme).

Ставане: 10.30ч.
Тренировка 12.30ч. Цяло тяло
Разгряване: кростренажор, стави
* ГръП
1. Скрипец зад врат 4x12@25kg 30kg 30kg 35kg
2. Придърпване на горен скрипец с прави ръце 4x12
Кардио: 10мин. кростренажор

* Гърди
3. Флайс на портален скрипец 4x12
4. Кросоувър на горен портален скрипец 4x12
Кардио: 10мин. стълби през 1 стъпало

*Рамо
5. Разтваряне на дъмбели встрани 4x10
6. Повдигане на дъмбели напред 4x10
Кардио: 10мин. степер

* Бицепс и трицепс; в суперсерии 2x12
7. Трицепсово разгъване с въженце на скрипец
8. Бицепсово сгъване на скрипец

9. Трицепсово разгъване, широк хват на скрипец
10. Бицепсово сгъване, но не помня с каква ръкохватка
Кардио: 10мин пътека под наклон

Корем: Преси на постелка, късички 3x20 (колкото да отбия номера)

Тая тренировка направо ме смля. Най-вече кардиото! Тъй като положението с изгарянето е все така лошо (дори ми се струва, че боли повече), стоях надалеч от всякакви щанги, лежанки и прочие. Мускулна треска на задника и бедрата - впечатляваща! Гърдите - по-поносимо.

Храна:
11.30ч. 2 бразилски ореха, 1 банан, кафе с мляко
14.30ч. суроват.протеин с вода след трен.
15.30ч. омлет от 4 нещастни яйца, плочка сирене, краставичка
16.30ч. мляко с нес
20.30ч. (план) пълнен патладжан с кайма (на половинката освен с кайма, ще е и с екстри)
по-късно ябълки

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, пчелен прашец, пробиотик с коластра
* ампула Тотема

Цял ден вали и честно казано, взе да ми писва от това време! Много съм зла! Сега вместо да плажувам или да си вея.........косата из морската, трябва да чистя и готвя (dull)

“Добро утро”?

Браво Енев, това е :)
Ихаа, с моя дневник, направо си играем на “топло-студено” :D

Едва ли е добро утро де ..  :) сигурно някакво подобие

Ден без тренировка
Ставане: 7.30ч.
Храна:
  8.00ч  2 бразилски ореха, мляко с нес
11.30ч. 1 кисело мляко с овесени ядки, мед и канела
13.30ч. 10бр. суши
14.30ч. 5 бр. суши; кафе с мляко
18.00ч. 1/2 банан, 3 ябълки
19.30ч. (план) палачинки - на корем - със сирене, мед, домашни сладко, течен шоколад

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, пробиотик с коластра
* ампула Тотема

Спокоен работен ден. Снощи половинката се прибра с 2 кутии (1кг) течен шоколад и сега съм принудена да живея с тях в хладилника (dull). Нечовешко е! За да реша проблема по-бързо, си поръчах за вечеря палачинки. В момента чакам милото да ги направи (wasntme).
Предчувствам, че ще падне омазване (tmi)

ЕДИТ: сирене сирене сирене сладко от ягоди сладко от ягоди течен шоколад течен шоколад мед и орехи сладко от  ягоди сирене шоколад и така до 10 (rock)
Лошото е, че покрай палачинките, мъжу опържи и филийки..шЪ умра (tmi)

Ден без тренировка
Ставане: 7.45ч.
Храна:
  8.30ч. 2 бразилски ореха, 1 банан, кафе с мляко
13.00ч. консерва риба тон филе в собствен сос, 1 краставица
14.00ч. 2 ябълки, кафе с мляко
17.30ч. 2 палачинки (от снощи) - едната с малко сирене, другата с лъжичка течен шоколад (dull)
20.00ч. (план) 3 пилешки бутчета без кожа на фурна, пресни картофки с копър
по-късно ягоди и/или ябълки

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, пробиотик с коластра
* ампула Тотема

Тежък работен ден. Не знам, дали заради земетресението, или заради изборите, или пък от времето, са се активирали лудите, но определено клиентите днес, бяха непоносимо болезнено зле. Всички. (headbang)

Мускулната треска на дупето не минава. Ще кажеш, че сефте тренирам (dull) .
Иначе опърлената ми кожа се успокои почти навсякъде, с изключение на рамената. Те милите, едва понасят презрамките на сутиена...

Ден без тренировка
Ставане:09.30ч.
Храна:
10.00ч. 2 бразилски ореха, 1 банан, мляко с нес
16.00ч. 1 пилешко бутче без кожа, няколко пресни картофчета
19.00ч. 1 банан
20.30ч. 400гр. салата от макарони, киноа, пресен спанак; панирани калмари; чаша бяло вино; ягоди с някакво кокосово нещо; няколко цигари;

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, пробиотик с коластра

Малко ме е срам да пиша (трети пореден ден без тренировка и кофти храна (tmi) ), но за протокола, трябва да се отчета.
Доста работа и досадни задачки (управителят ни ще излиза в отпуск, и временно неговите задължения падат върху мен).
Вечерта с колегите излизахме да хапнем - трябваше да изхарчим един спечелен бонус..и така.
Сега малко релакс на дивана и нани, че утре планирам плаж и тренировка (inlove)
..само да не завали пу пу..

Ставане: 10.00ч.
Тренировка 18.00ч Долна част
Разгряване: кростренажор, стави мави
1. Клек с щанга 1x15@20kg 1x15@30kg 1x12@40kg 1x10@50kg 1x8@60kg
2. Задно бедро на машина 4x12
3. Задно бедро на машина от седеж 4x12

* в супер серия; 3 кръга
4. Абдуктор 30бр
5. Аддуктор 30бр
6. Плие с тежест 12бр

Много лека тренировка, но бях размазана от плажа и едва се замъкнах в залата. Инструкторът ми отсъстваше и съответно нямаше кой да ме натиска, та като цяло скатавка пълна го раздавах.

Храна:
10.30ч. 2 бразилски ореха, парче умрял кашкавал
11.00ч. 350мл. фреш от морков и ябълка
14.00ч. ризото с миди, рапани и др.
17.00ч. 2 мини банана, лъжичка тахан с мед
19.00ч. суроват.протеин с вода (след трен)
20.00ч. скумрия и половина на скара, 1 краставица
21.00ч. ягоди
по-късно ябълки

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, пробиотик с коластра
* ампула Тотема

Прекрасен ден! Събрахме се весела компанийка на плажа, и цял ден откарахме в сладки приказки и припичане на слънце (sun). Стабилни 27 градуса, но бях подготвена този път с SPF 50 8-)

[spam] Е, добре си поклякала, значи да приемем, че ти е минало пърженото на раменете :) А това “Плие с тежест” все го чета като “пиле с тежест” :D [/spam]

[spam] Е, добре си поклякала, значи да приемем, че ти е минало пърженото на раменете :) А това “Плие с тежест” все го чета като “пиле с тежест” :D [/spam]

Да, успокоиха се нащата :) . Такъв ужасТ не бях преживявала. Туй 5 дни да ме боли и да не минава..баси реактивното слънце :@
Относно плието, нали все не знам имената на упражненията, и все си ги гадаем, та викам поне на тия дето знам, да пиша..
..а и звучи по- умно :D

Ставане:8.00ч.
Тренировка: 18.45ч. Гръб и гърди
Разгряване: стави
* в супер серии:
1. Вертикален скрипец с лопатки пред гърди 3x12
2. Хоризонтална лежанка 3x10
* в супер серии:
3. Вертикален скрипец зад врат, широк хват ( с по-дълбоко спускане) 3x12
4. Наклонена лежанка 3x12
* в супер серии:
5. Вертикален скрипец с D- ръкохватки пред гърди 3x12
6. Обратна лежанка 3x12

7. Eдностранно гребане с дъмбел 3x12
Корем:
* Повдигане на крака от стенд 50бр
* Преси на наклонена лежанка с тежест 3x20
* Преси на постелка 3x20

Завляках се в залата, въпреки че бях труп след работа. Бърза и стегната тренировка. Нямах време да гледам килата, направо хвърчах между сериите. Без кардио и с претупан корем, но и храната май ми беше малко днес..

Храна:
  9.00ч. 2 бразилски ореха, 1 мини банан, кафе с мляко
11.00ч. 1 кисело мляко с мед и канела
14.00ч. 5 варени нещастни яйца
18.00ч. 1 банан
20.00ч. варен ориз с миди и скариди
по-късно ябълки

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, пробиотик с коластра

Тия мухи взеха да ме дразнят (dull). Първата за сезона винаги оцелява. Никога не я убивам, защото след дълга зима, е знак, че идва лятото( първият комар няма този късмет, разбира се (devil)).
Останалите ги пържа с електричката. Някои като залепнат, чак замирисва на опърлено. Ех туй лято бе !

Тия мухи взеха да ме дразнят (dull). Първата за сезона винаги оцелява. Никога не я убивам, защото след дълга зима, е знак, че идва лятото

Аз така преди години два месеца си гледах една у нас - есента към зимата обаче беше. Дори я бях кръстил Джони. Изчезна безследно един ден...;(

Тия мухи взеха да ме дразнят (dull). Първата за сезона винаги оцелява. Никога не я убивам, защото след дълга зима, е знак, че идва лятото

Аз така преди години два месеца си гледах една у нас - есента към зимата обаче беше. Дори я бях кръстил Джони. Изчезна безследно един ден...;(

Пешак, може при мен да е дошла.
Джони, ти ли се бе?   :D :D

Пешак, може при мен да е дошла.
Джони, ти ли се бе?   :D :D

Виж му под опашката :D

Хахахах! Адаш, луд си! :D :D

Стел,дълго време “отсъствах” ,но тук е все така забавно (hug)  (party)
Браво за добрите тренировки и храна (muscle)
А аз започвам да чета назад (whew)

Тия мухи взеха да ме дразнят (dull). Първата за сезона винаги оцелява. Никога не я убивам, защото след дълга зима, е знак, че идва лятото

Аз така преди години два месеца си гледах една у нас - есента към зимата обаче беше. Дори я бях кръстил Джони. Изчезна безследно един ден...;(

Пешак, може при мен да е дошла.
Джони, ти ли се бе?   :D :D

А пък аз цяла зима си отглеждам миризливки и калинки в кабината,останали още от есента в нея.Миналата година те бяха страшна напаст,и останаха десетина в кабината на камиона,колкото и да я почиствах.Тази пролет започнаха да излизат на светло по стъклата,и малко по малко ги пускам навън. :)

Ти командировам за седмица Елена бе адаш? :D

Стел ... за огън не знам ,ама жупел си! ;)

Стел,дълго време “отсъствах” ,но тук е все така забавно (hug)  (party)
Браво за добрите тренировки и храна (muscle)
А аз започвам да чета назад (whew)

Позагуби се Валенце нещо, дано причината е хубава ;) 
Забавно е, но всичко идва от компанията :P

А пък аз цяла зима си отглеждам миризливки и калинки в кабината,останали още от есента в нея.Миналата година те бяха страшна напаст,и останаха десетина в кабината на камиона,колкото и да я почиствах.Тази пролет започнаха да излизат на светло по стъклата,и малко по малко ги пускам навън. :)

Ух, много ме е страх от миризливки. Ако го няма мъжУ наоколо, да се направя на принцеса и да се скрия под чаршафа, ги ловя с наилонова торбичка, да не вземат ме усмъртят с аромата си. Пфу!

Стел ... за огън не знам ,ама жупел си! ;)

(wasntme)

29.05.2014г
Ставане: 8.45ч
Тренировка:10.30ч. Рамо
Разгряване: кростренажор, стави
1. Раменни преси 5x10@7,5kg /10kg
2. Арнолд преси 5x10@7,5kg /10kg
3. Разтваряне встрани с гири “21” 5кг 6кг 7кг
4. Повдигане на гири напред “21” 4кг 5кг 6кг
5. Повдигане на дъмбели встрани при наклон 5x10
Корем:
*преси на обратна лежанка с тежест 3x20
*на пейка 3x20

Храна:
  9.30ч. 2 бразилски ореха, 1 банан, бяло фрапе без захар
12.00ч. суроват.протеин с вода, 1 банан, млякос  нес
15.00ч. 2 пресни пиперки, плочка сирене, 5 маслини
19.30ч. 80гр. извара,10 маслини
22.30ч. наденичка от любимия месар ( без мазнина, на тиган), 1 краставица
23.30ч. ягоди

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, пробиотик с коластра ( вече е крайно време да си купя и останалите неща)

Ранно кафенце с мацките, сладки приказки и слънце - прекрасно начало на деня (sun). После тренировка, работа...нищо интересно.
Тези гръмотевични бури ми действат доста размекващо..едно такова романтично..Иде ми да се сгуша и да ми милват косичката (hug)