Never back down :) BEAST MODE in action :D

Ахахаха да, разбрах го, но... твърде късно (blush) Зарибих се и по един нов спорт - Муай-тай (това, което имаше предвид Енев, не, че и Блажето не е права за другото :D)

Привет :) Да се разпиша малко и аз. Накратко - тренирам си, както винаги :)  Много съм доволна как вървят нещата, качвам без да съм омазнила почти, и то качвам точно там, където искам (ибахти:Д), силата ми расте доста, харесва ми да се чувствам силна :D После ще ми липсва това чувство... в момента се храня по режим, но не толкова стриктно, малко се разтоварвам, защото ми втръсна да ям все едни и същи неща и имам нужда психически, че после ме чакат тежки дни :Д Ще приложа малко снимки хихи. Пожелавам на всички едни прекрасни и незабравими празници, много усмивки иии подаръци под елхата !

Днес, разбира се, бях на фитнес и тренирах с коледна шапка :Д Коледна тренировка за крачета:)

P.S също така си направих и още една татуировка :) с което стават вече 3 :Д

Здравей,имаш прекрасен дневник,продължавай напред,исках да се посъветвам с теб.защото имаш доста опит(мн пожече от мен) и както се вижда изглеждаш повече от добре.Имам едон проблем свикнала съм да хапвам по-малко и когато например миналата неделя бях на рожден ден си позволих да хапна от всички изкушения сервирани на масата като торта,сладки,чипс и т.н. Искъм да те попитам за заместители на сладкото,например когато ми се хапва сладко вместо да нагъвам шоколад,защото когато не ям сладко 2седмици,после си наваксвам а така когато хапвам нещо сладко.но здравословно ще ми е добре и няма да качвам както съм качила сега(преди рдто бях 51.300 а сега 52.700 при ръст 1.58 и дали е възможно ттези почти 2килограма да съм ги качила от цикъла),благодаря и извиняжай,че те занимавам с глупости.Заместител на сладко може ли да бъде кисело мляко с лъжичка мед? :)

А защо просто не си оправиш хранителния режим така, че да си добавяш всички нужни хранителни в-ва и да не изпадаш в такива състояния, в които да се “изкушаваш” да ядеш от всичко? Иначе лъжичка мед или плод, 1-2 парченца черен шоколад няма да те убият :) Тези килограми си ги качила от водна задръжка, няма как да качиш 1 кг мазнина за няколко часа

Да ви се оплача - имам проблем :Д Повечето ризи не ми стават на гърба и ръцете :(

Силата ми се е увеличила драстично, а дори бях спряла всякакви добавки почти 2 месеца. Правих си изследвания преди 2 седмици и съм здрава като бик :D От вчера почнах отново цикъла с добавките и се връщам в режимно съществувание - сбогом, тахан...

Привет :)

Днес тренировката беше за рамо - по 2 упражнения за предно, задно  и странично + едно упражнение за трапец. Имах малко мускулна треска на цялата горна част (пон и вт тренирах двуразово), но сега се пораздвижих и е по-добре.  Сутринта се теглих - нещо, което не бях правила от доста време :Д Хем качвам, хем психически не ме кефи да виждам числото на кантара, което е нагоре.. но за моя изненада кантара показа само 64кг - от септември досега - 4кг, но визуално разликата е... голяма, особено в горна част.

Хем качвам, хем психически не ме кефи да виждам числото на кантара,

Познато, много познато. Затова “отказах” почти кантара :D

Да.. ама нали трябва да следя какво се случва :D то хем така, хем иначе :)) хаха

Да ви се оплача - имам проблем :Д Повечето ризи не ми стават на гърба и ръцете :(

Силата ми се е увеличила драстично, а дори бях спряла всякакви добавки почти 2 месеца. Правих си изследвания преди 2 седмици и съм здрава като бик :D От вчера почнах отново цикъла с добавките и се връщам в режимно съществувание - сбогом, тахан...

Защо всички обвинявате тахана за това че дрехите ви умаляват?! Аз го ям почти всеки ден, и не мога да си стигна зимните кила дори.
Гледайте някъде около тахана за неща, които минават под радара ви. :)

Да ви се оплача - имам проблем :Д Повечето ризи не ми стават на гърба и ръцете :(

Силата ми се е увеличила драстично, а дори бях спряла всякакви добавки почти 2 месеца. Правих си изследвания преди 2 седмици и съм здрава като бик :D От вчера почнах отново цикъла с добавките и се връщам в режимно съществувание - сбогом, тахан...

Защо всички обвинявате тахана за това че дрехите ви умаляват?! Аз го ям почти всеки ден, и не мога да си стигна зимните кила дори.
Гледайте някъде около тахана за неща, които минават под радара ви. :)

Виновен е таханът ПЛЮС всичко останало, а не нещо поотделно. Това е като в счетоводството - като теглиш чертата, балансът винаги трябва да излиза. Ако дебитираш една сметка, трябва да кредитираш друга и обратното. Дали ни изнася и колко дълбоко сме склонни да се заровим вече е отделен въпрос. :)

Много пъти съм писала и пак ще повторя - всичко щеше да е прекрасно, ако храненето беше математика или счетоводство.
Фактите (а и нАуката) обаче показват, че това съвсем не е така.

Много пъти съм писала и пак ще повторя - всичко щеше да е прекрасно, ако храненето беше математика или счетоводство.
Фактите (а и нАуката) обаче показват, че това съвсем не е така.

Напротив, точно това показват. Само че променливите са повече, отколкото повечето хора си мислят. Най-общо казано калориите от едни източници не са равностойни на тези от други, като разликите идват от усвояването им, което пък е функция както на макронутриентите, от които идват тези калории, така и на допълнителните вещества в съответната храна. Това обаче не отменя нито първия закон на термодинамиката, нито концепцията за калорийния баланс, само прави намирането му малко по-трудно. Но има достатъчно добри начини да го определим с приемливо приближение, които дават прекрасни практически резлутати.

Ох, и двамата сте прави донякъде (според мен :) )- айде уточнете се ;)

Тя това за тахана май го написа в положителен смисъл - качила е мускул в гърба и затова не й стават дрехите, а не че е надебеляла

Да ви се оплача - имам проблем :Д Повечето ризи не ми стават на гърба и ръцете :(

Силата ми се е увеличила драстично, а дори бях спряла всякакви добавки почти 2 месеца. Правих си изследвания преди 2 седмици и съм здрава като бик :D От вчера почнах отново цикъла с добавките и се връщам в режимно съществувание - сбогом, тахан...

Защо всички обвинявате тахана за това че дрехите ви умаляват?! Аз го ям почти всеки ден, и не мога да си стигна зимните кила дори.
Гледайте някъде около тахана за неща, които минават под радара ви. :)

Не знам къде прочете, че обвинявам някъде тахана за каквото и да било. Двете неща нямат никаква връзка. Ризите не ми стават на гърба и ръцете, защото съм заякнала, а не защото съм надебеляла от тахана. А тахана го ограничавам, защото минавам в друг период. То е хубаво да се чете преди да бързаме да се заядем :)

Тъкмо щях да питам, няма ли вече In Seasson, да видим какво ще се случи :D

Днес тренировката беше за крака - не бях правила крака 2 седмици, тъй като имах малко проблеми. Най-вероятно утре няма да мога да ходя :)

Прилагам и няколко снимки на моментната ми форма, благодарение на “лошия тахан”. Качеството и “позинга” на снимките не са на ниво, но не е лесно да се снимаш сам ( и да не знаеш как) :Д Може да помоля Блага за няколко бързи урока :))

Първо рябва да знаеш, че за да ти се получа хубава самоснимачка, трябва светлината да идва отгоре и да нямаш светкавица на апарата, но като цяло самоснимачката, както и снимките в огледалото дават по мое мнение окол 30% повече релеф от съществуващия.
Освен това и нещата изглеждат по-големи хахахаа, мога да ти дам няколко урока в JK, но при условие да не са в огледалото :D

Супер, ще се възползвам значи :)

Определено си дръпнала и си качила активно тегло, поне съдейки по снимките.
Цифрите на кантара не бива да ти предизвикват каквито и да било негативни усещания - в крайна сметка за това работиш. Личи си, че не е мазно.
Имаш мегдан за още много по-големи цифри на кантара - висока си и има къде да побереш поне............десетина кила активно тегло :D
Така че - смело напред:))))

Права си, Рони :) Всичко е въпрос на нагласа !

Тренировка днес - гърди + гръб и корем

1) лежанка - 15х20кг, 12х30кг, 12х40кг, 10х45, 6х55г, 4х60кг, 1х65кг
2) наклонена лежанка на смит - 15х20кг, 12х30кг, 10х35кг, 10х35кг, 8х35кг
3) скрипец с V-образна ръкохватка - 12х30кг, 10х36кг, 10х36кг, 10х36кг, 10х36кг
4) гребане с щанга - 12х20кг, 10х30кг, 10х35кг, 8х40кг, 6х45кг
5) гребане с дъмбел в/у пейка  - 4 серии по 10, 10кг

После корем 4 упражнения по 3 серии, завърших с няколко серии суингове да се пораздвижа

Ръцете доста са ми дръпнали - както и да ги гледам и снимам :Д  Мъже с бицепс под 40 да не ме търсят :D

:О :О :О Браво труда си личи от далеч :)

О, Милко, къде се губиш :)

Влизам отвреме на време и те наблюдавам ,как тази зима драстично напредна и ти правя евала ,защото знам ,че се стараеш и тренираш разнообразно и редовно ! :) Браво и само така !

Благодаря ти :)

Днес тренировката беше бицепс, трицепс и задно бедро

1) сгъване за бицепс с крив лост, от стоеж - 4 работни серии с 20кг, 8 повторения
2) скотово  - 4 работни серии с 15кг, 8 повторения
3) изолирано упражнение на машина за бицепс - за доизцеждане, 3 серии
4) сгъване с прав лост на скрипец за трицепс - 4 работни серии 18кг-23кг-28кг-32кг
5) кофички на наклонената лежанка - 4 серии
6) изолирано упражнение на машина за трицепс - 3 серии
7) задно бедро на машина - 4 серии, 35кг, със задържане в долна фаза 3-4сек.
8) задно бедро на друг вид машина :D с всеки крак по отделно - 4 серии, 20кг
9) хип тръст на машина за задно бедро - 4 серии на макс кг, 12 повторения

Днес пак ме изкушиха с домашно приготвен чийз кейк, а от няколко дни си повтарям как спирам да се “поддавам” на изкушения :D

Мъже с бицепс под 40 да не ме търсят :D

Среден размер на бицепса на форума към 6.11.2014 - 37,73 см :)
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51209/P200#p-1097112
К’о прайм? ;)

Ръцете доста са ми дръпнали - както и да ги гледам и снимам :Д  Мъже с бицепс под 40 да не ме търсят :D

https://www.youtube.com/watch?v=O5S9-SMC44g
https://www.youtube.com/watch?v=npemTwGtJWs
За съжаление това не съм аз, моите ръчички са много далече от 40см :D

Дет се вика - внимавай какво си пожелаваш :)

Ахахаха, ебати ръките чуек ! :D

Вчера правих  рамо - по 2 упражнения за предно,средно и задно рамо + 1 за трапец накрая. Днес тренировката беше за крака

1) разгъване на машина - 15х40 лбс, 15х 60лбс, 15х80лбс, 15х100лбс, 15х120лбс, 15х140лбс
2) клек с щанга зад врат  - 4 серии по 15@40кг - Росен ме похвали,че съм подобрила значително техниката на клека и има голяма разлика, даже го спомена няколко пъти :))  (а който познава Росен знае, че той РЯДКО хвали, така че съм много ХЕПИ :D)
3) лег преса със събрани крака - 15х100кг, 15х110кг, 15х120кг, 15х120кг
4) напади на смит машина - 4 серии по 15 на крак с 20кг дискове (общо)
5) разгъване на машина с всеки крак отделно и задържане в горна фаза 2-3 секунди - 4 серии по 10 на крак
6) аддуктор машина - 4 серии по 15 на 60кг - със задържане 2-3 секунди в крайна фаза
7) абдуктор машина - 4 серии по 15 на 60кг - със задържане 2-3 секунди в крайна фаза
8) прасец в/у степер на смит машина - 12х20кг, 12х30кг, 12х40кг, 12х40кг
9) прасец на калф машина с ходилата едно срещу друго - 4 серии по 12 с +20кг

Мисля,че ще съм като робокоп утре. Макар че днес ми предстоят още 2 тренировки - I know, I know.. I`m a little bit crazy :)

Не,че иксам да се хваля, но имам нов рекорд на лежанката - единичка на 70 кг (wasntme)

******************************
Тука те псувам яката, яката, яката!
ГРРРРРРРРРР:)

Браво, машинка!

Хахах, Ронии :) Благодаря ти :)

На килограми и обем го докарах определено. Качих точно толкова колкото исках - 4-5 кг (65кг съм в момента). И най-якото е, че ги качих 80% точно там, където исках, а именно- в горната част. Малко го карах инстиктивно накрая... явно вече си поопознах организма :) Сега започвам да се нагласям за чистене... но ще го правя бавно и постепенно, за да не загубя и малкото, което успях да постигна за тия 5-6 месеца

Дойде ми вдъхновение да си опиша тренировката :D

гърди+гръб, корем

1) лежанка - 15х20кг, 12х30кг, 12х40кг, 10х45кг, 8х50кг, 6х55кг, 5х60кг
2) наклонена лежанка - 12х20кг, 12х30кг, 10х35кг, 8х40кг, 8х40кг
3) скрипец, тесен хват пред гърди - 4 серии по 36кг, 12 повторения
4) гребане с дъмбел на пейка - 12х10кг, 10х12кг, 10х12кг, 10х12кг
5) разгъване на скрипец с прав лост за гръб ( не знам как да го обесня по друг начин:Д) - 4 серии по 32кг, 12 повторения
6) мечка - 12х30кг, 8х40кг, 8х40кг, 8х40кг

едно кръгче от по 4 упражнения за корем и 20 мин пътека на наклон, бързо ходене (почвам да вкл. малко кардио след тренировка 2-3 пъти седмично)

След днешната ми тренировка за крака, краката ми трепераха БУКВАЛНО :D

1) разгъване на машина - 15х40 лбс, 15х 60лбс, 15х80лбс, 15х100лбс, 15х120лбс, 15х160лбс
2) клек с щанга зад врат  - 5 серии по 12@50кг до долу
3) хакен клек - 4 серии по 12 с +60кг
4) лег преса с всеки крак отделно - 4 серии по 15 с  +30кг
5) напади с лост - 4 серии по 12 на крак
6) аддуктор машина - 4 серии по 15 на 60кг - със задържане 2-3 секунди в крайна фаза
7) абдуктор машина - 4 серии по 15 на 60кг - със задържане 2-3 секунди в крайна фаза
8) прасец на калф машина с ходилата едно срещу друго - 4 серии по 12 с +20кг
9) повдигания за прасец с всеки крак отделно - 4 серии по 12

Накрая правих и 20 минути стълби и бях като треперещ лист 2 минути след това ;д

Какво се случва с мен - тренирам си яко и редовно.

От другата седмица започвам да чистя, 1 месец се пренастройвах от единия режим към другия (и психически:Д).  Ще сменя и тренировъчната програма. За тази седмица и нещо чисто хранене, свалих 1.5кг, така че ще трябва да внимавам доста, защото реално имам за сваляне не повече от 2-3 кг (мазнини) и..  както свалям бързо .. ще взема да зачезна :D

Включих си кардиото редовно вече, от 2-3 седмици,  свикнах. В началото ми беше много трудно да се настроя пак, скучно... тегаво, но вече даже ми е гот :D

В момента съм 63.5 кг и мазнините ми са 16%~17% (мерени с калипер). :)

Днес беше един от дните във фитнеса, в който всички хора явно се сетиха, че скоро идва ЛЯТО и по празниците ще се тъпчат с козунаци на корем, та фитнесът беше пълен с всякакви индивиди, 90% от които виждам за първи път - мразя ги тези дни........ само ти се пречкат в краката и ти пречат да си свършиш работата ! Иначе направих доста зверска тренировка за гърди и гръб и сега не мога да ходя + тренировката ми от вчера за крака.... довърших се с 40 минути пътека и сега  малко съм като робокоп :)  Направо се разпнаХ тоз петък ;)))

Гърдички и гръбче... (sun) ...а хората търсят топлата вода по списанията с коравите батки! :D