17.02.14
22:12
#41
кат цяло на мен жълтъка не ми харесва и на вкус,но знам,че има много холестерол и за тва попринцип го махам.
П.П. извинявам се за грешките
18.02.14
22:10
#42
Хранене :
Закуска : сандвич с яйца и сирене
Обяд:пилешко
Вечеря : бъркани яйца
Днеска почивам
19.02.14
22:03
#43
Закуска:мляко и нестле фитнес
Обяд: пилешко
преди тренировка : 4 яйца само белтък
вечеря: пилешко на фурна и картофи на фурна + зелен пипер и карфиол
тренировка: Бицепс трицепс
Бицепс :
1.бицепсово сгъване на машина 3х12 20кг
2.бицепсово сгъване на долен скрипец 3х12 25кг
3.бицепсово сгуване с грив лост 3х12 15кг
4.бицепсово сгъване с дъмбели 3х10 дъмбели от 8кг
Трицепс
разгъване на скрипец : 3х12 25кг
разгъване на скрипец с въже : 3х12 30кг
отностранно трицепсово : 3х12 15кг на всяка ръка
трицепсово с дъмбел 3х12 дъмбел от 8кг
20.02.14
22:15
#44
Хранене
Закуска: сандвич на фурна с яйце и сирене (черен хляб) и кофичка кисело мляко 2%
Обяд: сандвоч с пиле
Преди тренировка: сьомга едно парче
Вечеря : 2 парчета сьомга
Искам да отбележа нещо ,с което изобщо не се гордея : имаме гости . Баба ми . И тя решила да направи палачинки с шоколад и бях принуден да изям палачинка с шоколад. Не се гордея но баба дава пари по празниците и кат не и ям манджите не дава много
Тренорвка : рамо трапец преса кардио
Раменна преса 3х15 с дъмбели от 10кг ( не съм сигурен дали това беше точното име на упражнението)
Арнолд раменни преси 3х 12 дъмбели 10кг
Разтваряне на ръцете в страни 3х12 не си спомням с колко кг го направих
+ още две упражнения,които не мога да опиша
Трапеца упражнението го правих с щанга 40кг
Кардиото не си спомням колко време беше но са употих много
21.02.14
22:48
#45
хранене:
закуска : мляко и нестле фитнес
обяд: пилешко и картофи на фурна
след обяд: пак малко пиле
вечеря: пълнозърнести спагети с доматен сос
днес почивам
22.02.14
23:14
#46
хранене
закуска ; мляко и нестле фитнес
обяд; сандвич(черен хляб) с пилешко месо и зеленчуци + айрян 500мл (има 10гр. протеин според опаковката)
вечеря; пилешко месо и черен хляб
след вечеря: сладка царевица от консерва
днес почивам пак и утре подновявам тренировки
23.02.14
21:24
#47
хранене :
закуска : пълнозърнести палачинки(3) , вътре с фъстъчено масло и качкавал
обяд ; 5 белтъка
вечеря: риба тон и малко черен хляб , млечна салата
тренировка гърди:
пождигане на щанга от лег : 5х10 35кг
повдигане на дъмбели от полулег ; 4х12 дъмбели от 12кг
флайс на машина : 4х10 30кг
кросовър ; 3х10 30кг
и два уреда , сядаш и буташ напред. единия е леко наклонен
на всеки по 3х10 30кг
кардио 15мин ( обикновено прая повече , но нямах време)