Спортът = моята свобода

Храната на 02.05.2014:
09;00 - 50гр. овесени ядки,2 белтъка,1 жълтък
12;00 - 150гр. свинска пържола,салата айсберг,3 оризовки
14;00 - тренировка
17;00 - 150гр. свинска пържола,салата айсберг,3 оризовки

Тренировката на 02.05.2014:
Клек с щанга – 3х10 - 50кг
Клек с щанга - 2х20 - 30кг.
Лег преса – 4х20 - не знам с колко кг е
Ходещи напади с гири – 3х20 - 7кг
Статични напади с щанга зад врат- 3х20 - 20кг
Суперсерия:3 кръга
1.Мъртва тяга с дъмбели - х15 - 10кг
2.Кикове - 20(10 на крак)
Суперсерия – 3кръга с по 30 секунди почивка между кръговете
1.Скачащи напади –х 20
2.Абдуктор - х40 - 45кг
3.Аддуктор - х40 - 40кг.
Коремни преси
Суперсерия на земя – 3 кръга
1.Странични коремни преси - х25
2.Повдигане на краката от лег - х10
3.Къси коремни преси -20
Суперсерия – 3 кръга
1.Повдигане краката от стенд  – 10
2.къси коремни на машина – 20
3.странични с дъмбел - 20
30 мин степер

Днес е почивен ден.След празниците ще пусна едни хормонални изследвания пък да видим какво ще покажат,имам известни съмнения :)

Храната днес:
10;30 - 50гр. овесени ядки,2 белтъка,1 жълтък
13;30 -  150гр. свинска пържола,салата айсберг,3 оризовки
17;30 -  150гр. свинска пържола,салата айсберг,3 оризовки
За вечеря сигурно,че е скумрия със салата,ако мога да я хапна :)

Храната е същата не помня в какви часове съм я яла и няма да я описвам,няма чийтове,така,че няма смисъл.Вчера се премерих отново(правя го на всеки 10 дни)
Талия (2 пръста под пъпа) : 78
Ханш: 92 см. (-3см)
Бедра: 55 см. (-1см)
Днес даже си пробвах едни къси гащи,които си купих след като качих кг. и сега като ги облякох останах много доволна,защото са ми ОГРОМНИ (sun) и отидоха на боклука !
Имам обаче един проблем с яденето,направо си ям на сила.Хапна две хапки и вече се чувствам сита,странно.Дано отмине по-бързо.

Тренировката на 05.05.2014:
Тренировката на 02.05.2014:
Клек с щанга – 3х10 - 55кг хехе кг. стават все повече и повече
Клек с щанга - 2х20 - 30кг.
Лег преса – 4х20 - не знам с колко кг е
Ходещи напади с гири – 3х20 - 7кг
Статични напади с щанга зад врат- 3х20 - 20кг
Суперсерия:3 кръга
1.Мъртва тяга с дъмбели - х15
2.Кикове - 20(10 на крак)
Суперсерия – 3кръга с по 30 секунди почивка между кръговете
1.Скачащи напади –х 20
2.Абдуктор - х40 - 45кг
3.Аддуктор - х40 - 40кг.
Коремни преси
Суперсерия на земя – 3 кръга
1.Странични коремни преси - х25
2.Повдигане на краката от лег - х10
3.Къси коремни преси -20
Суперсерия – 3 кръга
1.Повдигане краката от стенд  – 10
2.къси коремни на машина – 20
3.странични с дъмбел - 20
30 мин степер

Тренировката на 06.05.2014:
Горен скрипец – 4х20 - 20кг
Долен скрипец – 4х20 - 20кг.
Гребане с дъмбел ( едностранно)-4х10 - 8кг
Гребане с лост – 4х10 - 15кг
Раменни преси  – 4х10 - 6кг
Хеликоптер – 4х10 - 15кг
Суперсерия за рамо – 3 кръга с 30 сек. почивка х10повт.
1.Раменни преси - 6кг
2.раменно разтваряне встрани - 3кг
3.напред – под наклон за задно рамо - 3кг
Суперсерия: х 15 повт.
1.Бицепсово сгъване с дъмбели - 5кг
2.Трицепсово разгъване с дъмбели - 3кг
Суперсерия; х 12 повт.
1.Бицепсово сгъване на скрипец - 10кг
2.трицепсово разгъване на скрипец - 15кг
30 мин пътека наклон

Чакам да отида да си направя хормоналните изследвания и всичко точно :) Тези дни не пиша много в дневника,НО най-накрая си взех мотор и не мога да се отделя от него (inlove)

не съм писала отдавна,но не съм спряла да спазвам хранителния и тренировъчния режим.Срам не срам,качвам и една снимка с прогреса ми.Снимката доста ме мотивира :) Специални благодарности на човека,който стой зад моето постижение,няма да споменавам имена,но искам да знае,че без него сигурно щях да съм се отказала,а сега съм още по-мотивирана.БЛАГОДАРЯ ТИ !(bow)

Ебасимо! Много добре,за 40 дни такъв прогрес, личи си, че си спазваш режима, на мен това ми е най-тегаво - храната, явно нямам твоята мотивация, браво! (bow)

Ебасимо! Много добре,за 40 дни такъв прогрес, личи си, че си спазваш режима, на мен това ми е най-тегаво - храната, явно нямам твоята мотивация, браво! (bow)

Благодаря :) ! Мотивацията определено е голяма,даже околните чак ми се дразнят :D Знам какво искам и надявам се знам как да го постигна :P

Браво за постигнатите резултати :) Пожелавам ти да достигнеш целите си ! (F)

Браво, Слънце, ти си машина и страшно се гордея с теб :*