Хранителен режим на Ники Методиев

21 април

закуска
направих си протеинче от стара школа- прясно мляко,мед,банан и 2 яйца

сутрешна тренировчица - 2 часа тенис на маса/ без загуба :)
обяд- пържола
след обяда разочарование, любимия ми отбор падна от Цска

тренировката за днес
кардио - 20 мин. направих 3 км. - редувах бърза с бавна скорост.Реших да направя горе долу следната схема -300- 400м. на 13 скорост, след това около минута на бавна скорост- около 6-7 км.в час
вдигане от лег + разгъване на ръцете от лег + лицеви опори - 3 серии х 10 бр. / на последните 2 не успях да направя лицевите х 10 а ги направих х 5бр./, на лежанка вдигах 60кг., а дъмбелите х 10 кг.
коремни преси + колелце - 3 серии от 20 коремни и 10 бр. на колелце

вечеря- омлетче с малко сиренце :)

снимка от днес:

След прекъсване от 1г. отново съм в залата. От прекъсването вече има леко коремче и малко паласки.

Работя усилено върху изчезването им. Готвя се едновременно с това и за маратон в Дюселдорф, като ако имам добри резултати ще бягам между 10 и 12 км.

За 1 месец имам бягания между 5 и 9км., като най добрият резултат на км. до момента ми е около 5.30 минути за километър.

10 км. за 1.08 часа - доволен като за първо бягане на толкова км. Трябва да го смъкна поне до час.

Тренирам усилено и в залата, свалих от тичане и тренировки за 1 месец около 3-4 кг.

Всичко е според плана за сега

Направих изчисления по таблица за смятане на мазнини и излезнаха 21% което ми се стори много и имам много работа още!

Променям малко програмата и ще вкарам малко повече кардио. Времето се затопля и вече има възможност за тичане на открито!
Тук може да видите и резултатите ми на тичане. За сега имам няколко резултата под 6 минути на км. , а най-доброто ми цялостно бягане е 10 км. за 56 минути.
https://www.runtastic.com/en/users/nikolay-metodiev/sport-sessions#single_year_2016

С хранителният режим явно не се справям на 100%, но пък за 3 месеца съм свалил 6-7 кг. и в момента съм го докарал на 73 кг. при 170 см. височина.

Целта ми е до юни да съм под 70 кг. което вече ще говори и за по-малък процент мазнини и видим релеф!

Имате ли мнение относно хранене сутрин с тахан?

Как е наклона според вас и упражнението като цяло за долна част гърди.

04.08.2016г.

Малко подробности:
- след като около 1 година си бях зал почивка и от 72кг. го докарах до 78кг. беше време да се променят нещата. Имах корем както ще се види на снимката на път за Мусала :) Сега съм се хванал селиозно и от януари тичам много редовно и в далата съм почти всеки ден.
До момента на тичане съм го докарал до 170км. т началото на годината , на килограми до 71 кг. Това значи , че свалям горе долу по 2кг. на месец!

Има известна разлика!

Днес:
Закуска 4-5 яйца, само белтъци
тренировка за гръб
след тренировката малко плодове
пържола за обяд със зелна салата
следобедно тичане на 22 градуса - 7 км. за 43 минути: приблизително 6 мин. на км.
вечера- луканкова наденица със делна салата

Разликата е повече от известна. :) Браво!

За упражнението: добре е да снимаш клип, за да може да се коментира.

За закуската: търсиш си комбинация с тахан ли?

Към тахана слагам малко мед, че иначе не става. Ям  го само сутрин и на гладно като първо ядене. Други комбинации ?

Да, това е класиката. :)

Аз го харесвам и в комбинация с ядки, под формата на сурови бонбони (пример: http://www.bb-team.org/recipes/4868_surovi-bonboni-s-rozhkovo-brashno-slunchogledov-tahan) или пък с яйца: http://www.bb-team.org/recipes/4905_malka-torta-za-golemi-gladnici

Други идеи: http://www.bb-team.org/articles/3915_tahan-neobhodim-i-zhelan-vav-vsyaka-kuhnya (най-отдолу)

Днес тренировка за гърди, започвам да качвам килограмите на лежанката!

Има напредък или поне така си мисля! Свалям и по-малко килограми и нещата са по-добре вече.

19.21% подкожни мазнини! Днес ги мерих по таблица, ако някой иска да му пратя таблицата да ми пише. Въвел съм си формули и става доста лесно и бързо :)

Напредвам по-малко!

Може би бъркам, но на поста от 26 април не виждам как ще си с 19-21% мазнини при положение, че имаш видима преса. Ти си знаеш, но го казвам с цел да не се водиш много по този калкулатор.

Здравей,
смяташ че съм с по-малко мазнини така ли?

Ползвам екселска таблица в която се въвеждат ръст, кг, ханш и талия

По ръст, тегло, ханш и талия мазнини забрави да сметнеш дори с намек за някава точност.
Визуално си 17-18%. За по-точна оценка има други методи за мерене.

Според мен си по-малко и от 17-18%, но може и да бъркам. Просто не съм виждал човек с видна преса на такива проценти :)

Здравейте, какви други методи по-точни може да се ползват според вас?

Днес:

сутрешна тренировка на гладно: Гърди
вечерна тренировка: кардио - 5 км. за 29 минути!

Свежо!

Напредвам бавно !