Моят хранителен режим. Мнения?

Последна промяна по-долу в страницата

Здравейте,

Започнах един хранителен режим, който донякъде сам си сътворих, тъй като трябваше да се съобразя с ежедневието си и това от къде, какво мога да взимам и съответно да ям. За две седмици свалих 5 кг, като спортната ми дейност беше 3-4 дни в седмицата плуване по 1 час. Резултата ми харесва и мисля да го продължа още, да видим какво ще стане, само че плуването го заменям с крос фит + фитнес поне 5 пъти в седмицата. Общо взето искам да разбера имам ли фатални пропуски в режима, които да коригирам. В момента единствено виждам недостиг на протеин, тъй като съм 115 кг. вече.

Хранене:

Ден първи:
08:00 - две пакечтче белвита (мляко)
10:00 - две яйца с жълтъците
12:00 - 300 гр. пилешка пържола бут
14:00 - 300 гр. свинска пържола врат
16:00 - 100 гр. сирене с домат и краставица
18:00 - две яйца без жълтъците
20:00 - 300 гр. свинска пържола врат (някой път може и риба, зависи как дойде)

Ден втори:
08:00 - две пакечтче белвита (мляко)
10:00 - две яйца с жълтъците
12:00 - 300 гр. пилешка пържола бут
14:00 - 300 гр. свинска пържола врат
16:00 - 100 гр. сирене с домат и краставица
18:00 - кисело мляко Верея (обезмаслено)
20:00 - 300 гр. свинска пържола врат (някой път може и риба, зависи как дойде)

И това се върти в цикъл за останалите дни, един вид да се получи леко разнообразие, ама честно казано не се получава.

Поздрави.

Махни боклучавата храна (бисквити, обезмаслено мляко).
Яж яйцата винаги цели.
Не се храни през 2 часа - 3-4 пъти дневно е напълно достатъчно.
Протеинът не знам дали ти е малко, ама мазнините почти не ги виждам.
Отдели време за сметки - за да прецениш дали количеството на храната е ОК.

Ядеш по 1 кг месо и отделно други неща и протеина ти е недостатъчен? Мазен и дебел си седиш обаче,така ли..
Защото 115 кг ясно,че си бая дебел или в противен случай ти трябваше да ни даваш съвети,освен,ако не си 210-220 ..
Продължавай да сваляш.Е мазнини чак да няма не ми се вижда да е така,достатъчно си има,ако всичко е свинско само от него се събират около 150 мазнини

Да, възможно е да не съм съвсем точен за мазнините...
...обаче ми писна да правя чужди сметки по 63 пъти на ден.

З

08:00 - две пакечтче белвита (мляко)-махаш
10:00 - две яйца с жълтъците
12:00 - 300 гр. пилешка пържола бут-събираш с яйцата от 10:00
14:00 - 300 гр. свинска пържола врат-махаш
16:00 - 100 гр. сирене с домат и краставица-слагаш преди и събираш с това от 20:00
18:00 - кисело мляко Верея (обезмаслено)-махаш
20:00 - 300 гр. свинска пържола врат (някой път може и риба, зависи как дойде)

Все пак ще ми трябва някакъв прием на въглехидрати. Овесени ядки с прясно мляко и мед примерно на закуска около 200 гр. И обезмасленото мляко да го сменя с нормално (БДС на ВЕРЕЯ примерно, тъй като нямам възможност да взимам домашно мляко). Ще направя някакви сметки, но мисля, че един-два протеинови шейка ако вместя в деня ще стане супер. Вратлето само не разбрах защо да го махна? Забравих да кажа, че дневния прием на вода ми е около 4-5 литра, като не пия нищо друго (1 кафе на два дена евентуално). Иначе във времето в което спрях да тренирам доста омазних, но чак дебел не, тъй като съм 1.96. Но не ми харесва положението, не искам и да стана анемик на преса, но трябва да се изчистят поне още едни 10 кг. да си закръгля 100-те.

18:00 - кисело мляко Верея (обезмаслено)-махаш

Махни боклучавата храна (обезмаслено мляко).

кое друго да купи (и аз в това число)
наблизо имам и уличен продавач с домашно, но е много мазно, с 1см каймак (dull)

Уличната търговия не мога да я препоръчам с чисто сърце.
Ако имаш доверие в човека и неговата хигиена - да, ОК.
В противен случай влизаш в магазина и купуваш мляко с поне 3% масленост. :)

не ми харесва положението, не искам и да стана анемик на преса, но трябва да се изчистят поне още едни 10 кг. да си закръгля 100-те.

Тогава ти трябва отрицателен калориен баланс, към който трябва постепенно да привикваш, докато не си “доволен”.
Затова ще махнеш едното “вратле” и спираш да ядеш, малко преди да се пръснеш.

А някаква хубава закуска с общо съдържание на въглехидрати +/- 100-150 гр? От овесени ядки с мед и мляко ме боли корем много, белвитата е боклук, нещо по-здравословно?

А някаква хубава закуска с общо съдържание на въглехидрати +/- 100-150 гр? От овесени ядки с мед и мляко ме боли корем много, белвитата е боклук, нещо по-здравословно?

Оризовки .....

Оризовки .....

Какви са тия оризовки? Гледам често се споменават по дневници.

Оризовки .....

Какви са тия оризовки? Гледам често се споменават по дневници.

Напиши  в google и виж в изображения ...

Ааа, тия ги знам, неотдавна си бях взел няколко пакета. Пет пъти по-скъп ориз, под формата на стиропор. Мисля, че ще става за топлоизолация. :)

Всеки си има мнение :) аз ги консумирам от 5 6 месеца всеки ден...

А някаква хубава закуска с общо съдържание на въглехидрати +/- 100-150 гр? От овесени ядки с мед и мляко ме боли корем много, белвитата е боклук, нещо по-здравословно?

Пробвай ръжени или пшенични ядки. На щандовете с овесените ядки ги има, въпреки че не знам дали заместват овесените като хран.качества. Не съм виждал из дневниците някой да ги яде (shake)

Оказа се, че доста съм си объркал режима с едни банани и чудесии.  Ето линк към хранителния ми режим:

http://goo.gl/c5JHtb

Протеина като количество съм го нагласил (2-рата таблица), мазнините и те, както и въглехидратите. За съжаление обаче калориите мачкат яко и на акъла не ми идва как да ги намаля и то ДВОЙНО...

Някакъв съвет освен махане на свинския врат?

Поздрави.

п.с. през двучасовото хранен съм го направил, защото страдам от разширен стомах и по този начин се опитвам да го свия с времето. Приема на вода е м/у 4-5 литра на ден.

edit: тренировките са ми от 07:00 - 08:00 от понеделник до петък.

Опитах се с някакви зеленчуци да го наглася, но губя доста протеин, а към днешна дата не мога да си позволя добавка.

А защо смяташ, че имаш нужда от 300 грама протеин дневно?
Дори 200 биха били повече от достатъчно.

Опитвам се да следвам схемата на “НВД”, като там описаното количество за за кг/телесно тегло е от 2.5 до 3 гр. протеин. Реално аз съм го смятал по 2.5, защото при 3 гр. ще стане още по дебело :D

Нещо ми бяга математика май, защото това ниско ниво на ккал е недостижимо според мен (освен ако не намаля драстично приема на протеин). Ето как го смятам аз, туко виж някой ми хване грешката.

Височина - 189
Тегло - 120 кг.
Години - 25
BMR = 2485
Ходя на фитнес 5-6 пъти на седмица - 1.55

Започваме:
2485x1.55=3852
3852 - 500 = 3352 ОКБ

Това значи, че трябва да се движа под 3352 ккал. или нещо бъркам?

Поздрави.

Edit: По-интересното, е че при предното смятане ги бях сметнал 1648 ккал. и сега съм още по-объркан :D