Борба с 5х5. Малко повечко учене, малко по-мъничко трениране.

Набиране с тежест за малко бройки от мъртва позиция с различните видове хват плюс тяга и балансирана цялостна програма няма нищо общо с това, което прави “онзи който само се набира” :D

Набирането е най-доброто нещо с което да си тормозиш гърба, за мене. Говорим да дърпаш хубаво с гърба, за сметка на бицагите. Сменяй хватовете, прави тяга и забравяш за гребанията.

Така ще направя, замествам с набирания. Ще правя с успореден хват в тренировка А, а с надхват в тренировка Б.
Иначе тези дни храната малко разпусната, повечко мазнини, по-малко протеин, поне на калории докарвам лесно :D
Онзи ден в училище на 50м ми засякоха 5.5 сек. Ръчно засичане. Предполагам, че реално съм поне на секунда от това, но съм сравнително доволен, като се има предвид колко не съм прецизен в техниката вероятно. Всичко е от това клякане :D

Днес тренировката А
фоуммролер, загрявки, ала бала
1. Клек: 20-15; 50-5; 70-3; 85-1; 5х5х 95; 105; 110; 115; 120
2. Лег: 20-15; 50-5; 70-3; 85-1; 5х5х90
3. Набиране с тежест в надхват: 5х5х25
4. Кофи с тежест: 3х10х25
5. Коремни прес с тежест зад врат : 3х12х10

Окей тренировка, само последната серия на клека ми тежеше, другото още не е започнало, но ще почне скоро хах.
Много пълна зала в петък вечер, не очаквах че не са на дискотеки, или помпаха за преди тях :D
Тази седмица нямам ден без разтягане, даже имах няколко по 2 пъти на ден..и пак има but wink в най-долно положение.
Храната за днеска:
1.5 яйца, 100гр овесени ядки, канела, стевия, 2 кивита
2. 220гр пилешко, 350гр ориз
3. 150гр пилешко, 250гр ориз с тиквички
4. телешки протеин, 2 банана
5. 200гр пилешко, 300гр ориз, 100гр Вита

Вчерашния ден. Мислех, че се надцених с тягата, но днес не ме боли кръста, значи е добре. Като цяло от преден клек, военна, и тяга, най-малко при тягата го усещам. Да се радвам ли, хаха. Тягата ми е с добра форма, но пък клека и военната не  :D 2 за 1 :D
Днес гърбът е целият в мускулна, но поне не на кръста както казах :D

Седмица номер 2. Б-А-Б
Днес тренировката Б
фоумролер, мобилити кръст, рамене, лакти, загрявки, абе 30-40 мин...
1.Преден клек: 20-15; 50-5; 70-3; 85-1; 5х5х92
2.Военна преса: 20-12; 30-5; 40-3; 52-1; 5х5х57
3. Тяга: 5х90; 5х110; 5х130; 5х135; 5х140
4. Набиране с тежест в успореден хват: 5х5х32
5. Зотман сгъване: 3х10х12
6. Коремно разгъване диск 15кг, дъмбел 8: 3х12

добре беше и имаше пъмп някакъв даже :D на клека, военната, и тягата загряващите серии са без почивка, само докато сложа дисковете, обаче дори и с 20-30 кила май взимат малко. :D

храната:
1. палачинки  all in : 50гр овесени ядки, 50гр пълнозърнесто брашно, шоколадов протеин, канела, 5 яйца, 200мл прясно мляко, стевия,ябълка, лъжица домашен мед
2. 200гр пилешко, 300гр ориз, супичка с коприва (брей, този треволяк се оказа вкусен)
3. 220гр пилешко, 300гр ориз, 200-300гр домашна пица калцоне
4. 5 яйца, 200гр макарони

Вчера беше тегав ден. От онези, в които ти свършва изцяло горивото още в първото упражнение и нямаш сила да си вдигнеш бутилката с вода. Направо ме сгъна като хартийка тая тренировка, а тя не е никак нещо особено, никак.. Довърших на инат и с уж някакво проявление на воля :D Не знам от какво се получи, дали заради различната седмица, но по-скоро не многото храна и сън предишния ден.

Седмица номер  2.  Б-А-Б

Днес тренировката А
фоумролери, загрявки, разтягания, мобилити..
1. Клек: 20-15; 60-5; 80-3; 100-3; 115-1; 5х5х120
2. Лег: 20-15; 50-5; 70-3; 80-3; 90-1; 95х5, 5, 5, 4, 4,
3. Набиране с тежест в надхват: 5х27х5, 5, 5, 4, 3;
4.1. Кофи на халки: 3х12
4.2. Повдигане на крака на успоредка: 3х20

То си го казах горе :D Гадничко беше.

И да, това зад мен е жена. Малко ме садна, ръката и раменете и бяха по-големи от моите :( :D

П.с. Много ми е любимо баща ми да си сипе ракията в бутилка от вода и да я зареже на масата до каната с вода.. И аз разбираш ли да си направя едно протеинче понечих. :D :D Бъхтисах си протеина, но и на него му бъхтисах 200гр ракия, за урок следващия път като реши да си оставя така на произволни места ракията и не си я надписва :D

Вчера се наложи да тренирам вечерта, защото петък съм първа смяна, но този път не беше така пълно. За пръв път видях бой за стойки за клек :D На клека и на военната се редувах с трима, на две различни стойки :D Май в сплитовете краката ги слагат последния ден.
Не бях напълно възстановен и бях решил да не покачвам кг спрямо понеделник, за да няма криви и рисковани изпълнения, а да ги затвърдя. Обаче на клека се почувствах доста комфортно, на загрявката летях и само него го вдигнах спрямо понеделник. :)

Седмица номер 2 Б-А-Б
Днес тренировката Б

фоумролери,загрявки, разтягания, мобилити
1.Преден клек: 20-15; 50-5; 70-3; 85-1; 5х5х95
2.Военна преса: 20-15; 30-5; 40-3; 50-1; 5х5х57
3. Тяга с магнезии: 100-5; 120-5; 130-5
4. Набиране с тежест в успореден хват: 5х5х32
5. Коремно разгъване виск 15кг, дъмбели 8: 3х12
6. Зотман сгъване: 3х10х12

Добре, беше доволен съм. Един пич, който тренираше олимпийски движения ми услужи с магнезии, даа определено е друга бира така. Трябва да си взема.

една снимка. Вече месец по-свободно хранене и релефа започва лека, полека да си изчезва :D

Вчера трябваше да тренирам сутринта, но не спах добре и достатъчно, станах пребит и реших да не отбивам номера и да оставя за вечерта. Обаче сещате се какво е вечер в понеделник :D Нещо изведнъж предишния ден започнах да усещам една тъпа болка в коляното, ей така от нищо, та реших да направя малко колело с дигната седалка (в долно положение крака да се изпъва изцяло) преди да започна. На лег-а май направих 6 серии, вместо 5, 15 човека ме  питат “колко още имаш”; “ще дойдеш ли да ме пазиш”; “може ли да се редуваме” и то си забравих сериите. Набиранията този път пробвах с течен магнезии и залепнах за лоста.
Уикенда бях по цял ден на уроци или на нещо и вси не намирах време или ме домързяваше да разтягам и се усещаше днес. Разтягането вкъщи ми е много тъпо и някак трудно в сравнение с това след тренировка, вие как загрявате краката за разтягане вкъщи?

Седмица номер 3 А-Б-А

Днес тренировката А
велоаргометър 5 мин на 7 степен
фоумролер, загрявки, мобилити
1. Клек: 20-12; 60-5; 80-3; 100-3; 115-1; 5х5х120
2. Лег: 20-15; 50-5; 70-3; 85-1; 5х5х95
3. Набиране с тежест в надхват: 5х5х27
4. Кофи с тежест: 3х10х27
5. Коремни с тежест зад глава: 3х12х10

Окей тренировка, малко проблеми имах в началото на клека.  Първите 2-3 серии ми е много неудобно, тежи ми на гърба и усещам, че премествам тежестта напред.. Другите серии си хванах лоста обикновено, с лакти сочещи назад, а не надолу и ми беше по-добре. Ще снимам следващия път да кажете кое бъркам и кое е по-добре, но определено усетих разлика в различното разположение на ръцете.

Качвам и един клип на набирането последната серия. С ръцете ли дърпам, как да разбера, към какво да се стремя? Забелязвам, че тялото ми остава сравнително далеч от лоста.

храната за деня беше all in и пак леко прасчо
1. 5 яйца, 100гр овесени ядки и сушени плодове, канела, какао, ябълка, зелен чай
2. 200гр пилешко, 300гр ориз с гъби и 2 питки домашни пълнозърнести
3. 180гр руло от свинска кайма, 200гр макарони
телешки протеин
телешки протеин с 2 банана
200гр пилешко, 300гр ориз с гъби, 200гр домашна пълнозърнеста пица

Вчера окей ден, нормален. Отидох сутринта, пак не спах достатъчно. Имам някакъв проблем.. сутрин, на обед, в училище, вечер към 8 като седна да уча ми се спи зверски и едвам държа очите отворени, но дойде ли време наистина да спя не мога..
Във вторник пак не разтягах разбира се, само едно мачкане направих.. няма да го бъде така.

Седмица номер 3 А-Б-А
Днес тренировката Б

фоумролери,загрявки, разтягания, мобилити
1.Преден клек: 20-15; 50-5; 70-3; 85-1; 5х5х95
2.Военна преса: 20-15; 30-5; 40-3; 50-1; 5х60х 5; 5; 4; 4; 3
3. Тяга : 100-5; 120-5; 140-5
4. Набиране с тежест в успореден хват: 5х35х 5;5; 4;4; 3
5. Коремно разгъване виск 15кг, дъмбели 8: 3х12
6. Зотман сгъване: 3х10х12

На клека не се раздадох, трябваше да кача кг. Тягата без магнезии, сутрин няма такива типове из залата да ми дадат и е крайно време да отида да си взема. 140 е в смесен хват и пак ми разпори мазолите, странно миналата седмица с магнезии в надхват мазолите се държаха героийски.. Военната и набиранията тежки на куче. Военната май ми е най-слабото движение, макар че не се оплаквам от визия и липса на рамена.. :D :D Ако започна с военната и тягата ще е по-добре със сигурност, кръста си го отнася до тях.

Иначе храната ми е “качване” а.к.а дебелеене на корем и задник. Пак си ям храните и макротата както преди, но добавям извън тях пицички, питчици, кренвиршки, пълнени с нещо патладжанчета, тиквички и тн. Всичко гледам да е домашно, майка ми е станала пекар, но все пак си е тесто отгоре. Ще видим след слесваща седмица как съм като кг на месец 1. Започнах 76.

Вчера вечерна тренировка, заради училището. Като, че ли на вечерните съм по-добре. Залата нямаше много хора, с настъпването на зимата се поизпразва :D Имах някакви неща да казвам, ама като вписвам на другата сутрин и ги забравям :D :D

Седмица номер 3 А-Б-А

Днес тренировката А
велоаргометър 5 мин на 7 степен
фоумролер, загрявки, мобилити
1. Клек: 20-12; 60-5; 80-3; 90-3; 5х5х 100; 110; 115; 120; 125;
2. Лег: 20-15; 50-5; 70-3; 85-1; 5х97х 5, 5, 5, 5, 4- фейл
3. Набиране с тежест в надхват: 5х30х 5,4,4,3,3
4. Кофи с тежест: 3х8х30
5. Коремни с тежест зад глава: 3х12х10

Доволен съм от клека най-накрая. Качвам и клип на 125, гледах и не знам, ама не виждам нещо нередно, което се странно за мен :D
И идва забавното. На лега на последната серия, на последното скапано повторение се затиснах :D Не ми се беше случвало това от поне 2 години и никак, ама никак не беше елегантно и красиво моето затискане :D Не викнах спотър, защото 4та серия не беше проблемна. И ми мина през главата “ами ако сега се затисна ” и то си стана. Четох и в друг дневник такова, значи никога не го мислете :D Стигнах до средата на движението и ръцете ми отказаха, дигнах задник, опитах да оставя на най-ниското..ама имах чувство, че няма да уцеля, а тогава паднат ли ми 100кг на главата съм дотам :D Оставих ги на корема и почнах да мисля кво да правя.. Да ги претъркуля по корема и бедрата ми се видя невъзможно, добре че след 5-6 секунди някакъв пич ме видя и дойде да помага. Първия опит за вдигане беше глупав, вторият с общи усилия ги вдигнахме :D Добре, че не си снимам лега, че щях да се кача в Bench press fails. Важното, че няма никакви наранявания и си продължих, а това пусто едно повторение..

храната за деня:
5 яйца, 100гр овесени ядки, канела, стевия, зелен чай и ябълка
220гр пилешко, 300гр ориз
170 гр пилешко, 200гр царивица, зелен фасул и 2 филийки пълнозърнест хляб
телешки протеин с два банана
200гр пилешко, 300гр ориз, пълнозърнеста франзелко 130гр

Отново цял уикенд никакво разтягане и символично мачкане. Започва да се случва това, от което се опасявах преди да почна програмата. От тежките (за мен) клекове е тяги се схващам, имам мускулни и тн. Не успявам да разтягам достатъчно, оттам проблеми в мобилността, оттам проблеми при изпълнението, поддържането на правилната форма и амплитуда, оттам проблеми в с болки и ограничен прогрес... Fucked up story.. Ще видя как ще продължава, но е ясно че ако е както тази седмица няма да издържа до края.

Седмица номер 4 Б-А-Б
Днес тренировката Б

фоумролери,загрявки, разтягания, мобилити
1.Преден клек: 20-15; 50-5; 70-3; 85-1; 5х5х97
2.Военна преса: 20-15; 30-5; 40-3; 50-1; 5х60х 5;5; 4; 4; 3
3. Тяга с магнезии: 100-5; 120-5; 130-5; 140-5; 145-4
4. Набиране с тежест в успореден хват: 5х35х 5; 4; 4; 4; 4
5. Гръбни екстензии и повдигане на крака със завършване в свещ на наклон : 3х12
6. Зотман сгъване: 3х10х12

Клека го издухах. За 13 минути бях готов. Обаче военната преса не стои точно така. Познатият гърч е там.
Имам чувството, че след клек и военна не мога да се вложа достатъчно в тягата. Ако е първа сигурно поне 10кг отгоре ще мога.
Клип на 145.

Храната:
5 яйца, 100гр овесени ядки, стевия, канела, 2 банана
150гр пилешко, 300гр картофи, домашно бургерче
150гр пилешко, 300гр картофи
2 банана и телешки протеин
200гр пилешко, 300гр ориз и две питчици

глад за тестенииииииииии:D :D

Скапан ден. Още от ставането знаех, че няма да го бъде. Не може един ден да си лягам в 10 и да ставам в 6, на другия да си легна в 1 и да стана в 11. И да отидох в залата с малко желание и това, което си “предсказах” си се случи. Пълен фейл на тренировката на всичко. Супер натегнат, мускулни трески, дискомфорт. Едвам успявах да клекна под паралела с цената на голям дискомфорт. В петък 125 безпроблемна петица, днес едвам една направих. Настроението ми падна и останалото беше формалност, даже непълна.
5х5 vs. me- 1:0.  Няма да позволя да ме бие :D Само и единствено се изисква от мен да разтягам и спя както трябва.

Седмица номер 4 Б-А-Б

Днес тренировката А

фоумролер, загрявки, мобилити
1. Клек: 20-12; 60-5; 80-3; 90-3; 5х125х 5; 4; 4; 3; 3
2. Лег: 20-15; 50-5; 70-3; 85-1; 5х100х 5; 4; 4; 3; 3
3. Набиране с тежест в надхват: 5х30х 5,4,4,3,3

Поне заковах еднакви числа на всичко хаха. Ужас, разочаровах се.

ето нещо да премести вниманието от гадната тренировка :D
В никакъв случай не хейтвам и подценявам кросфит, но мразя псевдо кросфитаджиите, направо ми пречат. Имам си няколко такива в залата.

Забавна история. Преди малко сестра ми ми каза, че снощи е влязла замалко в стаята ми и съм и говорил на сън, направо съм викал бълнувайки. “С кои дъмбели ще тренираш?” Денонощна отдаденост, хаха, остава и да почна да изпълнявам нещата.

Направих два дена почивка вместо един в петък. Просто не се чувствах окей, а имах и много работа.
Вчера тренировката, сравнително заспала, без много мотивация, но толкова. Като цифри ни беше чак толкова зле, но с компромиси тук-там.

Седмица номер 4 Б-А-Б
Днес тренировката Б

фоумролери,загрявки, разтягания, мобилити
1.Преден клек: 20-15; 50-5; 70-3; 85-1; 5х5х100
2.Военна преса: 20-15; 30-5; 40-3; 50-1; 5х60х 5;5; 4; 4; 3
3. Тяга : 100-5; 120-5; 130-5; 140-5; 150-5
4. Набиране с тежест в успореден хват: 5х35х 5; 4; 4; 4; 4
5. Гръбни екстензии и повдигане на крака със завършване в свещ на наклон : 3х12
6. Зотман сгъване: 3х10х12

На клека си е ясно, макар че още съм натегнат и го усещам в кръста заради флексията в долно положение. На военната, като че ли не мърдам с килограмите от 2 седмици, кръста го яде най.много като раменете умрат и бутам с гърба.
Тягата сравнително лесна, но забелязвам компромис в техниката на 150.

Клипът пак е забил, но се вижда за какво говоря след 2рото повторение

Храната не ми се описва, че съм станал ебати лакумника...

Мина първият месец от програмата. Прогреса в долната част е видим, в размер и килограми. Горната, ако не друго поне не е регресирала, макар че има подобрения в гърба все пак.  Килограмите с 79 тоест 3 кг за месеца, вероятно разпределени по-корема, краката и задника :D :D Те първа започва тегавото, май.

Седмица номер 5 А-Б-А

Днес тренировката А

фоумролер, загрявки, мобилити
1. Клек: 20-12; 60-5; 80-3; 90-3; 5х125х 5; 5; 4; 3; 3;
2. Лег: 20-15; 50-5; 70-3; 85-1; 5х100х 5; 5; 5; 4; 4;
3. Набиране с тежест в надхват: 5х30х 5,4,4,3,3
4. Кофи с тежест: 3х8х30
5. Коремни с тежест зад глава: 3х12х10

Клека ми тежеше на краста, заради флексията в долно положение, заради мобилността. Лег-а не беше зле, набиранията ми трябва магнезии, ще търся днес. Изпускам се от лоста, а релефните са прекалено дебели и ниско поставени..

Клип на 4ката. Изведнъж се появи до мен една стара познайница на форума и дали се разсеях, дали толкова си можех, ама на 4 спрях.

Храната днеска много пъстроцветна
1. 5 яйца, 100гр овесени ядки, канела, стевия, зелен чай
2.телешки протеин и 2 банана
3.220гр пилешко, 200гр ориз, 100гр пълнозърнест хляб
4.160 гр скмрия на скара, 100гр пълнозърнест хляб, салатка
5. Салата капрезе с биволско сирене вместо моцарела, салата айсберг с пъдпъдъчи яйца, пилешко, броколи с топено сирене, гъби със сърчица

Вчера вечерно. Не знам, май няма нищо за споделяне, или го забравих :D

Седмица номер 5 А-Б-А
Днес тренировката Б

фоумролери,загрявки, разтягания, мобилити
1.Преден клек: 20-15; 50-5; 70-3; 85-1; 5х102х 5; 5; 5; 4; 3
2.Военна преса: 20-15; 30-5; 40-3; 50-1; 5х5х60
3. Тяга : 110-5; 130-5; 150-5
4. Набиране с тежест в успореден хват: 5х35х 5;4; 4;4; 4
5. Коремни с тежест зад глава на наклон с 10 : 3х12
6. сгъване с щангичка : 3х10х12

Добре, най-накрая съм доволен от тренировка. Изквасих най-после тия килограми на военната преса. Набирането си тежеше даже повече. Клека не ми гежаха и направо безпроблемно, нямам никаква идея защо спрях преди 5 на последните две, май като ми паднат леко лактите идва едно усъмняване във възможностите и без да го мисля инстинктивно връщам щангата :D

След тренировката кръста ми не беше на салата както миналите седмици и това е добрее :)

Храната:
5 яйца, 100гр овесени ядки, ябълка, стевия, канела
220гр пилешко, 200гр пълнозърнест хляб, зеле
2 банана телешки протеин
170гр пилешко, 100гр пълнозърнест хляб и зелиеее
250 гр пилешко, 100гр пълнозърнест хляб, 300гр картофи и салатка

нямах сготвено нещо въглехидратно и цял ден му`ам хляб и зеле :D :D

Седмица номер 5 А-Б-А

Днес тренировката А

фоумролер, загрявки, мобилити
1. Клек: 20-12; 60-5; 80-3; 90-3; 5х5х 100; 110; 115; 120; 130
2. Лег: 20-15; 50-5; 70-3; 85-1; 5х100х 4; 4; 4; 4; 4;
3. Набиране с тежест в надхват: 5х30х 5,4,4,4,4
4. Кофи с тежест: 3х8х30
5. Пръсти към лоста 3х8: 3х12х10

Клека добре. Изквасих ги тия 130, с малко пъшкане повече :D Не знам какво се случи на лега, не си уцелих позицията на раменете, гърба, лопатки, трапец и нямаше сила. Набиранията традиционно тегави.

Клип на 130. Естествено пак е забил към края..точно където трябва да гледам дали се кривя много. Трябва да прочистя телефона :D

храната, не е много зле, но не е и перфектна по моите критерии, но не ми е чак такъв приоритет в момента да имам 8 плочки примерно :D :D

не ми остава никакво време да следя форума, само записвам за да си следя повторенията. А напоследък някак си не ми се и тренира.. като че ако спра няма да ми е такъв проблем, а това е много странно за мен. Както и да го гледам със сигурност ще трябва да поспра преди пролетта, но зависи за колко време. Не усещам напоследък тръпката, желанието да тренирам и вдигам, все едно това не е моето нещо. Ще видим дали е временно разболяване само :D :D

Седмица номер 6 Б-А-Б
Днес тренировката Б

фоумролери,загрявки, разтягания, мобилити
1.Преден клек: 20-15; 50-5; 70-3; 85-1; 5х5х102
2.Военна преса: 20-15; 30-5; 40-3; 50-1; 5х62х 5; 5; 4; 4; 3
3. Тяга : 110-5; 130-5; 155-4
4. Набиране с тежест в успореден хват: 5х35х 5;4; 4;4; 4
5. Пръсти към лоста  : 3х12
6. Зотман сгъване  : 3х10х12

Клека си го направих. Военната не тежеше толкова повече, както си мислех, но пак ако я изклатя в следващите две тренировки ще е добре. На тягата като се стремя да работя и да включа максимално краката ги изправям предварително..

Храна:
5 яйца, 100гр овесени ядки, сушени плодове, стевия, чай, канела
180гр пилешко, 300гр ориз, парче баница на майка..
200гр пилешко, 300гр макарони
телешки протеин и пак прегрешения с баница
5 яйца, картофи и салатка

Бях супер смазан и въобще не ми се тренираше. Даже обмислях да почина от клека, защото 5х5х130 щеше да бъде смъртоносно.. Но все пак реших да поклякам над глава, никога не съм го правил, а ми изглеждаше готино, колкото да не е без хич.
Повторенията на всичко вместо да се вдигат, падат.. не знам на какво се дължи.

Седмица номер 6 Б-А-Б

Днес тренировката А

фоумролер, загрявки, мобилити
1. Клек над глава : 6-7 петици до 5х55 и 1х65
2. Лег: 20-15; 50-5; 70-3; 85-1; 5х100х 4; 4; 3; 3; 2
3. Набиране с тежест в надхват: 5х30х 5,4,4,3,3
4. Кофи : 3х20, 12, 10
5. Коремни с тежест зад глава: 3х12х10

Не воже така, нещо не е ккато трябва.. Ще видя, ако и в петък е такъв умреляк ще има сериозни размисли.. Ако някой преди 2 месеца ми беше казал, че 3дневна програма може да ми сгъне нямаше да му повярвам..

един клип. Щом не се убих като за първи път съм доволен.

Здравейте, нямаше ме в последната седмица. И за съжаление не съм тренирал. Оперираха ме от апандисит преди няколко дена.
Знаете как е, болници, диета, системи. Килограмите са надолу, размерите също, тонуса ми и той... Не знам кога ще започна отново да тренирам, после да тренирам с тежести и кога ще мога пак да клякам и дърпам тяги както преди 10 дена :( Поне един месец съм без натоварване, после ще започна вероятно със собствено тегло и ще видим нататък с времето. Не знам дали и няма да преустановя, зависи дали ще издържа без. В момента колко ми е тягата и тялото не са ми най-големият приоритет в живота и не бих рискувал образованието си и съответно бъдещето, за да изглеждам както мечтая, не и сега. Дано имам време, дано успея да съчетавам занапред всичко, дано се възстановя по-бързо. Вече като, че ли съм свикнал нещо, което не зависи от мен да ме бута от пътя точно когато съм се засилил..Не ми е първият подобен случай за тези 2-3 години. До сега винаги се справях наново и изправях, минавайки пак от първи клас.  Този път обаче задълженията и отговорностите ми са много повече и само времето ще покаже какво ще стане.

След един месец си пушка ! Нека ти махнат конците и раната зарасне хубаво , цял живот ще имаш време да дърпаш тяги и да спортуваш ! Здравето преди всичко ! Желая ти пълно възстановяване и ПО-ЗДРАВИ !

Жив и здрав, бързо възстановяване !

Бързо възстановяване и от мен!

Никога не се предавай и следвай мечтите си! Винаги можеш да съчетаеш учене, тренировки, приятелка и т.н. Бързо възстановяване ти пожелавам и горе главата!!!

Благодаря ви :) Означава много за мен. Една седмица след операцията вече ходя, бавничко, но ходя. Бях на уроци тези дни. До края на седмицата съм вкъщи и се надявам след това поне да мога да тичам леко и скачам без проблеми, общо взето най-основните движения. Имам план, ако всичко е наред в началото на декември да започна със собствено тегло. Ще упдейтвам как вървят нещата, а вие тренирайте, заяквайте, има време, ще ви гоня :)

Здравейте на всички. Връщам се да впиша това, онова. Възстановяването ми се удължи доста заради некадърна, нелепа грешка на родните доктори и нещата не станаха точно както планирах.. От около 2 седмици вече правя опити за тренировки, за сега само с лично тегло. И нещата са критични. Толкова ми е отслабнал организмът и всичко, че съм не в първи клас върнат, а в детската градина втора група :D Обобщено едвам правя 100 кофички и 50 набирания на тренировка, дори и над 20 лицеви ми е тегавия. Набиранията първа, втора серия по 10, после не мога да отлепя повече от 5, а накрая стигам до това и една да не мога да направя. Задъхвам се при най-малкото нещо въобще се едно това не е моето тяло :(
Преди операцията бях 79-80 кг, след нея паднах на 70, сега съм около 74-5, но не така чистички. Развали се всякакъв режим, супер много джънк ям и си се омазнявам, а проблема е че до преди 2 седмици не ми и пукаше и само си търсех оправдания да не се размърдам леко..
Естествено визията отива на сериозно западане. Надявам се до 2 седмици да влезна и в зала. Ще трябва да помисля каква програма да започна, приемам съвети от други които са тренирали след контузии. Ще имам възможност за 3 пъти седмично тренировки. Чудех се пак пуш и пул евентуално, но не онзи натоварения който правих лятото, а нещо basic. Също проблем е, че няма да мога да клякам поне още 2 месеца, а с килограмите от преди сигурно 4-5. Някакви спринтове ще правя до тогава за да не ми умрат краката, макар че естествено те са най-запазени и нищо не съм свалил от тях почти.. Това е за днес, ще се включвам пак при някакви по-значителни промени и новости.

Спокойно! Имаш цялото време на света, а митохондриите( те отговорят за издържливостта), ще пораснат за 30 дена и след това си пушка. Наваксването става бързо ;). По-трудно е напредването. Успех!

Така, тази седмица влезнах за първи път в зала от 3 месеца насам. В понеделник и сряда тренирах и след час отивам пак. Така го замислям поне за сега три пъти седмично, което означава, че ми трябва програма, достатъчно ефективна в три тренировки, но пък е да не избързвам. Все пак се уча наново да “ходя” във фитнеса :D хаха . За сега тази седмица импровизирам някакви тренировки измислени.
Стремя се да тренирам почти цялото тяло с многоставни движения, в трисети. Всичко са измишлиотини, колкото да влезна в час.
В понеделник бях с двама приятели в един “батка” квартален фитнес. Съвсем по-проста зала и тясна и стара в сравнение с Атлетик, но викам няма да се лигавя, за 3 лева-толкоз.  Всъщност, обстановката беше приятна, нямаше бадги, собственика беше много отзивчив и благ, старо желязо, силна музика. Какво повече? Тренировката изглеждаше така:

А1-Мъртва тяга- 5х5х110
А2-Кофички, широки-5х10хст
А3-Пръсти към лоста

Б1-Лег- 5х5х80
Б2-Набиране надхват: 5х8-10
Б3-Повдигане на крака на успоредка

С1-Обръщане от земя- 5х5х55
С2-Военна преса- 5х5х 45
С3- упражжнение за корем на пейка

накрая фрийстайл Зотман сгъване да понапомпя в тази обстановка някакви 2-3 серии.

Загубил съм естествено, но очаквах и по-зле да е силата. На лег-а нещо ми болеше плешката и задното рамо, което до сега не ми се е случвало на това упражнение. Може и да беше от различната лежанка.

В сряда тренировката в моят квартален фитнес, тоест първата ми зала. Като възможности отново си е класически малък, любителски фитнес, но не е никак зле отново за 3 лева. Ходих вечерта и очаквах да не мога да се размина, а нямаше много хора. Сега отивам пак там. Тренировката беше:

А1-Тръстър- 5х5х50
А2-Кофички- 5х10хст
А3- коремни прес на наклон със завъртане горе 5х20

Б1-Лег с дъмбели- 5х8х25
Б2- Набиране надхват- 5х8хст
Б3-Повдигане на крака на успоредка- 5х10-12

С1-Гребане с дъмбел- 3х8х30
С2-Зотман сгъване- 3х8х12.5
С3- Планк с крака на пейка- 3х30сек

чики-рики. Понапомпих, за самочувствие, че съм се сдухал :D :D
тия тренировка са за 40-50 минути, което е окей.

Бързо вписвам петъчната тренировка. И трябва да измисля някакъв план, нещо не така хаотично. Или ще правя цялото тяло в три тренировки, или ще разделя на пуш, пул, крака. Макар, че тези измислени трисетчета ме кефят :D Идеи? Ронката ще влезна да го видя какви ги е вършил тези три месеца, защотото както му обяснявах, че се скатава сега ме е духнал май с работните тежести. Ама то в новата му зала какво друго да се очаква :D Радо Овчаров и на Любо както и на Иван Янков не смея да им влезна в профилите да видя хаха. Ще трябва да гоня наборите доста.. Евала, момчета.

Та тренировката беше:
А1- Мъртва Тяга-5х100, 110, 120, 130, 130
А2- Кофички ст- 5х10
А3- Коремни преси на наклон- 5х20

Б1-Лег- 5х75, 80, 85, 85, 85
Б2-Набиране надхват ст- 5х8
Б3- Повдигане на крака на наклон-5х12

С1-Военна преса- 5х5х50
С2-Гребане с дъмбел- 5х8х30
С3-Пръсти към лоста- 5х10

С апетита идва яденето. Отново ми се тренира и вдига. Само да видим как ще се държи кръста и мобилността е избягала, трябва да работя пак :D Ето и една бадга снимка.. позамазал съм се, хаха. Не вярвах, че мога някога да омазня и да кача, е това е защото никога не бях спирал да тренирам, май ще да ми се е забавил метаболизма за 3 месеца лежане. :D