Кросфит

Ама се още го обмислям щото може
да го направя с гребане, ама не съм го решил още

16.05.2014почивка
17.05.2014
3 кръга за време
Тръстер 45кг-10 бр
Бърби-20 бр
Обръщане 60кг-20 бр
В преса-30 бр
Дъмбел снач 25кг-10 бр Л/Д ръка общо
Набирания(махови) - 25 бр
Клекове-15 бр
34мин:13сек

18.05.2014
1кръг за време
3 бр мъсъл ъп на халки
43кг сумо тяга до бръдичката-15бр
20бр клек на едни крак Л/Д общо
10кг мед. топк стрелба на 3м - 20бр
53кг военна преса-10бр
Слуйнг с пудовка 24кг-25бр
30сек стойка на ръце
50бр двоини подскока на въже
3бр мъсел ъп на халки
1км грбане на тренажор
1бр катерене на въже 4.5м (само на ръце)
15мин:54сек
10мин почивка
25мин АМРАП
1бр мъсел ъп на халки
2бр хандстен пуш ъпс
3бр катерене на въже 4.5м(с помоща на краката)
2бр обръщане 93кг
7кръга+1бр м. ъп+2бр ХСП+2бр катерене на въже

ханг клейн

Айр склуадс

Бърби

бръдичката
мед. топк
Слуйнг
стйка на ръце
двоини подскока
грбане на тренажор
хандстен пуш ъпс
(помоща на краката)

За последен път - това е неприемливо.

19.05.2014
Снач 80кг макс
Обръщане 120макс
Тяга 200макс

20.05.2014
Почивка

21.05.2014
1.6км бягане
100 набирания(махови)
100сек. стоика на ръце
100 лицеви опори
1.6км бягане

22.05.2014
1 кръг за време 53кг щанга
10бр пуш шрес
15бр ОХС
20бр военна преса
25бр преден клек
30бр тласкане
35бр клек зат врат
12мин:04сек
10мин почивка
12мин АМРАП
75кг тяга-3бр
75кг обръщане-3бр
75кг тласкане-3бр
9набирания(махови)
5кръга+3тяга+3обр.+3тл.+3набирания

23.05.2014
За време
5бр мъсел ъп на халки
50бр бърбита
50бр В преса
50бр двоини подскока на въже
4-40-40-40
3-30-30-30
2-20-20-20
1-10-10-10
31мин:27сек
10мин почивка
25мин. АМРАП
7бр ОХС 33кг
10бр стрелба с 10кг мед.топка на 3м.
10бр тоус ту бар
8кръга+7бр ОХС+10бр стр.с топка

До кво води кросфитът... Повече не ми го хвалете:Д

п.с.: препоръчах дневника, да не кажеш, че лошо мисля.

В кръг за време, 20 военни с 53 кг си е добре (щом е за време, тва е било поне на едно 70-80% от макс бройките ти), за сметка на тягата.

Еми тва си е лично мнение,щом не ти харесва ок

Тренировката от сутринта

Тласкане 1-ци до 110, х115
Преден клек 1-ци до 140, х150
Набиране р.п. 1-ци до 70, х80

110 тласкане си е швунг ама важното е, че е над главата. 80-ката на набирането почти легитимна ама само с нос! :D Другия път.

25.05.2014 почивка

26.05.2014
Мърф
1.6км бягане
100набирания
200лицеви опори
300ейр склуадс
1.6км бягане
31мин:25сек

Честит Рожден Ден! Жив и здрав! (beer)

Тренировките дават резултати :-)