Heavy metal and light weights abroad

Кое от заглавието на дневникът ти се връзва с този клип 😄
Весело посрещане!

Кое от заглавието на дневникът ти се връзва с този клип
Весело посрещане!

Ха ха ха ...ами .....второто бре ..😄
Весело посрещане Митак ,по здрави през новата година...🙂

Днес - ръце...

7-8 мин разтягане и ротации,лег с тесен хват-5х35кг,5х55кг..

1)Лег с тесен хват-7,7,6,6х 75кг
2)Сгъване с дъмбели от стоеж-12,12,11,11х (2х18кг)

1)Френско с крив лост-3х10х32кг
2)Сгъване с крив лост-3х10х32кг

+ още малко пълнеж по машините и на кабелите...🙂

Закривам годината с бързо лежерно мини раздвижване, че залата работеше само до обяд и нямаше време за друго тъй като не обичам да ставам рано ....😄

Весело посрещане на новата година на всички и да сме по здрави във всеки смисъл на думата ..🙂

Днес -крака..

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 5х40кг,5х60кг,3х80кг..

1)Клек АТГ (хб)-5х100кг,5х100кг,5х100кг,(5х100кг,8х90кг,10х80кг)
2)Румънска тяга-10х80кг,10х90кг,10х90кг,10х80кг
3)Повдигане за прасец прав-4х18х140кг
4)Прасец от седеж-4х15х40кг

Първа тренировка в новата година ....понеже свърших старата с некви ръчички сега рекох да тръгна с крачетата...🙂
То хубаво ...ама след има няма 6 часа сън след нощна смяна хич не бях цвете ,мислех да правя малко и машини за капак,направих една 10-ка на 160кг на лег пресата иииии...до там ,тока свърши рязко ....😄

Квото такова ...все си е раздвижване..🙂

Иначе съм ей така ....батерията е на нула и се нуждая от зареждане..😄

Днес - гърди с гръб ...

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10х50кг..

1)Лег от хоризонтал с дъмбели-3х10х(2х36кг)
2)Набиране подхват-3х7   + 25кг

1)Лег от наклон с дъмбели-3х10х(2х32кг)
2)Гребане с дъмбел от земя-3х6х48кг

1)Кофички-3х8 + 25кг
2)Фронт пул даун с раменен успореден хват-3х8х70кг

1)Гребане на долен скрипец-3х10х80кг
2)Кросоувър-3х12х23кг

1)Пул овър с дъмбел-3х8х38кг
2)Едностранно високо гребане-3х8х50кг

1)Едностранно хоризонтално гребане -3х8х35кг
2)Флайс на машина-3х10х40кг

Снощи не спах много качествено но за сметка на това спах доволно дълго за разлика от оня ден и в залата бях пълен с енергия...🙂
Стана доста прилична тренировка ....сефте 10-ки на двата лега с тея кила  ,малко повече джелезо на пул овъра ...доволен...🙂

Днес - гърди с гръб ...

Днес -крака + рамена

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 5х60кг,3х80кг..

1.1)Клек АТГ на машина -6х140кг,5х140кг,5х140кг,(5х140кг,7х120кг)
1.2)Бедрено разгъване-4х12х50кг

1.3)Едностранно бедрено сгъване прав-4х8х40кг
1.4)Бедрено сгъване седнал-4х8х50кг

1.5)Прасец на лег преса-4х20х190кг
1.6)Прасец седнал-4х15х40кг

1)Арнолд преси от седеж-8,8,6 х(2х26кг)
2)Разтваряне в страни на машина-3х10х40кг

1)Раменна преса на машина седнал-3х8х50кг
2)Едностранно разтваряне в страни на машина-3х10х15кг

1)Раменна преса успореден хват на машина-10,10,9х80кг
2)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х12х14кг

Отново хубава тренировка стана .....може би заради екстра калориите от снощната сбирка на домашно ....червено,кой знае ..😄

Зима е вънка вие вук ,всичко живо маа пръжки и вино кат чук ...😄

Честито и на именяците ..🙂

😄

Днес - ръце и трапец

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пуза -10х50кг

1)Лег с тесен хват-8,8,7 х 75кг
2)Сгъване с дъмбели-3х10х(2х20кг)

1)Френско с крив лост -3х8х37кг
2)Сгъване с крив лост-3х8х37кг

1)Трапец на машина-3х15х160кг
2)Фейс пул-3х15х40кг

+ още малко заигравки по машините и кабелите ...🙂

Честито и на днешните именяци ,живи и здрави ,прави и корави ...🙂

Днес - крака..

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза -5х40кг,5х60кг,3х80кг...

1)Клек АТГ(хб)-5х100кг,5х100кг,5х100кг,5х100кг,(5х100кг,8х90кг,10х80кг)
2)Румънска тяга-10х80кг,3х10х90кг,10х80кг
3)Повдигане за прасец прав на машина -5х18х140кг
4)Прасец седнал-5х18х40кг

+ малко едностранно бедрено разгъване до отказ....

Днес трябваше да ми е първия почивен ден....но ще ходя извънаредно нощна смяна ..😄
Все пак потренирах ,наспан и отпочинал,тренировката стана повече от добре ...даже можеше да натисна и още ,но реших че няма смисъл преди нощната смяна ...🙂

Днес -гърди...

7-8 мин разтягане и ротации..

1)Лег от хоризонтал с дъмбели-3х10х(2х36кг)
2)Лег от наклон с дъмбели-3х10х(2х32кг)
3)Кофички-3х10 + 25кг
4)Пул овър с дъмбел-3х8х40кг
5)Кросоувър-3х10х27кг

+ малко разгъване за трицепса на кабелите ...🙂

Прилично тренче ....попрЕпомпих лекичко,силата си беше на ниво ,доволно..😄

Днес - гръб..

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10х50кг..

1)Набиране подхват-8,8,7 + 25 кг 
2)Хоризонтално гребане успореден хват-3х10х80кг
3)Фронт пул даун с раменен успореден хват-3х10х70кг
4)Гребане на долен скрипец-3х10х80кг
5)Едностранно високо гребане-3х10х40кг

1)Гръбни екстензии-3х18х28кг
2)Корем на машина-3х16х55кг

+ малко сгъване за бицагите с дъмбелчета ...😄

Снощи малко на рожден ден ,та днес се надигнах със зор меко казано ,но трябваше да отида да се раздвижа че не идеше да го излежа целия ден след вчерашното ядене и пиене ...😄

Но се получи прилично ...най ми тежеше на набиранията ,изобщо в началото доде захапя си беше мъка  ...😄
Хубава неделя ! 🙂

Днес- крака + рамена и трапец

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 5х40кг,5х60кг,3х80кг...

1.1)Клек АТГ на машина -4х8х140кг
1.2)Бедрено разгъване -4х10х55кг

1.3)Бедрено сгъване прав-4х10х40кг
1.4)Бедрено сгъване седнал-4х10х50кг

1.5)Прасец на лег преса-4х18х200кг
1.6)Прасец седнал-4х18х40кг

1)Раменна преса на машина от седеж-3х10х50кг
2)Разтваряне в страни на машина-3х10х40кг
3)Трапец на машина-3х15х160кг

Стана добра тренировка , малко ми дойде множко май накрая с рамената и трапеца ама си завъртях кръговете без някакви драми ...🙂

Днес - комплексна ..😄

7-8 мин разтягане и ротации,суингове с пудовка 20 кг...

1)Лег от наклон с дъмбели-3х10х(2х34кг)
2)Високо гребане на машина-3х10х80кг

1)Арнолд преси с дъмбели от пейка-3х7х(2х26кг)
2)Разтваряне в страни с кабел-3х10х18кг
3)Фейс пул-3х15х30кг

1)Кофички-3х10 + 25 кг
2)Едностранно гребане на скрипец-3х12х45кг

1)Лег с тесен хват-3х8х65кг
2)Сгъване с дъмбели от стоеж-3х12х(2х18кг)

+ още малко сгъване и разгъване за ръцете на кабелите...🙂

Днес мислех само да припомпя ръцете леко,че почвам нощните довечера ,пък и бях поскован в кръста сутринта като станах,но като влязох в залата и се пораздвижих звездите ми проговориха друго ...😄

Стана интересна и разнообразна тренировка ...и то никак зле  ...🙂

Днес- крака + рамена и трапец..

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза -5х40кг,5х60кг,3х80кг...

1.1)Клек ХБ- 3х10х100кг
1.2)Едностранно бедрено разгъване - 3 х отказ х 20 кг

1.3)Румънска тяга - 3х10х90кг
1.4)Едностранно бедрено сгъване прав-3х10х30кг

1.5)Повдигане за прасец на машина прав-3х18х140кг
1.6)Прасец седнал-3х18х40кг

1)Раменна преса на машина -3х10х50кг
2)Едностранно разтваряне в страни на машина-3х12х15кг
3)Шръгс на машина -3х15х160кг
4)Фейс пул-3х15х30кг

Най накрая се добрах до залата ...😄
Като цяло нямах много енергия и живец ...но стана прилично..🙂
Завъртя се едно познато българче и му казах да погледне как е клека....момчето каза че е до паралела ,направих си видео на втората серия и се оказа прав...клека е читав но до паралела или много малко под него ,явно като не правя изявена пауза и се напъвам за бройки не е същото като с паузата ,а иначе усещането е че стига прилична дълбочина ....😄

След краката тока поспря рязко и на раменцата беше мъчно и с повече почиване .....🙂
Туй то за днес ...🙂

Ех как ми липсва бялата снежна зима тука в Англия  ...😄

Днес - гръб ,гърди и малко ръки...🙂

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10х50кг

1)Лег от хоризонтал с дъмбели-3х10х(2х36кг)
2)Набиране подхват-3х10  + 20кг

1)Лег от наклон с дъмбели-3х10х(2х32кг)
2)Високо гребане на машина-3х10х80кг

1)Кофички -3х12 + 20кг
2)Фронт пул даун с раменен успореден хват-3х10х70кг

1)Гребане на долен скрипец-3х10х80кг
2)Пул овър с дъмбел-3х10х38кг

1)Кросоувър -3х10х17кг
2)Едностранно високо гребане с кабел-3х10х45кг

+ 3 бързи припомпаващи серии за ръцете на кабелите ..🙂

Вчера излязох от нощна смяна и спах до късно ,а днес направих една извънаредна смяна сутринта ..съответно без почти никакъв сън,повъртях се но не можа да ме хване съня  .
Учудващо се чувствах добре ..сигурен съм че ако бях хапнал нещо щях да се пльосна и да захъркам някъде моментално(което ще се случи след малко..😄) ,но на празен стомах си бях в кондиция и фокуса си беше на ниво ...🙂
Получи се малко като един дълъг ден с две тренировки в него ,но това изобщо не ми се отрази на представянето ,днес се получи доста прилична тренировка и силата беше на ниво....доволно ..🙂

😄

🙂

Днес - крачка...

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза -5х40кг,5х60кг,3х80кг..

1.1)Клек АТГ с пауза -(4х100кг,5х90кг), 7х90кг,7х90кг,(7х90кг,8х80кг)
1.2)Едностранно бедрено разгъване -4 х отказ х 20кг

1.3)Румънска тяга-4х10х80кг
1.4)Едностранно бедрено сгъване прав-4х12 х 30кг

1.5)Повдигане за прасец прав на машина - 4х20х130кг
1.6)Прасец седнал-4х18х40кг

Днес трябваше да отида рано ако исках да тренирам ,но определено от леглото в залата не е моя начин...😄
Бях поскован въпреки че се ролнах преди да тръгна и разтягах после .
Мислех да правя клек с пауза ....5 -ци на 100кг ,но още на първата серия едвам станах на четвъртото повторение и се видя че няма да е както съм я замислил и свалих почти навсякъде тежестите.
Първите два кръга мъка ,след това малко се пооправи положението ,но така или иначе нямах време да стоя кой знае колко много .

Квото такова ....все пак понатоварих крачката не лошо ..🙂

Хубава неделя на всички ..🙂

Днес - гръб и гърди ..

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10х50кг

1)Хоризонтален лег с дъмбели-3х10х(2х36кг)
2)Набиране подхват-3х8 + 25кг

1)Лег от наклон с дъмбели-3х10х(2х32кг)
2)Високо гребане на машина-3х10х 85кг

1)Кофички - 3х10 + 25кг
2)Лодка -3х10х80кг

1)Фронт пул даун с раменен успореден хват-3х10х70кг
2)Пул овър с дъмбел-10,9,8х 40кг

1)Гръбни екстензии-3х20х28кг
2)Корем на машина-3х15х55кг

Стана прилична тренировка ,без някакви драми ,контузии или големи рекорди ..🙂
Поне се чувствах свежарка  за разлика от вчера и не бях такъв гипс ..😄

Днес -крака,рамене и трапец...

7-8 мин разтягане и ротации...

1.1)Клек на машина -3х10х130кг
1.2)Едностранно бедрено разгъване -3х отказ х 20кг

1.3)Едностранно бедрено сгъване прав-3х10х40кг
1.4)Бедрено сгъване от седеж-3х10х50кг

1.5)Прасец на лег преса-3х20х180кг
1.6)Прасец седнал-3х18х40кг

1)Раменна преса с успореден хват на машина -4х10х90кг
2)Разтваряне в страни с кабел-4х10х18кг
3)Фейс пул-4х13х30кг
4)Трапец на машина-4х15х160кг

Отново сутрешна тренировка ,пак беше зор доде отлепя в началото ,след това по лесно ...🙂
Няма кой знае какво за отбелязване приемайки това за положителен факт и ви желая хубав ден!

😄

Днес - комплексна ...

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 5х40кг,5х60кг,3х80кг..

1)Клек ХБ - 3х13 х 90 кг
2)Румънска тяга - 3х10х85кг
3)Калф машина прав- 3х20х130кг

1)Лег от наклон с дъмбели-2х12х(2х32кг)
2)Високо гребане на машина-2х12х80кг

1)Кофички -2х12 + 20кг
2)Лодка-2х12х80кг

1)Кросоувър-2х12х27кг
2)Едностранно гребане с кабел-2х12х40кг

1)Раменна преса на машина седнал-3х10х50кг
2)Едностранно разтваряне в страни на машина-3х12х15кг
3)Фейс пул-3х15х30кг
4)Трапец на машина-3х15х150кг

+ малко ръчички на машините ...🙂

Вчера забравих да си наглася алармата и пропуснах да тренирам че не остана време да отида до залата, та затова реших да компенсирам днес ,пък и почвам нощните тая вечер и няма да мога да тренирам следващите поне 4 дена ...🙂

Та плана беше цялото тяло с по леко в повече повторения..🙂
Като цяло стана добре ,имайки  в предвид че последното ми ядене вчера беше към 6 вечерта ....почивките доволно големи ,особено в частта след краката ..😄

Но като цяло мазничкото в долната част на корема си седи, независимо кво правя ....не че ми пука особено де ....😄
Нали не е като това ....хипопотамче ....😄

Но като цяло мазничкото в долната част на корема си седи, независимо кво правя ....не че ми пука особено де ...

Днес - крака ...

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 5х40кг,5х60кг,3х80кг...

1)Клек гръб ХБ-10х100кг,10х100кг,(10х100кг,10х90кг,10х80кг)
2)Румънска тяга -10х90кг,10х90кг,(10х90кг,10х80кг)
3)Калф машина прав-3х18х140 кг
4)Прасец седнал-3х18х40кг

Следобедни крачета ..🙂
Отидох малко късно до залата и съответно хванах навалицата ,можеше да поостана повече но идеята да довърша краката малко по машинките се провали щото имаше доста хора навсякъде и не ми се чакаше а и един ме чакаше за лоста да кляка та реших да си бия шута .. .Иначе като цяло бива ..🙂

Добре, добре 🙂 Макар и много скромно ...

<3

Днес - гръб и гърди ...

7-8 мин разтягане и роатции ,клек с пауза 10х40кг

1)Хоризонтален лег с дъмбели-3х10х(2х36кг)
2)Набиране подхват-3х10 + 20кг

1)Лег от наклон с дъмбели-3х10х(2х32кг)
2)Високо гребане на машина -3х10х85кг

1)Фронт пул даун с раменен успореден хват-3х10х70кг
2)Кофички-3х10 + 20 кг

1)Пул овър с дъмбел-8,8,7 х 40кг
2)Лодка -3х10х80кг

+ малко заигравка по кабелите ,кросоувърче ,разгъване и  сгъване  леко за клечаците и така ...😄

Днес - крака,рамо и трапец...

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза на машина -5х40кг,5х70кг,3х90кг

1.1)Клек на машина -3х10х130кг
1.2)Едностранно бедрено разгъване -3х12х20кг

1.3)Едностранно бедрено сгъване прав-3х10х40кг
1.4)Бедрено сгъване от седеж-3х10х50кг

1.5)Прасец на лег преса -3х20х180кг
1.6)Прасец  седнал-3х20х40кг

1)Арнолд преси от седеж-4х7х(2х26кг)
2)Едностранно разтваряне в страни на машина-4х10х20кг
3)Фейс пул-4х15х30кг
4)Трапец на машина-4х15х160кг

+ малко ръчички пак и странично рамо на кабелите ...🙂

Някъде към 2 часа ми отне всичко ,но тоя път направих малка почивка след краката и се чувствах доста по добре след това, за разлика от предните пъти когато направо се мятах директно и тока рязко свършваше ..😄
Имаше и доста лаф докато правих рамената с един колега литовец и един португалец,беше забавно и времето мина неусетно ..🙂
Хубава петък вечер и уикенд на всички!

Днес - комплексна...

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза -5х40кг,5х60кг,3х80кг

1)Клек гръб ХБ-2х13 х90кг
2)Румънска тяга-2х13х80кг
3)Калф машина прав-2х15х150кг

1)Военна преса-2х9х45кг
2)Прасец седнал-2х15х50кг

1)Лег от наклон с дъмбели-2х10х(2х34кг)
2)Високо гребане на машина -2х10х100кг

1)Едностранно разтваряне в страни на машина-2х12х20кг
2)Трапец на машина-2х16х150кг

1)Кофички-2х12 + 15 кг
2)Фронт пул даун с раменен успореден хват-2х12х65кг

+ бърза суперсерия за клечките на кабелите ..😄

Гледах да обхвана цялото тяло ,естествено раменцата не бяха много свежи след вчера ,както и ръчичките които в трети пореден ден ги припомпвам ,тук там джелезото нагоре или пък надолу в зависимост как ми е  дошло свише....😄.... но горе долу стана тренировка ...🙂

Нови рекорди при прасците ? 🙂

Абе аз може да сложа и още ,особено като не ги държа в ръце тия кила ....😄
Aма ще паднат повторенията а и е ненужен стрес за кръстчето ...😄

Днес -краци...

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 5х40кг,3х60кг,3х80кг..

1.1)Клек гръб ХБ-5х100кг,5х105кг,5х107,5кг,5х110кг,(5х112,5кг,5х100кг,5х90кг)
1.2)Едностранно бедрено разгъване-15,15,15,15,13 х 20кг

1.3)Румънска тяга-6х105кг,6х105кг,5х110кг,5х110кг(5х110кг,5х105кг)
1.4)Едностранно бедрено сгъване прав-5х12х30кг

1.5)Калф машина прав-5х15х150кг
1.6)Прасец седнал-5х15х50кг

Потренирах прилично та ся мисля и да му хапна ...също прилично...😄

Днес - гърди и гръб

7-8 мин разтягане и ротации

1)Хоризонтален лег с дъмбели-3х10х(2х36кг)
2)Набиране подхват-8,8,7 + 25 кг

1)Лег от наклон с дъмбели-3х10х(2х32кг)
2)Високо гребане на машина-3х10х90кг

1)Фронт пул даун с раменен успореден хват-3х10х70кг
2)Кофички-3х10 +25кг

1)Лодка-3х10х80кг
2)Пул овър с дъмбел-3х10х38кг

1)Гръбни екстензии-3х20 + 16кг(пудовка)
2)Корем на машина-3х15х50кг

Tренировка в приятно пълна зала ,та малко страдах с правенето на двусетите и трябваше да давам обяснения че тренирам гърба и гърдите заедно...😄
Но като изключим леките забавяния поради горната причина тренировката стана прилична ..🙂
Хубав уикенд на всички!

Днес-рамена ,трапец ,малко крака и ръце...🙂

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10х50кг

1)Клек на машина -2х15 х100кг
2)Бедрено сгъване седнал-2х15х55кг
3)Калф машина прав-2х20х140кг

1)Арнолд преси от седеж-3х7х(2х26кг),7х(2х22кг)
2)Разтваряне в страни на машина-3х10х40кг,10х30кг
3)Фейс пул-3х15х35кг ,15х30кг
4) Трапец на машина -3х15х160кг,13х150кг

+ малко ръце ,разгъване на скрипец и скотово на машина ...

Отбелязах се набързо и днес че от утре потъвам пак в нелегалност за 4 дена ....🙂

Днес - гърди,рамена и трапец

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10х40кг

Хоризонтален лег с дъмбели-4х8х(2х38кг)
Машина за долни гърди-4х8х90кг
Пул овър с дъмбел-3х8х40кг
Кросоувър-3х10х27кг

1)Раменна преса на машина седнал-3х8х50кг
2)Едностранно разтваряне в страни на машина-3х10х20кг
3)Трапец на машина-3х15х110кг

Нищо кой знае кво за отбелязване по тренировката ....малко повече на лега сложих,и ползвах друга машина за трапеца че моята любима е счупена и на тая с дебелите ръкохватки не мога да сложа повече тежест че ръчичките почват да изтърват ....😄
Иначе зимата вилнее доволно и тука ....определено не очаквах ...😄

Днес - гръб и ръчички

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10х50кг...

Набиране подхват-4х8 + 20кг
Гребане с дъмбел от земя -4х5х50кг
Фронт пул даун с раменен успореден хват-3х8х75кг
Лодка -3х8х85кг
Едностранно високо гребане с кабел-3х12х45кг

+ 3 бързи серии разгъване и сгъване на кабелите и малко трицепсова преса и скотово на машини...🙂

Ударих гръбчето и клечките набързо и туй то ..🙂
Днес вече значително по меко времето ...снежеца се размеква ,но все още шофирането е весело ...
Aз лично се изкефих на снежеца ...😄

Днес - крака

7-8 мин разтягане и ротации,клек ХБ - 5х40кг,5х60кг,3х80кг

1.1)Клек гръб ХБ-4х10х100кг
1.2)Едностранно бедрено разгъване -4х10х20кг

1.3)Румънска тяга-4х10х90кг
1.4)Едностранно бедрено сгъване прав-4х10х30кг

1.5)Калф машина прав-4х15х150кг
1.6)Прасец седнал-4х15х50кг

Вчера се изказах неподготвен за времето ,без да проверя прогнозата и разбира се не уцелих изобщо......😄
Работих извънаредна смяна  от 2 до 12 вечерта и на отиване беше доста меко  ...ама после като заваля ,валя с часове без да спира ,за моя радост спря преди да си тръгна от работа и шофирането на връщане беше чисто забавление ,особено в кръговите...😄
Добре че падна малко снежец тия дни  та да си припомня кефа от карането на сняг..🙂

Другото което е,че годините опит от карането в зимни условия определено помагат яко като се кара с летни гуми на сняг ....😄
Kaто извода е че инвестицията в зимни гуми в Англия е наистина безсмислена ....поне за мен, неопитността на тукашните в такива условия е очевадна ,да караш Ауди куатро и да пълзиш с 30 км/час дори и с летни гуми си е ....хм ,неопитност..🙂

Две думи и за тренировката да кажа......миналата седмица незнайно как леко съм разтегнал лявото бедро горе до сгъвката ,след мачкане с фоумролера и почиване от тренировките в работните бях забравил за него,но си го припомних днес отново ...😄
Kaто изключа дискомфорта от разтежението стана прилична тренировка ..🙂

Днес -гръб ,гърди и малко ръки....🙂

7-8 мин разтягане и ротации ,клек с пауза 10х40кг

1)Лег от наклон с дъмбели-4х8х(2х36кг)
2)Набиране подхват-4х8 + 22,5кг

1)Кофички-3х10 + 25кг
2)Високо гребане на машина-3х10х90кг

1)Преса на машина с успореден хват-3х10х70кг
2)Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-3х10х80кг

+ малка заигравка с ръцете по кабелите и машините...🙂

Легчето бива ....останалото за разнообразие...🙂

Днес - крака ,рамо и трапец

7-8 мин разтягане и ротации,клек на машина 5х40кг,5х80кг

1)Клек на машина-3х10х120кг
2)Бедрено сгъване седнал-3х10х55кг
3)Прасец на лег преса-3х20х180кг

1)Раменна преса машина успореден хват-3х10х90кг
2)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х10х18кг
3)Фейс пул-3х13х35кг
4)Трапец на машина -3х13х120кг

Бързо и стегнато ...🙂

Kaква е сега тази гарга на профила? 🙂

Kaква е сега тази гарга на профила? 🙂

Е гарга ,черна...ама е яка нали..😄

Днес - гърди

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10х40кг

Хоризонтален лег с дъмбели-3х8х(2х38кг)
Лег от наклон с дъмбели-3х8х(2х34кг)
Кофички-3х8 + 30 кг
Пул овър с дъмбел-3х8х40кг
Преса на машина с успореден хват-3х8х70кг
Кросоувър-3х10х27кг

+ малко разгъване за трицепса на кабелите...

Попрепомпих пилешките гърдички,малко рамото се опита да ме тормози ,лакътчето и то още не е цвете ....мрън....:(
Колкото толкова ..🙂
Честит празник на дамите с леко закъснение..🙂