Heavy metal and light weights abroad

Днес-крака, рамена и трапец

5 мин разтягане и ротации

1)Клек на машина-4х6х150кг
2)Румънска тяга-4х8х90кг
3)Калф машина прав-4х10х130кг

1)Едностранно бедрено разгъване-3х12х25кг
2)Едностранно бедрено сгъване-3х12х30кг
3)Прасец седнал-3х12х50кг

1)Арнолд преси от седеж-8,7,7х(2х26кг)
2)Трапец на машина-3х10х150кг

1)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х13х18кг
2)Фейс пул-3х13х40кг

Нищо кой знае какво за отбелязване днес...хубаво временце плюс празна зала равно на приятно прекарване...🙂
Малко раменцето се опитва да ме тормози последните десетина дена,но за сега е търпимо и не ми пречи да трнирам!
Толкова за днес...🙂

Днес-гръб,гърди и  малко ръце

5 мин разтягане и ротации

1)Хоризонтален лег с лост-5х6х80кг
2)Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-5х6х90кг

1)Фронт пул даун раменен успореден хват-3х10х75кг
2)Кофички-3х10 +25кг

1)Хоризонтален флайс на машина-3х12х40кг
2)Едностранно гребане на машина-3х10х45кг на ръка

+ 3 серии скотово на машина и разгъване на скрипец

Трен преди нощна смяна,няма нищо за отбелязване...поиграх си да помачкам рамото вчера и днес го чуствах прилично стабилно тъй че съм доволен!

Само дето на излизане от залата като си погледнах колата която просто беше паркирана на улицата ме чакаше изненада....
Джантата от шофьорската страна одрскана яко калника и и бронята прилично омачкани,като калника е отнесъл удара...
За мой късмет човека оставил визитка,накакъв агент по недвижими имоти,поприказвах с него и се разбрахме да не бараме застраховките и да закарам колата в гараж на негов човек и той да си поеме ремонта.....
Ще я карам като изтикам нощните(слава богу може да се кара )и ще се надявам да не седя много време без кола!
Дано всичко мине точно,човека беше пич за да не се покрие,за това се съгласих на тоя вариант. ...та то ще си обади петъка....🙂

Днес -гръб и гърди

5 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с дъмбели-5х7х(2х34кг)
2)Набиране подхват-5х7 +20кг

1)Лодка-4х8х85кг
2)Пул овър с дъмбел-4х8х38кг

1)Едностранно високо гребане с кабел-3х12х65кг
2)Едностранно с кабел за горна част на гърдите-3х12х27кг

+ 4 серии за ръцете,скотово на машина и разгъване на скрипец..

Стана добре като за след нощна,но май съм предобрил някъде,защото сега при завъртане на главата в страни ме опъва между плешките,повече в дясно го усещам...дано не е нещо сериозно..🙂

Днес -крака

5 мин разтягане и ротации

1)Клек гръб ХБ-5х6х100кг
2)Румънска тяга-5х8х90кг
3)Прасец на лег преса-5х10х190кг

1)Едностранно бедрено разгъване-3х10х30кг на крак
2)Едностранно бедрено сгъване седнал-3х10х35кг на краче
3)Прасец от седеж-3х12х50кг

Само крачката днес, че не ми остана време да ударя рамената и трапецъ....🙂

Днес-рамена и трапец

5 мин разтягане и ротации

1)Арнолд преси от пейка-4х7х(2х26кг)
2)Трапец на машина-4х10х150кг

1)Едностранно разтваряне в страни с кабел-4х13х18кг
2)Фейс пул-4х13х37кг

Днес се добрах до залата малко преди да затвори че нали е неделя и са само до 13 часа....
Затова отметнах само рамената за които нямах време вчера...🙂
Утре ще гледам по комплексно да раздвижа за компенсация..🙂

Днес-крака,гърди, гръб и малко ръце...

5 мин разтягане и ротации

1)Клек на машина-4х7х150кг
2)Едностранно бедрено сгъване-4х10х40кг на крак
3)Калф машина прав-4х10х140кг

1)Хоризонтален лег с лост-3х7х80кг
2)Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-3х8х90кг

1)Фронт пул даун раменен успореден хват-3х10х75кг
2)Кофички-3х10 + 25кг

+ 4 серии за ръцете,скотово на машина и трицепсови преси пак на машина....

Както казах, малко по комплексна,почти фул боди,но стана добра тренировка...🙂

Днес-крака,рамена и трапец

5 мин разтягане и ротации

1)Клек на машина-5х7х150кг
2)Едностранно бедрено сгъване-5х8х40кг на крак
3)Прасец на лег преса-5х10х200кг

1)Трапец на машина-3х10х150кг
2)Раменна преса на машина-3х8х60кг

1)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х13х18кг
2)Фейс пул-3х13х40кг

Днес-гръб,гърди и ръки

5 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с дъмбели-5х7х(2х34кг)
2)Набиране подхват-5х7 +20кг

1)Гребане с дъмбел с опора на пейка-4х8х44кг
2)Пул овър с дъмбел-4х8х38кг

+ 4 серии скотово на машина и преси за трицепс на машина...

Днес- крака,трапец и малце рамена...

5 мин разтягане и ротации

1)Клек гръб ХБ-4х8х100кг
2)Румънска тяга-4х8х90кг
3)Калф машина прав-4х10х140кг

1)Едностранно бедрено разгъване-3х10х30кг
2)Едностранно бедрено сгъване - 3х10х40кг
3)Прасец седнал-3х12х50кг

1)Трапец на машина-3х10х150кг
2)Едностранно разтваряне в страни с кабел- 3х13х18кг
3)Фейс пул- 3х13х40кг

Днес-гръб,гърди и ръце

5 мин разтягане и ротации

1)Хоризонтален лег с лост-5х5х85кг
2)Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-5х6х90кг

1)Фронт пул даун раменен успореден хват-4х8х80кг
2)Кофички-4х8 +30кг

1)Кросоувър-3х10х32кг на ръка
2)Едностранно високо гребане с кабел-3х10х65кг

+ 4 серии скотово на машина и разгъване на скрипец

Как върви, изпили ли пресата? 🙂 :P

Тцъ,по скоро плавно се движа в обратната посока ,все пак е вече зимен период тук ,преди няколко дни стъргах лед от предното стъкло,та в студеното време на човек му трябва добра изолация,плочки....само в банята ....😄

Днес-крака ,рамена и трапец

5 мин разтягане и ротации

1)Клек гръб ХБ-5х5х110кг +5х100кг
2)Румънска тяга-5х5х100кг +5х90кг
3)Прасец на лег преса-5х10х200кг

1)Едностранно бедрено разгъване-3х10х30кг на крак
2)Едностранно бедрено сгъване-3х10х40кг на крак
3)Прасец седнал-3х10х50кг

1)Трапец на машина-3х10х150кг
2)Раменна преса на машина-3х8х60кг

1)Едностранно разтваряне с кабел в страни-3х13х18кг
2)Фейс пул- 3х12х42кг

Днес-гръб,гърди и малко ръки

5 мин разтягане и ротации

1)Лег с дъмбели от наклон-5х6х(2х36кг)
2)Набиране подхват-5х6 +25кг

1)Гребане с дъмбел с опора на пейка-3х8х46кг
2)Пул овър с дъмбел-3х8х40кг

1)Едностранно високо гребане с кабел-3х10х65кг
2)Едностранно за горна част на гърди с кабел-3х10х27кг

+ 4 серии скотово на машина и разгъване на скрипец за кунките...🙂

Днес-малко по комплексно за да компенсирам един загубен ден...

5 мин разтягане и ротации

1)Клек на машина-4х6х160кг + 5х120кг
2)Едностранно бедрено сгъване от седеж-4х8х45кг
3)Калф машина прав-4х10х140кг

1)Трапец на машина-3х10х150кг
2)Раменна преса на машина-3х8х60кг

1)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х13х18кг
2)Фейс пул-3х13х40кг

1)Фронт пул даун раменен успореден хват-3х8х80кг
2)Кофички-3х8 +30кг

1)Хоризонтална преса на машина-3х10х70кг
2)Гребане от надхват на машина-3х10х65кг

Днес-гръб,гърди и ръце

5 мин разтягане и ротации

1)Хоризонтален лег с лост-5х5х85кг
2)Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-5х6х90кг

1)Фронт пул даун раменен успореден хват-4х8х80кг
2)Кофички-4х8 +30кг

1)Кросоувър-3х10х32кг на ръка
2)Едностранно високо гребане с кабел-3х10х65кг

+ 4 серии скотово на машина и трицепсови преси на машина...

Днес -крака,рамена и трапец

5 мин разтягане и ротации

1)Клек гръб ХБ-5х5х110кг + 5х100кг
2)Румънска тяга-5х5х100кг +5х90кг
3)Калф машина прав-5х10х140кг

1)Едностранно бедрено разгъване-3х10х30кг
2)Едностранно бедрено сгъване-3х10х40кг
3)Прасец седнал-3х12х50кг

1)Трапец на машина-3х10х150кг +10х120кг
2)Раменна преса на машина-3х8х60кг

1)Едностранно разтваряне в страни с кабел-3х13х18кг
2)Фейс пул-3х13х40кг

Днес-гръб, гърди и ръки

1)Лег от наклон с дъмбели-5х6х(2х36кг)
2)Набиране подхват-5х6 +25кг

1)Гребане с дъмбел от земя с опора на пейка-4х8х50кг
2)Пул овър с дъмбел-4х8х40кг

1)Едностранно за горна част на гърди с кабел-3х12х27кг
2)Едностранно високо гребане с кабел-3х12х60кг

+ 4 серии скотово на машина и разгъване на скрипец....

Днес- крака и трапец

5 мин разтягане и ротации

1)Клек на машина -5х5х160кг
2)Едностранно бедрено сгъване -5х6х50 кг на крак
3)Прасец на лег преса-5х10х200кг

1)Трапец на машина-4х10х140кг
2)Фейс пул-4х12х40кг

Рамената ги отсвирих че дясното ми проблемно раменце нещо се е поразсърдило тея дни ,пък и аз реално ги товаря в 4 поредни дни тренирайки по тоя начин ,та днес без рамена...
Клека ме посмачка първата серия ,след това по добре....набързо като цяло че съм нощна смяна днес !

И малко музика...скоро не съм поствал,но тея британска банда която знам от няколко години покрай влечението ми към Tool ,и нестандартната музика като цяло,преди не ме беше впечатлила особено,обаче последният им албум е адски добър..🙂

За който има ухо за такъв тип музика няма да съжалява след като изгледа и изслуша тая песен...🙂

Днес-гръб,гърди и ръце

5 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с дъмбели-5х6х(2х36кг)
2)Набиране подхват-5х6 +25кг

1)Гребане с дъмбел от земя с опора на пейка-4х8х50кг
2)Пул овър с дъмбел-4х8х40кг

1)Едностранно с кабел за горна част на гърдите-3х12х27кг
2)Едностранно високо гребане с кабел-3х12х65кг

+ 4 серии скотово на машина и разгъване на скрипец...

Днес-крака, трапец и малко рамена...

5 мин ратягане и ротации

1)Клек гръб ХБ-5х5х115кг, + 7х100кг
2)Румънска тяга-5х5х100кг, +7х90кг
3)Калф машина прав-5х10х140кг, +10х130кг

1)Едностранно бедрено разгъване-4х10х30кг на крак
2)Едностранно бедрено сгъване-4х10х40кг на крак
3)Прасец седнал- 4х12х50кг

1)Трапец на машина-4х10х150кг
2)Едностранно разтваряне в страни с кабел-4х13х18кг
3)Фейс пул-4х12х40кг

Днес-гръб,гърди и ръце

5 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с лост-5х6х75кг
2)Набиране подхват-5х7 +20кг

1)Гребане с дъмбел от земя с опора на пейка-4х8х50кг
2)Пул овър с дъмбел-4х8х40кг

1)Лодка-3х12х85кг
2)Кросоувър-3х12х32кг на ръка

+ 4 серии скотово на машина и разгъване на скрипец за ръцете...

Тудей-крака,трапец и малце рамена

5 мин разтягане и ротации

1)Клек гръб ХБ-5х6х110кг, +7х100кг
2)Румънска тяга-5х6х100кг,+7х90кг
3)Прасец на лег преса-5х10х200кг,+ 10х190кг

1)Едностранно бедрено разгъване-3х10х30кг
2)Едностранно бедрено сгъване-3х10х40кг
3)Прасец от седеж-3х12х55кг

1)Трапец на машина-4х10х150кг,+10х120кг
2)Едностранно разтваряне в страни с кабел-4х13х18кг
3)Фейс пул-4х12х40кг

Днес- гръб,гърди и ръце

5 мин разтагяне и ротации..

1)Лег от наклон с лост-5х6х75кг +8х65кг
2)Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-5х6х90кг +8х80кг

1)Фронт пул даун с раменен успореден хват-4х8х80кг
2)Кофички-4х8 +30кг

1)Кросоувър-4х10х32кг на ръка
2)Едностранно високо гребане с кабел-4х10х65кг

+ 4 серии скотово на машина и разгъване на скрипец...

Днес-крака и трапец

5 мин разтягане и ротации

1)Клек на машина-5х6х160кг,8х140кг
2)Едностранно бедрено сгъване-5х6х50кг на крак,10х40кг
3)Калф машина прав-5х10х140кг,10х130кг

1)Трапец на машина-4х10х150кг,10х120кг
2)Фейс пул-4х13х40кг,13х37кг

2)Фейс пул-4х13х40кг,13х37кг

Смотаният инструктор в залата поне разучава различни начини на изпълнение на упражненията. Опитай фейспул коленичил на едно коляно - заковаваш другото в пода. Без грам чийтинг, а много леко се работи с по-голяма тежест заради стабилността на позата.

Ха ха ха....кажи му че не е открил топлата вода и че има и начин и за по тежко....😄

Да си отбележа че явно съм подценил проблема с рамото и след кофите оня ден е леш....
Боли доста сериозно та скоро ако не намалее болката ще трябва да взема мерки....до тогава,крака,гръб....квото мога ще раздвижвам!

Днес-крака и трапец

5 мин разтягане и ротации

1)Клек гръб ХБ-5х6х110кг,8х100кг
2)Румънска тяга-5х6х100кг,8х90кг
3)Прасец на лег преса-5х10х200кг,10х190кг

1)Едностранно бедрено разгъване-3х10х30кг
2)Едностранно бедрено сгъване-3х10х40кг
3)Прасец седеж-3х12х55кг

1)Трапец на машина-4х10х150кг,10х120кг
2)Фейс пул-4х13х40кг

Днес-гръб и ръце

5 мин разтягане и ротации

1)Набиране подхват-4х8 +20кг
2)Лодка-4х8х90кг

1)Гребане с дъмбел от земя с опора на пейка-4х8х50кг
2)Пул овър с дъмбел-4х8х40кг

+ 4 серии скотово на машина и разгъване на скрипец за кунките...

Днес-крака и трапец

5 мин разтягане и ротации

1)Клек на машина-5х6х160кг
2)Едностранно бедрено сгъване седнал-5х7х50кг
3)Калф машина прав-5х10х140кг

1)Трапец на машина-4х10х150кг
2)Фейс пул-4х13х40кг

Днес-крака и трапец

5 мин разтягане и ротации

1)Клек гръб ХБ-5х6х110кг,8х100кг
2)Румънска тяга-5х6х100кг,8х90кг
3)Калф машина прав-5х10х140кг,10х130кг

1)Едностранно бедрено разгъване-3х10х30кг
2)Едностранно бедрено сгъване-3х10х40кг
3)Прасец седнал-3х10х60кг

1)Трапец на машина-4х10х150кг
2)Фейс пул-4х13х40кг

Днес-гръб и ръце

5 мин разтягане и ротации

1)Набиране подхват-4х8 +20кг
2)Едностранно гребане на долен скрипец-4х10х40кг

1)Фронт пул даун раменен успореден хват-3х8х75кг
2)Едностранно високо гребане с кабел-3х10х60кг

1)Гребане с дъмбел от земя с опора на пейка-4х10х40кг
2)Пул овър с дъмбел-4х8х40кг

+ 4 серии скотово на машина и разгъване на скрипец

Днес-крака и трапец

5 мин разтягане и ротации

1)Клек на машина-5х6х160кг,7х150кг,8х 140кг
2)Едностранно бедрено сгъване-5х7х50кг,8х45кг,10х 40кг
3)Прасец на лег преса-5х10х200кг,9х200кг,10х 180кг

1)Трапец на машина-4х10х150кг
2)Фейс пул-4х13х40кг

Днес-гръб, гърди и ръце

5 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с лост-5х10х60кг
2)Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-5х10х80кг

1)Фронт пул даун раменен успореден хват-4х8х75кг
2)Пул овър с дъмбел-4х8х40кг

1)Пек дек-3х12х50кг
2)Едностранно високо гребане на машина-3х12х45кг

+ 4 серии скотово на машина и разгъване на скрипец за ръките...

Весела Коледа на всички!

Днес-крака и трапец

5 мин разтягане и ротации

1)Клек гръб ХБ-5х6х110кг,8х100кг
2)Румънска тяга-5х6х100кг,8х90кг
3)Калф машина прав-6х10х140кг

1)Едностранно бедрено разгъване-3х10х30кг
2)Едностранно бедрено сгъване-3х10х40кг
3)Прасци от седеж-3х10х60кг

1)Трапец на машина-4х10х150кг
2)Фейс пул-4х13х40кг

Подобаващ завършек на годината с крачета...
Весело посрещане на всички и успехи през новата година!

Днес- гръб,гърди и ръце

5 мин разтягане и ротации

1)Лег от наклон с лост-5х8х65кг
2)Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-5х8х85кг

1)Набиране подхват-4х8 +15кг
2)Пул овър с дъмбел-4х8х40кг

1)Пек дек-4х10х60кг
2)Едностранно високо гребане на машина-4х10х50кг

+ 4 серии скотово на машина и разгъване на скрипец

Честита нова година на всички!
И една от днес....да не вервате много на тъпотиите във Фейса...😄

Късметлия. Тук нищо на работи на първи януари 🙂

Днес-крака и трапец

5-мин разтягане и ротации

1)Клек на машина-5х6х160кг
2)Едностранно бедрено сгъване прав -5х8х40кг
3)Прасец на лег преса-5х10х200кг

1)Едностранно бедрено разгъване-3х10х30кг
2)Едностранно бедрено сгъване седнал-3х10х40кг
3)Прасец от седеж-3х10х60кг

1)Трапец на машина-4х10х150кг
2)Фейс пул-4х13х40кг

Днес-гръб,гърди и ръце

1)Лег от наклон с лост-5х8х70кг
2)Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-5х8х85кг

1)Фронт пул даун раменен успореден хват-4х8х80кг
2)Пул овър с дъмбел-4х8х40кг

1)Пек дек -4х8х64кг
2)Гребане от надхват на машина-4х8х68кг

+ 4 серии преси за трицепс на машина и бицепс едностранно през долна макара...