Heavy metal and light weights abroad
Днес- гърди....
15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин тичане
Адаптиращи и загряващи серийки:
Лицеви широки-2x20
Тесни лицеви-2x15
Краката на високо-2x15
Диамантени опори-2x13
Работни серии:
(Килограмите са за един дъмбел на всички упражнения)
Лег с дъмбели от хоризонтал-10x32kg,8x35kg,7x37kg,6x39kg,3x3x42kg,6x39kg,8x37kg,10x35kg,11x32kg
Лег от наклон с дъмбели-7x32kg,3x5x34kg,6x32kg
Лег от обратен наклон с дъмбели-7x32kg,3x5x34kg,6x32kg
Pull over с дъмбел-2x10x34kg,2x10x32kg
Папкането:
14,30- доза телешки протеин в мляко,половин млечен шоколад с фъстъци
16,30-7 бъркани яйца със сирене,2фбх,кисели моркови
19,30-печена рибка,2фбх,кисели моркови
22,00- сурови семки
Прилично днес .....малко без мотивация и желание ,но и ината върши работа .....:D
Мнението беше редактирано от overkill на 09.12.14 21:33.
Днес- без тренировка.......20 часа фаст...
18,30- печено зеле със свинско ,3фбх,чеснок......червено домашно
-2 ябълки,суров сусам
22,00- извара с разбит хайвер..
Днес- гръб и корем ....
15мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин тичане
Преси коляно с/у лакът -1x60
V-преси-4x10
Адаптация за тяга : 10x60kg,5x80kg
Работни серии:
Тяга-5x100kg,5x110kg,3x120kg,3x130kg,2+1x130kg,3x120kg,7x110kg,8x100kg
Гребане с лост-7x75kg,3x5x80kg,6x75kg
Едностранно гребане с дъмбел-4x7x 39kg
Набиране широк надхват-5/5/5/5 +15kg,7/6/6/6 + 12,5 kg
Набиране тесен надхват-6/6/6/5 + 12,5 kg
Набиране тесен подхват-7/7/7/7 + 12,5kg
Планк с 20 кг-3xотказ...
Рънътъ:
14,30-доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
16,30- 7 бъркани яйца с извара и сирене,2фпх,салата кисело зеле с праз
19,30-печена скумрия ,2 печени картофа,фпх,салата кисело зелце
22.30- извара с кис.мляко,печена тиква ,доза казеин
Днес пак без особена мотивация че и бях и недоспал.....но се получи учудващо прилична тренировка ...зора ми е да почна ....:D
Правилната музика помага доста в такива дни.....:)
Мнението беше редактирано от overkill на 11.12.14 21:06.
Днес- почивно.....20 часа фаст
18,30- печено зеле със свинско,кашкавал,3фпх,чеснок,винцок....сурови ядки
-2 ябълки
22,00- печена тиква ,извара с кис.мляко,ядки(орехи ,бадеми,,кайсиеви ядки)...
Днес -рамо и трапец....
15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин тичане
Раменна преса с лост от стоеж-10x30kg,5x40kg,5x45kg,5x50kg,3x55kg,2x60kg,1+1x60kg,4x55kg,7x50kg,8x45kg,10x40kg
Високо изтегляне от земя-5x75kg,3x5x80kg,5x75kg
Повдигане на лост за трапец-15x90kg,12x100kg,7x110kg,10x100kg,12x90kg
Повдигане на крив лост от стоеж с надхват-4x8x30kg
Разтваряне в страни с дъмбели-2x10x14kg,2x10x12kg
Разтваряне в страни от наклон напред-2x10x14kg,2x10x12kg
Папкането:
14,30-доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад...
16,30- скумрия,2 печени картофа,2фпх,салата зеле
-шепа ядки
20,00- скумрия,печен картоф,фпх,салата зеле
22,30- печена тиква,извара с кис.мляко,орехи и бадеми
Нормална тренировка днес с нормални позивни от рамото ...:D
Малко ми липсваше сила и въздух ....особено на високото изтегляне ,но общо взето бива ....на раменната преса на 60 кг тръгнах за второ ....голяма мъка и кривене но тоя път успях да го заключа ....:)
Мнението беше редактирано от overkill на 13.12.14 20:13.
Днес - ръчички....
15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин тичане
Сгъване с крив лост-10x30kg,10x35kg,8x37kg,7x40kg,3x5x42kg,6x40kg,8x37,10x35kg
Чуково с дъмбели-4x8x21kg
Скотово с крив лост-6/6/5/5x33kg
Тесен лег -10x50kg,5x60kg,5x70kg5x75kg,2x3x80kg,5x75kg,8x70kg,9x65kg,10x60kg
Френско с крив лост-10x32kg,8x35kg,2x6x38kg,8x35kg,10x32kg
Пакането:
14,30-доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
16,30-задушено свинско с картофи на фурна,2фпх,праз
-2 ябъли ,ядки
20,00-скумрия,печен картоф,фпх,салата зеле
22,30- извра с кис.мляко,печена тиква ,орехи
Отново липса на тонус и енергия най вече заради недоспиване .....уж е айляшка тая тренировка за ръцете но днес не ми се видя такава ....:D
Трети ден мъглата не може да се вдигне дори за малко.....страшно потискащо и страшна смрад от печките на твърдо гориво,направо си изплювам дроба като излизам....искам малко слънце и ветрец деа....:(
Oще малко мрак в мрака .....
Мнението беше редактирано от overkill на 14.12.14 21:31.
Днес - без трен.....20 часа фаст
18,30- патешко с ориз на фурна,салата зеле
-ядки,ябълка
22,00- скумрия,фпх,салата зеле,кайсиеви ядки
Днес - крачета ...
15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин тичане
Адаптация и загрявка за клека:
Напади СТ- 30 бр на крак
Клек- 20xCT,10x30kg,10x50kg,5x70kg
Работни серии:
Клек-5x90kg,5x100kg,5x110kg,3x120kg,1+1x125kg,2x120kg,5x110kg,8x100kg,10x90kg
Преден зерчер клек-5x50kg,5x70kg,5x80kg,4x90kg,2x100kg,3x90kg5x80kg,7x70kg
Тяга с прави крака-10x80kg,10x90g,8x100kg,10x90kg10x80kg
Повдигане на един крак за прасец-6x10x67kg
Mамбото:
15,00- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад + два шок.бонбона
17,00- 8 бъркани яйца със сирене,2фпх,кисели морковчета
20,00- скумрия,2фпх,салата зеле
22,30- печена тиква,извара с кис.мляко,доза казеин
Стана хубава тренировка днес ....3-ка на 120 и две единички на 125 въпреки че третото на 120 и втората единица ги станах с доста зор ....:)
Общо взето тренировката щях да я броя за много добра но на последната серия за прасеца десния нещо се разтегна от вътрешната страна ......пробвах да го поомачкам след това но е доста болезнено упражнението .....поне не ми пречи много на походката засега ,ще видим утре как ще е....:D
Мнението беше редактирано от overkill на 16.12.14 22:31.
Днес - без трениране ....фаст 20 часа
18,30- печено зеле с патешко на фурна,разбит хайвер,3фпх,чеснок,винцок....
-2 ябълки,кайсиеви ядки
22,30-печена тиква,извара с кис.мляко
Днес - гърди....
15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин тичане
Загряващи и адаптиращи серийки:
Широки лицеви-2x20
Тесни лицеви-2x15
Краката на високo-2x15
Диамантени опори-2x13
Работни серии:
( Килограмите са за един дъмбел на всички упражнения)
Хоризонтален лег с дъмбелс-10x32kg,8x35kg,7x37kg,6x39kg,3x3x42kg,6x39kg,7x37kg,8x35kg,10x32kg
Лег от наклон с дъмбели-7x32kg,3x5x34kg,6x32kg
Лег от обратен наклон с дъмбели-8x32kg,3x6x34kg,7x32kg
Pull over с дъмбел-10x32kg,2x8x35kg,8x34kg,10x32kg
Рънътъ:
14,00- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
16,00-7 бъркани яйца с извара и сирене,2фпх,праз
19,00- скумрия,кашкавал,фпх,салата зеле
22,00- извара с кис.мляко,печена тиква,ядки
Нищо интересно за отбелязване ....китайчетата изнемогват ,прасета жално грухтят.....едно такова предпразнично е всичко ...:D
Мнението беше редактирано от overkill на 18.12.14 21:22.
Днес - почивен...фаст 20 часа
18,00- печено зеле с патешко,кашкавал,3фбх,чеснок,винцок.....
-ябълки,бадеми
22,00- извара с кис.мляко,печена тиква ,бадеми
Днес- гръб и корем....
15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин тичане
Преси коляно с/у лакът -1x60
V преси -4x10
Адаптация за тяга:10x60кг,5x80кг
Работни серии:
Тяга-5x100kg,5x110kg,3x120kg,3x2x130kg,3x120kg,5x110kg,8x100kg
Гребане с лост-5x5x80kg
Едностранно гребане с дъмбел-2x7x39kg,3x5x42kg
Набиране широк надхват-6/5/5/5 +15 kg, 7/6/6/6 + 12,5 kg
Набиране тесен надхват-6/6/6/5 +12,5kg
Набиране тесен подхват-7/7/6/6 +12,5 kg
Maнджата:
14,00- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
16,00- св.сърца с гъби в масло,кашкавал,разбит хайвер,2фпх,кьополу
19,00- св,сърца с гъби в масло,фпх,кисели краствички
22,00-пилешка пържола,зелева салата,бело винце
Прилично днес .....малко тежко тръгнах в началото....запуфтях се на коремните преси ,после на тягата на 130 на два пъти на третото повторение ми разтваряше пръстите ....след тва горе долу се нормализира положението но тоя хват не мога да го разбера... един път държи прилично ,друг път съм като кашкавал в ръцете .....:D
Мнението беше редактирано от overkill на 21.12.14 10:48.
Днес - ръчички....
15 мин разтягане и раздвижване на ставите
5 мин тичане
Сгъване с крив лост от стоеж-10x30kg,10x35kg,9x37kg,7x40kg,3x5x42kg,8x37kg,10x32kg
Чуково сгъване с дъмбели(едновременно с двете ръце)-4x8x20kg
Скотово с крив лост-4x6x32kg
Лег с тесен хват-10x50kg,8x60kg,5x70kg5x75kg,3x80kg,5x75kg,7x70kg,8x65kg,10x60kg
Френско с крив лост-10x32kg,8x35kg,3x6x38kg,8x35kg,10x32kg
Хапването:
14,30-доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
16,00-св.сърца с гъби в масло,2фпх,кашкавал,кьополу
-ябълка ,шепа бадеми
19,00-2 кюфтета,як парчак домашна баница със сирене ,печени тиквени семки....
22,30- извара с кис.мляко,печена тиква,бадеми
Снощи малко на кръчмица и въпреки че нито съм прекалявал с храната и алкохола днес ми беше някво доста тегаво .....сигурно ще да е от пушиляка с който се нагълтах цялата вечер.....сутринта се скъсах да кашлям и да плюя гадости .....(dull)
Няма да се научат гадовете да излизат навън да си пушат лайната и тва си е ...(dull)
Мнението беше редактирано от overkill на 21.12.14 20:38.
22.12.14
14:38
#374
И аз много се дразня на селският ни манталитет да се пуши по кръчмите. Затова и умишлено избягвам такива заведения, в които разрешават и поощряват с поставяне на пепелници по масите.
2-3 часа в кръчма, в която се пуши и после два дена съм като болен от туберкулоза - храчене, плюене, кашляне...
Е да ама тея местенца са от най предпочитаните са събиране ......имат прилична кухня ,мазна музика и никой не ти се кара за цигарките .......пък и повечето от хората са любители на тоя тип музика и заведения и се налага да се посещават от време на време ако искаш да си видиш приятелите ...:)
Само да не бяха цигарите ...другите минуси ги преживявам ....:D
Мнението беше редактирано от overkill на 22.12.14 16:52.
Само да не бяха цигарите ...другите минуси ги преживявам ....:D
А, не съм съгласен. Мазният анадолски кючек ми вреди повече от цигарения дим, макар и на психическото, а не на физическото здраве. :)
Само да не бяха цигарите ...другите минуси ги преживявам ....:D
А, не съм съгласен. Мазният анадолски кючек ми вреди повече от цигарения дим, макар и на психическото, а не на физическото здраве. :)
Тука наблегат на српско та е по човешко ....инак и аз не търпя много анадолското и в музиката и в хората ....:)
Днес -почивно...фаст 20 часа
18,30-св.сърца с гъби в масло,кашкавал,парче домашна баница,кьополу,зелен фасул
-печени тиквени семки,ябълка,круша
22,30- извара с кис.мляко,бадеми
Днес -рамена и трапец....
10 мин стречинг и загряване на ставите
5 мин тичане
Раменна преса с лост от стоеж-10x30kg,5x40kg,5x50kg,3x55kg,2+1x60kg,4x55kg,6x50kg,8x45kg,10x40kg
Високо изтегляне от земя-5x5x80kg
Повдигане за трапец с лост-13x90kg,11x100kg,7x110kg,10x100kg,12x90kg
Повдигане на крив лост напред с надхват-4x8x30kg
Разтваряне в страни с дъмбели-2x10x14kg,2x10x12kg
Разтваряне в страни от наклон напред-2x10x14kg,2x10x12kg
Maнджата:
12,30-доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
14,30- св.сърца с гъби в масло,2фпх,кашкавал,руска салата
18,00-св.сърца с гъби в масло,2фпх,малка купа бобец
21,00- извара с кис мляко,печена тиква,мандарина,бадеми
Днес на косъм от пребиванье деа......с всичкия си акъл след последната раменна преса на 60 кг съм разтоварил само от едната страна щангата да са ева у заплеса и като тръгнах да я вземам(понеже я вземам с обръщане от земята).....като залитнах с тая пущина ......добре че рефлекса по бърз от мисълта та я пуснах преди да се сурнат дискове.....:D
Иначе нормална тренировка .....като изключим почти инцидента ...:D
Мнението беше редактирано от overkill на 23.12.14 21:15.
Днес -празнично почивно ...фаст 20 часа ...
18,30- купа бобец ,3постни сърми,домашна питка,сушени сливи,печени тиквени семки,3 мандарини
22,30- 6 бъркани яйца с извара и сирене ,фпх
Днес цял ден щъкня навън по топлото време ....хапнах постните традиционни манджи за бъдни вечер но по късно ще се разваля поста че без мазничко и протеинец не е както трябва усещането в стомаха ....:D
Весели празници на всички!!!!
Днес - празнични крачета....
10 мин стречинг и разгряване на ставите
5 мин тичане
Адаптация и загрявка за клек: 2x20xCT,10x30kg,10x50kg,5x70kg
Клек-5x90kg,5x100kg,5x110kg,3x120kg,1+1x125kg,5x110kg,10x100kg,13x90kg
Преден зерчер клек-5x70kg,5x80kg,5x90kg,3x100kg,5x90kg,5x80kg,10x70kg
Тяга с прави крака-10x80kg,10x90kg,8x100kg,10x90kg,10x80kg
Повдигане на един крак за прасец-5x10x67kg
Рънътъ:
13,00- доза телешки протеин в мляко,половин черен шоколад
15,30-свинско задушено с гъби,2фпх,руска салата
18,30-2 мандарини,свинско задушено с гъби,2фпх,руска салата
21,30- извара с кис.мляко,бадеми
Последна тренировка за годината .....понатиснах колкото мога ...малко клипчета,една снимка на моментната форма и туй то ....:)
Ето ги излагациите ...:D
За да пресека дискусиите относно дълбочината на клека ,информирам тея които не са следили назад щуротиите ми че със събрани крака клякам малко по дълбоко но пък ми се надигат петите .....с по голям разкрач тва ми e дълбочината независимо от теглото на щангата ,общо взето плитки и леки ,но пък от сърце .....:D
И едно клипче на тягата но ми свърши паметта на него ...
Иначе днес направих 10 -ка на 100-те на която се каня от бая време ....малко ми изкочи въздуха ама ги клекнах...:)
Утре пътувам за Англия .....и кое знае кога ще имам време пак да тренирам с железата .....но не мисля да спирам и ще гледам да се раздвижвам когато имам време...:)
Ако почна да тренирам пак по серизно ще си подновя писаниците тука ....до тогава ще ви хвърлям по някое око кви ги вършите ...:)
Фастенето мисля да си го продължа ....както ще се види от снимката по долу ,спокойно се прехвърля калорийния баланс и с по малко яденета ,което ме устройва на тоя етап....:)
Весела коледа и весело посрещане на новата година на всички спортуващи маняци ...:)
И малко жица за финал на сезона ....:)
Те го и мини тюленчето на 80 килца ....:D
Мнението беше редактирано от overkill на 25.12.14 21:14.
Къде се изгуби бе младеж?
Не съм се изгубил.....знам точно къде се намирам,а именно на около 3000 км от България .....:)
Влизам да попрочитам любимите си дневници но на рядко че сега като нямам възможност да тренирам си е леко мъка да чета кви ги вършите ....:D
И накратко да кажа кво ми се случва .....след като вече нищо не ме задържаше в БГ реших да акостирам на острова ,все още съм в период на адаптация и в търсене на някаква по стабилна работа (засега безуспешно),за трениране не тоя етап и дума не може да става.....от коледа насам имам само 3-4 раздвижвания ,малко лостове и лицевки с клекове със собствено тегло естествено ....:D
Но няма как да ги броя за сериозни тренировки .....а така ми се покляква със щангичка ....поотслабнал съм с около 4 кг ,къде от стрес къде от разваления хранителен режим,но се надявам нататък нещата да се поподредят както искам и да мога да подхвана пак да си тренирам ..:)
Туй то ще продължавам да ви следя и да ви се кефя ,но по нарядко както казах...:D
П.С Гледам че и Сашо Кръстев липсва от доста време .....дано всичко да е наред и с него ..:)
И едно поздравче за всички любители на желязната краста ....
Ихуууууу най накрая успях да барна джелезо на английска почва......залата е доста добра само с три пътеки за кардио и за цяла тренировка видях само една жена да тренира там ....абе залица по мой вкус с приоритет на хеви лифтинга не на крдио изпълненията ....:D
Тъй първата тренировка след близо месец и половина без тренировки естествено бе за крачката .....:D
10 мин разтягане и раздвижване
Адаптацийка за клек- 20 напада СТ на крак ,клек - 20 бр СТ ,10 x 20 кг
Работни серии:
Клек - 10 x50 kg,10 x 70 kg,10x90kg,5x100kg,4x5x90kg,10x70kg
Тяга с прави крака- 2x10x60kg,10x70kg,10x80kg,10x70kg
Прасец на калф машина- 2x15x125kg,4x10x140 kg,13x125kg
Хапването :
13,00 - телешки протеин в мляко,половин тъмен шоколад
15,00- 8 бъркани яйца с 200 гр сирене ,няколко оризовки и домати
18,00- пилешки пържоли с кашкавал ,оризовки и краставица
21,00-мезета,ядки,парче баница.....2 бирички и малко извара....
Туй то .....краката вече ме болят и са сковани яко ....нормално след такова прекъсване,100-те ми натежаха яко но и съм близо с 5 кила надолу тъй че горе долу биваше като за сефте ....даже мисля че попрекалих малко и ще си страдам за това утре ...:D
Aбе кеффф.....
Мнението беше редактирано от overkill на 08.02.15 21:41.
Честно ,радвам се на включването ти!
Като ти остане време поразкажи това онова ;)
Привет отново! :)
Май досега не съм виждала оризоБки в менюто ти. Какво мислиш за тях? Мен лично само лабораторно изследване пред очите ми би ме убедило, че това не са някакви гриско-пуканки от типа “лапаш нещо, гълташ нищо”. На етикетите не пише да съдържат някаква шашма, но на вкус и консистенция са си направо като пуканки. (dull)
07.02.15
22:43
#387
Значи и в Англия можело да се тренира ;)
Привет отново! :)
Май досега не съм виждала оризоБки в менюто ти. Какво мислиш за тях? Мен лично само лабораторно изследване пред очите ми би ме убедило, че това не са някакви гриско-пуканки от типа “лапаш нещо, гълташ нищо”. На етикетите не пише да съдържат някаква шашма, но на вкус и консистенция са си направо като пуканки. (dull)
Просто тука не ми харесват хлябовете ...пробвах некви по здравословни но не ми допаднаха и минах на варианта с оризовките .......поне с тях нямам вкусови проблеми ,вече кво точно ядеш е друг въпрос ....:D
Къде по-точно си на Острова?
East Midlands…..Northamtonshire….....в едно градче недалече от Нортхямптън...;)
Днес -гръпче
10 мин разтягане и раздвижване
Тяга-10x60kg,5x80kg,5x100kg,3x5x110kg,5x100kg
Гребане с лост надхват-10x60kg,4x7x70kg
Повдигане за трапец с лост-15x60kg,4x10x80kg
Едностранно гребане с дъмбел-8x36kg,7/7/7/6 x38kg
Набиране широк надхват-7/7/6/6/5
Пулдаун на машина с около 30-35 кг на ръка-8/8/8/8
Набиране тесен подхват-6/6/5/5
Рънътъ:
13,30- доза телешки с мляко,половин тъмен шоколад
16,00- парче баница,8 бъркани яйца с 200гр сирене
19,00- пилешки гърди,кашкавал,оризовки,краставица,ябълка
22,00- кисело мляко,бадеми
Доволно и днес .....набиранията мноо зле обаче .....(dull)
Днес кофти ден ..събудих се с болки в гърлото които се усилиха през деня.....за капак и целия ден беше пълен с глупости ......(dull)
Храната малко и трудна за описване .....от там и възстановяването куца.....абе чуден ден ,краката и гърба са ми в мускулна треска ,гърлото ме боли ,главата ми сякаш е оловна .....дано да ми размине по бързо тва ,вирус ли е настинка ли е незнам....:@
Tренировка от 12.02 - мешана скара ...
Горни гърди с дъмбели 25 кг- 4 x 5-6 повторения
Гръдна преса на машина -4 x 8 с незнайни кила
Долни гърди на машинa-4x8 с незнайни кила
Трицепс на скрипец с /\ образна ръкохватка-4 x 5-6 с незнайни кила
Кофички със СТ- 4x8
Бицепс с дъмбели 18 kg- 4x 8
Tоотално хаотична тренировка......не се чувствах още много добре може би затова се получи такова нещо.....но поне пораздвижих....:D
Днес - крака
10 мин разтягане и раздвижванв
Адаптация за клек- напади и клекове СТ ,10x20кг
Клек-10x40kg,10x60kg,5x80kg,5x90kg,3x5x100kg,3x5x90kg,10x80kg
Бедрено разгъване -4x8x40 kg
Тяга с прави крака -10x60kg,4x8x80kg
Едностранно бедрено сгъване -4x8x неизвестни кила
Повдигане за прaсец на калф машина-13x125kg,4x10x140kg
Днес вече се чувствах по човешки ,само носа се сополиви още но не е сериозно....
Тренировката прилична ....малко кръста се пообади но засега не чувствам нещо сериозно в зоната ...
И понеже цял час в залата ги слушах и ся съм на същата вълна.....(rock)
И понеже цял час в залата ги слушах и ся съм на същата вълна.....(rock)
МП3 или и ти си в зала, в която може да си пускаш, каквото искаш? :D
Мнението беше редактирано от Диляна на 14.02.15 19:50.
И понеже цял час в залата ги слушах и ся съм на същата вълна.....(rock)
МП3 или и ти си в зала, в която може да си пускаш, каквото искаш? :D
Не просто пича на рецепцийката си е любител на меви хетъла та не се оплаквам .......другите се спасяват като си слушат музика с талафончетата........(giggle)
Тудей- гърбина...
10 мин разтягане и раздвижване на ставите
Тяга -10x60kg,5x80kg,5x100kg,5x110kg,3x3x120kg,5x110kg
Мечка-4x7x с 55kg добавена тежест
Едностранно гребане с дъмбел-4x7x36kg
Набиране широк надхват-7/7/6/6
Набиране тесен подхват-10/9/8/8
Машина front pull down-4x7 с около 35 кг на ръка
Машина high row- 4x7 с около 30 кг на ръка
Мда доволен съм днес .....кръста днес го усетих и на тягата ама засега без последствия .....(wasntme)
Набиранията продължават да са ми тегави .....(dull)
Храната спирам да я описвам че ме намързява нещо......общо взето филма е следния ...фаст около 16 часа след тва ядки,яйца ,сирене ,извара ,мясо и тук таме доматки ,краставички и ябълки....общо взето тва ми е храната почти всеки ден !!!!
Днес- бързи ръчички...
10 мин разтягане и раздвижване
Сгъване с крив лост-2x10x30kg,3x8x35kg
Сгъване с дъмбели-2x6x20kg,2x8x18kg
Чуково сгъване -2x6x20kg,2x8x18kg(едноврменно с двете ръце)
Лег с тесен хват-2x10x 50kg,8/8/8/7 x 55kg
Скрипец с /\ ръкохватка-4 серии
Нещо като френско на скрипец с /\ ръкохватка-4 серии.....
Бързо и стегнато без много размотаване ........музичката пак ме изкефи днес .....Soundgarden and Red Hot Chili Pappers….а и залата беше почти празна сутринта :)
Мнението беше редактирано от overkill на 17.02.15 15:01.
17.02.15
14:53
#398
Още ли си на острова?
Още ли си на острова?
Да......и нямам и намерение да се връщам......... поне за сега,не знам какъв акъл ще ми дойде по нататък.....(wasntme)
Днес- рамена и трапец....
10 мин разгряване и раздвижване
Раменна преса на машина-5x8
Раменна преса с успореден хват на машина-4x8
Високо изтегляне от земя-2x5x60kg,4x5x70kg
Повдигане за трапец на машина-5x10
Разтваряне с дъмбели в страни-4x10x13kg
Разтваряне в страни от наклон напред-4x10x13kg
Доволна тренировчица ....на машините килата абсурд да ги узная......но така или иначе не напъвах много на раменната преса че това ми е първата сериозна тренировка за рамената след спирането и не знаех как ще реагира десното ми пукащо раменце ...:)
Днес пак си бичиха Disturbed в залата ....даже един шашкънин реши да ми приплаче как не му харесвала музиката ,на което му отвърнах че мен пък ме кефи яко такава музика и не се налага да слушам от телефона и да ми се мандахерцат постоянно слушалките ....:D