Heavy metal and light weights abroad

Днес - ръчички....

5 мин разтягане и раздвижване....

Сгъване с крив лост от стоеж-10x28 kg,10x32kg,8,8,8,7 x 35 kg
Чуково на долен скрипец с \/ ръкохватка-10,10,10,10,9 x 40 kg
Скотово с крив лост-6,5,5,5x 32 kg

Разгъване за трицепс на горен скрипец с \/ ръкохватка-10,10,9,9,8
Тесен лег на смит-10x40kg9,8,7,7x 60kg
Трицепсова преса на машина-10,10,10,10,10

Нищо за отбелязване освен че леко претоварих лявата китка на скотовото и ся ме наболява лекичко.....дано мине бръже,както и гадната настинка  ...:D

Днес -рамена и трапец...

5 мин раздвижване и загряване

Раменна преса на машина-10,9,8,7x10 плочки,8 - 1 плочка,8 минус още една плочка
Раменна преса успореден хват на машина-8,8,7,7x60 kg
Високо изтегляне от земя-5x60kg,5,5,5,4,x 75kg
Повдигане за трапец на машина-10,10,10,10,10 x целия стак
Арнолд преси с дъмбели от стоеж-10,9,8,8 x 17,5kg
Разтваряне в страни с дъмбели-10,10,10,10 x 12,5kg,10x10kg,10x8kg,10x6kg(дроп серията след последната на 12,5 без почивки)

Тъй.....Христос Воскресе на всички в БГ.....:)

И аз като Джисъса  воскресох  неприлично разно за неделя и се понесох към залата ,но тва е защото следобед ще трябва да работя....;(
Преди малко си гаврътнах протеина и за следващото ядене ме чакат куп яйца .....:D

Весело изкарване на празника на всички и по леко с млякото козунаците и яйцата за тея дето няма да тренират ,за останалите да си плющат на воля особено след тренировката .....:D

И лека тематична песничка ....:D

Днес- крака...

10 мин разтягане и раздвижване,малко напади и клекове СТ

Клек-10x40kg,10x60kg,10x80kg,3x5x90kg
Бедрено разгъване-5x10x40kg
Подобие на преден клек на машина-4x10x80kg
Лег преса-4x10x120kg
Бедрено сгъване на машина -10,10,10,10
Калф машина-13,12,11,11,10x150kg

Днес ужасна тренировка......тръгнах добре ,никви болки от към кръста до третата серия на 90 кг ......като ме сряза ........от там нататък всичко беше на зор и с неохота и с болки .....:@

Криво ляво отиках някакси тренировката,пробвах тая машина дето имитира преден клек ....малко по добре на нея но като махна тежеста от раменете и едвам си стъпвах на левия крак от болка .....абе иде ми сам да си  набия шамарите...както и да е ...на лег пресата също ме болеше но по поносимо.....(dull)

Иначе сила в краката има за още но кръста е трагедия в момента .....не знам кво ще правя следващия път като ми дойде ред за краката...ще пробвам пак на машините или клек с леко до 80 кг макс......страшно ми е тъпо и ядосано но няма какво да направя в случая ....тягата хич не ме бърка да не я правя ама да не мога да клякам.........:@

Днес- гръб...

5 мин разтягане и раздвижване....

Едностранно гребане с дъмбел-10,10,10,9x34 kg
Набиране широк надхват-10 CT,6,5,5 + 15 kg,6,5 +10 kg
Набиране тесен подхват-10 CT,7,6,6 + 15 kg,  7,6 + 10 kg
Лат пул даун на горен скрипец-9,8,8,7 x 55 kg
Фронт пул даун на горен скрипец с раменен успореден хват-9,8,8,8x55kg
Гребане на долен скрипец с раменен успореден хват-10,9,9,8x 10 плочки
Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-10,9,9,9 x 10 плочки
Хиперекстензии-20 CT,15,15,13,12,11 + 20 kg

Нормална тренировка ....кръстеца го усетих и на долния скрипец и на хиперекстензиите .....(dull)  иначе доволно понамачках гърбината ...:)

Много забавен  дневник посмях се от сърце :D , Успех!

(giggle)

Много забавен  дневник посмях се от сърце  , Успех!

Ха ха ха ..абе аз знам че тренировките ми са смешни ама не предполагах че са чак толкова смешни......;)  (giggle)  :D

Отчет за днес....гърдички...

5 мин разтягане и раздвижване....

Хоризонтална преса на машина-15x10 плочки,2x10x12 плочки,2x8x13плочки,10x10 плочки
Лег от наклон с дъмбели-8,8,7,7x 30kg
Флайс от наклон с дъмбели-8,8,8,7x 20kg
Кросоувър-10,10,10,9
Кофички-15CT,10,10,10,9   + 10 kg
Долни гърди на машина-10,9,8,8 x 30 kg на ръка
Пуловър с дъмбел-10,10,10,9 x 30 kg

Намачках гърдите след първа смяна...малко ми се щеше да подремна преди залата ама не ми се блъскаше в калабалъка та беше едно подпиране и прозяване между сериите та чак се зачудих по едно време дали да не си бия шута и да си ходя да подремна ....:D

Но все пак устисках героично ....стана не лоша тренировка ,на обем поне го докарах прилично.......но ся съм направо леш.....:D
Туй то за днес ......малко мръвка след малко и след тва се хоризонтирам че мъката е голяма ....:D

Днес - ръчички....

5 мин  разтягане и раздвижване.....

Сгъване с прав лост от стоеж-10,10,10,9,9 x 32 kg
Чуково сгъване с дъмбели-10,9,9,8 x 18 kg( едновременно с двете ръце)
Сгъване с дъмбели от стоеж-8,8,8,7 x 18 kg

Френско с крив лост-12,10,9,8 x 32 kg ( с пускане зад главата)
Разгъване на скрипец с \/ образна ръкохватка-10,10,10,10 x 32 kg
Едностранен кик бек с дъмбел-12,11,10,10 x 18 kg

Днес реших да подремна половин час преди залата ..... но тоя половин час неусетно се превърна в час и естествено хванах големия калабалък в залата ....:D
Карах го лекичко с повече повторения ...след работа няма мноо вътък за тежко .....:D

Днешния отчет.....рамена и трапец....

5 мин разтягане и раздвижване...

Раменна преса седнал на машина-10,9,8,7x10 плочки,8x9плочки,9x8 плочки
Раменна преса успореден хват на машина-10,10,9,9 x 60 kg,10x 55kg
Високо изтегляне от земя-5x5x70kg
Повдигане за трапец на машина-12,11,10,10,10 x целия стак
Арнолд преси с дъмбели от стоеж-8,7,6,6x 20kg
Разтваряне в страни с дъмбели-12,11,10,10 x12,5 kg дроп  12x10kg,10x8kg,10x6kg..

Днес съм почивен ....наспах се прилично и се изтипосах в залата баш по обяд .....имаше само 2-3 човека и си беше супер спокойствие за разлика от предния път....кръстеца малко е обади на високото изтегляне та сложих колана ....инак нормален трен ...:)

Неусетно преминавам към по билдърския начин на трениране с по леко и повече повторения ,може би заради болките в кръста но нямам желание за тежки 3 -ки примерно и неща от тоя сорт изобщо та засега ще си билдърствам .....за по нататъка ще видим ....:D

Тудей-краци.....

5мин разтягане  и раздвижване ...малко клекове и напади СТ

Бедрено разгъване-10,10,9,9,8x 50kg
Клек на машина-10x40kg,10x60kg,10x80kg,4x10x100kg
Хакен клек-10,10,10,9 x 100kg
Лег преса-12,11,10,10x 120kg
Едностранно бедрено сгъване на машина прав-10,10,9,8x 3 плочки
Повдигане за прасец на калф машина-15x120kg,2x10x150kg,12x 140kg,12x135 kg

Днес само по уредите .....мислех да не слагам повече от 80 кг,но не издържах психически...:D
Естествено кръста беше на друго мнение ,не толкова зле като предния път , но все още е зле положението....(dull) ,ама и на мен лкато са  ми слаби ангелите така ще е.....(headbang)

Както и да е ...обем поне има ,както и болки в кръста ......чудна тренировка .....:D

Ето тва е машинката за клековете.....

Ето тва е машинката за клековете.....

Извращение някакво... :) По-добре направо суперсерии по 30 повторения на машини за абдуктори и аддуктори редувай. ;)

Ето тва е машинката за клековете.....

Извращение някакво... :) По-добре направо суперсерии по 30 повторения на машини за абдуктори и аддуктори редувай. ;)

Мда ,някакъв мелез и междинка между задния и предния клек щото тежеста ти е на раменете .....ама пак по добре от нищо ...:D
Ще я ползвам доде не усетя подобрение в кръста .....пък и на етажа няма от женските  машинки за крака ,тъй че съм прецакан да се мъча на нея .....:D

Аз съм правила 5-6 тренировки на подобен уред и си спомням, че ми хареса. :)

Прилича на машина за прасец....

Прилича на машина за прасец....

Така е прилича ...но досега ме съм видял някой да прави прасец там ,инак си клякат на нея редовно...но пък ся като се замисля спокойно може да се ползва като мултифункционален уред ....клякаш и като се изправиш се повдигаш и за прасец ....яко пестележ на време ....:D

Днес - гръб...

5 мин разтягане и раздвижване ......

Едностранно гребане с дъмбел-10,10,10,10x34кг
Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-10,10,10,9x11 плочки
Гребане на долен скрипец с раменен успореден хват-10,10,10,9x11 плочки
Лат пул  даун на горен скрипец-10,10,9,9x55kg
Фронт пул даун с тесен успореден хват на горен скрипец-10,10,10,9x55kg
Набирания широк надхват-8 CT, 5,5,5,5 + 10 kg
Набирания раменен подхват-8 CT, 6,6,6,6 + 10 kg
Хиперекстензии-20 CT, 15 + 10 kg,13,12,11,10 + 20 kg

Tъй......малко размисли и страсти.....оказа се че след последните крачка преди два дена работата е по зле от колкото по предната седмица въпреки че не изглеждаше така по време на тренировката,последните два дена сутрин едвам се разгъвам и кръста си боли през целия ден......лошото е че след толкова години болежки от лявата страна ся болката е от дясно.....най вероятно толкова години с проблем и стремежа за компенсиране от страна на тялото са си казали тежката дума ....:(

Общо взето ми се очертават гадни дни занапред....едва ли е нужно да казвам че гадината се усеща на всички движения за момента и тренировката си беше мъчна ..особено хиперекстензиите  и понеже съм си диване не се мажа и не пия нищо обезболяващо .....ей тъй да си се усещам кво се случва и да не си докарам още повече проблеми,щото и тоя ми е повече от достатъчен  ...:)

Днес - гърдички....

5 мин разтягане и раздвижване

Хоризонтална преса на машина-15x10 плочки,12,11,10,10x12 плочки
Горен лег с дъмбели-8,8,7,6x 30kg
Горен флайс с дъмбели-8,8,7,7x 20kg
Кросоувър-10,10,10,10x 27 kg на ръка
Кофички-15 CT, 10,10,10,10 + 10 kg
Долни гърди на машина-10,10,9,9x 30 kg на ръка
Пул овър с  дъмбел-10,10,10,10x30kg

Приятна тренировка, понеже кръста не участва в тея движения ми беше едно готино да тренирам днес въпреки че гърдите не са ми любимата група за трениране.....:D
Поблъсках се малко в съботната навалица и тва ми коства над 2 часа в залата ,но това е положението през уикенда.....:)

Днес -ръчички малко правих ас.....

5 мин раздвижване и ротации....

Сгъване с прав лост от стоеж-10,9,8 36 kg 10,10,9x 32kg
Чуково на скрипец през долна макара-12,12,12,11x 40kg
Сгъване през долна макара с крив лост-10,9,9,9 x 45 kg

Френско на скрипец-12,10,9,8 x 45 kg
Разгъване с V образна през горна макара-12,10,10,9 x 32kg
Трицепсови преси на машина-12,11,10,10x 80kg

Набързо след бач.....силата горе долу на ниво като за след работа .....но по хубавото е че кръста леко почна да ме отпуска,знам че ще ме мъчи още доста време но сега е по търпимо ..... :)

Отчета за днес - рамена и трапец...
 

5 мин раздвижване и ротации...

Раменна преса седнал на машина-12,10,8,8 x 10 плочки,10x9 плочки,10x 8 плочки
Раменна преса седнал успореден хват на машина-8,8,8,7 x 60 kg
Арнолд преси с дъмбели от седеж-7,6,6,6x 20kg
Високо изтегляне от земя-8,8,8,8,7 x 55kg
Повдигане за трапец на машина- 12,11,10,10,10 x целия стак
Разтваряне в страни от стоеж с дъмбели-12,11,10,10,10 x 12,5 kg 10x 10kg,10x8kg

Нормална тренировка .....чудех се дали да правя високото изтегляне заради кръста но все пак реших да пробвам с малко по къс лост който предполагам е не по малко от 15 кила ....кръста се държа прилично , в смисъл не ме боли повече от колкото преди тренировката.....:D  
,повдигането за трапец с коланче и така .....:)

Отчета за днес- крачка....

10 мин  раздвижване и загряване ....малко напади и клекове СТ

Бедрено разгъване-10,10,10,9,9x 50 kg
Отпади с дъмбели-8,8,8,8,7x 26 kg
БГ клек- 2x10x 10kg, 3x10x 24kg
Лег преса-12,11,11,10 x 120kg
Бедрено сгъване едностранно на машина прав-10,10,10,10 x 3 плочки
Прасец на лег преса ( с пръсти навътре)-15 x 120kg,13,13,13,12,12x 160кг

Тъй....най накрая дойде ред и на крачката ....стана прилична тренировка за състоянието в което ми е кръста ,нямах дискомфорт на нито едно от упражненията .....:)
Отпадите влезнаха добре ,дъмбелите не ми тежаха толкова на краката колкото ми излезна въздуха и предмишниците ми умряха направо ....:D
Погледнах и кога за последно съм ги правил тия отпади ( още един + да си водиш дневник) и се оказа че не съм ги правил над половин година ....и при липсата и на тяга не е чудно що ми умряха ръчичките.....:D
Поне с баланса нямах никакви проблеми!!!
Пробвах и за първи път БГ клека .....две бързи сериийки с по 5 кила дискове в ръка за проверка на баланса .....никакъв проблем...8-)
Грабнах две пудовки по 12 кила и метнах 3 серии но краката направо умряха на тея смешни кила ,може би заради отпадите преди това но беше смърт.....а и забелязах че крака с който тръгвам ми е по лесно да направя повторенията а втория умира много по бързо ....завъртях краката на последната серия но ефекта беше същия .....(wasntme)

Както и да е ...доволен съм и на това...:)

И малко да отбележа кво ям ...ей така да има от време на време инфо....

12,30- доза телешки в 300 мл прясно мляко,2 реда бял шоколад
14,30- 8 бъркани яйца с 200 гр сирене и св.мас,оризовки,домати
18,00-свинско с гъби и кашкавал на фурна ,оризовки,домати.....тука ще има и малко червено винце.....:)
21,00- кисело мляко , 200 гр ядки (бадеми или лешници)

Мушкам и по някой плод от време на време.....:D

Днес - гърди...

5 мин раздвижване и ротации...малко лицеви...

Преса на машина -13,12,12,12x 12 плочки
Горна част на машина-10,10,10,10x 130 lb
Горен флайс с дъмбели-9,8,8,7 x 20 kg
Кросоувър-10,10,10,9 x 27 kg на ръка
Кофички-15 CT, 10,10,9,9 x 12,5 kg
Пул овър с дъмбел-10,10,10,9 x 32kg

Не лоша тренировка...силата на ниво , дясното раменце се пообади тук таме за акомпанимент на кръста та да има още нещо да ме наболява та да не е концентрирано всичко на едно място ....(devil)

Иначе не се оплаквам ,щото винаги може и да е по зле положението ....:D

Днес- гръб...

5 мин разтягане и раздвижване....

Гребане с дъмбел-10,10,9,9x 36kg
Гребане на машина-10,10,9,9,8 x 12 плочки
Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-10,10,10,10 x 12 плочки
Лат пул даун-8,8,8,7 x 60kg
Хиперекстензии-15 CT, 15,15,13,13,12 + 20 kg
Суингове с пудовка с една ръка- 3x15 x 20kg
Фронт пул даун с тесен успореден хват-10,,9,9,8 x 60kg

Стана хубава тренировка днес,малко се разминах с това което бях запланувал но пък пробвах нови неща за мен и ми харесаха па и кръста не ме тормози та я пиша за добра тренировката....:D

Днес пробвах една машинка за гребане дето почти всеки път като правя гръб е окупирана ....не я знам как се казва ,има съпорт за гърдите ,движението почва като нормално гребане в надхват и по време на движението извиваш ръкохватките и в края на движението ръцете са в успореден хват......хареса ми много добро натоварване .....:)

След лат пул дауна мислех да се понабирам но търбътъ за набиранки беше окупирана от тримца та реших първо да си направя хиперекстензиите и после да се набирам ама ко ми се мерна една пудовка и си рекох що пък да не пробвам що за чудо е тва суинговете
ама пудовката мноо малка 12 кг......поогледах се из ъглите и намерих една 20-ка ....прашлясала ,не можах да намеря по голяма затова реших да я мъндахерцам с една ръка ......като за първи път ми хареса , незнам по 15 повторения на ръка дали са много или малко но ми поизкочи въздуха прилично пък и вече бях поуморен........жалко че няма по голяма в залата да пробвам разни други щуротии ....:D

Накрая мислех да си направя набиранките но вече немаше вътък за тях за тва финиширах с фронт пул даун че все пак гръб се тренираше днес....:D

Абе доволно днес ,самия факт че кръста не ме боля си е повод за радост ....:D

Подобна ли е машината?
На тази от снимката също дръжките позволяват ротацията. :)

Ако е такава - и аз й се кефя, но в сегашната ми зала няма. :)

Подобна е ....ще я снимам следващия път ако не забравя ....:)

С тая машина тренира ли се.. самолети ли се свалят... :д

С тая машина тренира ли се.. самолети ли се свалят... :д

Бе де да знам некой може и да се опитва да отстреля поне някоя гарга с нея....:D

Подобна ли е машината?

Ей тва е .....прилича на предшественика на тая от твоята снимка....:D

Отчета за днес- ръчички....

5 мин раздвижане и ротации....

Сгъване с прав лост от стоеж-10,10,9,9,8x 80lb
Чуково с дъмбели от стоеж-10,10,10,9 x 45 lb
Скотово на машина-9,8,8,7

Тесен лег на смит-10,10,9,8 x 60kg
Френско с крив лост( с пускане зад главата)-10,10,9,8x 32 kg
Разгъване през горен скрипец -13,12,12,11x 46 kg
Трицепсова преса на машина-12,11,10,10 x 85 kg

Намачках кунките след работа....лошото е че не можах да дремна и ся съм като на на безпилотен режим .....:D

Отчета за днес -рамо и трапец...

5 мин разтягане и ротации

Раменна преса успореден хват машина-10x 65 kg,10,9,8,7 x 70 kg
Раменна преса машина-8,8,7,7x 10 плочки
Високо изтегляне от земя-7,7,7,7 x 65 kg
Повдигане за трапец машина-12,12,11,,11,10 x целия стак
Разтваряне в страни с дъмбели-10,10,10 x 13,5 kg,10x 12,5 kg,10x10kg,10x8 kg
Руски суинг с една ръка-20,20,20 x 20 kg на ръка

Днес дремнах малко след първа та се чувствах по човешки тоя път ....реших да сложа някое кило повече на високото изтегляне но кръста се пообади леко ,колкото да ми вговни суинговете накрая .....дано утре сутрин не съм на геврек ....:D

Отчета за днес- краци.....

5 мин разтягане и  раздвижване ,малко клекове СТ и напади

Бедрено разгъване-10,9,9,8 x 60 kg
Отпади с дъмбели-8,8,8,8 x 26 kg ( 2 x 26kg)
БГ клек с дъмбели-8,8,8,8 x 15 kg( 2x15 kg)
Лег преса-8,8,8,8 x 140 kg
Бедрено сгъване на машина от стоеж-10,10,10,10 x 4 плочки
Прасци на лег преса ( с пръсти навътре)-15 x 140 kg,13,12,12,12 x 160 kg

Уж нищо и  никва тренировка без базовите като клек и тяга но на излизане само дето не се пребивам по стъпалата надолу излизайки от залата.....:D\

Отчета за днес - гърбина....

5 мин разтягане и раздвижване

Набиране широк надхват-10 CT 7,6,6,5 + 12,5 kg
Набиране тесен подхват- 10 CT 8,7,7,6 + 12,5 kg
Гребане с дъмбел-10,10,9,9 x 36 kg
Лат пул даун на горен скрипец-8,8,7,7 x 60 kg
Гребане на машина ( с въртящите се ръкохватки)-10,9,9,8 x 12 плочки
Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-10,10,9,9 x 12 плочки
Фронт пул даун с раменен успореден хват-9,8,8,7 x 60 kg
Хиперекстензии-20 CT , 15,14,13,12,12 + 20 kg
Руски суинг с една ръка - 20 x 20 kg

Върви народе възродени .....и аз тръгнах,първо към Англия и ся в частност към залата .....:D
Набиранките добре с уточнението че последните повторения бяха до нос и с малко изометрия  затова съм  съм ги броил и тях ....:)
Силата добре като за трен на гладно ,но накрая мислех да направя 3 серии суингове но след първата  направо нямах въздух и силици за повече и се отказах....(whew)
Инак доволно намачках .....:)

Днес- гърди...

5 мин разтягане и ротации....малко лицеви опори

Преса на машина-12,11,10,10,9 x 13 плочки
Горен лег с дъмбели-9,8,7,7 x 30kg (2x 30kg)
Горен флайс с дъмбели-8,8,8,7x 20 kg ( 2x 20 kg)
Кросоувър-10 x 27 kg ,10,9,8,8 x 32 kg на ръка
Кофички-15 CT, 10,9,8,8   + 15 kg
Пуловър с дъмбел-10,10,10,9 x 32 kg

Доволна тренировка .....силата като че ли леко беше нагоре ,сефте правя 10 кофи с 15 кг.....(wasntme)
Залата празна сутринта ,музиката яка .....кво повече му трябва на човек сутрин.....:D

Днес - ръчунки......

5 мин раздвижване и ротации...

Тесен лег на смит-8,8,7 x лоста + 50кг,9,8,8 x лоста + 40 кг
Френско с крив лост-10,9,8,8 x 32 kg
Кик бек с дъмбел-10,10,10,10x 20kg
Разгъване на скрипец -12,11,10,10 x 42 kg

Сгъване с прав лост от стоеж-10,10,10,9 x 80 lb(36 kg)
Чуково с дъмбели от стоеж- 10 x 45lb( 20 kg) ,  10,10,10 x 40 lb(18 kg)  едновременно с двете ръце
Сгъване от пейка с наклон-7,6,6,6 x 14 kg( 2x14kg)

Понамачках клечките из навалицата ....нормално като за мен ....:D
Некакъв ми грабна дъмбелите до като правих чуковото ....леко поглеждане на телефона и дъмбелите вече бяха на другия край на залата на една пейчица  и се ползваха за  ....легче .....с 20 ки .......сякаш и аз не съм бил 60 кила скумрия .....:D

Общо взето нищо интересно .....днес се позагледах обаче в лоста на смита който видимо е по къс от нормална 20-ска ,но с плъзгачите и куките си мислех че е горе долу около тея кг.......щото го приемах за 15 кг .....но днес като се позагледах ми се стори че е даже по къс ......(dull)

Някой има ли си на идея колко тежи лоста с плъзгачи и куки общо ...????

След ден за ръце в залата ....:D

Днес - рамена и трапец....

5 мин раздвижване и ротации...

Раменна преса успореден хват на машина-10,10,9,8x70 kg
Раменна преса от седеж с дъмбели-7,6,6,6x 25kg( 2x 25 kg)
Високо изтегляне от земя-5,5,5,5x 65 kg
Повдигане за трапец на машина-12,12,12,11x целия стак
Разтваряне в страни с дъмбели-10,10,10 x 13 ,5 kg , 10 x 12,5 kg , 10x10 kg ,10 x 8 kg ,10 x 6 kg

Набръже след работа ...нормална тренировка ,нищо интересно за отбелязване освен че съм труп.....ся ме чакат едни агнешки дробчета с гъбки дето мисля да ги полея с малко червено и след тва се хоризонтирам полуналяво с усмивка ...:D

Днес - корем....

Преси коляно към лакът-3x33
V-преси-3x10
Колелце от колене-3x20
Планк-3x около минута и малце отгоре ......(giggle)

Днес реших да ударя корема малко в домашни условия .....с оглед на това че не съм го тренирал близо месец очаквам утре да е гипс....:D
Инак съм се позамазал от както накъсих фаста......тая сутрин след кенеф  кантара отчете 77,7 ....лошото е че повечето е сланинка ,не че толкова ми пука де ,щото на мен чистенето не ми е проблем ама качването на некой мускулец си е мъка ....:D

Качвам и снимков матрял от днес .....от който се вижда че ралтата не е толкова трагична ,като съм стегнат пресата си личи или пък светлината е добра кой знае ......(wasntme)

Обаче като съм седнал се чуствам като човечето на мишелин или като буда по скоро ....но има мегдан за още .....:D

Отчета за днес- гърдички....

5 мин раздвижване и ротации,малко лицеви...

Лег от наклон с дъмбели-10,1010,9 x 30kg( 2x30kg)
Флайс от наклон с дъмбели-10,10,10,10 x 20 kg(2x20kg)
Преса на машина-12,11,10,10 x 13 плочки
Кофички-15 CT, 10,10,10,9   +  15 kg
Пул овър с дъмбел-10,10,10,10 x 32 kg
Руски суинг с пудовка -20,20,20 x 20 kg на ръка

Трен след работа.....силата доста добре ,чак се учудих сам ,може би щото дремнах малко преди залата .....само едни черньовци леко ме издразниха че не можах да си направя кросоувърчето заради тях......един час ми въртят бицепс и трицепс на скрипците .....(dull)
Иначе доволно ....суинга накрая направо ми доразказа играта .....:D

Днес - крачета....

10 мин разтягане и раздвижване ,клекове и напади СТ...

Бедрено разгъване -10,10,9,8 x 60 kg
Отпади с дъмбели-8,8,7,7 x 28 kg( 2x28kg)
БГ клек с дъмбели-8,8,8,8 x 16 kg ( 2x16 kg)
Лег преса-8,8,8,8 x 140 kg
Бедрено сгъване едностранно -10,10,10,10 x 4 плочки
Прасец на лег преса с пръсти на вътре-15 x 140 kg, 13,12,12,12 x 160 kg

Доволна тренировка ....малко железата на отпадите и на БГ клека нагоре от предния път ,като за трен на гладно бива ..:D
Интересното е че от тая тренировка мускулната треска е ужасяваща и държи поне два дена яко ,нещо което докато кляках нормално с лост го нямаше ....(wasntme)
Предполагам че ще има адаптация по нататък ...времето ще покаже ,така или иначе засега не смятам да клякам все още .....наболява ме леко и  ще чакам докато тотално не изчезне болката .....дано не ме хванат лудите некой ден и да се метна на  щангите твърде рано ...:D

Днес - гръб

5 мин разтягане и раздвижване

Набиране тесен подхват-10 CT, 7,7,6,6 + 15 kg
Набиране тесен надхват-10 CT , 7,6,6,5 + 15 kg
Гребане с дъмбел-9,8,8,8 x 38 kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-10,10,9,9 x 12 плочки
Фронт пул даун с тесен успореден хват-10,10,9,9 x 60 kg
Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-9,9,8,8 x 13 плочки
Хиперекстензии-20 CT , 15,15,14,13 + 20 kg

Сутрешна преди работа ....залата почти празна .....доволно.....:)

Днес - ръчички....

5 мин раздвижване и ротации....

Лег с тесен хват-10,10,9 x 65kg   10,9,9 x 60 kg
Френско с крив лост-9,8,8,7 x 32 kg
Разгъване зад глава от седеж с лост за трицепс- 2 x 30 kg, 7 x 25 kg , 8,7,7 x 22,5 kg
Разгъване на скрипец с V- ръкохватка-12,10,8,7 x 32 kg

Сгъване от стоеж с прав лост-10,10,9,9,8 x 36 kg
Чуково сгъване на скрипец с V - ръкохватка-10,10,10,9,9 x 46 kg
Сгъване от пейка с лек наклон-8,7,7,7 x 14 kg ( 2x14 kg)  едновременно с двете ръце....

Днес се отдадох на експерименти ,тъй като предния път се чудих колко е лоста на смит машината и изобщо усилието затова днес реших да вдигам на лежанката ......взех си  15 кг лост и му сложих 50 кг още дискове както правя на смита .......е  учудващо но на лежанката ми беше по лесно .....и естествено направих повече повторения ,дори разтоварих само с 5 кила а не с 10 както правя на смит машината .....

Та извода е че теглото или по скоро усилието на тая смит машина идва някъде между 15 и 20 кг може би при свободен лост ,което горе долу потвърди първоначалното ми калкулиране на тежестта ....:)

И така и така бях тръгнал да си експериментирам ,мернах неволно тоя лост за трицепса (  накое от момичетата му викаше ауспуха ,ама не се сещам коя беше ..:D)  та айде и него да го пробвам .....(wasntme)

Барнах го и си викам тва ще е някъде колкото крив лост ....питах един тренер за теглото но не го знаеше човека ......шибнах му два диска по 10 кг ......бум на пейката  ииииии  едвам разгънах да пъти .....WTF….:D
Разтоварих с 5 кила ....по добре ама пак крива работа а аз вече поуморен след френското,махнах още 2,5 кг и горе долу работата стана прилична и метнах 3 серии ....получи се нещо като дроп серия ....:D

Иначе прилична тренировка ...понапомпих клечаците ....:D

Ако някой се чуди ...ей тва е ауспуха .....оказа се че тоя вариант в залата е олимпийски ....10 кг....:D

Днес -рамена и трапец....

5 мин раздвижване и ротации...

Раменна преса успореден хват на машина-10,9,8,7 x 70 kg
Раменна преса с дъмбели от седеж-7,6,6,6 x 26 kg ( 2x26kg)
Високо изтегляне от вис на скрипец-10,10,10,9 x 73 kg
Повдигане за трапец на машина-13,12,12,11,10 x целия стак
Разтваряне в страни на скрипец- 12 x 14 kg 8,8,7 x 18 kg 10 x 14 kg
Разтваряне в страни с дъмбели-10 x 12,5kg , 10 x 11 kg , 10 x 9 kg , 10 x 8 kg

Сутрешна отново .......малко ми е зор ставането но пък спокойствието в залата си заслужава....:)

Нормална тренировка ....вкарах малко разнообразие днес ,предимно от мързел...:D вместо високо изтегляне от земя правих нещо подобно на скрипеца ,писал съм го така щото движението е с импулс от крачката а не е статично като при хеликоптера....малко вкарах и за странично рамо скрипеца но там не може да се играе много с тежестта затова довърших с дъмбелчета ,на трапеца подложих една дървения около 10 см на която да стъпя за да увелича съпротивлението .....общо взето прилично ....(wasntme)

Хубав ден на всички и още по хубав уикенд на тея дето няма да работят през него като мен ...;(  е само неделята де ,утре ми е почивен все пак ....:D