Heavy metal and light weights abroad

Хевиметъл, да те питам добавки взимаш ли и ако да - какви? За мрачен Лондон един витамин D?

Оп, нова страница - по-по и най-най як да ставаш :D

Хевиметъл, да те питам добавки взимаш ли и ако да - какви? За мрачен Лондон един витамин D?

Оп, нова страница - по-по и най-най як да ставаш :D

Не съм в Лондон ама мрака си е същия ....:D

Иначе да взимам добавки....мултивитаминчетата  Orange Triad ,на половина от препоръчанта доза ,витамин D ....двойно или тройно над препоръчаната доза ....:D,рибено масло ,също 2-3 пъти над препоръчаната доза ..... и чат пат креатинец ...като в момента вземам но го пия само след тренировка за разлика от другите суплементи .....;)

И мерси за пожеланието ...като ще си добавя без никви травми и болежки ....:D

Днес рамо и трапец....

7-8 мин раздвижване и ротации ,клек 2x10x50 kg….

Раменна преса на машина успореден хват-8,8,6 x 100kg ,8,6 x 90 kg
Раменна преса с дъмбели от седеж-8 x ( 2x28kg)  , 5,4 x ( 2x30 kg)
Арнолд преси с дъмбели от седеж-6,5,5 x ( 2x24 kg )
Повдигане за трапец на машина -13,12,12,11,10 x 160 kg целия стак + подложка за краката
Виско изтегляне от земя-5x5x75 kg
Разтваряне в страни с дъмбели-2x10 x16 kg ,2x10x14kg,10 x 15 kg ,2x10x12,5kg ,10x11kg ,10x10kg ,10x9kg ,10x8 kg ....

Не лоша тренировка .....малко повече желязо на раменната преса ....но много зор се вдигат тея 30-ки ...:D
Малко се заплеснах на разтварянето и след 14 -ките  съм се метнал на 15 кте ....викам абе кво стана мноо тежат тея 12-ски деа....  (giggle)  но си отиках серията де ....:D
Иначе доволно ......да си обличаш фанелата с гърчене,безценно ....:D

Днес - ръце.....

7-8 мин раздвижване и ротации....клек 2x10x60 kg .....

1)Лег с тесен хват- 5 x 55kg , 3x5x85 kg ,6,5 x 80 kg
2)Чуково сгъване с ``ауспуха``-3x8x50 kg , 2x10x45 kg

1)Френско с крив лост -8,7,7,6 x 40 kg
2)Сгъване от надхват с крив лост-12,11,10,10 x 40 kg

1)Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка -,11,10,10 x 65 kg
2)Чуково сгъване на долен с \/ ръкохватка- 3x10 x 65 kg

1)Drag curls с прав лост-3x10x 22kg

Прилично се получи след работа ...малко недоспал но имаше вътък поне ....:D

Сефте три петички на 85 кг на тесния лег ,последното повторение на третата серия беше борба но го взех....малко повече желязо на сгъването ,подхвата все още е аут но пораздвижвам малко лакътя с лекичко накрая ....обаче все още ме е шубе да пробвам нормален подхват с по тежко да не го възпаля пак ...(wasntme)
Туй то за днес ....напомпах кунките доволно....:D

Днес - крака ....

7-8 мин раздвижване и ротации.....клек с лоста ...

Клек гръб (хб)-10x40 kg , 5x60kg ,5x80 kg ,5x100kg,3x5x110kg ,3x115 kg , 5x100kg ,10x90kg ,10x80kg…..
Клек на машина-3x5x140 kg
Румънска тяга -6x60kg , 3x6x100kg , 8x80kg
Повдигане за прасец на машина -15,15,15,15,13,12x 125 kg .....с редуване на пръсти на вътре и навън .....

Доста добра тренировка се получи като за след работа ...последно не се сещам кога правих три петици на 110 кг ....тройката на 115 също доста стабилна ....дигнах малце и джелезото на тегицата ....абе определено имаше повер днес ,сигурно щото взех да похапвам повече последните 10-на дни ....покрай тия мачове устата ми все мели нещо ...:D

Кръста се държи за сега ,което тотално ме радва особено когато имам повече повер ....:D

Днес -гръб....

7-8 мин раздвижване и ротации...клек 2x10x60 kg

Набиране тесен надхват-10 CT , 8,7,6,6 + 20 kg ,  7,6,6 + 15 kg
Гребане с дъмбел от земя -4x7x50 kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-7,7,6,6 x 90 kg  целия стак
Фронт пул даун на горен скрипец с тесен успореден хват-8x85 kg , 2x6x90 kg , 7x85 kg
Гребане на долен с тесен успореден хват-2x8x90 kg ,2x8x85 kg .....на 90 кг е целия стак
Хиперекстензии-10 CT , 13,12,11,10 + 40 kg

Oтново хубава тренировка ....като изключа че беше навалица и чаках доста  всичко друго беше на ниво ...

Силицата определено с расте ,шкембенцето и то ...:D , но то и как да е иначе като съм му отпуснал края с яденето ,но хубавото е че се чувствам добре и че не ми пука .:D….ще видя къде ще се докарам така ....:D

На набиранките на първата серия пробвах и девето но го докарах само до очите ...гребането от земя все повече ми харесва,лошото е че 50 килограмовия дъмбел е най големия .....е има един по голям който е хенд мейд ..ама май е към 60 кг ....ще видим ...(wasntme)
Н а първата серия  на гребането с дъмбел  усетих леко нещо като изпукване от дясната страна точно под ребрата където са коремните мускули  но така или иначе не ми попречи избщо .......усещах само мноооого леко нещо там ,сега като си стягам корема не усещам никаква болка ,по скоро е като тъпо усешане сякаш са ме ударили там ....накой ако има идея кво съм направил да свирка ...:)

Днес съм и на рожден ден ...сигурно ще има омазване с папкането пак ....сигурно и алкохолец ще има доста ...(wasntme)
Иначе като цяло доволно днес .....хубав уикенд на всички.....:)

Днес - гърди.....

7-8 мин раздвижване и ротации.....клек  2x10x50kg

Лег с раменен хват -6x55kg , 5x85 kg ,3x3x100kg , 5x90 kg , 6x85 kg
Лег от наклон-5x5x75 kg
Флайс от наклон с дъмбели-3x8x(2x24kg)
Хоризонтален кросоувър-10,10,9 x 27 kg на ръка
Кофички-10 CT ,  2x8 + 30 kg , 12 + 20 kg , 12 +  15 kg
Пул овър с дъмбел-7,6,6 x 38kg

Сутрешна тренировчица ....малко ми беше задрямало и без много мотивация някакси  но стана не лоша тренировка ....сефете 5 петици на горния лег на 75 кг  и малко повече желязо на пул овъра че 36 -ците бях заети ....не за друго ...:D
На лега 100- те си тежат ....а като натежи ,дясната ръка поизостава някой път заради рамото което го устих леко днес ...дано не се вговнява само ....иначе си бутам де ....:D

Успешна седмица на всички ....:)

Днес - рамо и трапец..

7- 8 мин раздвижване и ротации...клек  2x10x50 kg

Раменна преса успореден хват на машина -8,7,6 x 100kg , 7 x 90 kg
Раменна преса дъмбели от седеж-6,4,5 x( 2x30kg)
Арнолд преси с дъмбели от седеж-3x6x(2x24 kg)
Повдигане за трапец на машина-13,12,12,11,10 x 160 kg целия стак + подложка за краката
Високо изтегляне от земя-5x5x75 kg
Разтваряне в страни с дъмбели-2x10x16 kg ,10x15kg ,10x14 kg ,10x13,5 kg 10x12,5 kg ,10x11kg ,10x10kg ,10x9kg,10x8 kg ....

След няколкото хубави тренировки дойде ред и за една скапана.....(dull)

Сутринта недоспал но рекох че като се пораздвижа ще живна ...нищо подобно ....на първите две упражнения пълна мъка ,на пресата с дъмбели на втората серия не можах да си вдигна дъмбелите на първия подход...пълна липса на концентрация ...

След това от Арнолд пресите нататък тялото явно влезе в работен режим но главата я нямаше изобщо ....тотална липса на концентрация ,добре че не си докарах някоя контузия ...(dull)

Абе май трябваше да си остана в леглото тая сутрин ама то мина и замина та каквото такова ....

Клипче на 4 -тата серия на високото изтегляне ,някой ако има препоръки относно техниката е добре дошъл....:)

Мдаа....казах ли че не съм успял да се контузя вчера ......е явно съм успял...(dull)

Може би когато не успях да вдигна дъмбелите за раменната преса не знам...но дясната ръка днес ме боли точно на сгъвката като болезнения участък слиза надолу към предмишницата ...при сгъване на ръката с дланта на горе боли , в неутрална позиция по леко и когато я сгъвам с дланта надолу е ок ....

Прилича ми като на разтегнат мускул отиващ към сухожилие....как съм гои направил незнам......но за пореден път се убеждавам че липсата на концентрация води само до проблеми....(dull)

Неприятно, дано да е малкият дявол!

Днес - ръце...

5 мин раздвижване и ротации.....клек 2x10x60 kg ..

1)Лег с тесен хват-5x55kg ,  10,9,8,6 x 75 kg
2)Чуково с дъмбели-12,11,10,10 x (2x20 kg ) едновременно с двтете ръце

1)Френско с крив лост-8,7,7,7 x 40 kg с пускане зад главата
2)Сгъване от надхват с крив лост-12,11,10,10 x 40 kg

1)Разгъване на горен скрипец- 10,10,9 x 65 kg
2)Чуково сгъване на долен-10,10,9 x 65 kg

Сутринта като станах ръката беше значително по добре но вчера цял ден се убих да я мачкам .....сигурно е някво разтежение само ,при тренировката я усещах но никаква сериозна болка ....но тук свършва позитивната част ....:D

С влизането в залата ме сряза стомаха и от там цялата тренировка беше под въпрос ....но стиснах зъби и други части....(giggle) и само с две принудителни спирания я отиках набързо ...естествено по лекичко че беше рисково да се напъвам с по тежко ....:D

Сигурно е някой от тея гадните летни вирусчета ....(dull),чувствам се леко отпаднал ...дано да не ме събаря много че да успея да отикам днешната смяна някакси ....и да не прекарвам уикенда дежурейки във WC -то...:D

Днес -крака .....

7-8 мин раздвижване и ротации..клек СТ

Клек гръб (хб)-2x5x60kg ,5x80 kg ,5x100kg ,3x5x110kg ,5x100kg ,10x90kg ,10x80 kg ...
Клек на машина-3x5x140 kg
Румънска тяга -10x75 kg ,3x6x100kg ,10x80kg
Повдигане за прасец на машина-15,14,13,12,10x 125 kg ....с редуване на пръсти навътре и навън...

Тренировка след работа .....днес беше бая топличко ....навън към 23 градуса в залата сигурно беше + 5 нагоре ....скоро не бях тренирал в такава жега ...(whew) няколко смотани вентилатора едвам успяваха да раздвижват въздуха и с тая  влага си беше направо чудно ....:D

На клека на 90 кг на едно от повторенията ми причерня леко и залитнах напред ....добре че щангата не беше по тежка инак си я хвърлях на предпазителите ама тая я удържах ..обдишах малко и довърших серията и след тва сигурно 5 минути реанимирах срещу вентилатора ...:D

След тва нямаше повече изцепки ама и почивах повече между сериите ...(wasntme)

Тъй като вече доста се позамазах визуално оня ден реших да ударя един кантар ....сутрин след отръскване на крушата кантара закова на 81,5 кг .....което е с близо 3 кила отгоре по спомен от последното претегляне ...трябва да се разровя назад да погледна за да съм сигурен ....абе общо взето се освиних по средатана лятото ....доста ядене и пиенье хвръкна покрай тия мачове от европейското ....та тъй  дебели ,кекави и с травмици навред .....:D

Mдаа.....намерих си  кога съм се теглил за последно .....11 май  78,4 кг....днес 11 юли ...81 ,5 кг .....точно за два месеца нейде  .....:D

Ся екзистенциалният въпрос е .....да зачиствам ли или да си карам така...:D   (wasntme)

Всички чистят лятото. Бъди различен. :D

Всички чистят лятото. Бъди различен. :D

Ха ха ха ....то тва тука в Англия е лесно ...те и без тва нямат кой знае кво лято .....та едва ли ще ми се наложи да се излагам дибидюс нейде ...па и изгърмях отпуската пролетес и сега ся имам само няколко дена дето стоят за коледа ....та няма голяма драма .....просто бълка почна леко неволно по отрано ....:D

Ако гледаш времето, в Англия е постоянен бълк :D

Днес -гърди.....

7-8 мин  раздвижване и ротации....клек 2x10x60 kg

Лег с лост раменен хват-5x55kg,5x85kg ,3x3x100kg , 5x90 kg ,5x85 kg
Горен лег с дъмбели-10,8,8,7 x (2x32kg)
Горен флайс с дъмбели -3x8x( 2x24 kg )
Хоризонтален кросоувър-10,10,9 x 27 kg
Кофички-10CT,  2x8 + 30 kg ,  12 + 20 kg , 12 + 15 kg
Пул овър с дъмбел-7,7,6 x 38 kg

Tренировка след работа .....горе долу биваше ,поне нямаше жега и задуха като оня ден въпреки че си беше пак топличко ,няма кой знае кво за отбелязване освен че сгънах едно шоколадче след тренировката .....цялото.....:D

Днес - гръб...

7-8 мин раздвижване и ротации...клек 2x10x50 kg

Набиране тесен надхват-10 CT,  8,7,6,6 + 20 kg , 7,6,6 + 15 kg
Гребане с дъмбел от земя-3x7x50 kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-7,7,6 x 90 kg
Фронт пул даун на горе скрипец с тесен успореден хват-7,6,6 x 90 kg
Гребане на долен с тесен успореден хват-8,8,7 x 90 kg
Хиперекстензии-13,12,10   + 40 kg   15 + 20 kg

Трен след работа ....реших днес да скоча че понеже ще работя в неделя  утре да ми е тотално почивен и ако времето не е много гомняно може и за рибка да отскоча за някой час ....(wasntme)
Тренировката нормална .....само набиранията ми отнеха малко повече време ....всичко друго по набързо ....дясната ръчичка още ме наболява на сгъвката ...очаквах по бързо да отшуми ама и аз не и давам много да почива де ....:D

Боцнах си и дежурното шоколадче ....(blush)  :D

Хубав уикенд на всички.....:)

Днес -рамо и трапец.....

7-8 мин раздвижване и ротации...клек  2x10x50kg….

Раменна преса на машина успореден хват-3x8x100kg , 8x90kg
Раменна преса с дъмбели от седеж-6,5,5 x ( 2x30kg)
Арнолд преси с дъмбели от седеж-6,6,5 x ( 2x24 kg)
Повдигане за трапец на машина -13,12,12,11,10 x 160 kg целия стак + подложка за краката
Високо изтегляне от земя -5x5x75 kg
Разтваряне в страни с дъмбели от стоеж-2x10x16 kg ,10x15 kg ,10x14 kg ,10x13,5 kg ,10x12,5 kg,10x11kg ,10x10kg ,10x9kg ,10x8 kg…..(whew)

Някой ако се чуди кога е лятото в Англия да си знае че е тая седмица .....или по специално днес ....:D
На отиване в 8,00 часа 20 градуса ....на връщане в 9,30 .....24 градуса ....(whew)......в залата беше майко мила ,вентилаторчетата едвам раздвижваха въздуха и едно слънце да го ева ....на нищо не прилича тва ....в колата сигурно беше 50 градуса и тва в няма и 10 сутринта ....:D

Иначе като изключа жегата тренировката стана учудващо добре при условие че и съня го нямаше поради горната причина .....жега и въртел цяла нощ ....:@  ама ще оживеем де сигурно другата седмица ще му е разминало вече и ще се диша по спокойно ....:D

Определено не ми липсват жегите ....:D

Днес - ръце .....

5 мин раздвижване и ротации...клек  10x 60 кг ...

1)Лег с тесен хват-6x55kg , 5x5x85kg
2)Чуково сгъване с дъмбели-10,9,9,8,8 x ( 2x22,5kg)  едновременно с двете ръце

1)Френско с крив лост-8,7,7,7 x 42 kg
2)Сгъване с крив лост от надхват-4x10x 42 kg

1)Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка-10,10,9 x 65 kg
2)Чуков сгъване на долен с \/ ръкохватка -11,10,10x 65 kg

Поприпомпих сутрешно набързо ръчичките ....времето малко по човешко но в залата пак си беше задуха та с малко повече почиване между сетовете че зор се дишаше ....(dull)

Иначе като сметна че вчера бях на барбекю и поопуках доста словашка палинка  тренировката стана учудващо добре .....учудващо е че изобщо успях да стана сутринта де .....:D

Сефте 5 петици на тесния лег на 85 кг ....малко повече желязо на френското .....абе като цяло доволно ....:)

Днес -крака ....

7-8 мин раздвижване и ротации....

Клек гръб (хб)-5x50kg ,5x60kg ,5x80kg ,5x100kg ,5x110kg ,3x115 kg ,5x110kg ,5x100kg ,10x90kg ,10x80kg….
Клек на машина-3x5x140kg
Румънска тяга -6x75 kg , 3x6x 100kg , 10x80kg
Прасец на машина-15,15,13,13,11,11 x 125 kg с редуване на пръсти навътре и навън.....

Съботна следобедна .....отново летни температурки....на отиване 28 градуса външна ,в залата отново яка задуха....само на последната серия на клека на машината леко ми се замота главата ама обдухах на вентилатора и след това нямаше повече проблеми ....

Като цяло добра тренировка стана ,доста доста добре  предвид условията и задухата .....хвърлих доста пот , кръста държи ...доволно...:)

Лошото е че утре ще работя ....ама квото такова ....(dull)

Днес - гърди....

7-8 мин раздвижване и ротации...клек  2x10x50kg…

Лег от хоризонтал с раменен хват-6x55kg ,5x85 kg , 3x3x100kg ,2x5x90 kg ,7x85 kg..
Лег от наклон с лост-5x5x75kg
Флайс с дъмбели от наклон -3x8x(2x24kg)
Хоризонтален кросоувър-2x10x27kg на ръка
Кофички-10CT ,  10,8 + 30 kg 13 + 20 kg , 13 + 15 kg
Пуловър с дъмбел-3x8x38kg

Стана учудващо добра тренировка за след работа.....на лега сигурно ако бях сложил с 5 кила отгоре ги вземах.....е  поне на първите две серии.....:D
Не помня кога за последно правих 10 кофички с 30 кг.....абе като цяло доволно днес .....:)

Днес - гръб....

7-8 мин раздвижване и ротации....клек 2x10x60 kg ....

Набиране тесен надхват-10 CT ,  8,7,6 + 20 kg , 8,7,6 +  15 kg
Гребане с дъмбел от земя-8,7,7 x 50 kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-7,6,6 x 90 kg
Фронт пул даун с широк надхват-3x6x80 kg
Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-3x8x90 kg
Хиперекстензии-10 CT ,3x13   +  40 kg

Отново тренировка след работа .....тоя път не бях чак толкова свежарка като оня ден и кажи речи всичко ми тежеше доста ,но като цяло се получи не лоша тренировка...:)

Туй то за днес ...ся мисля да сгъна един гаден Линд с лешници.....:D

Набиране тесен надхват-10 CT ,  8,7,6 + 20 kg , 8,7,6 +  15 kg

Това с допряни ръце или просто с по-тесен от раменния?

Набиране тесен надхват-10 CT ,  8,7,6 + 20 kg , 8,7,6 +  15 kg

Това с допряни ръце или просто с по-тесен от раменния?

Разстоянието между ръцете ми е колкото за малка женска ръчичка нейде .....:D

Днес -рамо и трапец....

7-8 мин разгряване и раздвижване и ротации.....клек 10x70 кг..

Раменна преса на машина успореден хват-8,6,6 x 64 kg
Преса с дъмбели от седеж-6,5,5 x ( 2x30kg)
Арнолд преси с дъмбели от седеж-6,6,5 x (2x24 kg)
Повдигане за трапец на машина-13,12,12,11,10 x 160kg целия стак + подложка за краката
Високо изтегляне от земя-5x75kg , 3x5x80kg ,7x75 kg
Разтваряне в страни с дъмбели от стоеж-10x17,5 kg ,10x16kg,10x15kg,10x14kg ,10x13,5kg,10x12,5 kg ,10x11kg ,10x10kg,10x9kg,10x8kg….

Съботна тренировчица ...занесох се в късния следобед ,къде от недоспиване къде от мързел но поне навалицата беше отминала и на тръгване бях последния останал в залата .....в 5 часа следобед....:D

Тренировката доста доволна....пресата с успореден хват я правих на друга машина че моята беше заета,на тая поне килата са що годе реални но като усещане в рамената по не ми хареса ....
Малко повече желязо на високото изтегляне и на разтварянето ....абе добре е когато кръста е в кондиция ....:D

Доста съм доволен днес ....:)

Давам си една седмица почивка от тренировките да го ева .......(wasntme)

Днес - крака...

7-8 мин разтягане и ротации....

Клек гръб (хб)-5x40 kg ,5x60kg ,5x80kg ,5x100kg ,5x110kg, 3x120kg,2x3x115kg ,5x110kg 5x100kg ,10x90kg ,10x80kg…..
Клек на машина-3x5x140 kg
Румънска тяга -6x75 kg ,3x6x100kg ,10x80 kg

1)Повдигане за прасец на машина -12,11,11,10 x 125 kg
2) Едностранно бедрено сгъване -8,8,7,7…..x 5 плочки ..

Завръщане в залата след едно седмично спиране .....естествено с крачка като за начало....:D
Позамазнил съм се отвсякъде  ама се чуствам добре и ич не ми пука ....:D

Като за първа тренировка доста доволно ...даже мини рекордче си направих ...кръста държи ..няма кво повече да искам, така написана тренировката не изглежда кой знае какво но доволно ме изцеди ....усещам че караката ще са леш поне 3 дена минимум....:D
На клека на 120 .....третото повторение си ми беше пределно но успях да го стана ....(whew)

Клипче на клека ....

И проверка на формата на румънската тяга ...

Днес -гърди....

7-8 мин раздвижване и ротации...клек с пауза  10x70 kg ..

Лег с прав лост раменен хват -6x55kg ,6x75kg, 5x95kg , 2x105 kg ,2x100kg ,4x95kg ,6x85 kg ,8x75 kg ..
Лег от наклон с лост-3,4,3 x 75 kg 8,6 x 65 kg
Флайс от наклон с дъмбели-8,8,7 x (2x24kg)
Пек дек -10,9,8 x 50 kg
Кофички-11,9 +  20 kg ,11,10 +  15 kg
Пуловър  с дъмбел-7,7,6 x 38 kg

Mмм....откъде да започна .....цял ден ми беше скапано и убито на работа ама нали съм си инат реших че ще отида до залата ,даже и не можах да дремна малко както обикновено правя след първа смяна ...не знам може би съм понаистинал тея дни ...(dull)

Както и да е занесох се до залата и въпреки че не се чувствах добре реших да се пробвам на лега да прескоча 100-те кила .....е прескочих ги с две повторения и тук се изчерпва положителната страна на тая тренировка .....:D

След тва на 100 -те се затиснах на третото повторение ....но отработената система работи и на по тежките кила ...ловко се измъкнах и като станах гледам само един до мен се опулил и ме гледа ....само му рекох....брато дай да вдигнем щангата обратно на лежанката ....оня не каза нищо само дойде и ми помогна ....:D

След тва никава сила и мъка на всякъде ...на наклонения където си правех петици на 75 кг ся с зор тройки ....на кофичките дори не посмях да сложа 30 кг,повторенията навсякъде надолу.....абе  умряла работа днес нищо общо с клековете в понеделник....днес тотално на 180 градуса тая тренировка ...инак докато разгрявах с клека ,собственика мина и измрънка на два пъти .....excellent squat ,excellent squat .......:D

Туй то за днес....:)

Днес - гръб....

7-8 мин раздвижване и ротации...клек с пауза 10x70 kg ....

Набиране тесен надхват-10CT , 8,7,6 +  20 kg ,  7,6,6 + 15 kg
Гребане с дъмбел от земя-8,7,7x 50kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-7,6,6 x 90 kg
Фронт пул даун  с раменен успореден хват-7,6,6,5 x 80 kg
Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-8x90kg ,8x85 kg 2x8x80 kg
Хиперекстензии-10 CT , 13 ,12,12 + 40 kg   15 + 20 kg

Трен след работа ......лятото в Англия продължава ..... 25 градуса следобед ,в залата пак беше задушевно ....:D

Като изключа спарващата обстановка и лекото недоспиване  тренировката що годе нормална ...малко нямах вътък в тая жегица ама колкото толкова ...(wasntme)

И понеже всички яко пускат снимки да не остана и аз назад и да си покажа позагладеното ми телосложение ....:D

Днес - корем.....(wasntme)

Събудих се днес  ,в единствения ми почивен ден като нямах абсолютно никаква идея за физическо натоварване днес .....ама незнайно как видях колелецето ( имам колелце в къщи ,нищо че не тренирам корема изобщо....:D).....а то едно прашлясало отгоре на гардероба и съм сигурен че ми проговори....викам му добре де ,ще поизтръскам малко прахоляка кво толкова .....:D

Та тъй де ,от немай къде ми дойде манията да ударя една тренировчица бърза на корема ....100% ще съжалявам следващите дни ама то вече свърши така или иначе ....:D

Не помня кога за последно правих пресата .....може би е повече от полвин година назад ....:D

Ето го и раздвижването :

Колелце от колене - 3x20
Планк- 2,00 min ,1,30 min ,1,11 min .....тука накрая се разтреперах като лист да го ева ....:D
Преси коляно с/у лакът- 2x 50
V- преси-3x10…...тука вече имаше и крампи .....(giggle)

Абе ще се страда следващите дни , но като цяло очаквах да е по зле  положението та горе долу съм доволен....:D

Днес - рамене и трапец...

7-8 мин разтягане и ротации.....

Раменна преса успореден хват на машина-8,8,7,5 x 100kg
Раменна преса с дъмбели от седеж-6,6,5 x ( 2x30kg)
Арнолд преси с дъмбели от седеж-6,5,5 x ( 2x24kg)
Повдигане на прав лост напред с подхват от седеж- 3x8x 27 kg
Повдигане за трапец на машина -13,12,12,11,10 x 160 kg  
Високо изтегляне от земя-5x75 kg ,3x5x80 kg ,6 x 75 kg
Разтваряне в страни с дъмбели-10 x17,5 kg ,10x16 kg ,10x15 kg ,10x14 kg ,10x13,5 kg ,10x12,5 kg ,10x11kg ,10x10kg ,10x9kg ,10x8 kg ....

Нормална сутрешна ...пропуснах си клекчето на загрявката щото още ми спеше душата .....(dull)
Друго май няма за отбелязване ....успешна седмица на всички ....:)

Днес - руки....

7-8 мибн раздвижване и ротации....клек с пауза 10 x 70 kg ..

1)Тесн лег с прав лост-5 x 55kg , 2x5x85 kg ,3x5x80 kg
2)Чуково сгъване с дъмбели-12,11,11,10,10 x (2x22 kg)

1)Френско с крив лост-8,7,6 x 42 kg ,  7,6 x 40 kg с пускане зад главата
2)Сгъване от надхват с крив лост-12,11,10 x 42 kg , 11,10 x 40 kg

1)Разгъване на скрипец с права ръкохватка-12,10,10 x 65 kg
2)Чуково сгъване на скрипец с \/ ръкохватка-12,101,10 x 65 kg

Суртешни ръчички....нищо за отбелязване освен че сгъвката на дясната ръка където се контузих преди време все още ме наболява...(dull)

Та подхвата все още е мираж ....;(

Днес - крака ....

7-8 мин разгрявне и ротации...

Клек гръб (хб)-5x40,kg , 5x60 kg ,5x80kg ,5x100kg ,5x110kg,3x3x115 kg,5x110kg ,5x100kg ,10x90kg ,10x80 kg ....
Клек на машина-3x5x140kg
Румънска тяга -6x75 kg , 3x6x100kg , 10 x80 kg

1)Повдигане за прасец на машина-15,13,12,12 x 125 kg
2)Едностранно бедрено сгъване от стоеж на машина-8,8,7,7…

Прасец от седеж-3x8 ....

Петъчна сутрешна .....реших да отида днес а не утре че неделята пак ще работя та искам съботата да ми е тотално почивна ....:)

Тренировката нормална ...поизцедих крачетата ,кръста държи...доволно....(wasntme)

И една приятна изненада която честно не очаквах от Металика с оглед на последните им неща ....(rock)

Днес - гърди .....

7-8 мин раздвижване и ротации....клек с пауза 10x70 kg

Лег от хоризонтал с дъмбели-10,10,8,6 x ( 2x36kg)
Лег от наклон с дъмбели-8,7,6,5 x ( 2x32kg)
Флайс от наклон с дъмбели -8,8,7 x ( 2x24 kg)
Хоризонтален кросоувър на портален скрипец -3x8x27 kg на ръка
Кофички -10 CT , 7,8 +  30 kg ,  12 + 20 kg , 12 + 15 kg
Пул овър с дъмбел-7,7,6 x 38 kg

Kофти е да ти се падне деня за гърди в понеделник...:D
Естествено лежанките бяха заети та се наложи да го играя с дъмбелите ...след първите две серии сякаш,някой ми дръпна шалтера ...(dull)

Верно е че след работа пък и от топлото време залата пак си беше задуха ама немаше повер изобщо ....тежеше
ми ужасно всичко ....определено не стана много добра тренировка ама колкото толкова ....|-)

Абе няма много позитиви ама е добре че няма и негативи от днешното занимание ....:D

Днес -  гръб...

7-8 мин раздвижване и ротации...клек с пауза..10x70kg

Набиране тесен надхват-10 CT ,  8,7,7 + 20 kg ,  8,7,7 + 15 kg
Гребане с дъмбел от земя-3x8x 50 kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-3x7x90 kg
Фронт пул даун с широк надхват-3x6x80 kg
Гребане на долен с тесен успореден хват-8x90 kg ,8x85kg ,8x80kg
Хиперекстензии-10 CT ,3x12 + 40 kg   12 + 20 kg

Отново летен ден в Англия , на отиване към залата беше 31 градуса....:x
Поне тоя път де що има прозорец който се отваря в залата беше отворен та ставаше малко течение ама пак си беше яко спек и спружване та се правих малко по големшки почивки ....:D

Иначе като цяло доволна тренировка ....нищо че бях мокър на куче ,силица имаше доволно като за след работа или можеби от  по големките почивки но нямаше как че не се дишаше...:)

Днес рамене и трапец....

7-8 мин раздвижване и ротации....клек с пауза  10 x 70 kg…

Раменна преса машина успореден хват-8,8,6 x 100 kg
Преса с дъмбели от седеж-6,5,5 x (2x30 kg)
Арнолд преси с дъмбели от седеж-6,5,5 x ( 2x24 kg)
Повдигане за трапец на машина -13,12,12,11,10 x 160 kg
Високо изтегляне от земя-5x75 kg ,3x5x80 kg , 5x75 kg
Разтваряне в страни с дъмбели-10x17,5 kg ,10x16 kg,10x 15 kg ,10x 14kg ,10x13,5kg ,10x12,5 kg ,10x11kg ,10x10kg ,10x9kg 10x8 kg….

Tренировка след работа ....днес вече беше доста по човешко откъм температури и тренировката мина добре ....:D

Няма кой знае какво интересно да се каже за напъните ми  .......но пък има 3 дни дълъг уикенд в Англия в който няма да работя тоя път ....:D

Петък е ....:D

Днес - ръце...

7-8 мин раздвижване и ротации....клек с пауза  10 x70 kg

1)Лег с тесен хват-5x55kg ,  3x5x85 kg , 6,5 x 80 kg
2)Чуково с дъмбели-12,11,10,10,9 x ( 2x22kg)

1)Френско с крив лост -6,5,5 x 42 kg ,  6,6 x 40 kg
2)Сгъване от надхват с крив лост-3x10x42 kg , 2x10 x 40 kg

1)Разгъване на скрипец с права ръкохватка-3x8x65 kg
2)Чуково сгъване на долен с \/ ръкохватка-3x8x65 kg

Бърза сутрешна че залата днес работи само до обяд....първия двусет биваше и след тва силата сякаш се изпари .....(dull)
За сметка на това ся ще ожъна половин бурканче сусамов тахан ....(grin)

Айде със здраве ....:D

Днес- краци....

7-8 мин раздвижване и ротации....

Клек гръб (хб)-5x40kg ,5x60kg ,5x80 kg , 10,10,8 x 100kg , 13 x 80 kg
Клек на машина-3x8x120kg
Румънска тяга -5x75kg , 3x10x85 kg, 10 x 75 kg

1)Повдигане за прасец на машина-13,12,12,11,10 x 125 kg
2)Едностранно бедрено сгъване на машина прав-8,7,7,6x….

Прасец седнал-3x10x…

Сутрешни крачета .....последните дни имам лек дискомфорт в кръста и реших да го играя по леко , с около 20 кила надолу тежестите и с повече повторения...
Определено съм доволен ....на клека за малко не успях с третата 10 ка на 100 кг и с 15 на 80 кг  но просто не ми стигна въздух а и крачетата се поразтрепериха прилично ....:D

Но определено има някакъв прогрес ,последно като правих 10 -ка на 100 кг си ми беше предел ,камо ли да тръгна за втора серия ....явно покрай мазното ще се е качил и някой мускулец....:D

Като за сутрешна на гладно бива ....даже май кръста ми е една идея по добре след тренировката ....:)

Сега е ред на останалата половина от буркана с тахан....(grin)

Успешен ден на всички ....:)

От понеделник те мисля с този тахан. И по-точно мисля за тахана - много привлекателно си го описал.
Все не стигам до магазина, да си купя и аз, че да пожъна малко.
Днес влизам в дневника ти, за да питам дали си се справил със задачата, а ти втората половина нападаш... :D

Браво за 10-ките (и при клека, и при румънската). :)