Heavy metal and light weights abroad

Тая снимка май съм я виждал някъде...

Ако се загледаш ще видиш че не е същата...😄

Днес - гръб

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x50kg

Набиране раменен надхват-10CT,  8,8,7 + 20 kg , 8 + 15 kg
Гребане с дъмбел от земя-3x8x42kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-3x8x80kg
Едностранно високо гребане на машина-3x8x50kg на ръка
Фронт пул даун с тесен успореден хват-3x8x75kg
Гребане на долен с тесен успореден хват-2x8x80kg,13 x70kg
Гръбни екстензии-4x15 + 20 kg

+ малко корем на машина...

Разтегнатото мускулче логично се усети най много на гребането и долния скрипец и също на гръбните екстензии ,но с по леко бива ..🙂

Днес- рамена и трапец

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60kg

Раменна преса успореден хват на машина- 8,8,7,7x100kg
Арнолд преси с дъмбели-6,5,5,5 x(2x26kg)  7 x (2x24kg)
Повдигане за трапец на машина-5x13x160kg
Високо изтегляне от вис-5x8x60kg
Разтваряне в страни с дъмбели-10x18kg,10x17,5kg,2x10x16kg2x10x15kg
Едностранно разтваряне в страни от лек наклон напред-2x10x13,5kg,2x10x12,5kg,2x10x11kg
Едностранно разтваряне в страни на кабели-4x10x14 kg на ръка
Фейс пул-4x12x50kg

Получи се прилична тренировка ,понеже е неделя се наложи да отида малко по навреме че затварят залата по обяд ,та прекъснах фаста малко по рано ....но пък е почивен ден та квото такова ..😄

😄

Днес - крака

7-8 мин разтягане и ротации

Клек гръб (хб)-5x40kg,5x60kg,5x80kg,5x100kg,7x3x110kg,5x100kg,10x90kg,10x80kg

1)Румънска тяга -3x5x80kg,2x10x60kg
2)Бедрено разгъване на машина с дискове-5x10x45кг

1)Повдигане за прасец ноа машина-4x15x140kg,15 x 130kg
2)Едностранно бедрено сгъване на машина прав-4x10x6пл,10x5 плочки

Прасец на лег преса-5x13x160kg

Стана не лоша тренировка ....разтегнатото на клека беше търпимо обаче на румънската тяга беше доста  кофти...:(
Май не трябваше да се пъна с нея изобщо ама то вече замина ....луда работа ,понякога ми иде да си извъртя един шамар....😄
Tуй то .....страданията продължават...😄

Днес - кунки ...🙂

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60kg…

1)Лег с тесен хват-6,6,5,5 x80kg,2x6x75kg
2)Чуково с дъмбели-4x8x(2x22kg),2x10x(2x20kg)

1)Трицепсова преса на машина-4x10x110kg
2)Сгъване от надхват с прав лост-4x10x36kg

1)Разгъване на скрипец-3x10x70kg
2)Drag curls с прав лост-3x10x30kg

1)Кик бек с кабел-3x10x23kg
2)Чуково сгъване на скрипец-3x10x70kg

+ 3 сериййки сгъване с леки дъмбелчета ..🙂

Приятно припомпване на клечаците ,нищо за отбелязване освен че утре съм обратно на тръстиката ...😄

Днес - гърди..

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x50kg

Лег с раменен хват -4x6x85kg,10x75kg
Лег от наклон-4x6x70kg,8x65kg
Едностранна странична преса-3x8x30kg на ръка
Едностранна преса с успореден хват-3x9x25kg на ръка
Флайс от наклон-3x8x(2x24kg)
Кофички- 10xCT , 5x5 + 30 kg ,10 + 15 kg
Кросоувър-3x10x27 kg на ръка
Пул овър с дъмбел-3x10x34kg

Oтново лятно време на острова ,вентилаторите в залата едвам смогваха горките  та си беше задушевно....утре ще е хубаво да отида по на ранина да тренирам,ако успея да се надигна де по хладното ...😄
Tренировката инак нормална ...една идея по добре даже от предния път ..🙂
Добре че климатичето на колата все още работи ....минaлата година да съм го ползвал максимум 5 пъти .....тая може повече кой знае ...😄

Най якото къстъм кулуло дето съм виждал ......😄

Днес - гръб

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x50kg

Набиране раменен надхват-10CT , 5x5 + 25 kg , 10 + 15 kg
Гребане с дъмбел от земя-3x8x 44kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-3x8x80kg
Едностранно високо гребане на машина-3x8x50 kg на ръка
Фронт пул даун с тесен успореден хват-3x8x75kg
Гребане на долен с тесен успореден хват-3x10x75kg
Гръбни екстензии-3x20 + 20 kg

+ 4 серии корем на машина

Гръбче в жегата ...отново лепкава и задушевна тренировка ..😄
Не си давах много зор и с по леко къде заради жегата къде заради разтегнатото....което определено  се подобрява но не толкова бързо колкото ми се искаше .... стига да не правех глупости в залата сигурно щеше да е по добре вече ..😄

Днес- крака

7-8 мин разтягне и ротации...

Клек гръб (хб)-5x40,5x60kg,5x80kg,5x100kg,7x3x110kg,7x100kg,10x90kg,10x80kg

1)Румънска тяга-10x60kg,3x10x70kg,10x60kg
2)Бедрено разгъване на машина с дискове-5x10x50kg

1)Повдигане за прасец на машина-4x15x150kg
2)Едностранно бедрено сгъване  на машина прав-4x10x6 пл

Прасец на лег преса-5x15x160kg

Tрета поредна от сериите лепкава и задушевна тренировка ...🙂
Днес беше една идея по читаво времето ,2-3 градуса надолу но се усещат ....обаче не и когато кляках ,между сериите клечах под вентилаторите че инак въздуха по скоро беше като за ядене не за дишане ....😄
Разтегнатото определено се подобрява ...пък и днес бях по внимателен на румънската тяга та нямаше проблеми..🙂

Днес - рамена и трапец

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x50 kg

Раменна преса с успореден хват на машина-8,8,8,7 x100kg
Арнолд преси с дъмбели от седеж-6,6,5,5 x (2x26kg),7x(2x24kg)
Повдигане за трапец на машина-5x13x160 целия магазин
Високо изтегляне от вис-5x7x70kg
Разтваряне в страни от стоеж-10x18kg,10x17,5kg,2x10x16kg,2x10x15kg
Едностранно разтваряне в страни от лек наклон напред-2x10x13,5kg,2x10x12,5kg,2x10x11kg
Едностранно разтваряне в страни с кабел-4x10x14 kg на ръка
Фейспул-5x12x50kg

Определено днес беше най топлия ден от поредицата ....33 градуса ,излишно е да казвам че тренировката мина под вентилаторите предимно ...😄 ,и че отново беше мармаладено лепкаво и задушевно ...😄
Eдвам си отлепих ръкавиците от ръцете на тръгване ...😄
Дано прогнозатата да е вярна и утре да се нормализират температурите че като почна нощните няма да има спане през деня ...🙂

Жега дa го ева ...😄

Днес -хей ръчички..хей ги две ,понапомпих ги добре ..😄

7-8 min разтягане и ротации,клек с пауза 10x60кг...

1)Тесен лег-6,6,6,5,5x80kg
2)Чуково с дъмбели от стоеж-5x8x(2x22kg) едновременно с двете ръце

1)Френско с крив лост-10,9,8,8 x 38kg
2)Сгъване от надхват с крив лост-4x10x38kg

1)Разгъване на скрипец-10,9,8 x 70kg
2)Чуково сгъване на скрипец-10,9,8 x 70kg

1)Трицепсова преса на машина-3x12x100kg
2)Drag curls с прав лост-3x12x30kg

+ малко сгъване с леки дъмбелчета и кик бек с кабел...🙂

Днес вече къде по човешко времето ,направо летях във фитнеса ,да ти е кеф да тренираш,че и нямаше никой по обяд..направо се родих..🙂

Ама къде е 22 градуса с ветрец ,къде са 33 и безветрие...😄
Ся малко релакс и по късно захапвам нощните смени ..:(

Днес -гърди и трицепс..

5 мин разтягане и ротации

Лег раменен хват-5x5x90kg
Лег от наклон-5x5x75kg
Кофички-15,15,14,13   +  15 kg верига
Френско с крив лост-3x8x38kg
Тесен лег-3x8x60kg
Пул овър с дъмбел-7,7,6x38kg
Флайс с дъмбели-3x8x( 2x22kg)
Разгъване на скрипец-3x8

Tрен след нощна смяна ,колкото и да ми се искаше да съм по рано в залата нямаше как да стане .....поне в началото си хванах лежанките и след тва стана тъпканицата и импровизирах колкото да не вися излишно..🙂

Доволен съм ,лега и хоризонталния и наклонения станаха без проблеми ...щеше ми се да направя и 5x5 на кофичките но не открих проклетия колан та се наложи да ги правя с веригата ..🙂

Иначе като за след нощна смяна стана повече от прилична тренировка ..🙂

Днес - гръб, бицаги и малко корем....

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60кг

Набиране раменен надхват-10CT, 10,10,10,9 +  15 kg верига

1)Гребане с дъмбел от земя-3x7x46 kg
2)Чуково сгъване с дъмбели-3x8x(2x22kg) с двете ръце едновременно

1)Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-3x7x90kg
2)Сгъване от пейка с наклон -3x8x 12,5 kg с двете ръце едновременно

1)Едностранно високо гребане на машина-3x8x55kg на ръка
2)Drag curls с прав лост-3x10x30kg

1)Фронт пул даун-3x7x80kg
2)Сгъване от стоеж-3x10x13,5kg

Гребане на долен скрипец-10,10,9 x 80kg

1)Гръбни екстензии-3x12 + 40 kg ,15 + 20 kg
2)Корем на машна-4x15x45kg

Хладничко днес ,дъждец.....не беше лошо да се тренира ..🙂

Колана за тежестите липсва ,та се чудих кво да правя на набиранията да стискам дъмбел или диск с краката ама не се реших да пробвам и айде с веригата ,уж че по лесно .....не стига че неудобно ами бях с бяла тениска и я направих на гъз с тоя синджир....😄
Предния път като го скъсаха му отне месец на собственика доде се сети да вземе нов....дано тоя път е по бръз завалията ..😄

Но като цяло се получи добро тренче.....разстежението е все по добре но все пак ще внимавам че утре ми е ред за краката и ще се прави румънска тяга ..🙂
Tуй то за днес 🙂

Днес- крака

7-8 мин разтягане и ротации

Клек гръб (хб)-5x80kg,5x100kg,3x3x115kg,3x3x110kg,8x100kg,10x90kg,10x80kg
Клек на машина -3x7x120kg

1)Румънска тяга -10x60kg,3x10x70kg,10x60kg
2)Бедрено разгъване на машина с дискове-5x8x60kg

1)Повдигане за прасец на машина -4x15x150kg , 15 x 140kg
2)Едностранно бедрено сгъване на машина прав-4x10x6пл ,10x 5 пл

Прасец на машина седнал-5x8x40kg

Снощи се увлякох да гледам едни работи до посред нощ и днес се надигнах от леглото неприлично късно ....ама неприлично ...😄
Съответно се занесох до залата късно и бях как да кажа ....сънлив и бавен ,всичко ми тежеше ужасно ,бях и посхванат от многото лежане ....абе тренировка дето я изтиках на инат повече ,желание липсваше определено ..🙂

Днес - рамена и трапец

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60kg

Раменна преса успореден хват на машина -8,8,7,7 x 100 kg целия магазин
Арнолд преси от седеж-6,6,6,5,5 x (2x26kg)
Повдигане за трапец на машина-5x13x160kg целия магазин
Високо изтегляне от вис-5x7x70kg
Разтваряне в страни от стоеж-10x18kg,10x17,5kg,2x10x16kg,3x10x15kg
Едностранно разтваряне в страни от лек наклон напред-2x10x13,5kg,2x10x12,5kg,2x10x11kg
Едностранно разтваряне в страни с кабел-4x10x14 kg на ръка
Фейспул-4x12x55kg

Последен почивен и съответно последна тренировка за тая седмица ....отначало тръгнах малко мудно и без вътък на пресите ,но като минах на Арнолд пресите всичко си дойде на място и стана хубава тренировка ...🙂
Иначе нормален ден ,нищо за отбелязване ..🙂

Ей ся разбрах значението на`` първа класа ``  😄

Днес - гърди ...

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60kg..

Лег с раменен хват-3x3x95kg ,5,5,4 x 90kg ,6x85kg ,8x75kg
Лег от наклон-5x5x75kg, 8x65kg
Едностранна преса с успореден хват на машина -3x8x30kg на ръка
Едностранна странична преса на машина -3x8x30kg на ръка
Флайс от наклон-7,6,6x(2x26kg)
Хоризонтален кросоувър-3x10x27kg на ръка
Кофички-10CT , 5x5 + 35kg , 10 + 20 kg ,11 + 15 kg
Пул овър с дъмбел-3x6x40kg, 8x32kg

Първа почивка след 4 дена първи смени....наспах се повече от доволно и отидох до залата ранния следобед и имаше не повече от 5 човека в нея..🙂
Тръгнах доста мъчно на лега , предния път 5x5x90кг след нощната смяна ги взех доста сигурно и днес реших да сложа повече...
Да ама не ,мъчни тройки на 95 кг ....може би не трябваше да слагам 5 кила горница а само 2,5 да речем но това нямаше да промени факта че се чувствах като дроП в началото ...🙂

След това обаче нещата леко по лека взеха да влизат в релси ...наклонения си го взех макар и с малко мъка и от там вече сякаш бях друг човек деа...😄
Koфите много добре ....трябваше да сложа 40 кг ..🙂
Като цяло съм доволен въпреки лошия старт..🙂

Новото албумче на Lacuna Coil го бива за който ги слуша ...🙂

Днес - гръб..

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x50kg..

Набиране  раменен надхват-10CT 5x5 + 25 kg ,8 + 15 kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-3x8x90kg
Едностранно високо гребане на машина-3x8x55kg на ръка
Гребане с дъмбел от земя-3x8x44kg
Едностранно гребане с кабел-3x10x45 kg на ръка
Фронт пул даун с тесен успореден хват-3x8x80kg
Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-3x8x80kg

1)Гръбни екстензии-3x12 + 40 kg ,15 + 20 kg
2)Корем на машина-3x15 x 50kg

+ малко руски суингове с 20-ка пудовка ....

Toпличко днес .....28 градуса , в залата беше търпимо ....😄
Тея суингове от къде ми дойде да ги правя накрая не знам ....баси проклетото кардио..😄

Днес - крака ...

7-8 мин разтягане и ротации

Клек гръб (хб)-5x60kg ,5x80kg ,5x100kg , 10x110kg ,2x10x100kg ,10x90kg ,10x80kg

1)Румънска тяга -5x10x60kg
2)Бедрено разгъване на машина с дискове-5x10x50kg

1)Повдигане за прасец на машина прав-4x15x150kg
2)Едностранно бедрено сгъване на машина прав-4x10x6 плочки

Прасец на лег преса-5x12x180kg

Вчера на последната серия на набиранията леко ме приболя левия лакът ,но не беше силно и кой знае кво и не му обърнах внимание и си довърших тренировката без проблеми .....
Обаче след нея ,привечер болката взе да се усилва и общо взето левия ми лакът за момента е в бокса ....:(
Не знам кво става на тея набирания ...сухожилия на двата бицепса ,сега и това ,и то на серията с леката тежест ...:(
Та това е засега ....ще се раздвижвам колкото ми позволява лакътчето + краката разбира се и дано да отшуми по скоро ..🙂

Иначе днес отново доста топличко ...30 градуса ,пазих вентилаторите почти през цялата тренировка ..😄
Покляках си доволно като за в тея условия ,на румънската по лекичко заради лакътя и така ...мъките продължават ,тая година в тренировъчен план изобщо не ми се получават работите ....само греди удрям ,една след друга...😄

Но ще отмине и това ,както всичко друго ..🙂

И малко снимки на моментната форма ....някъде около 79- 80 кила съм ,доволно има мазничко в долната част на корема ..😄

Mалко отчет ....🙂

Тренирам си ,последните два дена правих малко рамо и ръце ,но с много лекичко заради лакътя та тренировките не заслужават описване ..😄

Днес захапвам нощните та дано за 4 дена доде съм на работа да се повъзстанови малко от малко лакътчето ...🙂

Хубав уикенд на всички 🙂

Днес - гърди и трицепс...

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x50kg…

Лег раменен хват-10,10,9 x 75 kg
Лег от наклон-3x10x60kg
Преса с успореден хват на машина -10,10,9 x 70kg
Eдностранна странична преса на машина -3x10x 20 kg на ръка
Пек дек-3x12x50kg
Хоризонтален кросоувър-3x10x23kg на ръка
Кофички-10CT ,  3x13 +  15 kg
Пул овър с дъмбел-3x10x30 kg
Тесен лег-3x8x55kg
Трицепсова преса на машина -3x12x85kg
Разгъване на скрипец-3x10x50kg
Едностранно разгъване с кабел-3x10 x 14 kg на ръка
Преса за долна част на гърди на машина-3x7x35 kg на ръка

Тренировка след нощна смяна ....
По лекичко заради лакътя който наболява но с бутащите няма кой знае какъв проблем и въпреки това ......лекичко ...🙂
На първата серия на тесния лег фейлнах ...мислех си че няма да има проблем за 10-ки ама не би ...😄

Днес - гръб ,бицепс и малко корем...

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x50kg

Набиране раменен надхват-10 CT , 10x5 + 10kg
Гребане с дъмбел-3x10x40kg
Гребане на машина с въртящи се ръкохватки-3x10x75kg
Едностранно високо гребане на машина-3x10x45 kg на ръка
Фронт пул даун с тесен успореден хват-3x10x65kg
Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-3x10x75kg

1)Гръбни еkстензии-3x12 + 40 kg ,15 + 20 kg
2)Корем на машина -3x13x50kg

Drag curls с прав лост-3x10x30kg
Чуково сгъване на скрипец-3x10x50kg
Сгъване от стоеж с дъмбели-3x10x12,5kg

Потренирах гръбчето днес...🙂
Лакътчето ме наболява ,но не достатъчно че да ме спре да тренирам ..😄,но е една идея по добре ми се струва ..🙂
Горе долу прилично се получи ..🙂

Днес - краци...

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 5x40kg ,5x60kg…

Клек гръб (хб)-5x80kg ,2x15 x 100kg,15x90kg,17x80kg,20x70kg…

1)Румънска тяга -10x70kg ,3x10x80kg,10x70kg
2)Бедрено разгъване на машина с дискове-5x10x60kg

1)Повдигане за прасец на машина прав-4x15x150kg
2)Едностранно бедрено сгъване на машина прав-4x10x6 плочки

Прасец на лег преса-2x12x200kg,3x12x180kg

Днес направо си размазах крачетата....че нали и без това е единствената тренировка където лакътя не ме лимитира ....😄
На първата серия на 100кг добре ...имах аванс за още поне 2-3 повторения ,обаче на следващите серии около 13 -15 повторение ми се приискваше да хвърля щангата рязко ....😄

Единственото отрицателно е че малко ми се натегна кръста ...вчера гръбни екстензии,днес румънска тяга и клек .....утре сутрин сигурно задната верига ще е  гипс ...😄

Но като цяло съм доволен ..🙂

😄

Нещо ми убягва причината прасец на лег преса да е в червено. 🙂

Браво, браво! 🙂

Нещо ми убягва причината прасец на лег преса да е в червено.

Щото сефте слагам толкова кила та си го отбелязвам просто .......не че гадините реагират както ми се иска де ......no calves team forever…😄

Двата основни мускула по прасците са гастрокнемиуса и солеуса. Гастрокнемиуса има две глави, като цяло е по-голям като размер и освен това се намира над солеуса. Освен това е изграден основно от бързи бели влакна ( type II ), за разлика от солеуса, който е съставен основно от бавни влакна ( type I ).

Демек, ако искаш да ти расте прасеца, по-логично би било да прайш неща, които да стимулират хипертрофията на бързите влакна в гастрокнемиуса, т.е. скачане, бягане, тежки клекове и тяги. Като правиш изолирани повдигания за прасец, тренираш основно бавните влакна в солеуса, демек хипертрофията я дойде, я не - зависи генетично какво ти е разпределението на влакната. Ти си напрайл 5 серии по 12 повторения - значи това натоварване изобщо не е изисквало генериране на голяма мощност в малък интервал от време, т.е. си тренирал бавните влакна.

Примерно аз почти не съм виждал баскетболист или волейболист с малък прасец, щото там постоянно се иска отскачане с голяма генерирана мощност.

Мерси за полезното инфо Сашо.....🙂

Така като гледам от твоя съвет единствено скачането ми е варианта .....тяга спрях да правя заради кръста ,само румънска в деня за краката ,тежък клек също не е опция поради същата причина ,бягането съм го пробвал но имам частичен дюстабан и не ми се отразява добре хич ....🙂

Та освен да взема да скачам .....😄

Мисълта ми по-скоро беше, че прасецът трудно ще порасне, ако го тренираш самостоятелно - не се сещам за упражнение, което изолиращо да натовари влакната до степен, че да предизвика осезаема хипертрофия. Функцията му е основно спомагателна при комплексни движения, които изискват генериране на голяма сила и логиката сочи, че ще расте най-вече при такива тренировки. Може и да бъркам де, ама аз примерно не съм го тренирал никога самостоятелно, пък бая прасец съм отпрал, че е и може би най-релефната част от тялото ми 😄

Всички знаем колко трудни са за трениране прасците ......може би си прав за индиректното им трениране ,гена също е фактор ...къде са захванати главите ,тип влакната които преобладават както каза.....🙂

Не че нямам сила в тях ..но ми се ще и да мръднат малко на размер.....но няма да драматизирам ако си останат и така ...😄

Днес - рамо и трапец

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60kg…

Раменна преса с успореден хват на машина-10,10,9,9 x 90kg
Арнолд преси с дъмбели от седеж-10,10,9,8 x (2x22kg)
Повдигане за трапец на машина-5x15x150kg
Раменна преса на машина-3x10x40kg
Нещо като високо изтегляне на скрипец-4x10x80kg
Разтваряне в страни на машина -6x10x30kg
Едностранно разтваряне в страни с кабел-4x10x14 kg на ръка
Фейспул-4x15x 50 kg

Потренирах малко рамената днес ....предимно по машините заради лакътя ,не бях много свеж ама горе долу се получи нещо..🙂
А не бях свеж ,щото снощи имаше пъбче с приятелите ....литна некой друго малцово питие + доста ядки и един млечен шоколад с лешници.....😄
Съответно днес станах доста къснo и трудничко и не бях много в кондиция за трениране та тoлкова в това състояние  ...🙂
По скоро мъката ще е утре да стана за първа смяна ....😄

Иначе както и очаквах гъза ми е на гъз от вчера ..😄

Днес - гърди и гръб + малко корем

7-8 мин разтягане и ротации,клек с пауза 10x60kg

1)Лег с раменен хват -10,10,9 x 75kg
2)Гребане с дъмбел-3x10x40kg

1)Лег от наклон-3x10x60kg
2)Едностранно високо гребане на машина-3x10x45 kg на ръка

1)Кофички-10CT , 3x13 + 15 kg
2)Фронт пул даун с раменен успореден хват-3x10x65kg

1)Пул овър с дъмбел-3x10x30kg
2)Гребане на долен с тесен успореден хват-3x10x70kg

1)Хоризонтален кросоувър-3x12x23kg на ръка
2)Набиране раменен надхват-3x8x CT

1)Гръбни екстензии-3x20 + 20 kg
2)Корем на машина -3x13x50kg

Tрен в двусети .....отначало тръгнах много вяло и трудно,отдавам го на почти никаквите въглени за последните 4 дена , имах само по един плод на ден + нещо си от доматите и краставиците което едва ли е много....😄

Беше доста странно ,сякаш нямах сила ....правих си повторенията но усещането беше за безсилие и леко мини замайване ,но не ми е причернявало ..🙂
След първия двусет сякаш се поадаптира тялото и всичко си дойде на място ..🙂
Стана не лоша тренировка общо взето ,лакътя все още наболява но това е положението, ще се билдърства за неопределен период а може би ще си продължа така и за в бъдеще ,все още е в процес на обмисляне ,но ми се посъбраха доста травмички за кратък период тая година та трябва да се променя нещо  ..🙂

,отдавам го на почти никаквите въглени за последните 4 дена

Що бе, да не вадиш плочки за морето? 🙂 😄

,отдавам го на почти никаквите въглени за последните 4 дена

Що бе, да не вадиш плочки за морето?

Що бе ,ти извади ли ги вече?  😄

Що бе ,ти извади ли ги вече?

Ако слушаш, може да ги видиш 🙂

Днес - крака и трицепс..

7-8 мин разтягане и ротации,клек 5x40kg,5x60kg,5x80kg..

Клек гръб (хб)-5x10x100kg

1)Румънска тяга -3x12x80kg
2)Бедрено разгъване на машина с дискове-3x12x60kg

1)Повдигане за прасец на машина прав-3x15x150kg
2)Едностранно бедрено сгъване на машина прав-3x12x6 плочки

Прaсец на лег преса-3x15x180kg

Тесен лег -3x12x60kg
Трицепсова прес на машина -3x12x90kg
Разгъване на скрипец-3x15x55kg

Днес сутринта си играх да сменям батерията на кантара пак че нещо му няма вяра ....понеже преди няколко седмици първо ме измери 80 кг и след 2-3 дена буквално 75 кг ...
Рекох си че няма как това да е истина обаче днес взех два диска от 5 и 10 кг и гадината малкия го закова пък големия го изкара с 300 гр повече .....🙂

А мен ме изкара 72,5 кг ....😄
Викам си ,бах го не може да бъде ...гледам се и не ми се вярва ,отпред още си имам мазно ,не изглеждам да съм свалил близо 8 кила ама хич ..😄
Скоро ще направя проверка с механичен кантар да се види истина ли е това или не ..🙂

Иначе тренировката нормална ..🙂

Днес - рамо ,трапец и бицепс...

7-8 мин разтягане и ротации ,клек с пауза 10x50kg

Раменна преса с успореден хват на машина -10,10,9 x 90 kg
Арнолд преси от седеж-3x10x(2x22kg)
Раменна преса на машина от седеж-10,10,9 x 40 kg
Повдигане за трапец на машина -5x15 x150 kg
Разтваряне в страни на машина -5x10x30kg
Едностранно разтваряне в страни с кабел-4x10x14 kg на ръка
Фейс пул - 4x13x50kg

Drag curls с прав лост-3x12x27kg
Чуково сгъване на скрипец-3x12x50kg
Сгъване с дъмбели от стоеж-3x10x13,5kg

Нормална тренировка ,що годе бива ..🙂

Днес - крака и гърди ...

7-8 мин разтягане и ротации,клек 5x60kg,5x80kg + лег  5x40kg,5x60kg…

1)Клек (хб)-6x7x100kg
2)Лег с раменен хват-5x7x80kg

1)Румънска тяга -7x80kg,3x7x90kg,10x80kg
2)Лег от наклон-5x7x65kg

1)Кофички-5x7 + 20 kg
2)Бедрено разгъване и сгъване -4x8-10x .....

1)Пул овър с дъмбел-4x10x 32 kg
2)Прасец на лег преса-5x20x170kg

Стана тренировка днес,първа на БГ територия  ....малко се проточи във времето ама си беше топличко и не си давах зор много ...🙂
Иначе тука механичния кантар отсече че съм 78 кила което според мен е реалното ми тегло съвпадайки и с визуалните ми наблюдения и преценка ..🙂

Довечера ще има от любимите ми свински ушенца да се наградя след тренировката ,та така ...хубаво е да си  отпускар ..😄

Днес - рамо ,трапец и гръб

7-8 мин разтягане и ротации..

1)Раменна преса с лост от стоеж-5x7x45kg
2)Набиране тесен подхват-6x7 + 10 kg

1)Арнолд преси с дъмбели от седеж-4x8x(2x22kg)
2)Гребане с дъмбел-4x8x42kg

1)Повдигане за трапец с дъмбели-5x8x100kg (2x50kg)
2)Фронт пул даун с широк успореден хват-4x8..

1)Разтваряне в страни на машина -4x10x30kg
2)Гребане на долен скрипец с тесен успореден хват-4x8x….

Спретнах още една тренировка днес ....поне беше хладничко и добре за трениране ..🙂
Понамачках доволно ....на набирания добре ,имах сила за доста повече но не посмях въпреки че с подхват лакътя не ме болеше ..🙂
На някои от упражненията тежестите са неизвестни че в заличката доста от уредите са хенд мейд ...😄

Доволно ..🙂

Тези поляци много ги уважавам!

Днес-малко гърди,гръб,рамо и ръце....

7-8 мин разтягане и ротации

1)Лег с раменен хват-5x8x80kg
2)Набиране тесен подхват-5x8 + 15kg

1)Кофички-3x10 +15kg
2)Гребане на долен скрипец-3x8x80kg

1)Раменна преса от стоеж-3x10x40kg
2)Фронт пул даун с тесен успореден хват-3x8x70kg

1)Тесен лег-3x10x60kg
2)Drag curls с прав лост-3x10x30kg

1)Разгъване на скрипец-3x10x55kg
2)Чуково сгъване на скрипец-3x10x55kg

1)Сгъване с дъмбели от стоеж-3x10x14kg
2)Едностранно гребане на машина-3x10x50kg на ръка

Трета тренировка в БГ, мислех да припомпя само ръцете леко но направих доста повече...🙂

Като цяло се получи доста приятна и стегната тренировка в приятна конпания...🙂