Дневника на Gallisimo

25.06.2014г.

Ставане 04:00 (сън около 4:30ч.)

Хранене

08:15 - Парчета месо с царевица около 200гр.
11:30 - 3 карт.кюфтета с моркови и зеле за гарнитура, 1ф.хляб , таратор , десерт - 2 праскови
15:30 - Десертче (понеже чувствам глад, на работа съм няма какво друго да хапна)
19:00 - 2 Шницела с катък , 1ф.Хляб , кашкавал и кекс с извара за десерт
22:20 - 2 Банана , Чаша сок

Вода за деня 3-4л.

Лягане 00:15

Тренировка

Днес съм изморен няма да ходя в залата, но ще потренирам малко

5х20 лицеви опори класически
5х20 коремни преси с изпънати крака
5х20 коремни преси със свити крака
5х20 екстензии
5х20 скока на място
5х20 клека със собствено тегло

26.06.2014г.

Ставане 11:30 (сън около 10ч.)

Хранене

11:45 - Сандвичи с черен хляб (3 филии) , кашкавал , катък , тел. салам , домат , масло (домашно), 2 банана
16:10 - 2св.Пържоли с кашкавал , катък , салата от домати , десерт - банан
21:15 - Сандвич с лютеница и кебапче
01:30 - Свинска супа , леща
05:30 - Сандвич с лютеница и кебапче

Вода за деня 3л.

Лягане 07:15

Тренировка

Днес няма да тренираме отново сме роби на работата си.

27.06.2014г.

Ставане 16:15 (сън около 9ч.)

Хранене

21:20 - Сандвич с кашкавал и шунка
01:20 - Шницел с гарнитура  от краставици и домати , таратор ,2ф. черен хялб,  портокал
07:20 - Закуска със салам , боза малка

Вода за деня 5л.

Лягане 08:30

Тренировка

Днес сме нощна смяна - което значи без тренировка ;(

28.06.2014г.

Ставане 14:30 (сън около 6ч.)

Хранене

18:10 - 4бр. Ребърца свински без мазно по тях , 1ф. хляб , кашкавал , салата от краставици и домати,диня за десерт
22:10 - 4бр. Ребърца , 1ф. хляб , кашкавал , катък , салата от домати , кекс (обикновен сладък) за десерт
00:00 - Диня 4-5 парченца

Вода за деня 2л.

Лягане 02:00

Тренировка

Тренировка на открито

Начало 19:30

Загрявка :
-Леко бягане включващо всякакви загряващи упражнения
- 3 х 60 м Кросс , 3 х 60 м Спринт (интервални спринтове) за загрявка
5мин. Загрявка на място с различни упражнения

Същинска тренировка:

5 х следните “кръгове”

60м. Кросс , 60м Спринт (наобратно) , 15 кофички , 1мин. висеж от лост (за заздравяване на захвата) , 15 лицеви опори , 50м. Обръщане на Гума (тракторна) , 50м влачене.

Между всеки “кръг” 1мин. почивка , малко вода

За край на тренировката

5х30 Коремни преси със свити крака
5х30 Коремни преси със изпънати крака
5х30 Екстензии

Край 20:30

29.06.2014г.

Ставане 14:00 (сън около 10ч.)

Хранене

Има си лесно няма да тренирам няма и да ям.

14:30 - Диня
16:30 - Диня
18:30 - Диня
22:30 - Извара , 2 ребърца , 2 варени яйца и 2 дом. кебапчета св.

Вода за деня 3л.

Лягане 01:00

Тренировка

Днес няма да тренирам , просто не ми се тренира

30.06.2014г.

Ставане 04:00 (сън около 3ч.)

Хранене

09:15 - Скара с царевица
12:30 - Домати с ориз , Сладолед
18:30 - Вафла “корни” и Енергиина напитка 500мл.
22:35 - 2 дом. кебапчета , 2 варени яйца , извара , 2ф. хляб , 3 св. ребърца , чаша сок

Вода за деня 5л.

Лягане 00:30

Тренировка

Лека загрявка 5-10 мин.

1 час и 30 мин. Борба в партер/стойка с 2-3 прекъсвания по 3-4 мин.

Никаква техника само борба но пак бива 3/6 оценка

01.07.2014г.

Ставане 04:00 (сън около 3ч.)

Хранене

08:15 - Парчета месо с царевица
11:30 - Супа пилешка ,Гювеч
18:30 - Енергиина напитка 250мл. , 1 десертче
22:00 - Ребра св. с кашкавал , салата от домати , извара , 1ф. хляб

Вода за деня 3л.

Лягане 01:00

Тренировка

Отработване на Армбар от гард (много повторения)
Отработване на Гилотина , и отклон преди гилотина (много повторения)

Лека тренировка, къса (1ч.), но така се получи , същевременно и много полезна също

02.07.2014г.

Ставане 14:00 (сън около 12ч.)

Хранене

16:30 - 2 кроасана (знам, че не са полезни ама в магазина няма друго което да изям “на крак”)
21:15 - Сандвич с лютеница и кебапче
01:45 - пиле с картофи , таратор , праскова
06:45 - Закуска със салам (бях много гладен , позволих си ...)

Вода за деня 4л.

Лягане 08:30

Тренировка

Днес няма - отново сме на работа - нощна смяна

03.07.2014г.

Ставане 16:00 (сън около 8ч.)

Хранене

16:30 - 2 сандвича със салам , кашавал , сирене и извара , десерт - Шоколадче малко (buble)
21:45 - 2 сандвича с лютеница и кебапче
01:45 - 3карт. кюфтеНЦА с гарнитура от зеле и моркови , таратор , сладолед
06:50 - 1 малка пица с боза , сладолед , банан

Много лош ден откъм храна , но дори и такава “вредна” храна неможе да ме “зареди” , толкова съм изтощен

Вода за деня 5-6л.

Лягане 08:45

Тренировка

Де*ба тая работа пак неможе да се иде на тренировка от нея...

ИМАМ ВЪПРОС - ДАЛИ ЛИПСАТА НА СЪН И ДОСТАТЪЧНА ПОЧИВКА КАРАТ ТЯЛОТО ДА ИСКА ПОВЕЧЕ ХРАНА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ И ЗАРЕЖДАНЕ ?

УМОРАТА от работата почва да ми влияе зле - физически и психически

04.07.2014г.

Ставане 16:20 (сън около 8ч.)

Хранене
16:45 - 2 Банана
18:25 - 2 Банана
21:30 - Купа овесени ядки с мед и чаша сок
01:00 - Сандвич с извара и месо и дом. масло

Вода за деня 2л.

Лягане 04:00

Тренировка

не се чувствам  добре - няма да тренирам , утре ще тренирам 2 пъти

ИМАМ ВЪПРОС - ДАЛИ ЛИПСАТА НА СЪН И ДОСТАТЪЧНА ПОЧИВКА КАРАТ ТЯЛОТО ДА ИСКА ПОВЕЧЕ ХРАНА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ И ЗАРЕЖДАНЕ ?

Да, но за съжаление не компенсира недоспиването.

05.07.2014г.

Ставане 14:00 (сън около 10ч.)

Хранене

14:30 - Купа овесени ядки (5% плодове) с чаша сок и банан
18:30 - 5 Кебапчета пекани пил. със руска салата (ДА Я ИЗБЯГВАМ ЛИ ?) , 1 пудинг (дом.)
22:30 - Спагети с яйца , чили , салам , сирене , кашкавал

Вода за деня 2л.

Лягане 01:00

Тренировка

1. 5х20 напади (10 на всеки крак)
  5х20 лицеви опори класически
  5х20 лицеви опори с широко разтворени крака
  5х20 коремни със сгънати крака
  5х20 коремни с изпънати крака
  5х20 екстензии

2.Днес ще идем на фитнес

Силова тренировка във фитнеса (собствено тегло 98кг.)

5 серии х 5 повторения всяко:

5 х 5 Лежанка (100кг)
5 х 5 Клек (заместих го този път с преса) (240кг)
5 х 5 “Мечка” (90кг)
5 х 5 Военна преса (70кг)
5 х 5 Олимпииско  (60кг)

Ако си я правиш сам и знаеш какво си сложил вътре няма защо да я избягваш, храна си е.