Дневника на Мартин

Тренировката днес:

1. Преден клек - 5х40; 5х50; 3х60; 5х72.5; 3х82.5; 1+ 7х90
2. Тяга дебел лост - 3х0+1х105
3. Български клек - 5хСТ; 5х20; 5х30

На предния клек имаше сила и въздух за още, но реших да го карам по-спокойно заради ръката. Друго няма.

Тренировката днес:

1. Военна преса (нормален лост) - 5х25; 5х35; 3х40; 5х47.5; 3х52.5; 1+ 7х 60
2. Пълна чаша 10х5 - фейспул 10х20 - 3 пъти

Като знам колко ям и колко спя - страхотна тренировка. А си мислех, че миналата седмица е зле. Болят ме инфраспинатусите. Друго май няма за какво да се оплача ...

Трениовката днес:

1. Преден клек - 2х20, 40, 60, 80; 1х 100, 110, 120, 130;
2. Мъртва тяга - 5х60; 5х75; 2х100; 5х110; 3х125; 1 + 9х140

На предния клек си ме сгъна доволно, ама мога и с поне още 5 килограма по-криво. Даже ми се искаше да повторя опита на 130, но леко ме цъкна китката се отказах - почти е минала и не искам да се връщам в началото. След предния клек тягата беше приключение. Корема ми е слаб, гърба ми е слаб и мерака за трениране ми е слаб, като последното е най-трудно за оправяне. Кот такоа и продължаваме напред.

Колега тази зала ми е много позната,да не би да си от Кърджали?

Да, от Кърджали съм 🙂

Пародията днес:

1. Преден клек - 5х40; 5х50; 3х60; 5х72.5; 3х82.5; 1+ 8х90
2. Лег - 5х40; 5х45; 3х55; 5х67.5; 3х77.5; 1+ 4х87.5

В сряда направих и малко военна преса, че вторник вечерта беше първия нормален сън за последните 10 дни и  викам да видя къде съм, и забих една хубава 0 (НУЛА) на 75. Щеше да е комично, ако не беше жалко. Вчера никакъв мерак за трениране, но днес почна да ме наболява рамото пак и нямах избор, въпреки мързела. Имам видео на клека, че ми хареса днес - ще го кача после, а до тогава - гледам да поддържам висок рейтинг на дневника, че лайковете спадат и пускам първото си музикално видео 🙂 Ако това не
сработи отивам да правя 4-то дете, че не се издържа с под 20 лайка на пост.

Когато изпиеш кафето сутрин

Баси ръките чуек - тва аз ли съм. Новата профилна - прати ми я.

Тренировката днес:

1. Преден клек - 5х20; 5х40; 5х50; 3х60
2. Мъртва тяга - 3х70; 2х120; 5х1х145
3. Български клек - 2х15хСТ

Тази седмица ще е такава - скромна.

Тренировката днес:

1. Военна преса - 5х25; 5х35; 3х40
2. Лег - 3х40; 2х70; 5х1х90
3. Гребане на скрипец - 3х70, 75, 80, 2х3х85
4. Пълна чаша 10х5 + фейспул - 10х20 - 3 пъти без почивка

За тонизиране - толкова.

Тренировката днес:

1. Тяга - 5х60; 5х75; 3х100
2. Преден клек - 2х40; 2х60; 2х80; 5х1х100

Имаше и 5 скока на “дължина” - ама ми тежи задника и станаха къси 🙂 .

Тренировката днес:

1. Лег - 5х40; 5х45; 5х55
2. Военна преса - 1х40, 60, 70
3. Ротатори с ластици - 15, 15,10

Следващата седмица без никакви бутащи, а след това започвам пак с леко и за бройки (т.е. за релеф). Скапаната китка ме ограничава на всичко. Ротаторите съкс. Бро-то ми даде КоК 2.5 хептен да ми сговняса настроението - на дясна остава по малко от сантиметър да ги заключа, но с лявата е трагична история.

Ц5 - С1 - 5+

Тренировката днес:

1. Преден клек - 5х45; 5х55; 3х65; 5х72.5; 5х82.5; 9х92.5
2. Мъртва тяга - 3х60; 2х100; 5х5х122.5
3. Български клек -2х15хСТ (на крак, без почивка)

От предния клек съм доволен, можеше и още, но гърба взе да изтърва и да ми натиска китката, повече от желаното, а  и въздуха беше свършил. Тягата без забележки, от българския клек ще плача утре. Имаше и малко упражнения за корем, но по-добре да не ги пиша. Постисках и кок-а малко - “женска жена” - дето вика Сашо.

Тренировката днес:

1. Набиране усп.хв. - 5хСТ; 5х+16; 5х+33; 1х+50; 3х+33; 4х+16; 7хСТ
2. Борческо въртене с дъмбели - 10х15; 10х17.5; 6х22.5 (на ръка)
3. Пълна чаша + фейспул - 3х15х(5/20)

На пъната чаша и фейспула се припотих повече от колкото вчера и днес общо. Друго няма.

.

Тренировката днес:

1. Мъртва тяга - 5х60; 5х75; 3х90; 5х100; 5х115; 10х132.5
2. Преден клек - 2х50; 2х70; 5х5х87.5

Трибойските лостова бяха заети и дърпах с китайските, съответно се нагласих по тяхните мерки без да съобразя, че са по-разлчни и се получи някаква никаква тяга. На предия клек и с колан пробвах и без колан - все тая, уж никаква активация на корема (освен на 4-та серия - там всико беше както искам), а на края усещах как аха да крампира и си спестих останалото.

В петък прескочих тренировка, че в събота имаше организирано събиране на клиенти от залата за ядене, пиене и чат-пат вдигане. Забавно беше - ще повторим.

Какво си мислим, че правим:

Какво всъщност правим:

Ц5 - С2 - 5+

Тренировката днес:

1. Преден клек - 5х45; 5х55; 3х65; 5х72.5; 5х82.5; 10х92.5
2. Тяга (дефицит) - 5х75; 3х5х125
3. Корем (корективно) - 8, 6, 5

След съботата: леко разтегнато задно бедро (до днес отшумяло), леко разцепен безименен пръст от халката (тягата само на фаланги), леко разтежение  на квадратния поясен мускул, лека болка в прословутата ми китка. Това от леко напъване, ако се бях раздал повече сигурно щях да се инвалидизирам 😄 От формата на предния клек съм доволен, започвам да го усещам като естествено движение без да мисля много, много какво и как. Само да ми дойде и естествено липсата на въздух, заради натиска на щангата и ще си дойдат нещата по местата.

Тренировката днес:

1. Раменна преса с усп.хв. - 10х10; 5х20; 5х30; 5х40; 3х5х50
2. Набиране с усп.хв. - 5хСТ; 5х+15; 5х+30; 1х+50; 10, 9хСТ
3. Лицеви опори на юмруци - 2х20; 3х15
4. Пълна чаша + фейспул - 3х20х(5/20)

На лоста с успоредни дръжки - без дискомфорт, така че той ще е основен лост за бутащите в близко бъдеще. Лицевите също с минимален дискомфорт, но към края взе да се увеличава. На упражненията за ротатори се раздадох до край днес.

Тренировката днес:

1. Тяга - 5х60; 5х75; 3х90; 5х100; 5х115; 10х132.5
2. Клек х.б. - 5х20; 2х40; 2х60; 2х80; 1х100; 1х110; 1х120; 1х130; 1х140; 1х150; 10х100
3. Корем (корективно) - 8, 4

Има мегдан за още на клека, но не му е сега времето.

едит:

Тренировката днес:

1. Лег с усп.хв. - 20х10; 10х30; 5х50; 5х70; 10х87.5
2. Пенделей гребане - 5х60; 5х5х90
3. Лицеви опори - 3х20; 2х15
4.1. Трицепсово разгъване усп.хв + зотман сгъване  - 3х10х(37.5/17.5)
5. Двусет за ротатори с ластици - 2х15; 1х10

Лега с успореден хват се получава добре, но ще трябва да правя нов лост. Този не съм го проектирал функционално. 

Ц5 - С3 - 3+

Тренировката днес:

1. Преден клек - 5х20; 5х45; 5х55; 3х65; 3х77.5; 3х87.5; 10х97.5
2. Тяга - 3х70; 3х120; 3х170

Идват си нещата по местата малко, по малко. На клека пак въздуха ме спира. На тягата плана беше друг, но реших в последния момент да тренирам и не остана време за обем. Изненадващо леки, като имаше възможност поне за петица. И на тях ще им дойде времето.

Тренировката днес:

1. Раменна преса с дебел лост - 5х25; 5х35; 3х40; 3х47.5; 3х52.5; 4х60
2. Набиране с усп.хв. - 5хСТ; 5х+15; 5,3х+30
3. Пълна чаша + фейспул - 3х10х(5/20)

На пресата тествах китката, хлабава е още - на 3-тото повторение дискомфорт, на 4-тото лека болка и спрях. На набиранията ме мързеше да напъвам и направих още една серия. Упражненията за ротатори са като цялата тренировка - колкото да отбия номера. Цял ден се занимавах с “футбол бар-а” и не остана желание за нищо друго.

Тренировката днес:

1.1. Тяга - 5х60; 5х80; 3х100; 3х110; 3х120; 3х140
1.2. Лег - 5х40; 5х50; 3х60; 3х65; 3х75; 3х85

Товаренето и разтоварването ми отне повече време, та май е по-добре него да запиша като тренировка. Тази седмица съня е доста дефицитен, а пък проекта се оказва доста по-сложен за изпълнение, по начина по който искам, в условията които имам. Не че няма да стане де...

Много странна легпреса.

Ще ти дам да я пробваш като си дойдеш пак - барем събереш лактите 🙂)

Ц5 - С4 - 3+

Тренировката днес:

1. Преден клек - 5х20; 5х45; 5х55; 3х65; 3х77.5; 3х87.5; 11х97.5
2. Тяга - 3х70; 3х125; 2х175

На предния клек най-после имаше въздух и гърба ме предаде, китката взе да го отнася и зарязах. На тягата съм взел кривия лост май, че ми разтваряше хвата брутално, все едно съм сложил 15, а не 5 кг спрямо миналата седмица. Мързи ме да правя обем, а и в момента допълнителния стрес ми идва в повече от желаното, та май ще натискам на по-кратки и по-тежки тренировки.

С крив лост,ако не се върти,не ти ли е по-лесно?

Зависи как го хванеш - ако с кривината надолу, си е е*ало мамата 😄

Тренировката днес:

1.1. Раменна преса с усп.хв - 5х10; 5х30; 3х5х55
1.2. Набиране с усп.хв.- 5хСТ; 3х3х +25

Умряла работа.

Тренировката днес:

1. Преден клек - 2х40; 2х60; 2х80; 2х100; 2х120; 0х140
2. Тяга - 5х140

Тези 140 ме сбориха днес, но не защото тежаха, а се извъртя щангата, натисна ме и ми причерня, и ми омекнаха краката. Скоро. Така и така беше паднала щангата на земята, не ми се разтоварваше, направо и тягата направих. Жалко - скоро надали ще имам пак ден да съм толкова отпочинал. Важното е, че не тежи нито на гърдите, нито на пояса, нито на краката.

Ми добре изглежда на 120. Изправен си, не те мачка.
Само тоя колан не знам защо ти е на такива тежести.

Изправен си, не те мачка.

За това Боби, не че 120 ще ме смачкат  кой знае колко, но пък плана беше за 140 днес и не исках да  хабя сили. А какво лошо има да се използва колана за опити близо до максималното и при обемни серии?

Изправен си, не те мачка.

За това Боби, не че 120 ще ме смачкат  кой знае колко, но пък плана беше за 140 днес и исках да  хабя сили. А какво лоши има да се използва колана до опити близо до максималното и при обемни серии?

Едно лошо нещо има в колана - изкушава.
Ето, сам казваш, че си го сложил на тежест, на която не ти трябва, за да не се мориш за следващата.
Цялата му роля е да дава компресия в корема, която позволява едни 5-10 кг отгоре при максимален опит. Това е оправдано, когато си на състезание или се готвиш за него. В останалите случаи вреди дългосрочно и неусетно. Като фитилите на тягата.

Изправен си, не те мачка.

За това Боби, не че 120 ще ме смачкат  кой знае колко, но пък плана беше за 140 днес и исках да  хабя сили. А какво лоши има да се използва колана до опити близо до максималното и при обемни серии?

Едно лошо нещо има в колана - изкушава.
Ето, сам казваш, че си го сложил на тежест, на която не ти трябва, за да не се мориш за следващата.
Цялата му роля е да дава компресия в корема, която позволява едни 5-10 кг отгоре при максимален опит. Това е оправдано, когато си на състезание или се готвиш за него. В останалите случаи вреди дългосрочно и неусетно. Като фитилите на тягата.

Да сравняваш фитилите на тягата с колана е несериозно Боби 🙂 Фитилите елиминират почти изцяло усилието. Колана спомага за увеличаването на вътрекоремното налягане, което обаче трябва да знаеш как да създадеш на първо време. Освен това, при мен има нужда от поне една серия с колан, преди максималния опит, тъй като малко или много се променя и самия клек (а и усещането за него).

Боби, и аз не мога да се съглася за колана. Той се използва активно за разлика от фитилите, които са пасивно средство.

Боби, и аз не мога да се съглася за колана. Той се използва активно за разлика от фитилите, които са пасивно средство.

Не виждам това по какъв начин променя нещата. Щом облекчава усилието, нужно за компресия, значи създава дисбаланс.

Не го облекчава, засилва самата компресия. Това са съвсем различни неща.

Боби, ако не създадеш ти компресия спрямо колана, той не става за чеп за зеле. И не дава толкова активно килограми, колкото да позволява да имаш малко сигурност на пределни такива. Но не е магия и не действа сам. 🙂

Марто, не е ли по-добра идея да стигнеш до 5х120 и тогава 140 ще са ти протоколни, а като гледам клипа си готов до няколко седмици.