Дневника на Мартин

Спотъра реши, незнайно защо, че имам нужда от помощ на 7-то повторение на лега, при условие, че по време на самото изпълнение, щангата беше в движение през цялото време, а аз - мислено бях на следващото :)

Ти пък сега. Почувствал се е излишен човекът.

П. П. Егати началото на нова страница! ;)

Тренировката днес:

1. Тяга - 5х70; 5х90; 3х105; 3х123; 3х140; 4х158

2. Тяга с прави крака с 5 см дефицит - 5х10х90 (2 мин почивка)

3. Разгъване на крака с 2с.п. 5х10х10 (1 мин почивка) 

4. Пръсти към лоста -  не

Добавки:

1. Витамин А-10000IU
2. Витамин D - 5000IU
3. Витамин Е - 200IU
4. Паматон - 3табл.

На тягата ме хвана страх и спрях. Тренировка без настроение и мотивация.

Тренировката днес:

1. Военна преса - 5х30; 5х37.5; 3х40; 3х52; 3х60; 7х67.5

2. Военна преса с дъмбели - 5х10х17.5 ( последните 2 повторения от последната серия - пуш преси) (2 мин почивки)

3. Набирания с усп. хв. - 5хСТ; 5х17; 5х33; 2х4х50; 3х50; 6х33; 12+1х17 (2 мин почивки )

4. Планкове - не

Добавки (предстоят):
1.Витамин А - 10000IU
2.Витамин  D- 5000IU
3.Витамин Е- 200IU
4. Паматон - 3табл

Днес се успах и нямах време да закусвам и реших да правя тренировка на гладно, като само изпия едно двойно дълго кафе. Получи се повече от добре - 100% концентрация и сила - честно казано не го очаквах. Сега дали е заради глада или пък, че вчера се преместихме да спим на дивана, който е доста по-твърд и по-удобен за мен  и си взех 8 часа хубав сън - смятам да проверя в понеделник, като тренировката за клек я направя пак на гладно - или ще стане, или няма. 7-то повторение на пресата мноого криво, ама грозната ми физиономия в огледалото сякаш ме уплаши и си го вдигнах след 5-6 секундна борба. След пресата с дъмбелите взе да ми спира тока и ако ще тренирам на гладно, ще трябва да правя супер серии, че повече от час тренировка, на мен не ми се отрази добре. На набиранията всички серии със заключване в горна точка и пълен вис в долна - там очаквах само една 4-ка, пък станаха 2, че даже и 3-ка бонус. Следва ядене :)

Октомври е същия като Септември от към калориен баланс. Измерване от тази сутрин 81 кг ( общо +2 за 2 месеца) - като ще го засека в понеделник още веднъж  и може и да проверя и мерките как вървят. Тайно реших да правя днес и сумо тяга с 80кг - като целя само скорост и заучаване на техника (още ми е мерак пустата тяга :) ) и не броя серии и почивам колкото ми се почива.

Тренировката днес (или къде го чукаш - къде се пука):

0.Клек - 10х20; 5х60; 5х75; 3х90 ( и до тук)

1.Военна преса - 5х30; 5х35; 3х45; 5х55; 3х63.6; 5х71

2.1. Военна преса - 5х10х37.5;
2.2. Набиране усп.хв. - 10хСТ; 10х17; 5х33; 3х50; 10хСТ

Добавки:

1.Паматон - 4табл.
2. Витамин А - 10000IU
3. Витамин D -  5000IU
4. Витамин Е - 200IU

Тренировката трябваше да е на гладно - не стана. Закусих и изчаках четири часа, но не беше същото. Гърба(не кръста) или съм го контузил в събота на тягата, или съм спал на криво, но на клека през цялото време имаше едно боцкане и невъзможност за стабилизация на пояса - най-критично при вземане и оставяне на щангата от стойките.  При флексия на целия гръб няма проблеми, но при екстензия или опит за стягане на пояса - положението не е розово. Мачкане, разтягане - не помага. Имам леко гръбначно изкривяване и мисля, че болката е във въпросната област, като и преди съм имал продобни проблеми, но не са ми пречили на тренирането - в най-лошия случай при опит за изправяне от легнало положение се е проявявала въпросната болка и е трябвало да стана по-внимателно и съм си мислел, че е от крива стойка. Следва мазане с Диклак, а довечера евентуално и масаж с магнезий+апликатора.
На военната ЛР на 5ПМ. Мерките са същите като в края на 5х5 - силата и тя се върти някъде там, като разликата е в липсата на креатин - т.е. на теория би трябвало да има някакъв прогрес. От тази седмица започвам да вдигам тежести, които не съм вдигал и евентуално да подобрявам постиженията си. Разликата е, че макар и процеса да е по-бавен, няма натрупване на умора. Контузиите тук и там, не пречат на прогреса (за сега), но за в бъдеще трябва да поработя върху слабите звена.

Тренировката днес:

1. Тяга - 10х20; 5х70; 5х90; 3х105; 5х132.5; 3х150; 3х167.5

2. Тяга с “прави” крака с 5см деф. - 5х10х90 (2 мин почивка)

3. Разгъване на крака - 10,10,10,8,7 х 40 (1 мин почивка)

4. Крака към лоста - 1х15; 4х10; (1 мин почивка)

Добавки:
1. Паматон - 3табл.
2. Витамин А - 10000IU
3. Витамин D - 5000IU
4. Витамин Е - 200IU

Тренировката днес:

1. Лег - 20х20; 5х45; 5х55; 3х66.8; 5х83; 3х94; 3+1х105

2.1. Лег - 5х10х55.5
2.2. Набиране н.хв. - 10хСТ; 3х17; 3х33; 2х50; 10хСТ

Добавки:
1. Паматон - 3табл.
2. Витамин А - 10000IU
3. Витамин D - 5000IU
4. Витамин Е - 200IU

На асистиращия лег - 2 сек пауза на първите три серии. От понеделник имам някакъв дискомфорт в левия лакът и довърших без пауза, като на набиранията само се разписах. За първи път пробвам 5/3/1 с така подредени дни(както би трябвало да си е) и въобще не ми хареса. Ще клякам в събота вечер, ако гърбината се е пооправила до тогава.

Тренировката днес:

1. Клек - 20х20; 5х60; 6х75; 3х90; 5х111.8; 3х126.8; 4+1х142

2. Български клек - 5х15х30 (2 мин почивка)

3. Сгъване на крака от лицев лег с дъмбел - 5х10х17.5(1 мин почивка)

Добавки:
1. Паматон - 3табл.
2. Витамин А - 15000IU
3. Витамин D - 5000IU
4. Витамин Е - 300IU

Щях да тренирам утре вечер, но бях наспан, наяден, нищо не ме болеше и в настроение - да чакам да стане по- добре смисъл няма. На 5-то повторение спотърът се уплаши, и тръгна да ме подпира, но си се изправях и сам така или иначе :) за това си го смятам и като ЛР на  5ПМ. Малка промяна в плановете и следващият цикълк ще е “Triumvirate” вместо “Boring but Big”. Приплака ми се на българския клек - бях забравил какво е :)

Цикъл 5 - Triumvirate

Тренировката днес:

1. Клек - 20х20; 5х61.8; 5х76.8; 3х92; 5х100; 5х115; 9х130

2. Български клек - 5х15х30 (2 мин почивка)

3. Сгъване на крака от лицев лег с дъмбел - 5х10х22.5(1 мин почивка)

4. Колелце от колене - 3х20 (1 мин почивка)

Добавки:
1. Паматон - 3табл.
2. Витамин А - 15000IU
3. Витамин D - 5000IU
4. Витамин Е - 300IU

Без разтоварваща седмица - направо се метнах на следващия цикъл. Не съм споменавал, но от 2 седмици клякам с щангети и в момента предното бедро фалира първо (което е и целта на занятието). Докато кляках все имах чуството, че ми се губи експлозивност в негативната част, но на видеото не изглежда чак толкова зле. Исках 10-ка на тази тежест, на на 8-то се отказах. После се оказа, че са били 9 повторения и ако знаех можеше с малко раздишване да напъна за още едно. Кръста се държи доста прилично . Българският клек пак ми разказа играта (обичам го това упражнение :) ), а заплануваните тежки планкове останаха за утре - нямаше кой да ми слага 50-та.

Видеото ти е “private”.

Би трябвало да е наред вече.

Тренировката днес:

1. Лег - 20х20; 5х45; 5х55; 3х67.5; 5х73.6; 5х85; 8х96

2. Лег от наклон с дъмбели - 5х15х17.5; (2 мин почивка)

3. Гребане с дъмбел - 5х10х35 (2 мин почивка)

4. Планк +50кг - 35; 28; 22сек (2 мин почивка)

Добавки:
1. Паматон - 3табл.
2. Витамин А - 15000IU
3. Витамин D - 5000IU
4. Витамин Е - 300IU

Ненаспан, недоял - толкова. На планка слабо, но от вчера с мускулна треска от колелцето. На асистиращите тежестите са леки, но стабилизаторите ще трябва да посвикнат седмица - две.

Тренировката днес:

1. Тяга - 5х72; 5х90; 3х108; 5х117; 5х135; 6х153

... и до тук на 7-то повторение нещо в кръста ми изпука и ръцете ми се разтвориха автоматично. ПиснА ми! То бива бива мекота, ама чак толкова-не бива. Само тягата върви надолу, а не знам защо. В момента се движа нормално, но усещам лек дискомфорт. Определено оставям конвенционалната за в бъдеще и минавам на сумо. Може да е крачка назад, ама по-добре една крачка, отколкото както е сега- направо си ходя.

Добавки:

1. Креатин монохидрат - 5гр.
2. Витамин А - 10000 IU
3. Витамин Е - 200 IU
4. Витамин Д - 5000 IU
5. Паматон - 3 бр.

Дано да е нещо леко!

Тягата не е ли по-добре да се тренира при ниски повторения на максимална интензивност ? Питам от любопитство ( и незнание ) - някак си имам усещането, че при тягата, дългите серии не са добра идея, защото след една определена бройка, поддържащите мускули поддават и формата се изкривява, дори и неусетно.

Благодаря! Сравнително по-леко го усещам от последната травма (преди месец :D ). Еми аз 10 повторения не съм стигал от сумати време. Повторенията се въртят от порядъка на 3-9, и то за 1 серия. Днес нямаше дори и прегърбване- бях си прав като струна и по средата на движението нещо каза : “пук”. Пояса си го тренирам според възможностите и единственото нещо което ми идва наум е това, че съм с по-тънка талия. За това и ще сменя тягата, с такава която не натоварва чак толкова кръста, пък да видим какво ще стане. Ако и тогава продължат контузиите, ще трябва да се обръщам към специалист (разбирай треньор), с който да открия какво/къде/как греша.

едит: По-добре тежка тройка, отколкото лека петица (това за тягата) - това знам от Сашо.

Удря те в слабото звено - заложено си е в програмата - тия десетки, които целиш, не са ония десетки от бодибилдърските сплитове, или с цел скоростна издържливост. Не случайно са измислени 10х1 и т.н. схемите, а подобни тежки за бройка са по-скоро за контролно от време на време.

По принцип не целя 10-ки - не и на този етап. Виждам, че си натежават щангите и гледам да си изпълня предписаните бройки и малко от горе, ако е възможно. Иначе, мисля че разбирам какво искаш да кажеш. За слабото звено те подкрепям с две ръце и за това и сменям и техниката на вдигане, за да може слабото звено да е в най-изгодна позиция. Смятам да изкарам до края на годината (още 1 цикъл) по 5/3/1 и след това започвам нещо малко по-интересно и тежко.

Тренировката днес (СТ):

1. Кофи 25 - Набиране широко 15
  Кофи 15 - Набиране широко 10
  Кофи 10 - Набиране раменен подхват 6
  Кофи 10 - Набиране раменен подхват 6
  Кофи 8 - Набиране успореден хват 5
  Кофи  8 - Набиране успореден хват 6 - всичко с 30тина сек почивка

2. (жалки опити за) Борцово въртене с дъмбели - 20, 15, 15 х 7.5

Добавки:
1. Креатин монохидрат - 5гр.
2. Витамин А - 10000 IU
3. Витамин Е - 200 IU
4. Витамин Д - 5000 IU
5. Паматон - 3 бр.

Първите 24 часа от контузията положението беше трудно за описване - едва се придвижвах. След това НСПВС-то закрепи доста положението. Проблем е, ако седна - трудно се разгъвам после - за това седя седнал на стола с екстензия в гърба - така нямам проблеми. Ако се бях заинатил можеше да си направя тренировката по план, но искам да изчакам поне до понеделник преди да започна да се товаря. Борцовото въртене му хванах траекториите (уж) с ръцете ама долната част прави каквото си поиска, което не попречи да ми гръмнат ръцете както си трябва. От към въздух положението хич не е розово,

Tренировката днес:

1. Военна преса - 15х20; 5х30; 5х40; 3х45; 5х50; 5х57.5; 5х65

2.1. Кофи СТ - 5х15
2.2. Набиране с усп. т. хват - 5х10 (2 мин почивка м/у СС)

Добавки (всичко предстои):

1. Креатин монохидрат - 5гр.
2. Витамин А - 10000 IU
3. Витамин Е - 200 IU
4. Витамин Д - 5000 IU
5. Паматон - 3 бр.

Тренировка с колан. На пресата оставих 1-2 повторение в резерв. Утре тайничко се надявам да мога да клякам (дори и с колан да е),  тъй като кръста е доста по-добре (уж). Тренирах пак на гладно и съм доволен. Чудя се дали е по-добре да правя кофите с тежест или да ги мъча на халки(като клоня повече към втория вариант).

С тежест на халки, че да ти стабилизира центъра, да не шаваш много :д
Ти докато стигнеш до вработващите 60 кила на раменната, си се уморил от загрявките. 100 тей праиш...
Рамото много бърже загива. Правиш 10 повторения с лоста, 1-2 бройки на 60 и почваш :)

:) Еми интензивност няма - барем обем. Не исках да натискам на + серията и за това имам допълнителни загрявки и килограми.

Тренировката днес:

1. Клек - 20х20; 5х61.8; 5х76.8; 3х92; 3х107.5; 3х122.5; 3х138

2.1. Български клек - 5х10х25;
2.2. Сгъване за задно бедро от лег с дъмбел - 5х10х17.5;
2.3. Планк СТ - 5х30сек; (на асистиращите без почивки)

3. Страничен планк - по 1 мин на страна

Добавки (всичко предстои):

1. Креатин монохидрат - 5гр.
2. Витамин А - 10000 IU
3. Витамин Е - 200 IU
4. Витамин Д - 5000 IU
5. Паматон - 3 бр.

Тренировка с колан - пълен зян :) На тягата нямам проблеми с колана, но на клека много ми пречи. Намаше и кой да ме пази и клека беше супер муден и внимателен и съответно имах чувствтото, че ще ме смачка тази тежест. Важното е, че си изкляках клякането без драми :) На асистиращите също смъкнах с една идея тежеста, но махнах почивките  - не е същото, но пак е нещо.

Тренировката днес:

1. Лег - 20х20; 5х45; 3х65; 3х80; 3х90; 7х101.8;

2.1. Лег от наклон с дъмбели - 5х15х17.5;
2.2. Набиране н.хв - 5х10хСТ (1 мин почивка м/у СС)

3.СЯВ (заучаване) - 3х3х17 (2 мин почивка)

Добавки:
1. Креатин монохидрат - 5гр.
2. Витамин А - 10000 IU
3. Витамин Е - 200 IU
4. Витамин Д - 5000 IU
5. Паматон - 3 бр.

Тренировка на гладно - бива. На лега 1 серия по-малко загряващи - предложение на Gogo за военната преса, приложено на лег. Пази ме ново момче и се поуплаши малко на 6-то повторение и барна лоста, но му извиках : “Не, не!” и дръпна бързо ръцете. На 7-то също го сърбяха ръцете, но му държеше влага явно от 6-тото и чакаше за знака, за който се бяхме уговорили. Не знам дали е от по-малкото загрявка днес, от подобренията в техниката или от нещо друго, но като цяло лежанката бавно и славно си върви нагоре. На асистиращите с 1 мин почивка се получи перфектното натоварване. На края на СЯВ-а ми разказа играта уж със смешни килограми :) От него ли от това, че се замотах днес и започнах по-късно, от колкото ми се искаше, усетих едно гъделичкане в корема (тип гадене), което не ми се беше случвало от времето, когато съм правил кръгови.

Все се каня да те питам - какви са тия изкелиферчени тежести - 138, 101,8 :D? Някой лост ли не ти тежи точно 20 кг или ? :)

:D Относно лостовете - всички са по 17.5, но умишлено ги смятам за 20 (т.е. всички описани кг, рално са -2.5кг) - това за лостовете. А изкелиферчените килограми са, защото следвам какво ми е разписано и как го е сметнал калкулаторът. Просто имам възможност да си играя с тежестите до грамове и го правя :) Ако ме питаш защо за едното се втилясвам (грамовете), а за другото си затварям очите (тежестта на лоста) - защото като купувах лостовете съм ги взимал на доверие за 20кг, само че след 6-7 месеца някъде ги измерих и се оказа, че са 17.5кг. И тъй като си водех записки на хартия, продължих да си го смятам лоста за 20кг, за да мога да си го сравнявам с това какво съм правил назад. Има обаче и друго :D тежестите са облепени с тиксо (не всички де), защото цапаха и сега имам 2 вида тежести - облепени(сиви), които са около +1кг всяка и необлепени(черни), които са си реални кг. Т.е. - ник`ъв ред :) Сега съм се заел да махам тиксото, че спряха да цапат (след близо 2 години употреба), и лека по лека ще се опитам да закупя човешки тежести и лостове. Сложно е положението доста, но за сметка на това адаптацията е весела :D

Един килограм тиксо? Не си си играл на дребно, като си облепял тежестите. :D

Ти предполагам вече си го мислил, но защо не опиташ с някаква гумирана боя? Примерно това с което разни юнаци си пръскат колите за да станат матирани?

Един килограм тиксо? Не си си играл на дребно, като си облепял тежестите. :D

Да де -то за това сега махането е мъка. Ако от начало просто се бях сетил да ги зачистя с кореселин - нямаше да е такава ситуацията сега.

Ти предполагам вече си го мислил, но защо не опиташ с някаква гумирана боя? Примерно това с което разни юнаци си пръскат колите за да станат матирани?

В началото бяха мазни и външният слой сякаш се ронеше. Докато направя стойка за досковете нямаше смисъл от боядисване, защото се търкаха една в друга. Сега, след зачистване с кореселин и с обикновена боя (спрей) си стават идеални. Втори път тая грешка с евтините тежести няма да я повторя, ама то човек се учи докато е жив. :) Уж купих евтини тежести, пък то с проблемите, които ми създават и до ден днешен - златни ми излезнаха. :)

Тренировката днес:

1. Тяга (сумо) - 5х61.8; 5х76.8; 3х90; 3х107.5; 3х122.5; 6х138 (последната серия с колан)

2. Тяга с трапбар (ниски дръжки) - 5х5х120 (2 мин почивка)

3. Колелце от колене - 5х15 (1 мин почивка)

Добавки:
1. Креатин монохидрат - 5гр.
2. Витамин Д - 5000 IU
3. Паматон - 3 бр.

Тренировка на не-съвсем-гладно (4 парченца локум с кафето преди тренировка). Трябва да се организирам, ако искам да тренирам сутрин след сън, че се проточва прозореца м/у ставането и тренировката, а не ми понася много добре. Бях приготвил колана още от началото, но до края вдигането беше без дискомфорт и го сложих само на + серията за всеки случай. Доброто утро нещо не ме кефи да го правя с тоя кръст и го махнах за сега. От вчера съм със сериозна мускулна треска на кръста от стабилизацията на лежанката. Намалям и обема за сметка на интензивността в деня за тяга. Лежерна тренировка без напъване - тягата с 1-2 бройки аванс. Ще поизчакам още доста преди да започна да се раздавам на тягата, както ми се иска.

Тренировката днес:

1. Военна преса - 5х20; 5х30; 3х45; 3х55(може  да са били 5); 3х60; 6х70 (последната с колан)

2.1. Кофи на халки СТ - 2х15; 3х10
2.2. Набиране усп. хват СТ - 2х10; 3х8 (2 мин почивка  м/у СС)

3. Борцово въртене - 2х15х10; 17х10 (90сек почивка)

Добавки:
1. Креатин монохидрат - 5гр.
2. Витамин Д - 7000 IU
3. Паматон - 3 бр.

Беше за утре тази тренировка, но се чувствах добре и я направих днес. На военната със 70 съм правил макс 5-ца, така че макар и мижав си е ЛР :D Коланът вероятно помогна малко, че беше криво та дрънка 6-то повторение. Това кофи на халки в СС с набиранията ми спря тока и смятам да наказвам непослушните деца с него :D (Тодоре - и за теб се отнася). Накрая викам така и така не си чуствам ръцете, поне да ги довърша с борцовото въртене - до сега са ми били леки килограмите, като натежаха и се включиха и останалите части на тялото :)

Тренировката днес:

1. Клек - 5х60; 5х75; 3х90; 5х115; 3х130; 3х145

2.1. СЯВ - 4х3х30
2.2. БГ клек - 4х5х50

Добавки:

1.Креатин - 5гр.
2. Витамин Д - 7000
3. Паматон - 4бр.

Трябваше да тренирам сутринта - не се получи. През деня се чуствах супep смачкан, но вечерта все пак тренирах. Никакво желание и мотивация за напъване - това лошо. Цялата тренировка протече без колан - това добре. За клека тръгнах за 4-то повторение и си останах долу -даже не можах да мръдна  - добре че бях помолил 2 момчета да стоят от страни на щангата, че пазачът ми се видя в чудо :) След 4-та СС на асистиращите свърши и централната батерия и приключих с тренировката.

Тренировката днес:

1. Лег - 20х20; 3х45; 3х55; 3х65; 5х85; 3х95; 3+1х107.5

2.1. Повдигане на дъмбели от полулег - 3х15х22.5; 10х30;
2.2. Набиране н.хв.- 10хСТ; 5х17; 3х33; 2½х50;

Добавки:

1. Креатин - 5гр.
2. Паматон - 4табл.
3. Пчелен клей

Тренировка на гладно. На лега след 3-то повторение сякаш гърба изтърва и изгубих баланс с дясната ръка, та се наложи помощ за 4-тото повторение. На полулега явно съм скатавал доста, че тая 10-ка на 30 кг с повече напън можеше и да избутам още 1-2 повторения. Набиранията са без коментар. Започвам да се разболявам явно и от там липсата на сили/апетит и цялостната умора. Следва пчелен клей, лимони, чесън (това довечера), чай и т.н. и дано се размине.

Тренировката днес :

1. Тяга (сумо) - 5х60; 5х75; 3х95; 5х115; 3х130; 7х145 (последната с колан)

2.1. Тяга (трапбар ниски дръжки)  - 4х5х120
2.2. СЯВ - 4х3х35 ( 2 мин почивка)

Добавки:

1. Креатин - 5гр.
2. Витамн Д - 7000
3. Паматон -3 бр.

Тягата както се вижда от клипа няма нищо общо със сумото - задника толкова вирнат и при конвенционална не помня да е бил. Иначе без драми с кръста. На СЯВ-а това ми е макса за сега (направо ми се разказа играта). Пак остана една серия ненаправена на асистиращите, но този път по независещи от мен причини. Две седмици без делоуд е добре, сега вече усещам умора и нужда от почивка.

Тренировката днес:

1. Военна преса - 3х30; 3х37.5; 3х40 (трябваше да са 47.5); 5х57.5; 3х65; 4х73 (последнaтa с колан)

2.1. Кофи на халки - 15;15;12;10;10;
2.2. Набиране усп.хват. - 10;10;9;8;8; (2 мин почивка м/у СС)

3.1. Борцово въртене - 3х12х12.5;
3.2. Колелце от колене - 3х15; (без почивки)

Добавки:

1. Креатин - 5гр.
2. Паматон - 3бр.
3. Витамин А - 10000IU
4. Витамин Е - 200IU
5. Витамин Д - 7000IU
6. Витамин Ц - 2 гр.

Като си преглеждах стари клипчета видях много неща, които не ми харесват и за това започвам да снимам, търся и изглаждам дефектите :) Военната преса съм си въобразявал, че я правя по-изчистено, но клипчето ме върна в реалността :) Даже преди да започна тренировката се бях надъхал за 5-ца :) - както и да е и това време ще дойде. На асистиращите с една идея по-добре този път. Вчера си разглеждах старият дневник(хартиен формат) и изпитах носталгия по кръговите тренировки, които съм правил преди и смятам да врътна поне една следващата седмица.

Музиката към клипа е да замаскира оригиналното аудио :D

И аз искам да го видя.. ;д

Пу, че съм проС !

Военната преса съм си въобразявал, че я правя по-изчистено, но клипчето ме върна в реалността :)

Втълпяваш си :). Горе ли е щангата - горе е, има ли импулс от краката - няма. Туй то :D

“Тренировката” днес:

1.Клек- 6х100
2. Тяга (сумо) - 6х120
3. Военна преса - 6х50
4. Лег - 6х80
5. Кофи(халки) СТ - 6
6. Набиране широко - 6
7. Набиране п.хв. - 6
8. Набиране т.усп.хв. - 4
и до тук :D

Добавки:

1. Креатин - 5гр.
2. Паматон - 3бр.
3. Витамин А - 10000IU
4. Витамин Е - 200IU
5. Витамин Д - 7000IU
6. Витамин Ц - 2 гр.

Тази тренировка съм я правил преди 14 месеца, като са били 11 упражнения и 4 гръга без почивки (само раздишвания) за около 45 минути :) Днес след първия кръг за малко да колабирам, предмишниците така се натегнаха, че им трябваха 10-ина минути да се поотпуснат. Доста смиряваща тренировка - хареса ми :) Довечера може би ще си направя тренировката по план от 5/3/1 -то.

Тренировка от вчера:

1. Клек - 5х60; 5х75; 5х90

2.1. Клек - 5х5х75
2.2. Сгъване с дъмбел за задно бедро - 5х10х17.5

Тренировката днес:

1. Лег - 5х45; 5х55; 5х70;

2.1. Полулег с дъмбели - 5х15х17.5;
2.2. Гребане на скрипец - 5х10х50;

3. Борцово въртене - 3х15х10;

Добавки:

1.Креатин - 10гр.
2. Витамин А - 10000 IU
3. Витамин Е - 200 IU
4. Витамин Д - 7000 IU
5. Паматон - 3 табл