Дневника на Мартин

Тексаски метод - Седмица 1

Тренировката днес :

1. Клек - 2х5х20; 1х5х45; 1х3х65; 1х2х90; 5х5х110
2. Лег - 2х5х20; 1х5х35; 1х5*х55; 1х2х70; 5х5х80 *отплеснах се
3. Тяга - 2х5х55; 1х3х80; 1х2х110; 1х5х130
4. Планк - 3х30(с)х30

от вчера: обръщане 11х1х60

Нищо интересно за отбелязване. Бърза и стегната (спрямо досегашните) тренировка.

Днес:

Обръщане  - 10х5х60

Леки (приятни) мускулни трески от вчера. Друго интересно - няма.

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х35; 1х3х55; 1х2х70; 2х5х87,5
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х25; 1х3х35; 1х2х45; 3х5х47,5
3. Набирания п.хв. СТ - 21; 15; 9 :)
4. Гръбни екстензии - 5х10хСТ

Отвикнал съм от по-големи бройки при набиранията и бицепсите се напомпаха доста сериозно. Общо взето стана добра загрявка за мачкане и разтягане.

Днес:

Обръщане  - 10х6х60

Тренировката днес:

1. Клек - 10х20 ; 5х60; 3х80; 2х100; 1х120; 5х132,5
2. Лег - 10х20; 3х60; 2х80; 1х90; 5х97,5
3. Обръщане - 10х20; 5х40; 3х55; 2х65; 5х3х75

На клека се концентрирах изцяло върху стягането на корема. На лега трябва да си поприпомня вдигането с по-широк хват - чувствам се нестабилен. От обръщането съм доволен (sun).

Днес:

Обръщане - 5х7х60

Трябваше да са 10, но май се разболявам и всичко ме боли - стави, мускули. Освен това вчера следобед и кръста ме скова доста, без никаква видима причина. Сутринта си се чуствах на 100%, а следобеда навеждането беше трудно. Днес до обяд пак бях супер,а  след това до 3 часа вече бях парцал. Тренировката утре почти сигурно се отлага.

И при леки обръщания другата щанга не трябва да е там - ако загубиш равновесие и тръгнеш да падаш назад.

По-принцип като губя баланс залитам напред, но ще го имам на предвид за в бъдеще, благодаря :).

Тексаски метод - Седмица 2

Тренировката днес :

1. Клек - 2х5х20; 1х5х45; 1х3х70; 1х2х90; 5х5х112,5
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х40; 1х2х50; 5х5х55
3. Тяга - 2х5х55; 1х3х80; 1х2х115; 1х5х132,5
4. Планк - 3х30(с)х40

Целия вторник прекарах в лежане с болки в мускули, стави, кръст, никакъв апетит, нарушено храносмилане и уникална отпадналост. Изпил съм 5-6 аспирина и общо 3гр витамин Ц, плюс две мазания на кръста с Диклак и в сряда се събудих с 90% изчезнали симптоми - останали бяха само леко главоболие и лека тежест в стомаха (която съвсем изчезна селд 2 порции туршия за деня). Днес вече се чувствам все едно нищо не е било. Какво беше това - не знам, но за 24 часа бях пълен парцал, а след това - по-добре отпреди да ме събори нещото :) (конкретно за кръста говоря).

Тренировката днес:

1. Клек - 10х20 ; 5х60; 3х80; 2х100; 1х120; 5х135
2. Военна преса - 2х5х20; 1х60;  5х67,5
3. Обръщане - 2х5х20; 5х40; 3х55; 2х65; 6*х3х76 *- пак се отплеснах

На клека в понеделник пробвах да стъпя по-широко, за да нямаля болката в хип флексорите на десния крак и резултата беше на лице още на следващия ден. Днес кляках отново по-разкрачен и макар да ми е малко странно, смятам да позадържа така за известно време (поне докато отшуми болката, а може и за повче). На обръщането съм се отплеснал и на телефона видях, че съм направил 6 вместо 5 серии. На първата серия,  малкия беше до мен (майка му го държеше) и ми се смееше като обръщах и ме разсейваше, другите без оплаквания. :)

Тексаски метод - Седмица 3

Тренировката днес :

1. Клек - 2х5х20; 1х5х45; 1х3х70; 1х2х90; 5х5х115
2. Лег - 2х5х20; 1х5х35; 1х3х60; 1х2х75; 5х5х82.5
3. Тяга - 2х5х60; 1х3х90; 1х2х115; 1х5х135
4. Планк - 3х30(с)х45

По план трябва да тренирам утре сутрин, но се очертава да имам други ангажименти и изместих тренировката днес. Клека отново с широк разкрач. На лега започвам да си припомням вдигането. На тягата -нищо интересно.

Tренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х35; 1х3х55; 1х2х75; 2х5х92,5
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х25; 1х3х35; 1х2х45; 3х5х50
3. Набирания п.хв. СТ - 20; 18; 12
4. жалки опити за GHR - 3x5xСТ
5. Гръбни екстензии - 2х10хСТ

Тренировката днес:

1. Клек - 10х20 ; 5х60; 3х80; 2х100; 1х120; 5х137.5
2. Лег - 10х20; 5х40; 3х60; 2х80; 1х90; 5х100
3. Обръщане - 2х5х20; 5х45; 3х55; 2х65; 5х3х77.5
4. СЯВ - 2х3х50

На клека много бавно клякане, но се бях концентрирал изцяло върху ядрото, а и задните бедра не бяха много в настроение заради едни опити за GHR от вчера. На лега също сравнително бавно изпълнение, но за сметка на това - стабилно . На обръщанията усещам как се движа на ръба на формата, която желая и другата седмица ще е интересно. На СЯВ-а сякаш за пръв път усетих какво и как да стягам и в края на първата серия за малко да ми крампира корема, а на втората вече въобще отказа да ме слуша и нямаше трета.

Тексаски метод - Седмица 4

Тренировката днес :

1. Клек - 2х5х20; 1х5х45; 1х3х70; 1х2х95; 5х5х117,5
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х40; 1х2х50; 5х5х57,5
3. Тяга - 2х5х60; 1х3х90; 1х2х115; 1х5х137,5
4. Трицепсово разгъване - 1х20х23; 1х12х33; 1х8х43

От клека съм много доволен: корема - стегнат през цялото време, краката правят каквото им “кажа” и когато го “кажа”, дълбочината  и скоростта - прилични.  Сякаш тялото разбира най-после какво точно искам и започва да го изпълнява. На военната преса малко трудно вработване и макар да бяха експлозивни повторенията, чак последните 2 серии имах същото усещане като и при клека. На тягата последното повторение от работната серия стана малко по-бавно от желаното, но бях поуморен и гладен, а и тренировката някак си се разтегна повече от желаното. Друго интересно за отбелязване е, че това е първата тренировка от тексаския метод, която започвам с настроение и без умора. Имам чувството, че  през трите  седмици, които са изминали до сега,  се възстановявах от натрупаната умора от предишната фаза на трениране.

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х35; 1х3х55; 1х2х75; 2х5х95
2. Лег - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х55; 1х2х70; 3х5х75
3. Набирания п.хв. СТ - 17; 17; 15

Днес - колкото да не е без хич.

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20 ; 5х60; 3х80; 2х100; 1х120; 5х140
2. Военна преса - 2х5х20; 5х40; 3х50; 1х60;  5х70
3. Обръщане - 2х5х20; 5х40; 3х55; 2х65; 5х3х78,75
4. СЯВ - 1х3х50

На клека още от самото начало се разсеях, заради момчето, което влезна в залата и до края не можах да се съсредоточа. На 5-то повторение даже не разбрах как зациклих, но не се притесних особенно, че няма да ги вдигна. На военната някакъв дискомфост в гърба, мисля че трябва да почна да разтягам от време на време. На обръщанията формата беше по-добра отколкото предполагах и по-лоша от колкото ми се искаше. На последната серия сложих щангетите и мисля, че бях малко по-стабилен при презимяването. Другата седмица ще пробвам всичките серии с щангети. За СЯВ- а бях гладен и уморен, а се оказа и че ядрото ми е уморено (?) и се отказах след една серия.

Тексаски метод - Седмица 5

Тренировката днес :

1. Клек - 2х5х20; 1х5х50; 1х3х70; 1х2х95; 5х5х120
2. Лег - 2х5х20; 1х5х35; 1х3х60; 1х2х75; 5х5х85
3. Тяга - 2х5х60; 1х3х90; 1х2х120*; 1х5х140
4. Планк - 3х30(с)х40

  Днес се чудих дали въобще да тренирам, поради липса на сън и евентуално разболяване, но в крайна сметка загрявах малко повечко и си направих тренировката, въпреки сериозното виене на свят след почти всяка серия. Клека го донагласям лека по лека  и усещам как техниката запова да се изчиства, щангата олеква и съответно повторенията стават почти толкова експлозивно, колкото и ми се иска. На лега все още ми убягва някое малко детайлче, за да съм доволен, но и там се получават нещата. На тягата пробвах серията със 120кг, с ключов хват и щангата излетя направо - чак и аз се учудих. Работната серия си я дърпах с надхват. На планка въпреки, че намалих тежестта, успях да активирам още повече корема и едвам си направих сериите.
  Ето и какво ме чака през следващите 4 седмици, ако всичко е наред:

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х55; 1х2х75; 2х5х95
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х25; 1х3х35; 1х2х45; 3х5х52,5
3. Набирания п.хв. СТ - 18; 17; 15
4. Някакъв микс м/у екстензии и GHR - 3х10хСТ+2,5

Буквално не ми остават време и сили за трениране тези дни. Открих как да правя нещо като GHR на уреда за хипер/екстензии и едвам си направих сериите. Това е :)

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20 ; 5х60; 3х80; 2х100; 1х125; 5х142,5
2. Лег - 2х5х20; 5х40; 3х60; 2х80; 1х90; 5х102,5
3. Обръщане - 2х5х20; 5х45; 3х55; 2х70; 5х3х80

Леко схванат след вчерашната тренировка, но нищо страшно (уж). На клека много леки, но един клиент застана пред камерата и се разконцетрирах. На лега пък го усещах как ме гледа и чака да скочи и да помогне, ако има нужда ( и скочи в крайна сметка). Тук май трябва да свия малко хвата, че нещо не мога да свикна с толкова широк. От обръщанията обаче съм доволен - изключвам второто повторение на 5-та серия. Най-много ме радва, че кръста се държи много прилично и не ми създава проблеми на тези кг :)

Здравейте имам нужда от малко помощ в избора на бъдещ семеен автомобил. Спрял съм се на 4 марки/модела за сега - всичките са бензин, годините са м/у 2004-2008. В почти един и същи ценови клас са, като всяка от посочените коли си има своите предимства и недостатъци:

1. Honda FR-v - 1.7l
2. Mazda 5 - 1.8l
3. Toyota Corolla Verso - 1.8l
4. Citroen C4 Grand Picasso - 2.0l :)

Версото уж го казват, че е най-читаво, но и Хондата за втора ръка кола не му отстъпвала, като тя е и малко по-евтина, от към година/цена. Маздата пък смея да кажа, че е най-”грозната” от всички, ама е Мазда :) Ситроена е най-гоям, а и за този двигател имам положителни коментари, но ще ми кажат днес от първа ръка малко по-подробно. Всяка информация би била добре дошла, а ако някой има и опит с някоя от посочените марки - още по-добре. Евентуално и  други предложения за читав миниван също няма да са излишни.

Тексаски метод - Седмица 6

Тренировката днес :

1. Клек - 2х5х20; 1х5х50; 1х3х70; 1х2х95; 5х5х120
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х40; 1х2х55; 5х5х60
3. Тяга - 2х5х60; 1х3х90; 1х2х120; 1х5х142,5

В неделя прекарах 4 часа в седнало и прегърбено състояние и до днес кръста е труден за описване. На клека даже взех да си мисля и за колан по едно време, но се сдържах и попромених механиката на клякане и с повече стягане на корема стана номера... бавно, мудно, тромаво, но стана. Военната преса - много стабилна. Тягата отново бавно и концентрирано вдигане. На края на тренировката корема беше уморен от стагане/стабилизиране и се отказах да го тормозя повече.

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х55; 1х2х75; 2х5х95
2. Лег - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х55; 1х2х75; 3х5х77,5
3. Набирания п.хв. СТ - 20; 17; 15
4. GHR със син ластик - 3х5хСТ

Сравнително бърза и стегната тренировка. От всичко съм доволен освет ог ГХР-то. Не мога все още да активирам и задника в самото вдигане и се получават едни изкривени повторения ...

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20 ; 5х60; 3х80; 2х100; 1х125; 5х145
2. Военна преса - 2х5х20; 5х40; 3х50; 1х60;  3х72,5
3. Обръщане - 2х5х20; 5х40; 3х55; 1х60;* 2х70; 5х3х81,125  *грешка от невнимание
4. СЯВ - 1х2х50

От клека съм много доволен - това е и най-голямата тежест, която съм вдигал без колан. Започва да ме мачка , но се търпи. Исках да издрапам до 150 без колан, но започва да ми се струва леко недостижимо на този етап. На военната 60-те кг излетяха като тапа нагоре, но после 72.5 тежаха доста. Положителното е, че установих, че  с леко по-широк хват ми се получава по-добре военната. От обръщанията съм със смесени чувства - 3-та и 4-та серия - разконцетриран и резултата се вижда на видетото. На последната се “събрах” и се получи прилично обръщане. Тук позицията на таза, ако е прекалено ниско ми е малко по-трудно. На СЯВ-а бях пълен смях, едвам направих 2 повторения. С промяната в активацията на ядрото, тези 50 кг на СЯВ-а изглеждат като далечен мираж, а и то си се изморява прилично и преди това. Въпреки, че не изглежда като съвсем успешна тренировка, съм доволен от дребните грешчици, тъй като знам какво точно требва да коригирам :)

Тексаски метод - Седмица 7

Тренировката днес :

1. Клек - 2х5х20; 1х5х50; 1х3х75; 1х2х100; 5х5х122,5
2. Лег - 2х5х20; 1х5х35; 1х3х60; 1х2х80; 5х5х87,5
3. Тяга - 2х5х60; 1х3х90; 1х2х125; 1х5х145
4.1. Бицепс с прав лост - 3х10х35
4.2. Трицепс с ЕЗ лост - 3х10х35
5. Планк - 3х30(с)х40

Нещо не ми се тренира тези дни и карам по инерция. На клека се вработих чак на последните 2-3 серии. На лега май разтегнах нещо -  после ще се разбере. На тягата почивките бяха само колкото да разтоваря тежестите и тя се получи най-добре. Очертава се следващата тренировка да е най-рано в събота и направих и малко ръце.
Търсенето на семеен автомобил все още продължава. Колите, които ми вършат работа - не ми харесват ( VW Touran и Opel Zafira), а тези които ми харесват - Тойота корола версо и Мазда 5, или са ми прекалено скъпи, или покриват само част от нещата, които искам :) Казаха ми, че ще трябва да си занижа критериите иначе е сложно, но не е спешна работата и не бързам за никъде. В четвъртък ще ходим да оглеждаме една Тойота (уж японска сглобка) и ако се окаже, че всичко и е наред - може и да се примиря, че няма да е 6+1 ... ще видим.

Честито Рождество Христово!

Тексаски метод - Седмица 8

Тренировката днес :

1. Клек - 2х5х20; 1х5х50; 1х3х75; 1х2х100; 5х105; 110; 115; 120; 125
2. Лег - 2х5х20; 1х5х35; 1х3х50; 5х70; 75; 80; 85; 90;
3. Тяга - 2х5х60; 1х3х90; 1х2х125; 1х5х145

Седем дни без тренировка не бях имал от доста време. Днешната - без никакво настроение и желание :) Повече ми се лежи  и яде отколкото ми се тренира :D Както и да е - и без желание я избутах някак си, макар че всичко тежеше много.
Търсенето на семеен автомобил прриключи -  обсъдихме всички кой какво иска, и накрая стигнахме до консенсус и ето го резултата:

Честито! Да си го карате безаварийно и с кеф! :)
Никога не е грешка да се откажеш от японска барака! ;) В предишната фирма имахме 60 тойоти (короли, ауриси, авенсиси и няколко версо) - чисто нови до една. Имахме толкова проблеми и главоболия с тях, че просто не е за разказване. Чупеха се като 30-годишни жигули.

Благодаря, Боби :) Честно казано, на мен ми се искаше повече японка, а жената беше за Фолксваген - явно тя има по-добър усет :) А иначе, имаше както позитивни така и негативни мнения за повечето марки, а от много четене накрая взех да сънувам съединители, дюзи, 200 00км, 300 000км (пробег) и накрая не издържах и седнахме говорихме и след ден/два имахме кола. Първите впечатления са отлични, а дали ще имаме проблеми или главоболия - бъдещето ще покаже. Мернах наскоро, че и ти си с нов(ама наистина нов :) ) автомобил - безаварийно и от мен :)

Благодаря за пожеланията!

А при кола втора ръка колкото е важен информираният избор, толкова и късметът (даже повече). В крайна сметка хвърляш заровете, взимаш нещо и му сърбаш попарата - в положителен или отрицателен смисъл. :)

Значи идните дни трябва да пресичаме с повишено внимание! :P Аз днес изядох бонбоните пък забравих да ти честитя -  много добра покупка според мен, безаварийно шофиране, без много въртене на гуми по кръговото :)

Никога не е грешка да се откажеш от японска барака! ;)

От човек, който е карал Волво, а сега Х1 звучи несериозно :)
Японците правят коли, които превъзхождат в пъти като изработка и качество 90% от останалите автомобили. Но нищо де, като закъсаш някъде покрай Пловдив в Х1-то ще дойда да те дръпна с японската барака :D

p.s.
Лайкът беше заради пожеланията ;)

Никога не е грешка да се откажеш от японска барака! ;)

От човек, който е карал Волво, а сега Х1 звучи несериозно :)
Японците правят коли, които превъзхождат в пъти като изработка и качество 90% от останалите автомобили. Но нищо де, като закъсаш някъде покрай Пловдив в Х1-то ще дойда да те дръпна с японската барака :D

p.s.
Лайкът беше заради пожеланията ;)

За БМВ-то още не мога да говоря. Впечатленията ми засега са положителни, но е твърде рано. То така или иначе не е правено за оф-роуд - XDrive-ът си е паркетна система. Стабилно в завоите, малко по-добро при сняг от задното, с добър клирънс... Колкото да се качвам до (бъдещата) къща в Лозен зимно време без проблем. :)

Волвото за четири години не е направило нито един проблем, също както и още четири S40, едно XC70 и едно XC60. Дефекти и проблеми = 0.

За сметка на това както вече споменах, в предната фирма имахме над 30 короли, 20-тина авенсиса, 4-5 версо, 10-тина ауриса, а преди това дори един ярис и два лексуса на баш шефа. Изработка - калпава. Зимно време само да падне температурата до около нулата, се започваше едно скърцане на уплътнения, съскане на амортисьорите на багажниците при движение, примигване на фаровете, трудно палене...
Горяха масло всички без изключение, особено авенсисите. Имахме няколко блокирали скоростни кутии (не заради лоша експлоатация), блокирала кормилна уредба, разхлопана ходова част на 30 хил. км., разни дребни проблеми като конденз във фаровете, проблеми с електрическите системи, прегряване и какво ли не още и това в рамките на първата или втората им година. В интерес на истината японските авенсиси бяха малко по-добри от тези, сглобени в Англия, но не толкова, че да си струва да говорим. Дори лексусите създаваха главоболия - единият си светеше нагоре-надолу и накъдето си иска с фаровете и никой в ТМ Ауто не можа да разбере защо след неизвестен брой диагностики и манипулации по компютъра и софтуера.
За мен оттогава Тойота е синоним на обратното на качество. Преди Волвото съм карал три рена, всички на двуцифрена възраст и въпреки кусурите им бяха по-добре от тойотите (може би с изключение на клиото).

Брат ми пък мина през две хонди на по 5-6 години. И двете изкараха в сервиза повече, отколкото на пътя - пълни гробници.

За Субару и Мицубиши не мога да говоря - възможно е там да са различни нещата. Споделям само опита, който имам.

П. П. Споровете за марки автомобили са напълно безмислени, особено когато са основани на емоционални пристрастия и/или когато се сравняват коли от различни сегменти и с различно предназначение, каквото правим в момента. :) Ако ще се правят сравнения, те трябва да са между коли на една и съща възраст в един и същ ценови сегмент и с едно и също предназначение. Един камион Волво вероятно струва колкото едно Мазерати, но не можеш да ги сравняваш нито по ускорение, нито по въртящ момент. :)

Явно още не ти е понасял ексдрайвът на лед, че да го псуваш...Куатрото ти беше много по-добрата опция за този клас кола.
Сега за тойотите - чужда п@тка кокали няма или ако предпочиташ чуждо магаре гръб няма, те са били служебни коли, кой да ги пази и ако са били и D4D и брутално натискани плюс нискокачествената бг нафта...
ние пък имахме два ленд круизъра 100-ци, първата замина(продадоха я) след 3 години безпроблемно каране, втората е вече на 12 или 13 и още я търкалят по кърищата, последните 7-8 години и се изредиха всякакви пишман шофьори.
Карал съм доста японски коли, макар и друг клас и не тойоти, като две от тях са били лично мои(предишната и сегашната) и са видяли уникален тормоз без да ме предадат или оставят посред пътя, а в най-големия студ палят само като видят, че вадиш ключа от джоба :)
Имам и приятели, които след като се качиха на японска кола се рахатясаха от към ядове и поддръжка.
А специално за волво и изброените от теб модели, както и за Х1 мога и аз да ти разкажа немалко кофти примери.

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х60; 1х2х80; 2х5х100
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х40; 1х2х50; 3х5х55
3.1. Набирания п.хв. СТ - 3х10
3.2 Екстензии  - 3х10хСТ

Тъй като е последна тренировка за годината го давах малко по лежерно. Весело посрещане на новата година и по-успешна 2016 на всички.
  Относно темата за колите - в автофорумите са същите спорове  -  от там бях започнал и да сънувам кошмари. Японски, немски, френски, италиански - винаги има вероятност да случиш на читава/калпава без значение къде е правена. Ако седнеш да мислиш за ремонти преди да си я купил, кола най-вероятно може и да не си вземеш. За това - главата в торбата и каквото - такова.

Честита нова година :)

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20 ; 5х60; 3х80; 2х100; 1х130*; 5х147,5*
2. Лег - 2х5х20; 5х40; 3х60; 2х80; 1х90; 4х105
3. Обръщане - 2х5х20; 5х45; 3х60; 2х70; 5х3х82,5
4. СЯВ - 3, 2, 2 х 40
5.1. Бицепс с прав лост - 3х10х40
5.2. Трицепс с крив лост - 3х10х40

Клека - бива, лега - не чак толкова, обръщанията и те биват, но ще задържа и другата седмица, за да изчистя малките грешки. За първа “тежка” тренировка от 2 седмици  - съм доволен, а за първа тренировка за 2016- направо супер :D За 2015 г - няма какво да обобщавам, а за 2016 искам да избутам колкото се може по-дълго по тексаския метод, пък каквото - такова.

Тексаски метод - Седмица 9

Тренировката днес :

1. Клек - 2х5х20; 1х5х50; 1*х3х60; 1х3х75; 1х2х100; 5х5х125 - *разсеях се :)
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х45; 1х2х55; 5х5х62,5
3. Тяга - 2х5х60; 1х3х90; 1х2х125; 1х5х147,5
4. Борцово въртене с дъмбели  - 3х10х17,5(на ръка)
5. Планк - 3х30(с)х40

Тренировка с много настроение  и хъс. Ако така вървят всички тренировки през годината ... само си викам дано :) :) :) Нищо интересно за отбелязване относно самите движения.
И едно лирическо отклонение - от 4 седмици малкия спи при майка си и за да не се бутаме аз се изместих, като първите вечери спах на надуваем дюшек, докато си намеря подходящ разтегателен фотьойл. Само дето след малко нагласяне на твърдостта на дюшека и малко свикване не искам да чуя за друго легло вече. Хроничните проблеми с гърба ми са на 95% изчезнали. Снощи си легнах да спя при жената и в два часа се наложи да се местя и едвам стигнах до дюшека от скованост, като на сутринта всичко беше изчезнало. Та викам да споделя - може да помоге на някоя страдаща душица с подобни проблеми :)

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х60; 1х2х80; 2х5х100
2. Лег - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х55; 1х2х75; 3х5х80
3. Набирания п.хв. СТ - 20; 19; 15
4. Екстензии - 5х10хСТ

Отново тренировка с много настроение. Клека с леко по-разтворени стъпала  (т.е. само ъгъла на разкрача е променен),. Лега - с лек дискомфорт в левия лакът и с леко повдигната глава от лежанката. На набиранията - както обикновенно, много напомпване в бицепсите и от там страдат бройките. На екстензиите взе да ми се вие свят и да ми причернява (от глад). Сега следва иедене ... :)

Тренировката днес:

1. Клек - 1х10х20 ; 5х60; 3х100; 2х130*;  5х150*
2. Военна преса - 2х5х20; 5х40; 1х50; 1х60*;  4+1х72,5*
3. Обръщане - 2х5х20; 5х45; 3х60; 2х70; 5х3х82,5

Доволен съм от тренировката на клека е изравнен 5ПМ, без особени драми. На военната - има прогрес, но колана днес повече пречеше, отколкото да помага - ще трябва да му посвикна пак. От обръщанията съм доволен и увеличавам. Отново тренировка с желание и настроение :) За корем не остана време днес, но утре ще му отделя една тренировка.

Тексаски метод - Седмица 10

Тренировката днес :

1. Клек - 2х5х20; 1х5х50; 1х3х75; 1х2х100; 5х5x127,5
2. Лег - 2х5х20; 1х5х35; 1х3х65; 1x2х80; 5х5х90
3. Тяга - 2х5х60; 1х3х90; 1х2х130; 1х5х150

Преди 2 вечери дюшека, на който спя е спаднал докато спя и от тогава съм схванат в кръста. От там - първите серии на клека малко по-мудни и бавни, но към края бях вработил и последната серия стана прилична. На лега хванах малко по-тясно и всичко си дойде на мястото. На тягата пък стъпих по-широко и макар да бях приготвил колана за работната серия, с повечко стягане на корема се получи добра тяга и без него. Вече е 10-та седмица по програмата и честно казано, не знам кога измина това време. Уж е еднообразна от към движения, но в същото време е много приятна и ненатоварваща психически (за сега). Ето го и плана за следващите 4 седмици, пък да видим какво ще се получи :) :

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х60; 1х2х80; 2х5х102,5 - 1м.п.
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х25; 1х3х35; 1х2х45; 3х5х57,5 - 2м.п.
3. Набирания п.хв. СТ - 20; 191/2; 13 - 5м.п.
4. Гръбни екстензии - 5х10хСТ - 1м.п.

На набиранията, половинката от втората серия ми изяде поне 2 повторения от 3-тата. Друго интересно няма.
м.п. = минути почивка

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20 ; 5х60; 3х80; 2х100; 1х130*; 5х151,25*; 5x152,5
2. Лег - 2х5х20; 5х40; 3х60; 2х80; 1х90; 5х105
3. Обръщане - 2х5х20; 5х45; 3х60; 2х70; 5х3х83,6 3м.п.

На клека направих 2 серии, защото на първата съм забравил да натоваря щангата от едната страна. Починах 10-тина минути и направих 2-рата серия, като това ми е и ЛР на 5ПМ. Повече ме радва обаче, че ми е леко и нищо не ме боли. На лега трудна 5-ца, но и там стана, и още 1 ЛР за 5ПМ. Обръщанията също леки и сравнително прилични. Тексаския метод започва да дава първите си плодове ... :)