Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим12.05.2024 г.
Тренировка за гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х15@20 кг; 3х12@25 кг;
2. Придърпване на хоризонтален скрипец - 4х13@10 кг;
Суперсерия 3. и 4.:
3. Гръбни екстензии - 4х15;
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х12@30 кг; 3х12@35 кг;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 4х12@4 кг;
6. Чуково сгъване за бицепс - 3х12@4 кг;
7. Задно рамо на пек-бек машина - 4х12@12,5 кг.
Вчера бях на изпит сутринта, с следобяд- в Пловдив за едно събитие. Затова вчерашната тренировка я правих днес. А следващата ще е вкъщи, за да станат 3 за седмицата.
Мнението беше редактирано от Диляна на 12.05.24 09:34.
15.05.2024 г.
Тренировка за крака и корем:
1. Клек- 1х15@СТ; 1х12@20 кг; 1х13@25 кг; 1х10@30 кг;
Суперсерия 2. и 3.:
2. Бедрено разгъване- 1х12@35 кг; 3х10@40 кг;
3. Бедрено сгъване- 2х13@18 кг; 2х12@18 кг;
Суперсерия 4. и 5.:
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 1х15@70 кг; 1х10@75 кг;
5. Разтваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@60 кг; 1х15@70 кг; 1х15@75 кг; 1х12@75 кг;
6. Упражнение за прасец- 1х15@35 кг; 3х12@45 кг.
Пропуснах третата тренировка миналата седмица. А днес беше дъждовно времето, не ми се тренираше много, но отидох.
Мнението беше редактирано от Диляна на 19.05.24 09:11.
18.05.2024 г.
Тренировка за гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х15@20 кг; 3х10@25 кг;
2. Придърпване на хоризонтален скрипец - 4х13@10 кг;
Суперсерия 3. и 4.:
3. Гръбни екстензии - 4х15;
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@20 кг; 1х12@30 кг; 2х12@35 кг;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 4х12@4 кг;
6. Чуково сгъване за бицепс - 3х12@4 кг;
7. Задно рамо на пек-бек машина - 4х12@12,5 кг.
Сутринта имах онлайн презентация, затова тренирах следобяд. Вече ми се беше приспало, но се получи прилична тренировка.
19.05.2024 г.
Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х20@20 кг; 1х13@30 кг; 1х8@35 кг;
2. Изтласкване от наклонен лег - 1х12@20 кг; 1х12@25 кг; 1х10@25 кг;
4. Кофички на уред - 4х13@27 кг;
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 4х13@20 кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х12@20 кг; 3х12@15 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 4х12@4 кг.
Въпреки че пропуснах тази тренировка, това не се отрази днес. Имах сила и енергия.
Мнението беше редактирано от Диляна на 19.05.24 09:39.
Миналата седмица тренирах веднъж долна част вкъщи, за уикенда пътувахме до Пловдив и не съм тренирала. В сряда тази седмица пак тренирах долн част вкъщи и днес вече- тренировка в залата. 😊
01.06.2024 г.
Тренировка за гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х15@20 кг; 2х10@25 кг; 1х8@25 кг;
2. Придърпване на хоризонтален скрипец - 4х12@10 кг;
Суперсерия 3. и 4.:
3. Гръбни екстензии - 4х15;
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@20 кг; 3х12@30 кг;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 4х12@4 кг;
6. Чуково сгъване за бицепс - 3х12@4 кг;
7. Задно рамо на пек-бек машина - 4х12@12,5 кг.
02.06.2024 г.
Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х20@20 кг; 1х13@30 кг; 1х7@35 кг;
2. Изтласкване от наклонен лег - 1х12@20 кг; 2х10@25 кг;
4. Кофички на уред - 4х12@27 кг;
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 1х15@20 кг; 3х10@20 кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 3х10@15 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 4х12@4 кг.
Сутринта бях на един тренинг за медиация и тренировката беше следобяда.
Мнението беше редактирано от Диляна на 02.06.24 16:01.
05.06.2024 г.
Тренировка за крака и корем:
1. Клек- 1х20@СТ; 1х12@20 кг; 1х12@25 кг; 1х8@30 кг;
Суперсерия 2. и 3.:
2. Бедрено разгъване- 1х13@35 кг; 3х10@40 кг;
3. Бедрено сгъване- 2х13@18 кг; 1х12@18 кг; 1х10@18 кг;
Суперсерия 4. и 5.:
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 1х15@70 кг; 1х12@75 кг;
5. Разтваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 1х15@70 кг; 1х12@75 кг;
6. Упражнение за прасец- 1х15@25 кг; останалите 3 серии- повдигане на пръсти за прасец.
Не бях тренирала в залата за долна част от няколко седмици. Добре се получи.
казано от kaloyan на 02.06.24, 20:38:
Сподели нещо за медитацията, ако обичаш ..
Всъщност е медиация- извънсъдебно решаване на спорове. 😊
08.06.2024 г.
Тренировка за гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х15@20 кг; 3х10@25 кг;
2. Придърпване на хоризонтален скрипец - 4х12@10 кг;
Суперсерия 3. и 4.:
3. Гръбни екстензии - 4х15;
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 2х12@30 кг; 2х12@35 кг;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 4х12@4 кг;
6. Чуково сгъване за бицепс - 3х12@4 кг;
7. Задно рамо на пек-бек машина - 4х12@12,5 кг.
Днес тренировката беше вечерта. Замалко да я пропусна, но се самотивирах и отидох.
Мнението беше редактирано от Диляна на 08.06.24 19:23.
09.06.2024 г.
Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х20@20 кг; 1х13@30 кг; 1х10@35 кг;
2. Изтласкване от наклонен лег - 1х12@20 кг; 1х12@25 кг; 1х10@25 кг;
4. Кофички на уред - 4х13@27 кг;
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 4х12@20 кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 4х12@15 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 4х12@4 кг.
Тежеше ми почти всичко, но гледах да не намалявам килограмите от последния път.
Мнението беше редактирано от Диляна на 09.06.24 09:16.
11.06.2024 г.
Тренировка за крака:
1. Клек- 1х20@СТ; 1х12@20 кг; 1х12@25 кг; 1х10@30 кг;
Суперсерия 2. и 3.:
2. Бедрено разгъване- 1х12@35 кг; 3х10@40 кг;
3. Бедрено сгъване- 4х12@18 кг;
Суперсерия 4. и 5.:
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 1х15@70 кг; 1х15@75 кг;
5. Разтваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 1х15@70 кг; 1х8@75 кг;
6. Упражнение за прасец- 1х15@25 кг; 3х15@35 кг.
14.06.2024 г.
Тренировка за гръб и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х20@20 кг; 3х12@25 кг;
2. Придърпване на хоризонтален скрипец - 1х12@10 кг; 2х12@15 кг;
3. Гръбни екстензии - 2х15; 2х20;
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@30 кг; 1х12@35 кг; 1х7@45 кг; 1х12@35 кг;
5. Задно рамо на пек-бек машина - 4х12@12,5 кг.
В последната седмица ме боли китката. Мисля, че правя грешно или упражненията за бицепс, или нещо на лежанката. Реших да пропусна днес тези за бицепса, за да отшуми напълно болката.
Вдигнах малко килограмите и повторенията на някои упражнения. А едно момиче ми направи комплимент, много яко е така. 😁
Мнението беше редактирано от Диляна на 14.06.24 19:11.
В нашия фитнес забелязвам, че момчетата си правят комплименти един на друг. 😁 Хубаво е и когато жените са солидарни една към друга. 😅
16.06.2024 г.
Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х20@20 кг; 1х13@30 кг; 1х8@35 кг;
2. Изтласкване от наклонен лег - 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х7@25 кг;
4. Кофички на уред - 4х13@27 кг;
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 4х13@20 кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х8@20 кг; 3х12@15 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 4х12@4 кг.
Днес бяхме на детски рожден ден, след това- разходка до един водопад и за финал- тренировката. 😁
18.06.2024 г.
Тренировка за крака и корем:
1. Клек- 1х20@СТ; 1х12@20 кг; 1х15@25 кг; 1х13@30 кг;
Суперсерия 2. и 3.:
2. Бедрено разгъване- 1х15@35 кг; 3х12@40 кг;
3. Бедрено сгъване- 4х12@18 кг;
Суперсерия 4. и 5.:
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 1х15@70 кг; 1х15@75 кг;
5. Разтваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 1х15@70 кг; 1х12@75 кг;
6. Повдигане на крака от вис- 1х12; 3х10;
7. Упражнение за прасец- 1х15@35 кг; 3х15@45 кг.
Отпуск съм и тренирах през деня. 😊
Мнението беше редактирано от Диляна на 18.06.24 15:01.
Предишната седмица бях болна, а тази- на море. Вчера се прибрахме и днес стигнах до залата. 🙂
30.06.2024 г.
Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х20@20 кг; 1х14@30 кг; 1х7@35 кг;
2. Изтласкване от наклонен лег - 1х12@20 кг; 1х10@25 кг; 1х8@25 кг;
4. Кофички на уред - 1х12@27 кг; 3х12@23 кг;
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 2х12@20 кг; 2х12@15 кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 4х12@15 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 4х12@4 кг.
03.07.2024 г.
Тренировка за крака и корем:
1. Клек- 1х20@СТ; 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х8@30 кг;
Суперсерия 2. и 3.:
2. Бедрено разгъване- 2х15@35 кг; 2х10@35 кг;
3. Бедрено сгъване- 2х12@18 кг; 2x10@18 кг;
Суперсерия 4. и 5.:
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 1х15@70 кг; 1х12@75 кг;
5. Разтваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 1х15@70 кг; 1х12@75 кг;
6. Упражнение за прасец- 1х15@35 кг; 3х20 повдигания на пръсти на един крак.
Почти не почивах между отделните суперсерии и тренирах за половин час общо. 🙂
Мнението беше редактирано от Диляна на 03.07.24 19:19.
05.07.2024 г.
Тренировка за гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х8@30 кг; 1х8@25 кг;
2. Придърпване на хоризонтален скрипец - 1х12@10 кг; 2х13@10 кг; 1х10@15 кг;
3. Гръбни екстензии - 4х15;
4. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 4х12@4 кг;
5. Чуково сгъване за бицепс - 3х12@4 кг;
6. Задно рамо на пек-бек машина - 4х12@12,5 кг.
Добре се получи тренировката, особено като за след три седмици без упражнения за гръб. 🙂
06.07.2024 г.
Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х20@20 кг; 1х14@30 кг; 1х8@35 кг;
2. Изтласкване от наклонен лег - 1х10@20 кг; 2х10@25 кг;
4. Кофички на уред - 1х13@27 кг; 3х12@27 кг;
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 1х12@20 кг; 1х12@25 кг; 2х10@25 кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х12@15 кг; 3х12@20 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 4х12@4 кг.
Тренирах със съпруга ми и ми каза да коригирам някои неща. Пробвах на лежанката да правя с по-голям хват и да свалям по-надолу. Беше ми по-трудно така. 😁
Мнението беше редактирано от Диляна на 06.07.24 12:03.
09.07.2024 г.
Тренировка за крака и корем:
1. Клек- 1х20@СТ; 1х15@20 кг; 1х13@25 кг; 1х10@30 кг;
Суперсерия 2. и 3.:
2. Бедрено разгъване- 1х12@35 кг; 3х10@40 кг;
3. Бедрено сгъване- 4х12@18 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 1х15@70 кг; 1х10@75 кг;
5. Разтваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 2х8@70 кг;
6. Упражнение за прасец- 1х15@35 кг; 3х15@45 кг.
Във вторник е по-приятно да се тренират крака. Явно в сряда е лудницата.
Предишната седмица тренирах гръб вкъщи и след това 3-дневен рокфест (с редене от рано за първи ред), та не остана време за третата тренировка.
Днес тренирах крака и корем, а след фитнеса направих няколко серии лицеви опори и корем, за да наваксам за миналата седмица. 😁 При отварянето на вратите в събота оградата ми падна на крака и ме боли още, та намалих с малко тежестите на някои упражнения.
16.07.2024 г.
Тренировка за крака и корем:
1. Клек- 1х20@СТ; 1х15@20 кг; 1х13@25 кг; 1х12@30 кг;
Суперсерия 2. и 3.:
2. Бедрено разгъване- 4х12@35 кг;
3. Бедрено сгъване- 1х12@18 кг; 3х12@14 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 2х12@70 кг;
5. Разтваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 1х10@70 кг; 1х15@70 кг;
6. Упражнение за прасец- 1х15@35 кг; 3х15@45 кг.
20.07.2024 г.
Тренировка за гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х20@20 кг; 1х12@25 кг; 2х8@25 кг;
2. Придърпване на хоризонтален скрипец - 1х8@15 кг; 3х12@10 кг;
3. Гръбни екстензии - 4х15;
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х12@25 кг; 1х12@30 кг; 1х12@35 кг; 1х8@35 кг;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 4х10@4 кг;
6. Чуково сгъване за бицепс - 3х10@4 кг;
7. Задно рамо на пек-бек машина - 4х12@10 кг.
Усещаше се, че съм пропуснала залата миналата седмица, но пак беше добре.
21.07.2024 г.
Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х20@20 кг; 1х8@30 кг; 1х8@35 кг;
2. Кофички на уред - 1х13@27 кг; 3х12@27 кг;
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 2х12@20 кг; 2х12@25 кг;
4. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х12@15 кг; 3х12@20 кг;
5. Повдигане на ръце встрани - 4х12@4 кг.
Пропуснах горната лежанка, защото бързах и не ми се чакаше да се освободи.
29.07.2024 г.
Тренировка за крака:
1. Клек- 1х20@СТ; 1х15@20 кг; 1х15@25 кг; 1х12@30 кг;
2. Бедрено разгъване-1х12@35 кг; 1х10@40 кг; 2х8@35 кг;
3. Бедрено сгъване- 1х12@18 кг; 1х12@14 кг; 2x12@18 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 2х15@70 кг;
5. Разтваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 1х15@70 кг; 1х10@70 кг;
6. Упражнение за прасец- 1х15@35 кг; 3х15@45 кг.
Миналата седмица почивах от тренировки. Днес добре се получи.
Мнението беше редактирано от Диляна на 29.07.24 23:44.
30.07.2024 г.
Тренировка за гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х15@20 кг; 1х13@25 кг; 1х10@25 кг; 1х8@25 кг;
2. Придърпване на хоризонтален скрипец - 4х12@15 кг;
3. Гръбни екстензии - 4х15;
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х12@30 кг; 1х10@35 кг; 2х9@35 кг;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 4х12@4 кг;
6. Задно рамо на пек-бек машина - 4х12@10 кг.
От 01.08. до 08.08. фитнесът няма да работи и издърпах трвнировките да са по-рано тази седмица.
31.07.2024 г.
Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х20@20 кг; 1х12@30 кг; 1х5@35 кг;
2. Кофички на уред - 1х13@27 кг; 3х12@27 кг;
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 4х12@20 кг;
4. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х12@15 кг; 1х12@20 кг; 2х12@15 кг;
5. Повдигане на ръце встрани - 4х12@4 кг.
Пак пропуснах горна лежанка, за да не чакам. Направих си трите тренировки за сесмицата преди да затворят залата утре, доволна съм. 😊
В понеделник тренирах долна част вкъщи. Бързо мина времето, в което беше затворен фитнесът.
Днес в залата: тренировка за гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х15@15 кг; 1х13@25 кг; 1х8@30 кг; 1х8@25 кг;
2. Придърпване на хоризонтален скрипец - 4х12@15 кг;
3. Гръбни екстензии - 4х15;
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 4х12@30 кг;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 4х12@4 кг;
6. Задно рамо на пек-бек машина - 4х12@10 кг.
11.08.2024 г.
Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х15@20 кг; 1х13@30 кг; 1х5@35 кг;
2. Изтласкване от наклонен лег- 1х12@20 кг; 2х10@25 кг;
3. Кофички на уред - 4х13@27 кг;
4. Трицепсово разгъване на скрипец - 4х12@20 кг;
5. Повдигане на ръце встрани - 4х12@4 кг.
Пропуснах едното упражнение за трицепс, за да приключа по-бързо.
Мнението беше редактирано от Диляна на 11.08.24 15:06.
В понедвленик тренирах долна част вкъщо, а тренировката за гръб я направих днес.
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х15@20 кг; 1х13@25 кг; 1х10@25 кг; 1х8@25 кг;
2. Придърпване на хоризонтален скрипец - 4х12@15 кг;
3. Гръбни екстензии - 4х15;
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 4х12@30 кг;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 4х12@4 кг;
6. Задно рамо на пек-бек машина - 4х12@10 кг.
Мнението беше редактирано от Диляна на 20.08.24 18:01.
Миналата седмица не тренирах гърди и трицепс. Вчера правих упражнения за долна част вкъщи.
Тази седмица също може да са 2 тренировките.
Днес: тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х15@20 кг; 1х12@30 кг; 1х5@35 кг;
2. Кофички на уред - 1х12@27 кг; 2х12@25 кг;
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 1х12@20 кг; 1х10@25 кг; 2х12@20 кг;
4. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 4х12@15 кг;
5. Повдигане на ръце встрани - 4х12@4 кг.
Мнението беше редактирано от Диляна на 20.08.24 18:36.
22.08.2024 г.
Тренировка за гръб и бицепс:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х15@20 кг; 1х10@25 кг; 2х8@25 кг;
2. Придърпване на хоризонтален скрипец - 4х12@15 кг;
3. Гръбни екстензии - 4х15;
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х12@30 кг; 3х12@35 кг;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 4х12@4 кг.
Успях да направя и третата тренировка за седмицата.
Мнението беше редактирано от Диляна на 22.08.24 18:41.
Вчера тренирах крака и корем вкъщи.
Днес хич не ми се тренираше, но се радвам, че отидох в залата.
Тренировка в залата за гръб и бицепс:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х15@20 кг; 1х8@25 кг; 2х12@20 кг;
2. Придърпване на хоризонтален скрипец - 1х12@15 кг; 3х12@10 кг;
3. Гръбни екстензии - 4х15;
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 4х12@30 кг;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 4х12@4 кг.
Мнението беше редактирано от Диляна на 28.08.24 18:31.
В понеделник- долна част вкъщи.
Днес: гръб, бицепс и задно рамо в залата:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х20@20 кг; 1х12@25 кг; 2х9@25 кг;
2. Придърпване на хоризонтален скрипец - 1х15@10 кг; 3х13@15 кг;
Супер серия 3. и 4.:
3. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х12@30 кг; 1х12@35 кг; 2х15@30 кг;
4. Гръбни екстензии - 4х15;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 4х12@4 кг;
6. Чуково сгъване за бицепс - 3х12@4 кг;
7. Задно рамо на пек-бек машина - 4х13@10 кг.
В залата са поразместили уредите и са пристигнали новите за крака. Вече ще се тренира на два етажа.
Миналата седмица тренирах горна част вкъщи, а във вторник- долна част.
Днес: гръб, бицепс и задно рамо в залата:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х6@30 кг; 1х8@25 кг;
2. Придърпване на хоризонтален скрипец - 1х12@15 кг; 3х12@10 кг;
Супер серия 3. и 4.:
3. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@30 кг; 1х12@35 кг; 2х15@30 кг;
4. Гръбни екстензии - 4х15;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 4х12@3 кг;
6. Чуково сгъване за бицепс - 3х13@3 кг;
7. Разтваряне на ръце встрани, за задно рамо - 4х12@3 кг.
Като за тренировка в 17:00 ч., имах енергия. 😊
Мнението беше редактирано от Диляна на 14.09.24 17:43.
15.09.2024 г.
Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х15@20 кг; 1х8@30 кг; 1х5@35 кг;
2. Изтласкване от наклонен лег - 1х10@20 кг; 2х8@25 кг;
4. Кофички на уред - 1х12@23 кг; 3х12@27 кг;
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 1х15@15 кг; 3х12@20 кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 4х12@15 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 4х12@3 кг.
Завърших седмицата с тренировка в залата, а не вкъщи, този път. 😊
Мнението беше редактирано от Диляна на 15.09.24 17:00.
В сряда тренирах долна част вкъщи. Следващият път- във фитнеса (в новата част).
Днес: гръб, бицепс и задно рамо в залата:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х15@20 кг; 1х13@25 кг; 1х8@30 кг; 1х12@25 кг;
2. Придърпване на хоризонтален скрипец - 1х12@15 кг; 3х13@10 кг;
Супер серия 3. и 4.:
3. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@30 кг; 2х12@35 кг; 1х10@35 кг;
4. Гръбни екстензии - 1х120; 3х15;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 4х12@4 кг.
Мнението беше редактирано от Диляна на 21.09.24 16:06.
Тренирах гърди и трицепс вкъщи, а днес отидох в залата за трвнировка за крака. Всъщност уредите са разпределени в две зали, на различни етажи вече и малко се обикаля, но пък е по-спокойно. Или поне сега беше.
Тренировка за крака и корем:
1. Клек- 1х20@СТ; 1х12@20 кг; 2х8@30 кг;
2. Бедрено сгъване- 1х15@14 кг; 3х12@14 кг;
3. Бедрено разгъване- 1х10@35 кг; 3х12@25 кг;
Суперсерия 4. и 5.:
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х15@55 кг; 3х12@60 кг; 1х15@65 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@55 кг; 3х15@60 кг; 1х12@65 кг;
6. Упражнение за прасец- 2х15@35 кг; 2х15@45 кг.
Вчера: гръб, бицепс и задно рамо в залата:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х15@20 кг; 1х13@25 кг; 1х8@30 кг; 1х10@25 кг;
Суперсерия 2. и 3.:
2. Придърпване на хоризонтален скрипец - 1х12@10 кг; 1х10@15 кг; 2х13@10 кг;
3. Гръбни екстензии - 4х15;
4. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 4х12@4 кг;
5. Чуково сгъване за бицепс - 3х12@4 кг;
6. Задно рамо на машина - 1х13@10 кг; 3х12@12,5 кг.
Днес:
Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
1. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х15@20 кг; 1х12@30 кг; 1х6@35 кг;
2. Изтласкване от наклонен лег - 1х12@20 кг; 2х8@25 кг;
3. Кофички на уред - 4х12@27 кг;
4. Трицепсово разгъване на скрипец - 1х13@20 кг; 3х12@20 кг;
5. Повдигане на ръце встрани - 4х12@4 кг.
Тренирах вечерта и имаше смо още един човек в залата. Супер беше. 😁
Мнението беше редактирано от Диляна на 28.09.24 18:38.
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече