Lift Me Up
Обещаните снимки:
Страхотно изглеждащи ръце! А по рамото на втората снимка направо се виждат фибрите.
П. П. Всъщност страхотно изглеждаща ръка, а не ръце. За втората нищо не е ясно. ;)
Благодаря ти! Всъщност си прав. :D Застанах според ъгъла на светилната. Следващият път ще се завъртя и на другата страна. :D
17.02.2015 г.
Закуска - 07:30 - овесени ядки, кисело мляко и боровинки; 1 варено яйце;
Междинно - 09:30 - 1 ябълка;
Обяд - 13:10 - супа борш; пилешко филе с гарнитура от зеле и моркови;
Междинно - 16:20 - 1 фпх и 2 варени яйца;
2 кафета, 1 ментов и 1 зелен чай.
Мнението беше редактирано от Диляна на 18.02.15 10:14.
Тренировка за гръб, бицепс и задно рамо - 19:15 - 20:10:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@35 кг; 1х10@40 кг; 1х15@35 кг; Намалих тежестите, за да наблегна на техниката и да не чийтвам. За пръв път на серията с 40 почти не се изтягах назад.
1 опит за набиране - най-добрият досега, но все още опит;
2. Едностранно гребане с дъмбели - 1х12@12,5 кг; 2х10@12,5 кг;
Суперсерия - 3. и 4.:
3. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 2х12@40 кг; 2х15@35кг;
4. Гръбни екстензии - 1х25; 1х20 с 5 кг диск; 2х15 с 10 кг диск;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@4кг; 1х12@5 кг; 1х13@5 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 1х15@4кг; 2х10@5 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х25@10 кг; 3х15@15 кг.
Следтренировъчно - 20:25 - 2 парчета локум и 2 варени яйца;
Вечеря - 21:55 - 2 бъркани яйца с извара; 1 с. л. кокосово масло и 1 парче черен шоколад.
Мнението беше редактирано от Диляна на 20.02.15 22:05.
18.02.2015 г.
Закуска - 07:25 - овесени ядки, кисело мляко и боровинки; 1 варено яйце;
Междинно - 10:20 - 1 ябълка; 1 шоколадв бонбон (рд на колега);
Обяд - 13:10 - доматена супа; свински карета с гъбен сос и гарнитура от зеле и моркови; рибано масло;
Междинно - 15:40 - 1 фпх и крем супа от спанак и тиквички;
Вечеря - 18:45 - 3 бъркани яйца с извара и 1 с. л. кокосова масло; 1 парче черен шоколад;
Следвечерно - 21:50 - свинско по казанлъшки;
2 кафета, 1 билков и 1 ментов чай.
Мнението беше редактирано от Диляна на 18.02.15 21:46.
19.02.2015 г.
Закуска - 07:30 - овесени ядки, кисело мляко и 1 с.л. мед; 1 варено яйце; 2 парченца черен шоколад “Гайо” - 70 % какао (за пръв път го пробвам, с червени плодове е и накрая има странен тръпчив вкус; следващият път ще взема с кафе);
Междинно - 09:45 - 1 шоколадов бонбон (пак почерпка от колега);
Обяд - 13:30 - спаначена супа; свински карета и малко пилешко; салата от домати, краставици и моркови;
Междинно - 17:40 - 1 фпх и 2 варени яйца;
2 кафета.
Изпратиха ме извънредно на семинар и плана с храната малко се промени.
Мнението беше редактирано от Диляна на 20.02.15 08:49.
Гърди, трицепс и предно рамо -19:20 - 20:15 ч.:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег - 1х20@5 кг дъмбели; 1х15@20 кг лост; 1х8@30 кг - 8-мото с помощ;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х5@35 кг; 2х10@30 кг;
3. Кофички на пейка - 1х10; 1х12; 1х10;
4. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х20@20 кг; 2х10@25 кг;
5. Повдигане на ръцете напред (с редуване на ръцете) - 1х15@4 кг; 2х15@5 кг;
6. Повдигане на ръцете встрани - 1х15@4 кг; 3х12@5 кг.
Следтренировъчно - 20:30 - 2 парчета локум и 2 варени яйца;
Вечеря - 21:55 - свинско по казанлъшки; 1 с. л. кокосово масло и 1 парче черен шоколад; 1 варено яйце.
Мнението беше редактирано от Диляна на 19.02.15 22:28.
20.02.2015 г.
Закуска - 06:50 - овесени ядки, кисело мляко и 1 с.л. мед; 1 ябълка;
Междинно - 10:30 - 1 банан;
Обяд - 12:40 - зеленчукова крем супа; свински карета и малко пилешко със задушени зеленчуци (карфиол, броколи и моркови); салата от зеле и моркови;
Вечеря - 18:40 - 3 бъркани яйца с извара и соев сос; 1 с. л. кокосово масло и 1 парче черен шоколад;
Следвечерно - 22:00 - свинско с тиквички на фурна;
2 кафета и 1 ментов чай.
Мнението беше редактирано от Диляна на 20.02.15 21:57.
21.02.2015 г.
Закуска - 09:10 - овесени ядки с протеин и прясно мляко; 1 ябълка;
Междинно - 11:50 - половин доза протеин с прясно мляко; 1 банан;
Обяд - 14:25 - 1 фпх и свинско с тиквички на фурна; 1 морков;
Вечеря - 17:40 - свинско с карфиол, броколи и моркови; 1 с. л. кокосово масло и 1 парче черен шоколад;
Следвечерно - 20:05 - 150 гр. извара; карфиол, броколи и моркови; 1 парче черен шоколад;
2 кафет, 1 чай от джинджифил и лимон и 1 чай маточина.
Мнението беше редактирано от Диляна на 21.02.15 23:11.
22.02.2015
Закуска - 09:50 - овесени ядки с протеин и прясно мляко; 1 банан;
Следтренировъчно - 13:00 - 2 парчета локум и овесени ядки с протеин и прясно мляко;
Междинно - 14:20 - 1 ябълка;
Обяд - 15:40 - 1 фпх и свинско с тиквички; 1 с. л. косово масло и 1 парче черен шоколад;
Вечеря - 18:35 - 3 бъркани яйца с извара и соев сос; 1 с. л. косово масло и 1 парче черен шоколад;
Следвечерно - 20:55 - малко свинско с тиквички; половин парче черен шоколад;
2 кафета и 2 чая от джинджифил и лимон.
Тренировка за крака - 11:35 - 12:40:
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 15 повторения със собствено тегло; 1х18@20 кг; 1х10@30 кг; 1х7@40 кг;
Суперсерия - 2. и 3.:
2. Бедрено разгъване - 1х10@85 кг; 1х10@80 кг; 2х10@75 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х15@25 кг; 3х12@30 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х30@30 кг; 2х15@35 кг;
5. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х30@35 кг; 2х20@40 кг;
6. Хип тръст - 3х15;
7. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х15.
Исках да правя и глутеус ритници, но точно там, където беше удобно да ги правя, имаше двама човека в иначе празната зала, та пропуснах. Спокойна, но достатъчно натоварваща тренировка като цяло.
Мнението беше редактирано от Диляна на 22.02.15 21:53.
23.02.2015 г.
Закуска - 07:25 - овесени ядки, кисело мляко и червени боровинки; 1 варено яйце;
Междинно - 10:10 - 1 ябълка;
Обяд - 13:10 - гъбена супа; свински бон филета по касапски и гарнитура от зеле и моркови; рибено масло;
Междинно - 15:50 - 1 фпх и 2 варени яйца;
Вечеря - 19:10 - 3 бъркани яйца с извара и соев сос; 1 с. л. кокосово масло и парче и половина черен шоколад; 1 морков;
Следвечерно - 21:35 - свинско с карфиол, броколи и моркови;
2 кафета и 2 ментови чая.
Мнението беше редактирано от Диляна на 23.02.15 21:30.
24.02.2015
Закуска - 07:30 - овенеси ядки, кисело мляко и червени боровинки; 1 варено яйце;
Междинно - 09:25 - 1 банан;
Обяд - 13:20 - крем супа от броколи; свински карета с лук и гъби и гарнитура от зеле и моркови;
Междинно - 16:20 - 1 фпх и 2 варени яйца;
2 кафета, 1 ментов и 1 зелен чай.
Мнението беше редактирано от Диляна на 24.02.15 16:14.
Тренировка за гръб, бицепс и задно рамо - 19:10 - 20:20:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@35 кг; 1х12@40 кг; 1х8@50 кг;
Първото ми набиране ^_^
2. Едностранно гребане с дъмбели - 3х12@12,5 кг;
Суперсерия - 3. и 4.:
3. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х12@45 кг; 2х12@40 кг; 1х15@35кг;
4. Гръбни екстензии - 1х25; 1х20 с 5 кг диск; 2х15 с 10 кг диск;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@4кг; 2х10@5 кг;
6. Скотово сгъване за бицепс - 1х15@8 кг лост; 2х12@10,5 кг;
7. Задно рамо на пек-бек машина - 1х25@10 кг; 3х15@15 кг.
Следтренировъчно - 20:30 - 2 парчета локум и 1 доза протеин;
Вечеря - 22:00 - 3 бъркани яйца с извара и соев сос; 1 с. л. кокосово масло и 1 парче черен шоколад.
Днес направих първото си истинско набиране и то без да усетя как. Застанах за обичайния си опит на лоста (между сериите на скрипеца), но точно тогава идваше едно момче да си довършва упражнението пред огледалото, та побързах да си направя опита, за да не му преча и взех, че успях. :D Така се изненадах, че не пробвах за второ повторение, директно се пуснах да се радвам настрани. :D
Мнението беше редактирано от Диляна на 03.03.15 17:53.
25.02.2015 г.
Закуска - 07:30 - овесени ядки, кисело мляко и червени боровинки; 1 ябълка;
Междинно - 09:50 - 1 банан;
Обяд - 12:30 - леща яхния; пилешки ролца с гарнитура от зеле и моркови; рибено масло;
Междинно - 16:15 - зеленчукова крем супа;
Вечеря - 19:40 - свинска пържола с лук и моркови; салата от зеле и моркови; малко салата от червено цвекло и моркови;
22:10 - 1 с. л. кокосово масло и 1 парче черен шоколад;
2 кафета и 1 ментов чай.
Мнението беше редактирано от Диляна на 25.02.15 22:42.
26.02.2015 г.
Закуска - 07:15 - овесени ядки, кисело мляко и 1 с. л. мед; 1 варено яйце;
Междинно - 10:00 - 1 ябълка;
Обяд - 13:10 - градинарска супа; свински карета с пушен сос и салата от зеле и моркови;
Междинно - 15:30 - 1 фпх и 2 варени яйца;
2 кафета, 1 ментов и 1 зелен чай.
Мнението беше редактирано от Диляна на 26.02.15 15:28.
Гърди, трицепс и предно рамо -19:20 - 20:25 ч.:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег - 1х20@5 кг дъмбели; 1х15@20 кг лост; 1х8@30 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х8@35 кг; 1х3@40 кг - третото с помощ; 1х12@30 кг;
3. Кофички на пейка - 1х15; 2х12;
4. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х20@20 кг; 1х12@25 кг; 1х15@25 кг;
5. Повдигане на ръцете напред (с редуване на ръцете) - 1х15@4 кг; 2х12@5 кг;
6. Повдигане на ръцете встрани - 1х15@4 кг; 1х15@5 кг; 2х12@5 кг.
Следтренировъчно - 20:45 - 2 парчета локум и 2 варени яйца;
Вечеря - 22:35 - 3 бъркани яйца с извара и соев сос; 1 парче черен шоколад.
На втората серия на хоризонталния лег ме заболя леко гърба и това ми пречеше после на упражнението за предно рамо. На страничното си се усещаше добре. Сега още има леко напрежение, но до утре, надявам се, ще мине.
Мнението беше редактирано от Диляна на 05.03.15 16:59.
27.02.2015 г.
Закуска - 06:45 - овесени ядки, кисело мляко и червени боровинки; 1 варено яйце;
Междинно - 10:30 - 1 ябълка;
Обяд - 13:00 - салата от червено и бяло цвекло; свинско бон филе и гарнитура от зеле и моркови; рибено масло;
Междинно - 15:50 - крем супа от тиквички;
Вечеря - 18:40 - овчарска салата; пиле по казанлъшки;
Следвечерно - 21:20 - 3 бъркани яйца с извара и соев сос; 1 парче черен шоколад;
2 кафета, 1 ментов и 1 билков чай.
Мнението беше редактирано от Диляна на 28.02.15 17:44.
28.02.2015
Закуска - 09:00 - овесени ядки с протеин и прясно мляко; 1 банан;
Следтренировъчно - 12:30 - 2 парчета локум; овесени ядки с протеин и прясно мляко; 1 ябълка;
Обяд - 15:30 - 1 фпх и свинско с тиквички; 1 парче черен шоколад;
Вечеря - 18:00 - 1 фпх и свинско с тиквички; 1 парче черен шоколад;
Следвечерно - 21:00 - свинско с тиквички; 1 парче черен шоколад;
2 кафета и 1 чай от джинджифил и лимон.
Тренировка за крака и корем - 10:50 - 12:15:
5:30 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 15 повторения със собствено тегло; 1х18@20 кг; 1х8@40 кг; 1х5@50 кг;
2. Лег преса - 1х10@100 кг;
Суперсерия - 3. и 4.:
3. Бедрено разгъване - 1х10@85 кг; 1х10@80 кг; 1х10@70 кг;
4. Бедрено сгъване - 1х15@25 кг; 1х12@30 кг; 2х12@25 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х30@30 кг; 1х20@35 кг; 1х15@35 кг;
6. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х30@35 кг; 2х20@40 кг;
7. Хип тръст - 3х15;
Супресерия - 8. и 9. (преди това - загрявка с коремни преси със свити крака - 1х20):
8. Коремни преси със свити колене - 3х20;
9. Повдигане на карака от вис - 3х10;
10. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х15.
Днес направих личен рекорд на серията с 50 кг. на клека. Преди съм правила и по 8-9 повторения, ако не и повече, но полуклек, а сега си беше пълен. Целта ми е да направя 8 повторения и да вдигна тежестта малко. На хип тръста пробвах да сложа една 10-ка за по-голямо натоварване, но много ръбеше, а нямаше дунапрен в залата, който да си подложа, затова опитах и с 5-чка, но пак беше същото. Затова си продължих със собствено тегло.
Мнението беше редактирано от Диляна на 07.03.15 17:25.
01.03.2015 г.
Закуска - 10:20 - овесени ядки с протеин, прясно мляко и червени боровинки; 1 банан;
Обяд - 13:00 - 1 фпх и пиле по казанлъшки; 1 бананова бисквитка;
Междинно - 16:00 - овесени ядки с протеин и прясно мляко; 1 ябълка;
Вечеря - 18:50 - пиле по казанлъшки; 1 парче черен шоколад;
2 кафета и 1 ментов чай.
Честита Баба Марта! Здраве, усмивки и успехи!
Мнението беше редактирано от Диляна на 01.03.15 18:43.
02.03.2015 г.
Закуска - 08:50 - овесени ядки с протеин и прясно мляко; 1 банан;
Междинно - 11:15 - овесени ядки с протеин и прясно мляко;
Обяд - 15:45 - 1 фпх, свинско с броколи, карфиол и моркови; 1 парче черен шоколад;
Вечеря - 17:30 - пиле по казанлъшки; 1 парче черен шоколад;
Следвечерно - 20:00 - 3 бъркани яйца с извара, соев сос и кисели краставички; 1 парче черен шоколад;
2 кафета, 1 билков и 1 чай от маточина.
Мнението беше редактирано от Диляна на 02.03.15 21:06.
03.03.2015 г.
Закуска - 09:30 - овесени ядки с протеин и прясно мляко; 1 малка бананова бисквитка; 1 банан;
Обяд - 12:10 - овесени ядки с протеин и прясно мляко; 1 ябълка;
Следтренировъчно - 15:25 - 3 парчета локум и 1 доза протеин;
Междинно - 17:10 - 1 фпх и омлет от 3 яйца с извара и кисели краставички; 1 парче черен шоколад;
Вечеря - 19:30 - свинско по казанлъшки; 1 парче черен шоколад;
2 кафета и 2 ментови чая.
Тренировка за гръб, бицепс и задно рамо - 14:00 - 15:10:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х12@35 кг; 1х8@45 кг; 1х10@40 кг;
2. Набиране - 1х2 - не е точно серия, но за мен е постижение;
3. Едностранно гребане с дъмбели - 1х15@10 кг; 2х12@10 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х12@40 кг; 3х15@35кг;
5. Гръбни екстензии - 1х25; 1х20 с 5 кг диск; 1х15 с 10 кг диск; 1х12 с 15 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@4кг; 2х10@5 кг;
7. Скотово сгъване за бицепс - 1х5@12,5 кг; 2х20@7,5 кг (само с лоста);
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х25@10 кг; 1х15@15 кг; 1х12@20 кг; 1х12@15 кг.
Беше ми любопитно дали ще успея да се набера отново. Успях да направя две повторения. :) Бяха малко криви, но все пак пълни. След това опитах и на другия лост с по-широк хват и по-малко бицепс, но не се получи. Така че следващите пъти премествам опитите на този лост. :)
Мнението беше редактирано от Диляна на 05.03.15 22:11.
04.03.2015 г.
Закуска - 07:20 - овесени ядки, кисело мляко и червени боровинки; 1 ябълка;
Междинно - 09:50 - 1 банан;
Обяд - 12:20 - 1 фпх, боб яхния и пилешка пържола с гарнитура от зеле и моркови;
Междинно - 15:30 - крем супа от броколи и спанак; рибено масло;
Вечеря - 18:45 - 3 бъркани яйца с извара, соев сос и кисели краставички; 1 ред черен шоколад;
2 кафета, 2 ментови чая и 1 - маточина.
Мнението беше редактирано от Диляна на 05.03.15 16:54.
05.03.2015 г.
Закуска - 07:10 - овесени ядки, кисело мляко и червени боровинки; 1 варено яйце;
Междинно - 09:35 - 1 банан;
Обяд - 13:10 - супа борш; свински карета с гъби и лук и гарнитура от зеле и моркови;
Междинно - 16:15 - 1 фпх и 2 варени яйца;
1 кафе и 2 ментови чая.
Мнението беше редактирано от Диляна на 05.03.15 16:53.
Гърди, трицепс и предно рамо - 19:00 - 20:20 ч.:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег - 1х20@5 кг дъмбели; 1х15@20 кг лост; 1х8@30 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х2@40 кг; 1х8@35 кг; 1х12@30 кг;
3. Кофички на пейка - 1х15; 1х12; 1х13;
4. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х20@20 кг; 1х13@25 кг; 1х15@25 кг;
5. Повдигане на ръцете напред (с редуване на ръцете) - 1х15@4 кг; 1х15@5 кг; 1х8@7,5 кг;
6. Повдигане на ръцете встрани - 1х15@4 кг; 1х15@5 кг; 2х16@5 кг.
Следтренировъчно - 20:45 - 3 парчета локум и 1 варено яйце;
Вечеря - 22:10 - омлет от 3 яйца с извара и кисели краставички; 1 парче черен шоколад.
Мнението беше редактирано от Диляна на 06.03.15 13:32.
06.03.2015 г.
Закуска - 07:20 - овесени ядки, кисело мляко и 1 с. л. мед; 1 варено яйце;
Междинно - 09:50 - 1 ябълка;
Обяд - 13:00 - 1 фпх, леща и свинско по мексикански;
Междинно - 16:10 - крем супа от тиква и 2 варени яйца;
Вечеря - 18:40 - свинско с броколи и карфиол; почти 1 ред черен шоколад;
Следвечерно - 22:25 - 2 варени яйца с извара и соев сос;
2 кафета и 1 чай от джинджифил и лимон.
Мнението беше редактирано от Диляна на 06.03.15 22:27.
07.03.2015 г.
Закуска - 08:30 - овесени ядки с протеин и прясно мляко; 1 банан;
Следтренировъчно - 12:10 - 3 парчета локум; 1 варено яйце;
Обяд - 13:15 - овесени ядки с протеин и прясно мляко; 1 ябълка;
Междинно - 15:30 - 1 фпх и свинско с броколи, карфиол и моркови; 1 ред черен шоколад;
Вечеря - 17:50 - 1 фпх и свинско с броколи, карфиол и моркови;
Концертно :) - 1 протеинов бар;
Следвечерно - 2 бъркани яйца с извара и соев сос;
1 кафе и 1 ментов чай.
Тренировка за крака и корем - 10:40 - 12:00:
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 15 повторения със собствено тегло; 1х18@20 кг; 1х8@40 кг; 1х8@50 кг;
2. Лег преса - загрявка с 3 повторения със 100 кг; 1х6@110 кг;
Суперсерия - 3. и 4.:
3. Бедрено разгъване - 1х10@90 кг; 1х8@95 кг; 1х10@85 кг;
4. Бедрено сгъване - 1х15@25 кг; 1х15@30 кг; 1х12@30 кг; 1х15@25 кг;
Суперсерия - 5. и 6.:
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х30@30 кг; 1х20@35 кг; 1х12@40 кг;
6. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х30@35 кг; 2х20@40 кг;
7. Глутеус ритници - 3х15;
8. Коремни преси на лежанка с 45 % наклон - 1х20; коремни преси със свити колене - 1х30; 1х25;
9. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х15.
Днес ми беше силен ден. Затвърдих си кг на клека и следващият път ще опитам с 5 кг отгоре. На лег пресата също имаше напредък в тежестите, макар че повторенията не бяха много. А сега загрявам за концерта довечера. :)
Мнението беше редактирано от Диляна на 08.03.15 10:33.
08.03.2015 г.
Закуска - 09:45 - овесени ядки с протеин, прясно мляко и стафиди; 1 банан;
Межднно - 12:15 - овесени ядки с протеин и прясно мляко;
Обяд - 15:30 - 2 свински пржоли с гъби и лук; 1 трюфел от черен шоколад; 2-3 резенчета греупфрут;
Вечеря - 18:50 - малко пилешка супа с картофи; 1 свинска пържола с гъби и лук; 1 парче черен шоколад;
2 кафета, 1 ментов, 1 билков чай и 1 от джинджифил и лимон.
Честит празник на всички дами! Пожелавам ви здраве, сила и постижения на всички фронтове!
Мнението беше редактирано от Диляна на 08.03.15 18:57.
09.03.2015 г.
Закуска - 07:25 - овесени ядки, кисело мляко и стафиди; 1 варено яйце;
Междинно - 10:00 - 1 ябълка;
Обяд - 13:00 - крем супа от броколи; свински контрафилета по ирландски с гарнитура от зеле и моркови;
Междинно - 1 фпх и 2 варени яйца;
2 кафета и 1 зелен чай.
Успешна седмица на всички!
Мнението беше редактирано от Диляна на 09.03.15 22:46.
Тренировка за гръб, бицепс и задно рамо - 19:00 - 20:15:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х12@35 кг; 1х8@40 кг; 1х12@35 кг;
2. 1 набиране с тесен хват;
3. Придърпване на вертикален скрипец с неутрален хват - 1х8@40 кг; 1х8@35 кг; 2х12@30 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х12@40 кг; 3х15@35кг;
5. Гръбни екстензии - 1х25; 1х20 с 5 кг диск; 2х15 с 10 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@4кг; 2х12@5 кг;
7. Скотово сгъване за бицепс - 1х20@10 кг (само с лоста); 1х8@15 кг; 1х12@13 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х25@10 кг; 3х15@15 кг.
Опитах да се набера с широк хват и беше сравнително добър опит. Ще продължавам да опитвам. След това се набрах веднъж с тесен хват, за да си припомня хубавото усещане. :D Друго си е, като се включи и бицепса. :D
Следтренировъчно - 20:30 - 2 парчета локум и 2 варени яйца;
Вечеря - 22:00 - свинско с броколи и карфиол; 1 парче черен шоколад.
Мнението беше редактирано от Диляна на 10.03.15 09:58.
10.03.2015 г.
Закуска - 07:20 - овесени ядки, кисело мляко и стафиди; 1 варено яйце;
Междинно - 09:55 - 1 ябълка;
Обяд - 13:00 - зелен фасул плакия; свинска кавърма с гарнитура от зеле и моркови;
Междинно - 15:55 - 1 фпх и крем супа от тиква;
Вечеря - 19:00 - овчарска салата и пиле по казанлъшки;
Следвчерено - 21:35 - 150 гр. извара; 1 ред черен шоколад;
2 кафета, 1 ментов и 1 билков чай.
Мнението беше редактирано от Диляна на 10.03.15 22:33.
11.03.2015 г.
Закуска - 07:20 - овесени ядки, кисело мляко и стафиди; 1 варено яйце;
Междинно - 09:55 - 1 банан;
Обяд - 13:00 - доматена супа; телешко със зелен лук и гъби;
Междинно - 16:00 - 1 фпх и 2 варени яйца;
2 кафета и 2 ментови чая.
Мнението беше редактирано от Диляна на 12.03.15 15:42.
Гърди, трицепс и предно рамо - 19:10 - 20:20 ч.:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег - 1х20@5 кг дъмбели; 1х15@20 кг лост; 1х8@30 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х3@40 кг; 1х8@35 кг; 1х15@30 кг;
3. Кофички на пейка - 1х15; 2х12;
4. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х20@20 кг; 2х13@25 кг;
5. Повдигане на ръцете напред (с редуване на ръцете) - 1х15@4 кг; 1х15@5 кг; 1х6@7,5 кг;
6. Повдигане на ръцете встрани - 1х15@3 кг; 1х12@5 кг; 1х15@5 кг; 1х12@5 кг;
Следтренировъчно - 20:45 - 2 парчета локум и 2 варени яйца;
Вечеря - 22:15 - омлет от 3 яйца с извара, сирене и соев сос; 1 парче черен шоколад.
Мнението беше редактирано от Диляна на 18.03.15 23:37.
12.03.2015 г.
Закуска - 07:15 - овесени ядки, кисело мляко и червени боровинки; 1 варено яйце;
Междинно - 10:15 - 1 ябълка;
Обяд - 13:00 - салата от бяла ряпа и моркови; пиле лютика с гарнитура от зеле и моркови;
Междинно - 15:50 - 1 фпх и крем супа от броколи;
Вечеря - 19:00 - 2 свински пържоли с гъби, лук и сов сос; салата от зеле и моркови; варени яйца; 1 шоколад бонбон (рд);
21:50 - 1 парче черен шоколад;
2 кафета и 2 ментови чая.
Мнението беше редактирано от Диляна на 13.03.15 10:11.
13.03.2015 г.
Закуска - 07:10 - овесени ядки с кисело мляко и черевени боровинки; 1 банан;
Междинно - 09:40 - 1 ябълка; 1 шоколадов бонбон (рд на колега);
Обяд - 11:50 - салата от зеле и моркови; 3 пълнени чушки с извара и яйца;
Междинно - 15:15 - 80 гр. печени бадеми;
Вечеря - 19:45 - свинска пържола с гъби и лук; салата от зеле и моркови; половин пълнена чушка с извара и яйца; 1 парче черен шоколад;
2 кафета и 3 ментови чая.
Мнението беше редактирано от Диляна на 13.03.15 21:58.
14.03.2015 г.
Закуска - 09:40 - овесени ядки с протеин, прясно мляко и малко боровинки; 1 ябълка;
Обяд - 12:20 - овесени ядки с протеин и прясно мляко; 1 банан;
Следтренировъчно - 15:30 - 3 парчета локум и 1 доза протеин;
Междинно - 16:35 - 1 фпх и 2 и половина пълнени чушки с извара и яйца; салата от зеле и моркови; 1 парче черен шоколад;
Вечеря - 19:50 - 3 пълнени чушки с извара и яйца; салата от зеле и моркови; 1 парче черен шоколад;
Следвечерно - 22:30 - 2 пълнени чушки със сирене, извара и яйца; 1 парче черен шоколад;
2 кафета и 1 ментов чай.
Тренировка за крака и корем - 14:10 - 15:20:
4:30 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х8@40 кг; 1х3@55 кг; 1х3@50 кг;
2. Лег преса - 1х12@80 кг;
Суперсерия - 3. и 4.:
3. Бедрено разгъване - 1х8@90 кг; 1х10@85 кг; 1х10@80 кг;
4. Бедрено сгъване - 1х15@25 кг; 2х12@30 кг; 1х13@30 кг;
Суперсерия - 5. и 6.:
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х20@30 кг; 2х20@35 кг;
6. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х30@35 кг; 2х20@40 кг;
7. Глутеус ритници - 3х15;
8. Коремни преси на лежанка с 45 % наклон - 1х25; 2х30;
9. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 2х20; 1х15.
Усещах леко напрежение в кръста и клекът днес не беше особено силен. Първото повторение с 55 кг беше до паралела, следващите - полуклек. Така беше и на серията с 50 кг.
Мнението беше редактирано от Диляна на 15.03.15 20:01.
15.03.2015 г.
Закуска - 10:00 ч. - овесени ядки с протеин, прясно мляко и червени боровинки; 1 ябълка;
Междинно - 12:40 ч. - овесени ядки с протеин, прясно мляко и червени боровинки; 1 банан;
Обяд - 14:20-14:50 - няколко малки парчета пилешко; 1 парче черен шоколад; 2 бананови бисквити;
Междинно - 16:45 - 1 фпх и 4 кюфтета от броколи, извара и яйца (на фурна) - по идея от дневника на Роси; Станаха малко сухи, но с кисело мляко отгоре, бяха по-вкусни;
Вечеря - 19:45 - 3 бъркани яйца със сирене и извара;
Следвечерно - 22:00 - 2 кюфтета от броколи, извара и яйца;
2 кафета, 1 чай ройбос и 1 ментов чай.
Мнението беше редактирано от Диляна на 16.03.15 10:07.
16.03.2015 г.
Закуска - 07:15 - овесени ядки, кисело мляко и банан; 1 варено яйце;
Междинно - 09:55 - 1 ябълка;
Обяд - 13:00 - крем супа от моркови; свинско по мексикански;
Междинно - 15:30 - 1 фпх, леща яхния и 2 варени яйца;
2 кафета и 2 ментови чая.
Мнението беше редактирано от Диляна на 16.03.15 15:19.
Тренировка за гръб, бицепс и задно рамо - 19:15 - 20:25:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@30 кг; 1х10@40 кг; 1х12@35 кг;
2. опит за набиране с широк хват и 1 набиране с тесен хват;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 2х12@10 кг; 1х13@10 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х13@40 кг; 3х15@35кг;
5. Гръбни екстензии - 1х25; 1х15 с 5 кг диск; 1х20 с 5 кг диск; 1х15 с 5 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@4кг; 1х12@5 кг; 1х10@5 кг;
7. Скотово сгъване за бицепс - 3х15@10 кг (само с лоста);
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х20@10 кг; 3х15@15 кг.
Днес нямах енергия. Не само че не увеличих кг/повторенията, а и ги смъкнах надолу на някои упражнения. Но има и такива дни.
Следтренировъчно - 20:35 - 3 парчета локум и 2 варени яйца;
Вечеря - 21:50- 3 бъркани яйца със сирене и извара; 1 парче черен шоколад.
Мнението беше редактирано от Диляна на 16.03.15 22:13.
17.03.2015 г.
Закуска - 07:20 - овесени ядки, кисело мляко и 1 с. л. мед; 1 варено яйце; 1 ябълка;
Междинно - 11:20 - 1 ябълка;
Обяд - 12:45 - спаначена супа; пилешко с гъби и маслини;
Междинно - 15:45 - 1 фпх и крем супа от леща;
Вечеря - 19:20 - 3 бъркани яйца с извара и соев сос; 1 ред черен шоколад;
2 кафета и 2 ментови чая.
Мнението беше редактирано от Диляна на 18.03.15 08:54.
18.03.2015 г.
Закуска - 07:20 - овесени ядки, кисело мляко и 1 с. л. мед; 1 варено яйце; 1 ябълка;
Междинно - 09:30 - 1 ябълка;
Обяд - 13:10 - зелен фасул плакия; свински карета с гъбен сос и гарнитура от зеле и моркови;
Междинно - 16:00 - 1 фпх и 2 варени яйца;
2 кафета и 2 ментови чая.
Мнението беше редактирано от Диляна на 18.03.15 15:57.
Гърди, трицепс и предно рамо - 19:10 - 20:20 ч.:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег - 1х20@5 кг дъмбели; 1х15@20 кг лост; 1х8@30 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х2 и 1/2@40 кг; 1х7 и 1/2@35 кг; 1х12@30 кг;
3. Кофички на пейка - 3х12;
4. Трицепсово разгъване на скрипец - 1х20@20 кг; 1х12@25 кг; 1х13@25 кг;
5. Повдигане на ръцете напред (с редуване на ръцете) - 1х15@4 кг; 3х12@5 кг;
6. Повдигане на ръцете встрани - 1х15@3 кг; 3х12@5 кг.
Следтренировъчно - 20:45 - 3 парчета локум и 2 варени яйца;
Вечеря - 21:35 - пилешко с гъби и лук; 1 ред черен шоколад.