Амбиции за още мъничко ММ

kcal     П    В    М

Яйца твърдо сварени 2     155 13 1 11
Кисело мляко 2% - 400 гр    200 13 18 8
Овесесни ядки - 100гр    350 14 59 7
 
ВТОРА ЗАКУСКА 
 
Бадем 100 гр              575 21 21 50
Заквасена сметана 50 гр    100 1 3 10
 
ОБЯД 
Свинско месо - 100гр    240 26 0 14
Салата боб 150гр сварен    250 15 38 5
Хляб Вита 50 гр              110 3 17 2
 
2-РИ ОБЯД 
Свинско месо - 100гр    240 26 0 14
Кафяв ориз  200 варен    225 5 47 6
 
 
ВЕЧЕРЯ 
Свинско месо - 150гр    360 39 0 20
Кафяв ориз  250 гр варен    280 6 57 7
 
 
ОБЩО                    3085 182 261 154

Тренировката е понеделник и вторник  силово (дърпащи  и бутащи). Сряда почивам.Четвъртък -гръб и гърди.Петък - крака. Събота рамо и ръце.Тази седмица вдигнах почивките и намалих сериите в някои движения за да се включа в 10 минути загрявка и един час силово .

Храната изглежда сравнително добре. Приемам, че изчисленията ти са правилни (на око не виждам неточности) и вероятно наистина приемаш около 3000 - 3100 kcal. В крайна сметка тези калкулации са ориентир, а не точна величина. Щом не става с храна... ще стане с повече храна. Сложи 100-200 kcal отгоре и отново завърти 2 седмици.

Как си с тонуса като цяло? Обща умора?
Има ли свежест при всяка тренировка?
Лесно ли се разсънваш сутрин?
Лесно ли заспиваш вечер?

Здравей,
обща умора нямам(ако се наспя , защото понякога се отплесвам до по-късно :) ). В тренировката ми е трудно началото но като се разтренирам имам много сила и мераци за още серии ,но гледам да не се отплесвам повече от 1 час, час и 15 мин . Имам и доста повишаване на силата. Принципно никога не съм имал проблем със ставането и заспиването.Сутрин звъни алармата и аз скачам закусвам оправям се и пия кафе чак в работата. Да в дните след силова тялото е малко натоварено, но е нормално. Нито съм тренирал 5 пъти в седмицата нито съм правил тяга и клек с 100 кг :)