Bigger and Stronger

1.70 - ~60кг. Не зареждам ... Ям да кажем на седмица/две веднъж нещо по-сладко, но то е от рода на корни и не го слагам. Въглехидратите са си към ~200гр. обикновенно, само в неделя са 100 (повтарям се, ама да е по-нагледно и ако не си прочел).

Прехвърлих ти дневника и видях проблема с възстановяването, затова питам. Та, гледам блъскаш яйцата след тренировка и следващото хранене ти е месото - отивай 1 седмица (примерно) да ги завъртиш - пилешкото го вкарай след тренировка. Гледай към 120-150гр. протеин да ги правиш на ден. Експериментирай. Ако ти се получи възстановяването, тогава дигай пък тренировките - по-интензивни, почивките редуцираш и вдигаш килата. Научи как възприемя тялото ти всичко - храна, тренировки, почивки, вода, сол, вългехидрати. Като засилиш тренировките, ще вдигнеш и въглените малко. Опитай да тренираш на 1000-1200 ккал да видиш ще има ли по-голямо напомпване и така братле. Експериментирай ;) и недей да си бийш преди тренировка! :D

Благодаря, но яйцата ги ям почти само сутрин. Въглехидратите ми също гледам да не са много преди тренировка и след нея ям белтъчини+въглехидрати.

Бутащи:
1. Военна - 1*8*лоста ; 1*8*30кг ; 1*8*35кг ; 2*6,3*40кг ; 1*6*35кг ;
2. Лег с дъмбели - 4*8,7,6,5*23кг ;
3. Горен лег с дъмбели - 1*5*23кг ; 3*7,7,6*19,5кг ;
4. Обратен лег - 4*8,7,7,6*19,5кг ;
5. Лег, тясно - 1*4*45кг ; 2*7,6*40кг ;
6. Кофички на пейка - 3*15 - тука бяха през 20-30 сек.
Храната ми е за сега:
- 2ф.вита с фъст.масло ;
- 3 яйца, сирене ;
- палачинки с банан, яйца, фъст.масло ;
Мисля да тренирам:
Понеделник - Бутащи ; Вторник - Почивка (супер тъпа ми е програмата и се връщам с нежелание) ; Сряда - Дърпащи ; Четвъртък - Крака ; Петък - Бутащи ; Събота - Дърпащи ; Неделя - Почивка ; Понеделник - Крака и т.н.
Ако някой, все още, може да ми даде съвет и за това и за предният въпрос с възстановяването да пише, моля :)

Разменям краката и гърба, защото вторник е адски дълъг ден и нямам желание да дърпам. Краката са ми по-лесни.
Крака:
1. Клек - 1*8*лоста ; 1*8*40кг ; 1*8*70кг ; 3*4,4,5*100кг ;
2. Лег преса - 4*10,10,10,8*160кг ; 200кг ; 220кг ; 225кг ;
3. Разгъв. седнал - 4*12,10,10,10*39кг ;
4. Прасец, седнал - 4*15,12,13,12*70кг ;
5. Коремни в СС с наклони встрани с дъмбел и повд.краката от стенд - 3*15*10кг първите 2 серии на коремните, третата с 5кг, останалите упражнения са без тежест.
Храната е:
- 3 яйца, сирене, 2ф.вита с фъст.масло ;
- банан, корни ;
- свинско, сур.фъстъци ;
- ориз, свинско ;

Дърпащи:
1.Набирания - 1*2 - някакви бавни ; 1*5*2,5кг ; 1*4*4кг ; 1*5*2,5кг ; 1*6 ;
2. Тяга - 1*8*30кг ; 2*6*70кг ; 1*4*80кг ;
3. Гребане надхват - 1*8*40кг ; 2*8*60кг ; 1*8*65кг ;
4. Гребане подхват - 1*8*40кг ; 3*8*60кг ;
5. Екстензии - 3*15*5кг в СС с горен скрипец, подхват - 3*8,7,6*50,60,60кг ;
6. Скотово - 3*8,5,4*20+кг, не ги видях, 27+кг, 27+кг ;
- 3 яйца, сирене, 2ф.вита с фъст.масло ;
- банан ;
- пил.филе, гъби ;
- палачинки с банан,яйца,фъст.масло ;
- ориз, пил.филе ;

Бутащи:
1. Раменна преса - 1*10*лоста ; 1*8*30кг ; 1*8*40кг ; 2*5,4*50кг ; 1*2*55кг ;
2. Лег - 1*8*30кг ; 1*8*60кг ; 1*5*65кг ; 2*6*60кг ;
3. Горен лег - 1*4*60кг ; 2*7,6*55кг ; 1*7*50кг ;
4. Обратен лег - 2*6*55кг в СС с кофички - 2*3,4 ;
Отказах се от долния лег на 2рата серия , понеже е супер криво всичко и ще си извадя някой път рамото ... И продължих с кофички.
5. Кофички - 2*5*5кг, 1*7 ;
Бягах малко след това, че не бях отдавана, но беше от рода на 5-6 минути - 1 обиколка крос и 4-5 спринта.
- 3 яйца, сирене, 2ф.вита с фъст.масло ;
- банан,мандарина,пил.филе ;
- 1ф.вита с фъст.масло ;

Крака:
1. Клек - 1*8*лоста ; 1*8*40кг ; 1*8*50кг ; 1*8*80кг ; 3*4,3,4*100кг ;
2. Разгъв.седнал - 4*12,12,11,10*40кг ;
3. Лег преса - 1*8*170кг ; 3*10*200кг ;
4. Прасец, седнал - 4*15,12,12,11*70кг ; и се схвана и ме наболява в момента.
- 3 яйца, сирене, 2ф.вита с фъст.масло ;
- банан ;
- пил.филе, ф.вита с фъст.масло, сур.фъстъци ;

Дърпащи:
1. Набирания - 1*2 ; 1*8 ; 1*6*2,5кг ; 1*2*5кг ; 1*3*4кг ; 1*6 ;
2. Гребане с дъмбел - 1*8*19,5кг ; 3*8,10,8*23кг ;
3. Гребане с лост - 1*8*40кг ; 1*8*50кг ; 2*8*60кг ;
4. Горен скрипец, подхват - 3*7,8,7*60кг, 55кг , 50кг ;
5. Горен скрипец, надхват - 2*8*50кг ;
6. Бицепс с прав лост - 4*8,5,5,4*20кг,25кг,25кг,25кг ;
7,8,9:
- Коремни - 3*15*10кг,10кг,5кг ;
- Повд.краката от стенд - 3*15 ;
- наклони с дъмбел - 3*15*23кг ;
Направих 5 обиколки, сравнително бързи, защото беше уж хубаво времето, но ме заболя гърлото, дишам през устата и така.
- 2 яйца, сирене, 2ф.вита с фъст.масло ;
- палачинки с банан, яйца, фъст.масло ;

Горе храната забравих да я допиша, но има сурови фъстъци, филе и супи някакви.
Днес почивам.
- 3 яйца, сирене, 2ф.вита с фъст.масло ;
- сур.фъстъци, св.котлет, пил.супа ;
- пил.филе, пил.супа ;
- яйца, сур.фъстъци, сирене:

2 яйца, 3ф.вита с фъст.масло, сирене ;

Бутащи:
1. Военна - 1*8*лоста ; 1*8*30кг ; 2*6,4*40кг ; 1*7*35кг ;
2. Лег с дъмбели - 4*10,6,7,5*23кг ;
3. Горен лег с дъмбели - 1*4*23кг ; 3*8,9,8*19,5кг ;
4. Обратен лег с дъмбели - 4*8,8,7,6*19,5кг ;
5. Лег, тясно - 1*7*40кг ; 3*5,4,4*45кг ; в СС с Повд.краката от стенд - 3*20 ;
Ще правя и още нещо за корем у дома, исках да се прибера по-навреме и за това правих само 1 упражнение в залата.

- пил.филе, сур.фъстъци, пил.супа, ориз ;
- сур.фъстъци, супа ;
- пил.филе, яйца, кашкавал ;

СС:
- повд.краката от лег - 3*15 ;
- “ножици” - 3*15 ;
- “crunches” - 3*15 ;
- планк - 3*30сек ;

Главата нещо адски ме заболя и се надявам до утре да съм ок, че класни а-у .

- 3 яйца ;
- 2ф.вита с фъст.масло, пил.филе ;

Крака:
1. Клек - 1*8*лоста ; 1*8*50кг; 1*8*70кг; 1*8*90кг ; 2*5,4*100кг ;
2. Преден клек (не особено сполучлив, защото крепях лоста на ръцете си и се кривяха, а не на раменете, както мисля че е правилно.) - 2*5,8*50кг ; 1*4*60кг ;
3. Лег преса - 1*10*160кг ; 2*10*200кг ; 1*7*230кг ;
4. Разгъв. седнал - 2*15,12*40кг ; 2*10,9*43кг ~+;
5,6,7:
- аддукатор - 3*30*макса, не гледах колко е ;
- другата машина от рода на аддукатора, не й знам името - 3*30*макса ;
- прасец, седнал - 3*15*70кг ;

- шоколад (някакви останали квадратчета бяха), банан ;
- ориз, пил.филе, сур.фъсъци ;
- супа, ориз, пил.филе ;

Другото, което е, не знам защо хората реагират така странно, като им кажеш, че не правиш 1 ден Гърди, 2ри гръб, 3ти рамо и т.н. Неефективни са им тренировките за цяло тяло, бутащи/дърпащи, горна/долна част и т.н.

Днес не се старах да се товаря, пръста ми се е подул и ми говорят за някакви цепения тук, взех си някакво мазило с “Йод” започваше и се надявам да ми мине без да се налага да ходя на доктор.
Дърпащи:
1. Набирания - 4*3,8,7,7;
2. Тяга - 1*8*лоста ; 1*8*40кг ; 2*6,5*70кг ; - тук обърнах лоста, за да си виждам кръста в огледалото и се стараех да съм максимално изправен и в 2те положения ...
3. Горен скрипец, надхват - 3*8*60кг ;
4. Гребане, подхват - 3*4,6,8*60кг ; 2*8,6*65кг ; 1*5*70кг ;
И си натисках пръста яко на гребането, но реших да направя повечеко серии там, вместо някакво упражнение за бицепс.
- 3 яйца, 2ф.вита с фъст.масло, сирене ;
- банан, ябълка ;
- ф.вита с фъст.масло - това ей така преди фитнеса, че исках да отида на време, а се върнах късно от даскало ;
- свинско, ориз, супа, сур.фъстъци ;

какво фъст. масло вземаш, че бухаш толкова често и на кви пари ?
Едит: абдуктор и аддуктор машини ;)

http://balcho.bg/bg/Артикули/30-Фъстъчено-масло-натурално-/
не знам колко е правилно да ям толкова често, харесва ми ...
3,50 - 350гр.

Даже няма да отварям линка.. тия българските ги смесват 50/50 с маргарин ;)

ок

Бутащи:
1. Лег - 1*8*лоста ; 1*8*40кг ; 1*8*60кг ;1*4*70кг ; 2*5*65кг ;
2. Горен лег - 1*6*60кг ; 2*6,5*55кг ; 1*7*50кг ;
3. Кофички - 1*6*5кг ; 2*8,7*7,5кг ;  1*4*10кг  ; 1*7 ;
4. Раменна с дъмбели прав - 2*7,5*14кг ;
5. Раменна седнал - 2*6,5*17кг ;
6. Повд.краката от стенд - 3*15 ; Коремни - 2*15*10кг ; 1*15 ;
7. Разтв.за трицепс - 3*8,7,7*30кг ; Коремни - 3*15 ;
- 3 яйца, сирене, 2ф.вита с фъст.масло ;
- корни ;
- свинско, ориз, сур.фъстъци ;
- свинско, сирене ;

- 3 яйца, сирене, 2ф.вита с фъст.масло ;
Ще ям нещо в момента, не знам още какво и ще ходя да правя крака малко по-късно.
- боб, пил.филе ;
1. Клек - 1*8*лоста ; 1*8*40кг ; 1*8*90кг ; 3*4,5,4*100кг ;
2. Преден клек - пак се измъчих, задушава ме грозния лост и правя бицепс и крака едновременно - 4*6*40кг,60кг,60кг,60кг ;
3. Лег преса - 1*10*150кг ; 1*8*200кг ; 1*10*200+кг;
4. Разгъв. седнал - 1*12*40кг ; 3*9,8,8*45кг ;
5. Прасец, седнал - 4*15,14,13,12*70кг;
Снимах си клека. От кофти ъгъл е и на последните 2 повторения не клекнах до долу. Коленете ми изглежда, че отиват напред и ще се постарая другия път.
- боб, пил.филе, ф.вита с фъст.масло ;
- яйца, сирене, сур.фъстъци ;
ТУЙ КАСМЕТ ЛИЙ ?>

Отидох с намерението да направя повечко серии в 2-3 упражнения, ама друго се получи, въпреки че ми е най-кофти да дърпам:
Дърпащи:
1. Набирания - 1*2 ; 1*8 ; 2*4*2,5кг ; 1*3*1,5кг (:D) ; 1*4 ; в СС с 2. Гребане с дъмбел - 1*2*19,5кг ; 5*12,10,10,10,9*23кг ;
3. Т бар - 1*8*40кг ; 1*8*50кг ; 1*7*60кг; в СС с 4. Бицепсово с дъмбели - 1*10*9кг ; 1*5*12кг ; 1*8*9кг ;
5. Гребане с лост, надхват - 1*8*40кг ; 1*8*60кг ; 2*7*70кг ;
6. Екстензии - 3*15*5кг ;
След това хвърлях някакви дървета и такива работи, но не беше изморително.
За сега:
- 3 яйца, сирене, 2ф.вита с фъст.масло ;
- боб, пил.филе, 1ф.вита с фъст.масло, сур.фъстъци ;
- яйца, сирене ;

Почивен:
- повд.краката от лег с тежест - 3*15 ;
- ножици - 3*15 ;
- crunches - 3*15 ;

- странични ‘лицеви’ (не знам как му се казва) - 3*15 ;
Мисля да направя още нещо по някое време и ще допиша. Обаче съм си изморен, не знам защо, и ми беше трудно с първите дори :/
- 3 яйца, 3ф.вита с фъст. масло, сирене ;
- пил.супа, св.котлет, сирене ;
- яйца, сирене ;
- пил.супа, св.котлет, вратна пържола и кашкавал - тук разтопих кашкавала отгоре и се пръснах, много е яко :D

- планк - 3*60 сек.
- side crunches - 3*15 ; тва беше с по 10-15 сек. почивка и така. Размърдах се малко, не мога да стоя на едно място.

Днес рамото ми отказа и ме заболя яко по едно време, но уж довърших:
Бутащи:
1. Военна - 1*8*лоста ; 1*6*30кг ; 1*8*40кг ; 1*3*45кг ; 1*5*40кг ;
2. Лег с дъмбели - 4*10,9,7,5*23кг ;
3. Полулег с дъмбели - 4*5,8,9,6*23кг, 19,5кг,19,5кг,19,5кг ;
4. Обратна с дъмбели - 4*8,9,7,6*19,5кг ;
5. Флайс - 3*8*12кг; в СС с Кофички на пейка - 4*15 ; 1-та беше от предното упражнение.

- 3 яйца, 3ф.вита с фъст.масло, сирене ;
- боб, вратна пържола, 1ф.вита с фъст.масло ;
- яйца, сирене ;

Днес правих крака и гръб, защото утре почиват и е хаотична, мисля че, тренировката, но все пак:
1. Клек - 1*8*лоста ; 1*8*50кг ; 1*8*80кг ; 2*4*100кг ; в СС с 2. Набирания - 4*8,8,6,6 ;
3. Лег преса - 1*10*150кг ; 1*10*190кг ; 2*8,10*220кг ; в СС с 4. Гребане, подхват - 4*8,10,10,10*60кг ;
5. Абдукатор - 3*30*макса ; в СС с 6. Горен скрипец, подхват - 3*8,6,8*60кг,60кг,50кг ;
8. Аддукатор - 3*30*макса ; в СС с 9. Екстензии - 2*15*5кг; не направих 3та, не питайте защо ...
10. Разгъв. седнал - 3*10,10,5*35кг,40кг,50кг ;
11. Прасец, седнал - 3*15,12,15*70кг ;

- 2 яйца, сирене, 1ф.вита с фъст.масло ;
- пил.филе ;
- банан, 1ф.вита с фъст.масло ;
- яйца, сирене ;

До 1 часа не бях ял и след това като почнах ... Ще правя само корем, по някое време, надявам се:
- 6 яйца, 100гр. сирене, 3ф.вита с фъст.масло ;
- пил.супа, сур.фъстъци, св.котлет, мандарина, няколко фурми ;
- боб, питка, пил.филе ;
До преди 1 седмица не бях правил на тези машини за краката “абдукатор” и “аддукатор” и съм приятно изненадан. Краката навсякъде ме болят от вчера.
Весели празници ! :)

Днес залата пак не работи, но ще измисля нещо с лицеви опори, кофички и още нещо у дома :)
- яйца, сирене, 1ф.вита с фъст.масло, шоколад ;

Весела Коледа :)

Днес залата пак не работи, но ще измисля нещо с лицеви опори, кофички и още нещо у дома :)
- яйца, сирене, 1ф.вита с фъст.масло, шоколад ;

Весела Коледа :)

Прибрах се за Коледа в родния си град и вече пети ден не съм ходил на зала. Някакъв кошмар е това, направо не се издържа.... Имам чувството, че цялата мускулна маса буквално изпада от мен и се замества от мазнини. Днеска пак ще правя разни лицеви опори и подобни, че да не атрофирам напълно. Но от събота почвам пак да вдигам щангите.

Оф, сега като каза, те и утре ще почиват ,сигурно ...
Викам по Коледа ще се пръсна от ядене, ама :D Та :
- яйца, сирене, 1ф.вита с фъст.масло, шоколад ;
- сур.фъстъци, пил.филе, картофи ;
- пил.супа ;
- някакви бонбони, боб, пил.бут, снежанка ;

Работиииии, пълно беше и не беше нищо особено, ама работиииии:
Дърпащи :
- тяга - 1*8*30кг ; 2*8*60кг ; 2*7*70к ; :/
- набирания - 4*8,,8,7,6 ;
- гребане с дъмбел - 4*12,12,11,10*23кг ;
- лодка - 4*8,8,8,7*50кг,80кг,80кг,90кг ;
- скотово - 5*7,0(до половината :D),4,3,3 * 25кг, 30кг, 25кг, 25кг ; 25кг ;
- 3 яйца, 2ф.вита с фъст.масло, сирене ;
- боб, пил.филе ;
- сур.фъстъци ;
- супа, пил.филе, баница ;

Крака, корем:
1. Преден (крив) клек - 1* 8*40кг ; 1*7*50кг ; 2*4*60кг ; и спрях, защото ми стана тъжно, че не мога да си наглася щангата.
2. Клек - 3*6,4,5*90кг ; 1*10*70кг ; 4*8,7,6,6*80кг ; имах намерение да правя 3 серии, но се намери кой да ми обясни, че трябва да си държа кръста изправен, което е добре, и продължих с по-леко. Мисля, че ще мога да си правя със същите килограми, но не съм свикнал да си държа тялото толкова изправено, все още.
3. Разгъв. седнал - 4*12,10,8,8*40кг,45кг,45кг,45кг ;
4. Абдукатор - 3*30*макса в СС с 5. Аддукатор - 3*30*макса ;
5. Прасец, седнал - 3*10*75кг ;
6. Повд.краката от стенд - 4*15 в СС с 7. Наклони с дъмбел - 4*15 ;
Не съм особено гладен днес :
- 3 яйца, 2ф.вита с фъст.масло ;
- палачинки с банан, яйце, фъст.масло ;

Другото, което забелязвам е някакви мазнинки по долната част на гърба и е малко неприятно. :D
Започнах да качвам на ~56-7 кг. на по-тежко теглещия кантар :D Сега съм ~63кг.
Целта ми с това +10 беше 65, за тази пролет. Като гледам как вървя и като се познавам, като малък винаги съм бил дебел и някак не искам да се виждам като преди, няма да издържа до 70кг, понеже очевидно не може да е само чисто. Мисля да кача до 65кг. и след това да се помъча да изчистя тези мазнинки. За сега мисля до края на януари да качвам. Целта ми е за април/май месец да нямам мазно, както на долната снимка :D А не знам колко време ще ми отнеме и колко кг. приблизително ще се наложи да сваля.
Ще помоля и някой да ми каже, ако знае, бърнърите (http://shop.bb-team.org/pure-nutrition-black-fire) спомагат за изчистване на мазнините конкретно или за сваляне като цяло на килограми ?

Почивен:
- 3 яйца, 2ф.вита с фъст.масло, сирене ;
- сур.фъстъци с кис.мляко ;
- пил.филе, 1ф.вита с фъст.масло, мандарина ;
- супа от зелен боб и ориз (страшна е), пил.филе, сур.фъстъци ;

Бутащи:
1. Лег -1*8*лоста ; 1*6*50кг ; 2*6,5*70кг ;  2*6*65кг ;
2. Горен лег с дъмбели - не можах да обърна 23кг :D 1*23*0 ; 4*8,7,8,7*19,5кг ;
3. Долен лег - 3*6*55кг ;
4. Кофички - 4*10,8,8,6 ;
5. Военна - 2*4,5*35кг ; 1*0*40кг ;
6. Раменна - 3*5*17кг ;
Разместих ги, за да има разнообразие. Падна ми бързо силата, обаче. Другия път ще сложа още на лежанката.

У дома:
- лицеви - 3*15 ; в сс с кофички ‘на пейка’ - 3*15 ; тук беше без почивка, а другите лицеви с по 15-20 секунди почивка, защото нямах сили.
- лицеви (с крака в-у стол :D) - 3*15,12,12 ;

Днес, мога да кажа, че беше главно учене на тягата ... Имаше кой да ми обясни къде греша и как да се държа изправен. И съм доволен от това, въпреки че не съм дърпал тежко. Въпросът беше да я науча.
Дърпащи:
- тяга - 1*8*лоста ; 2*7*70кг ; тук ми казаха да махам и да науча първо техниката, макар и с повече повторения. Разбрах, че клякам твърде много и така :) Вече всичко си ми е наред, надявам се :D ; 4*10*50кг;
- набирания - 1*8 ; 2*5*1,5кг ; 1*6 ;
- гребане, подхват - 4*10,10,8,8*60кг ;
- горен скрипец, подхват - 4*8,8,7,8*50кг,60кг,60кг,60кг ;
- скотово - 4*8,6,5,5*20кг,25кг,25кг,25кг ;
- коремни - 3*15*10кг;10кг;5кг; в СС с - повд.краката от лег - 3*15*4кг ;
- наклони с дъмбел - 3*15*19кг;23кг;23кг; в СС с - екстензии - 3*15 ;
- повд.краката от стенд - 3*15,15,10 ;

Ще отида по-късно да направя крака.
- 3 яйца, 1ф.вита с фъст.масло, сирене ;
- леща, пил.филе, сур.фъстъци ;
- овес, кис.мляко, супа от тиквички и ориз ;

Крака:
- лег преса - 5*10*90кг,170кг,210кг,220кг,230кг ;
- клек - 4*8,6,5,3,5*60кг,80кг,80кг,90кг ;
- разгъв. седнал - 4*10,8,8,7*45кг,45кг,40кг,40кг ;
- аддукатор в сс с абдукатор - 4*30*макса ;
- прасец, седнал - 4*15,15,13,10*70кг ;

- свинско, пилешко, яйца, сирене, леща ;

И ... не знам ... казвам си, че ще качвам и януари, но нещо не се харесвам и искам да си взема този burner на black fire И да почвам да чистя ... Само 63кг. съм, а не се чувствам добре, заради предното измислено отслабване и това, което сега качих покрай ‘мускулната маса’. Не знам какво да правя в момента. Искам да запазя малкото ММ, която имам и да паднат мазнините, което се надявам да стане с този продукт. Ако някой може да ме посъветва нещо съм готов да слушам.

Снимка 1
Снимка 2
Снимка 3

Почивен, всичко ме боли, на очите имам мускулна треска, едва ги отворих.

Нещо ,което при мен работи:
Замени всички въглехидрати с ориз,ама всички.Мазнините намаляш максимално.Месото да е чисто.Мляко,сирене,кашкавал ,хляб ,картофи,макарони изключваш.Банани и сладки плодове ги изключваш.Бирата,алкохола също...е някоя чаша бяло вино не е болка.
Това нещо 4 седмици...
Не казвам ,че е полезно...не знам дали е и вредно,просто при мен работи в степен да ми се покажат вени в горната част на корема .
Малко силата пада и си малко нервен,но при ниски въглехидрати това си е в реда на нещата.

Благодаря :) Аз ще поръчам евентуално black fire-a и като ми го доставят, което ще е предполагам на 5ти-6ти, ще започна да чистя. Зависи как се чувствам.
Днес мислех да не тренирам, но един пич отвори залата и отидох, колкото да направя нещо:
Бутащи:
1. Раменна - 1*8*лоста ; 1*8*30кг ; 1*3*50кг ; 2*6,5*40кг ;
2. Лег с дъмбели - 4*8,7,6,6*23кг ;
3. Горен лег с дъмбели - 4*8,7,7,6*19,5кг ;
4. Обратен лег с дъмбели - 4*8*19,5кг ;
5. Флайс - 2*8*14кг ;
6. Разтв. за задно рамо - 2*12*14кг ;
7. Повд. на дъмбели за трапец - 2*15*23кг ;

Днес мина за 5 минути.
Почивен.
- яйца, сирене, 2ф.вита с фъст.масло ;
- някакви мезета (не много), баклава ;
- яйца, сирене, пил.филе, леща ;
Поръчах бърнъра, с подарък въже за скачане е :D С него ще си правя кардиото, но не знам какво да направя за комшиите отдолу, че ми правят проблем. Може да пробвам да подложа нещо. Другият подарък е  OLIMP Glutamine Mega Caps, но то е някакво малко количество.

Дърпащи:
- тяга - 1*8*30кг ; 1*8*60кг ; 2*6*70кг ; 1*4*90кг ;
- гребане, надхват - 2*10*60кг ; 2*10,8*65кг; 1*2*70кг ;
- гребане с дъмбел - 3*10*23кг ; 1*4*~30кг ;
- набирания - 3*5,4,3 ;
- чукове с дъмбел - 2*6*12кг ;
- скотово с дъмбел - 3*8,8,6*9кг ;

- 3 яйца, 2ф.вита с фъст.масло ;
- еклер, пил.филе ;
- леща, св.котлет ;
И сигурно ще е пуканки другото. Количеството е малко, ще се старая да държа на по-малко калории вече, мисля.

- 3 яйца, сирене, 2ф.вита с фъст.масло ;
Ще ям нещо в момента, не знам още какво и ще ходя да правя крака малко по-късно.
- боб, пил.филе ;
1. Клек - 1*8*лоста ; 1*8*40кг ; 1*8*90кг ; 3*4,5,4*100кг ;
2. Преден клек - пак се измъчих, задушава ме грозния лост и правя бицепс и крака едновременно - 4*6*40кг,60кг,60кг,60кг ;
3. Лег преса - 1*10*150кг ; 1*8*200кг ; 1*10*200+кг;
4. Разгъв. седнал - 1*12*40кг ; 3*9,8,8*45кг ;
5. Прасец, седнал - 4*15,14,13,12*70кг;
Снимах си клека. От кофти ъгъл е и на последните 2 повторения не клекнах до долу. Коленете ми изглежда, че отиват напред и ще се постарая другия път.
- боб, пил.филе, ф.вита с фъст.масло ;
- яйца, сирене, сур.фъстъци ;
ТУЙ КАСМЕТ ЛИЙ ?>

И на мене един път ми се падна този късмет и изтрих приложението :D

Крака:
1. Клек - 1*8*30кг ; 1*8*60кг ; 3*6,6,5*90кг ;
2. Разгъв. седнал - 4*10,8,8,7*45кг ;
3. Напади - 4*8*17кг ;
4. Абдукатор в СС с 5. Аддукатор - 2*30*макса ;
5. Прасец, седнал - 1*15*70кг ; 3*13,10,10*75кг ;

К - 2723
Б - 199
М - 124
В - 194

Днес е почивен. Вчера забравих да отбележа, че правих корем:
коремни - 4*15*10кг ; в сс с повд.краката от стенд - 4*15
Някой ще сподели ли по негови наблюдения за колко време падат 4-5кг. мазно ? Ясно ми е, че ако е по-бавно ще е по-добре и загубата на мм ще е минимална. 2-3 месеца добър период ли е, ако говорим главно за сваляне на мазнини ?

П - 183 ;
М - 139 ;
В - 115 ;
К - 2458 ;

Бутащи:
1. Военна - 1*8*лоста ; 1*7*40кг ; 1*3*45кг ; 2*5,4*40кг ;
2. Лег с дъмбели - 4*11,7,6,5*23кг ;
3. Горен лег с дъмбели - тук и предния и сегашния път правя с по-малък наклон и ми е доста по-трудно, което ми харесва. 1*5*23кг ; 3*8,7,7*19,5кг ;
4. Кофички - 1*7*10кг ; 3*7,6,4*7,5кг ;
5. Разгъв. на въже за трицепс - 1*5*35кг ; 3*8,7,5*30кг ;
Исках още нещо да направя, но ... Ще довърша с кофички ‘на пейка’ и лицеви у дома :)
лицеви - 3*15 и кофички - 3*15 с ~10-15 сек.почивка ; изморен съм си де ... нямах много сила
П - 187 ;
М - 126 ;
В - 206 ;
К - 2737 ;