Дневникът на Ицо Скалата

15/10/2018 - Тренировка #2
10мин загрявка
заден клек - 5х60кг + 5х70кг + 2х5х80кг (+лоста)
раменен лег - 5х40кг + 2х5х50кг + 5х55кг (+лоста)
военна - 2х5х20кг + 2х5х25кг (на ръка)
набирания подхват - 4х5 (СТ)
+ неутрални кофи - 4х5 (СТ)
3мин разтягане

Успях да намеря място, където тавана е достатъчно висок за военна

17/10/2018 - Тренировка #3
10мин загрявка
заден клек - 5х60кг + 5х70кг + 5,8х80кг (+лоста)
раменен лег - 5х35кг + 5х45кг + 5х50кг + 5х55кг (+лоста)
военна - 5х10кг + +5х20кг + 5,6х25кг (на ръка)
набирания подхват - 4х5 (СТ)
+ неутрални кофи - 4х6 (СТ)
3мин разтягане

29/10/2018 - Тренировка #4
10мин загрявка
заден клек - 2х5х60кг (+лоста)
раменен лег - 2х5х40кг (+лоста)
военна - 2х5х20кг (+ лоста)
набирания подхват - 2х5 (СТ)
неутрални кофи - 2х5 (СТ)
бицепс дъмбели - 2х8х5кг (на ръка)
+ трицепс въже - 2х8х20кг (не знам дали е толкова)
2мин разтягане

30/10/2018 - Тренировка #5
10мин загрявка
заден клек - 2х5х60кг (+лоста)
раменен лег - 2х5х40кг (+лоста)
военна - 2х5х20кг (+ лоста)
набирания подхват - 2х5 (СТ)
+ неутрални кофи - 2х5 (СТ)
бицепс дъмбели - 2х8х5кг (на ръка)
+ трицепс въже - 2х8х25кг (не знам дали е толкова)
3мин разтягане

31/10/2018 - Тренировка #6
10мин загрявка
заден клек - 2х5х60кг (+лоста)
раменен лег - 2х5х40кг (+лоста)
военна - 2х5х20кг (+ лоста)
набирания подхват - 2х5 (СТ)
+ неутрални кофи - 2х5 (СТ)
бицепс дъмбели - 2х8х5кг (на ръка)
+ трицепс въже - 2х8х20кг (не знам дали е толкова)
4мин разтягане

Опитвам се движенията да се екплозивни на концентричната част и сравнително стабилни на ексцентричната

1/11/2018 - Тренировка #7
10мин загрявка
заден клек - 2х5х60кг (+лоста)
раменен лег - 2х5х40кг (+лоста)
военна - 2х5х20кг (+ лоста)
набирания подхват - 2х5 (СТ)
+ неутрални кофи - 2х5 (СТ)
бицепс дъмбели - 2х8х5кг (на ръка)
+ трицепс въже - 2х8х20кг
3мин разтягане

2/11/2018 - Тренировка #8
10мин загрявка
заден клек - 2х5х60кг (+лоста)
раменен лег - 2х5х40кг (+лоста)
военна - 2х5х20кг (+ лоста)
набирания подхват - 2х5 (СТ)
+ неутрални кофи - 2х5 (СТ)
бицепс дъмбели - 2х8х5кг (на ръка)
+ трицепс въже - 2х8х20кг
4мин разтягане

5/11/2018 - Тренировка #1
10мин загрявка
заден клек - 3х5х70кг
раменен лег - 3х5х50кг
военна - 3х5х30кг
набирания надхват - 3х5 (СТ)
бицепс дъмбели - 3х8х5кг (на ръка)
4мин разтягане

Днес претеглих лоста и разбрах, че е 10кг

6/11/2018 - Тренировка #2
10мин загрявка
сумо тяга - 3х5х90кг
обръщане - 3х5х30кг
гребане лост - 3х5х30кг
кофи - 3х5 (СТ)
трицепс въже - 3х8х20кг
4мин разтягане

7/11/2018 - Тренировка #3
10мин загрявка
заден клек - 3х5х70кг
раменен лег - 3х5х50кг
военна - 3х5х30кг
набирания надхват - 3х5 (СТ)
бицепс дъмбели - 3х8х5кг (на ръка)
4мин разтягане

8/11/2018 - Тренировка #4
10мин загрявка
сумо тяга - 3х5х90кг
обръщане - 3х5х30кг
гребане лост - 3х5х30кг
кофи - 3х5 (СТ)
трицепс въже - 3х8х20кг
3мин разтягане

9/11/2018 - Тренировка #5
10мин загрявка
заден клек - 3х5х70кг
раменен лег - 3х5х50кг
военна - 3х5х30кг
набирания надхват - 3х5 (СТ)
бицепс дъмбели - 3х8х5кг (на ръка)
4мин разтягане

12/11/2018 - Тренировка #6
10мин загрявка
сумо тяга - 3х5х100кг
обръщане - 3х5х40кг
гребане лост - 3х5х40кг
кофи - 3х6 (СТ)
трицепс въже - 3х8х20кг
3мин разтягане

13/11/2018 - Тренировка #7
10мин загрявка
заден клек - 3х5х80кг
раменен лег - 3х5х55кг
военна - 3х5х35кг
набирания надхват - 3х6 (СТ)
бицепс дъмбели - 3х8х5кг (на ръка)
4мин разтягане

14/11/2018 - Тренировка #8
10мин загрявка
сумо тяга - 3х5х100кг
обръщане - 3х5х40кг
гребане лост - 3х5х40кг
кофи - 3х6 (СТ)
трицепс въже - 3х8х20кг
3мин разтягане

15/11/2018 - Тренировка #9
10мин загрявка
заден клек - 3х5х80кг
раменен лег - 3х5х55кг
военна - 3х5х35кг
набирания надхват - 3х6 (СТ)
бицепс дъмбели - 3х8х5кг (на ръка)
3мин разтягане

16/11/2018 - Тренировка #10
10мин загрявка
сумо тяга - 3х5х100кг
обръщане - 3х5х40кг
гребане лост - 3х5х40кг
кофи - 3х6 (СТ)
трицепс въже - 3х8х20кг
3мин разтягане

19/11/2018 - Тренировка #1
10мин загрявка
преден клек - 3х5х50кг
военна - 3х5х35кг
горен лег дъмбели - 3х8х10кг (на ръка)
гребане лост - 3х8х40кг
ръце встрани - 3х8х5кг (на ръка)
прид. на горен. скрипец - 3х10х15кг
+ бицепс дъмбели - 3х8х5кг (на ръка)
4мин разтягане

Тегло: 77кг

От днес започвам нови тренировки, които ще са 6 на седмица. Целта е покачване на мускулна маса, но в същото време са и нещо като експеримент, така че очаквам всичко, пък то ще си проличи с времето.

20/11/2018 - Тренировка #2
10мин загрявка
раменен лег - 3х5х55кг
набирания надхват - 3х6хСТ
раменна дъмбели - 3х8х10кг (на ръка)
напади от място - 2х5 на крак +8кг пудовка от същата страна
кофи - 3х8хСТ
флайс - 3х10х5кг (на ръка)
+ трицепс въже едностр. - 3х8х5кг (на ръка)
3мин разтягане

Щях да правя подскоци от български клек, но разбрах, че не мога, защото глезенът ме боли в такава позиция (контузих се преди 2 месеца) и затова са само 2 серии напади.

21/11/2018 - Тренировка #3
10мин загрявка
сумо тяга - 2х5х100кг + 1х5х110кг
военна - 3х5х35кг
лег дъмбели - 3х8х10кг (на ръка)
гребане пудовка - 3х8х16кг
ръце встрани от хор. пол. - 3х8х2,5кг (на ръка)
прид. на горен. скрипец - 3х10х15кг
+ бицепс лост - 3х8х12,5кг
4мин разтягане

22/11/2018 - Тренировка #4
10мин загрявка
раменен лег - 3х5х60кг
набирания надхват - 3х6хСТ
едностр. раменна дъмбел - 3х8х10кг
напади от място - 3х5 на крак +8кг пудовка от обратната страна
кофи - 3х8хСТ
трапец пудовки - 3х10х18кг (на ръка)
+ трицепс въже - 3х8х20кг
3мин разтягане

23/11/2018 - Тренировка #5
10мин загрявка
преден клек - 3х5х60кг
военна - 3х5х35кг
горен лег дъмбели - 3х8х10кг (на ръка)
гребане лост - 3х8х40кг
ръце встрани - 3х8х5кг (на ръка)
флайс - 3х10х5кг (на ръка)
+ бицепс дъмбели - 3х8х5кг (на ръка)
4мин разтягане

24/11/2018 - Тренировка #6
10мин загрявка
раменен лег - 3х5х60кг
набирания надхват - 3х6хСТ
раменна дъмбели - 3х8х10кг (на ръка)
напади от място - 3х5 на крак +8кг пудовка от същата страна
кофи - 3х8хСТ
трапец пудовки - 3х10х18кг (на ръка)
+ трицепс въже едностр. - 3х8х5кг (на ръка)
3мин разтягане

26/11/2018 - Тренировка #7
загрявка
преден клек - 3х5х60кг
военна - 3х5х35кг
горен лег дъмбели - 3х8х12,5кг (на ръка)
гребане лост - 3х8х40кг
ръце встрани - 3х8х5кг (на ръка)
прид. на горен. скрипец - 3х10х15кг
+ бицепс дъмбели - 3х8х7,5кг (на ръка)
разтягане

27/11/2018 - Тренировка #8
загрявка
раменен лег - 1х5х60кг + 2х5х65кг
набирания надхват - 3х7хСТ
раменна дъмбели - 3х8х10кг (на ръка)
напади от място - 3х5 на крак +8кг пудовка от обратната страна
кофи - 3х9хСТ
флайс - 3х10х5кг (на ръка)
+ трицепс въже едностр. - 3х8х5кг (на ръка)
разтягане

28/11/2018 - Тренировка #9
загрявка
сумо тяга - 3х5х110кг
военна - 3х5х37,5кг
лег дъмбели - 3х8х15кг (на ръка)
гребане пудовка - 3х8х16кг
ръце встрани от хор. пол. - 3х8х2,5кг (на ръка)
прид. на горен. скрипец - 3х10х15кг
+ бицепс лост - 3х8х17,5кг
разтягане

29/11/2018 - Тренировка #10
загрявка
раменен лег - 3х5х65кг
набирания надхват - 3х7хСТ
едностр. раменна дъмбел - 3х8х10кг
напади от място - 3х5 на крак +8кг пудовка от същата страна
кофи - 3х9хСТ
трапец пудовки - 3х10х18кг (на ръка)
+ трицепс въже - 3х8х20кг
разтягане

30/11/2018 - Тренировка #11
загрявка
преден клек - 3х5х70кг
военна - 3х5х37,5кг
горен лег дъмбели - 3х8х12,5кг (на ръка)
гребане лост - 3х8х40кг
ръце встрани - 3х8х5кг (на ръка)
флайс - 3х10х5кг (на ръка)
+ бицепс дъмбели - 3х8х7,5кг (на ръка)
разтягане

01/12/2018 - Тренировка #12
загрявка
раменен лег - 1х5х65кг + 2х5х70кг
набирания надхват - 3х7хСТ
раменна дъмбели - 3х8х10кг (на ръка)
напади от място - 3х5 на крак +8кг пудовка от същата страна
кофи - 3х9хСТ
трапец пудовки - 3х10х18кг (на ръка)
+ трицепс въже едностр. - 3х8х5кг (на ръка)
разтягане

03/12/2018 - Тренировка #13
загрявка
преден клек - 3х5х70кг
военна - 3х5х37,5кг
горен лег дъмбели - 3х8х12,5кг (на ръка)
гребане лост - 3х8х40кг
ръце встрани - 3х8х5кг (на ръка)
прид. на горен. скрипец - 3х12х15кг
+ бицепс дъмбели - 3х10х5кг (на ръка)
разтягане

Ето кратко клипче от днес:

04/12/2018 - Тренировка #14
загрявка
раменен лег - 3х5х70кг
набирания надхват - 3х7хСТ
раменна дъмбели - 3х8х10кг (на ръка)
напади от място - 3х5 на крак +8кг пудовка от същата страна
кофи - 3х9хСТ
флайс - 3х12х5кг (на ръка)
+ трицепс въже едностр. - 3х10х5кг (на ръка)
разтягане

05/12/2018 - Тренировка #15
загрявка
сумо тяга - 1х5х110кг + 2х5х120кг
военна - 2х5х37,5кг + 1х5х40кг
лег дъмбели - 3х8х15кг (на ръка)
гребане дъмбел - 3х8х25кг
ръце встрани от хор. пол. - 3х8х2,5кг (на ръка)
прид. на горен. скрипец - 3х12х15кг
+ бицепс лост - 3х10х17,5кг
разтягане

06/12/2018 - Тренировка #16
загрявка
раменен лег - 3х5х70кг
набирания надхват - 3х7хСТ
едностр. раменна дъмбел - 3х8х10кг
напади от място - 3х5 на крак +8кг пудовка от другата страна
кофи - 3х9хСТ
трапец пудовки - 3х12х18кг (на ръка)
+ трицепс въже - 3х10х20кг
разтягане

07/12/2018 - Тренировка #17
загрявка
преден клек - 2х5х70кг + 1х5х75кг
военна - 2х5х37,5кг + 1х5х40кг
горен лег дъмбели - 3х8х12,5кг (на ръка)
гребане лост - 3х8х40кг
ръце встрани - 3х8х5кг (на ръка)
флайс - 3х12х5кг (на ръка)
+ бицепс дъмбели - 3х10х5кг (на ръка)
разтягане

08/12/2018 - Тренировка #18
загрявка
раменен лег - 3х5х70кг
набирания надхват - 3х7хСТ
раменна дъмбели - 3х8х10кг (на ръка)
напади от място - 3х5 на крак +8кг пудовка от същата страна
кофи - 3х9хСТ
трапец пудовки - 3х12х18кг (на ръка)
+ трицепс въже едностр. - 3х10х5кг (на ръка)
разтягане

10/12/2018 - Тренировка #19
загрявка
преден клек - 1х5х70кг + 2х5х75кг
военна - 3х5х40кг
лег дъмбели - 3х8х15кг (на ръка)
гребане пудовка - 3х8х24кг
ръце встрани от хор. пол. - 3х8х2,5кг (на ръка)
прид. на горен. скрипец - 3х12х15кг
+ бицепс лост - 3х10х17,5кг
разтягане

11/12/2018 - Тренировка #20
загрявка
раменен лег - 2х5х70кг + 1х5х75кг
набирания надхват - 3х7хСТ
едностр. раменна дъмбел - 3х8х10кг
напади от място - 3х5 на крак +8кг пудовка от другата страна
кофи - 3х9хСТ
флайс - 3х12х5кг (на ръка)
+ трицепс въже - 3х10х20кг
разтягане

12/12/2018 - Тренировка #21
загрявка
сумо тяга - 3х5х120кг
военна - 3х5х40кг
горен лег дъмбели - 3х8х12,5кг (на ръка)
гребане лост - 3х8х40кг
ръце встрани - 3х8х5кг (на ръка)
прид. на горен. скрипец - 3х12х15кг
+ бицепс дъмбели - 3х10х5кг (на ръка)
разтягане

13/12/2018 - Тренировка #22
загрявка
раменен лег - 2х5х70кг + 1х5х75кг
набирания надхват - 3х7хСТ
раменна дъмбели - 3х8х10кг (на ръка)
напади от място - 3х5 на крак +8кг пудовка от същата страна
кофи - 3х9хСТ
трапец пудовки - 3х12х18кг (на ръка)
+ трицепс въже едностр. - 3х10х5кг (на ръка)
разтягане

14/12/2018 - Тренировка #23
загрявка
преден клек - 3х5х75кг
военна - 3х5х40кг
лег дъмбели - 3х8х15кг (на ръка)
гребане пудовка - 3х8х24кг
ръце встрани от хор. пол. - 3х8х2,5кг (на ръка)
флайс - 3х12х5кг (на ръка)
+ бицепс лост - 3х10х17,5кг
разтягане