Just Started :)

Днес направо не е за споделяне... :Д

Нетренировъчен ден - тичане по наклон след тролей, тичане по стълби за метро.. и после малко сауна в 280 : ) обикновеното!

Хранене:
закуска: 2 банана
обяд: 150 гр. пилешко филе печено
закуска: 2 малки ябълки, филия препечен хляб вита, 50 гр. пилешко
вечеря: спанак с ориз + препечена филия + 2 лъжици кисело мляко
закуска: шоколад екстра какао - почти целият :Д

Тренировка:
12 минути баир, 4%, 6
бедрено разгъване - 1х15х12 кг. , 5х15х20 кг. , 1х15х12 кг.
лег преса - 3х50
бедрено сгъване - 1х15х12 кг., 5х15х20 кг. , 1х15х12 кг.
абдуктор-адуктор /суперсерия/ - 3х30х20 кг.
екстензии /на крак/ - 1х15х5 кг. 5х15х20 кг. 1х15х14 кг.
прасец - 1х10 х 5 кг. , 9х10 х 10 кг.
римска тяга - 2х10 х 20 кг./лост/

лежанка - 2х10х20 кг. 2х5х25 кг. 2х1х30 кг.

Добавки: 5 BCAA, мултивитамин

Хранене:
закуска: 2 сандвича - печени филии Вита + яйце + сирене
тренировка
обяд: 150 гр. печено пилешко + 150 гр. stolen
закуска: ябълки
вечеря: 150 гр. пилешко + салата

5 мин. ходене + 30 минути баир, 4%, 6
придърпване на горен скрипец с широк хват - 1х20х15 кг. 5х15 х 22 кг.
флайс на пек-дек - 4х15 х 18 кг.
машина за гръдни мускули - 5х15х 18 кг.
лежанка - 2х15х20 кг. 3х4 х 30 кг.

Нямах много време днес за тренировки, утре - повече! : )

Днес цял ден под напрежение - само търча след някакви превозни средства и гоня срокове за проекти в университета. Губенето в подлез.... за 2 път брои ли се за допълнителна тренировка с изкачване на мнооого стълби? :D

Тренировка:
65 минути пътека - изкачване на баир - 4%-7.5% с 5-6; ходене 3.5-6; тичане - 6.5-10.1
странично повдигане за корем със свита ръка - куцо /беше ми за пръв път/ - 25/15/15 на страна
наклони настрани с дъмбели - 2х40 х 8 кг. в ръка , 2х30 х 10 кг. в ръка, 2х40 х 8 кг. в ръка
коремни на римски стол - 5х20
повдигане на крака от вис - 20/20/15/15/15
V преси - 5х15
плъзгане с колело - куца работа :Д /отново за пръв път/
клекове - 3х40

Добавки: мултивитамин.... BCAA ми свърши и мисля да умирам :Д

Хранене:
закуска: 4 белтъка + 1 цяло яйце - бъркани, зелен чай, 500 мл. вода
закуска: 1 грейпфрут /стиснат/ + почти 1 супена лъжица фъстъчено масло
обяд: около 100 грама печено уж пилешко
тренировка
закуска: 5 оризовки
закуска: 40 гр. сурови бадеми, кафе, зелен чай
вечеря: 150 гр. пилешко + огромна салата /айсберг, краставици/

*Нещо дебела си стоя, прогрес нямам и от днес смених тотално храненето (wasntme) (u)

Тренировка
18 минути пътека - тичане, баир, ходене
Суперсерии:
1. придърпване на горен скрипец с широк хват - 15х14 кг. 12х23 кг. 10х23 кг. + 5х34 кг.
2. рагъване за трицепс на въже -15х12х10 х 12 кг.
1. сгъване за бицепс - 15х5 кг. 15х4 кг. 15х3 кг.
2. чуково сгъване - 15х4 кг. 15х3кг. 15х3 кг.
повдигане на дъмбели напред за рамо - 3х15 х 5 кг.
оувърхед преса за рамо - 20/15/12/12 х 12 кг.
кикбек - 3х15 х 5кг.
25 минути кростренажор, степен 3

Добавки: мултивитамин с обяда

Хранене:
закуска: 4 белтъка + 1 цяло яйце - варени, зелен чай, 500 мл. вода
закуска: 1 супена лъжица фъстъчено масло
обяд: около 150 грама печена скумрия + лук + лимон
закуска: кафе + 40 грама сурови бадеми
тренировка
закуска: 2 оризовки + половин банан
вечеря: 150 гр. печена скумрия + лимон + много салата /айсберг, краставици/

*pulse matters

Днес нетренировъчен и зареждащ ден, много ми се ходи на фитнес....

Хранене:
закуска: 2 оризовки + 2 лъжици мед,1 оризовка с нищо , зелен чай, 500 мл. вода
обяд: 2 домата с ориз на фурна
закуска: кафе + 35 грама сурови бадеми + ананас
вечеря: 2 домата с ориз на фурна + 2-3 хапки месо (inlove)

Добавки: мултивитамин с обяда, 2 ампули витамин ц

*нещо ми е много щастливо днеска

От вчера : )

Тренировка на гладно:
60 минути баир + 5 cool down
наклони встрани - 1х30 х 8 кг. в ръка ; 5х30 х 10 кг. в ръка
коремни преси на римски стол - 4х30
повдигане на крака от вис - 2х20 2х15
V преси - 5х10

Хранене:
тренировка
закуска: 3 оризовки
закуска: доза протеин + ананас
обяд: 100 гр. пилешко + краставица
закуска: домашен ябълков пай
вечеря: сандвичи,пай

Вчерашната ти храна си е чист глад, за днес не мога да кажа без количества. Макар не най-добрата храна, надявам се като калории да е ОК.
Защо започваш тренировката с кардио, че и 60 мин?

Честит празник!

Тренировка
5 минути пътека - загрявка
придърпване на вертикален скрипец с широк хват /отзад/ - 20х23кг. 9х32кг. 15х23кг. 12х23кг.
придърпване на вертикален скрипец с раменен хват /отпред/- 20х14кг. 15х23кг.  6х32кг. 12х23кг.
гребане с дъмбел - 1х15 х 8 кг.  15/12/12 х 10 кг.
лицеви опори - до отказ /20 женски, 2 нормални :D/
обратни хиперекстензии  с 5 кг. тежест - 20/20/15/15
мъртва тяга - 4х15 х лост
разтваряне на пек дек - 15/15/12 х 12 кг.
затваряне на пек дек - 15/15/12 х 12 кг.
лежанка - 15/7/6/6 * 20 кг.  * нещо днес ми беше много трудна и доста забавно се позатиснах :D
20 минути баир + 5 cool down

Хранене
закуска: 3-4 хапки пай + доза протеин
тренировка
закуска: 4 оризовки
обяд: 150 гр. пилешко + броколи
закуска: 40 гр. орехи + кафе + зелен чай
вечеря: печена скумрия + зелена салата

Добавки
мултивитамин с обяда, капсула витамин ц

Вчерашната ти храна си е чист глад, за днес не мога да кажа без количества. Макар не най-добрата храна, надявам се като калории да е ОК.
Защо започваш тренировката с кардио, че и 60 мин?

Под чертата си е за снощи.... похапнах си :D
2 дни в седмицата правя яко кардио на гладно, за да топя колкото се може повече мазнини. Другите дни - силови тренировки и умерено кардио : )
Честно казано вчера след кардиото се чувствах страшно тонизирана, не съм предполагала... : )

Днес цял ден нямам никакви сили.... и направо се доразмазах във фитнеса (nlove5)

Тренировка
10 минути пътека - загрявка
бедрено разгъване - 30/20/15 х 12 кг.  12х 18 кг.
ходещи напади - 4х20
сумо клек с дъмбел 10 кг. - 5х10
лег преса - 30/25/20/15 х 50 кг.
затваряне на абдуктор машина - 40х18 кг. 30х25 кг. 30х18 кг. 30х18 кг.
бедрено сгъване - 4x30 x 20 кг. 1х30 х 12 кг.
придърпване на вертикален скрипец с широк хват /отзад/ - 20х14кг. 15х14кг. 12х23кг.
придърпване на вертикален скрипец с раменен хват /отпред/- 20х14кг. 15х14кг.  12х23кг.
гребане с дъмбел - 15/15/12/12 х 8 кг.
придърпване на долен скрипец - 3х15 х 18 кг. 1х15 х 23 кг.
обратни хиперекстензии  с 5 кг. тежест - 15/10/10/10
коремни преси на римски стол - 3х25

Хранене
закуска: зелен чай + вода + доза протеин
закуска: чаена лъжица фъстъчено масло, мед, половин ананас
обяд: 100 гр. пилешко + краставица
закуска: 50 гр. сурови бадеми
Тренировка
закуска: 4 оризовки
вечеря: около 150 гр. пилешко + краставица
закуска: 50 гр. пилешко

Днес не мога да се помръдвам след вчерашните крака.... така че се получи преждевременен нетренировъчен ден (giggle)

Хранене
закуска: 2 варени яйца + зелен чай
обяд: 150 гр. пилешко + краставица
закуска: малко ананас
закуска: 40 гр. орехи
вечеря: яйца по панагюрски /3 яйца, малко нискомаслено мляко, зехтин, червен пипер/ + голяма салата
закуска: със сигурност ще има нещо дребно, защото отсега съм гладна (headbang)

Добавки
2 мултивитамина

Лично мнение - много обемни тренировки (много повторения с малко кг) и прекалено малко храна. Не мога да разбера защо момичетата в България не тренират тежко. Елате да видите холандските си колежки как клякат с по 60кг и правят мъртва тяга с по 50кг и да видите какво се казва дупета, преси и супер приятно оформени тела.

П.С. Нищо против българките, най-красиви са на света няма спор. ;p

...Нищо против българките, най-красиви са на света няма спор. ;p

Да красиви са ,защото клякат и дърпат много повече от префърцунените холандки!Въпрос на приоритет и приоритетен мъжки възглед! ;)

Лично мнение - много обемни тренировки (много повторения с малко кг) и прекалено малко храна. Не мога да разбера защо момичетата в България не тренират тежко. Елате да видите холандските си колежки как клякат с по 60кг и правят мъртва тяга с по 50кг и да видите какво се казва дупета, преси и супер приятно оформени тела.

П.С. Нищо против българките, най-красиви са на света няма спор. ;p

И аз искам да клякам и т.н. с тези килограми, но тренирам силово от по-малко от 10 дни... просто нямам шанс все още : )))) това не означавa, че не правя опити... просто не ги споделям тук.

С по-бавно увеличение на тежестите и намаляване на повторенията ще ги стигнеш, даже и задминеш :-)

Тренировка
10 минути пътека - загрявка /ходене, бързо ходене, тичане/
наклони встрани - 1х30 х 8 кг. 4х25 х 10 кг.
планк - 3х 1 минута
махало - 4х30
римски стол - 4х30
повдигане крака от вис - 4х15
30 минути пътека - интервално /баири, тичане, бързо ходене/

Хранене
закуска: 3 белтъка, 1 цяло яйце, 25 гр. сирене - бъркани
обяд: 100 гр. пилешко филе + краставица
тренировка
закуска: 5 оризовки
вечеря: 150 гр. пилешко филе + салата
закуска: 30 гр.орехи

Лично мнение - много обемни тренировки (много повторения с малко кг) и прекалено малко храна. Не мога да разбера защо момичетата в България не тренират тежко. Елате да видите холандските си колежки как клякат с по 60кг и правят мъртва тяга с по 50кг и да видите какво се казва дупета, преси и супер приятно оформени тела.

П.С. Нищо против българките, най-красиви са на света няма спор. ;p

Не се изказвай толкова кардинално :) Има и доста момичета, които тренираме с тежести.

Възможно е графине :D. Но в моят роден град, единствено съм ги виждал в кардио зоните.

Тренировка
10 минути пътека - загрявка
Суперсерии:
1. сгъване за бицепс - 15х4 кг. 15х3 кг. 15х3 кг.
2. чуково сгъване - 15х3 кг. 15х3кг. 15х3 кг.
1. придърпване на горен скрипец с широк хват - 15х18 кг. 12х25 кг. 10х25 кг.
2. рагъване за трицепс на въже -15х 12 кг. 12/10 х 18 кг.
повдигане на дъмбели напред за рамо - 3х15 х 3 кг.
повдигане на дъмбели настрани за рамо - 3х15 х 2 кг.
оувърхед преса за рамо - 20/15/12/12
кикбек - 3х15 х 6кг.
20 минути пътека - баир 7%-15%

Тренировка
5 минути пътека - загрявка
придърпване на вертикален скрипец с широк хват /отзад/ - 20х15кг.  15х20кг. 12х25кг.
придърпване на вертикален скрипец с раменен хват /отпред/- 20х15кг. 15х20кг.  12х25кг.
гребане с дъмбел - 15/15/12/12 х 6 кг.
обратни хиперекстензии  с 5 кг. тежест - 20/20/15/15
Суперсерия
1. разтваряне на пек дек - 15/15/15 х 15 кг.
2. затваряне на пек дек - 15/15/15 х 15 кг.
лежанка - 15/15/10/10/6 * 20 кг.
20 минути баир /14%,6/ + 5 cool down

Принципно почивен ден, но пътеката ми липсваше и... отидох да я пробвам (blush)

Тренировка
60 минути пътека - /малко тичане/9-10/, баир/11%-15%/, ходене/
2х20 х 2.5 римски стол
колело за корем - 10/6/6

Не съм се престаравала, защото утре ми е ден за корем :)

Тренировка 1
60 минути кардио - баир главно /15% 11% на 6, рест на по-малко; 3-4 мин. тичане 9-10/
махало - 4х30
колело за корем - 4х20 /вече ги правя почти до долу... само на 5 пъти паднах :D/
римски стол - 4х20
повдигане краката от вис - 4х15
машина за ротации - 1х50 на страна

Тренировка 2
15 минути пътека - загрявка + малко баир
Суперсерии:
1. сгъване за бицепс - 3x15 x 3кг.
2. чуково сгъване - 3x15х 3 кг.
1. придърпване на горен скрипец с широк хват - 20х18 кг. 15х25 кг. 10х32 кг.
2. рагъване за трицепс на въже - 3x15 x 18 кг.
повдигане на дъмбели напред за рамо - 3х15 х 3 кг.
повдигане на дъмбели настрани за рамо - 3х15 х 3 кг.
оувърхед преса за рамо - 20/15/12/12 х 11 кг.
кикбек - 3х15 х 6кг.

Хранене
Тренировка 1
закуска: 4 оризовки
закуска: 3 цели варени яйца + зелен чай + много вода
закуска: печена тиква + 2 л. мед + 5-10 гр. орехи
обяд: 150 гр. печена скумрия + салата
Тренировка 2
закуска: 50 гр. орехи + кафе
вечеря: 100 гр. печена скумрия
закуска: печена тиква + 2 л. мед + 5-10 гр. орехи

Тренировка
придърпване на вертикален скрипец с широк хват /отзад/ - 20х23кг. 2х10х 32кг. 12х23 кг.
придърпване на вертикален скрипец с раменен хват /отпред/- 20х23кг. 15х23кг.  8х32 кг.
гребане с дъмбел - 15/15/12/12 х 6 кг.
придърпване на долен скрипец - 2х15 х 18 кг. 1х12 х 18 кг. 1х12 х 25 кг.
обратни хиперекстензии  с 5 кг. тежест - 2х15
Суперсерия
1. разтваряне на пек дек - 1х15 х 12 кг. 2х15х 18 кг.
2. затваряне на пек дек - 1х15 х 12 кг. 2х15х 18 кг.
лежанка - 15/15/10/7/7 х 20 кг. 1х5 х 25 кг.

Хранене
закуска: доза протеин, зелен чай
обяд: 150 гр. пилешко + краставица
закуска: малко ананас + 25 гр. бадеми + 25 гр. орехи
тренировка
вечеря:  150 гр. пилешко + зелена салата

Тренировка

Суперсерии:
1. сгъване за бицепс - 3x15 x 3кг.
2. чуково сгъване - 3x15х 3 кг.
1. придърпване на горен скрипец с широк хват - 15х 30 кг. 2x10х 32 кг. 8x32 кг.
2. рагъване за трицепс на въже - 3x15 x 18 кг.
повдигане на дъмбели напред за рамо - 4х15 х 3 кг.
повдигане на дъмбели настрани за рамо - 2х15 х 3 кг. 2х10 х 3 кг.
оувърхед преса за рамо - 20/15/12/12 х 11 кг.
лежанка - 1x20x 15 кг. 4х15 х 20 кг. 3х6 х 30 кг. 3х2 х 35 кг.

Тренировката за днес

5 минути пътека - загрявка
клек - 4х20 х 20 кг.
бедрено разгъване - 3х10 х 20 кг. /хич не ми се получаваше след клека/
бедрено сгъване - 30x20 кг. 15x30 кг. 3х20 x 25кг. 20x15 кг.
тяга с прави крака - 2х20 х 20 кг. 2х15 х 20 кг.
лег преса - 30/20 х 53 кг. 15/15 х 73 кг.
Суперсерия:
1 затваряне на абдуктор машина - 40х25 кг. 30х25 кг. 20х32 кг.
2 разтваряне на абдуктор машина - 40х25 кг. 30х25 кг. 20х32 кг.
глутеус ритник - 1х20 х 25 кг. на крак /много слабо, но вече нямах сили/

*Като цяло не се чувствам удовлетворена от тренировката, но пък си имам нови обувки (nlove5)

Тренировката от вчера

20 минути пътека /баир 15%,6 / + 5 минути cool down
плъзгане с колело - 5х20
махало - 4х30
римски стол - 5х30
машина за ротации - 2х35 х 25 кг. на страна
повдигане на крака от вис 20/20/15/15

Тренировката за днес

5 минути пътека - загрявка
бедрено разгъване - 2x20 x 18 кг. 2х20 х 25 кг.
клек - 4х20 х 20 кг.
бедрено сгъване - 4х20 х 25 кг.
мъртва тяга - 3х20 х 20 кг.
лег преса - 30 х 53 кг. 20/15 х 73 кг. 15 х 83 кг.
затваряне на абдуктор машина - 40х25 кг. 30х25 кг. 2х15х 32 кг.
разтваряне на абдуктор машина - 40х25 кг. 30х25 кг. 2х15х 32 кг.
глутеус ритник - 2х20 х 25 кг. на крак

Тренировка
5 минути - загрявка
придърпване на вертикален скрипец с широк хват /отзад/ -  20x30 кг. 15x32кг. 6x36 кг. 12x30 кг.
придърпване на вертикален скрипец с раменен хват /отпред/-  20x25 кг. 15x30 кг. 12x32 кг.
придърпване на долен скрипец - 1х15 х 18 кг. 2х12 х 25 кг.
обратни хиперекстензии  с 5 кг. тежест - 2х25 2х15
мъртва тяга - 2х20 х 20 кг.  2х15 х 20 кг.
Суперсерия
1. разтваряне на пек дек - 1х15 х 18 кг. 1х12х 25 кг. 1х10 х 25 кг.
2. затваряне на пек дек - 1х15 х 18 кг. 1х12х 25 кг. 1х10 х 25 кг.
лежанка - 20x 20 кг. 10x 25 кг.  10x 30 кг. 2x6x 35 кг. 5x 40 кг.
20 минути - баир /11%,15%, 6/ + 5 cool down

*beast mode…. или денят, след който няма да мога да си събличам горните дрехи

Тренировката за днес

5 минути пътека - загрявка
Суперсерии:
1. сгъване за бицепс - 2x15 x 4кг. 1x15 x 3 кг.
2. чуково сгъване - 2x15х 4 кг. 1x15 x 3 кг.
1. пушдаун на скрипец - 15х18 кг. 15х25 кг. 15х32 кг.
2. рагъване за трицепс на въже - 3x15 x 18 кг.
повдигане на дъмбели напред за рамо - 15/15/12/12 х 4 кг.
повдигане на дъмбели настрани за рамо - 15/15/12/12 х 3 кг.
кикбек - 1х15 х 6кг. 1х15 х 7 кг. 1х15 х 9 кг.
20 минути баир + 5 cool down

Тренировката от днес

30 минути пътека /баир 15%,6 / + 5 минути cool down
плъзгане с колело - 5х20
махало - 4х30
римски стол - 5х30
повдигане на крака от вис 4х15
***лежанка - 20 x 15 кг. 15/13/10 x 25 кг.  3x3 x 35 кг.  1 x 40 кг.

Тази седмица нямах никакво време за тренировки и писане тук  :( Така че... само 3 пъти

Вторник

60 минути пътека /баир/
плъзгане с колело - 5х20
махало - 5х30
римски стол - 5х30
повдигане на крака от вис 20/20/15/15/15
ротации - 2х35 х 25 кг. /на страна/

Събота

5 минути пътека - загрявка
бедрено разгъване - 5х20 х 25 кг.
клек - 1х20 х 20 кг. 3х15 х 25 кг.
лег преса - 30 х 63 кг. 25 х 73 кг. 20 х 83 кг. 15 х 93 кг. 10 х 103 кг.
бедрено сгъване - 5х20 х 25 кг.
затваряне на абдуктор машина -  4 х 20 х 25 кг.
разтваряне на абдуктор машина - 4 х 20 х 25 кг.

* Утре ще пробвам да направя за възможно най-много части :D 8-)

Sun къде се загуби?

Sun къде се загуби?

Твърде много проекти, курсови работи, презентации, контролни, изпити .... рождени дни, именни дни, 8 декември :d и... разбира се днес моят рожден ден

<3
Та.... не ми оставаше време да пиша и тук :)
Очаквайте завръщането!

в понеделник, разбира се :d

Sun къде се загуби?

Твърде много проекти, курсови работи, презентации, контролни, изпити .... рождени дни, именни дни, 8 декември :d и... разбира се днес моят рожден ден

<3
Та.... не ми оставаше време да пиша и тук :)
Очаквайте завръщането!

в понеделник, разбира се :d

Ами ЧРД на патерици.
Жива и здрава ,успехи във всички начинания и постоянство с тренировките.

Благодаря ти! : )

Тренировка
5 минути пътека - загрявка
клек - 1х20 х 20 кг. 2х15 х 30 кг. 1х10 х 35 кг.
лег преса - 30 х 63 кг. 25 х 73 кг. 20 х 83 кг. 15 х 103 кг. 10 х 113 кг.
бедрено сгъване - 4х20 х 25 кг.
затваряне на абдуктор машина -  3 х 20 х 25 кг.
разтваряне на абдуктор машина - 3 х 20 х 25 кг.
25 минути пътека - ходене, степен 5 /имах нужда от малко раздвижване/

Хранене
доза протеин, 250 гр. печено бяло месо, 1 с.л. фъстъчено масло, грейпфрут, марули, печени чушки, оризовки

Добавки
15 мл. л-карнитин, доза бцаа преди трен и доза след, 2 зелени чая, кафе,3 л. вода

* мисля до края на януари да наблегна повечко върху краката

Днес силата не беше с мен... :D Възможностите за ходене и сядане също...

Тренировка
5 минути - загрявка
придърпване на вертикален скрипец с широк хват /отзад/ -  20х25 кг. 15х32 кг.  6х32 кг.  12х30 кг.  15х25 кг.
придърпване на вертикален скрипец с раменен хват /отпред/-  15х25 кг.  3х15х23 кг.
придърпване на долен скрипец - 2х15 х 18 кг. 8 х 25 кг.  15 х 18 кг
обратни хиперекстензии  с 5 кг. тежест - 2х20
мъртва тяга - 2х15 х 20 кг.
Суперсерия
1. разтваряне на пек дек - 3х15 х 18 кг.
2. затваряне на пек дек - 3х15 х 18 кг.
лежанка - 20x 20 кг. 10x 25 кг.  3/5/5 x 30 кг. 2 x 35 кг. 2х0х 40 кг.

Хранене
доза протеин, 300 гр. печено бяло пилешко, грейпфрут, печени чушки, оризовки, 1 с.л. фъстъчено масло, 1 roobar

Добавки
15 мл. л-карнитин, доза бцаа след трен, 1 зелен чай, 1 кафе, 3л. вода

Сряда и Четвъртък - почивка от трен : ))) Днес напълно възстановена.

Спретнах си една импровизирана тренировчица, за успешното завършване на 7-ми семестър в единия ми университет. /да се разбира - имаше смисъл от двете седмици въглехидрати и захар :D/

Тренировка

40 минути баир 15%, скорост 5-7
клек - 20 х 20 кг. 2х15 х 35 кг. 10/8 х 40 кг.

* можех и още да клякам с 40-те, но започнах много да кривя гърба, а нямаше кой да ме пази и насърчава :D
* прикачвам снимка, за да видите какви зубри клякат с 40

Днес цял ден ми е много щастливо и не ми се тренираше по програма :)

Тренировка

клек -  20x20 кг. 2х20 х 30 кг. 2х10 х 35 кг. 2х5 х 40 кг. 2х5 х 45 кг.
лег - 20х20 кг. 15х25 кг. 2х10 х 30 кг. 2х5 х 35 кг. 7х0 х 40 кг. :D :D :D не разбирам защо ми е паднала силата
тяга - 20х20 3х10 х 25 кг.

Добавки
15 мл. л - карнитин, доза bcaa след трен

* и аз така днес на лежанката

Тренировка
  5 мин. загрявка
придърпване на вертикален скрипец с широк хват /отзад/ -  20х 25 кг. 15х 30 кг.  2х10х 30 кг.  15х 25 кг.
придърпване на вертикален скрипец с раменен хват /отпред/-  3x15 x 25 кг. 2x10x 30 кг.
придърпване на долен скрипец - 1х20 х 18 кг.  2х15 х 25 кг.
гребане с дъмбел 10 кг. - 15/15/12/12
Суперсерия
1. разтваряне на пек дек - 2х15 х 25 кг.  1х15 х 18 кг.
2. затваряне на пек дек - 1х15 х 25 кг. 2х15 х 18 кг.
лежанка - 20x 20 кг. 2х10 x 30 кг. 2x5 х 35 кг. 3х0х 40 кг.
  20 минути пътека - 15% баир, 6 степен