ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

Мале, трябва да ореш с това яко тяло)), шигичка.... Яка си..  ,и!

Ихааа  бравос....гърба е сериозен ,ръцете добре и гърдите биват :P…...верно си яка ....:D

А бе, хора, единия ме праща да се бия вместо него, другия -да ора... Мислех, че имам по-голям потенциал :)
Ръцете нямат форма, просто защото не ги тренирам.
Нали си мисля, че ако отделя една тренировка за ръце, ще ми заслабне гърба. :)

Еми малко полезна работа да свършиш с ралото, няма само да вдигаш железа във въздуха нагоре-надолу. Орането си е full body workout, баба ми така ми е казвала :D

Едно бицепсово сгъване що не сложиш в някъде след набиранията? На такъв гръб май ще отиват една идея по-големи ръки. Така си мисля де, де да знам. А корема ти е готин, нищо му няма. Вертикалните светлосенки пак са яки ;)

Няма, няма... спокойно ;д как може да не тренираш ръкИ уЕ

как може да не тренираш ръкИ уЕ

Ще взема да стана твърде готина и няма да имате шанс :D :D :)

10.04
Сън: 23.00-7.00 ААА, не ;) + почти 1 час доспиване до 8.00

Храна:
- 2в1
- кис. мляко 400гр. + 5 суп. лъж. пшеничен зародиш + 20 гр. протеин
- Аттак 2.0 без калории
- патешко бутче дребосък + карфиол + маслини
- агнешка главичка -очи, език, ала бала :) 2 фил.типов хляб, парче тофу ок.100 гр.

Отивам си в ГО за 2-3 дни и няма да съм много активна-ще си починете от мен. :) Иначе треновете ще ги вписвам, как :)

Днес на теория почиве трябва да е,но на практика едно леко раздвижване, за да не ходи зян креатина, не за друго
дано не ми бъгне силата за нагласените за утре извращения. :)

10.04
1. СУПЕР СЕРИЯ
- раменна преса с дъмбели 4х10х(2х10кг)
- крънчове 4х15
2. СУПЕР СЕРИЯ
- хеликоптер с дъмнели 4х8х(2х10кг)
- Пайк на ТРХ (като обратна V преса) 4х8
3. СУПЕР СЕРИЯ
- бицепсово сгъване едновременно с дъмбели 4х10х(2х10кг)
- трицепс тесен хват  с дъмбели (притиснати) 4х10х(2х10кг)
4. СУПЕР СЕРИЯ
- разтваряне за странично рамо 4х10х(2х7.5кг)
- френско разгъване от лег с дъмбели 4х10х(2х7.5кг)

Движение - до 2 км.
+ интензивно изпотяващо основно чистене на апартамент + пране на ръка (muscle) :)

Ахахахаха, дръжте ме!!!
http://prittywomanstyle.blogspot.com/2009/04/blog-post_26.html

Днес много сила и енергия, не можах да клякам , защото Ивелина - трибойката :), един нейн съотборник трибоец - не му помня името и едно от нашите момчета бяха заели трите стенда и 2-3 часа си въртяха клек, лег и тяга.
Затова скромно и билдърската.
Моята тяга беше малки дискове, до глезените ми идваше, тежестта е малко +/- 0.5 кг  защото лостът е 18.5кг, 20ки са около 19кг. => махам 3кг от крайния сбор :)
Предният клек с пудовки е мноооого сериозно нещо, признавам :)
Понапънах се днес, че утре залата е затворена.

11.04
1. пулдаун пред гърди (широк успореден хват) 2х8х55кг 2х8х45кг 1х8х40кг
2. полулег с дъмбели (10/16.5/18) 2х8х22кг 2х8х18кг
СУПЕР СЕРИЯ
3. сгъване за задно бедро 3х8х30кг 2х8х25кг
4. разгъване за предно бедро 3х10х30кг 2х10х25кг
5. чуково гребане на машина с дискове с всяка ръка поотделно 4х10х35кг на ръка
4. флайс на пек-дек 4х10х25кг
5. сумо тяга с малки дискове “дефицитна”-
2х57кг, 2х 67кг 2х77кг 2х87кг 3х1х97кг 2х87кг 2х77кг 5х67кг 10х57кг
6. хоризонтален скрипец 4х10х50кг
СУПЕР СЕРИЯ
7. раменна преса пред зад/врат 4х10х18.5кг
8. хай-пул с пудовка 4х10х14кг
9. преден клек с пудовки в рак позиция 4х8х(2х14кг)

Движение за деня ок. 4 км. - разходки по Горнооряховските баири :)
Сън: леко хаотичен, ок. 8 часа общо.
Храна:
3в1,  козунак, млечен пастет, тофу, яйце, салата, репички, зелен лук, печен шаран, пълнозърнест хляб, още козунак с масло, 3 хапки баквала, пълнозърнести макарони с млечен пастет, агнешка глава :)

Ахахахаха, дръжте ме!!!
http://prittywomanstyle.blogspot.com/2009/04/blog-post_26.html

няма за простряни чорапи)) само

12.04
Празник. Без тренировка
Движение: ок. 4 км - 1/2 нагоре по баир 1/2 “фермерска разходка” с 10-12 кг чанти с покупки
Сън: 22.30-8.00
Феноменален просто,едни сънища- спомени ми останаха :)
Храна: 3в1, пълнозърнест хляб, 2 яйца, агнешко месце и дреболийки, печен шаран, репички, 2 ябълки, домашна снежанка - цедено кис. мляко и краставица, свинска пържолка, кюфтенце, биричка (beer) .........

Ох, колко мъка има по тоя свят, Боже :)
http://www.viralno.bg/glupavi-postapki/

Днес една лежерна тренировка, без някакво напъване,
Ползвах лост 18.5 кг и сложих още в началото 2х1.25кг. за да съм сигурна какво вдигам. Тежестите бяха точни - Елейко и Иванко. :)

13.04
1. kлек 3х8х61кг 1х8х51кг 1х8х41кг
2. лег 3х8х51кг 1х8х41кг
3. пулдаун зад врат 2х8х55кг 2х8х45кг 1х8х40кг (50 кг са счупени :) )
4. лег преса 1х10х100кг 3х10х120кг
СУПЕР СЕРИЯ
5. пулдаун с V ръкохв. 3х10х45кг
6. флайс на пек-дек 3х10х25кг
СУПЕР СЕРИЯ
7. суинг с пудовка 3х20х14кг
8. хай-пул с пудовка 3х10х14кг

Движение за деня: ок. 3 км
Сън: 22.30-7.15 доста спокоен
Храна: 3в1, пълнозърнест хляб, агнешки език, цедено кис. мляко с краставица. зелена салата с репички, свинска пържолка, картофена салата домашна , домашна баничка, Аттак 2.0, 2 фил Вита с крема сирене 60 гр. + малко сланинка запечени :)

14.04
За съжаление - пак на работа. Тъкмо човек свикне с хубавото и му го вземат. :)

За Великия ден:
Не съм религиозна, изобщо. Въпреки това боядисваме яйца вкъщи, имаше козунак. Повод за празник някакъв. :)
Не е като да съм преяждала- хапнах си козунак, и то намазан с краве масълце, има няма 150- 200 гр. за 2 дни, което си е малко.
Вкъщи все с болни жлъчки и бъбреци, яйца и месо почти не се яде, та хапнах само 4 яйца, срамота малко, тук си ги хапвам наведнъж.
И 3 хапки баклава- да не отърва и аз, ма чак накъртва от сладост, както се казва.
Не усещам да съм преяждала, то нямаше и с какво по-различно от другите дни.
Не знам хората какво толкова ядат по тия празници, имаше едни свински пържоли със салата у нас- това е “празничното” ядене, аз сама в Ловеч всеки ден си ям, все пак доста си угаждам :)

НЕ знам защо всички си мислят, че хората, че по Великден в провинцията се колят цели агнета и се пекат на пещ. Нещо много
ТВ се гледа май. Че то тези 14 лв /кг (с костите) ще си купя месо от алигатор бе.
Като си гледам финансовите възможности, стигнаха за  3 агнешки главички -да отбележим празника.

Потренирах си добре в трибойската зала. Няколко пъти, 3-4 де, съм гледала Ивелина как тренира при нас. Гледам учи едно от нашите момчета на занаят.
Каква е мъничка, а какви тежести вдига. Чак на мен ми тежи като я гледам. Загрява си на 70 кг лег като едното нищо! (е , има няма хода на щангата е 15 см, максимално широк хват,  голям мост, но това си е техника, която ми напълно непривична и  си е страшно да я гледаш)
Ма то един зор, то все максове или двойки.
Как не им омръзва на тези трибойци да въртят едно и също- клек, лег тяга всеки ден (моя си трибоец тренира силово билдърски, от 7 до 10 упражнения най-разнообразни  си прави на тренировка)

Имам бая болезнена треска на краката от вчера. Добре съм си натоварила краката. Трябва да взема мерки да правя повечко рамо и ръце, защото явно гърбът ми бая е дръпнал, а те не са много оформени. Иначе на размер са добре, но няма сепаратизъм :)

Дайте линк, моля, за състезанието на Джони спорт, да видя къде кога :)

И така ...
Сън: 22.15- ок. 6.20
Спокойно, събуждане без аларма и следователно излежаване (sun)

Храна:
- 3в1 (coffee)
- 1 фил. Вита с моцарела 40 гр.
- 1 ябълка
- 1 фил Вита + пилешки стек 150гр. + нещо като салата(сурова гулия, варен карфиол и маслини със захтин)
- 2 фил Вита с моцарела 90гр.
- 2 яйца + парче ок. 50 гр. козунак
- Аттак 2.0 без калории :)
- варена червена леща 60 гр сурово + парченца запечена сланинка + остатъците от зеленчука на обед

Много гладен ден днес.

Дайте линк, моля, за състезанието на Джони спорт, да видя къде кога :)

Цъ-ъ-ъкс. :)

Това с цялото агне - не знам за т.нар. провинция, но в периферията на София, където живеят баба ми и дядо ми, във всяка къща почти се пече цяло агне на пещ, вкл. и в нашата, защото било традиция и срамота да не се пече. (fubar) От ранни зори започват да се носят едни неприятни, лично за мен, миризми на агнешко и дроб сарма и изобщо не е гот тая работа. :D Да не говорим, че през другото време никой не яде агнешко, не сме му привикнали, може би, та изобщо на никой не е вкусно и поне 1/3 от това агне съм сигурна, че накрая отива за кучето - и то Великден да види. Изключително тъпо, ама - традиция било.
Линк за турнира - https://www.facebook.com/events/1423459594618511/ (F)
Ей, Кольо, навсякде си бе, изпревари ме.

Тенкю :) А нещо, съфорумниците организирате ли среща покрай събитието? Има някакви намеци в темата на Ники, но аз съм от дълбоката провинция  :)

Хаотично всички си споделят дали ще идват или не в моята тема просто, мисля. :D Или... ако има някаква организация, аз не знам за нея.

То самият турнир обикновено се превръща в неформална среща...
Нищо по-конкретно не сме мислили (аз поне не съм правил организация).
(sun)

Хайде някой с книжка и кола да мине напряко през Ловеч и да вземе Кобричката, де... (wasntme)

Начиии... с удоволствие бих подбрал 3-4 човека от някъде с колата, ама чак до Ловеч... (giggle)

Ахахах, не бе, не се натискам някой да ме кара, има си автобуси. Не че ще откажа ако някой ме натовари. ;)
Но не познавам София - а тя не е малък град и не знам дали ще се оправя, ако реша да дойда сама. Даже не съм решила де, че си е инвестиция, едно 30 лв го пиши само за режийни :) Затова разпитвам, че да си преценя овреме.

Когато решиш, че ще идваш... все ще измислим как да те придвижим в София. ;)

Е, ако решиш да дойдеш до София, сигурна съм, ще се организираме все някак да те вземем от гарата. Иначе, да, София е голям град, аз съм ходила в квартала, където е залта.... сумарно - 2 пъти. :D Та, не е като да знам къде ще се ходи точно...

Мога да обясня точно къде е мястото, където ще се проведе турнира (абориген съм, в смисъл - местен, това е родният ми квартал). Като приближи още малко събитието (и ако не се случи нещо непредвидено при мен) ще мислим някакви транспортни варианти, мога да подсигуря няколко човека (от автогарата и/или центъра включително).

Мисля, че беше редно да си има една темичка : http://www.bb-team.org/forums/viewthread/76854 :)

Страхотно! Добро начало. Аз пак ще използвам дневника за лични нужди. :) Мародераторите да не гледат.
Ако сега дадете още едно рамо - трибоеца ще ходи на изпит в София тази събота -  търся му квартира до Университета по архитектура и геодезия/ стадион Васил Левски  за една нощ.
Стаички по центъра на София има, хубави са, ползвали сме ги, но иска да е нещо съвсем близо, че да не разчита на трафик/липса на умения за ориентиране (то успяхме да се загубим в Свищов първите пъти и не пита за посока , да не се изложи :) )

Всичко до метро ще му свърши работа - станция “Стадион Васил Левски” е на около 100 метра от УАСГ :)

Само на мен ли това ми изглежда ужасен начин за самонараняване?
https://www.facebook.com/video.php?v=762270080552930
Чудно ми е защо хората толкова искат да се осакатят и то по трудния начин....

Днес вместо почивка.

14.04
СУПЕР СЕРИЯ
1. раменна преса с дъмбели 4х15х(2х10кг)
2. крънчове 4х15
СУПЕР СЕРИЯ
3. бицепсово сгъване с дъмбели едновременно 4х10х(2х10кг)
4. трицепсови лицеви опори 4х10
СУПЕР СЕРИЯ
5. разтваряне за странично рамо 4х8х(2х7.5кг)
6. повдигане на крака от лег 4х10
СУПЕР СЕРИЯ
7. френско разгъване с дъмбели 4х10х(2х7.5кг)
8. концентрично сгъване за бицепс 4х10х7.5 кг всяка ръка

Движение за деня 5 км.

Сега отивам да се излежавам :) с новите епизоди на Игра на тронове.........

Не свиквай, следващият ще излезе след месец :D

Не свиквай, следващият ще излезе след месец :D

Гадно ... :)
Препоръчай ми нещо по твой избор. :)
Много се чудих да изчакам ли да излезе целия сезон или поне 10 епизода, че да не ги чакам по 2 седмици.
Ма не удържах :)
Иначе Викингите така си ги чакам, да излезе сезона :)
Иначе гледам и Стрелата, Касъл, Supernatural. Може би ще изгледам и Светкавицата. Миналата година изгледах отново почти целия Стартрек и други класики :)

Да ви препоръчам едно страхотно готино старо SF сериалче
Firefly Рейтингът му е 9.2 от 10 в IMDB и си заслужава всяка минута. :)

Аз съм си приготвил стрелата и светкавицата за лятото. На скоро приключих Shameless - но не е за всеки :D

Meanwhile in Greece :)
Шампионат по pole dance. Думите са излишни. :)
Особено тези якичките ...
Но има и по-стройни...
а какви мъже ...

15.04
Сън: 23.15- 6.30
Малко мие, цяла сутрин ми е шеметно, но все пак как да спреш с една серия :)

Храна:
- 3в1,
-3 фпх миниатюрни + 125 гр. моцарела
- 1 ябълка
- 1фпх малка + пилешки стек 150 гр. + 100 гр. варен грах консерва
- кафе със сметана и стевия (coffee), ок. 50 гр. печени бадеми
- 1фпх малка + пилешки стек 150 гр. + 150 гр. варен грах консерва
- 2 мини фпх с пастет ок. 50 гр. + купешки сладкиш 80 гр (пазих си го цяла седмица :) )

Чувствам се страшно схваната- рамене, крака, отдавам го на липсата на повече сън. Ще помисля дали да се раздвижа лекичко днес. Така за тонус.

Раздвижих кръвта със собствено тегло, да не атрофира някой мускул. За няма 25 мин. Докато се изпотя и приключих :)

15.04
10 кръга :
1. набиране подхват х5
2. лицеви опори х10
3. клек х15

Движение за деня до 3 км само.

16.04
Празник на юриста.
Сън: 23.30- ок. 6.00
По-зле и от вчера. Имам тъмни кръгове под очите. Развалих си режима заради тъпи сериали. Събраха ми се 10-12 часа пред компа на ден последните 2-3 дни. Голяма глупост. После не мога да заспя и спя много неспокойно. Тази вечер трябва да се легне с кокошките, за да спася положението.

Храна:
- 3в1
- 3 мини фпх с 100 гр, скаморца запечни
- 1 ябълка
- салата земна ябълка, репички и маслини + 1 мини фпх + пилешки стек 150 гр.
- кафе със сметана и стевия (coffee)
- салата земна ябълка, репички и маслини + 1 мини фпх + пилешки стек 150 гр.
- кисело мляко 400 гр. + 5-6 суп. лъж. пшен. зародиш + 20 гр. суроват. протеин

Моя милост как се е изпъчила за снимка :)

16.04
Без тренировка
Движение за деня - 4 км

17.04
Сън : 22.00 - (3.00 - 4.00) - 6.30
Пак спах малко криво и ми е едно нервно някак си. Може би е общо неразположение. Вчера сутринта - запушен нос, днес се събудих към 3 с леки болки в гърлото.  Явно най-накрая съм се заразила с вируса, който тръшка службата един по един.
Мерки са взети -  Саменто, клеева тинктура, дано да помогнат де.
Чудя се дали е грипен вирус, за да взема Римантадин.
Мисля, че по-скоро не е грип, няма характерните остри симптоми.

Храна:
- 3в1
- 1/4 баница (от 4 кори за баница (ок. 150 гр. )+  400 гр. телешка кайма от младо теленце до 8 месеца с подправки + 4 яйца + малко зехтин) - бива, а ?
- 1 ябълка
- пюре от леща със запечена сланинка (ok. 100гр. сурова лещата)
- 2 шок. бонбона, кафе със стевия и сметана
-1/4 баница
- Аттак 2.0

Значи може да се изкара някой лев и от мен :)
http://www.sciencealert.com/this-is-how-much-your-body-is-worth