ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

04.08
Сън: 23.30- 6.30 + 1 час привечер
Уж, спах, спах, ма едвам отлепих и съм като цапната по главата. Но не ми се спеше, в 16 часа беше конската доза нес кафе с алкохол и до среднощ не ми се доспа.
Вчера пълен релакс , 6 епизода на Галактиката.

Храна:
-3в1 Нескафе
- бананово овесена палачинка (1 банан, 2.5 яйца, 30-40 гр. овес)
- 2 праскови
- лимецов домашен хляб 70 гр. + свинско на тиган 100 гр. + руска салата купешка 200гр.
- кафе със сметана и стевия, 1 бонбон Линд
- сладолед 100 гр.
- 2х80гр. свински наденички, 50 гр. кашкавал Скаморца, салата (домат, краставица, репичка, айсберг, лимон, зехтин)

Диета мога да си спазвам цял живот, но трудно някога в него ще мога да си купя бонбониера Линд Делукс, така че няма да се правя на скромна.

Мтъй ... :) Купих си Елудрил. Макар че исках специално от този, който е за извадени зъби, сливици и др. оперативни процедури, се оставих да ме убедят да си взема Елудрил Перио , с хлорхексидин, което беше на промоция от 4,90 вместо 8 и затова не се дърпах много ;)
Ще видим дали ще помогне. Поне ще бъда хигиенично чиста ;)

п.п. Към 18.00 изпих ПОЛОВИН пакетче аулин само и вече 2 часа съм като нова.
Иначе се жабуркам час по час ;)
Надявам се да спре тоя растеж за 5-6 дни, че вече ми писва, следобеда стана едно пулсиращо такова (puke) .

Цял ден бях като пребита. Заспала и уморена. Поспах 1 час  ;) Този път ми се отрази добре.
Тренчето -кратно, но интензивно. Имах чувството, че ми изтече далака през ушите, както съм свикнала да си тренирам бавно и заспало.  ;)

04.08
1. бърпи с лицева 4х10
2. скок на височина 4х10
3. римска тяга с пудовката 4х10х33кг
4. набиране подхват 4х6
5. сумо тяга хай-пул с пудовката 4х8х33кг

Движение за деня ок. 6 км.
Малко пране :)

05.08
Сън: 23.00- 6,45
Поспах добре. Явно към 4ч. ефекта на аолина свърши и се поразбудих с леки болки във венеца, но се понася.

Храна:
- 3в1 нескафе
- 1 бананово овесена палачинка
- кафе със сметана
- 1 фил. Финес + 50 гр, кашкавал+ 50 гр. свинско + 3 печени чушки
- 1 банан
- салата (домат, краставица, репички, лимети, орехово олио) + 80 гр. свинска наденичка
- 2 шоколадови бонбона Линд
- 200 гр. кисело мляко + пресни боровинки 100+ гр.
- салатата, 2х50гр. домашни телешки кюфтета

1/2 Аулин в 13,00 + 1 Ефералган (парацетамол) в 19.00 - последният за всеки случай. Така се живее вече.

Май си голяма фенка на това 3в лай... едно . Защо не пиеш обикновено кафе ?

Хахаха, не обичан на Нескафе, но такова имам сега. Има едни Казабланка и едни на Лидл, които са чудесни. Предпочитам 2в1.
Пия на работа обикновено кафе, но и на него му джуркам бая сметана.
Обсъждали сме го вече - обичам и това си е. Не го пия заради кафето вътре, а заради сметаната- така да се каже - обичам да пия плътни напитки-шейкове и пр.
Опитах за два месеца да заменя кафето с протеинов шейк сутрин, но не издържах повече- не ми харесва на вкус и плътност и е с подсладители (ако ще е зло, то захарта ми се струва по-малкото). + това въпреки че добавих 15-20 гр. протеин към дневния си прием, не получих никакви положителни ефекти.
После минах на кафе с протеин - още по-зле. Та така ;) Вкус другар няма.

Идеята ми беше, че не се знае какво точно съдържат тези пакетчета

Разтворимо кафе (химическа екстракция), глюкозо-фруктозен сироп, инвертна захар, растителни мазнини, сухо мляко, емулгатор- соев лецитин най-често. Нищо кой знае какво, че да обръщам внимание за 15-20 гр. Около 10-15 гр. глюкоза (40-50 ккал от захар) , което е сравнително малка част от дневния ми прием. Виждаш, че наблягам на сложни въглехидрати.
Като студентка си правих варено кафе, със захар и прясно мляко. Но отдавна не съм използвала мляко и отвикнах- сухата сметана дава по-добър вкус.

Както ти казах, спирала съм го за месец-два - нищо не се е подобрило, така че явно не ми пречи особено. Но има мощен психологически ефект , плацебо ли се каза, не знам, но е приятен навик, с който ми започва деня сутрин.
Правя си пакетчето с 300-350 мл вода ;)

Че ти пиеш вода .. не кафе :)

Импровизации. Скромно, но от сърце :)

1. скачащи напади 4х10 общо
2. лицеви опори с крака на стол 40+ см - 4х10
3. гребане с пудовката подхват 4х15х33кг
4. флайс от лег 4х15х(2х7,5кг)
5. сумо клек с пудовката 4х10х33кг
6. гребане с пудовката надхват 4х15х33кг
7. ренегадско гребане с опора на пудовката 4х10х12кг всяка страна
8. глутеус мост с крака на стол 40+ см 4х15
9. крънчове 4х15
10. едностранна раменна преса 4х10х12кг всяка ръка

Движение за деня 5 км.

Vanity fair :)

06.08
Сън: 22.30 - ок. 6,30
Добре, почнах да поспивам човешки.

Храна:
- 2в1
- 1/2 бананово-овесена палачинка (дебела я направих)
- кафе със сметана
- пъпеш към 300 гр.
- 3 х50 гр. (сурово) домашни телешки кюфтета (само кайма и черен пипер) + салата (айсберг, репички, домат, зехтин,  сок от лимети), 1 карамелен бонбон
- пресни боровинки 100+ гр. със заквасена сметана ок. 150 гр.
- маскарпоне- ми отворих да опитам и изчезнаха към 100 гр.
- лимецово домашно хлебче към 100 гр. + телешка кайма към 150 гр. + доматен сос (запържени домати с краве масло, босилек и чесън)

Днес заредих със зехтин, маскарпоне, моцарела и  кисело мляко - все промоция ;) Маскарпонето в Пени този уикенд- уникално е, има вкус на пресен  каймак, уникално!


Днес устисках без Аулин- явно вече затихва мъдреца. Сутринта пулсираше малко, но се направих, че не му обръщам внимание, следобед ме подхванаха с работа и не усетих как мина деня.
1 ефералган (разтворим парацетамол) за кураж в 18.00. Дори не знам дали парацетамола стига до тези тъкани.

От вчера - мускулна треска на краката и д-то. Ами не съм свикнала да нямам треска. Тренирам, докато хвана ;)
Днес една безподобно женска тренировка, но исках да си раздвижа “сърчицето” без тежести. Добре се получи, като няма щанги върви бързо и лесно. Може би пълен релакс утре, а в събота- по-силово. А може и да поподскачам пак малко, че с това маскарпоне ...
Правя що правя, оплаквам се и мрънкам от мързел и пак ги докарвам по 5 трена на седмица, 3 силови, 2 чекиджийски. :D :D :D Треновете с пудовката си ги броя за силови. Обаче нямам никаква сила да я суинговам, дейба ... :D

06.08
5 кръга
1. глутеус ритници 30 общо
2. лицеви опори раменен хват 10
3. пулдаун с ластици седнала 15
4. качване на стол 40_ см, х 20 общо

Движение за деня към 4 км.
Мързел.

Кафето ... (чашата е 400 мл.)
и палачинките (дебелички като мене :) )

Ти не си дебела. :)
Ти си за бой! :))))

Много добре ти изглеждат палачинките, ном-ном.

)))))))Мислих, че са кюфтета, а не палачинки ))

Баш кюфтета са...и за блинчики не минават.

Айде сега, кюфтета били. По-скоро са плескавици.

07.08
Сън: 22.30- 6.45
Ммм, не ми се става...

Храна:
- 2в1
- 1/2 овесено банонаново КЮФТЕ ;)
- 2 праскови
- 1 фил. Финес + 4 печени чушки
- кафе със сметана и стевия, 1 карамелен бонбон
- 2х50гр. дом. телешки кюфтета + салата (айсберг, репички, домат, зехтин, сок от лимети)
- диня ок. 200гр.
- 2х50гр.  дом. телешки кюфтета, 50 гр. кашкавал, сварен нахут (към 50 гр. суров) + доматен сос с краве масло, босилек и чесън
- шейк от кисело мляко 200 гр. + пъпеш 200 гр. + протеин 15гр. и стевия
- 1 банан, десетина бразилски ореха

Vanity fair :)

Много си хубава! (h) (sun)

Много си мила, слънце! (bow)

07.08.
Без тренировка.
Движение за деня 5 км.

Умирам си да снимам пейзажи, а го правя тооолкова рядко. Едни стари кадри :)

08.08
Сън:
20.30-21.30
00.00.-7.30 + долежаване
Глупаво се получи.Дремнах , а после не можах да заспя хич - имаше някакъв концерт на центъра и се чуваше чак до вкъщи. Хем ме дразнеше шума, хем ядосваше, че не знам и не съм отишла :) И така ми беше едно леко стресирано, четох книга, в 23.30 имаше и голяма заря, нооо - заради отсрещния блок нищо не се вижда и само чувах пукотевицата. Последно като погледнах беше станало Нова година (бляк).

Храна:
- 3в1
- дом. лимецово хлебче ок. 100 гр. + 2 печени чушки + 4х50гр. (сурово) телешки кюфтета
- кремче от 100 гр, маскарпоне, 100 гр. кисело мляко, 100 гр. пресни боровинки
тренировка
- попара от 400 гр. кисело мляко + 1 фил. Финес, 1 дом. лимецово хлебче към 50 гр., + парче кашкавал ок. 50 гр.
- 1 лимецова био сладка 25 гр- в момент на умопомрачение си взех 2 пакетчета от Лидл (+ бяха с 30% намалени, разбира се)
- чаша бяло вино, шепа печен нахут (отврат, не е за мен)

Чета удивителна енциклопедия. Малко тежка идва за привечер и доста време я подхвърлях, докато започна, но е толкова увлекателно интересна! Взела съм първи том, дано имат и втория. Струва си човек да я има! (подходяща дори за блондинки)
http://www.helikon.bg/books/14/-Модерната-мисъл:-Интелектуалната-история-на-ХХ-век-кн.-1_112563.html
Даниел Бел,
професор по социология, Харвард

“Модерната мисъл” е брилянтно аргументирано изследване на идеите и личностите, които създадоха културата на 20-ти век. Характерът на книгата е енциклопедичен, включени са основните писатели, дейци на културата учени и философи, които са създали идеите, според които живеем ние. Двата тома са разделени на четири части - от Фройд до Витгенщайн; от Шпенглер до “Фермата” на Оруел; от Сартр до “Морето на спокойствието”, от контракултурата до Косово - и съдържат общо четирдесет и две глави. В тях Питър Уотсън е създал един достъпен и увлекателен разказ за интелектуалната традиция на изминалото столетие. Авторът подчертава, че “това столетие може да се разбира като периода, в който научният метод колонизира всички модели на мислене и извърши промяна в начина на ни на разбиране”. Той вижда първата половина от века като период на открития, а втората половина - като период на анализ, синтез и извличане на изводи; изследва ролята на САЩ, на модерните движения и идеологически течения в много сфери на живот. За разлика от повечето стандартни исторически прегледи, в които фокусът пада върху политическите събития и личности, “Модерната мисъл” предлага богат и увлекателен преглед на идеите и културата през 20-ти век, както и на мъжете и жените, които я създадоха.

Звучи доста интригуващо тази книжка. Аз току що се сдобих с непоискано произведение на Плутарх и от любопитство го започнах, та ми трябва нещо по-раздвижено да разнообразя. Може би телефонен указател...

Ама че си хейтър :)
Kнигата не е енциклопедия или речник а един дълъг разказ за важните личности и влиянието на техните открития, как всичко е свързано, как дарвинизмът променя политическите и философските възгледи, как откритията на атома и молекулите влияят върху интелектуалното възприятие за света, предизвикват реакциите на църквата и дори вдъхновяват художниците, разказва по лек начин за основните идеи на Бергсон , Хусерл и другите големи мислители в началото на века,как се развива интелектуалната мисъл в синхрон с архитектурата, литературата, музиката.  Минава през братя Райт, Ръдърфорт или Чадуик. На големите идеи са отделени по 2-3 страници, на по-страничните според автора - не повече от едно споменаване. Сега съм на развитието на Америка в интелектуално и културно отношение.
Чудесна е и изобщо не е телефонен указател.

Ама че си хейтър :)

Не мога да хейтвам нещо, което не съм чел. :) Горното хейтване беше за Плутарх. ;)
А тази твоята даже мисля да си я взема.

Аз също се опитах да се пошегувам, Боби.
Не съм чела Плутарх, знае ли човек, може да е увлекателен :) Покрай световните конспирации разучих диалозите “Тимей” и “Критий” на Платон ;) :)
Учуди ме фактът, че ми хареса книга за съвременния живот, защото винаги съм неглижирала изучаването на новата и най-новата история, били са ми крайно мудни и безинтересни - а може би “вината” е на системата, по която се представят - предимно ПСВ и ВСВ и политиката на разделение. А толкова неща са се случили и са си взаимодействали по невероятен начин.
И се срамувам, че не зная толкова много неща, които сега прочетох! Просто ме е срам!

Днес денят тръгна едно баааавно, мудно и заспало, усещах се една преяла цял ден,  а в залата се получи жестоката тренировка.
За пръв път правих единички тяга с малка почивка и следователно мъртви, а не с чукване и се учудих колко съм яка. :) Мислех, да са през 10 сек, но се оказа, че самото заставане и съсредоточаване над щангата ми отнема 8-10сек, но пак съм безкрайно доволна.

08.08
1. преден клек 2х5х55кг 2х5х50кг 5х40кг
СУПЕР СЕРИЯ
2. лег 4х8х50кг
3. пулдаун  отпред (до брадичката) 4х8х55кг
4. пауър сумо тяга 2х60кг 2х70кг 2х80кг 1х90кг 5х1х95кг през ок. 20 сек. 3х80кг 10х60кг
СУПЕР СЕРИЯ
5. флайс на пек дек 4х8х40кг
6. чуково гребане на машина с 2 ръце 4х6х(2х35кг)
http://ivanbg.com/images/products/3c1a4a2b5aecae99ea06ca35ba8ef005.jpg
СУПЕР СЕРИЯ
7. суинг с 1 ръка с пудовка 3х20х16кг по 10 с всяка ръка
8. хай-пул с пудовка 3х10х16кг

Движение за деня към 3 км.
Малко домакинство, малко пране на ръка :)

Клип на предния клек. 5х55кг
Няма особени разлики с последния път, освен че съм сама и без спотър.
Мисля,  че имам поне половин идея повече стабилност и май коремът и лактите не пропадат толкова... Поне така си мисля де.
Дълбочината е добра (за мен ;) ), там съм доволна от себе си .

Тубата е засякла песента на Джъстин Бийбър в клипа :D :D :D

Аз виждам съществено подобрение в сравнение с предишния ти клип на преден клек. Ядрото държи по-здраво, поради което тежестта не те навежда така, дълбочината е по-добра. Трябва да има и критика, за да не си повярваш прекалено, но в момента не се сещам. :D

Ще стане човек от мене :) Да ме видиш 40 кила как ги клякам, красота :)
Аз най-често си знам недъзите, но човек трябва да се предизвиква от време на време,за да се стимулира, пък после ще се работи по усъвършенстване. Благодаря за критиките.

Благодаря на Теди за съвета за водата за уста- вече венецът напълно се успокои - всяко чудо за 4 дни.
Ще се пожабуркам още 2-3 дни и спирам, че не е полезно постоянно да се ползват антибиотични вещества.

бтв: аз така бавно и замаяно си ходя из залата, не че ми има нещо :) малко като у дома, събувам си чехличките :) в почивките чета вестници ...

Моите не- точно плочки. Доста замазана работа,  но напоследък муам мляко и плодове на корем, така че приемам, че е временно. Не съм качила тегло според кантара.
Поиграх си малко с едни приложения :)

Много секси коремче ;)...не ти трябват плочки...те са за мъже

Не мога да се съглася с теб. Просто приемам, че нямам необходимия телесен тип, за да изкарам преса и усилията за това ще доведат повече негативи, отколкото ползи. Иначе има жени с лека костна структура и малко телесни мазнини, на които им стоят много добре.

За да не седи безполезно мнение :)
Осветена е малко снимката, не знам дали се вижда батмана :)

09.08
Сън: 22.30- 7.30 + долежаване
Ами ритъм, ква да прайш :)

Храна:
- 3в1
- дом. лимецово хлебче 50 гр. + пушена осолена  скумрия ок. 180 гр. изчистена (вкуснооо)
- 1 малък пъпеш - ок. 300 гр.
- 1 ябълка, сладолед 100 гр. , 1 био сладка с лимец и кокос 25 гр. ;)
тренировка
- салата (малко айсберг, 4 печени чушки, репички, зехтин, сок от лимети) + 4 тиквено-телешки кюфтета
-  1 био сладка с лимец и кокос 25 гр

Днес нещо като кардио :) Мислех да са 20 минути  - 4х5мин. ( с хронометър ;) )  но реших да не се изнасилвам от първия път. И така ми се искаше да пукна. Не съм се чувствала така откакто трябваше да тичам 300 м. в осми клас  (tmi)
Каквото и да говори Рони- това си е жива силова- гръмнаха ми бедрата :D

09.08
3 кръга без почивка
1. качване и слизане на стол 45 см  - 90 (по 45 на крак) = 5 мин. общо 15 мин.
2. крънчове - 15
3. глутеус ритници -20 всеки крак

Движение за деня- няма.
ГОЛЯМОТО неделно готвене. Чистене, хладилник.

Извинявай, мила Кобричке... :D

Подвела съм те с личните си усещания, но пък е за добро! Ако утре бедрата са ти сковани, тегли ми една майна и сме квит. :D :D :D

Остави сковаването. ами ако взема да отслабна , въъъй :)
Няма спор, кардио си е- който не вярва, да пробва. ;)
Засега не мога да откарам 15-20 мин нон-стоп, но малка “почивка” за коремни преси и подобни, се получава добре, нещо като спринт и после намаляване.
допреди няколко месеца не можех да направя повече от 10 качвания на стол, без да ми излезе дроба, а после ми се бе схванало д-то за 3 дни, а сега - почти 50, може би с малко усилие ще се увеличат.
Все още не мога да схвана смисъла на планинския катерач, освен че ми вдига пулса.
Бърпитата са някакво изтезание, това скачане доста влиза в бедрата.

За голямо съжаление не мога да ... скачам, Просто не мога- може би е проблем с вътрешното ухо, не знам. Не мога нито да скоча на степ/ стол, нито да прескоча нещо. Краката ми се сковават, препъвам се и до там.
Определено е проблем с равновесието.
Всяко качване на стол да сменя крушка ми причинява страшно сърцебиене и сковаване. Как махнах и смених 6 лампиона от полилея миналата година, не питайте.
Не мога да слизам по стълби, без да се държа за парапета, не мога да се возя на ескалатор, не мога да гледам към небето/висок таван, без да ми се завие свят и да се държа за нещо, не мога да се кача на стълба, не мога да се люлея на люлка, абе ... скапана работа. Много съм привързана към земята, значи :)
Изобщо не си и помислям за упражнения с обръщане на тялото или нещо, което те качва нависоко - като силовото възлизане или кофички на успоредка.
Отне ми почти година да се науча да правя напади без да залитам. Но се научих. :)
Смях не смях първите 2-3 месеца правих степ ъп- качването на стол, като се държах за опора. Затова сега съм много доволна от себе си.
Тази седмица се пробвах да скачам - получава ми се нещо като скок колене към гърди - е доста далеч са ми коленете от гърдите, но и това е добре, доста силово влиза в бедрата и ще го включвам редовно.

Та така, борим се с природата :)

10.08
Сън: 22.30- 6.30
Поспах си доволно.

Храна:
- 2в1
- бъркоч от 200 гр. кис. мляко, шепа овесени ядки, 200 гр. пюре пъпеш и 15 гр. суроватъчен протеин  -силна храна уе
- 2 праскови
- голям комат топъл ръжен хляб :) ,малко  салата (айсберг, печени чушки, репички, лимон, зехтин), 50 гр.печено  пилешко филе
- кафе със сметана и стевия, 1 карамелен бонбон (трябва да ги спра ...)
- бананово-овесена плескавица - (1 яйце, 1 банан, ок. 30 гр. овес)
тренировка
- 50 гр. печено пилешко филе, попара от 400 гр. кисело мляко + 100 гр. домашен лимецов хляб
- 1 био сладка от лимец и кокос

Нещо много ме избива на попарки - ма имам и хляб и мляко в изобилие. Днес си прецаках планираните хранения със салати и месо, защото си купих топъл пресен ръжен хляб и не устоях, ами измуах огромно парче 200 гр. (?) - няма лошо, но ме засити за часове напред. Нещо много бедно откъм протеин, но пък нали така се повишавала усвояемостта му после.
Купила съм си био брашна от Лидл, другата седмица ще се пече домашен хляб. Все още не съм намерила подходящата рецепта - с мая не искам, със сода става много твърд и сух. Квасът също не е вариант - 1 седмица правя и го ям 2, а следващите 2-3 си купувам примерно.

може би е проблем с вътрешното ухо

Хм, много неприятно. И аз получавам световъртеж - при болест на щит. жлеза е нормално. Също ако рязко вдигна кръвно. :) Отделно, че трудно бъркам в лявото ухо, когато го почиствам, може би имам хроничен отит, може да си имам и Мениерен синдром. Случвало ми се е дори когато се обърна рязко в леглото от едната на другата страна или си развея косата нагоре надолу. Не че го правя, ама и не мога. Има хапчета, които облекчават положението, макар и не винаги. Сигурно не ти се занимава с доктори, за да провериш на какво се дължи?...

Не се притеснявай- нямам световъртежи или други проблеми. Просто губя равновесие, като се кача нависоко. Не е нещо, което ми пречи на ежедневието - е, не мога да стана строител  :) Проблеми със жлезата нямам, поне засега, профилактични прегледи и изследване на ТСХ си правя, а и нямам оплаквания.
Майка ми има Мениеров синдром, световъртежи и шум в ушите. Надявам се да не съм ги унаследила. То не се лекува, а се поддържа , има само едно вещество, което влияе на вътрешното ухо бетахистин -бетасерк, вестибо и др.
Иначе разни подобряващи кръвообръщението- цинаризин, винпоцетин и подобни. Опитай със тях - те май са без рецепта, нямат странични ефекти  и евтини. За съжаление относно прословутото гинко билоба няма сигурни доказателства, че подобрява мозъчното кръвообращение (независимо от рекламите).