ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

Мисля, че много съм писала тук за здраво и съвестно работещите хора в системата. Надявам се, си прочел от тук от там.
И не мисля, че те имат нужда от защита, щом с действията си всеки ден опровергават моите словоблудства.
Малко са хората тук, които биха приели, че думите ми като насочени към тях. Даже мисля, че може би съвсем няма такива.

Чудесно и двъхновяващо е, че 15 год, даваш най-доброто от себе си. Надявам се да успея и аз да не се поддам на средата.
Но ...Познавам личности, които през последните 15години  биха избрали клизмата :)
Просто ПОЧТИ  всеки, влязъл в “службата” се примирява с посредствеността.

Оказа се, че суровите какаови зърна са много вкусно нещо, съвсем като шоколад. Очаквах да са горчиво-кисели, но не са.
Засега си взех само 100 гр. и ще разуча по-евтини доставчици. На пакетчето пише 1-4 на ден, което ми се струва безумно. Някакво ограничение има ли изобщо да си ги хрускам , когато ми се прияде?

На мен са ми много горчиви.Не мога да си представя как на някой може да му харесват (dull) Въпреки че 2 пъти купувам от тях, на различни марки и бих казала че имаха вкусова разлика ( явно зависи от сорта ).
Относно дневния прием, има желателно ограничение от гледна точка да не се предозираш с магнезий.
На мен ми препоръчаха, 2 пъти седмично по 30 гр.

Мерси, Joe :) 50 гр. освен в мозъка, биха ми бръкнали и доста в джоба и вкуса, а и не обичам прекалявания с нищо. Да разбирам, че в часовете преди тренировка са добър стимулатор? Ще експериментирам. Просто се оказаха ядливи :)

14.09
Сън: 22.00-6.00
Абе, малко раничко, но се живее.

Храна:
- 3в1 Якобс
- 2 фил. Вита + 50 гр. топено сирене
- кремче от 200 гр. кисело мляко + 30 гр. протеин + 50 гр. бадеми + 3 лъж. овесени ядки
- 8 какаови зърна + 250 гр. смокини
- дом. хляб с чушки и зехтин 90 гр. + телешка кайма (200 гр. сурово)
- кафе със сметана и стевия
- салата (домат, краставица, варена царевица, зехтин, маслини) + 100 гр. краве сирене + 30 гр. Марс
- 1 банан преди сън

Значи това какао не само, че не е горчиво, ами е страшно вкусно, такова хрупкаво. Едвам се спирам да ги хрупам.
На Natura bg , био.

14.09
Без тренировка.
Движение за деня 4 км.
Кулинария :)

Тотално съм прегазена.  Заспах в 19.30 :) Трябва да раздам няколко дни по-леко.

15.09
Сън:  Ъъъ, кхм
19.30 - 00.00
00.45 - 6,30

Мда, явно съм се презорила. След работа понаготвих, хапнах и откъртих.
Събудих се точно 5 мин преди полунощ, прибрах готвеното, почистих, измих се и again в леглото. :D

Храна:
- 2в1
- 2 фпх + 100 гр.моцарела
- 1 банан, 10 бр. какаови зърна (чакам розовия слон)
- задушено телешко 200 гр. с много чушки и царевица
- кафе със сметана и стевия
- 5 бисквити Хогаренас, 1 шок. бонбон (на РД то не си взех :D )
тренировчица
-  1 пилешко бутче печено, салата (домат, чушка, краставица, зехтин) + 100 гр. краве сирене

Живеем лошо, защото купуваме контрабанда.
За да живеем добре, трябва да продаваме контрабанда...

Днес леко и разтоварващо тренче, колкото да поддържам тонус.  Утре мисля да извъртя женска тренировка :)

15.09
1. набиране надхват 4х5
2. гоблет клек с дъмбел 4х12х20кг
3. лицеви опори с крака на стол 45 см 4х12
4. римска тяга с дъмбели до долу 4х15х(2х10кг)
5. набиране подхват 4х5
6. обратни хиперекстензии за дупе 4х15
7. крънчове 4х15

Движение за деня 5 км.
Чистене.

16.09
Сън: 22.45 - 6.30
Бляк, що се събудих? ...

Храна:
- 2в1
- 2 фпх + 100 гр. извара + 50 гр. моцарела
- 1 банан, 1 ябълка
- 10 зрънца какао
- задушено телешко 200 гр. с чушки и царевица
- 5 бисквити Хогаренас , кафе със сметана и стевия
- бяло грозде ок .150 гр., 50 гр. кекс
- тренировчица
- 3,5 бъркани яйца + 1 фпх + 2 лъж. сладка горчица *със захар (гнус голяма, ма нали съм я купила)
- салата (домат, краставица. маслини, зехтин) + 100 гр. краве сирене
- сладолед ок. 150 гр.

Еми яде ми се :) Няма да гладувам я!
(салатите са не по-малко от 400 гр., а понякога - с 2 домата- поне 600гр., зехтин  20-30 мл.)
Утре съм отпуска!!!!

Днес от сутринта треска на задните бедра - тая ромска тяга добре е влязла значи. :) И гърбът еди напрегнат. Остарявам ...
Пак спокойно и леко тренче, може би уикенда ще потренирам в ГО в трибойската зала.

16.09
1. напади на място 4х10х(2х10кг) по 10 всеки крак
2. гребане с дъмбел 4х12х20 кг всяка ръка
3. лицеви опори раменен хват 4х10
4. сумо клек 4х10х(2х10кг)
5. флайс от лег 4х15х(2х10кг)
6. пулоувър за корем 4х12х10кг
7. раменна преса 4х10х(2х10кг)
8. глутеус ритници 4х15 всеки крак

Движение за деня 5 км.

Оууу, не мога ... (rock)

:) (devil)

17.09
Сън: 23.30- 6.30
Ми да, защо не, той тъпият ми м озък откъде да знае, че съм отпуска.

Храна:
- 3в1
- 1 фпх + 3,5 бъркани яйца, 50 гр. извара, 30 гр. моцарела, 1 домат
- 200 гр. смокини, 1 ябълка
- 1 пърленка chapati 40 гр. + 200 гр. телешка кайма,  ок. 100 гр. пилешко месо, 1 чушка, настъргано сирене Монтерей 20-30 гр.
- 1 пърленка  chapati (40 гр.) с масло и мед (3 суп. лъж.) (tmi)
- бяло грозде ок. 300 гр.
- салата (домат, краставица, чушка, зехтин, сирене 60 гр.)

Нищо не свърших - щях да ходя на личната за профилактичен, то се оказа, че още през януари ми е записала прегледана като ходих за сливиците. Напразно чакане 1/2 час.
Исках направление за очен- чак на 01.10. Вече давали на тримесечие.
Щях да си купувам обувки - има едни единствени в града, дето ми отговориха  на изискването качество- цена- удобство (ест. кожа- 40 лв - ниски с каишка) и по-добре да разгледам в Го и Търново, те тези няма да свършат :) Как може най- проста обувка да струва 58 лв ???!!! Ще се гръмна!
Мерих дрехи -  дебела съм
Малко умрял ден, поне се разходих, после и ще потренирам... Май :)

Не си дебела...Това си ти - единствената жена с единствени качества, характеристики и външен вид на този свят.
:* :* :*

Мерси, мерси, ма не е като да съм слаба. Бая добиче съм :D
Просто като се натикам в една пробна 1:1 м., почти си навра задника в огледалото и  едвам се нацедя в няква дрешка, откачам, препотявам се.
Но пък вече си купувам по-свободни дрехи и панталони с ластик на кръста или клинове и сутиени не нося от 3-4 години  :) Адски мразя стягащи дрехи, ръкави, банели или колани. Нещо съм станала като пенсионерка- все търся удобството. Но пък той хубавия кон нали се виждал .... :)

Кобре, мила моя, тъй като и аз изпитвам същите чувства и емоции като вляза в някоя съблекалня, знаеш ли какво решение взех преди много време... просто като си купувам каквито и да е било дрехи, не ги меря... взимам на око. :) Честно, да! И ако после се окаже, че имам проблем с новите си дрешки, току-що закупени, просто ги подарявам.
Аз също си купувам само свободни дрехи! Искам да съм свободна и нищо да не ми разваля моя си конфорт.
Целууувки :*
Тези дни си идвам на Свищов, междудругото :)

Жалко, цяла година все се разминаваме :) Тия дни ще ходя към ГО , ще си взема новата лична карта, да видя майка, да помързелувам домашно, да повдигам трибойски  и тъй.
Миналата седмица бях в Свищов на РД-то ходихме на “топлата вода” двата дни, поне топнах банския за тая година :) Много готино и без пари.
Другата седмица е панаира на Свищов, тогава няма ли да наминеш, че да се засечем? Трибоеца ще се пробва за висене на лост :D :D Цяла година се кани. Да видим ще направи ли нещо сега на състезанието в Дупница. Нещо не му се напъва.

Умната, че си на работа, а аз май само ще мързелувам днес. Искам просто за 5-6 дни да забравя служебните идиотии, че вече започнах да ги сънувам.

Страхотна почивка - вече няколко часа режат асфалта ТОЧНО под терасата и няма да свършат скоро, защото са маркирали над 100 м!!!!! Шумът е нечовешки! (headbang)  (headbang)  (headbang)
Разбира се, бих затворила навсякъде, ако някой комшия не беше ЗАПАЛИЛ ПЕЧКА и пушека и миризмата излизат от отдушника в банята и целия апартамент вече 3 часа смърди, , а в банята е задимено и люти на очите.
Невероятно, трима колеги и директора вече ме търсиха днес
Da бях излязла следобед на разходка ...

Поне една добра новина : HAARP-a вече и във вашия дом :D :D :D

17.09
Тренировка -НЕ.
Движение за деня ок 5 км.
Пране на ръка, домакинство, релакс.

Тренировката само с мислене си остана. Вторник и сряда- уж нищо и никакви тренчета със средни тежест, а пък треска, все едно съм клякала на 70 :)
В 17 часа спряха да режат. Взех, че се възползвах и поспах 30- тина мин.  По-късно и пушека се отмириса. Живее се.
Само дето през отдушника влиза миризма на готвено - аууу, то пържени кюфтета,, то картофена яхния, ма направо слюнките ми текат :)

Директорът пак звъни. Имало ситуация :D :D
Коне, крави, кокошки,развалена храна, осрани ученици. То все такива са ни ситуациите.
Еба си и предизборното натягане, честно, не се търпи вече. Тамън  оправихме една “ситуация” реших, че се е кротнал, ма не :)
Обеща пак да се обади ;)

Аз харесвам сладката горчица, ако е от тази, за която си мисля.  Не бих я яла обаче с яйца. :D С едни бели баварски вурстчета върви.
Също върви с пушена сьомга и масло върху бейгъл. (clap)

Ахаха, май позна , Кико. Немска от Лидл, “Каниа” и едни бели вурстчета нарисувани на етикета. А защо са бели тия вурстчета- лупивала съм си- хем е месо, хем е бяло. Странна работа.
Според мен люта горчица много върви на яйца, но това се оказа нещо сладко като мед -  и то си е само захар де. :)
По принцип не хвърлям храна, обаче ....
Бях купила едно чътни -  мега  солен конфитюр от лимонови корички, е имах чувство, че ще повърна като го опитаха и го изхвърлих, язък за парите. :)
___________________________________________________________________
Снощи - на акция :)
Edit :)

__________________________________________
Със здраве! Мисля да си изключа служебния тия дни ... :)

Ужас, това със ситуацията, хем ужасно, хем смешно като за Чудомир—нямам думи—най-твоe място бих наистина изтрила за всеки случай.
Горе съм писала “пушена сьомга”, имах предвид маринована.
Белите вурстчета съм питала и търсила и аз от какво са—последно питах колегите и те се смеят и мълвят: “Не искаш да знаеш.”  Уж—от мозък традиционно, по принцип.  Амa тя, както викаш, е чиста захар и върви и с други наденички вместо кетчуп според мен. :)

Мисля да си изключа служебния тия дни ...

И гледай “Peaky Blinders”....

18.09
Сън: 23.00 - 7.00 + 30 мин следобед
Ставах 3 пъти до WC, мисля, че от нерви, щото не съм пила много вода. Да съм полицай или прокурор или пр. др. да знам, че ще съм на повикване , ма нали се цаних тук заради спокойствието. Ще видим

Храна:
- 2в1
- 200 гр. кисело мляко + 20 гр. протеин
- 1 фпх + 50 гр. извара + 30 гр. моцарела
- 1 праскова
- картофена запеканка с кашкавал и кренвирш (купешка) поне 350 гр. + 1 краставица
- 3в1
раздвижване
- пресен ананас ок 200 гр.
- 1 малко печено пилешко бутче, 1 крилце, 1 фил. бял хляб + ок. 100 гр. руска салата (2-3 лъж.)
- 2 праскови вечерта

Едитнах. Който видял, видял. Не върви на добре като цяло работата.
Нервак, обещавам да изтегля като изгледам запасите.

По принцип днес без тренировка, умишлено по-леко тази седмица, да се адаптирам към неспокойствието , пък и  усетих как миналите седмици маалко в повечко ми дойдоха 6 трена. Нямам толкова енергия аз.
Утре в зала.
Следобед дремнах половин час :D :D и ме хвана съклета - раздвижих импровизирано. Колкото да раздвижа кръвта.
Не знам защо вече 2 дни бедрата и дупето са едни изтръпнали и схванати, а не съм ги тренирала много.
Глутеус моста е буквално до отказ, даже правя 1-2 сек пауза между 10 и 11 , крънчовете също - правя ги в синхрон с дишането, не сгъвам кръста, а задържам контракцията . Така че мен лично ме натоварват в това изпълнение.

18.09
1. разтваряне встрани за рамо 4х10х(2х5кг)
2. повдигане с 2 ръце напред 4х10х5кг
3. крънчове 4х15
4. глутеус ритник 4х15 всеки крак
5. гребане за задно рамо 4х10х(2х5кг)
6. глутеус мост с крака на стол 45см 4х15
7. бицепсово сгъване 4х10х(2х5кг)
8. лицеви опори с раменен хват 4х10

Движение за деня ок 2-3 км.
Основно релакс и лежане

Взех си личната карта и да ви кажа - много добре се е получило :) Трябва да покажа :)
Автокорекцията знае думата “съклет”, a подчертава “синхрон” :D :) :D

:)

Да го изяде човек, Мирка, толкова е сладък :D (inlove)

Нали ? Невероятен бебчо! <3
(имaме същата печка и легени - автентична снимка направо - само бебе нямаме у нас :D :D )

19.09
Сън: 23.30 - 7.30 + 40 мин привечер
“Шоуто на Слави”  - голяма грешка (puke)

Храна:
- 3в1
- 2 фпх + млечен пастет (извара, масло, сирене) ок. 100 г. + печена шунка ок. 200 гр.
тренировка
- 1 пилешко бутче + 1 фил. Вита, 100 гр. руска салата, 200 гр. домашка манджичка с картофи, зеленчук и извара
- някакъв кекс с крем ок. 100 гр.
- 1 ябълка, 1 праскова
- 1 фил. Вита + топено сирене 40 гр. + горна част пилешко бутче, 1 краставица
- пресен ананас ок. 200 гр. вечерта

Очаквайте добро хапване тези дни :) :)

Днес леко и без напъване. На клека можех поне осмици но не се напънах за повече от 6, все пак не съм клякала на гръб 4-5 седмици, а може и повече. Легът беше супер. Изобщо-много доволно. Чувствам се във форма :)

В залата беше пълно с убавци от Делта гард - разбирайте шкембести едроръки биячи :) Всички  тренове за рамо , ръмжения и рев като от родилни контракции.
Имаше и една секси мацка по щорти, която правеше супер обемна тренировка за крака клекове на 25 и 30 кг и напади с 10 кг :) Чувствах се еба си мъжкарката пред нея. По едно време дебилите си разговарят какво се е променило в залата и единия казва: “Да, има и жени вече.” Тъкмо се набирам аз. И другия му отговаря “Не жени,  а жена, жена!”
Нещо  имах странното чувство, че точно мен ме изключиха от сметката. То че бях с дрипава тениска и коса на топче, ма все пак :)

19.09
1. клек 3х6х60кг 8х50кг 10х40кг
2. лег 8/8/5 х 55кг 8х50кг 1х40 кг
3. набиране надхват 7, 3х5
4. суинг с 1 ръка 4х20х14кг по 10 всяка ръка
5. хай пул с пудовка 4х10х14кг

Двибение ок. 2 км.

Според мен, щом са говорили, че нещо се е променило и “вече”, са изключили по-скоро мацката със шортите.  Сигурна съм, че изглеждаш много секси с дрипава тениска и коса на топче.  Не, че трябва да ти го казва някой - не, драсвам, за да кажа просто, че горният пост е много забавен.  :D

Blagodarq , Кико, но не мисля, че са от типа мъже, които биха харесали точно това :)

Сега, мацката не я познавам, беше адски секси с тия шорти, марков потник, стегнати бедра и много тен. Направо не знам какво търси в мърлявата зала (с извинение към собственика, но все още не е на нивото на P&M да речем)
Обаче
1. кляка с дъска под петите, при положение, че е с кецове с дебела подметка на петата.
2. кляка с колан, който сложи още преди загрявката- разтягане и не го свали 20 мин. Кляка  10х25кг и 10х30кг все пак -колан ??!!!
3. кляка с хавлиена кърпа на врата под лоста. ( и с ръкавици беше, но това не го броя :) )

Нещо не ми хареса тази комбинация- някой я учи явно, евала за усилията й, но мисля, че това са много вредни навици.

От година поне вече клякам и тренирам боса и бих казала, че се чувствам доста добре от контакта си със земята. Мисля, че това помага на баланса и гъвкавостта и ходилата по  естествен начин разпределя тежестта.
Не ползвам колан- бях се научила и аз в началото преди 5-6 години, но сега смятам че изобщо не ми трябва при такива малки спрямо собственото ми тегло тежести. Дори трибоеца слага колан само на състезание. Осъзнавам всички неприятности до които води, но колкото и да е странно, никой не го интересува. :) Колегата ми фитнес маниак се присмива, според него коланът подсилвал пояса.
От началото на годината не слагам и фитили изобщо - уф, просто как се бях привързала към тях, не е истина, сега осъзнавам че само са ми пречили и изменяли цялата стойка.
Почнала съм да клякам хай- бар, или поне по-хай от преди.
Кво става, ъпгрейдвам ли се?

Майка ми вчера направо се ужаси, като ми видя мазолите. Много мрази и каналчето на гърдите, направо сбърквам жената и постоянно ме съветва да не се правя на мъж :D :D

Hahahah, паднах!!!

20.09
Сън: 23.30- 7.30
Бива :)

Храна:
- 3в1
- 2 фил. Вита + млечен пастет 100 гр. + бекон 50 гр.
тренировка
- 1 голям банан
- печени пилешки гърди ок. 150 гр. + салата (домат, краставица, чушка, олио) + 1 фил. Вита + 1 шоколадова бисквита
- 250 гр. ягоди
- 1 малка круша
- 1 печено пилешко бутче, 1 фил. Вита, домашна манджичка с картофи, зарзават и извара

Днес БРУТАЛНАТА  мускулна треска в бедрата, мълий, като не съм правила едно упражнение повече от месец, тъй ще е . Независимо, че си правя преден клек, сумо клек, гоблет клек, напади, тяги и пр., клекът на гръб си е друго нещо.
И гърдичките са поозорени бая, та не ги напъвах.
Сгъването и разгъването идват тежки.
Тягата МНОГО  доволно, при положение, че едвам кляках да си наредя дисковете. При малко зор можех да избутам още по 1 повторения, 5+3 звучи по-добре от 4+2,  но ... не ми плащат да се зоря.  :)

Днес единия тюфлек от охранителите пак беше в залата. Пита ме дали съм трибойка. После каза, че тренирам повече от мъж :) Отговарям му , че само се лигавя, а той -”Ми ти тренираш повече от мъже на стероидно хранене.” Точно това каза “стероидно хранене” (giggle) (headbang)

20.09
1. чуково гребане на машина с дискове с 2 ръце 4х8х(2х30кг)
СУПЕР СЕРИЯ
2. разгъване за предни бедра 4х8х30кг
3. сгъване за задни бедра 4х8х30кг
4. полулег с дъмбели 3х10х(2х18кг)
5. сумо пауър тяга 4х60кг 2х70кг 2х80кг 4х90кг 2х90кг 4х80кг 8х60кг
6.  пулдаун с широк успореден хват 7-6-6 х 55кг
7. вдигане на крака от лег (дълга амплитуда от пейка) 3х15

Движение за деня ок. 4 км - баири и багаж :D

“сумо пауър тяга” ?

И така скъпи мои - пак опирам до безценната ви помощ - къде бих могла да потърся олимпийски лост за вдигане на тежести в добро състояние втора употреба?

DSMHY, уточнявам, че не е класическа сумо тяга с външна ротация на бедрата и стъпалата, а хибридна сумо тяга - както се нарича на бг или както й казват някой трибойци “power” тяга.
Ето разликата
http://fitcitygym.bg/data/uploads/editor/images/5f7ed76d4e0d4204191f6b4ef2bba745.jpg

Ясно ми е, че има такава тяга - все пак аз така дърпам, ясни са ми и разликите, но точно заради това попитах. Как едновременно сумо, пък и пауър ? Да не е по-тесен разкрач, но с краката навън... ?