ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

http://www.boredpanda.com/assemblage-sculptures-seasons-garret-kane/
Изумително ...
http://www.boredpanda.com/museo-atlantico-underwater-museum-opens-in-lanzarote/

———————-
http://www.boredpanda.com/i-created-surreal-illustrations-to-show-how-different-ideas-coexist-3/

12.11
Сън: 01.00- 6.00 после успях да заспя до ок. 8. 00 + излежаване

Храна:
- нескафе , сметана , 4 гр. захар
- 3 малки фпх, 3 парчета топено сирене, 3 сушени домата със зехтин, парченце свинско останало ок. 50гр.
- оризови протеинови бисквити (домашни) 5 бр.
- цикория с лъжичка протеин (свърши сметаната :) )
- 1 фпх с 100 гр. хумус
- 200 гр. кис, мляко, ок. 50 гр. сусамови крекери със зехтин (домашни)

12.11
Без тренировка.
Движение за деня няма.
Чистене на апартамента и пране.

Мързелив ден днес. По план мислех да правя малко рамо и ръце + колело.  Имах цялото време на света, но предпочетох просто да си почивам, много приятно занимание. Другата седмица си вземам 3 дни отпуск и ще си дремя. Пък дойде ми по обед и съвсем ми уби желание да движа.
Утре най-вероятно ще мина през залата, за да не стане съвсем хайлашка работа.
Апетитът ми рязко се загуби .... Чак се чудя как не умрях от глад днес. :) :D

Оризови Протеинови Бисквити:
- 200 гр. оризов грис (станаха по хрупкави и зърнести)
- 2-3 дози протеин с ванилов аромат 50-60 гр.
- кокосови стърготини 50-60 гр.
- сусамово олио на око
- 4 яйца (ползвам големи 60-70+ гр,)

Намазах пак на хартията и пекох до хубав карамелен цвят. Станаха учудващо вкусни, сладки  и ароматни.

Поздрав :)

13.11
Сън: 22.30-8.00 излежаване :)

Храна:
- нес кафе със сметана
- 3-4 оризови протеинови бисквити
- сьомга (1/2 от пакет за супа =400 гр. замразено) , 2 фпх
- сладоледче 60 гр.
- салата цвекло, моркив и земна ябълка със зехтин и заквасена сметана ок. 300гр., пилешко филе печено с подправки 150 гр. и зехтин, 1 фпх
- инка със сметана (coffee)

13.11 комплексна
повечето в супер серии
1. полулег с дъмбели (10,16кг) 3х8х(2х21кг)
2. клек (30,50кг) 3х7х60кг 2х7х50кг
3. придърпване на скрипец зад врат (35кг) 3х8х50кг
4. кросоувър с почти прави ръце 3х12х(2х15кг)
5. лег преса 3х12х90кг
6. гребане с пудовки 3х10х(2х16кг)
7. хиперекстензии с тежест  3х10х15кг диск пред гърди
8. едностранна дълбока раменна преса с пудовка 3х10х10кг всяка ръка
9. upright row едностранно с пудовка  3х10х10кг всяка ръка
10. разтваряне с прави ръце страни 3х10х(2х15кг)
11. коремни преси от обратен наклон 3х15
12. скотово сгъване на машина 3х10 (+5кг)
13. кик бек едноврменно с 2 ръце 3х10х(2х5кг)

Кардио на велоергометър 20 мин (пулс 125, 65%)
Движение за деня 2,5-3км. Пазар.

Лежерна тренировка, но доста стегната. Позамотах се накрая с чекиджийски упражнения.
————————————————-
Кардиото със същата  интензивност като у нас, пулсът същия, май скоростта също, само дето магнитното колело върти леко и плавно, а барутника у нас трудно тръгва, стърже и се тресе, все едно ще му се разпаднат капаците :)
—————————————————
Правя кросоувъра по този начин, с много леко сгъване в лактите:
http://bbteamcdn.com/content/originals/1164.jpg
Забелязвам че всички останали слагат много по-голяма тежест, отколкото биха задвижили с прави ръце и бутат силно наведени напред с лакти , близо до тялото. Според мен това напълно променя смисъла на упражнението и го превръща в избутване.

14.11
Сън: 22.00-7.00
Спах като бито куче след тренировката :)

Храна:
- инка със сметана
- кис. мляко с овес 6 суп. лъж, овесени трици 1-2 лъж.
- 2 малки ябълки
- салата цвекло, морков и земна ябълка с лимон и зехтин 250-300 гр., пилешко филе с подправки и малко зехтин, ок. 150 гр.печено, 1 фпх
- инка със сметана и кокосово масло
- сьомга (1/2 от комплект за супа=400 гр. замразен) 2 фпх

НЕчовешки схваната съм от тренировката, най-гадно е, че се съчета мускулна болка в раменете, бицепсите и предмишниците, като бита съм :)
Ходихме пеша до съда с колеги, уж бях много добре облечена , но студа и вятъра много ми взеха енергията, а редуването на топло вътре със и студен вятър навън още повече. Трупясвам се с книжка под завивките от сега и така :)
———————————-
Днес било много голям ден, каза гугъл!
Ето това са важните хора и събития, а не разни генералисимуси ...

https://news.bg/disasters/125-godini-ot-rozhdenieto-na-frederik-banting.html

14.11
Без тренировка.
Движение за деня 4 км

Релакс на топло и възстановяване. :)

Здравей :)
Бих искала да попитам нещо. Каква е лег пресата във вашата зала?
С плочици или товарите дискове?
Правиш 12 бройки на 90 кг , а клека е до 60 :) 
Излгежда наистина имам слаби крака, Аз немога да  повторя толкова пъти на 50, остави на 90 на лег пресата в залата, която тренирам.

Затова ми е интересно каква е?

Здравей :)
Бих искала да попитам нещо. Каква е лег пресата във вашата зала?
С плочици или товарите дискове?
...

То по- скоро зависи дали е тип шейна с наклон или е кабел и какви макари има.

Здравей, Зори.
Клекът си го виждала - ето такъв. Приемлив го намирам, натоварва ме пълноценно, макар и далеееч от перфектен.

Лег пресата е доста особена. Всяка машина си е специфична, така че не е мерило за нищо. Модел на Ivan с дискове. Слагам 90 , защото дисковете са 2х25 и 2х20кг, та не ми се занимава за още 2х5. Другия път ще закръгля на 100, макар да няма нищо в тази цифра.
Гледам да пускам по-дълбоко на нея и не я товаря излишно, за да не рискувам с коленете и таза. Получавам здрава мускулна треска от вътрешната и задната страна на бедрата с нея.
В старата зала на друга машина преди време слагах повече от 150 кг  при клек 50-60кг , но и моделът е друг и техниката и всичко.
Ето я и самата машина, лятото правих едностранно и с е снимах да видя какво се случва. Не е лошо натоварването едностранно- тежестта е лека до средна  и съвсем под контрол.

Аз не знам, дали има значение уреда върху килограмите с които работиш, но поне от това което съм видял, като уреди, са два вида. Единият-в залата например, в която аз ходя, си седнал с наклон на облегалката почти като на стол и при бутането ти мърда стола назад. Там е с плочки.
Другият уред, на който гледам по-отявлени билдъри тренират /като от клипа на Кобрата/, облегалката на стола, който не се движи и е в сатично положение  е много повече надолу, все едно почти си легнал. Там буташ с краката нагоре, апропо този уред гледам е с дискове от двете страни.
Уж на машини работиш с повече тежест, но на тази която аз тренирам, килограмите с които клякам с щанга ми се видят даже по-тежки на машината. Може би защото буташ и собственото си тегло до някъде, след като столът се движи. При другата машина участва само теглото на дисковете, които избутваш нагоре. Поне аз така си го обяснявам.

Здравей, Зори.
Клекът си го виждала - ето такъв. Приемлив го намирам, натоварва ме пълноценно, макар и далеееч от перфектен.

Лег пресата е доста особена. Всяка машина си е специфична, така че не е мерило за нищо. Модел на Ivan с дискове. Слагам 90 , защото дисковете са 2х25 и 2х20кг, та не ми се занимава за още 2х5. Другия път ще закръгля на 100, макар да няма нищо в тази цифра.
Гледам да пускам по-дълбоко на нея и не я товаря излишно, за да не рискувам с коленете и таза. Получавам здрава мускулна треска от вътрешната и задната страна на бедрата с нея.
В старата зала на друга машина преди време слагах повече от 150 кг  при клек 50-60кг , но и моделът е друг и техниката и всичко.
Ето я и самата машина, лятото правих едностранно и с е снимах да видя какво се случва. Не е лошо натоварването едностранно- тежестта е лека до средна  и съвсем под контрол.

А благодаря за подробното обяснение  :)
Разбрах сега.  Модела прилича на тази в нашата. Здрави крака значи. :)
Кекави крака >> моите :Д

Мнението беше редактирано от ZshA на 15.11.16 11:46.

А благодаря за подробното обяснение  :)
Разбрах сега.  Модела прилича на тази в нашата. Здрави крака значи. :)
Кекави крака >> моите :Д

Каза човекът с 75 клек? Айде, моля. :)
Супер се развиваш и виждам сила скоро да клекнеш на 80, та чаках клип и тогава да коментирам :) Тягата и тя ти дръпна. Чудя се как правиш тренировки с 30-40кг и , после се оказва че имаш сила за 2 пъти повече. Явно се подценяваш.
Машината предлага съвсем нереална килограми.

Машината, която аз бутам е като тази на Кобрата .
Иначе съм опитвала и на такава като стол, беше по-лесно. Но аз тогава бях с треньорка, коят ме гледаше лошо когато товарих :D

Няма никакво значение, просто ми беше интересно и любопитно :)

А благодаря за подробното обяснение  :)
Разбрах сега.  Модела прилича на тази в нашата. Здрави крака значи. :)
Кекави крака >> моите :Д

Каза човекът с 75 клек? Айде, моля. :)
Супер се развиваш и виждам сила скоро да клекнеш на 80, та чаках клип и тогава да коментирам :) Тягата и тя ти дръпна. Чудя се как правиш тренировки с 30-40кг и , после се оказва че имаш сила за 2 пъти повече. Явно се подценяваш.
Машината предлага съвсем нереална килограми.

кОбре, аз ям доста напоследък. :) И предимно въгехидратна храна. Към края на работния ден, имам така един прилив..
Но точно в този ден с клека кляках с 30 сутринта, >> натискаше ме дори. Но клека в 9ч така ми се отразява :D
Към обяд дори тези 75 не ми тежаха на гърба >> а аз имам слаба горна част. Нито се набирам, нито правя цели лицеви нито имм силна лежанка 1,2 ки на 35 най-много. Та така. Важното е да сме ЗДРАВИ :)

15.11
Сън: 21.30-7.00
Sleeping beauty mode on :)

Храна:
- инка със сметана
- 2 фпх с 60 гр. моцарела, 2 сушени домата в зехтин
- 2 киви, 1 малка ябълка
- салата цвекло, морков, земна ябълка с лимонов сок и зехтин ок. 200 гр., пилешко филе с подправки и зехтин ок. 150 гр. печено
- 3в1
- бананова протеинова палачинка
- домашно кьопоолу 200-250 гр. 2 фпх, говежда пастърма (купешка, сурова) ок. 100 гр. (1/2 опаковка)
- 1/2 Нестле лайън 30 гр.

Магнитчетата на хладилника :)

Кобре, ще настинеш  :D

Моржувам, Ме4о! :)
————————————————
15.11
Без силова тренировка.
Кардио на велоергометър 40 мин (пулс. 125, 65%)
Движение за деня 3 км.

Кардиото става все по-леко и даже приятно. :)

16.11
Сън: около полунощ- 6,30
Окъснях, а сутринта ми беше нервно и се събудих рано

Храна:
- инка с кондензирано мляко
- 2 фпх с 1 парче топено сирене и пилешка пържола от бут ок 70 гр.
- 2 киви,  1 ябълка
- капучино с 2 гр. захар
- салата домат, печени тиквички, моцарела 60 гр, зехтин + пилешка пържола от бут 150-200 гр.
- 3в1 с глътка Pasport :) 1 протеинова бисквита
- 1.5 бананова протеинова палачинка с 3 суп. лъж. фъстъчено масло
- инка с капка конденз. мляко
- 1/2 нестле лайън - 30 гр. за душата

16.11 комплексна
някои в супер серии
1. лег с раменен хват (20,40кг) 3х10х50кг
2. клек (20,40кг) 3х10х50кг
3. чуково гребане на машина с успореден хват (2х20кг) 3х10х(2х30кг)
4. разгъване за предни бедра 3х8х30кг
5. сгъване за задни бедра 3х10х30кг
6. затваряне на пек дек 3х10х45кг
7. придърпване на скрипец зад врат 3х10х45кг
8. румънска тяга 3х10х40кг
9. разтваряне на аддуктор 3х15
10. раменна преса с лост (20кг) 3х8х30кг
11. повдигане встрани и събиране напред за рамене 3х15х(2х2кг)
12. коремни преси от обратен наклон 3х15

Движение за деня 4 км

Приятна, лека, но натоварваща тренировка.

:)

:) :)

17.11
Сън: 00.00-8.00
Поспах си, излежавах се :)

Храна:
- нескафе със сметана
- 1 фпх, говежда пастърма (купешка) ок 100гр., хапка пилешко останало към 50 гр.
- протеинова пълнозърнеста бисквита
- 1,5 протеинови бананови палачинки , ирландско кафе от машина
- салата от варени картови, варен карфиол и варена царевица със шарлан ок 300 гр., печени пилешки дробчета (ок. 200 гр. сурово)
- 20 гр. черен шоколад (75%)
- 1 бисквита с крем, 3 ореха в черен шоколад (домашни)
- пилешки бульон 200-300 мл.

17.11
Без тренировка.
Движение за деня минимално ок. 1 км.
Чистене, пране, домакинство.

Влязох в крачка :)

На тоя първия Паулу Коелю някой трябва да му обясни ролята на запетаите. Винаги съм смятал, че е проява на доста по-тъпа неграмотност да ръсиш запетаи там, където нямат място, отколкото да не ги слагаш изобщо. :)

П. П. Неграмотността си е неграмотност, като под по-тъпа имам предвид демонстративна. :)

Boby, това е просто смешна картинка от нета. Няма нужда от метаанализ :)

Boby, това е просто смешна картинка от нета. Няма нужда от метаанализ :)

Не мога да възприема като смешно нещо със снимката и името на масов убиец с кръвта на хиляди по ръцете си. Някои от закачките са забавни, но поставени в този контекст, са меко казано безвкусни.

Дoри не знам защо Ескобар е станал лице на всякакви мемета. Някой има ли представа?  Интересно ми е.
Не свързвам по никакъв начин реалната личност със смешните текстчета. Не мисля, че дори хората, които са ги правили, имат представа какъв контекст може да се получи.
Слоганите са ми смешни. Въпрос на възприятие.
Приемам, че просто са на черен фон (снимката и без това само загрозява :) ) представи си че е Футурама или Йода.

Да се смееш ли, да плачеш ли ...

Дoри не знам защо Ескобар е станал лице на всякакви мемета. Някой има ли представа?  Интересно ми е.

Няма официална версия защо изобщо Ескобар е на мемета, камо ли на такива с житейски мъдрости. Според мен е повече популярен в България, по далечен аналог (подобно испанско звучене) с друг меме- герой - Пауло Куелю.

18.11
Сън: 23.30-преди 7.00 (станах чак след 2 часа де)

Храна:
- 3в1
- многозърнесто хлебче 100гр., 1/2 авокадо, 100 гр. пилешко филе
- 20 гр. черен шоколад
- 2 средни банана
- пилешко филе печено със зехтин 200 гр. (сурово), варен карфиол, картофи и царевица със зехтин. 1/2 фпх,
- kaйзер пастърма 50 гр., пилешко сварено 50-100 гр.
- инка със сухо мляко
- 3 ореха в черен шоколад домашни

18.11 дърпащи
1. набиране успореден хват (тесен, раменен и широк) 3х7
2. суинг с пудовка 3х30х14кг
3. придърпване на скрипец зад врат 3х10х45кг
4. добро утро седнала 12х20кг 10х25кг 10х30кг
5. едностранно гребане с дъмбел с опора на лежанка 3х10х22кг всяка ръка
6. коремни преси от обратен наклон 3х15
7. хеликоптер раменен хват 3х8х30кг
8. едностранно придърпване на скрипец от колене (на кросоувър) 3х10х40кг всяка ръка
9. хеликоптер до брадичката на скрипец 3х10х30кг
10. сгъване за задни бедра 3х10х25кг

Движение за деня 1-2 км.
ГОЛЯМОТО чистене у мамини (muscle)

Готини старчета :) :) :)
http://www.highviewart.com/krasota/seksi-vazrastni-mazhe-koito-shte-promenyat-predstavata-vi-za-ostaryavaneto-6750.html

Готини старчета :) :) :)
http://www.highviewart.com/krasota/seksi-vazrastni-mazhe-koito-shte-promenyat-predstavata-vi-za-ostaryavaneto-6750.html

Старчета? От тия я половината са над 50, я не. Чичковци е по-точно. :)

Здравей,

понеже понякога пиеш инка, понякога 2в1 и др., може ли да споделиш какъв е принципът?
И как се чувстваш с толкова (според моите разбирания) малко кофеин?
По принцип, ти май така и така не си пристрастена като мен, но все пак.  Знам, че бях те питала и по-рано, но сега така в ретроспекция, ако можеш да си изкажеш впечатленията от тези комбинации?
(F)

Готини старчета :) :) :)
http://www.highviewart.com/krasota/seksi-vazrastni-mazhe-koito-shte-promenyat-predstavata-vi-za-ostaryavaneto-6750.html

Старчета? От тия я половината са над 50, я не. Чичковци е по-точно. :)

И са на тестостеронзаместваща терапия :дддд
Иначе по едно време Александър Скарсгорд и беше противен на Кобрата, ама сега и чичките са ок.:ддддд Май ми е взела диаграмата насериозно.

Кико, толкова съм писала за кофеина- нямам никаква нужда. Все ми е тая дали е кафе, инка, протеинов шейк. Просто ми се пие гореща плътна леко сладка напитка. Водя се само по вкуса. Определено 3в1 е по-вкусно и по-лесно. Знаеш кафето вътре е 1,5-2 гр, така че кофеин - ЙОК :)
Започнах да пия инка или разтворима цикория от 2-3 седмици , за да намаля съвсем кофеина (и захарта в 3в1) , а и да пия по всяко време нещо приятно и горещо.
Не знам какво е да си пристрастен. Като има, пия, като не - не :)
————————————-
Джо, не помня да съм казала че Сказгард е противен. Може би  ролята на Тарзан, супер идиотски филм , пък и доста нефелно играе, много смачкан в мутрата, иначе за визия в тялото - пичът си е идеалка. ;)
Нямо лошо в чичковците, доста хубави са тия на снимките, няма да ги върна. :)
————————————-
Ми как, диаграмата беше С-У-П-Е-Р , изкефи ме много, имам достатъчно самоирония и не се вземам на сериозно.
И най-интересното- съвсем вярна. Връзват ми само мъже над 45, даже над 60, и то са адски сериозни , чак едва ги завръщам.
Но моля, не искам да става пак мазало в дневника :)

19.11
Сън: ок.21.00-10,00
23.30-7,30

Храна:
- 3в1
- многозърнесто хлебче 100 гр, 1/2 авокадо, 1 кренвирш (с месо), 1/2 бутер баничка 50-60 гр.
- 1 банан, 2 oреха в черен шоколад
- 250 мл. кефир
- варен карфиол с шарлан, пилешко филе 200 гр. със зехтин
- инка със сухо мляко и 2 гр. захар
- 3 фпх, 100 гр. моцарела, 100 гр. пилешко филе пушено, 3 малки домата

Някакви маслини трите дни :)