ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

24.12
Сън: 02.00-ок. 8.30 + дрямка следобед

Храна:
- 3в1
- 2 големи варени яйца
- пилешка супичка, пилешко филе
- млечен шоколад 20-30 гр.
- 250 мл. кефир
- варени картофки на салата ок 150гр., хумус 100 гр.,2-3 лъжици боб, 3 мънички сармички, 2 парчета бяла питка, домашни хрупки

24.12
Без тренировка.
Движение- минимално- ок 1 км.

Снощи излизах и бях в страхотна компания, та едва отлепих сутринта, за да се приготвя и да си хвана пътя.
Утре ще си дремя у нас- май нищо не работи в града , така че лекичка беше тази седмица откъм движение.

Скъпи приятели, приятно и топло посрещане на празника с близките и семейството! Бъдете здрави и се обичайте!

25.12
Сън: 23.00-ок. 7,30

Храна:
- 3в1
- 2 малки фил, 100 гр. хумус, 1/2 авокадо, 50-60 гр. пушено пилешко филе
- малко картофена салата ок. 100-150 гр, 1 фил, печени пилешки гърди 100-150 гр., 1 голям еклер 80 гр.
- кафе цикория със сметана
- 1 бонбон
- 3 мънички кюфтенца. 2 фпх

25.12
Без тренировка.
Без движение навън.
Голямото чистене у мамини - ок. 3 часа преди обед.

Коледни размисли ;)

това е най-важното!

26.12
Сън: дрямка на дивана ок.час
23.30-9,00

Храна:
- 3в1
- 2 варени яйца двойни, 2 фпх с крема сирене
- капучино с 2 гр, захар, парче торта 150 гр.
- 2 парченца баница домашна ок 150 гр., чаша кефир
- свинско със зеле- ок. 200 гр. (основно зеле :) ) маслини

Без тренировка.
Движение ок. 1 км.

Абе малко късно станах и не остана време  за тренировка. У нас се съобразявам с бабичките и не ми е свободна програмата. И без това са стресирани, че трети човек им се намесва в ежедневието за няколко дни, та им пазя спокойствието.
То празниците са за това- да се видим за 2 дни, да се поскараме, та да си липсваме после.
=================
3 последователни дни почти не ми се е случвало да почивам. Май по Великден беше. Чувствам се мека, безсилна и безформена. Знам че е само в главата ми.
=================
Излизах със стара приятелка от училище, с нея не сме говорили от години. Реших да жертвам един ден вместо зала , за социален контакт.
Много е странно колко много различни хора и мирогледи може да срещне човек и да се обогати.

27.12
Сън: 23.30- събуждане/заспиване неизвестно до кога

Храна:
- 3в1
- 2 фил. 2 големи варени яйца, 1/2 авокадо
- инка с лъжичка захар
- салата цвекло и морков 200 гр. с много зехтин, печено пилешко филе 200 гр., пресен  хляб краищник,
- 1 бонбон тофифий
- чаша кефир 150 мл. суха паста 30 гр.

27.12 бутащи
1. клек (20,40кг) 3х12х50кг
2. лег (20,40кг) 3х10х50кг
3. клек с пудовка 3х10х32кг
4. флайс на пек-дек 3х10х30кг
5. разгъване за предни бедра 3х10х25кг
6. коремни преси от обратен наклон 3х15
7. раменна преса с щанга 3х10х25кг
8. разгъване за трицепс на скрипец с права ръкохватка 3х10х30кг

Движение за деня 1-2 км.
Пазар, пране.

Лека пенсионерска тренировка. Доста ми се напрегнаха краката всъщност.

:)

28.12
Сън: 23.30-8.30 или по-рано

Храна:
- 3в1
- 2-3 фпх с крема сирене, 2 жълтъка, 1 печен кренвирш,
- вратни пържолки ок 150-200 гр., пъстърва ок. 100 гр. печена, варен бял ориз с гъби -ок. 150 гр, салата моркови с цвекло 200гр. със зехтин , 1-2 фпх
- 4-5 мандарини
- 1 фпх с крема сирене и създарма 100гр.

28.12 дърпащи
1. набиране успореден хват 3х7
2. румънска тяга 3х12х40кг
3. придърпване на скрипец зад врат 3х10х45кг
4. суинг с пудовка (10 лява, 10 дясна, 10 2 ръце)3х30х14кг
5. едностранно гребане с дъмбел 3х10х22кг
6. сгъване за задни бедра 3х10х25кг
7. разтваряне за аддуктор машина 3х15
8. хеликоптер на долен скрипец 3х10х35кг
9. разтваряне страни със свити лакти 3х10х(2х6кг)
10. разтваряне за задно рамо на пек дек 3х8х20кг

Движение за деня 1-2 км.

Пораздижих приятно.
От вчера имам хубава мускулна треска. Ма така е като почивам повече дни, отколкото тренирам през седмицата. :)

29.12
Сън: 00.00- ок. 8-8,30

Храна:
- 3в1
- 1 фпх с хумус 100 гр, пилешка пържола от бут 100 гр. печена
- фафла Чудо 80 гр. :D :D
- 1 фпх, малко хумус,  пилешка пържола от бут 200 гр. печена, салата морков, ряпа и соеви кълнове 200 гр. със зехтин
- парче варена тиква, резенче кекс ок 30-40 гр.
- 1-2 фпх, 1/2 авокадо, 50 гр, кашкавал, маслини

29.12 комплексна
някои в супер серии
1. лег преса (100кг) 3х12х120кг
2. полулег с дъмбели (10кг) 3х10х(2х18кг)
3. придърпване на скрипец тесен успореден хват 3х8х45кг
4. напади на място 3х8х30кг всеки крак
5. кросоувър за гърди 3х12х(2х15кг)
6. едностранно придърпване за гръб от колене на кросоувър 3х8х40кг всяка ръка
7. добро утро седнала 3х10х30кг
8. раменна преса с дъмбели 3х10х(2х12кг)
9. разгъване за трицепс на скрипец с права ръкохв. 3х10х40кг
10. бицепсово сгъване с лост 3х10х20кг
11. коремни преси от обратен наклон с тежест 3х15х5кг
12. глутеус ритници с прав крак от колене 3х15 всеки крак

Движение за деня 1-2 км.

Страхотната тренировка. Само 3 последователни дни и влизам в ритъм, умората намалява и имам достатъчно въздух за по-експресно темпо. Малко бях скована от мускулна треска, но пък така се усеща качествено натоварването.
Тренировките са с Елейко-то.
На скрипеца 50 кг са счупени, а 55 ми е твърде тежко.

30.12
Сън: около полунощ - 7.00
Гледах тъпото Шоу на Слави. Лошото на това да съм си у дома- постоянно телевизия. И трябваше да гоня влак рано рано.

Храна:
- 3в1
- пълнозърнести бисквити с фруктоза,, витамини и пр. 50 гр.
- 2 фпх с хумус и пилешка пържола от бут 100 гр. печено
- капучино с 2 гр. захар
- пакет чипс 150 гр. (party)
- супа зеленчукова с месен бульон и 50 гр. сирене
- пилешки сърчица задушени с масълце ок. 3(d)00 гр., 1 фил. вита, кетчуп (Хайнц, от домати)
- 1 малко

Чипс последно ядох преди 4-5-6 месеца или повече. Ей тъй- рекох си да го купя и да си го изям :)  С’я, не че ми е зле да карам  на пилешко, авокадо, хумус и черен хляб, но друго си е трансмазнината.
Сега ми е тежко на стомаха и не мога да си хапна сьомгата , ма кат го ядох,  нИ рИвах :)

30.12
Без тренировка.
Движение ок 3 км.
Домакинство, пазар, готвеньеее...

Като се прибрах, веднага на кафенце и после на пазар. Едва едва довлякох 10 кг чанти (че имаше промоции, налЕ :) ) , намръзнах и се хванах да разфасовам и приготвям , после подреждане, миене и окапах.
============
Заслужена почивка иначе. Всичко си ми е баш натоварено.

А още  едно от мен :0

http://life.dir.bg/gallery.php?id=23531447&page=0#topnav
Abe няма сини очи, но няма да го върна :D :D :D

Наборе, много сладникаво туй момченце. :) Красивичко, ама нещо по-сериозно си представям около теб. Иска ми се Хю Джакман да ти предложа, но признавам - свиди ми се. :D Или Джон Стеймъс, ама и той ми се свиди. :D

Тодорова, не се бутай, ще има за всички :)
Аз с тоя манго само за селфито бе, не нещо друго. :D :D

Ти виждам по по зрели мъже настъпваш, аз също малко отмествам границата, че за дечицата на 20-25 год. съм очилата лелка. :)
Лошото- любимците ми от екрана  остаряха, някои хвърлиха топа. 
Това Хю Джакман, Джералд Бътлар. Ръсел Кроу ,Патрик Демпси,  Джордж Клуни -ами сбабичосаха се хубавите мъже. Чак ми е неприятно да ги гледам в новите им филми. Предпочитам да си запазя спомена от преди 10-15 години, когато бяха в разцвета на силата и красотата си.
Пък и аз минах първата четвърт век.
==================
Oнзи ден с майка седнахме да листим IMDB класации, че тя нали няма интернет, малко да я образовам за хубостта по кината.
Черпя те виртуално за добро утро  :) (d)
Вярно, харесвам сладникави личица и мускулести дупета :)

Мат БоуНър <333

Мат БоуНър <333

Хубав, но гей.
Но пък хубав :) :D
Но пък гей ....
===========
А! така ще има за всички :)

Ем, настъпвам... Настъпила съм даже :D
То такова на 20-30 години к’о да го правиш :D

Джордж Клуни ми е любим. А Мат Бомър, гей или не, приковава погледа някак (devil)

Само не ме кефи как като започнат да застаряват, се почват едни пластични операции, опъвания и щуротии, с които заприличват на... на нищо.

:)

Той тоз’ ми създаде фетиша към мъже в костюми...
От застаряващите вече актьори най-си обичам бай Вин Дизел. <333

Тоз може всякакъв фетиш за създаде :D

Ох, ай стига с глупостите за тая година - догодина повече :D

Весело ви <3

31.12
Сън: полунощ- ок. 8.00-8.30
Бляк ... Четох статии до никое време, а хиперлинковете са дяволско изобретение,

Храна:
- 3в1
- пилешки сърчица задушени с масло (ок. 350 гр.сурови), 1 фил. Вита, салата морков и ряпа със зехтин 100-150 гр. (беше гадна, изхвърлих я)
- инка с кондензирано мляко
- 1 райска ябълка, 3 малки кивита
- 1-2 шепи сурови ядки и стафиди
- 3 уискита (ок. 150 мл.) пъстърма и суджук от диво прасе ок 100 гр., няколко сушени фурми и смокини
- 1 ципура на скара (ок. 300 гр. цялата) 2 чаши розе (ок. 250-300 мл.)
- торта гараш ок. 200-250 гр. (двойно парче)

================
31.12 комплексна
1. преден клек 3х10х30кг
2. лег с дъмбели 3х12х(2х15кг)
3. набиране подхват 3х6
4. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х15кг)
5. полулег с дъмбели 3х12х(2х15кг)
6. гребане с дъмбела 3х12х(2х15кг)
7. глутеус мост с тежест с краката на стол 3х10х30кг
8. лицеви опори 3х10
9. едностранно гребане с дъмбел с опора 3х12х20кг всяка ръка
10. раменна преса с щанга 3х10х25кг
11. крънчове 3х12
12. ножички с крака 3х30
13. глутеус ритници разни 3х15 всеки крак

Кардио на велоергометър 20 мин.
Движение навън- няма.

Днес голям мързел беше, все пак пореден почивен ден. Раздвижих, от кумова срама, цял ден свободен да не мръдна е кощунство.
След малко ще ходя да посрещаме нова година. Ще има хапване доста, та днес почти фаствам.

=======================

Въртят ми се в днешния ден всякакви философски обобщения, породени от вашите размисли.
Но ще ги споделя друг ден, или ще си ги запазя , ще видим :)
Аз не мисля за довечера като за някакъв вододел , край или начало. Утре ще е ден като днешния и като следващия, додето има слънце и  дни. Бъдещето все още не съществува, Важното е , че сме тук и сега. По-стари, по-опитни, по-мъдри.
Бъдете здрави. Бъдете силни- физически и емоционално.
Нека не ви дреме за нищо маловажно и за ничие незначително мнение.

ЧЕСТИТА НОВА ГОДИНА, ПРИЯТЕЛИ!
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ!
ВСИЧКО ДРУГО Е СУЕТА

(без лирични отклонения-в дневника на Ади има едно прекрасно обобщение , което все едно ми е го е прочела в мислите.)

Честита, честита, и по- здрави!

Дам, хубаво го е казала Ади. Има душа на поет и сърце на боец.

[color=red]
(без лирични отклонения-в дневника на Ади има едно прекрасно обобщение , което все едно ми е го е прочела в мислите.)

Същото бих казала и за думичките в лилаво пО горе :P !
Важното е, че сме тук и сега и се радваме на това, което имаме :) нямa да се разсърдим и на повече, де :P :D

(F)

01.01
Сън: 03.30-10.00
+ около час привечер
Много ми беше мъка да спя до 10, имах 2-3 събуждания по 30 мин.

Храна:
- 3в1
- 1 голям банан
- домашна баница със сирене и яйца, чаша червено вино
- кисело мляко 200 гр. , домашни пълнозърнести хрупанки с протеин
- ягоди 250 гр.
- пилешки сърчица задушени с масло (ок 350 гр. сурово), 1 фил. Вита със зехтин
- ред шоколад милка

01.01
Без тренировка.
Движение навън няма.
Малко пране.

Апетитът нещо се обърка покрай съня.
След ставане предиобед се чувствах много енергична и свежа, но само час-2 по-късно натрупаната умора от неестествения сън ме връхлетя.
Днес съвсем мързеливо си възстановявам баланса, от утре по стандартния ред. :)

”ШВЕЙЦАРСКОТО ВОЙНИЧЕ” с Хари Потър - през цялото време се колебаех дали филмът е невероятен шедьовър или мизерна идиотия. Сюрреализмът не ми е лесен за храносмилане. Все пак- изключотелна актьорска игра, наистина. Музиката - великолепна. Заедно с операторската работа- буквално съпреживяваш нещата.

ДОМЪТ НА ГОСПОЖА ПЕРЕГРИН Малко бавен филм, но хубав- още от първите кадри си личи, че е по художествена творба- такова въображение трудно ще се роди от сценарист. Много наивен, детски, но приятен. Рядко излизат такива юношески приключенски филми-  а ги търся много усилено.

СНОУДЪН- хубава изненада. съвсем премерен изпипан филм откъм представяне на фактите достатъчно разбираемо, без затормозяващи специфични термини. Може би мааалко протяжен- почти 2,5 часа. Но така като че ли зрителят има време  на всеки етап от филма да осмисли видяното и да си създаде собствено мнение.

КУНГ ФУ ПАНДА 3- същата глупост като 1 и 2. Не мога да възприема съчетанието на плосък малоумен хумор със сцените на епични битки и философски размишления за света и живота. И грозна анимация.

ДРАКОНЪТ НА ПИЙТ -не помня писах ли за него.  Голяма тъпотия. Много наивна , чак до непоносимост история. А в 2016 да правят такива грозни и неестествени CGI е кощунство.

БРИДЖИТ ДЖОУНС С БЕБЕ :) Симпатичен филм, стандартна история, имаше доста смешни моменти, обаче ми беше неприятно да ги виждам така остарели, просто не са те в сравнение с преди 10-15 год. Колин Фърт- майко мила (tmi) той вече е деденце.  Както казах, искам да ги запомня млади и блестящи.

I.T. Класически сюжет от 90-те с щипка съвременна технология, която накрая разбиха на пух и прах. Пиърс Броснан- ех, миличък, и ти се сбабичоса.

====================
Сега чакам хубаво качество на Роуг 1, Странният доктор и Асасините,макар че СИНЕМАСКРОТУМ  вече ми каза най важното :) За асасините мислех да ходя на кино (налЕ си имаме на село от тази година) но май не е нещо чак толкова заслужаващо 10 лв. :)

Ние вчера гледахме асасаните. Бяха ни казали да не очакваме нещо кой знае какво и не очаквахме. И не е. Но, честно казано, ми хареса. Не знам защо точно, но не ми се искаше да свършва. Изкефи ме, без да е нищо особено. Дори, може би, ще го гледам пак. Което не правя с никой друг филм, освен “Втора майка”.

Стрейндж - Марвел, нищо особено, даже очаквах, незнайно защо, доста повече. Май по-скоро ме подразни.

На сагата не съм фен.

За Асасините- предполагам какво ще е - но аз просто обожавам такъв род екшън и сигурно много,  много ще се накефя.
Дават го днес в13 и в 19 часа- имам време да помисля :) Да си направя коледен подарък :) .

02.01
Сън: 23.30-8.00
Гледах “Сноуден”, а се оказа доста дълъг филм.

Храна:
- 2в1
- юфка със сирене и масло
- ред шоколад Милка (подариха ми го, бляк :D :) )
- сьомга (1/2 от комплект за супа=  400 гр. замразено) 2 фил. Вита
- ДВАЙСЕТИНА сушени сини сливи
- кисело мляко, овес и бадемово брашно

====================
Влюбих се в този омекотяващ филтър :)

(натриев цитрат и хартиени пликчета не се предлагат. Гледате на ваша отговорност. :)

[/:D (giggle)  (wasntme)

Mmmm ,that belly….(blush)

КУНГ ФУ ПАНДА 3- същата глупост като 1 и 2. Не мога да възприема съчетанието на плосък малоумен хумор със сцените на епични битки и философски размишления за света и живота. И грозна анимация.

Няма как да се изкефиш на Пандата и Шрек ,Пингвините  и още куп такива филми ...поради простата причина ,че си ги гледаш сама.

КУНГ ФУ ПАНДА 3- същата глупост като 1 и 2. Не мога да възприема съчетанието на плосък малоумен хумор със сцените на епични битки и философски размишления за света и живота. И грозна анимация.

Няма как да се изкефиш на Пандата и Шрек ,Пингвините  и още куп такива филми ...поради простата причина ,че си ги гледаш сама.

И на мен ми направи впечатление спеклярския коментар за този филм, и точно си помислих “дано никога не съм толкова сам”

Няма как да се изкефиш на Пандата и Шрек ,Пингвините  и още куп такива филми ...поради простата причина ,че си ги гледаш сама.

Аммм.... предишните част ги гледах с компания и ми се сториха също толкова зле. Просто самите филми са отблъскващо тъпи. Пингвините имаха своите попадения.
Иначе повечето филми дори не си заслужават цялостна версия-като ми писне, прехвърлям напред. То не гледам “Генезис” или “Пианистът” или “Спотлайт’. Тези анимации са просто блудкави филмчета за приспиване.
==========
Ще ходя на Асасините след малко.
Последно гледах “Помпей’ на 3D, а това беше бая отдавна. :)

Аммм.... предишните част ги гледах с компания и ми се сториха също толкова зле. Просто самите филми са отблъскващо тъпи.

Пак си била сама...
Тези филми се гледат с ДЕЦА...-те са за деца и родители,а не за родители и деца...или ептен без деца.Схвана ли?

:)