ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

14.01
Сън: 23.30-9.30
Нито съм чула камбаните, нито нищо. Ако не ми звъня майка, щях да спя още малко. Чудно ,в почивни дни тялото  си показва от колко сън има нужда всяка нощ, а аз умишлено го скъсявам през седмицата.

Храна:
- 2в1, 1 малко бананче
- овес и др. 6-7 суп. лъж., йогурт 9% 200 гр., сушени круши шепичка, 1 пилешка пържола от бут 250 гр. сурово
- инка със сметана
- варени зеленчуци и царевица, варен червен  ориз с кокосово масло, свинско печено ок. 200 гр., 1 фпх с парче  топено сирене
- оризова вода със сметана
- сухи пасти 100гр.

==================
Общо взето храната за обед изглежда така.

14.01 дърпащи
1. набиране надхват 3х6
2. суинг с пудовка 3х15х25кг
3, едностранно гребане с пудовка 3х8х25кг всяка страна
4. хеликоптер с щанга широк хват 3х8х25кг
5. набиране подхват 3х5
6. румънска тяга с дъмбели 3х15х(2х15кг)
7. крънчове 3х15
8. бицепсово сгъване 3х12х15кг
9. тяга с 1 ръка с пудовка 3х20х25кг (10 всяка ръка)
10. повдигане с 2 ръце напред 3х10х10кг
11. разтваряне на прави ръце встрани 10-12-15х(2х2кг)

Движение навън-няма.
Готвене, миене, чистене, пране, простиране- бляк :)

Юпии, направих вече 3 силови трена за седмицата, утре още 1 по-тежичко и съм изпълнила плана. Движението беше намалено до минимум, но времето вече се върна в нормални граници и ще си ходя из града.
Иначе днес- хубава почивка, приятно топло и комфортно.

==========
Колкото повече, толкова повече

Не бързай да ги отписваш цветята...хеле драцената.

Не бързай да ги отписваш цветята...хеле драцената.

За съжаление те сами се отписаха- големият зелен бурен (така и не разбрах какво е, колежката агроном също не го знае ) беше покафеняли кристализирал и просто се разпадна, а корените също бяха мъртви.
Хоята не подозирах, че е измръзнала, защото си стоеше зелена и лъскава, но течността в нея беше замръзнала (и как няма на -1/-2 градуса в спалнята до прозореца , а може и по-ниска) , като се стопли, листата, стъблата и летораслите просто се сплуха. Исках да ги изрежа до здраво, но до корена бяха разложени и клетъчната течност изтичаше кафява и миришеща. Много жалко, защото бяха 2 саксии с по 3 стъбла по почти 1,5 метра , увити на рамката.

Драцената си я отгледах от резник и за 3 месеца стана истинска палмичка, но .... короната й окапа , срязах стъблото на върха = беше загнило и сега ми остана само една гола пръчка,забита в пръстта, която не знам дали ще даде признаци на живот. Ако смяташ, че ще изкара , няма да я хрърлям.
=============
Проклетото мушкато беше се одървило, пръстта му беше замръзнала на камък, а като се стопли, веднага живна. Каланхоето се проскуба малко, паднаха 10-20 листа и пак се даврандиса. :)
Също ешеверията - изцулялата - не замръзна, гадината, едно малко бодливо алое и кактусите- не мръднаха, а бяха на същата температура.
Треволяка -някакъв вид карекс- увехна и го поокастрих, но явно е държелив, все пак е за външно озеленяване и не измръзнаха корените, та ще ми зеленее напролет.Седумът също понесе добре зимата, гледам го в саксия, а трябва да го дам на колежката да си завъди в двора,
Епифилума (орхидеввия кактус) е добре, не измръзна, но пък вече втора година не иска да цъфти, расте само на зелено- може би защото го поливам...
Хубавотот е, че по-претенциозните си ги бях преместила при мен още октомври месец- антуриума, ехмеята, бамбука, абутилона и дезиготеката.
===============
А признавам, направиш СЪЩАТА  идиотска грешка, като миналата година, за която ме предупреди съвсем разумно- продължих да ги поливам сукулентите ...

Който си има кучета, котета, козички- си пише за тях, аз си разсъждавам за цвекетата :)
Миналата година като цяло беше доста неблагоприятна. Покрай смяната на апартамента доста ги изоставих, а после в стремежа си да ги стимулирам, ги наторих явно неподходящо и доста хвърлиха топа.
Та за тази година и умря една малка китайска роза, едно червено каланхое, опунцията, апорокактуса, още един незивестен кактус, алое вера- та едно друго тъмнозелено алое,тиландсията, гуцманията и вризеята (за тях мисля, че самият им процес на развъждане не предполага да се развиват извън магазина). Мани ... :)

Много ми е забавно и интересно да чета за цветята ти! Чак направо мисля да почна и аз да развъждам на балкона и заедно с отчета тренировки да давам и такъв отчет—за цвекита! (nmuchfun)

Много ми е забавно и интересно да чета за цветята ти! Чак направо мисля да почна и аз да развъждам на балкона и заедно с отчета тренировки да давам и такъв отчет—за цвекита! (nmuchfun)

Радвам се, Кико. Аз си го пиша както за бъдеща справка, така и защото ме разтоварва и ми е приятно. Не че съм кой знае колко привързана към треволяците, ето, пукнаха половината :) и не се ядосах много, но пък като съм се захванала, поне да изглежда добре. :)
======================
15.01
Сън: след полунощ-8.00
Този път камбаните ме събудиха и нямаше заспиване. За сметка на това не станах до 10 и си четох Докинс под завивката.

Храна:
- 2в1
- пилешка пържола от бут 250 гр. сурова, 2 фпх със зехтин
- 2 ябълки
- свинско печено 200 гр, консерва сладка царевица 280гр, 1 варено цвекло със зехтин и 1 фпх
- чаша саке 150 мл. :)

====================
През уикенда “закусвам” към 11-11,30, така че си изяждам направо обяда и после ям чак към 17-18 часа. Вчера дори ядох чак в 20.00. Не е  умишлено, но ми е удобно и се чувствам добре. Все пак почивните дни нямам никакви ангажименти и си организирам нещата на момента.

==============
Поздрав за Кико със снимка на моето уютно ретро  местенце- трябва да се добави само книга и чаша кафе

15.01 комплексна
повечето в супер серии
1. лег (20,40,50кг) 8х55кг 5х60кг 8х55кг
2. клек (20,40,50кг) 3х8х55кг 2х8х50кг
3. затваряне на пек дек машина 3х10х45кг
4. придърпване на хоризонтален скрипец с V ръкохв. 3х10х50кг
5. лег преса (50кг) 3х10х90кг
6. кросоувър за гърди с почти прави ръце 3х12х(2х15кг)
7. придърпване на скрипец зад врат 3х8х50кг
8. хиперекстензии без тежест 3х15
9. повдигане на изпънати крака от стенд 3х12
10. разгъване за предни бедра 3х10х20кг
11. сгъване за задни бедра 3х10х20кг
12. раменна преса на машина седнала широк хват 3х10х27кг
13. трицепсово разгъване на скрипец с V ръкохв. 3х8х40кг
14. бицепсово сгъване на скрипец права ръкохв.3х8х20кг

Кардио на велоергометър 20мин. (пулс 125-130)
Движение за деня- няма.
Домакинство.

Вчерашната тренировка ми сцепи задните бедра и днес едва едва се навеждах, а си беше геройство да клякам., Въпреки това се получи прилично натоварване.
Днес си позволих по-обемна тренировка- и без това не съм се изсилила през седмицата с активността, а утре ще почивам.

=================
Моя милост- в оригинал и с омекотяващ филтър.

Поздрав за Кико със снимка на моето уютно ретро  местенце- трябва да се добави само книга и чаша кафе

Мерси, Кобри!
Освен, че ти е супер уютно местенцето—този интериор е в момента страшно вървежен в най-артси ни квартала тук на Берлин “Пренцлауер Берг”. Имам един познат, артист и музикален мениджър, апартаментът му е пълен с мебели като на баба ми от село в този стил. Хах. Първоначално ми се струваше абсурдно, но все по- и пo-въодушевлено възприемам тези послдени писъци на интериорната мода. (giggle)

Това по въпроса с хигиената в залата, от първа ръка :) Калната водичка, зарязана в коридора от сутринта,  казва достатъчно :)

16.01
Сън: 21.30 - 7,00
Едва успях да си догледам серията  на Пожарникарите и отнесох плувката. И въпреки това сутринта ми се стори непростимо рано , тъмно и студено.

Храна:
-2в1
- кекс от черен и дългозърнест ориз, протеин ванилия и яйца
- черен и дългозърнест ориз със зехтин, 1/2 авокадо, свинско печено 150-100 гр. сурово.
- 2 малки кивита, 1 ябълка
- 2в1
- пилешка пържола от бут 250 гр. сурово, червен боб от консерва 150 гр. сварен, 2 фпх
- сухи пасти 100 гр. + 100 гр. йогурт 9%

======================
Сварих повече ориз от нужното и експериментирах да го направя на нещо като кекс (нямам форми за мъфини) - стана доста сносно.
Вземам си големи плодове авокадо- ок 200-220 гр.

15.01.2017 г.
63 -64 кг чисто злато (wasntme) (giggle)

Аха.. и ще изкараш плочки. :)

Аха.. и ще изкараш плочки. :)

Аха, ма не би :) Не се напъвам за такива неща.
Като правя сравнение с преди 9 месеца, най-вече циците ми са пораснали :)
Като цяло досега не съм имала толкова мускулна маса, макар подкожните мазнини да си седят същите, се чувствам доста по - плътна в сравнение предишните години.
Първите по-светли снимки са 03.2016, като теглото ТОГАВА е с 2 кг по-ниско.
(наистина имам и други дрехи :))

Страхотни пропорции!
Май съм ти го казвала, но пак ще кажа - имаш завидно тънка талия.

Страхотни пропорции!
Май съм ти го казвала, но пак ще кажа - имаш завидно тънка талия.

Тове е “просто” бонус-ефектът на хубавия гръб ;)

Страхотни пропорции!
Май съм ти го казвала, но пак ще кажа - имаш завидно тънка талия.

Тове е “просто” бонус-ефектът на хубавия гръб ;)

Е, и това го има, но да речем , че талията ми не е била повече от 65 см, а в слабите ми периоди 62-63.
Това е, когато бях 58 кг през 2014 година. Боже опази, четяха ми се ребрата :)
————-
Едит- 2014 беше :) 2013 бълквах и зимата започнах да свалям с нещо като ВМ-НВД

Определено си е и до структура. В моя най-слаб период тежах 60-65 кила (на ръст 177-178 см), но талията ми си беше по-широка. Може би не по-малко от 68-70 см.

16.01
Без тренировка.
Движение за деня 1,5 км :)

Сутринта тръгнах с бодра крачка, но добре, че една колежка ме настигна с колата насред път , докато се опитвах ходя на 3-4 крака по брутално заледената улица. По обяд пак почивчица, след работа валя сняг и малко се утъпка, та можеше да се ходи.
==========
Исках да почивам вечерта, обаче на работа психически много се напрегнах- и то не с мои проблеми даже. В съседната стая цял ден крясъци - ама зверски и все едно са при мене- колегите не могат да решат едни проблеми с инфлуенцата по птиците и от 2 дена се надвикват жените, щото нали ...
И майка звъня Н-пъти и тя ми рева по телефона. Бабата има гранулом и се е подула, трябва да й вадят зъба, обаче е на антитромботична терапия след стендовете и никой зъболекар не щя да я прегледа даже, да не му изкърви в ръцете. Трябва направление за кардиолог, па той да изпише упойка и лечение и пр. и пр.Всички са с един месец предварително записване, тя за 1 месец може гушне букета. То бабето е с деменция, не може да върви, сняг, лед, еле па майка не може да я влачи насам натам, че е на работа и не може да излиза. И рев, и чудо, нямам думи.
============
Та уж много ми се спеше вечерта ,а  трудно заспах и се оцъклих в 5-6 и почнах да мисля глупости.
============
Та нещо за разведряване :)

17.01
Сън: 22.30/23.00-ок. 6.00 може би

Храна:
- 2в1
- кекс от черен и дългозърнест ориз, яйца и протеин
- свинско печено 150-200 гр. сурово, кладница с масло 120 гр, варен чере и дългозърнест ориз с малкио зехтин
- нескафе със сметана и бучка захар, 1 сладка , 1 Мерси почерпка
- 10-тина сурови бадема
- 1 банан
- варени зеленчуци (2 различни микса) ок. 250 гр. с няколко капки зехтин, 2 фил, луканков салам 100 гр.
- 5-6 oбикн. бискв с 100 гр. йогурт 9%

===========
Зехтинът доста скромно напоследък- на студеното едвам  точи, станал е на сопол :) :D

17.01
Без силова тренировка.
Кардио на велоергометър 30 мин.
Движение за деня 1,5-2 км.

Сутринта си взех такси, за да не се налага да правя някой троен аксел с двоен тулуп по центъра. По обяд дремах на бюрото. А цял ден сипе , сипе и в локвите става на кал, както е казал поета. Вечерта обаче си казах “Абе аз мъж ли съм или лукова глава” и след работа по тъмното се дигнах до Лидл на пазар. Предполагам , че ходих като наакана гейша, но пък мина благополучно.
——————
И толкова кардио не ми се правеше, но поне за стопляне бива. Обикновено вторник раздвижвам горната част и рамото, но явно в  неделя съм се престарала и мускулите все още са доста вдървени и болезнени.

Комбинацията между черен и дългозърнест ориз е доста добра на вкус , но поради различното време за приготвяне, дългозърнестият се превари и ефектът  е един път.
Чувствам се като Беър Грил на разядка :)

Да,черният изисква повече време. Можеш да ги приготвяш отделно и после да ги смесваш. Така и цветовете ще се запазят. :)

Да, за следващия път ще го предвидя.
Засега ще си хапвам червейчетата :)
Не съм си готвила бял полиран ориз от години,  но откакто започнах да си купувам черен и червен ориз миналата година, забравих за кафевия. Вкусът им е уникален сам по себе си, а готвя без сол и подправки. Дивият ориз също доста ми харесва, но не го намирам във веригите.

Страхотни пропорции!
Май съм ти го казвала, но пак ще кажа - имаш завидно тънка талия.

Тове е “просто” бонус-ефектът на хубавия гръб ;)

До колкото съм си го обяснила, талията е атрактивна спрямо размера на ханша - при женска физика. Първични впечатления на подсъзнателно ниво се случват, от страна на мъжкия индивид - не е бременна, примерно...ама може да го износи, хах. Вторичните забежки на нЕкой “мачо” може да са и гърдите - големи, та ще да кърми, хаха. Гърбът не вАжи тука.
Тънка талия само с гръб не става - требе да си я има. И силуетно не впечатлява, ако няма особена разлика с таза. В никакъв случай не се заяждам, Кико, но се присетих за разни размисли, които не са особено важни...всъщност. За силует го “играя” само  и съм малко вглъбена :D Морално остаряли отживелици, хах :)
Кобре, талията ти е завидно тънка и спрямо гръб, и спрямо ханш - екстра :) Извини ме за спама и все така ;)

18.01
Сън: 23.00- 7.00

Храна:
- 2в1
- запеканка от ориз, сирене и яйца
- варени зеленчуци (2 различни микса) 250-300 гр., пилешка пържола от бут 250 гр. сурово, боб кидни от консерва 120 гр.
- 3 малки кивита, 1 ябълка
- 2-3 суп. лъж, фъстъчено масло 50-60 гр.
- 200 гр. кисело мляко с домашни пълнозърнести и протеинови хрупки

18.01 дърпащи
1. набиране надхват 3х5
2. суинг с пудовка 3х15х25кг
3, набиране подхват 3х5
4. румънска тяга с дъмбели 3х15х(2х15кг)
5. гребане с 2 дъмбела едновременно 3х15х(2х15кг)
6. тяга с 1 ръка с пудовка 3х20х25кг (по 10 всяка ръка)
7. хеликоптер с щанга 3х8х25кг
8. едностранно гребане с дъмбел 3х12х20кг всяка ръка
9. повдигане на ръце встрани с ластик 3х12
10. повдигане на ръце напред с ластик 3х10

Кардио на велоергометър 20 мин.
Движение за деня 1 км.
Домакинство

Днес правихме конкурс и се нагледах на най-идиотското интервю  евър. Нямам думи. Всичките импровизации и простотии и нагласени истории бяха поносими, но да се обърнеш към некласирания с интонацията на Биг брадър “Напускате този конкурс ... сега”, щях да пукна. (puke)
===============
Цял ден се занимавахме с конкурса и не излизах. То и не спря да вали- чак до към 4 следобед.
Мислех да ходя до залата, но едва прегазих до нас, киша до коленете- улицата е на центъра, но не е изрината и хич не ми се искаше да излизам втори път в тази мизерия.

За “Старт в кариерата” ли интервюирате?

За “Старт в кариерата” ли интервюирате?

Ne ,не участваме в програмата. Стандартен конкурс за свободно място.

19.01
Сън: 23.30-7.00
По времето , в което трябваше да заспя, взех че си пуснах сериала и така :)

Храна:
- 2в1
- 2 фпх, 100 гр. луканков салам. 1/2 авокадо- сандвич
- варен черен и дългозърнест ориз, варени зеленчуци ( 2 разл. микса), 1/2 пилешка пържола от бут 150 гр.
- кафе със сметана и 1 бучка захар, 1 малък Грантс 30 мл. (d)
- 1 банан
- 1 и 1/2 печена пъстърва (ок 300 гр. цялата) (едвам се удържах да не изям и двете!), кисели краставички

Изморено и мързеливо ми е. Трябва да се наспя поне 9 часа.
След работа не ми се тренира хич, а някъде трябва да вместя някакви клекове ... бляк :)

19.01 рамо, ръце, корем
повечето в супер серии
1. набиране подхват 3х6
2. лицеви опори раменен хват 3х12
3. раменна преса с щанга 3х10х25кг
4. бицепсово сгъване с щанга 3х6х25кг стриктно
5. разгъване с дъмбел зад врат 3х10х15кг
6. едностранна раменна преса с дъмбел 3х6х15кг всяка ръка
7. крънчове 3х15
8. повдигане на крака от лег с тежест в ръцете (от Санчето) 3х8

Движение за деня 1,5 км.

Бахти и отвратителните улици и тротоари.  Все едно живеем в някакво талибанско село.  Не ща умишлено да си мокря ботите и да газя по 20 мин в кишата за 1 км.
Никакво желание за напъване, само раздвижих мускули.
Клякането ще остане за уикенда, като отида в залата. Утре най-много да покарам велото, за да си компенсирам движението навън.

20.01
Сън: 22.00-7.00
Всъщност легнах поне час по-рано, защото умирах за сън, но не заспах, а и цяла нощ ми беше нервно, събуждах се, мислих и така.

Храна:
- 2в1
- сандвич от 2 фпх с 1/2 пилешка пържола от бут 150гр.
- варен черен и дългозърнест ориз, варени зеленчуци (микс) 1/2 печена пастърва
- 1 ябълка, шепа сурови бадеми 40-50гр.
- кафе със сметана
- 1 банан
- варени зеленчуци (малко, останали от микса), запеканка от черен и дългозърнест ориз със сирене и яйца *страшнааа! :)
- 1 фпх с млечен крем за мазане 100 gr. и печен телешки дроб 100 гр.

20.01
Без тренировка.
Движение за деня 3,5 км
Пазар и влачене на чанти в снега. (nbad2)

Я ,да не ме забравите :)

21.01
Сън: 23.00-8.00 Неспокойно.

Храна:
- 3в1
- 2 фпх със сметанов крем 50 гр. и печен телешки дроб 200 гр, кисели краставички 5-6
- кис. мляко 200 гр, сушени круши 1 шепа, домашни протеинови курабии
- 2 малки ракии (80-90мл.) пастърма и суджук от диво прасе ок 100 гр.
- 1.5 чаши червено вино, 2 наденички от диво прасе ок. 200 гр.

Скромно :)

21.01 бутащи
Кростренажор 5 мин
1. клек (20,40,50,55кг) 3х5х60кг 2х8х50кг
2. полулег с дъмбели (8,16кг) 3х8х(2х21кг)
3. гоблет клек (дълбок) с дъмбел 10х23кг 10х26кг 10х26кг
4. затваряне на пек дек машина 2х10х45кг
5. лег преса с 1 крак 10х20кг 10х30кг 10х30кг всеки крак
6. флайс от полулег 3х15х(2х8кг)
7. разгъване за предни бедра 10-8-8х25кг
8. повдигане на прави крака от стенд 3х12
9. коремни преси от обратен наклон 3х15
10. разгъване за трицепс на скрипец с V ръкохв. 3х10х40кг
11. едностранна раменна преса с пудовка 3х10х10кг всяка ръка
12. раменна преса на машина седнала 3х10х27кг

Движение навън- почти няма.
Готвене, миене, чистене (yawn)

Коремните преси НЕ са на римско столче, а с изпънати затопорени  крака на наклонена пейка.
Пиша закръглени стойности на дъмбелите , разликите са +/- 300гр.
=============
Раменният пояс доста се натовари от тази тренировка.
Гледах да се понапъна, защото тази седмица останах само с една тренировка за крака и гърди, вместо обичайните 2. Може би затова и нямах много сила  и затова си спестих по 1-2 повторения на клека и лега, за да запазя формата и изпълнението.

Ne е зле :)

22.01
Сън: 23.30-7,30 + 30-40мин
Много рано се събудих и може би след час излежаване/четене под завивките, позаспах за още малко.

Храна:
- 1 банан
- 3в1
- 200 гр. кисело мляко, домашни протеинови курабийки, малко пуешко от бут ок. 100 гр. (обезкостявах бутчета)
- инка с лъжица капучино на прах
- пушени шпроти 200 гр, 2 фпх, варени зеленчуци ок 300 гр. (пролетен микс, китайски микс и царевица) с малко зехтин
- 6-7 бисквити с 100 р. йогурт 9%

22.01 дърпащи
1. набиране надхват 3х5
2. суинг с пудовка 3х15х25кг
3. набиране надхват 3х5
4. румънска тяга 3х15х30кг
5. набиране подхват 3х5
6. хеликоптер с щанга 3х8х25кг
7. хоризонтално набиране на ТРХ 3х8
8. тяга на един крак 3х10х15кг всеки крак
9. хеликоптер с ластици 3х15
10. бицепсово сгъване 15-12-12х15кг
11. глутеус ритници с ластик 3х15 всеки крак

Кардио на велоергометър 20 мин.
Движение навън- няма.
Пране, домакинство.

Крайно доволна съм от себе си- направих си 4 силови  тренировки и 4 кратки тренировки на велоергометъра за седмицата.
Днес за ей толкова щях да пропусна, защото ми беше заспало и мързеливо, но като разгрях, всичко си дойде на мястото.
==============
Във вторник ме чака пътуване и 2 дела в различни градове. (nbad2) Пътищата са отврат, дано да ме закарат с дифендъра.
Доста напрежение се е събрало в службата и задачки-закачки само ме чакат.

Не мога ...... Ше умрЪ.... Ще предозирам ....
https://web.facebook.com/science.and.critical.thinking/videos/1338273929527235/

Хаха :D

Отивам да прошепна над шишето “глендронах 18”, три пъти и дори леко еротично, за по сигурно :D