ДНЕВНИК ЗА СЪРДИТИ СТАРЧЕТА :)

31.01
Без тренировка.
Движение за деня 1,5 км.

Малко коте с малки котета  :D :D :D

01.02
Сън: 23.30-7.00
Малко на гости, но вече доста ме напрягат тия събирания.

Храна:
- 3в1, 1 бонбон
- бананов протеинов кекс с овес (банан, яйца, суроватъчен протеин, овесени трици, малко брашно пълнозърнесто)
- варени зеленчуци ок. 300 гр., печено пилешко от бут ок. 200 гр.
- 2 ябълки
- 3в1
- солен тиквен кекс (крем супа от тиква, яйца, зехтин, брашно от нахут) (1 тавичка  :D - 300-400 gr.)+ 100 гр. кашкавал
- сушени сини сливи ок. 100 гр.

01.02
Без силова тренировка.
Кардио на велоергометър 40 мин.

Движение за деня 1 км.

Сутринта пак минус 9- е, писна ми вече, уж щеше да се затопля.
Директорът ми изяде обедната почивка :(
Изобщо пореден етап от дни и седмици с малоумни и безсмислени действия.
Не прецених, че треволяк на обяд=изгладняване на умирачка към 5 часа. Прибрах се и се намуах- като съм гладна нямам и фантазия  за тренировка,  макар плановете да бяха за зала.
Все пак малко по-късно поразкарах велото “до Йоглав и обратно”  :)
================

Да споделиш после като дойдат дали си доволна от качеството.

Димо, снимките са ок, доволна съм-каквото и както съм снимала, така са го изкарали :)
Поръчах и си и 2 големи албума. Като си взема старите снимки от вкъщи, ще си ги преподредя наново всичките.
Мале, стотици са. Обожавам (nlove4)
========
Сайтът е snimkitevi.com
Цената е точно наполовина от фотото- само 15 ст. на снимка. Бързи са, на третия ден ги доставиха, макар да ми казаха до края на седмицата. Имат всякакви доста изгодни артикули.
(В сайта на Фуджи филм примерно също отпечатват снимки по поръчка, но са за 30 ст. на снимка (??!) и не можело да са свалени от фейсбук - WTF??!)
Мисля общо да си отпечатам поне ок. 400-450 - от последните 5 -6 години.
=============
Досадна подробност е , че трябва да се обадиш да потвърдиш поръчката по телефон и чак тогава я работят, но това е малък кахър. :)

30.01
Сън: 22.00-6.00 + дремане до 7
Умирах за сън вечерта, а сутринта неспокойно.

Храна:
- 3в1
- бананов протеинов кекс с овес (банан, яйца, суроватъчен протеин, овесени трици, малко брашно)
- 2 ябълки
- варен черен ориз (60 гр. сурово) със зехтин, свинско мазно печено 200 гр. сурово
- чай от автомат със захар,
- десетина сушени сини сливи
-  7-8 обикн, бисквити с фъстъчено масло 2-3 лъжици

Е на тая снимка с котките си излезнала доста добре.

Е на тая снимка с котките си излезнала доста добре.

Хаха, майтапиш ли се, имам  по-голям бицепс :)
===============
02.02 бутащи
1. гоблет клек с дъмбел 3х15х22кг
2. лег с дъмбели 3х12х(2х17кг)
3. преден клек с дъмбели 3х10х(2х17кг)
4. полулег с дъмбели 3х10х(2х17кг)
5. клек с пудовка от дискове 3х12х25кг
6. лицеви опори 3х12
7. глутеус ритници 3х15 всеки крак

Кардио на велоергометър 20 мин.
Движение за деня 1 км.

Сутринта пак под нулата, -6. Е ,стига де.
Обедната почивка ми я изяде колега- повече от час му съдействах да търсим загубени документи. Не може да се оправя с документация и номенклатура човекът, а и с клиети- хептен. Хем го мързи, хем, му е досадно. Ама няма как, няма кой друг.
След работа пък останах час и половина да помогна на колежка с личен казус, да пишем едни опровержения.
Прибрах се към 7 така че нямаше как да ходя на зала по нощите :)
Новите ми 5 кг тежести са супер полезни!

03.02
Сън: 23.00-7.00

Храна:
- 3в1
- руло с крем (1предполагам 150 гр.), кафе със сметана и 1 бучка захар, 1 квадратче шоколад - РД :D
- варен черен ориз 60 гр. сурово със зехтин, печено пилешко от бут 200 гр. сурово
- кафе с мляко и захар от автомат
- 1/2 парче руло (ок.50-100 гр.), половин шепичка -20-30 гр. пържени фъстъци, 1 малко уиски 50 мл. , 2 чаши домашен ябълков сок 300-400 мл. - продължение на РД-то :D :)
- варено пуешко от бут ок. 200 гр. сурово, зеленчукова супа с пуешки бульон  300+ мл. и 1 яйце в нея за застройка

=========================
Не мога да се оплача днес от работната атмосфера. (inlove)
Ръководството внезапно излезе в (политически) болничен и мисля, че малко ще си отдъхнем другата седмица- беше ни подпукал с активности :)

03.02.  рамо, ръце
В дву- и трисети
1. набиране подхват 3х5
2. лицеви опори раменен хват 3х10
3. раменна преса с щанга 3х10х25кг
4. бицепсово сгъване с щанга 3х6х25кг
5. лег с успореден хват 3х10х(2х15кг)
6. раменна преса с дъмбели 3х6х(2х15кг)
7. кик бек 3х10х4кг всяка ръка
8. разтваряне с прави ръце 3х10х(2х4кг)

Движение за деня  2,5 км
Малко готвене, домакинство.

Почти никаква мускулна треска , а вчера докато кляках , мислех, че ще хвърля топа.
Ей толкова мързеливата ми душица искаше само да лежи и да яде днес, но все пак реших ,че бицепсите ми не заслужават пренебрежително отношение.
==============
Купих си кантар -не че ми трябва, аз продадох стария преди година , но пък беше на 1/2 цена :)  Ей, така за шоуто, ще се качвам от време на време.
==============
Стопли се най-сетне, па като се разтече.... Все едно няма улици, ами едни кални блата, по 10 см дълбоки, а в дупките, може и до коляно да влезеш.

Прозорецът ми от последната седмица. Разгеле, вече се стопли !

04.02
Сън: 00.00-8.00

Храна:
- 3в1
- 1 печена пъстърва ок. 350 гр. сурова цялата, салата цвекло със зехтин 200 гр., бананово-протеинов кекс (от вчерашната пропусната закуска)
- 1 банан
- зеленчуково-гъбена супа с пуешки бульон и застройка към 300-400 мл.
- 2 малки ракии (ок, 80 мл.), суджук и пастърма от диво прасе към 100 гр.
- домашна баница с масло, сирене и яйца (200-250 гр. на око), 2 чаши червено вино (ок. 300 мл.)

Купих си кантар -не че ми трябва, аз продадох стария преди година , но пък беше на 1/2 цена :)  Ей, така за шоуто, ще се качвам от време на време.

Честито! Ами колко кила ти дава новият кантар? :D

Ах, Кико, това  е държавна тайна :)
===========
04.02 бутащи
1. лег (20.40.50кг) 3х8х55кг
2. клек (20,40,50кг) 3х8х55кг 2х8х50кг
3. флайс на пек дек (възглавнички) 3х12х40кг
4. лег преса (50кг) 3х15х90кг
5. кросоувър за гърди почти прави ръце 3х12х(2х15кг)
6. тяга с шръг бар (обърнати дръжки) 3х10х50кг
7. повдигане на изпънати крака от стенд 3х12
8. разгъване за предни бедра 3х8х25кг
9. глутеус ритници на скрипец 15х10кг 10х15к 10х15кг всеки крак
10. едностранна раменна преса с пудовка 3х10х10кг
11коремни преси от обратен наклон (пейка) 3х15

Движение навън- няма.
Домакинство, готвене.

Хубава тренировка. Слаба лежанка, но в четвъртък правих гърди, а в вчера рамо и ръце, така че си е дало отражение. Клекът хубав.  Другото- идеално. Малко ниска идваше тягата, та влезе в гъзята :)

Познахте ли го?!

Аз въобще не го познах тоя, много ми е женствен— не ме кефи (nmob)

Travis ще да е.

На мен и във Викингите ми изглждаше доста женствен за тази роля, но донякъде компенсира с лудо пламъче в очите.

Bravo, bravo! Аз не бих могла без подсказка от Гугъл :)
Все пак тази снимка е от преди 20 години, определено е достатъчно мъжествен във викингите.

Баси кемтрейлса :D :D
https://web.facebook.com/10millionpicsofficial/videos/1300694450023928/?hc_ref=NEWSFEED
=============
05.02
Сън: 23.00-8.30

Храна:
- 3в1 с мляко
- 2 ябълки
- солен тиквен кекс 300-400 гр. (крем супа от тиква, яйца, брашно от нахут, зехтин и др.) + 125 гр. моцарела
- зеленчуково-гъбена супа 300 мл., пуешко варено ок. 100 гр. , 2 фил. “103 зърна”фил. “
- печени чушки с чесън 150 гр, (купешки) , пуешко варено ок. 100 гр., 1/ 2 голям печен патладжан,  3 фил “103 зърна” (много са мънички)
-40 гр. шоколад своге

05.02 дърпащи
1. набиране надхват 3х5
2. ромска тяга 3х10х40кг
3. набиране надхват 3х5
4. сумо тяга 3х10х40кг
5. набиране подхват 3х5
6. Upright row с една ръка 3х8х12кг всяка ръка
7. бицепсово сгъване с ластикс една ръка  3х10 всяка ръка
8. Upright row с една ръка с ластик 3х10 всяка ръка
9. повдигане встрани и събиране напред с ластик 3х10

Движение за деня- няма.
Пране, простиране, чисене, готвене, миене (tmi) (headbang)

Много сиромашка тренировка, но толкова ми се откъсна от сърцето. Натоварила съм се порядъчно вчера.
Тази седмица 5 силови тренировки, но само 2 пъти кардио дейност.
==============
Почивах си доста до следобед, Викинги, форуми и пр. та най-сетне се захванах с необходимото зло.
То си имаме режим нощно време, но защо да нямаме и в неделя следобед до към 19.00? Чудничко. (nbad)
==========
И защо пък да не си излея пълната тенджера със супа върху краката? :)
Тъкмо повод да си изхвърля старите чехли, да преместя сигурно 80 килограмовата пералня Перла 05, която ползвам за поставка на фурната  и  шкафа с всичките продукти и да бърша фиде и моркови от пода ...
Поне вече е чисто и измито с белина и в най-затънтените ъгълчета

фиде, моркови......пиле, картофи, застройка и накрая магданоз)))юююю супер

2. ромска тяга 3х10х40кг

Ха ха ха....това някакъв ловешки вариант ли е на тягата...:P :D

2. ромска тяга 3х10х40кг

Ха ха ха....това някакъв ловешки вариант ли е на тягата...:P :D

Разбира се, разработен лично от мен! ;)
============

06.02
Сън: 23.00-7.00

Храна:
- 3в1 с мляко
- бананово= протеинов сладкиш с овесени ядки
-  голяма ябълка, 2 малки кивита
- готвено постно зеле 300 гр., свинско мазно печено 150 гр., 1 фил .“103 зърна”
- 3в1, 2-3 биквитки
- печени чушки  чесън ок.150 гр, печен патладжан със зехтин- пак толкова, 3 фил. “103 зърна”, печена сьомга ок. 100 гр. - мноого мазна ми дойде
- 40 гр. черен шоколад своге- защото го купих :D :)

==============
Официално станах- СТАРШИ ЮРИСКОНСУЛТ
Не, няма увеличение на заплатата, няма и да има. За едната чест, но все е нещо

    Съгласно класификацията на Световната здравна организация, възрастта до 44 години се нарича млада; от 45 до 59 - средна; от 60 до 74 - напреднала; от 75 до 89 - старческа; от 90 до 100 и повече - дълголетна. Според демографите на ООН, напредналата възраст (”третата възраст”) започва след 65 години.

Айде , младежи :)

Значи е време за смяна на работата :) Заеби тая чест!

Значи е време за смяна на работата :) Заеби тая чест!

Засега толкова. Комфортно ми е. Не съм рисков играч.
Почти 4 години юрисконсулт- понаучих се малко :)

===================

06.02
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.

07.02
Сън: 23.00-5.00 + разкъсан сън до 7.00
Събудих се с болки в гърлото, въртях се доста, нямам представа колко съм спала. ... Гадно...

Храна:
- 3в1
- бананово-протеинов кекс с овес
- 2 ябълки
- кафе от автомат
- салата цвекло със зехтин 150 гр., печено пилешко филе със зехтин и подправки 200 гр.
- 2-3-4 малки биксвитки, чай с подсладител
- 1/2 протеинов шейк -15гр. протеин
- готвено постно зеле 500 гр. (от топла витрина) + зехтин, печено пилешко филе със зехтин и подправки 200 гр.
- 10 гр. черен шоколад Своге

07.02 Комплексна
някои в супер серии
1. полулег с дъмбели (8,16кг) 3х10х(2х21кг)
2. гоблет клек с дъмбел (21кг) 3х10х30кг или 31кг
3. кросоувър за гърди с почти прави ръце 3х12х(2х15кг)
4. едностранно придърпване за гръб на кросоувъра от колене 3х10х35кг всяка ръка
5. лег преса (50кг) 3х12х90кг
6. придърпване на скрипец зад врат 3х10х50кг
7. разгъване за предни бедра 3х10х25кг
8. сгъване за задни бедра 3х10х30кг
9. румънска тяга с 2 пудовки 3х15х(2х16кг)
10. разтваряне на аддуктор машина 3х15
12. екстензии за глутеус с тежест 15-12-12 х15кг диск пред гърди
13. коремни преси от обратен наклон 3х15
14. повдигане на прави крака от стенд 3х10

Движение за деня 4 км.

Спах много повърхностно и не съм в идеално състояние на духа, но ако ще умиргам, поне да съм натренирана! ;)
Много паплач в залата бееее! Едно 30 човека поне, което за тази заличка, която сигурно е по-малка от съблекалните на Пулса ;)  значи прескачане и настъпване буквално.
Нямаше свободна лежанка, нито стойка за клек, но нещата се получиха доста добре.
=============

Хахах,уж въздържател ,а си пия кафето в халба :D :D
Откакто ми се счупи джъмбо чашата, повече от 6 месеца. Други чаши не могат да поберат 300-350 мл. вода.
Щракнах го набързо сутринта и е много размазано- халбата е изрисувана с ловни сцени. :)

Слагам клип на гоблет клека- от близко е и друго освен задникът ми не се вижда.  :) Но наоколо беше заето от некви урунгели.
=============
Дълбочината е къде къде по-голяма от клека с щанга- гледам лактите да опрат в коленете долу, като бедрата слизат осезаемо под паралела.
Не ми тежи кой знае колко, макар да трябва да стегна ядрото малко повече.

Виждам разлики с по-голямата тежест. (досега не бях вземала 30кг)
Има привеждането в горната част на гърба. Натежа ми на ръцете в последните 2-3 повторения.
+ Дисковете са големи и доста ми издърпват раменете напред.
Трябва другия път да се постарая със стягането на плешките , да не увисват така.
Къде е удачно да се държат лактите- напред и встрани или по-близо до тялото?

Въй, нищо не разбирам от клековете и стойките ви, ама тая плитка е... ммм!

Въй, нищо не разбирам от клековете и стойките ви, ама тая плитка е... ммм!

Ето ме с 2 :)

В първия момент помислих: “Ето ме с двама”....па гледам един. А то за плитки идело реч.

Търся съвет за марка климатик , основно за отопление. (не е за мен, така че кварцовата печка не е опция ;) )
За една стая  ок 25 кв., студена.
Тошиба , митсубиши , панасоник и пр надхвърлят бюджета.
Дайкин, Мидеа и Нипон - нисък клас цена, а чудесни показатели за консумация- качествени ли са?
Грий също имат добри показатели.

....
Дайкин, Мидеа и Нипон - нисък клас цена, а чудесни показатели за консумация- качествени ли са?

Не бих нарекъл лидера в бранша (Дайкин) нисък клас...

Ако можеш да си го позволиш, вземай смело Дайкин.

Ако е основно за отопление, може би конвекторна печка с вентилатор е добър вариант.

Внимавай с Дайкин-ите, само от “комфорт” серията нагоре. Фуджитсу Дженерал също е варинат.
Или японска машина втора употреба, там може да улучиш нещо, което да е супер изгодно като цена/качество.

Аз да си кажа от личен опит за климатиците. Ползваме една от най-оплюваните марки климатици - Хайер. Най-старият е на 7 години инвентор.  2011-2012 г. когато бяха най-големите студове, при нас се задържаха температури от минус 22/23 градуса за две седмици. Нямахме никакви проблеми с отоплението и климатиците нито един път не замръзнаха. От тогава все хайер купуваме. Като идваха да ги монтират монтажниците ми казват колко са зле и ала -бала, ама на мен ме нинтересува само лично впечатление и опит. Последно взехме девятка с консумация от 0,7 кв отопление и отоплява стая в неизмазана къща вече две години без проблем и не може да го чуеш как работи. Ако не ме лъже паметта беше на някаква промоция от 1100 лева, така че и цената му беше добре. Пак казвам - не познавам, човек заниващ се климатици,  който да не ми е казал, че са пълен боклук, ама аз съм супер доволен и от консумация и от отопление.  Може пък и да съм извадил някакъв голям късмет, така или иначе като ги сменям най-вероятно отново ще си взема хайер.

В предишната ми работа сложихме Carrier-и и много добре си се държаха климатичетата. Отопляха добре дори и в северните стаи.