без ЗОБ до гроб!

Тренировка - дърпащи

1. набиране с тежест широко - 5х10
2. тяга - 3х10х120кг.
3. гребане с дъмбел - 3х10х40кг
4. разтваряне за задно рамо с дъмбел - 3х10х10кг.
5. сгъване с дъмбели прав със завъртане - 5х10х15кг.

Макроси за деня

4150 кал.    319гр. белтък    417гр. въглехидрат    130 гр. мазно  вода 5 литра

Вчера почивка от силова трен. Направих малко кардио, 25 мин пътека със смяна на скорост и наклон през минута.

Храната

4600кал.    294 белтък    366 въглехидрат    220 мазно    около 4 литра вода

Тренировка - крака и корем

1. Повдигане на пръсти от стоеж  5х25 СТ
2. Римска тяга  5х10х100 кг.
3. Лег преса 5х13х200кг
4. Римско столче  5х15х20кг
5. Повдигане на краката от лакътна опора 3х20

почивки  1мин.

Храната
4800кал  399 белтък    426 въглехират  186 мазно    вода над 5 литра

Трен от днеска - Бутащи

1. Кофи с тежест  3х10х20кг.
2. Лег с дъмбели  2х10х30кг.
3. Раменна с дъмбели  3х10х25кг.
4. Вертолет  2х10х45кг
5. Тесен лег 3х10х70кг
6. Френско с дъмбели 2х10х15кг

Почивки 1 мин

Храна

4150 кал    319 белтък  417 въглехидрат    130 мазно    вода над 4 литра

стабилни макрота
я опиши ( ако може естествено ) Менюто ти за деня ? :Д

стабилни макрота
я опиши ( ако може естествено ) Менюто ти за деня ? :Д

1 хранене  100гр. сирене ементал, 2 супени лъжици ленено олио, витамини

2 хранене  200гр. пилешко, 2 варени картофа, 1 лъжица краве масло, 2 кивита

3 хранене  100гр. сирене ементал, 1 краставица, 100гр ориз с грах

4 хранене  250гр. пилешко, 1 грейпфрут

Преди трен  доза и половина XTEND, доза протеин, доза бустер

След трен 2 дози XTEND,  доза протеин, доза витарго, доза креатин, половин литър сок ананас

5 хранене 250гр. пилешко, 150 гр. ориз с грах, 100гр. стафиди

Преди лягане 100гр. сирене ементал, една краставица, 100гр. ориз с грах

Грамажите на ориза и место са в сурово състояние

Трен от вчера 25 мин кардио

Храната

4600 кал  294 белтък  366 въглехидрат  220 мазно    вода около 5 литра

Днеска почивка и свободно хранене

Тренировка - Дърпащи

1. набирания широко с тежест 3х10х10кг
2. набирания тесно с тежест 3х10х20кг.
3. гребане с щанга 3х10х80кг.
4. задно рамо с дъмбел с една ръка  3х10х12,5кг
5. сгъване за бицепс с прав лост 3х10х40кг.
6. сгъване за бицепс с дъмбели 2х10х15кг.

Храната

4800 кал.  399 белтък    426 въглехидрат    186 мазно      вода 5 литра

Трен от днеска - крака

1. бедрено разгъване  3х14х50кг
2. клек  1х14х120кг  1х20х100кг
3. добро утро 4х15х40кг
4. повдигане на пръсти с дъмбел с един крак 5х20х10кг
5. повдигане на краката от лег  5х20

Храна

4150 кал.    319 белтък  417 въглехидрат  130 мазно  5 литра вода

Днеска рестваме

Храната

4600 кал  294 белтък  366 въглехидрат  220 мазно  вода около 5 литра

Четвъртък - Бутащи

1. Лег с щанга - 5х10х110
2. Кубински преси - 5х10х30
3. Френско - 5х10х45
4. Повдигане на краката от лег 5х20

Храната

4800 кал.  399 белтък  426 въглехидрат  186 мазно    вода 5 литра

Петък - Дърпащи

1. Набирания широко с тежест - 4х8х15кг.
2. Тяга - 3х10х120кг
3. Гребане с дъмбел - 3х10х40кг
4. Разтваряне за задно рамо с една ръка - 4х10х12кг
5. Сгъване за бицепс с дъмбели със завъртане - 3х10х15кг.

Храна

4150 кал.  319 белтък  417 въглехидрат  130 мазно  5 литра вода

Вчера - почивка и свободно хранене

Малко снимки

Целта за зимата беше 220. Изпълнена доста по-рано.

Браво! Имаш сила и за още според мен. Само едно нещо ми прави впечатление - събираш коленете навътре в средата на движението.

Така е и все пак браво!

Благодаря ви. Това с коленете иначе го правя неволно, не знам защо се получава така. По време на самият клек не се усещам въпреки че винаги старая да не вкарвам коленете на вътре. Явно е че от там ми идват и болките. За сега почивка от големите тежести до лятото, тогава пак ще направя Смолов само интензвия. Целта ще 240

Тренировката от днеска - крака

1.повдигане на пръсти на смит - 5х25х25кг.
2.тяга с прави крака - 5х12х80 кг.
3.лег-преса - 5х15х280кг.

Храната

4800 кал.  399 белтък  426 въглехидрат  186 мазно    вода 4 литра

От къде си, къде дигаш.. кажи нещо за себе си, че ми стана интересно?

От къде си, къде дигаш.. кажи нещо за себе си, че ми стана интересно?

От Сандански съм, имам зала тук. Не знам какво друго да ти кажа, в смисъл ако те интересува нещо определено питай?

За сега почивка от големите тежести до лятото, тогава пак ще направя Смолов само интензвия. Целта ще 240.

Сложи си някаква реалистична цел, тия 240 ги имаш след 20 дни тежък клек съдейки по скоростта, с която стана на 220. Единственото нещо, което може да те спре е да не издържи стабилизацията на пояса, краката ти определено имат сила за повече от 220.

То като гледам и той като мен кляка доста хай бар, та ако успее да направи лоу бар и издържи гърба+пояса +по-широк разкрач, може вероятно и сега...така мисля де :)

Ей големи гадняри сте :) карате ме да се замислям и ще ми докарате неква контузия :)

Сакън, само контузия не искаме да ти докараме :) Виж, нов макс - да !

Сакън, само контузия не искаме да ти докараме :) Виж, нов макс - да !

Проблема ми е, че ми трябва малко и веднага потеглям :D, а от друга страна си бях обещал да дам почивка на големите щанги поне до лятото и сега коментари от типа “можеш още” ме надъхват яко. Дейба дилемата.

Според мен ще починеш не повече от седмица-две :D

Според мен ще починеш не повече от седмица-две :D

идеалният компромисен вариант :D

Според мен ще починеш не повече от седмица-две :D

идеалният компромисен вариант :D

Ще видим ;)

Трен от днеска - бутане

1. Кофи с тежест - 3х10х20кг.
2. Лег с дъмбели - 1х8х40кг.  1х15х30кг.
3. Раменна с дъмбели - 3х10х25кг.
4. Вертолет с широк хват - 2х10х45кг.
5. Тесен хват - 3х10х75кг.
6. Френско с дъмбели - 2х10х15кг.

Храната пълна трагедия. 2 дни съм на целодневка на работа и никакво време за приготвяне на храна. :(

Тук е момента да пожелая на всички от форума Весела Коледа и една Щастлива Нова Година изпълнена с тежки тренировки, голями щанги, много рекорди и най-вече здраве и минимум контузии. GO HARD OR GO HOME ;)

Трен от днеска - крака

1. Бедрено разгъване - 2 серии(разгрявка)
2. Клек - 1х7х180кг.  1х14х120кг.  1х20х80кг.  през минута почивка - няма такова размазване :(
3. Добро утро - 5х12х30кг.
4. Задно бедро на машина - 3х15х40кг.
5. Повдигане на пръсти с един крак на смит - 4х15х20кг.

Храна

4150 кал  319 белтък  417 въглехидрат  130 мазно  вода над 5 литра

Трен - бутане

1. Лег с щанга - 5х10х120кг.
2. Кофи с тежест - 3х10х20кг.
3. Флай - 2х15х15кг.
4. Военна преса - 5х10х50кг.
5. Раменна с дъмбели - 3х10х20кг.
6. Разгъване на скрипец за трицепс - 4х12х80кг.

1 мин почивки между сериите, направо се разцепих :(

Храната

4600 кал  294 белтък  366 въглехидрат  220 мазно  вода около 5 литра

Тренировка - дърпане

1. Тяга - 6х100кг, 6х140кг, 5х180кг, 2х220кг, до тук без фитили 1х240кг, 1х250кг с фитили
2. Гребане с щанга - 3х8х100кг.
3. Набирания широко СТ- 4х8
4. Долен скрипец - 3х8х100кг.
5. Хиперекстензии - 4х8х40кг
6. Задно рамо с дъмбел с една ръка - 4х8х15кг.

Много доволно на тягата, искаше ми се да е без фитили, ама нямаше как.

Храната като всеки понеделник

Общо взето от нова година до сега никаква организация в тренировките и храненето, не че не съм тренирал, ама едно такова хаотично и за това и не съм водил дневника. Надявам се в най-скоро време да се организирам и да започна да тренирам по план. Все още се чудя какъв обаче да е планът, иначе така безцелно не си е работа.

Сутрин Смолов, вечер горна част :)

Сутрин Смолов, вечер горна част :)

Имам по-добра идея (wasntme)
Понеделник, сряда, петък - Смолов
Вторник, четвъртък, събота - сутрин тяга, вечер лежанка 5/3/1 например

Това е добре, ама ще трябва да стегнеш режима на макс :)

Сутрин Смолов, вечер горна част :)

Имам по-добра идея (wasntme)
Понеделник, сряда, петък - Смолов
Вторник, четвъртък, събота - сутрин тяга, вечер лежанка 5/3/1 например

Т’ва шегичка, нали...:))))

Сутрин Смолов, вечер горна част :)

Имам по-добра идея (wasntme)
Понеделник, сряда, петък - Смолов
Вторник, четвъртък, събота - сутрин тяга, вечер лежанка 5/3/1 например

Т’ва шегичка, нали...:))))

Не, защо?
Само малко ще намаля максовете при изчисленията.

Сутрин Смолов, вечер горна част :)

Имам по-добра идея (wasntme)
Понеделник, сряда, петък - Смолов
Вторник, четвъртък, събота - сутрин тяга, вечер лежанка 5/3/1 например

Това ако го издържиш, след няколко месеца никой няма да ти повярва, че си натурален. Определено ще следя с много голям интерес!!!

От вчера

частен видеоклип

Оправено

Трен от днеска - Клек

1х3х135кг, 1х4х155кг, 3х4х175кг, 1х5х175кг